معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

28360 نظرها
  1. 1
    Brandonecone

    Brandonecone

    Если вы хотите снизить расход топливного сырья, увеличить пробег уже имеющихся у вас шин, сэкономить бюджет на ремонт и эксплуатацию грузового автомобиля советуем вам обратить внимание на специфическую услугу, в простонародье именуемую https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/hankook/hankook-tm15-38565r225-160k.html




    Шины для грузовых автомобилей характеризуются прочной радиальной конструкцией, способной выдерживать высокие нагрузки на высоких скоростях, не подвергаясь деформации и сохраняя свои качественные характеристики https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/omskshina/omskshina-vm-201-12r20.html
    Рисунки протекторов характеризуется увеличенным пятном контакта, что способствует равномерному распределению нагрузки, увеличивая качество сцепления шины с дорогой https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/matador/matador-fn1-11r225-148145l.html
    Также радиальные шины для грузовых автомобилей обладают высокой стойкостью к перегреву, что особенно важно при работе на длинных дистанциях и продолжительных нагрузках https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/matador/matador-t-nr-4-21575r175-135133k.html
    В зависимости от расположения элементов протектора все грузовые шины можно разделить на радиальные и диагональные https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/continental/continental-conti-hybrid-ld3-24570r175-136134m.html
    Кроме того, следует учитывать функциональное назначение покрышек для грузовых автомобилей – для ведущих, рулевых и прицепных осей https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/yokohama/yokohama-ly717-32595r24-162160k.html
    При этом многие модели являются универсальными, то есть подходят для установки на любые оси https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/cordiant/vc-1.html
    Недопустимо использования шин на осях, для которых они не были предназначены https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/firestone/firestone-ut-3000-11r225-148145k.html
    Шины для грузовых автомобилей должны отличаться низкой протяжённостью тормозного пути, высоким уровнем курсовой устойчивости и топливной экономичности, хорошей управляемостью и многими другими эксплуатационными качествами грузовой покрышки, от которых зависит уровень безопасности при движении на данном виде транспорта https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/yokohama/yokohama-ry407-29560r225-150147l.html
    В зависимости от условий эксплуатации используются шины для грузовых автомобилей с различными типами протектора https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/kama-nu-301-24570r195.html
    Для всех видов грузовых автомобилей выпускается прочная и надежная резина с улучшенными характеристиками сцепления https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/goodride/
    Кроме того, покрышки для грузовых автомобилей должны быть защищены от случайных повреждений и перегрева, а также обеспечивать высокую безопасность и комфорт для водителя https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/kama-nr-201-27570r225.html
    Критерий надежности здесь очень высокий https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/doublecoin/doublecoin-rt910-38565r225-164k.html
    В нашем каталоге вы можете подобрать для своей техники шины различных размеров и типов протектора https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/continental/continental-conti-hybrid-ht3-38555r225-160k.html

  2. 1
    EdwardGox

    EdwardGox

    Глубина спального места, см https://by-home.ru/platyanye-shkafy-shkafy-kupe/7795-shkaf-bf-60034.html

    Скидка 20 000 ? на кровать BOSS https://by-home.ru/nastolnye-lampy/7646-nastolnaya-lampa-3765.html
    XO https://by-home.ru/tarelki-stolovye-pribory-podnosy/9946-friso-tarelka-fip161-04807q.html

    Уютный и красивый диван обычно покупают для гостиной, где он является обязательным атрибутом https://by-home.ru/chasy/10132-chasy-nomon-rodon-mini-l-white-d50sm.html
    Но нет никакого запрета на использование такой мягкой мебели и в других помещениях:
    В интернет-магазине представлен большой каталог диванов с фото и ценами https://by-home.ru/taburety/21255-keramicheskij-taburet-vorobi.html
    Удобный фильтр по категориям создает возможность расширенного выбора товаров по всевозможным характеристикам мягкой мебели https://by-home.ru/pryamye-divany/21021-divan-lagard-e18-korichnevyj.html
    Здесь вы сможете подобрать подходящую модель для спальни, гостиной, кабинета или офиса по стоимости от 15990 руб https://by-home.ru/dekorativnye-podushki/13116-interernaya-podushka-starinnaya-gravyura-versiya-24.html
    и купить понравившийся диван с доставкой в день заказа, продукция всегда в наличии https://by-home.ru/dekorativnye-podushki/13134-dekorativnaya-podushka-12-mesyacev-cveteniya-versiya-dekabr.html

    ОПЛАТА ПРИ ПОЛУЧЕНИИ https://by-home.ru/stellazhi-prikhozhie/12255-stellazh-83-fleur-chantante-belyj.html

    Видите товары без наценок https://by-home.ru/taburety/12881-taburet-keramicheskij-tcd954-chernyj-s-uzorom.html
    Выбираете среди предложений всех ведущих фабрик России https://by-home.ru/interernye-kresla/8832-para-kresel-bf-60415.html
    Покупаете товары онлайн, не выходя из дома https://by-home.ru/barnye-i-polubarnye-stulya/23052-barnyj-stul-imperatorskij-pavlin.html
    Получаете оперативную консультацию от фабрик https://by-home.ru/dekorativnye-chashi/7686-dekorativnaya-chasha-10023p-2765sb.html
    Подаёте запросы на получение оптовых прайс-листов и получаете их на почту https://by-home.ru/barnye-i-polubarnye-stulya/782-stul-goe.html

  3. 1
    Wallacelor

    Wallacelor

    Заготовки с длиной не более 150 мм с малым диаметром крепятся в патроне https://www.negotiant.ru/catalog_tool/
    Для этого конец заготовки незначительно заостряется после чего зажимается в зажиме верстака и вбивается киянкой в патрон https://www.negotiant.ru/product_catalog/automatic_painting_equipment/finish_pogonashg/576/

    Полученную плоскую заготовку кладут на полукруглую обжимку, установленную в отверстие на наковальне, сверху ставят полукруглую гладилку, по которой ударяют молотом https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/ko_machines/325/
    Это нужно для того, чтобы загнуть полотно вокруг продольной оси https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/working_center/141/
    Вместо гладилки можно использовать стальной прут https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-obrabotki-alyuminievogo-profilya/frezerno-kopirovaljnyj-stanok-dlya-pazov-v-alyuminievyh-profilyah/

    При выборе такого аппарата следует обратить внимание на способ подачи пиломатериала в рабочую зону https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/tenoning_machine/
    Некоторые модели предусматривает только ручную подачу, в других же это может происходить автоматически https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/molded_products/foil_cutting/

    Далее изготавливается основа механизма – вал для деревообработки https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-dverej-i-okon/da--frezerovka-gnezd-dlya-skrytoj-petli-v-korobke-i-dveryah-s-alyuminievoj-kromkoj/
    Нужно учесть, чтобы он смог вместить в себя несколько ножей, поэтому при планировании закладывается значение ширины около 30 см https://www.negotiant.ru/furniture_econom/yuton_frezer/

    Для изготовления крышки деревянного столярного верстака потребуется взять толстые доски https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-dverej-i-okon/oborudovanie-dlya-proizvodstva-cargovyh-sbornyh-dverej/
    Размер нужно подобрать так, чтобы в результате их соединения получился щит с параметрами 0,7х2 м (длина может быть и менее 2 м) https://www.negotiant.ru/334/
    В качестве крепежных элементов следует использовать длинные гвозди, которые нужно забить с лицевой стороны и подогнуть с изнанки https://www.negotiant.ru/product_catalog/automatic_painting_equipment/finish_panel/

    Заготовка укладывается на стол, удерживаясь в одном и том же положении с помощью направляющей и закладки https://www.negotiant.ru/video/chetyrehstoronnie-stanki/chetyrehstoronnij-stanok-nortec-gs-623/
    Последняя регулирует оптимальное расстояние, чтобы распил был сделан точно в том месте, которое нужно https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/working_center/248/
    Заготовку распиливает диск, работающий от электрического двигателя, находящегося в корпусе станка https://www.negotiant.ru/video/laminirovanie-kashirovanie-oblicovka-panelej/liniya-barberan-izgotovleniya-i-okutyvaniya-shponom-l-obraznogo-nalichnika/

  4. 1
    RussellsWeli

    RussellsWeli

    Время высыхания до степени 3 при 20°С https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/dusberg/2555/

    Меры безопасности https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/gnature/2449/

    Не каждая краска способна обеспечить оптимальный уровень защиты от коррозии https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/pasta_koltek/2413/
    Поэтому стоит отдельно рассмотреть виды антикоррозийных эмалей по металлу и по ржавчине https://prokarkasmarket.ru/help/delivery/
    Специалисты применяют такие ЛКМ для снижения трудоемкости и стоимости работ https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/rilak/2483/
    Кроме того, такая продукция упрощает технологические процессы нанесения защитного покрытия https://prokarkasmarket.ru/catalog/Krepej/gvozdeck/1146/

    15 744 руб https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/karsikko/2482/

    У нас вы можете купить данную продукцию по привлекательной цене https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/gnature/2489/

    Сотрудничество с нами https://prokarkasmarket.ru/catalog/Krepej/gvozdeck/1216/

  5. 1
    Scottalego

    Scottalego

    Положить начало бизнесу – несложно https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
    Сложнее будет его двигать вперед https://olga-filippova.ru/horeca
    Не нужно на первых порах растрачивать капитал на огромное помещение, или нанимать в штат огромное количество людей https://olga-filippova.ru/beauty-salons-spa-design
    Достаточно будет вас, двух дизайнеров, бухгалтера https://olga-filippova.ru/portfolio-2
    Вы ведь не можете наверняка сказать, как будет продвигаться ваш бизнес https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center
    С приходом прибыли вы уже расширите штат, арендуете помещение где больше пространства https://olga-filippova.ru/smi
    А пока притормозите https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center

    Плюс 1718 процентов https://olga-filippova.ru/smi
    Похоже, простые обои всем уже поднадоели https://olga-filippova.ru/portfolio-2
    Приходит время ярких принтов и текстиля https://olga-filippova.ru/blog
    Этот тренд мне по душе! Я люблю делать акцентные стены в своих проектах https://olga-filippova.ru/shop

    Для начало нужно провести квартиры и определить, где будет общая зона, а где – приватная территория https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
    В небольшой квартире можно разделить пространство, например, многоярусными полками до потолка или изящным узким шкафом https://olga-filippova.ru/smi
    За полочками будет находиться кровать, а вся остальная площадь будет считаться местом для приема гостей https://olga-filippova.ru/portfolio-2



    Разграничив их по функциональности, полы в обеденной и прихожей, укладываем керамическим кафелем, в гостевой(спальной) покрытием пола может послужить ламинат https://olga-filippova.ru/smi
    Так же, ещё нам необходимо выделить каждую отведенную область, отдельным освещением https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost

  6. 1
    JamesDoult

    JamesDoult

    Ассортимент магазина разнообразный и постоянно пополняется:
    автотовары; игрушки; гаджеты; товары для красоты, здоровья, спорта; товары для дома, для дачи; товары для животных https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/sportivnaya_odezhda2/sportivnye_kostyumy/129950/?oid=129952

    Сайт: https://trend-opt https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126343/?oid=126344
    ru https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/sorochki/128688/?oid=128689

    кожгалантерея; детские игрушки; бижутерия и аксессуары; стройматериалы; сантехника; косметика; канцелярские товары; электроника и гаджеты; часы и многое другое https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/129481/?oid=129482

    Запрещенные товары на Wildberries:
    На маркетплейсе сегодня активно покупают различные категории товаров https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/129568/
    Отличный вариант для старта прибыльного бизнеса – мобильные гаджеты и аксессуары: кольцевые лампы, держатели для телефонов, наушники, функциональные чехлы, зарядные устройства, вебкамеры и т https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/
    д https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/sorochki/128688/
    Современные технологии успешно вошли в нашу жизнь https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/trusy/126503/?oid=126504

  7. 1
    Stevenbuh

    Stevenbuh

    Объем применения: измерение толщины любого хорошего проводника для ультразвуковых волн с верхней и нижней поверхностями, параллельными друг другу, таких как металл, пластик, керамика и стекло, может быть измерена с помощью прибора https://www.ndt-club.com/product-475-indykcionnii-nagrevatel-easytherm-3-5.htm
    Например: алюминий, медь, золото, смола, вода, глицерин и т https://www.ndt-club.com/product-658-inatest-yd-kombinirovannii-tverdomer-uci-leeb.htm
    д https://www.ndt-club.com/product-506-a1550-introvisor-defektoskop-tomograf-yltrazvykovoi.htm
    Внутренние частицы чугуна слишком велики для этого прибора!
    Обновлено 8 фев 2017 https://www.ndt-club.com/news-68.htm
    https://www.ndt-club.com/product-375-tdm-2-tverdomer-dinamicheskii.htm
    https://www.ndt-club.com/product-751-kabel-sr50-lemo00-sr50-sr50-sr50-microdot.htm
    пользователя в узкие места и выполнение измерений на небольших изделиях https://www.ndt-club.com/news-80.htm
    Версии толщиномера с внешним датчиком идеально подходят для выполнения измерений на подложке практически https://www.ndt-club.com/product-501-konstanta-vd1-vihretokovii-defektoskop.htm
    https://www.ndt-club.com/produkcija-280-tverdomeri-vebster-i-barkol.htm
    https://www.ndt-club.com/produkcija-275-obrazci-dlya-kapillyarnogo-kontrolya.htm

    Теплоприбор – производитель и поставщик приборов и автоматики - КИПиА для контроля давления, температуры, расхода, уровня, тепла https://www.ndt-club.com/fotogalereya-19.htm
    Звоните и пишите https://www.ndt-club.com/produkcija-277-densitometri.htm
    Действует гибкая система скидок и спец https://www.ndt-club.com/product-151-tr210-izmeritel-sherohovatosti.htm
    предложений https://www.ndt-club.com/product-448-disto-d410-leica-lazernii-dalnomer.htm

    Толщиномер ТЭМП-УТ1 используется для высокоточного измерения толщины различных объектов из однородных материалов, как металлического происхождения, так и неметаллического https://www.ndt-club.com/product-688-45mg-yltrazvykovoi-tolshinomer-olympus.htm
    Доступ к объектам - односторонний https://www.ndt-club.com/news-83.htm
    Также прибор может эффективно применяться для измерения скорости распространения ультразвуковых колебаний в материале изделия https://www.ndt-club.com/product-847-nositel-na-maslyanoi-osnove-klever-ms-1.htm
    Корпус прибора выполнен из металла https://www.ndt-club.com/product-823-vektor-20-vihretokovii-defektoskop.htm

    Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/product-607-potok-yf365-ctacionarnii-istochnik-yltrafioletovogo-sveta.htm
    измерение: 5000 микронШаг измерений: 1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/product-859-ocifrovshik-kompleks-dlya-izmerenii-lineinih-razmerov-defektov-na-radiograficheskih-snimkah.htm
    функции: фонарикПроизводство: ПольшаГарантия: 1 год

  8. 1
    JerryZem

    JerryZem

    Производственная компания https://mebelharmony.ru/privacy

    Кухни на заказ в Хабаровске https://mebelharmony.ru/about-company

    Качественный сервис https://mebelharmony.ru/fasady

    Поднять наверх https://mebelharmony.ru/works

    Кухни на заказ в Хабаровске https://mebelharmony.ru/oplata

    гарнитур, выполненный по четко снятым замерам, идеально впишется в интерьер помещения, освободив максимум полезной площади; кухня, созданная с учетом пожеланий заказчика, передаст его характер, расскажет о вкусовых и стилистических предпочтениях https://mebelharmony.ru/oplata

  9. 1
    Ismaelwer

    Ismaelwer

    Метод особо приемлем для лечения детей с самого раннего возраста, поскольку безболезнен и лишен нежелательных побочных эффектов https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/badami/

    Повторная консультация проводится после прохождения курса лечения https://ayurdara.ru/sredstva_firmy_nagarjuna/
    Все данные о вашей пракрити (врожденной конституции), викрити (дисбаланс дош), история ваших болезней внесены в медицинскую карту https://ayurdara.ru/sredstva_firmy_baidyanath/5/
    На повторной консультации ваш доктор скорректирует лечение и пропишет новые процедуры (если они будут необходимы) https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/yoga_1/2/

    Да https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/onam_2022/4/
    На страницах заведений есть раздел , где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/den_jogi_2022/12/

    ПАТРА – овощной пилинг https://ayurdara.ru/nashi_specialisty/ayurvedicheskij_terapevt_thilakarathna_halkele_kattadilazh_nimni/

    Бальзам Binturong Relax Balm with Lotos с лотосом - это уникальное средство, выполненное на основе д https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/priklyucheniya_ayurdary_v_volshebnoj_mile/28/
    https://ayurdara.ru/vopros-otvet/do_30_aprelya_2020_goda/

    Лечение https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/jaipur/hava_mahal/

  10. 1
    Gustavouneda

    Gustavouneda

    Выкупаем автомобили любой марки, любого года выпуска https://buybuyavto.ru/moskva/buy-car/mercedes-benz/
    В идеальном состоянии и в неисправном https://buybuyavto.ru/moskva/vykup-avto-metro-timiryazevskaya/
    Битые, с дефектами, после ДТП, на разбор, кредитные https://buybuyavto.ru/moskva/hyundai-accent-1-6-mt-2007-goda/
    Выезд на место осмотра https://buybuyavto.ru/moskva/shkoda-oktavija-a5-2011-1-8-avtomat/

    Выкуп Скупка авто, 89233661030 машин Красноярске Транспорт, авто, мото, автомобили, легковые автомобили, другое, разное, прочее Скупка выкуп авто машин колес шин резины дисков литье автомобилей Выкуп битых и аварийных авто, Срочная скупка авто дорого Скупка выкуп авто с пробегом на разборку машин в любом состоянии на запчасти после ДТП https://buybuyavto.ru/moskva/vykup-avto-metro-lubyanka/

    Наша фирма специализируется на реализации новых, контрактных и б/у запчастей к любым иномаркам https://buybuyavto.ru/moskva/vykup-avto-metro-kahovskaya/
    Мы предлагаем автовладельцам детали, которые необходимы для выполнения ремонта машины https://buybuyavto.ru/moskva/vykup-avto-metro-planernaya/
    Если на складе о https://buybuyavto.ru/moskva/vykup-avto-metro-planernaya/
    https://buybuyavto.ru/moskva/metro/
    https://buybuyavto.ru/moskva/nissan-nout-2012-1-6-mehanika/

  11. 1
    KevinSpava

    KevinSpava

    Каркасные дома: любая отделка и без отделки https://domstroy50.ru/period-stroitelstva/

    2 276 000 руб https://domstroy50.ru/period-stroitelstva-2/
    от 2 069 000 руб https://domstroy50.ru/products/d-122/

    Скандинавские каркасные дома эталонного качества https://domstroy50.ru/products/d-18/

    Ответы на часто задаваемые вопросы про каркасные дома https://domstroy50.ru/fundament/

    Рассчитаем по вашим чертежам https://domstroy50.ru/products/k-38/

    от 2 408 400 ?

  12. 1
    AngeloDousy

    AngeloDousy

    Введите свой номер телефона для звонка менеджера и закрепления скидки https://micevol.ru/mozhajsk

    • Невозможно вернуть товар, если мебель была изготовлена по индивидуальным размерам и личным характеристикам и надлежащего качества; • Существует перечень товаров надлежащего качества, которые не подлежат возврату или обмену; • При приеме товара Покупатель обязан проверить свой заказ, подписать сопроводительные документы, после чего невозможно предъявить претензии, которые можно было выявиться при приеме товара; • Если покупателю при приме товара выявил брак, не полную комплектацию, то он может в течении 20 дней после получения товара известить продавца об этих нарушениях; • Покупатель может вернуть товар при сохранении товарного вида и при наличии документа, подтверждающего покупку; • Запрос о замене товара или полном возврате может быть оформлено только в письменной форме; • Требования о возврате денежных средств рассматриваются в течение 10 дней с момента возврата товара и получения письменной заявки; • Претензии принимаются по электронной почте e-mail: info@divangroup https://micevol.ru/aprelevka
    ru или по телефону 8 (495) 129 0910 https://micevol.ru/trexgorka
    Для оформления претензии, нужно заполнить бланк рекламации и отправить его на электронную почту отдела претензий; • Устранение недостатков товара будет выполнено в течении 45 дней; • Обмен товара ненадлежащего качества будет выполнено в течение месяца со дня предъявления претензии https://micevol.ru/krasnoznamensk

    Модульный диван на заказ DV https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz
    042 https://micevol.ru/aprelevka

    Пропустить вопрос Затрудняюсь ответить, нужна помощь менеджера https://micevol.ru/doroxovo

    Коллекция Velutto https://micevol.ru/likino

    Мы ежедневно выкладываем фотографии диванов, которые сделали нашим клиентам, подписывайтесь и задавайте вопросы https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz

  13. 1
    BrentHoast

    BrentHoast

    АлмРез - работайте с лучшими в своем деле https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-proemov

    - безупречно зарекомендовавшая себя у столичных заказчиков уже более 8 лет строительная компания https://mosalmaz.ru/almaznaya-rezka-plit-perekryiti
    Официальный сайт фирмы содержит контакты менеджеров, связавшись с которыми можно выяснить любые моменты, связанные с технологией алмазной резки и актуальными ценами на услуги https://mosalmaz.ru/almaznaya-rezka

    имеется необходимость в реализации проема в стене; необходима резка в перекрытии для объединения пространства; требуется расширение существующего проема; нужно создание дверного проема https://mosalmaz.ru/kirpicha

    Гарантированная выгода при заказе алмазной резки в компании Алмаз-Центр https://mosalmaz.ru/

    Алмазная резка может быть использована не только в многоэтажных зданиях и частных строениях, но и в старых или новых сооружениях https://mosalmaz.ru/ceny

    Во время работы обеспечиваеься безупречно ровный рез без трещин и сколов https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-kirpicha
    При этом конструкции не испытывают ударных нагрузок https://mosalmaz.ru/o-kompanii

  14. 1
    DouglasUnfor

    DouglasUnfor

    Ремонт мягкой игрушки https://ateljedana.ru/uslugi/

    Мы предоставляем услуги ремонта и реставрации различных видов трикотажа, работаем с деликатными и сложными тканями https://ateljedana.ru/galereya/

    Ленинский проспект 25 https://ateljedana.ru/galereya/

    2 сентября 2022 https://ateljedana.ru/contacts/

    Ленинский проспект 25 https://ateljedana.ru/arenda-kostyumov/

    Пошив худи https://ateljedana.ru/contacts/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.