معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26834 نظرها
  1. 1
    JamesMaymn

    JamesMaymn

    2024娛樂城

    2024娛樂城No.1 – 富遊娛樂城介紹
    2024 年 1 月 5 日
    |
    娛樂城, 現金版娛樂城
    富遊娛樂城是無論老手、新手,都非常推薦的線上博奕,在2024娛樂城當中扮演著多年來最來勢洶洶的一匹黑馬,『人性化且精緻的介面,遊戲種類眾多,超級多的娛樂城優惠,擁有眾多與會員交流遊戲的群組』是一大特色。

    富遊娛樂城擁有歐洲馬爾他(MGA)和菲律賓政府競猜委員會(PAGCOR)頒發的合法執照。

    註冊於英屬維爾京群島,受國際行業協會認可的合法公司。

    我們的中心思想就是能夠帶領玩家遠詐騙黑網,讓大家安心放心的暢玩線上博弈,娛樂城也受各大部落客、IG網紅、PTT論壇,推薦討論,富遊娛樂城沒有之一,絕對是線上賭場玩家的第一首選!

    富遊娛樂城介面 / 2024娛樂城NO.1
    富遊娛樂城簡介
    品牌名稱 : 富遊RG
    創立時間 : 2019年
    存款速度 : 平均15秒
    提款速度 : 平均5分
    單筆提款金額 : 最低1000-100萬
    遊戲對象 : 18歲以上男女老少皆可
    合作廠商 : 22家遊戲平台商
    支付平台 : 各大銀行、各大便利超商
    支援配備 : 手機網頁、電腦網頁、IOS、安卓(Android)
    富遊娛樂城遊戲品牌
    真人百家 — 歐博真人、DG真人、亞博真人、SA真人、OG真人
    體育投注 — SUPER體育、鑫寶體育、亞博體育
    電競遊戲 — 泛亞電競
    彩票遊戲 — 富遊彩票、WIN 539
    電子遊戲 —ZG電子、BNG電子、BWIN電子、RSG電子、好路GR電子
    棋牌遊戲 —ZG棋牌、亞博棋牌、好路棋牌、博亞棋牌
    捕魚遊戲 —ZG捕魚、RSG捕魚、好路GR捕魚、亞博捕魚
    富遊娛樂城優惠活動
    每日任務簽到金666
    富遊VIP全面啟動
    復酬金活動10%優惠
    日日返水
    新會員好禮五選一
    首存禮1000送1000
    免費體驗金$168
    富遊娛樂城APP
    步驟1 : 開啟網頁版【富遊娛樂城官網】
    步驟2 : 點選上方(下載app),會跳出下載與複製連結選項,點選後跳轉。
    步驟3 : 跳轉後點選(安裝),並點選(允許)操作下載描述檔,跳出下載描述檔後點選關閉。
    步驟4 : 到手機設置>一般>裝置管理>設定描述檔(富遊)安裝,即可完成安裝。
    富遊娛樂城常見問題FAQ
    富遊娛樂城詐騙?
    黑網詐騙可細分兩種,小出大不出及純詐騙黑網,我們可從品牌知名度經營和網站架設畫面分辨來簡單分辨。

    富遊娛樂城會出金嗎?
    如上面提到,富遊是在做一個品牌,為的是能夠保證出金,和帶領玩家遠離黑網,而且還有DUKER娛樂城出金認證,所以各位能夠放心富遊娛樂城為正出金娛樂城。

    富遊娛樂城出金延遲怎麼辦?
    基本上只要是公司系統問提造成富遊娛樂城會員無法在30分鐘成功提款,富遊娛樂城會即刻派送補償金,表達誠摯的歉意。

    富遊娛樂城結論
    富遊娛樂城安心玩,評價4.5顆星。如果還想看其他娛樂城推薦的,可以來娛樂城推薦尋找喔。

  2. 1
    Cara menghilangkan jerawat Batu

    Cara menghilangkan jerawat Batu

    This is really interesting, You're a very skilled blogger.
    I have joined your feed and look forward to seeking more of your great post.
    Also, I've shared your site in my social networks!

  3. 1
    https://januarycalendar.top/

    https://januarycalendar.top/

    It's an amazing post for all the internet users; they will take benefit from it I am sure.

  4. 1
    Palervonem

    Palervonem

    Если вы ищете способ [url=https://denezhnye-perevody-iz-rossii.top/]отправить деньги в молдову[/url] в 2024 году, denezhnye-perevody-iz-rossii.top предлагает идеальное решение. Мы обеспечиваем эффективность и простоту переводов, а также предлагаем поддержку на каждом этапе процесса, делая переводы из Венгрии легкими и удобными.

  5. 1
    JamestrarE

    JamestrarE

    Минимальная общая сумма заказа для оформления в рассрочку - 5000 ? https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/367137/ailun_erramax_-_265-75-16_116

    при покорении бездорожья обод частично приглушает удары в отличие от алюминиевого сплава сталь упруга и пластична; применяются для всех видов транспорта любой грузоподъемности; поддается ремонту — деформацию, трещины можно рихтовать, заваривать; недорогое обслуживание колес; для крепления колес подходят штатные болты https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/292880/___8x18_6x1397_25_d1061

    Минимальный ежемесячный платеж для всего комплекта будет составлять 1214 ? в месяц https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/303611/___7x17_5x1143_40_d661

    Можно выбрать белые, черные литые диски R15 от ведущих производителей, рассмотреть модные цветовые решения, например цвет алмаз https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/75911/irelli_225-60-18_100
    Продукция соответствует мировым стандартам ISO, имеет безупречную репутацию https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/335375/_ia_azda3_itsubishi_65x16_5x1143_46_d671
    Модели R16 обеспечивают комфортную езду, создают эстетику, подчеркивают индивидуальность автомобиля https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/342963/iree_kibidi__65x17_5x1143_50_d661
    Они предназначены для отечественных и зарубежных производителей https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/148227/_ff_oad_205-70-16_97
    Всегда в продаже также модели R14 https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy?page=450&per-page=10
    Литые легкосплавные модели дают меньший расход топлива, улучшают управляемость, разгонную динамику машины, сокращают тормозной путь, долго служат https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/292858/iree_oskva__65x16_5x1143_40_d661

    · анализа покупательских особенностей Клиента и предоставления персональных рекомендаций;
    Для того, чтобы воспользоваться предложением, выберите в корзине способ оплаты https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/367740/___6x16_4x100_45_d601

  6. 1
    Kevinthype

    Kevinthype

    Евгений Пузаков, Источник отзыва: Яндекс Карты https://importteh-m.com/price

    Для наших клиентов также доступен бесплатный самовывоз заказов из московского офиса продаж Подшипник https://importteh-m.com
    ру Центр по адресу ул https://importteh-m.com/page/about
    Угличская, 12, стр https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie
    1 https://importteh-m.com/page/tech-info

    Посадочный диаметр: 8 мм Внешний диаметр: 22 мм Ширина: 7 мм https://importteh-m.com/catalog/detali-po-chertegam

    Подшипники https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov

    © 2010 AleksPodshipnik https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura
    ru/ АлексПодшипник https://importteh-m.com
    ру https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie

    Подшипник https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura
    ру Центр https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-D-K-technika

  7. 1
    LloydRip

    LloydRip

    Тумбы https://goldsosna.ru/krovat-myagkaya-betti-13/

    Преимущества мебели из массива дерева https://goldsosna.ru/shater-afm-1015c-blue-white-3kh6/


    Сокращается стоимость изделий за счет:

  8. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Какие документы нужно предоставить в ЦЗН?
    Возраст: 35 лет https://family-xpert.ru/relationship

    Психолог ********* Лариса Владиславовна Была 08 января https://family-xpert.ru/crisis

    Возраст: 45 лет https://family-xpert.ru/feedbacks

    вузов и образовательных организаций России https://family-xpert.ru/v-chem-seksualnost-zhenshchiny-po-mneniyu-muzhchin

    Профессиональные навыки:

  9. 1
    https://www.nethost.cz/prekroceni-systemovych-zdroju?url=http://warszawski.waw.pl/

    https://www.nethost.cz/prekroceni-systemovych-zdroju?url=http://warszawski.waw.pl/

    Hi, Neat post. There's an issue together with your web site
    in web explorer, might test this? IE nonetheless is the marketplace chief and a big component of folks will leave out your magnificent writing because of this problem.

  10. 1
    Richardciz

    Richardciz

    Модульные кухни – недорогой комплект, в который входят шкафы-модули https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-509108529897-kuhnya-gola
    Они в чем-то похоже на конструктор, так как дают возможность сочетать элементы так, как хочется https://enli-msk.ru/tproduct/192676784-821313279700-skidka-na-fasadi-mattelux-soft-i-woodlux
    Их особенность заключается в отсутствии индивидуального проектирования, поэтому кухня может оказаться в вашей квартиры в день покупки https://enli-msk.ru

    Скидка 5000 руб https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-987790194670-kuhnya-fresh
    при записи в салон онлайн!
    Умная кухня – это вовсе не так сложно и дорого, как может показаться на первый взгляд https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-313148858291-kuhnya-vudlyuks
    Обустроить место для приготовления пищи различными умными гаджетами сегодня могут себе позволить как профессиональные повара, так и обычные домохозяйки https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-509108529897-kuhnya-gola

    СОЗДАНИЕ ПРОЕКТА https://enli-msk.ru/we

    Разнообразие https://enli-msk.ru/direct/tproduct/500921235-374157060731-kuhnya-ribbed
    Просмотрите каталог: Вы найдете кухни в любом стиле — от прованса до сканди! Производитель VERNO старается угодить пожеланиям каждого https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-438532722723-kuhnya-oskar
    Наверняка у Вас есть образ идеальной кухни, той, о которой Вы мечтали https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-970766959525-kuhnya-gloss
    Возможно, на первый план там выйдет практичность, а может, привлекательный дизайн https://enli-msk.ru/
    С VERNO нет нужды выбирать между этими двумя: кухни сочетают и то, и другое https://enli-msk.ru/home

    Отзыв на результат готовили довольно долго, так как не сразу поверили в то, что закончились наши мучения https://enli-msk.ru/thanks
    После того как мошеники обманули нас с кухней, забрав 100% предоплату и пропав с деньгами (мебельщика прислала компания СМ-Ремонт, но договор оказался на ИП, который не в курсе про договорные обязательства, а МВД мошенников даже искать не собирается, два заявления в Ген https://enli-msk.ru/target
    прокуратуру не принесли никакой активности), подкопив денег, решили обратиться в известную компанию, которая не обманет https://enli-msk.ru/we
    Приехали в офис компании Кухонный двор на Дмитровском шоссе и попали к потрясающему дизайнеру - Светлане Рябцевой https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-313148858291-kuhnya-vudlyuks
    Так как у нас уже был прошлый дизайн проект несостоявшейся кухни, думал, процедура будет быстрой, но, как оказалось, что имеющийся у меня проект был не реализуем https://enli-msk.ru/target
    Светлана собрала экспертов, чтобы предложить нам несколько вариантов как вписаться в уже сделанный под прошлый проект ремонт и мы выбрали наиболее интересный https://enli-msk.ru/tproduct/1-901124175447-napolneniem-dlya-shkafov-i-yaschikov
    В шоу-руме посмотрели варианты фасадов, столешницы, фурнитур, ручек, исполнения и наполнения https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-970766959525-kuhnya-gloss
    Таких мелочей мы даже не представляли, а они важны при использовании кухни каждый день https://enli-msk.ru/tproduct/1-901124175447-napolneniem-dlya-shkafov-i-yaschikov
    Специалисты из Кухонного двора учитывают все нормы и требования, чтобы кухня встала идеально https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-438532722723-kuhnya-oskar
    Светана порекомендовала нам бригаду установщиков и мы очень ей благодарны, что именно эта бригада была на установке https://enli-msk.ru/direct/tproduct/500921241-832485839051-kuhnya-modern
    На установку приехал Сергей Сафонов, который поразил нас своей работоспособностью, чёткостью действий и абсолютной стрессоустойчивостью! Сергей спланировал свои действия и очень чётко и последовательно устанавливал модуль за модулем, попутно отвечая на наши вопросы https://enli-msk.ru/
    Пришлось доработать немного оконный проём, так как мы у окна вместо подоконника встроили столешницу со шкафчиками, а также подключить нашу технику в немного не совпадающие по расстояню розетки (для прошлого проекта подходили, но снова штробить стены мы не могли после 1 года ремонта (СМ-Ремонт бракоделы, за ними переделывать пришлось и по суду возвращать деньги)) https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-438532722723-kuhnya-oskar
    Сергей ловко и уверенно без помощников всё доработал и подключил http://enli-msk.ru
    В завершении всего мы получили потрясающую презентацию нашей новой кухни с демонстрацией работы каждого модуля, техники, нюансов обслуживания и пр https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-509108529897-kuhnya-gola
    Сергей предусмотрел всё - даже порекомендовал как проверять уровень конденсата от посудомоечной машины, чтобы не повредилась столешница https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-987790194670-kuhnya-fresh
    В итоге мы всей семьёй просто на 7 небе от счастья, что у нас очень красивая, экологичная и практичная мебель на кухне, на которой мы творим как кулинарные шедевры, так и творческие свершения, играем с друзьями в настолки и работаем https://enli-msk.ru/home
    Спасибо компании Кухонный двор и отдельно Светлане и Сергею за высокий профессионализм, человечность и любовь к своему делу!

  11. 1
    Lewisdueve

    Lewisdueve

    +7 показать номер https://ecostrroy.ru/services

    Теплоноситель пожаро — и взрывобезопасен, имеет сертификат соответствия и санитарно-эпидемиологическое заключение, прошли испытания в НИИ Сантехники и имеет допуск к широкому применению https://ecostrroy.ru/contacts

    Теплоноситель обладает высокой стабильностью и обеспечивает непрерывную работу в течение 5 лет https://ecostrroy.ru/services
    Для получения рабочей смеси необходимой температуры начала кристаллизации теплоноситель разводится дистиллированной или обычной водопроводной водой: при добавлении 10% воды температура начала кристаллизации повышается до — 25оС, при добавлении 20% воды — до ?20 оС https://ecostrroy.ru/process
    Разрушение системы исключено, т https://ecostrroy.ru/about
    к https://ecostrroy.ru/process
    теплоноситель не расширяется в объёме при замерзании, он становится желеобразным https://ecostrroy.ru/services

    Пожалуйста, заполните краткую контактную информацию, и наши сотрудники обязательно свяжутся с Вами https://ecostrroy.ru/about

    Готовый к применению, экологически безопасный теплоноситель на основе пропиленгликоля (зеленого цвета) https://ecostrroy.ru/contacts

    Преимущества заказа теплоносителя в компании D-Service https://ecostrroy.ru/

  12. 1
    Charleslaf

    Charleslaf

    Купили квартиру, сделали ремонт, решили сразу поставить новые межкомнатные двери https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/luxor12/vkhodnye-dveri-/
    Просмотрели множество вариантов, так как для нас всё имело значение: и качество, и внешний вид, и особенно, цена (в последнее время было много расходов) https://www.dvervam.ru/catalog/komplektuyushchie/nalichnik-t-tip-3-2140-75-10/
    На сайте компании https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/clever--laminirovannoe/
    Как только увидел, сразу понял, что это именно то, что нужно: стильно, просто и красиво https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/zhasmin-lamin-laminirovannoe/
    К тому же действовали скидки, и удалось приобрести двери по очень даже привлекательной цене https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sitydoors/sity-1-ultra-2/
    Большое спасибо компании за отличное предложение!
    Предоставляем возможность дополнительной экономии https://www.dvervam.ru
    Для этого перейдите в раздел , там представлен полный ассортимент акционных товаров https://www.dvervam.ru/about/contacts/
    Скидки до - 50%, имеется вся информация о действующих акциях и подарках https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/luxor12/vkhodnye-dveri-/
    Дарим сертификаты, снижаем цены на популярные модели https://www.dvervam.ru/catalog/-e-art-/


    При выборе дверей необходимо учитывать следующие характеристики:

  13. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Подача автомобиля 3400 р https://denprok-med.ru/
    +40 р https://denprok-med.ru/
    за 1 км от МКАД Выезд 2-х санитаров 1 час ожидания включен https://denprok-med.ru/
    Далее полчаса 500 р https://denprok-med.ru/
    Бесплатный подъем и спуск на лифте 300 р https://denprok-med.ru/
    подъем и спуск по лестнице за 1 этаж При весе более 100 кг доплата +1000 р https://denprok-med.ru/
    30% скидка при поездке туда и обратно в один день 5% скидка пенсионерам старше 80 лет https://denprok-med.ru/

    Олеся Кузнецова https://denprok-med.ru/

    Хочу выразить благодарность за чуткость и внимательное отношение к людям https://denprok-med.ru/
    Моему дедушке была необходима транспортировка в другую больницу после операции https://denprok-med.ru/
    У него нашли онкологию, и после удаления почки сказали перевозить в другую больницу https://denprok-med.ru/
    Состояние было очень тяжелое, я так боялась, как же он перенесёт дорогу, но персонал сделал все на высшем уровн https://denprok-med.ru/

    Хочу искренне поблагодарить заведующего отделением неотложной медицинской помощи НКЦ N2 РНЦХ Юрьева Николая Сергеевича и весь коллектив отделения за профессионализм, отзывчивость и невероятно трепетное отношение к пациентам https://denprok-med.ru/
    Так сложилось, что за последние два месяца несколько раз вызывал скорую НКЦ N2 своему пожилому отцу в Московскую область (г https://denprok-med.ru/
    Люберцы и г https://denprok-med.ru/
    Жуковский) https://denprok-med.ru/
    Доскональный осмотр, фантастически бережное перемещение маломобильного после травмы пациента в карету скорой помощи и такая же бережная передача пациента приемному отделению стационара https://denprok-med.ru/
    Особенно хотелось бы отметить врача ОНМП Стукалюк Ольгу Александровну: именно она на вызове 17 https://denprok-med.ru/
    09 https://denprok-med.ru/
    2023 предположила развитие у моего отца заболевания, которое в плане выявления и диагностики вообще является достаточно редким, тем более – для бригад скорой помощи https://denprok-med.ru/
    Ее предположение и позволило оперативно выбрать профильный стационар, подтвердивший в дальнейшем предварительный диагноз, и безотлагательно начать лечение отца во избежание тяжелых осложнений https://denprok-med.ru/
    Здоровья Вам и благополучия, спасители!
    Екатерина https://denprok-med.ru/

    Перевозка больных Москва, вся Россия, весь мир!

  14. 1
    KeithEtect

    KeithEtect

    Программы обучения утверждены Министерством Образования РФ https://cosmetologistcourse.com/
    По окончании аудиторного обучения студенты обязательно проходят производственную практику в медицинских учреждениях или салонах красоты https://cosmetologistcourse.com/documents
    Студентам предоставляются модели, препараты и аппараты для обучения https://cosmetologistcourse.com/job_openings

    Курс предназначен для косметологов с медицинским образованием, прошедших базовую подготовку по контурной пластике https://cosmetologistcourse.com/programmi
    Лекции читает руководитель инъекционного направления Института Нана Вахтанговна Гудушаури https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    Курс направлен на изучение техник коррекции овала лица с помощью филлеров и отработки теоретических знаний на моделях https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    По окончании выдается сертификат, подтверждающий право заниматься косметическими услугами https://cosmetologistcourse.com/job_openings

    Адрес: м https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    Комсомольская, Комсомольская площадь, дом 6 строение 1, ТЦ Сайт: https://москва-курсы https://cosmetologistcourse.com/programmi
    рф Телефон: +7 495 777-20-09 Стоимость: от 15 000 р https://cosmetologistcourse.com/programmi
    до 100 000 р https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo

    Визажист, парикмахер, свадебный стилист https://cosmetologistcourse.com/documents
    Звездный визажист: TOP Stilist проектов и многих других https://cosmetologistcourse.com/documents
    Стаж работы более 20 лет https://cosmetologistcourse.com/
    Преподает визаж в программах косметика (косметолога) и отдельные тематические курсы https://cosmetologistcourse.com/documents
    Образование: Парикмахер широкого профиля, Люберецкий Дворец Культуры, 1998г Визажист, Создание индивидуального образа https://cosmetologistcourse.com/
    Школа стилистов , 1999г Стаж работы более 20 лет https://cosmetologistcourse.com/documents

    БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ https://cosmetologistcourse.com/

    Стоимость: 26 890 ? или рассрочка 2241 ?\ мес https://cosmetologistcourse.com/web_new

  15. 1
    news

    news

    Its like you read my thoughts! You seem to understand a lot approximately
    this, such as you wrote the book in it or something.
    I think that you can do with some % to drive the message house a
    bit, however instead of that, that is excellent blog.
    An excellent read. I'll definitely be back.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.