معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
DouglasUnfor
Ремонт одежды - устранение разрывов https://ateljedana.ru/magazin/
Стоимость услуг ателье
воплощение любой модели по вашей идее или повторение понравившегося дизайна по вашим меркам подбор материалов разнообразных цветов и фактуры снятие мерок и изготовление индивидуальных лекал высокое качество работы высококвалифицированные мастера с большим опытом работы профессиональное оборудование; возможно исполнение самых сложных заказов;
Консультация стилиста бесплатно!
Ремонт джинсов между ног https://ateljedana.ru/arenda-kostyumov/
Добрый день, Ульяна! Благодарим за отзыв, который можно считать самой высокой оценкой нашей работы https://ateljedana.ru/
Обещаем удерживать планку на заданной высоте! Если вам будет актуальна наша помощь вновь, мы всегда к вашим услугам! Всегда ваши, администрация ателье Эталон https://ateljedana.ru/arenda-kostyumov/
Stevetak
Помогу определиться с бюджетом на строительство дома под ключ https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/blokprom-d500-625x125x250/
На сайте отсутствует онлайн-калькулятор, долгое время обработки заявок (3-5 дней)
Установка окон;
Предприятие реализует строительство по кредитным и ипотечным программам https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/novoblock-d-500-625x100x250/
Уход за бетоном https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/thermocube-d500-600x250x250/
Если у вас нет проекта дома, мы подберем его по вашим потребностям и желаниям или разработаем индивидуальный проект https://www.blokprom.ru/categ/protivogololednye-reagenty/rokcmelt-salt/
Josephmof
Подробнее Построить маршрут https://dooralliance.ru/product/model-4-11-duet-b-zerkalo-2/
Артикул: 15836 https://dooralliance.ru/product-category/vhodnye-dveri/page/5/?filter_varianty-dverej=panel-snaruzhi&query_type_varianty-dverej=or
В наличии на складе https://dooralliance.ru/product/model-5-95-dg-uno-5/
После установки фирменной металлической двери из ассортимента нашего интернет-магазина, вы получаете многоуровневую систему защиты:
Входные двери в квартиру https://dooralliance.ru/product/model-4-10-duet-b/
Артикул: 2038 https://dooralliance.ru/product/model-19-7-seryj-bukle/
EdwardGox
— компания-производитель https://by-home.ru/stellazhi-prikhozhie/12215-prikhozhaya-fleur-chantante-pticy.html
В наших каталогах вы можете выбрать и дешево купить диваны в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России https://by-home.ru/interernye-kresla/16281-kreslo-halmar-filo-dub-medovyjinari-23.html
У нас есть собственное производство в Великом Новгороде, где мы создаем эффектную и функциональную мебель https://by-home.ru/komody/7804-komod-bf-60047.html
Мы сами делаем сварные металлические каркасы, используем ортопедические ламели и большие по толщине матрасы, а также заказываем красивые и приятные на ощупь ткани для обивки у лучших поставщиков https://by-home.ru/109-shirmy
Почему стоит заказывать диваны на сайте ?
Наконец-то закончили ремонт в гостиной, настал черед выбирать мебель https://by-home.ru/napolnye-zerkala/18769-napolnoe-zerkalo-veneto-florentine-silver-19.html
Увидела этот диван и поняла-вот он! В комплекте идут подушки, есть ящик для белья, что несомненно порадовало https://by-home.ru/76-prikrovatnye-tumby
Диван мягкий и большой https://by-home.ru/interernye-kresla/21681-kreslo-imperatorskij-pavlin.html
На нем здорово и комфортно по вечерам всей семьей смотреть фильмы https://by-home.ru/platyanye-shkafy-shkafy-kupe/26838-shkaf-dlya-khraneniya-painting-60-s-zerkalom.html
Спасибо за качественную мебель https://by-home.ru/chasy/10180-chasy-nomon-puntos-suspensivos-12i-white-d4150-cm.html
Преимущества покупки товаров на 4 Ножки https://by-home.ru/taburety/12928-keramicheskij-taburet-tcd081-belyj.html
ру:
Мне угодить сложно, я человек привередливый https://by-home.ru/s-myagkim-izgolovem/152-gw12s-krovat-150kh200-belveder.html
Выбираю скрупулезно и могу передумать в последний момент https://by-home.ru/stulya/29130-stul-kukhonnyj-signal-sempre-brego-34buffalo-01-bezhevyjbezhevyjchernyj.html
С моим характером внимательный и вежливый консультант из выставочного зала Руссдиван справился https://by-home.ru/konsoli/6144-konsol-bf-20211.html
Смог предложить мебель с учетом моих многочисленных пожеланий https://by-home.ru/stulya/21476-stul-dino.html
К угловому дивану он подобрал в тон обеденный стол-книжку, журнальный столик и тумбочку под телевизор, т https://by-home.ru/svechi-podsvechniki-aromalampy/21673-aromaticheskoe-domashnee-ukrashenie-korolevskaya-liliya.html
е https://by-home.ru/posuda-dlya-khraneniya/22289-banka-podstavka-pod-kukhonnye-aksessuary-herbarium-14-sm.html
практически гостиная была обставлена https://by-home.ru/smartblog/63/Осеняя-скидка-в-BY-HOME-RU---15-на-мебель-к.html
А расходы оказались минимальными https://by-home.ru/vazy/7380-vaza-dekorativnaya-2314-185b.html
Благодарю за терпение https://by-home.ru/shirmy/8740-ekran-bf-60236.html
ул https://by-home.ru/kartiny-postery/23020-kartina-velichestvenno-okrashennyj-portret-pavlina-versiya-1-kholst-galerejnaya-natyazhka.html
Кантемировская, д https://by-home.ru/interernye-kresla/24021-kreslo-egg-chair-vinnyj-iskusstvennaya-zamsha.html
37, 3 этаж, налево от эскалатора, МЦ Мебель-Сити 2 (шоу-рум) Смотреть все адреса https://by-home.ru/pismennye-stoly/16475-stol-kompyuternyj-signal-matis-b-dubkorichnevyj.html
Ernesteruct
Студия красоты оказывает услуги более чем по 10 бьюти-направлениям https://astudiy.ru/drugoe/
За 11 лет с лишним ее работы список довольных клиентов пополнили свыше 12 тыс https://astudiy.ru/ukladki/
человек https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
Качественные услуги, высококлассный сервис, разумная ценовая политика, уютная атмосфера, индивидуальный подход — то, благодаря чему завоевывает сердца гостей https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
13 салонов красоты в Москве: от бюджетных к дорогим https://astudiy.ru/uslugi-dlya-pensionerov/
Студия красоты ПЯТНИЦА https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/
Очень уютное место, где я делаю ресницы и брови уже больше года https://astudiy.ru/esteticheskaya-kosmetologiya/
Нравится, что девочки работают на качество, ТОП — мастер с опытом работы более 5 лет и является преподавателем https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
В студии всегда весело и вкусные конфеты https://astudiy.ru/narashhivanie-nogtej-gel/
Место где я отдыхаю душой и телом https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/
В салон можно прийти всей семьей https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Фото: unsplash https://astudiy.ru/uslugi-dlya-pensionerov/
com Адрес Скатертный переулок, 17 Телефон +7 (499) 390-12-25 https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
Почему я составила рейтинг ТОП — студий красоты Список ТОП — 20 студий красоты в Москве Элитные и премиум салоны красоты Недорогие салоны красоты Сетевые салоны красоты По каким критериям я создавала рейтинг https://astudiy.ru/zhenskaya-strizhka/
AnthonyMug
Гороскоп на сегодня для всех https://astroforyou.ru/ru/learning
Вам следует оставаться спокойными и избегать резких эмоциональных проявлений https://astroforyou.ru/ru/learning/8/medicinskaya-astrologiya
Сфера знака Зодиака Весы стихия Воздуха https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/obuchenie-astrologii-i-paru-slov-ob-izraile-1696922261
Козерог https://astroforyou.ru/ru/articles/goroskop-izrailya-chto-budet-dalshe-1698881253
Скорпион 24 Октября - 23 Ноября https://astroforyou.ru/ru/learning
Китайский гороскоп основан на 12-летнем лунном цикле, когда каждый год соответствует определенному животного https://astroforyou.ru/ru/articles/gotovimsya-k-globalnoy-rasprodajhe-v-chernuyu-pyatnicu-1637143300
Узнайте что вас ожидает уже в ближайшие годы https://astroforyou.ru/ru/webinar
MichaelEcoMs
Благодарность Тапилкину Алексею Бест-Недвижимость Рекомендую компанию https://anofcher.ru/
Если хотите что-то добавить или появятся вопросы, звоните +7 (495) 777-33-77 https://anofcher.ru/otzyvy
ИНКОМ-Недвижимость больше не поддерживает Internet Explorer https://anofcher.ru/
Для удобного взаимодействия с сайтом установите один из браузеров ниже:
Ежемесячный рейтинг профессионалов ?
БЕСТ-НЕДВИЖИМОСТЬ!
3 https://anofcher.ru/otzyvy
Прекращение использования cookie-файлов https://anofcher.ru/otzyvy
Ismaelwer
KARISMA https://ayurdara.ru/vopros-otvet/novye_akcii/
Употребление горчичного масла способствует налаживанию работы сердечно-сосудистой системы; поддержан https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/fatehpur_sikri/panch_mahal/
https://ayurdara.ru/ayurvedicheskaya_kuhnya/blyuda_iz_risa/kichari/
Индийская лавка на Рубинштейна, 2/45 https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/onam_2019/4/
27/7 & SPA https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/den_jogi_v_centre_brahma_kumaris_2022/ayurvedicheskie_konsul_tacii_doktorov_ayurdary/
Диагностика используется для определения конституционального типа и текущего дисбаланса человека https://ayurdara.ru/vopros-otvet/priezd_doktora_ayurvedy_snehi_bhagvat_v_sankt-peterburg/
Каждому дисбалансу соответствуют состояния, которые можно соотнести с названиями болезней в западной медицине https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/ayurdara_-_ayurveda_v_sankt-peterburge/11/4/
В аюрведе существует разнообразие диагностических приемов, включающих осмотр и опрос https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/ayurdara_v_zahozh_e/19/
Современные аюрведические врачи при необходимости опираются и на данные лабораторных и аппаратных анализов https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/badami/7/
Продолжительность: 30 минут https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/ayurdara_v_zahozh_e/16/
Jessieutell
Для откачки воды используется мощное насосное оборудование https://aquameister.ru/remont-kolodcev-v-egorevske/
Когда вся вода откачана, в шахту спускается специалист https://aquameister.ru/chistka-kolodca-na-dache/v-troicke/
Он производит ее осмотр на предмет появления трещин и прочих повреждений https://aquameister.ru/kolodec-pod-klyuch-v-ivanteevke/
При очистке дна намытый грунт подается наверх с использованием ведер и веревки https://aquameister.ru/remont-kolec-kolodca/v-likino-dulevo/
Если на стенках шахты образовались отложения, то они так же удаляются https://aquameister.ru/remont-kolec-kolodca/v-krasnoarmejske/
По желанию клиента на дно может устанавливаться донный фильтр, состоящий из деревянного щита и мелкой речной гальки https://aquameister.ru/chistka-kolodcev-klimovsk/
Он не препятствует прохождению воды, и в то же время задерживает загрязнения https://aquameister.ru/chistka-kolodcev-v-moskve/
Ошибка! Повторите, пожалуйста, еще раз https://aquameister.ru/remont-kolodcev-v-shhelkovo/
Почему нам доверяют https://aquameister.ru/remont-betonnyh-kolodcev/v-serpuhove/
Бесплатная консультация инженера https://aquameister.ru/remont-kolec-kolodca/v-krasnoarmejske/
Подписание договора https://aquameister.ru/chistka-kolodcev-vody/v-scherbinke/
Осенью почва обильно пропитывается водой, а зимой та замерзает и расширяется, в результате чего земля буквально вспучивается https://aquameister.ru/chistka-kolodcev-vody/v-dedovske/
Весной же, напротив, лед тает, и грунт проседает https://aquameister.ru/remont-kolodcev-na-dache/v-pushhino/
Подобные движения почвы негативно сказываются на всех постройках на участке https://aquameister.ru/chistka-kolodcev-vody/v-kashire/
Чтобы избежать деформации, фундамент колодца дополнительно укрепляют, а его стенки – скобируют https://aquameister.ru/chistka-kolodca-na-dache/v-krasnozavodske/
Raymondsen
Покупка фальшивых купюр представляет собой незаконным либо рискованным поступком, которое способно повлечь за собой глубоким юридическими воздействиям и постраданию индивидуальной денежной надежности. Вот некоторые другие причин, вследствие чего покупка фальшивых купюр приравнивается к опасительной либо недопустимой:
Нарушение законов:
Получение иначе использование контрафактных банкнот представляют собой противоправным деянием, нарушающим правила общества. Вас имеют возможность подвергнуться судебному преследованию, что может закончиться аресту, взысканиям иначе тюремному заключению.
Ущерб доверию:
Лживые купюры ослабляют доверенность по отношению к финансовой механизму. Их обращение создает риск для порядочных личностей и бизнесов, которые могут претерпеть неожиданными расходами.
Экономический ущерб:
Разведение лживых денег оказывает воздействие на финансовую систему, провоцируя денежное расширение и ухудшая общую экономическую устойчивость. Это может послать в утрате уважения к денежной системе.
Риск обмана:
Личности, какие, занимается изготовлением контрафактных денег, не обязаны соблюдать какие-нибудь параметры качества. Поддельные банкноты могут быть легко распознаны, что, в итоге закончится ущербу для тех, кто собирается применять их.
Юридические последствия:
При событии задержания при использовании лживых банкнот, вас в состоянии наказать штрафом, и вы столкнетесь с юридическими трудностями. Это может отразиться на вашем будущем, с учетом трудности с получением работы и кредитной историей.
Благосостояние общества и личное благополучие основываются на честности и доверии в денежной области. Закупка поддельных купюр не соответствует этим принципам и может представлять серьезные последствия. Советуем держаться норм и заниматься только законными финансовыми действиями.
Raymondsen
Покупка фальшивых денег считается незаконным или рискованным актом, что может повлечь за собой тяжелым юридическими санкциям иначе ущербу личной финансовой стабильности. Вот несколько последствий, из-за чего приобретение контрафактных банкнот считается опасной и неуместной:
Нарушение законов:
Приобретение либо использование фальшивых денег приравниваются к правонарушением, нарушающим положения государства. Вас в состоянии поддать юридическим последствиям, что возможно привести к тюремному заключению, взысканиям или постановлению под стражу.
Ущерб доверию:
Контрафактные купюры нарушают доверие по отношению к денежной системе. Их поступление в оборот формирует опасность для честных людей и предприятий, которые могут столкнуться с неожиданными потерями.
Экономический ущерб:
Распространение фальшивых денег влияет на финансовую систему, приводя к инфляцию что ухудшает глобальную денежную равновесие. Это в состоянии привести к потере доверия к национальной валюте.
Риск обмана:
Люди, те, занимается изготовлением фальшивых банкнот, не обязаны соблюдать какие-то уровни степени. Поддельные банкноты могут оказаться легко распознаваемы, что в итоге повлечь за собой убыткам для тех, кто пытается использовать их.
Юридические последствия:
В ситуации задержания при использовании фальшивых денег, вас имеют возможность взыскать штраф, и вы столкнетесь с законными сложностями. Это может отразиться на вашем будущем, в том числе сложности с трудоустройством и кредитной историей.
Благосостояние общества и личное благополучие зависят от правдивости и уважении в финансовой сфере. Приобретение контрафактных банкнот нарушает эти принципы и может иметь серьезные последствия. Советуем соблюдать норм и вести только законными финансовыми сделками.
AnthonyRoops
Рейтинг гида https://dimar-guide.ru/gruppovie-ekskursii-po-moskve
Выбор туристов https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-110680461911-dmitrov
Путешествие по городам и поселкам России в музее https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-914370681791-istra
Интерактивные сцены, макеты станций метро, миниатюрные жители, включая героев книг и кино, знаменитостей и сказочных персонажей https://dimar-guide.ru/usadba-bykovo-unikalniy-arhitekturo-parkoviy-ansambl
за экскурсию https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-951654620741-patriki-i-bulvari
Обзорная экскурсия по Москве на автобусе (4 часа)
Автобусно-пешеходная https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-841293242751-vokrug-kremlya
DesmondBut
Какое количество медперсонала сопровождает пациента?
Тележка-каталка фирмы RedLeaf YDC-3A, разработанная для оборудования машин скорой помощи и МЧС Кресельные носилки для подъема и спуска пациента в пассажирском лифте Иммобилизационный вакуумный матрас для транспортировки пассажиров с переломами позвоночника, таза, шейки бедра и др https://denprok-med.ru/
Мягкие носилки для подъема или спуска маломобильных людей по лестницам с узкими пролетами https://denprok-med.ru/
Мы осуществляем перевозку лежачих больных в Москве и области с использованием профессионального оборудования:
Сколько стоит перевозка больных с ограниченными возможностями?
Транспортировка пациента с переломом шейки бедра осуществляется исключительно в лежачем положении https://denprok-med.ru/
Перевозят только на реанимобиле, который оснащён специализированным оборудованием: электрокардиограф, кислородно-дыхательная аппаратура и набор медикаментов https://denprok-med.ru/
Пострадавшего укладывают на жёсткие носилки, зафиксировав конечность пневматической шиной или другими подручными материалами https://denprok-med.ru/
Мы предоставляем исключительно услуги перевозки маломобильной группы людей!
NathanKit
Дача – излюбленное место отдыха от городской суеты, но полноценный отдых может быть омрачен нежелательным соседством с клещами на ее территории https://dezcentr74.ru/services_cat/gerbitsidnaya-obrabotka/
Обработка не портит вашу мебель и одежду https://dezcentr74.ru/article/belevie-kleshi/
Обработка от клещей лесных массивов https://dezcentr74.ru/services_cat/dezodoraciya/
Важно знать https://dezcentr74.ru/article/podgotovka-k-obrabotke/
Cтандарт (один вид насекомых) Одно действующее вещество 7350 р https://dezcentr74.ru/article/belevie-kleshi/
Усиленная (от двух видов насекомых) Два действующих вещества Индивидуальный подбор решения Комплекс (от всех видов летающих и ползающих насекомых) Два действующих вещества https://dezcentr74.ru/services_cat/dezinfekciya/
Гипоаллергенно Индивидуальный подбор решения Транспортные расходы расчитываются дополнительно и составляют от 40 р https://dezcentr74.ru/services/unichtozheniye-komarov/
/км https://dezcentr74.ru/services_cat/fumigaciya/
Чтобы обезопасить себя от укуса клеща на садовом участке, надо правильно одеваться (длинные штаны, закрытая обувь, минимум открытых участков кожи) https://dezcentr74.ru/article/belevie-kleshi/
Не все прибегают к таким мерам защиты и хотят на природе одеваться легко и отдыхать спокойно, не парясь в https://dezcentr74.ru/services/unichtozheniye-komarov/
AnthonyLuddy
5 https://crystal-tr.ru/product/halat-hirurgicheskij-evro-sterilnyj/
Закройте крышкой и поставьте на 24 часа (в течение этого времени несколько раз перемешайте) для выделения активного хлора, получится маточный раствор https://crystal-tr.ru/product/abakteril-oksi-1l-5l/
Подберем оптимальный вариант с учетом всех особенностей поставленных задач https://crystal-tr.ru/product/trusy-medicinskie-iz-netkanyh-materialov-odnorazovye-nesterilnye/
Также проектируем и производим системы дозирования в соответствии с техническим заданием и/или на основе выбранного оборудования и комплектующих https://crystal-tr.ru/product/bahily-medicinskie-20/
Для дезинфекции полиалкиленгуанидины особенно привлекательны тем, что сочетают широкий спектр биоцидного действия в отношении микроорганизмов с низкой токсичностью для макроорганизмов (человека и животных), экологической безопасностью и удобными для применения физическими формами https://crystal-tr.ru/product/lotok-lppu-0-85-avtoklaviruemyj-prjamougolnyj/
Спирт этиловый оказывает выраженное противомикробное действие https://crystal-tr.ru/product/nosilki-medicinskie-beskarkasnye/
Его применяют для дезинфекции инструментов, обработки операционного поля и рук хирурга, а также как наружное антисептическое и раздражающее средство для обтираний, компрессов и т https://crystal-tr.ru/product/tonometr-cs-medica-cs-105-mehanicheskij/
п https://crystal-tr.ru/product/vlazhnaja-tualetnaja-bumaga-dr-skipp-100sht-s-klapanom/
Правила работы с дезинфицирующими средствами и их использование должен контролировать сотрудник, назначенный ответственным за проведение дезинфекционных мероприятий в ЛПУ https://crystal-tr.ru/product/dmae-lactic-peel-new-peel/
Устроен документ сравнительно сложно https://crystal-tr.ru/product/vata-med-hirurgicheskaja-sterilnaja-100-g/
Только в бланке формы журнала учета средств дезинфекции находится 4 страницы https://crystal-tr.ru/product/kontejner-polimernyj-sterilnyj-60-ml/
И информация на каждом из них оформляется в виде таблицы, которая может иметь внушительную продолжительность, исходя из сроков ведения журнала и объемов используемых средств дезинфекции https://crystal-tr.ru/product/kontejner-d-zamochki-v-mo-kds-3-kront-3-lit/