معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26834 نظرها
  1. 1
    Советы финансового эксперта

    Советы финансового эксперта

    Знакомьтесь с Андреем Фроловым, нашим звездным финансовым экспертом. Его глубокие знания и опыт в банковском секторе делают наш сайт надежным ресурсом для тех, кто ищет информацию о микрозаймах. А рядом с ним работает Екатерина Подольская, IT-гений, которая гарантирует, что наш сайт всегда функционирует на высшем уровне. Узнайте больше о них и нашем сайте по ссылке https://mikro-zaim-online.ru/o-nas/. Они помогут вам сделать правильный финансовый выбор!

  2. 1
    KeithEtect

    KeithEtect

    Научная степень: Кандидат медицинских наук https://cosmetologistcourse.com/web_new

    Эстетическая косметология:
    Программы обучения:
    Курс предназначен для косметологов с медицинским образованием, прошедших базовую подготовку по контурной пластике https://cosmetologistcourse.com/
    Лекции читает руководитель инъекционного направления Института Нана Вахтанговна Гудушаури https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    Курс направлен на изучение техник коррекции овала лица с помощью филлеров и отработки теоретических знаний на моделях https://cosmetologistcourse.com/web_new
    По окончании выдается сертификат, подтверждающий право заниматься косметическими услугами https://cosmetologistcourse.com/job_openings

    Интенсивные программы Бесплатные расходники Трудоустройство 20% теории, 80% практики Сертификат или диплом по окончанию Портфолио https://cosmetologistcourse.com/

    Косметолог эстетист курсы в москве https://cosmetologistcourse.com/web_new

  3. 1
    AnthonyLuddy

    AnthonyLuddy

    Если еще лет 30 назад главной сферой использования дезинфицирующей химии были мясомолочные производства, сегодня же этот список стал значительно обширнее https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-sarestream-health-kodak-mxb-20h40/
    Современная химия для очистки и уборки от APROFI GROUP имеет широкий спектр применения https://crystal-tr.ru/product/loktevoj-dozator-a-269v-metallicheskom-korpuse/
    Она отлично справляется с поставленными задачами https://crystal-tr.ru/about/
    В линейке продукции представлены как хлорсодержащие продукты, так и без него https://crystal-tr.ru/product/rentgen-plenka-dlja-fljuorografii-retina-xoe-70mmh30-5m-434k/
    При этом они имеют ряд преимуществ:
    Химический метод основывается на применении различных групп средств, которые влияют на микроорганизмы https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-sfm-x-ray-gf-15h40-zeljonochuvstvitelnaja/
    Они могут создавать пленку на поверхности инструментария, могут убивать бактерии или останавливать их рост https://crystal-tr.ru/product/bahily-medicinskie-8/
    Выбор препарата зависит от желаемого конечного эффекта https://crystal-tr.ru/product/dmae-lactic-peel-new-peel/
    Обработка может быть в виде орошения, протирания или засыпания https://crystal-tr.ru/product/kateter-sfm-vnutrivennyj-18g-100-sht/

    Ниже представлена инструкция по применению дезинфицирующего средства Самаровка на объектах железнодорожного транспорта и метрополитена https://crystal-tr.ru/product/foliodrape-protect-plus-komplekt-dlja-laparoskopii-ii/
    ИНСТРУКЦИЯпо применению дезинфицирующего средства https://crystal-tr.ru/product/podguzniki-dlja-vzroslyh-dr-skipp-supersafe/

    Номер заказа или транспортной накладной можно использовать для отслеживания статуса доставки вашего груза по Москве и России https://crystal-tr.ru/product/shkaf-medicinskij-msh-04/
    Чтобы получить информацию о статусе груза, введите в поле поиска, полный номер заказа (накладной), используя только русские буквы и цифры (например, ОЛВПИГИ-1/0808) и нажмите кнопку https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-trimax-txb-film-28x35-100-listov/

    Вагоны https://crystal-tr.ru/product/rentgen-plenka-dlja-stomatologii-30-5h40-5mm-carestream-health-f-speed-insight-ip-21-150-listov/
    электропоездов повышенной комфортности https://crystal-tr.ru/product-category/consumables/koljushhie/igly-babochki/
    Санитарная обработка с помощью средства при 2- х кратном протирании (с интервалом https://crystal-tr.ru/product/plastyr-na-netkannevoj-osnove-1-25-h-500sm-plastik-12-sht/
    Кресла, обтянутые ворсовыми огнестойкими тканями, в https://crystal-tr.ru/product/shini-kamera/

    7 https://crystal-tr.ru/product/plastyr-na-netkanevoj-bumazhnoj-osnove-2-5-h-500-sm-12-sht/
    Все загрязнения, кроме биологических жидкостей, необходимо удалять аккуратно, чтобы избежать распыления частиц в воздухе https://crystal-tr.ru/product/nabory-reagentov-dlja-immunofermentn-8/
    При загрязнении поверхностей биологическими жидкостями такие поверхности необходимо предварительно дезинфицировать в соответствии с инструкцией на применяемое дезинфицирующее средство https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-trimax-txb-film-35x43-100-listov/

  4. 1
    Williamdog

    Williamdog

    Детская площадка — объект, к которому предъявляются повышенные требования безопасности https://chisteam.ru/catalog/polomoyki/free_evo_50_b/
    Все они перечислены в ряде ГОСТов и СНиПах https://chisteam.ru/catalog/raskhodnye_materialy/mop_kentukki_khlopok_400_g/
    Первые нормативные документы были выпущены ещё в 2003 году, а в 2012 году — переработаны и дополнены https://chisteam.ru/catalog/moyushchie_sredstva_universalnye/universalnoe_moyushchee_sredstvo_heavy_duty/

    Оборудование компании Крамб позволяет создавать рисунки на резиновых покрытиях https://chisteam.ru/catalog/shoe_polishers/mashinka_dlya_chistki_obuvi_eco_line_polirol/
    Сейчас в тренде мотивы супергероев из популярных вселенных, таких как Марвел, — бесстрашных, сильных и ловких кумиров детей https://chisteam.ru/catalog/rukoyatki/khromirovannaya_rukoyatka_130_sm/
    Это создаёт атмосферу, в которой ребёнок может почувствовать себя настоящим защитником добра и справедливости!
    После выбора подходящего места его необходимо выровнять и очистить от мусора, корней деревьев, камней и других посторонних предметов https://chisteam.ru/catalog/pady/pad_17_krasnyy_5_sht_v_upakovke/
    Необходимо подумать об установке безопасного и надежного ограждения, а также о правильном покрытии https://chisteam.ru/catalog/112/filter/clear/apply/

    Сделать хороший скат не так уж просто, возможно, его лучше купить https://chisteam.ru/catalog/hygienic_equipment/elektronnyy_osvezhitel_vozdukha_s_zhk_displeem_merida_unique_orient_line_guh705/
    Пластик не всегда бывает качественным, и он лучше сохранится, если скат спрятать на зиму в помещении https://chisteam.ru/catalog/143/filter/clear/apply/

    Плитка на детской площадке — ещё один вариант долговечного покрытия https://chisteam.ru/catalog/pyatnovyvoditeli/axel_6_oil_grease_remover_0_3l/
    Сделана она тоже из резиновой крошки, клея и пигмента https://chisteam.ru/catalog/shoe_polishers/mashinka_dlya_chistki_obuvi_eco_line_polirol_bio/
    Мягкая плитка для детских площадок укладывается на бетонное, асфальтовое или ровное утрамбованное песчано-гравийное основание https://chisteam.ru/catalog/avd/elektricheskaya_minimoyka_lavor_pro_tekna_2021_lp/
    При правильном монтаже стыки между модулями незаметны https://chisteam.ru/catalog/41/filter/clear/apply/

    Универсальных материалов для обустройства игровых объектов не существует https://chisteam.ru/catalog/shchetki_i_sovki/sovok_lovushka_dlya_musora/
    Для одних детских площадок целесообразнее купить бесшовное резиновое покрытие, для других заказать мягкую плитку, для третьих — искусственную траву https://chisteam.ru/catalog/harvesting_equipment/sovok_clip/
    Поэтому перед тем как принять окончательное решение, необходимо сравнить основные характеристики покрытий — цену, износостойкость, цветовые решения https://chisteam.ru/catalog/parogeneratory/parogenerator_lavor_pro_metis/

  5. 1
    EdwardGox

    EdwardGox

    У нас вы купите диван без посреднических накруток и с гарантией сроком два года https://by-home.ru/prikrovatnye-tumby/28268-prikrovatnaya-tumbochka-malaya-jasmin-eja-10p.html
    Выполняется недорогая доставка мебели по Москве и Московской области https://by-home.ru/obedennye-stoly/23454-stol-obedennyj-halmar-casemiro-belyj-mramorzolotoj.html
    Пенсионерам полагается бонус: стоимость услуги включает подъем до квартиры https://by-home.ru/panno/26373-nastennoe-panno-sabal.html


    Производитель: Смарт Обивка (на выбор): велюр/ рогожка/ шенилл Материал каркаса: массив хвойных пород, ДВП Наполнение спального места: ППУ Жесткость: выше средней Механизм трансформации: выкатной Длина спального места: 195 Ширина спального места: 120 https://by-home.ru/tarelki-stolovye-pribory-podnosy/10415-pearl-chasha-pes161-02202f.html

    О качестве дивана, который мы заказывали в руссдиване ничего плохого сказать не могу https://by-home.ru/konsoli/27366-h834-d68-stol-konsol-chateau-shato.html
    За год использования повреждений не выявлено, подлокотники не отвалились, обивка не разорвалась, то есть материалы из которые руссдиван использует надежны https://by-home.ru/tualetnye-stoliki/12038-tualetnyj-stolik-cilan-korichnevyj-s-pufom.html

  6. 1
    DavidAnofs

    DavidAnofs

    Основные принципы работы Юридической фирмы – гарантия результата и удобство сервиса для клиента https://azbuka36.ru/yruslugi
    Поэтому мы работаем без предоплаты, в удобное для клиента время, а также предоставляем доступ в личный кабинет на сайте всем клиентам!
    Окончил Государственный академический университет гуманитарных наук (ГАУГН), кандидат юридических наук https://azbuka36.ru/buhuchet
    Опыт практической юридической деятельности более 8 лет https://azbuka36.ru/magazin/tproduct/449095618-301400681561-pechat-vracha

    законности и справедливости; конфиденциальности; своевременности и достоверности получения согласия субъекта персональных данных на обработку персональных данных; обработки только персональных данных, которые отвечают целям их обработки; соответствия содержания и объема обрабатываемых персональных данных заявленным целям обработки https://azbuka36.ru/magazin/tproduct/449095618-301400681561-pechat-vracha
    Обрабатываемые персональные данные не должны быть избыточными по отношению к заявленным целям их обработки; недопустимости объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой; хранения персональных данных в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных; уничтожения либо обезличивания персональных данных по достижению целей, их обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Карманные+оснастки&tfc_div=:::

    Спортивный юрист https://azbuka36.ru/ip

    Окончил Военный университет Министерства обороны https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Оснастки&tfc_div=:::
    Опыт практической юридической деятельности более 20 лет https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Оснастки&tfc_div=:::

    ИП Кигинько Дмитрий Валентинович https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Штамп&tfc_div=:::

  7. 1
    DavidIdera

    DavidIdera

    Обновлено 14 января 2022 http://amadey-sirop.ru
    https://amadey-sirop.ru/koler-e150a/
    http://amadey-sirop.ru/contact/
    осеннего наращивания семей пчел https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-klassicheskaya/
    Препарат применяют методом скармливания пчелам в смеси с сахарным сиропом или канди (сахарно-медовое тесто) http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/syropy-dlya-napitkov/

    В кулинарии инверсия сахара, то есть гидролиз сахарозы с образованием инвертного сахара, происходит при варке фруктов и сиропов http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/patoka/
    Если при приготовлении и закладывать фрукты в сахарный сироп, конечный продукт получится более сладким, поскольку инвертный сахар более сладкий, чем сахароза, за счёт повышенной сладости фруктозы https://amadey-sirop.ru/amadey/specifikacii/
    Катализатором инверсии сахара в кулинарии является https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
    В процессе тушения свёклы для инверсия сахара происходит при добавлении https://amadey-sirop.ru/patoka-suxaya/
    Инвертный сахар в кондитерских и булочных изделиях задерживает черствение за счёт высокой гигроскопичности фруктозы https://amadey-sirop.ru/napitok-bezalkogolnyj-gazirovannyj-moxito-s-aromatom-limon-lajma/
    Инвертный сироп добавляют в для предотвращения её кристаллизации и в для задерживания процесса черствения https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/

    ПочкиКогда мы превращаем фруктозу в жир, мы получаем побочный продукт, называемый мочевой кислотой, она накапливается в нашей крови, но мы хорошо избавляемся от этого http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/syropy/
    Единственная проблема заключается в том, что она должна пройти через наши почки https://amadey-sirop.ru/shherbet-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/
    Когда мы перегружаем их, мы выводим из строя почки, хроническое заболевание почек удвоилось за последние 10 лет и единственным лекарством является пересадка новой почки http://amadey-sirop.ru/contact/
    Другим последствием мочевой кислоты является подагра, сопровождается интенсивный артрит в ногах и нижних суставах тела https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-medovaya/
    Подагра не существовала 30 лет назад, она была полностью ликвидирована https://amadey-sirop.ru/page/3/
    Теперь это затрагивает огромные слои населения https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/

    Растворение сахара в воде представляет собой физический процесс, поскольку вода содержит сахар в растворенном виде https://amadey-sirop.ru
    Ни с сахаром, ни с водой в данном случае не происходит истинного превращения вещества https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
    Даже если сахар находится в растворе, его все равно можно определить по вкусу http://amadey-sirop.ru/contact/

    В США, где ГФС получил наиболее широкое распространение (на рынке США на его долю приходится 94% потребляемых сектором подсластителей), сироп используется в качестве сахарозаменителя в продуктах питания (йогурты, мучные кондитерские изделия, салатные заправки и т https://amadey-sirop.ru/amadey/specifikacii/
    д https://amadey-sirop.ru/sirop-premium-a-2/
    ) и напитках https://amadey-sirop.ru
    Производство глюкозно-фруктозных сиропов в промышленно развитых странах достигает огромных размеров https://amadey-sirop.ru/glyukoznyj-sirop-v-internete-lukavstvo/

    Защитная мембрана под крышкой банки 1000гр оберегает Гречишный мед от воздействия света и влаги, а так же от недобросовестных сотрудников логистических компаний https://amadey-sirop.ru/amadey/patoka/patoki-trostnikovye-organicheskie/
    А http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/patoka/
    http://amadey-sirop.ru/roznitsa/
    https://amadey-sirop.ru/shherbet-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/

  8. 1
    Accredited_gfEi

    Accredited_gfEi

    Flexible Learning with Accredited Online Schools
    Accredited online schools [url=certifiedonlineedunow.com]certifiedonlineedunow.com[/url].

  9. 1
    WilliamLen

    WilliamLen

    Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
    Эффективная производительность промышленной установки составляет 60-70% от номинальной https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-inversys-plus/vozdushnyij-vintovoj-kompressor-na-resivere-i-s-osushitelem-inversys-plus-15-500d/
    Для бытового аппарата этот показатель 50% https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/malyarnyij-instrument/as-1070/

    В нашем ассортименте есть огромный выбор среди компрессоров, а значит - можно подобрать оборудование на любое предпочтение https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ariacom/vintovoj-kompressor-nt-3-55-kvt-remennoj-privod-bez-resivera-i-osushitelya/kompressor-ariacom-nt11/
    Среди самых популярных моделей выделяют винтовой и поршневой компрессор https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/zubilnyie-molotki-i-shhetki/at-2101-h/
    Альтернативным вариантом можно назвать центробежные устройства, но у них есть отличия по обслуживанию и использованию, что понижает их популярность https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/spiralnyie-kompressoryi/dalgakiran/kompressor-spiralnyij-ds-1,5-8-250d/

    Компрессор: поршневой ременной Напряжение компрессора 380 В Производительность, л/мин: 950 Количество поршней трехпоршневой https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/osushiteli/refrizheratornyie-osushiteli/osushiteli-refrizheratornyie-remeza/osushitel-refrizheratornyij-remeza-rfd770/

    Быстрый просмотр https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/remeza/vintovyie-bezmaslyanyie-kompressoryi-nizkogo-davleniya-tipa-vk/

    ПРЯМОЙ ИЛИ РЕМЕННОЙ ПРИВОД https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/remennoj-privod/

  10. 1
    продвижение сайта веб студия

    продвижение сайта веб студия

    Создание сайтов - это очень важный процесс
    для любого бизнеса. Веб сайт является лицом компании и помогает привлекать новых клиентов.
    Сайт может содержать информацию о компании, ее услугах и продуктах.
    На нем также могут быть указаны контактные
    данные сотрудников.
    Создание сайта начинается с разработки дизайна.
    Дизайн должен быть привлекательным и удобным для пользователей.
    Затем создается структура сайта.
    На этом этапе определяется количество страниц
    на сайте и их расположение.
    После этого сайт программируется.
    Программист пишет код для функционирования сайта.

    Затем сайт тестируется и отлаживается.

    Важно выбрать надежного хостинг-провайдера для размещения сайта.
    Хостинг-провайдер должен обеспечивать высокую скорость загрузки сайта и надежное хранение данных.
    Также необходимо выбрать доменное имя для сайта.
    Доменное имя должно быть легко запоминающимся и отражать тематику сайта.

    После того, как сайт создан, его необходимо продвигать.
    Для этого используются различные методы,
    такие как SEO, контекстная реклама,
    социальные сети и другие.
    Продвижение сайта помогает
    привлечь больше посетителей и увеличить продажи товаров или услуг
    компании.
    В заключение, создание и раскрутка сайта стоимость – это сложный
    и трудоемкий процесс, требующий специализированного подхода и знаний в области
    веб-разработки. Однако, благодаря современным
    технологиям и инструментам, даже небольшие компании и индивидуальные
    предприниматели могут создать качественный
    и функциональный сайт, который
    станет визитной карточкой их бизнеса и поможет
    достичь успеха на рынке

  11. 1
    ozy ลดความอ้วน

    ozy ลดความอ้วน

    It is not my first time to visit this web site, i am browsing this site dailly and obtain fastidious facts from here daily.

  12. 1
    sga508

    sga508

    Do you mind if I quote a couple of your articles as long
    as I provide credit and sources back to your website?
    My blog is in the very same niche as yours and my visitors
    would genuinely benefit from some of the information you present here.
    Please let me know if this ok with you. Thanks!

  13. 1
    https://januarycalendar.top/

    https://januarycalendar.top/

    Wow, incredible weblog layout! How lengthy have you ever been blogging for?
    you make blogging glance easy. The whole glance of your
    site is wonderful, let alone the content material!

  14. 1
    ads508

    ads508

    Since the admin of this website is working, no question very
    quickly it will be famous, due to its quality contents.

  15. 1
    Безопасные финансовые операции

    Безопасные финансовые операции

    Выбор микрофинансовой организации – это серьезное дело. В mikro-zaim-online.ru Виктор Гардиенов и Ольга Штернец подходят к этому вопросу с особым вниманием. Виктор, благодаря своему опыту в клиентском обслуживании, и Ольга, с ее маркетинговым талантом, фокусируются на МФО, которые не только состоят в реестре ЦБ РФ, но и демонстрируют прозрачность в своей работе. Такой подход гарантирует, что предлагаемая нами информация максимально точна и надежна. Узнайте больше на https://mikro-zaim-online.ru/o-nas/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.