معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27771 نظرها
  1. 1
    Timothyspums

    Timothyspums

    Даркнет - скрытое пространство Интернета, доступен только для тех, кому знает верный вход. Этот скрытый уголок виртуального мира служит местом для анонимных транзакций, обмена информацией и взаимодействия сокрытыми сообществами. Однако, чтобы погрузиться в этот темный мир, необходимо преодолеть несколько барьеров и использовать уникальные инструменты.

    Использование приспособленных браузеров: Для доступа к даркнету обычный браузер не подойдет. На помощь приходят подходящие браузеры, такие как Tor (The Onion Router). Tor позволяет пользователям обходить цензуру и обеспечивает анонимность, персонализируя и перенаправляя запросы через различные серверы.

    Адреса в даркнете: Обычные домены в даркнете заканчиваются на ".onion". Для поиска ресурсов в даркнете, нужно использовать поисковики, специализированные для этой среды. Однако следует быть осторожным, так как далеко не все ресурсы там законны.

    Защита анонимности: При посещении даркнета следует принимать меры для защиты анонимности. Использование виртуальных частных сетей (VPN), блокировщиков скриптов и антивирусных программ является фундаментальным. Это поможет избежать различных угроз и сохранить конфиденциальность.

    Электронные валюты и биткоины: В даркнете часто используются криптовалюты, в основном биткоины, для конфиденциальных транзакций. Перед входом в даркнет следует ознакомиться с основами использования криптовалютных валют, чтобы избежать финансовых рисков.

    Правовые аспекты: Следует помнить, что многие поступки в даркнете могут быть противозаконными и противоречить законам различных стран. Пользование даркнетом несет риски, и неправомерные действия могут привести к серьезным юридическим последствиям.

    Заключение: Даркнет - это неисследованное пространство сети, преисполненное анонимности и тайн. Вход в этот мир требует присущих только навыков и предосторожности. При всем мистическом обаянии даркнета важно помнить о предполагаемых рисках и последствиях, связанных с его использованием.

  2. 1
    Richardswilk

    Richardswilk

    Резка нержавейки в размер https://titanvrn.ru/

    Бесплатные звонки по России https://titanvrn.ru/catalog/nerzhaveyushchie-stali/sortovoy-prokat/krug-aisi-316ti-10kh17n13m2t/

    Шестигранник https://titanvrn.ru/catalog/nerzhaveyushchie-stali/truba-besshovnaya/

    Нержавеющий прокат имеет коррозионностойкие свойства в агрессивных средах (например, атмосферная влажность, растворы солей, кислоты) https://titanvrn.ru/catalog/nerzhaveyushchie-stali/sortovoy-prokat/krug-aisi-904l-06khn28mdt/
    Марки высокохромистой стали, такие как 1Х13Н3, 1Х11МФ, 1Х17Н2 устойчивы к слабым кислотам, а хромоникелевые, такие как 0Х18Н11, 00Х18Н10, 0Х18Н12Т, Х15Н9Ю, Х17Н13М2Т способны выдерживать даже концентрированные кислоты типа азотной и серной https://titanvrn.ru/catalog/nerzhaveyushchie-stali/listovoy-prokat/lis-aisi-310s-10kh23n18-steel/
    Различные марки нержавеющей стали имеют разные физико-химические свойства, которые должны учитываться при том или ином применении сталей https://titanvrn.ru/catalog/titanovaya-produktsiya/truba/ot4-0/
    Для изготовления деталей из нержавейки, которые подвергаются ударным нагрузкам и требуют повышенной плстичности, подходят стали 08Х13, 20Х13, 25Х13Н2, а вот для производства хирургического инструмента или клапанных пластин компрессора - 08Х18Т1, 40Х13, 30Х13 https://titanvrn.ru/catalog/titanovaya-produktsiya/provoloka/vt1-0-provoloka/
    Для деталей авиационной и химической промышленности лучше всего подходит высокотехнологическая нержавейка марки14X17H2 https://titanvrn.ru/catalog/nerzhaveyushchie-stali/truba-svarnaya-pryamougolnaya/truba-aisi-201-steel/
    Нержавеющая сталь 08X17H5M3 хорошо выдерживает воздействие серной кислоты, 07X16H6 и 09Х15Н8Ю – уксусной (а также солевых растворов) https://titanvrn.ru/catalog/titanovaya-produktsiya/truba/ot4-1/

    Нержавеющая сталь https://titanvrn.ru/catalog/nikel/provoloka-nicel/provoloka-np2/

    Современное оборудование по перемотке длинномерных листов позволяет отмерить и свернуть прокат оговоренной длины, веса или диаметра https://titanvrn.ru/catalog/nikel/pokovka-prutok-nicel/
    Особое внимание уделяется доставке, которая осуществляется максимально оперативно в любой регион России https://titanvrn.ru/catalog/titanovaya-produktsiya/krug-prutok3/prutok-vt16-/

  3. 1
    CharlesCuddy

    CharlesCuddy

    Мы не приносим качество работ в жертву стоимости, но всегда стараемся идти навстречу и изыскать варианты экономии, если смета превосходит финансовые возможности заказчика https://gnbureni-e.ru/index.html

    · благоустроенными зелёными зонами, парками, заповедниками;
    Метод в основном используется для прокладки кабелей под дорожным покрытием https://gnbureni-e.ru/
    По обеим сторонам дороги делаются углубления, затем при помощи обычной дрели с выдвижной штангой сверлится отверстие под дорогу https://gnbureni-e.ru/
    После этого в отверствии укладывается кабель https://gnbureni-e.ru/

    Принципиальное отличие ГНБ от сходных бестраншейных технологий – прокола и микротонеллирования – состоит в применении бентонитового бурового раствора https://gnbureni-e.ru/index.html
    Основные задачи раствора – создание режущего эффекта для измельчения грунта и укрепление стенок скважины https://gnbureni-e.ru/index.html

    И так, дежурному в отряд поступает телефонограмма из нефтегазового предприятия, что на скважине №1 месторождения https://gnbureni-e.ru/
    Начальник штаба дает задание заместителю по снабжению, найти танковую воинскую часть, договориться и через три часа что бы он был здесь https://gnbureni-e.ru/index.html
    По прибытию танка проводим инструктаж с танкистом и в обязательном порядке делаем макет фонтанной арматуры на деревянном щите https://gnbureni-e.ru/index.html
    Берем щит 4,0х3,0м рисуем на нем фонтанную арматуру с трубной головкой в масштабе 1:1 и в стороне он отрабатывает на нем огневую задачу https://gnbureni-e.ru/

    Если говорить простыми словами, то принцип метода сводится к созданию 2 проколов в земле (котлованов) и подземного между ними при помощи горизонтально-наклонной прокладки труб https://gnbureni-e.ru/
    К этой технологии прибегают также в тех случаях, когда невозможно рытьё траншеи (например, на исторически ценных объектах) https://gnbureni-e.ru/index.html
    Методика подразумевает выполнение подготовительных работ (анализ почв, подготовка 2 площадок – в точках входа и выхода траншеи), формирование пилотной скважины и последующее её расширение в соответствии с диаметром труб https://gnbureni-e.ru/
    На завершающем этапе работ в полученные траншеи затягиваются трубы и/или провода https://gnbureni-e.ru/index.html

  4. 1
    Lewisdueve

    Lewisdueve

    Теплоноситель Теплый дом - ЭКО, 30 C, канистра 50 кг: основные характеристики https://ecostrroy.ru/services

    безвреден для людей и животных, имеет допуск для применения в качестве хладагента в пищевой промышленности https://ecostrroy.ru/
    Однако это не означает, что его можно употреблять в пищу (его испарения так же безвредны для человека) https://ecostrroy.ru/projects


    Специально подобранный пакет присадок теплоносителя надежно защищает от накипи, пенообразования и коррозии https://ecostrroy.ru/projects
    Как исключение, нежелательно его применение в системах с оцинкованными трубами, т https://ecostrroy.ru/projects
    к https://ecostrroy.ru/process
    возможны осадки https://ecostrroy.ru/contacts
    Теплоноситель не оказывает агрессивное воздействие на пластик и металлопластик, резину, паранит и лен, т https://ecostrroy.ru/about
    е https://ecostrroy.ru/projects
    исключена возможность протечек https://ecostrroy.ru/feniks
    Однако следует знать, что он обладает несколько большей текучестью, чем вода, поэтому необходимо тщательнее осуществлять сборку всех стыковочных узлов и обязательно проводить предварительную опрессовку системы https://ecostrroy.ru/projects
    отказались от создания совместной универсальной рецептуры https://ecostrroy.ru/projects

    Разбавление теплоносителя водой позволяет повысить теплоемкость и уменьшить вязкость, т https://ecostrroy.ru/
    е https://ecostrroy.ru/projects
    улучшить его циркуляцию https://ecostrroy.ru/services
    Оптимальным считается разбавление теплоносителя на ?25°С, для электрических и газовых котлов — на ?20°С https://ecostrroy.ru/
    Использование смеси с более низкой температурой начала кристаллизации может привести к нагару гликоля на ТЭНах или в зоне горелки, что приведет к образованию смолянистых осадков, перегоранию ТЭНов и т https://ecostrroy.ru/services
    д https://ecostrroy.ru/services

    Вопрос-Ответ https://ecostrroy.ru/feniks

  5. 1
    Richardciz

    Richardciz

    стоимость указана за погонный метр https://enli-msk.ru/we

    Материал фасада: Шпон Стиль: Евро, Минимализм, Скандинавский, Современный Цвет: Белые, Орех Столешница: ЛДСП Цена за погонный метр: 64 800 рублей https://enli-msk.ru/we

    Прямые и угловые https://enli-msk.ru/privacy
    Комплекты для маленьких помещений https://enli-msk.ru/
    Классические и современные модели с оригинальной отделкой фасадов https://enli-msk.ru/we
    Мебельные системы с открытыми/закрытыми навесными шкафчиками https://enli-msk.ru/we
    С глухими или стеклянными фасадами https://enli-msk.ru/we
    Модульные наборы https://enli-msk.ru/

    Заполните форму, прикрепите необходимые файлы https://enli-msk.ru/privacy
    Мы посчитаем примерную стоимость и перезвоним вам для консультации https://enli-msk.ru/we

    Желание заказчика — для нас закон https://enli-msk.ru/
    Сделаем столешницы и фасад с закруглениями https://enli-msk.ru/
    Не только в горизонтальной плоскости, но и в вертикальной https://enli-msk.ru/privacy

    Хочу поблагодарить менеджера Ирину Глинкину за ее профессионализм, внимание к мелочам и ответственность! Результатом нашего совместного творчества стала прекрасная кухня, а впереди еще нас ждет мебель в детскую, гардеробную и ванную комнату https://enli-msk.ru/privacy
    Спасибо коллективу VERNO - все исполнено качественно и в срок!

  6. 1
    Kevinthype

    Kevinthype

    подбор подшипника по размеру https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/BallValves/ValveDN10

    Импортные и отечественные подшипники https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov/fitingi-tormoznaya

    Интернет-магазин Доставка и оплата Информационный раздел Контакты Карта сайта https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/MountingLatchingSystems/T-handleSS-01

    Расшифровка обозначения: E - оптимизированная конструкция без изменения присоединительных размеров К - коническое посадочное отверстие https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingeDoors

    Продажа подшипников — основной вид деятельности нашей компании https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/QuarterTurnSystems/catalog-zamok-povorotnyi-s-ruchkoi-barashkom-bez-klyuchei
    У нас всегда широкий ассортимент подшипников, в наличии и под заказ https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/MountingLatchingSystems/zamok-klavishnyi-vreznoi-140mm

    Широкий выбор продукции https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov/fitingi-tormoznaya/2612Fitting/2612Fitting16

  7. 1
    Auto insurance agency in North Las Vegas NV

    Auto insurance agency in North Las Vegas NV

    Cheap car insurance is actually not simply a goal, it is actually quite
    achievable. Patience and also comprehensive analysis
    are actually key to discovering the very best prices.

  8. 1
    Bettynut

    Bettynut

    Hello, World!
    Hey there, mate! Greetings from your favorite surfing capybara!
    How’s the surf today?
    Ready to catch some gnarly waves together?
    https://capybara999.wordpress.com/
    Good luck!

  9. 1
    Charleskenue

    Charleskenue

    Правильное прикладывание ребенка к груди является залогом здоровья мамы и ребенка https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/laura/
    Для полноценности данного действия необходимо обеспечить полный покой ребенку, удобство для мамы в плане поддержания спины и ребенка https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/duet/
    Подушка мягко и в тоже время уверенно облегает спину, поддерживая и создавая удобное положение для мамы https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/isabel/
    Ребенок же чувствует себя комфортно и может расслабиться, что способствует правильному процессу грудного вскармливания, как результат отсутствие проблем с пищеварением https://materline.ru/catalog/mattresses/econom/ortopedico/

    В видео автор рассказывает о своей методике, а с 24-й минут дает упражнения для позвоночника, которые необходимо выполнять в комплексе с его методикой https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/dolce_luna/

    На сложенной вдвое лицевой стороной внутрь ткани для чехла по шаблону размечаем контур изделия https://materline.ru/korzina/
    Чтобы слои ткани не сместились друг относительно друга, их рекомендуется сколоть булавками https://materline.ru/korzina/

    Из инструментов нам будут необходимы швейные принадлежности – нитки, иголки, сантиметр, ножницы и швейная машина https://materline.ru/catalog/mattresses/latex/
    Перед началом работы новую ткань нужно намочить, высушить и отутюжить https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/isabel/
    В противном случае после первой же стирки материал может дать значительную усадку, и все наши труды пойдут насмарку https://materline.ru/catalog/mattresses/vakuum/sogno-m3/

    После нескольких процедур, когда болезненные ощущения будут убывать, можно будет проводить процедуру самостоятельно https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/riposo/
    Если чувство боли усиливается на остистых отростках, необходимо сделать перерыв и продолжить процедуры только через 3–6 дней https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/prestige_baby/

    Длина конструкции составляет 27 см, ширина – 10 см, а максимальная высота – 8 см https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/emi/
    Минимальное расстояние планки у краев должно быть равно 2 см и постепенно увеличиваться к центру https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/elite_multipaket/

  10. 1
    BrunoLic

    BrunoLic

    Древесина один из самых популярных материалов для производства https://metr2.pro/brands/
    В первую очередь, на это влияет ее природное происхождение https://metr2.pro/sales/
    Для изготовления применяют массивы дуба, ореха, ясеня, сосны, ольхи, вишни https://metr2.pro/catalog/
    Нередко используют редкие сорта деревьев, но это существенно отражается на цене https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-ekoshpon/

    5180 Р https://metr2.pro/catalog/spetspredlozheniya/
    ЗаказатьМежкомнатные двери В наличии любые размеры:2250х760х2002250х860х200другие https://metr2.pro/company/requisites/
    https://metr2.pro/catalog/spetspredlozheniya/dver-emalit-1yu-pg-alyaska/?oid=9924407
    https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/
    Бесплатный выезд замерщика!
    В последнее время пластиковые изделия стали применять в жилых помещениях https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-iz-massiva/
    Обусловлено это низкой ценой и хорошим дизайном https://metr2.pro/company/requisites/
    Пластик окрашивают, придавая ему любые цвета, благодаря чему можно проявить фантазию при создании интерьера https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/

    На стене устраивается упорный брусок, который будет ограничивать ход двери в сторону закрытия https://metr2.pro/services/ustanovka-dverey/
    Если на бруске устроить щеточные уплотнители, то полотно при закрытии не будет издавать шум (штатные стопоры недорогих механизмов работают с шумом, более того от ударов могут расшататься узлы крепления) https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-emal/dver-glukhaya-zheneva-3-pdg/?oid=9925798

    Завершающим этапом будет процесс установки специальной дверной фурнитуры: дверных ручек, замков, защелок, остекления (если это предусмотрено конфигурацией полотна) и т https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/
    д https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/

    3500 Р https://metr2.pro/brands/page2/
    ЗаказатьМежкомнатные двери (есть варианты дверей со стеклом и без) В наличии любые размеры:550х1900600х1900600х2000700х2000800х2000900х2000950х2100950х2200другие https://metr2.pro/brands/ajax/
    https://metr2.pro/brands/
    https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/shponirovannye-dveri/
    Бесплатный выезд замерщика!

  11. 1
    DerrickJag

    DerrickJag

    Зимняя коллекция Север https://mebelinfa.ru/krovati

    Заказ мебели из салона осуществляется в онлайн-режиме, после чего менеджер обязательно свяжется с вами для уточнения всех деталей https://mebelinfa.ru/otvet
    Доставка диванов по городу- бесплатно*, по области осуществляется собственной курьерской службой в удобное для вас время** https://mebelinfa.ru/page27023750.html
    В города, где отсутствуют наши склады, заказы доставляют с помощью транспортной компании https://mebelinfa.ru/page27023798.html

    Размеры: 210 ? 88 ? 93 см Спальное место: 120 ? 184 см Механизм: Книжка https://mebelinfa.ru/divan

    Купить Заказ в 1 клик https://mebelinfa.ru/tkani

    от 12 990 руб https://mebelinfa.ru/tkani

    Хит продаж https://mebelinfa.ru/otsiv

  12. 1
    Marcusloacy

    Marcusloacy

    3 https://zapchasti-remont.ru/shop/maslonasosyi1/
    Ответственный подход к делу https://zapchasti-remont.ru/shop/mahoviki4/
    Если Вы получили отремонтированный инструмент из ремонта,то можете на 100 % быть уверены, что его отремонтировали, как надо, никакой халтуры https://zapchasti-remont.ru/shop/zapchasti_k_kitayskim_dvigatelyam/
    То есть инструмент промыт, смазан, запчасти оригинальные https://zapchasti-remont.ru/shop/karteryi_i_kolenvalyi/

  13. 1
    AngeloDousy

    AngeloDousy

    Угловой диван на заказ DV https://micevol.ru/krasnoznamensk
    071 https://micevol.ru/sampo

    Выберите категорию ткани для предварительного расчета, менеджер фабрики пришлет все возможные варианты ткани и цвета на ваш E-mail или WhatsApp после консультации https://micevol.ru/ruza
    Вы сможете выбрать ткань и расцветку среди 10 000 вариантов!
    5 | Доставка https://micevol.ru/odincovo-shkafi

    Дизайнерские декоративные панели https://micevol.ru/doroxovo

    Модульный диван на заказ DV https://micevol.ru/aprelevka
    042 https://micevol.ru/zvenigorod

    Прямой диван на заказ DV https://micevol.ru/nemchinovka
    056 https://micevol.ru/doroxovo

  14. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    Очень благодарна компании , купили квартиру , полностью сделали все сантехнику и кухню , глаз не оторвать, ещё потом несколько раз звонили и спрашивали все ли хорошо и не протекают ли трубы https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/ustanovka-lyustry-na-natyazhnoj-potolok/

    Бюджетный ремонт двухкомнатной квартиры практически самый популярный запрос https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-skryt-kommunikaczii-s-vozmozhnostyu-dostupa-k-nim/
    Поэтому решили вам предложить варианты как сэкономить на ремонте https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/karnizy-dlya-shtor-v-interere/
    Главным критерием бюджетного ремонта является то, что практически весь ремонт вы будите делать сами своими руками https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-novostrojke/
    И сразу скажем, что такой вид ремонта мы рекомендуем только в том случае, что никакого друго варианта у вас нет https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/
    Ни подождать, ни подкопить, а нужно срочно въезжать и по-другому ну никак https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/sobstvennyj-specztransport-dlya-dostavki-materialov/
    В этом случае этот вид ремонта вам подойдет https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/podarochnyj-sertifikat-na-remont-poistine-nuzhnyj-podarok/
    Но так же нужно взять на учет, что его в скором времени все равно захочется или будите вынуждены делать ремонт заново https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/usovershenstvovali-universalnyj-promyshlennyj-pylesos-metabo-asa-25-l-pc/
    Поэтому, если вы делаете этот ремонт для себя и не на год, и не на два года, при этом у вас есть на то возможность, то лучше рассмотреть вариант более лучшего ремонта https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/

    Материалы для ремонта квартиры под ключ в Москве и области от производителя https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/samye-populyarnye-strahi-remonta-i-kak-ih-poborot/

    Ремонт квартиры в Москве - дело которым занимаемся уже 19 лет https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/montazh-koroba-iz-gipsokartona-v-vannoj/

    Клиенты, обращающиеся к нам за услугами, могут рассчитывать на всестороннюю комплексную помощь https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnye-potolki-s-fotopechatyu/
    Мы предоставим:
    В этом ролике подробно разберем какое напольное покрытие лучше и по каким критериям https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-hrushhevke/
    В сравнение у нас будут участвовать: пвх плитка, кварцвинил, паркетная доска, инженерная доска, керамогранит https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnoj-potolok-na-kuhnyu/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.