معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Raymondfex
На Сайте компании Союза содействия развитию рынка недвижимости (в дальнейшем — Компания) применяется технология сбора информации с использованием cookie-файлов, которая позволяет повысить эффективность Сайта и Сервисов Компании https://срочныйвыкуп.com/personaldatapolicy
Сookie-файлы - это небольшие текстовые файлы, размещаемые на пользовательском устройстве веб-сайтами, которые посещались пользователем https://срочныйвыкуп.com/personaldatapolicy
Они широко используются для того, чтобы веб-сайты могли работать эффективнее, а также, чтобы предоставлять необходимую информацию владельцам, администрации веб-сайта https://срочныйвыкуп.com/personaldatapolicy
Использование cookie-файлов - стандартная на данный момент практика для большинства веб-сайтов https://срочныйвыкуп.com/personaldatapolicy
Посещая Сайт Компании пользователь соглашается с условиями использования cookie-файлов, описанными в настоящем документе, в том числе с тем, что Компания может использовать cookie-файлы и иные данные для их последующей обработки, а также может передавать их третьим лицам для проведения исследований и предоставления услуг Партнерами Компании https://срочныйвыкуп.com/Personaldatapolicy
Подайте заявку на оценку Вашей квартиры https://срочныйвыкуп.com/
7 дней от подачи заявки до получения денег https://срочныйвыкуп.com/
Выкупим дороже посредников и агентств https://срочныйвыкуп.com/Personaldatapolicy
Свяжемся с Вами прямо сейчас и ответим на все вопросы https://срочныйвыкуп.com/
Проводится подписание договора https://срочныйвыкуп.com/Personaldatapolicy
AnthonyMug
Любовный гороскоп https://astroforyou.ru/ru/learning/1/bazoviy-kurs
Точный гороскоп https://astroforyou.ru/ru/articles/goroskop-nato1683517217
Луна на 29-й день почти полностью убывает и находится в IV фазе от последней четверти до новолуния, на небе не видна https://astroforyou.ru/ru/nice
День полон неприятностей https://astroforyou.ru/ru/independed/composite
Люди страдают от нехватки энергии https://astroforyou.ru/ru/independed/event-formula/1659737
Для защиты от темных сил зажгите в доме несколько церковных свечей https://astroforyou.ru/ru/expressanalysis
Не верьте никому! Вероятность катастроф высока сегодня, тем не менее будьте пассивны https://astroforyou.ru/ru/learning/8/medicinskaya-astrologiya
Займитесь очисткой организма https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/raznica-sistem-obucheniya-astrologii1688460327
Ешьте больше молочных продуктов и злаков, исключите мясо https://astroforyou.ru/ru/independed/happy-locations
Пусть в вашем доме будет светло! Не стоит также планировать новые дела https://astroforyou.ru/ru/independed/composite
Вас изрядно раздражают череда мелких дел и необходимость поддерживать близкие отношения с людьми, не понимающими и не одобряющими вас https://astroforyou.ru/ru/vacancy
Довольно часто приходится приносить собственные принципы в жертву , в которых вы и разобраться-то еще толком не успели https://astroforyou.ru/ru/independed/progression-date
Очень трудно разобраться, кто действительно поддерживает вас, а кто лишь делает вид; все говорят примерно одно и то же, различаются лишь нюансы,…
Гороскоп на 10 мая https://astroforyou.ru/ru/learning
Доброе утро https://astroforyou.ru/ru/articles/obuchenie-astrologii-i-paru-slov-ob-izraile-1696922261
Фрагмент https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/istorii-bliznecov-ili-kak-relokaciya-vliyaet-na-sudbu-1689565198
Этот гороскоп даст вам астрологический рецепт: как найти общий язык со своим учителем https://astroforyou.ru/ru/faq
BruceInjem
Оптоволоконные светильники размещаются в водоёмах или бассейнах, но могут использоваться и для освещения участков дома или вдоль садовых дорожек https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Это универсальный способ https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Так, в Серове в январе 2011 было отключено всего 183 светоточки https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Примерно 2/3 из них приходятся на незарегистрированные светоточки, 1/3 на светильники, горящие с нарушением графика https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Убытки от них могли составить за январь порядка 50 тысяч рублей https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Жители понимают ситуацию, и количество самовольных подключений сокращается по сравнению с 2010 годом в несколько раз https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Контурное освещение предполагает вместо установки уличных фонарей воспользоваться специальными диодными шнурами для украшения кровли, элементов дома, перил или обмотки колон https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Трубки легко монтировать, затраты электричества небольшие и освещение яркое, чтобы выделить нужные компоненты дизайна https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Это современный вариант освещения участка загородного дома https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Красивые уличные фонари, стилизованные , лучше использовать для веранды, террасы или беседки, так как они дают рассеянный, приглушенный свет https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Для многих из нас дача – это не только огород для выращивания зелени, овощей и сбора урожая, но это еще и место, где мы можем уединиться и отдохнуть от городской суеты, выключив при этом телефон и забыв про все https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Именно поэтому, на эти короткие дни, очень важно создать максимальный комфорт и уют, который будет вас окружать и отвлекать от всего негатива, который накопился за рабочие дни https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Осветительные приборы сегодня применяются не только внутри дома, но и снаружи https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Это позволяет освещать проезды, создавать оптимальные условия передвижения людей ночью и т https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
д https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Danieldycle
От типа фундамента зависит тип работ https://красивые-дома-приморья.рф/kdp-133
От типа фундамента зависит стоимость работы и материалов https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/576317307
• Фундамент https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/album/dom-113-m2-p-mirnyj-iyun-2023-g
Выбирается буронабивной с показателями как у теплой коробки https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0167
• Теплая коробка https://красивые-дома-приморья.рф/otdelka-fasadov-zdanij
Стены и потолок с соответствующей отделкой, указанной ранее https://красивые-дома-приморья.рф/kdp-1-120
• Двускатная утепленная кровля https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/1642939333425
В качестве утеплителя выбирается минеральная вата https://красивые-дома-приморья.рф/landshaftnyj-dizajn
Покрывается металлочерепицей https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220216-wa0053
• Водосточная система, подшивка кровли софитами, вентиляция https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220901-wa0007
Все это требует тщательной проработки проекта, чтобы у владельца дома в будущем не возникало проблем https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230723-wa0064
• Окна ПВХ https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20220614_142611_733
Это двухкамерный стеклопакет, обрамленный пятикамерным профилем https://красивые-дома-приморья.рф/kdp-170
Есть металлические отливы https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/dom-na-2-semi-1
• Дверь входная https://красивые-дома-приморья.рф/about
Имеет терморазрыв, утепленная https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20220520_192009_057
• Стяжка пола https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211028_122353_235
Производится на первом этаже https://красивые-дома-приморья.рф/about
• Фасад https://красивые-дома-приморья.рф/avtomaticheskie-vorota-i-zabory
По проекту можно запланировать декоративные элементы, а стандарт предполагает окраску по бетону https://красивые-дома-приморья.рф/otdelka-fasadov-zdanij
• Перегородки с/у https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20200312_112055
Делаются на первом этаже https://красивые-дома-приморья.рф/vnutrennyaya-otdelka-doma
Дома из арболита https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/1642939333425
Проект ГБД-204 https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0146
коттеджный посёлок Новая Заря https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20220601_143711_216
Предлагаем максимально выгодную цену в Приморском крае https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/album/dom-113-m2-p-mirnyj-iyun-2023-g
JoaquinOxype
Ремонт грейдеров https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/most_zadnij/bolt_dz_98_62_00_047
Доступные цены https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/pruzhina_dz_98_10_04_062
Челябинск, Челябинская область https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/shesternya_d395b_04_039
ООО — с нами выгодно работать!
Не можете найти нужную технику?
Автогрейдеры Дз-98- неотъемлемая часть современной строительной индустрии https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kabina/otopitel_kabiny_dz_98_dz_140a_51_02_160
Серия ДЗ 98 используется для выполнения различных землеройно-профилировочных операций с грунтом I-IV категории https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/val_shesternya_d395b_10_04_029
Особенности конструкции делают ДЗ 98 наиболее эффективным при выполнении больших объемов работ в следующих направлениях: -киркование (разрыхление изношенного дорожного полотна или грунта); -капитальный ремонт или возведение гравийных и грунтовых дорог; -очистка территории и дорог от снега; -устройство корыта под основание для строительства дороги; -транспортировка инертных материалов; -планировка больших территорий; -перемещение и разравнивание грунта https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/gidravlika/gidrocilindr_kirkovschika_dz_172_06_480_01
Scottket
Трубы из сшитого полиэтилена https://master-kotlov.ru/sistema-otopleniya
Гидравлические испытания отопительной системы и теплого пола https://master-kotlov.ru/contacts
2750 руб https://master-kotlov.ru/obsluzhivanie-kotlov
за точку https://master-kotlov.ru/obsluzhivanie-parogeneratorov
Установка коллекторного шкафа водоснабжения https://master-kotlov.ru/contacts
Вода и канализация – включено 8 точек https://master-kotlov.ru/
ИТОГО 432 279 р https://master-kotlov.ru/
Подробнее https://master-kotlov.ru/tekhnicheskoe-obsluzhivanie
VictorVug
График работы на новогодние праздники https://krankor.ru/catalog/bloki-rezistorov/bloki-rezistorov-2/
Компания ООО — многопрофильное предприятие, основанное в 2012 г https://krankor.ru/catalog/rti/bufery-rezinovye-br/
и ориентированное на снабжение материалами высокого качества для промышленной от https://krankor.ru/catalog/kontakty/kontakty-kkt/
Компания осуществляет производство и реализацию резинотехнических изделий https://krankor.ru/catalog/elektromagnity/elektromagnity-kmp/
Josephmof
Оформление заказа https://dooralliance.ru/tag/установка/
Перейти в избранное > В избранное https://dooralliance.ru/product/model-4-31-elbrus/
Декоративное оформление добрами https://dooralliance.ru/product/ruchka-№37-matovyj-hrom/
от 6000 руб https://dooralliance.ru/product-category/vhodnye-dveri/page/3/?filter_varianty-dverej=s-zerkalom&query_type_varianty-dverej=or
Как быстро установят дверь?
Дорогие входные двери отличаются от дешевых увеличенной толщиной металла, контуром уплотнения и внутренним наполнением https://dooralliance.ru/product-category/vhodnye-dveri/page/2/?filter_varianty-dverej=panel-snaruzhi&query_type_varianty-dverej=or
Также стоит отметить, что в более дорогих дверях обычно большее количество замков и повышенная система защиты https://dooralliance.ru/product-category/mezhkomnatnye-dveri/page/3/?filter_color=belyj&query_type_color=or
MichaelStect
Перелет включен https://letstrip.uz/ru/transfer/8
древнейший город основан примерно в V-IV веках до н https://letstrip.uz/ru/transfer/2
э https://letstrip.uz/ru/tours/2
Подробнее о Бухарае Цены на туры https://letstrip.uz/ru/tours/5
Проживание включено https://letstrip.uz/ru/tours/3
Питание включено https://letstrip.uz/ru/transfer/1
Узбекистан, Бухара https://letstrip.uz/ru/transfer/14
С 29 https://letstrip.uz/ru/transfer/6
02 https://letstrip.uz/ru/tours
2024 на 6 ночей https://letstrip.uz/ru
PhilipLot
Шанхай – крупнейший мегаполис Китая https://akademy21.ru/nutritionologist
Ранее он считался одним из важнейших культурных центров, поскольку обладал завораживающей атмосферой а также своеобразным шармом, который помог завоевать городу звание в 20-е годы прошлого века https://akademy21.ru/nutritionologist
Если перечислить все достопримечательности Шанхая – уйдет чрезвычайно много времени, поэтому остановимся на Храме Нефритового Будды https://akademy21.ru/contacts/yuzhno-sahalinsk
Название он получил из-за украшения в форме 2 статуэток Будды, вырезанных из белого Нефрита https://akademy21.ru/apparatnaya-korrektsiya-figury
Также посетите Царский мавзолей в Наньюэ и Шанхайскую оперу – чарующее зрелище https://akademy21.ru/ruchnaiaplastika
Подобрать тур в агентстве https://akademy21.ru/contacts/krasnodar
Виза: нужна, существуют упрощенные правила для некоторых регионов https://akademy21.ru/mmedsestra
На острове есть несколько пляжей, самые известные из них Чеунг-Ша (хорошие ветер волны, можно заниматься серфингом), Силвермайн-Бэй и лучший Рипалс-Бэй https://akademy21.ru/master_nogtevogo_servisa
Турфирмы подбирают туры https://akademy21.ru/jenskie_strijki
К сожалению, у нас нет подходящих туров для отображения https://akademy21.ru/pereatestacia
Charleslaf
Ценовая политика и расширенный выбор https://www.dvervam.ru/karta-sayta.php
ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ДВЕРЕЙ В МОСКВЕ https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/dobory-i-nalichniki/vinorit-zolotoy-dub/
Недавно приобрели с мужем новые межкомнатные двери в кухню и столовую https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v33cp/
Выбор свой остановили на модели https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/furnitura-dlya-finskikh-dverey/
Нечто подобное мы видели и в других компаниях, но здесь оказалось реально дешевле https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/07-beloe-derevo-/
Дизайн очень своеобразный, благодаря небольшим квадратным вставкам, двери выглядят интересно и необычно, придавая живости всему интерьеру https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/liana-laminirovannoe/
Спасибо компании за качество интересные предложения!
От чего зависит стоимость Большое влияние на цену дверей оказывает стоимость применяемого материала https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vhodnie-dveri/classik-antik-mednyy/
Поэтому самыми дорогими окажутся двери из массива дерева, намного дешевле сборные ламинированные полотна https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/03-orekh-premium-/
Так же заметные затраты забирает внутренняя часть конструкции https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/01-sandal-belyy-steklo-beloe/
Это металлический или деревянный каркас, звуковая и тепловая изоляция, уплотнители, замки, петли, ручки и другая фурнитура https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/liana-laminirovannoe/
Межкомнатные двери являются важным элементом любого дома, ведь они должны не только разделять помещение, но и эстетично вписываться в общий дизайн интерьера https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v40c/
Но в процессе выбора, когда вы смотрите каталог, часто встает вопрос – как выбрать подходящие двери https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v57q/
Двери ламинированные: практичные и недорогие, на прочной раме из дерева, покрытой МДФ-плитой с отделкой ламинирующей пленкой https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v33cp/
Высокая биологическая и механическая стойкость https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/dobory-i-nalichniki/krem-soft/
HaroldHaist
Мы реализовали более 90 проектов https://vozhevdesign.ru/mira
Благодаря опыту, мы можем оптимально решить весь спектр задач, связанных с дизайном и его реализацией под ключ https://vozhevdesign.ru/parkovyi
Просчитаем сколько действительно будет стоить реализация проекта без , сколько времени займут работы, а так же предложим варианты оптимизации даже самых сложных решений https://vozhevdesign.ru/sunny
Разработка подробной документации для проведения комплексного ремонта, состоящей из 25-32 разделов https://vozhevdesign.ru/astonsobitie
Замер объекта, составление обмерочного плана и планировочное решение, выполняется 2 или 3 варианта на выбор https://vozhevdesign.ru/
По согласованию планировочного решения создается интерьерный коллаж https://vozhevdesign.ru/michurinsky
Изображения предметов мебели и оборудования, отделочных материалов, светильников и декора собирается в коллаж, который позволяет заказчику оценить атмосферу, стилевое решение и общее впечатление от желаемого дизайна https://vozhevdesign.ru/parkovyi1
3D-визуализация https://vozhevdesign.ru/domnabardina
С помощью специальных программ будущий интерьер представляют в виде трехмерного фото реалистичного изображения https://vozhevdesign.ru/makarovskiy
Разработка документации и ведомостей https://vozhevdesign.ru/makarovskiy
Все необходимые изменения переносятся на чертежи, которые будут переданы строителям https://vozhevdesign.ru/cloverpark
Сопровождение или авторский надзор https://vozhevdesign.ru/makarovskiy
На этапе строительных и ремонтных работ дизайнер отслеживает реализацию проекта, его соответствие намеченному плану https://vozhevdesign.ru/
поделимся сметами наших текущих строек, сориентируем по актуальной стоимости https://vozhevdesign.ru/makarovskiy
У вас своя бригада строителей?
Остались вопросы?
DavidTum
Наличие на складеВсе популярные модели оборудования в наличии на складе https://www.legnostyle.ru/mebel-dlia-prihojei.html
Вам не придеться ждать 7-10 дней, пока не привезут оборудование https://www.legnostyle.ru/catalog/lestnici/na-vtoroy-etazh/lestnica-l8-18.html
Приходите к Нам, покупайте и сразу забирайте https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d25.html
В случае отсутствия какого либо оборудования Вам доставят его с региональных складов наших партнёров от 1-2х дней до 5-7 рабочих дней, в зависимости от выбранного типа доставки, от авиа до ЖД http://www.legnostyle.ru/catalog/lestnici/lestnica-l4-2.html
Через две недели после первого разговора с менеджером я ужинал в новой кухне https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/iz-dyba/?PAGEN_1=3
Отмечу мастерство и пунктуальность монтажников - пришли вовремя и сделали все на совесть https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/perfetto/model-p16.html
Традиционно, дорогие элитные кухни выполняются в классическом стиле, но это далеко не единственный вариант - ценители роскошного и стильного минимализма или сложных индивидуальных авторских проектов также останутся довольны результатом https://www.legnostyle.ru/polki-dlia-kyhni.html
Опыт специалистов компании и ваше видение будущего интерьера позволят вместе создать настоящее произведение искусства https://www.legnostyle.ru/catalog/lestnici/na-vtoroy-etazh/?PAGEN_1=3
Китай с 1975 года смог успешно вернуть из космоса более двадцати спутников https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/impressio/model-i32.html
Китайцы уверены, что технология, связанная с такими космическими аппаратам, уже доказала свою надежность https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/
Отделка мебели кожей позволяет сделать и без того идеальную итальянскую мебель еще более интересной и необычной http://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/test3.html
Для дизайнеров кожа как отделочный материал, выше любых модных тенденций https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/ottimo/model-o1.html
Она может быть использована везде - в абажуре, в шкафах, в кроватях, даже на полу и на стенах https://www.legnostyle.ru/catalog/inter-eri/potolki/pt-19.html
Безусловно, цена такой высококачественной эксклюзивной мебели стоит приличная https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/d-peregorodki/a11.html
Сегодня на рынке присутствуют очень выгодные условия для приобретения эксклюзивной мебели в Китае https://www.legnostyle.ru/detskie-spalni.html
Цена на нее намного дешевле похожей итальянской мебели https://www.legnostyle.ru/konstrukcii-ustroistvo-derevyannyh-lestnic.html
Но насколько качественная ли данная мебель?
JamesReamn
3 046 руб https://mariozhukovka.ru/events/
/чел https://mariozhukovka.ru/events/fashion-fest-aperitivo-by-gourmet-alliance
В чем основные преимущества сервиса?
3 недели 3 дня назад https://mariozhukovka.ru/events/smart-delivery-by-gourmet-alliance
Наши дизайнеры и декораторы креативно оформят помещение, учитывая пожелания клиента и тематику праздника https://mariozhukovka.ru/events/smart-delivery-by-gourmet-alliance
Коммуникация https://mariozhukovka.ru/events/
Ресторан на выезде — как это происходит?
WilliamLen
Качество воздуха зависит от устройства установленного компрессорного элемента https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/fiac/new-silver/kompressoryi-serii-new-silver-d-bez-resivera-(s-osushitelem)/1139/
Бежецкий ресивер РВ 110/16 для компрессора, 16 бар https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/fiac/masl-s-remen-peredach/seriya-longlife/1400/
Быстрый просмотр https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli-dalgakiran/dryair-dmd/adsorbczionnyij-osushitel-dryair-dmd-60/
Двигатель https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/spiralnyie-kompressoryi/dalgakiran/kompressor-spiralnyij-ds-2,2-8-250d/
Компрессор: поршневой безмасляный коаксиальный Напряжение компрессора 220 В Производительность, л/мин: 180 Количество поршней однопоршневой https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/fiac/new-silver/kompressoryi-serii-new-silver-bez-resivera/1194/
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->