معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26844 نظرها
  1. 1
    depo 10k

    depo 10k

    This site was... how do you say it? Relevant!! Finally I've found something which helped me.
    Appreciate it!

  2. 1
    Woodspock.com252F__media__252Fjs252Fnetsoltrademark.php253Fd253Dp.r.os.p.e.r.les.c@pezedium.free.fr

    Woodspock.com252F__media__252Fjs252Fnetsoltrademark.php253Fd253Dp.r.os.p.e.r.les.c@pezedium.free.fr

    Usually test on your stored lingerie: Periodically
    inspect your saved lingerie to make sure that they're in good
    situation. Investing in high-high quality, durable lingerie baggage or
    pouches will ensure that your lingerie stays nicely-protected and in glorious condition for years to return. This can make it
    simpler for you to look out particular items and
    coordinate your outfits. In case you are able to find out her favorite stores or manufacturers, shopping their
    web pages saves you from having to go from store to
    store. Women's are now wanting out to have designer lingerie as a substitute of getting odd lingerie.
    It's a human tendency that whenever a girls thinks to look extra
    beautiful and gorgeous than Designer Lingerie is the one thing which comes in their thoughts firstly.

    For example, there are 28C, 30B, 32A, 34AA cup sizes, which are all the identical when trying on the
    cups volume, however they all have a different band size, fitting
    each women differently. At the same time you might take a look at what colours
    she likes to put on and from what kind of fabrics lingerie is made.
    There should not be any gaps within the bust or panty space
    for water to be trapped but at the identical time it should not be too tight
    either, as this may occasionally be fairly uncomfortable and unflattering.

  3. 1
    Monthly Mortgage Payment Calculator

    Monthly Mortgage Payment Calculator

    Lengthy extended amortizations over twenty five
    years reduce monthly costs but increase interest paid.
    Fixed rate mortgages provide certainty but reduce flexibility compared to
    variable rate mortgages. Switching lenders at renewal may
    provide rate of interest savings but involves discharge and setup
    costs like attorney's fees.

  4. 1
    Pico Laser Treatment

    Pico Laser Treatment

    Please let me know if you're looking for
    a article writer for your blog. You have some really great posts and I
    feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd
    love to write some material for your blog in exchange for
    a link back to mine. Please blast me an email if
    interested. Many thanks!

  5. 1
    winkel voor palmbomen

    winkel voor palmbomen

    This is really interesting, You are a very skilled blogger.
    I have joined your rss feed and look forward to seeking more
    of your fantastic post. Also, I have shared your site in my social networks!

  6. 1
    GlennCeste

    GlennCeste

    Сантехника-рум https://акваторг24.рф/lotki-sifony-trapy-shlangi-podvodka-dlya-vody-tim/gibkaya-podvodka-dlya-vody/gibkaya-podvodka-dlya-vody-v-opletke-s-pvh-pokrytiem-1-2-g-sh-150sm-tim-art-c67-15/

    Сантехника онлайн это не только интернет магазин, это также крупная сеть оффлайн магазинов с выставочными залами с товарами для ванной комнаты по всей России и собственный логистический комплекс https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/filtr-samopromyvnoy-steklyannyy-korpus-s-manometrom-i-slivnym-kranom-tim-1-2-s-amerikankami-nar-nar-art-jh-1002y2/

    На все представленные в каталоге товары предоставляется фирменная гарантия, позволяющая заменить неисправное или бракованное оборудование https://акваторг24.рф/protivopozharnye-truby-i-fitingi/protivopozharnye-fitingi-green/mufta-ppr-kombinirovannaya-s-nr-pod-klyuch-50x1-1-2-slt-blockfire-copy/
    Для постоянных клиентов предусмотрены скидки на продукцию различных категорий https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/filtr-samopromyvnoy-s-reduktorom-davleniya-s-manometrom-amerikankami-i-slivnym-kranom-tim-1-2-nar-nar-art-jh-1007y2/

    Мы предлагаем различные виды сантехники :
    В наличии распродажа и продукция известных брендов производителей сантехники из Европы, Азии и России:
    Fedomo https://акваторг24.рф/product/shirina-v-mm/40000/

  7. 1
    RodneyUrire

    RodneyUrire

    Гравировка цветов на памятнике символизирует красоту http://pametnik.ru/price
    Оптимальным выбором для усопшей станет надгробие, выполненное их черного полированного гранита https://pametnik.ru/vshbs
    Оно выглядит идеально и передает чувство вечной любви и скорби https://pametnik.ru/contacts

    малый вес; высокая скорость выполнения заказа; нулевой коэффициент водопоглощения; возможность придать памятнику любую форму http://pametnik.ru/kss

    Памятники из мрамора https://pametnik.ru/imgmain/1.jpg

    Для женщины https://pametnik.ru/photokeramika

    Как выбрать памятник http://pametnik.ru/vshbs

    Наиболее популярные материалы для памятников — это гранит и мрамор, сравнение которых вы найдете чуть ниже https://pametnik.ru/
    Кроме этих камней для изготовления надгробий используются и другие виды сырья https://pametnik.ru/photokeramika
    Итак, разбираемся, какой материал лучше для памятника на могилу:

  8. 1
    Charleskenue

    Charleskenue

    Деревянная подушка Мейрама от грыжи не только уменьшает спазм, но и восстанавливает кровообращение, питание тканей хрящей https://materline.ru/catalog/mattresses/
    При этом межпозвонковые диски начинают восстанавливаться, уменьшается искривление позвоночного столба, снимается перевозбуждение мышц https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/dolce_luna_multipaket/
    Поэтому не меньше года после лечения нельзя нагружать спину, слишком резко двигаться https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/

    Анализируя все качества подушки, можно сделать вывод о том, что это незаменимая вещь, без которой трудно обойтись https://materline.ru/contacts/
    Если заменить ее на обычную подушку, то такого эффекта уже достигнуто не будет, как с использованием специальной подушки для кормления грудных детей https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/

    Подушки-шторки (головные подушки безопасности) – предназначены для предотвращения травм головы, вследствие боковых ударов https://materline.ru/catalog/accessories/
    Автопроизводители устанавливают эти подушки безопасности в районе крыши, как спереди, так и сзади или между центральными стойками https://materline.ru/catalog/mattresses/

    Со временем это стало довольно популярно, большинство начинающих дизайнеров переняло простой, но эффективный способ разбавить фон комнаты https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/
    Начали появляться изделия, выполненные в различной цветовой палитре https://materline.ru/catalog/mattresses/

    Чтобы голова не сползала с подушки, нужно выбрать правильную форму изделия https://materline.ru/catalog/
    Квадратные подойдут для ежедневного сна, в форме валика – для людей с проблемным позвоночником https://materline.ru/catalog/mattresses/
    Неудобными считаются круглые подушки https://materline.ru
    Их лучше использовать исключительно в декоративных целях https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/laura/

    ортопедические могут иметь изогнутую форму, чтобы удерживать голову во время сна в нужном положении, можно сделать и валик для спины при работе в офисном кресле и пр http://materline.ru

  9. 1
    Charlesvic

    Charlesvic

    Комбинированные продукты в данном случае подразумевается сладкое мучное изделие с шоколадом, сливочной карамелью или кремом возможны варианты из трех, даже четырех компонентов https://www.kondhp.ru/products/avtomat-zavertki-karameli-v-odinarn-dvoinoi-perekrut-nbt-820
    Это вид продуктов из сегмента премиум, наряду со значительными затратами на производство, позволяет высокую прибыль, за счет своей исключительности, по отношению к простым продуктам https://www.kondhp.ru/products/pnevmaticheskii-klipsator-paketov-klps-turtsiya-1
    Содержание шоколада или кремовой массы в сочетании с выпеченным продуктом дает нетрадиционную вкусовую комбинацию, высоко оцениваемую конечным потребителем! Этот вид продукта нельзя выводить на рынок с низкой ценой и изготавливать его из сырья среднего качества только высоко-качественные ингредиенты https://www.kondhp.ru/products/avtomat-dlya-zavertki-konfet-krugloi-formy-v-obtyazhku-kss-807
    Если не придерживаться этого правила, то выведение данных продуктов на рынок будет изначально обречено на провал https://www.kondhp.ru/products/filery-k-mashine-a2-shfz-rezba-m48-pryaniki-pesochnoe-i-ovsyanoe-pechene
    Как и для других продуктов ценового сегмента Премиум, здесь так же работает правило качественной упаковки: красочная, с фотографией самого продукта, малая фасовка https://www.kondhp.ru/preorder/13664
    Не менее важным стимулом продаж, наряду с рекламной кампанией, нельзя недооценивать ценность дегустационных акций для потребителя https://www.kondhp.ru/preorder/13640

    Программируемое время прессования, деления и округления теста обеспечивает лучшую однородность продукции, а автоматическое прохождение цикла дает высокую производительность https://www.kondhp.ru/preorder/13566

    Она состоит из нескольких операций, в числе которых:1 https://www.kondhp.ru/products/vzbivalnaya-mashina-ksm-100-konstr-karpenko
    Замес и брожение теста https://www.kondhp.ru/preorder/12738
    2 https://www.kondhp.ru/pages/video-sovmestnoi-raboty-avtomata-shtampovschika-cyz-i-avtomata-ukladchika-izdelii-na-protivni-pyz
    Подготовка муки и компонентов по рецепту https://www.kondhp.ru/products/mashina-dlya-narezki-lomtikov-solomki-iz-khleba-mns-200
    3 https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-mashiny-bagetoformuiuschei-s-ustroistvom-gilotinnoi-rezki-i-transporterom-podachi-protivnei
    Разделка и формовка теста https://www.kondhp.ru/products/nbt-800
    4 https://www.kondhp.ru/products/dozator-sypuchikh-i-melkoshtuchnykh-produktov-vesovoi-dspv-1000
    Расстойка https://www.kondhp.ru/products/pech-konditerskaya-konveiernaya
    5 https://www.kondhp.ru/preorder/12551
    Выпечка изделий при установленной температуре для того либо другого изделия https://www.kondhp.ru/preorder/12562
    6 https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-yakornoi-meshalki-kotla-varochnogo-mednogo-a2-shle-1
    Охлаждение и подготовка готового изделия к упаковке https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-mashiny-natirochnoi-n4-m
    Оборудование для просеивания муки еще есть много https://www.kondhp.ru/preorder/12924
    Так как мука в наше время считается, наверняка, одним из очень востребованных продуктов для производства хлебобулочных и кондитерских изделий, интерес на нее остается высоким https://www.kondhp.ru/products/mashina-8-mi-ryadnaya-dlya-poluavtomaticheskogo-formirovaniya-oreshkov-i-napolneniya-ikh-nachinkoi

    Стоит выбирать устройство с ножами рамочного типа и полуавтоматическим или автоматическим управлением (в зависимости от производительности пекарни) https://www.kondhp.ru/preorder/13206
    Также, стоит обратить внимание на те устройства, в которых можно регулировать положение ножей, тем самым меняя толщину ломтиков https://www.kondhp.ru/preorder/13706

    РОТАЦИОННАЯ ПЕЧЬ МУССОН 450X600, Бу 1 год https://www.kondhp.ru/preorder/13535
    продам в связи с переоснащением https://www.kondhp.ru/preorder/12761
    Состояние хорошее https://www.kondhp.ru/preorder/12813
    Технические характеристики: 55-02 Производительность, шт https://www.kondhp.ru/preorder/13023
    /за одну выпечку: - хлеб пшеничный, ржано- https://www.kondhp.ru/preorder/13279
    https://www.kondhp.ru/preorder/12561
    https://www.kondhp.ru/preorder/12808

    Включает в себя бродильную емкость в виде бункера прямоугольной формы, изготовленного из нержавеющей стали толщиной 3 мм https://www.kondhp.ru/products/drobilka-dvukhvaltsevaya-dlya-izmelcheniya-khlebno-konditerskikh-otkhodov-zernovykh-zlakov
    Бункер разделен перегородками и подвижными шиберами на отдельные отсеки https://www.kondhp.ru/products/sborochnyi-chertezh-golovki-k-testodeliteliu-kuzbass-68-2m-god-vypuska-do-2008
    Тесто поступает из тестомесильной машины через отверстие в первый отсек и по мере выбраживания переходит через первую перегородку и направляется во второй отсек, затем в третий, а из него в тестоспуск https://www.kondhp.ru/products/shlifovalnaya-pnevmomashina-shpm

  10. 1
    LloydRip

    LloydRip

    Салон работает без выходных с 10 https://goldsosna.ru/tumba-dlya-tv-bristol-gm-6434/
    00 до 20 https://goldsosna.ru/stol-zhurnalnyy-khaylend-kvadratnyy/
    00 https://goldsosna.ru/tumba-paola-2173-bm673/
    В воскресенье - с 10 https://goldsosna.ru/7-1-7-komod-olsa-326/
    00 до 18 https://goldsosna.ru/komod-arizona-2/
    00 https://goldsosna.ru/ayno-krovat-kaya-1-myagkaya/

    Вы можете заказать изделия дерева по индивидуальному проекту онлайн https://goldsosna.ru/4536/
    При покупке кровати в Москве через наш магазин, доставка осуществляется от 3-х дней https://goldsosna.ru/4341/

    Для кого мы это делаем?
    Весеннее обновление каталога!Встречайте новые модели двухъярусных кроватей https://goldsosna.ru/tumba-prikrovatnaya-kaliforniya/
    Среди новинок представле https://goldsosna.ru/bar-biblio/
    https://goldsosna.ru/zyerkalo-riva-nastyennoye/

    Мебель из натурального массива обладает шармом и особой, утонченной красотой, которая производит неизгладимое впечатление на окружающих https://goldsosna.ru/stol-ronald/
    Авторская мебель под старину всегда эксклюзивна https://goldsosna.ru/komod-rauna-16-belyy-vosk-ukv/
    Каждое изделие по-своему уникально и неповторимо, это произведения искусства, в котором гармонично сочетаются оригинальные идеи и тонкое мастерство https://goldsosna.ru/prikhozhaya-iz-kollektsii-neapol-4/
    Деревянная мебель ручной работы высоко ценится во всем мире благодаря неповторимой красоте, ценности самого дерева и обработке, требующей особых знаний, умений и мастерства https://goldsosna.ru/shkaf-rauna-21-180-kolonial/

    Стулья https://goldsosna.ru/shkaf-verona-7-2-m/

  11. 1
    Jadwal debat capres 2024

    Jadwal debat capres 2024

    This is a topic which is close to my heart...Thank you!
    Where are your contact details though?

  12. 1
    pvp777

    pvp777

    I'm not sure why but this site is loading incredibly
    slow for me. Is anyone else having this issue or is it a problem
    on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

  13. 1
    Bernardseern

    Bernardseern

    long term car rental Dubai

    Dubai, a city known for its opulence and modernity, demands a mode of transportation that reflects its grandeur. For those seeking a cost-effective and reliable long-term solution, Somonion Rent Car LLC emerges as the premier choice for monthly car rentals in Dubai. With a diverse fleet ranging from compact cars to premium vehicles, the company promises an unmatched blend of affordability, flexibility, and personalized service.

    Favorable Rental Conditions:

    Understanding the potential financial strain of long-term car rentals, Somonion Rent Car LLC aims to make your journey more economical. The company offers flexible rental terms coupled with exclusive discounts for loyal customers. This commitment to affordability extends beyond the rental cost, as additional services such as insurance, maintenance, and repair ensure your safety and peace of mind throughout the duration of your rental.

    A Plethora of Options:

    Somonion Rent Car LLC boasts an extensive selection of vehicles to cater to diverse preferences and budgets. Whether you're in the market for a sleek sedan or a spacious crossover, the company has the perfect car to complement your needs. The transparency in pricing, coupled with the ease of booking through their online platform, makes Somonion Rent Car LLC a hassle-free solution for those embarking on a long-term adventure in Dubai.

    Car Rental Services Tailored for You:

    Somonion Rent Car LLC doesn't just offer cars; it provides a comprehensive range of rental services tailored to suit various occasions. From daily and weekly rentals to airport transfers and business travel, the company ensures that your stay in Dubai is not only comfortable but also exudes prestige. The fleet includes popular models such as the Nissan Altima 2018, KIA Forte 2018, Hyundai Elantra 2018, and the Toyota Camry Sport Edition 2020, all available for monthly rentals at competitive rates.

    Featured Deals and Specials:

    Somonion Rent Car LLC constantly updates its offerings to provide customers with the best deals. Featured cars like the Hyundai Sonata 2018 and Hyundai Santa Fe 2018 add a touch of luxury to your rental experience, with daily rates starting as low as AED 100. The company's commitment to affordable luxury is further emphasized by the online booking system, allowing customers to secure the best deals in real-time through their website or by contacting the experts via phone or WhatsApp.

    Conclusion:

    Whether you're a tourist looking to explore Dubai at your pace or a business traveler in need of a reliable and prestigious mode of transportation, Somonion Rent Car LLC stands as the go-to choice for monthly car rentals in Dubai. Unlock the ultimate mobility experience with Somonion, where affordability meets excellence, ensuring your journey through Dubai is as seamless and luxurious as the city itself. Contact Somonion Rent Car LLC today and embark on a journey where every mile is a testament to comfort, style, and unmatched service.

  14. 1
    How_blSa

    How_blSa

    The Easiest Way to Register in K-12 Online Education
    How to Enroll in K-12 Online [url=h0w2enr0llnk-12onl1ne.com]h0w2enr0llnk-12onl1ne.com[/url].

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.