معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Charleskenue
Теперь нам предстоит из другой ткани вырезать ещё один круг аналогичного размера таковой у нас будет задняя часть подушки https://materline.ru/catalog/mattresses/duet/
Далее по краешку мы пришиваем верёвку, аккуратно прячем её внутри наволочки https://materline.ru/catalog/mattress_toppers/
Можно ещё и использовать специальную верёвочку с тесьмой https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/dolce_luna_multipaket/
Нужно сделать два таких образца полосатой ткани https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/laura/
Смотрим на то, чтобы последовательность полосок была зеркальная https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/dolce_luna_multipaket/
Разрезаем осторожно, по размеченным линиям https://materline.ru/catalog/
Модельный ряд пополнился товарами, украшенными камнями, стразами, вышивкой https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/
И поскольку стоили они довольно дорого, домохозяйки начали брендированые товары https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/
Начинала лечение с нескольких минут в день, постепенно увеличила продолжительность процедуры до 10 минут https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/dolce_luna/
Со временем заметила небольшое улучшение: уменьшилось мышечное напряжение, прошли головные боли» https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/saponetta/
Одной из эффективных методик лечения грыжи позвоночника является подушка Мейрама http://materline.ru
Ее разработчик – Мейрханов Мейрам https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/mfsaponetta/
Он сам много лет страдал таким заболеванием и смог придумать наиболее эффективное решение проблемы https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/
Что представляет собой подушка, как ею пользоваться?
Из названия можно понять, что это приспособление находится спереди и предназначено для того, чтобы защитить находящихся в автомобиле людей https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/laura/
Когда машина ударяется капотом о препятствие, срабатывает датчик и фронтальные подушки безопасности тут же выскакивают http://materline.ru
Они уменьшают риск удара, предупреждают переломы и серьезные травмы внутренних органов https://materline.ru/contacts/
kubEl
Попробовав свежую службу заказа такси и трансфера, я остался приятно удивлен ее эффективностью и удобством. Мобильное приложение позволяет скоро и без труда вызвать автомобиль, указав точное местоположение и время прибытия. Я заказывал такси по маршруту http://kubtaxi.ru/transfer/taxi-adler-dzhankoj
. Водители приезжают вовремя, а качество автомобилей оставляет приятные ощущения. Кроме того, система оценок и обратной связи о водителях помогает подбирать наиболее верных исполнителей. Я также оценил практичность оплаты через приложение, что делает процесс оформления и оплаты максимально простым и безопасным. В целом, новейшая служба заказа такси и трансфера обосновала мои ожидания и стала неотъемлемым помощником в моих путешествиях по городу.
Josephmof
Перейти в избранное > В избранное https://dooralliance.ru/product/model-5-27-dg-mariya/
Заказать с установкой https://dooralliance.ru/product/model-15-30-altair-yasen-titan-silk/
Металлическая входная дверь https://dooralliance.ru/product/model-5-93a-dg-uno-3-belyj/
Она подходит для любого помещения https://dooralliance.ru/product/model-5-92a-dg-uno-2-belyj/
Внешняя и внутренняя стороны различается по отделке https://dooralliance.ru/shop/page/3/
С внешней стороны полотно более антивандальное, а с внутренней стороны декоративное https://dooralliance.ru/proizvoditel/drugoj-proizvoditel/page/18/
Отделка разная: чистый, ламинированный или шпонированный МДФ, металл https://dooralliance.ru/product/model-23-93-do/
Данные модели больше подходят для квартиры, при необходимости, можно подобрать внутреннюю отделку такого же дизайна, как у межкомнатных дверей https://dooralliance.ru/product/model-5-92a-dg-uno-2-belyj/
Для небольшого коридора подойдёт дизайн входной двери с зеркалом , что позволит зрительно расширить пространство https://dooralliance.ru/proizvoditel/drugoj-proizvoditel/page/10/
Входные двери с ковкой придают особый вид https://dooralliance.ru/2022/03/18/установка-межкомнатных-дверей-своим/
В разделе есть полотна со стеклопакетом https://dooralliance.ru/product/ruchka-№7-nikel/
В наличии модели с художественным изображением ковки https://dooralliance.ru/product/model-18-2-yashma/
Идеально подойдут к стилю эпохи возрождения, например, Ренессансу https://dooralliance.ru/product/model-4-31-elbrus/
Двери с терморазрывом берут для домов без тамбура https://dooralliance.ru/color/serye/page/3/
Это когда вход ведёт сразу в дом https://dooralliance.ru/product/model-5-72a-dg-sindi-2-belyj/
Зимой потоки холодного воздуха резко встречаются с тёплым https://dooralliance.ru/product/sdvizhnaya-odnostvorchataya-dver/
Чтобы избежать образования наледи, примерзания полотна к коробе, нужен терморазрыв - воздушная прослойка в полотне и улучшенное утепление https://dooralliance.ru/product/model-5-21-dg-grand-1/
Особая конструкция выполняет роль https://dooralliance.ru/tag/shpon/
Шумоизоляционные входные двери подойдут для жильцов многоквартирных домов с шумным лифтом или соседями https://dooralliance.ru/proizvoditel/moderna/
Кроме шумоподавления звука, дверь защитит от постороннего запаха, сквозняка https://dooralliance.ru/pokrytie/ekoshpon/
Всё благодаря наполнителю, контурной уплотнительной ленте https://dooralliance.ru/product-tag/mezhkomnatnye-dveri/page/5/
Противопожарные двери предназначены для защиты от проникновения огня и дыма в соседние помещения https://dooralliance.ru/product/model-26-42-braun/
Внутрь заложен негорючий наполнитель https://dooralliance.ru/product/model-23-1-venecziya-do-v3-belyj-matovyj/
Часто используются в подъездах, коммерческих объектах, производствах https://dooralliance.ru/product-category/vhodnye-dveri/page/4/?filter_varianty-dverej=s-zerkalom&query_type_varianty-dverej=or
Антивандальные входные двери с прочной внешней отделкой https://dooralliance.ru/shop/page/5/?query_type_nalichie=or&filter_nalichie=na-zakaz
Благодаря защите, поверхность устойчива к повреждению, износу https://dooralliance.ru/product-tag/mehanizmy/
Оформление заказа https://dooralliance.ru/color/belyj/page/4/
Доставим и установим входные двери — профессионально и по самым доступным ценам в Москве https://dooralliance.ru/product/model-8-41-dg45/
Цена за полотно https://dooralliance.ru/product/model-11-14-marsel-do/
Brianbow
Если необходимо создание отдельного входа или присоединения общего имущества собственников (часть подъезда или холла), требуется получить согласие на собрании собственников https://www.rvtv.ru/pereplan-hrushhovki.html
перепланировка чердака или технического этажа, если они не относятся к Вашей собственности https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-ii-18.html
Многие собственники квартиры на последних этажах хотят частично присоединить чердак и сделать на неё лестницу из квартиры https://www.rvtv.ru/antresol.html
К сожалению, данный пункт запрещает такие перепланировки
Как узаконить перепланировку квартиры, подробно расписано в Жилищном Кодексе https://www.rvtv.ru/perevod-kvartiry-zhilfond.html
Свежие нормы по-новому регламентируют внесение существенных изменений в план жилых и нежилых объектов https://www.rvtv.ru/objedinenie-kuhni-gostinoy-dome-serii-kms-101-113.html
По новому законодательству перед перепланировкой нужно обязательно согласовать грядущие изменения https://www.rvtv.ru/poluchenie-gpzu.html
Это несложно, если собственник не планирует трогать несущие конструкции или общественно-значимые коммуникации https://www.rvtv.ru/price.html
Если изменения внесены без разрешительных документов, их автора ждёт административная ответственность, а процесс согласования становится сложнее и дольше https://www.rvtv.ru/objedinenie-kuhni-lodzhii-dome-serii-155mm-182.html
В случаях, когда перепланировку узаконить невозможно, а она уже проведена, собственника обяжут привести помещение в соответствие с кадастровым паспортом https://www.rvtv.ru/news-inspektory-moszhilinspekcii-po-cao-snova-obnaruzhili-nezakonno-razmeshhennuyu-reklamu
Но у этой площади можно забрать несколько полезных сантиметров и выдвинуть двери ванной и туалета, увеличив тем самым и их полезную площадь https://www.rvtv.ru/odnostadiinoe-proektirovanie-zdanii.html
Или, наоборот, уменьшить их, что зависит от индивидуальных потребностей https://www.rvtv.ru/nashi-proekti.html
Что значит сделать перепланировку? Сделать перепланировку квартиры – значит изменить функциональность и конфигурацию помещений с целью улучшения жилищных условий https://www.rvtv.ru/pereplan-kvartir-eskiz.html
Для этого проводится объединение комнат или, наоборот, разделение одного помещения на несколько https://www.rvtv.ru/proem-nesushchey-stene-49d-202.html
Сделанную перепланировку необходимо узаконить, для этого вам потребуется получить соответствующее разрешение и заключение https://www.rvtv.ru/planirovka-dome-serii-155-mm-136.html
Продуманная перепланировка позволяет создать настоящие апартаменты, наполненные уютной атмосферой и комфортом https://www.rvtv.ru/proekt-kvartiri.html
JamesGem
Любая информация о товарах, услугах, акциях и т https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_sadovogo_oborudovaniya/1380.html
п https://www.chistomir.ru/cat/apparati_visokogo_davleniya_s_nagrevom_vodi_mobilnie/2892.html
, размещенная на данном сайте не является публичной офертой и не может служить основанием для заключения договора с неопределенным кругом лиц (п https://www.chistomir.ru/cat/pilesosi_suhoy_uborki.html
2 https://www.chistomir.ru/cat/polomoechnie_mashini_karcher/1500.html
ст https://www.chistomir.ru/cat/telegki_i_katushki_dlya_shlangov/1411.html
437 ГК РФ)
Почему именно мы?
Промышленный пылесос Karcher NT 35/1 АР 1 https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_apparatov_visokogo_davleniya/464.html
184 https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_apparatov_visokogo_davleniya/3205.html
-505 и другие оригинальные товары в категории безмешковые строительные пылесосы доступны на сайте интернет-магазина Бигам в Москве по специальной цене 21480 рублей https://www.chistomir.ru/cat/Zamena_oborudovaniya.html
Перед покупкой данной модели бренда Karcher рекомендуем посмотреть особенности, технические параметры, документацию и сертификаты на продукцию https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_podmetalnih_mashin/571.html
Также предлагаем сравнить товар промышленный пылесос Karcher NT 35/1 АР 1 https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_polomojnih_mashin/2545.html
184 https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_minimoek/791.html
-505 с ассортиментом модификаций и аналогов из категории безмешковые строительные пылесосы Karcher https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_polomojnih_mashin/2546.html
Карта сайта Каталог Отзывы Новости Акции Блог Каталоги Партнерам Условия возврата Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение Сайт использует файлы cookie https://www.chistomir.ru/cat/minimoyka_karcher/3497.html
Владимир ул https://www.chistomir.ru/cat/hozyajstvennie_pulesosi/3488.html
Тракторная д https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_bitovie/3050.html
48; Муром ул https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_minimoek/751.html
Ленина д https://www.chistomir.ru/cat/polomoechnie_mashini_karcher/3518.html
34; Сергиев Посад ул https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_bitovie/839.html
Железнодорожная д https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_sadovogo_oborudovaniya/1375.html
46 https://www.chistomir.ru/cat/apparati_visokogo_davleniya_bez_nagreva_s_dvigatelyami_vnutrennego_sgoraniya_mobilnie/2841.html
BruceInjem
Электрические светильники-столбики применяют для освещения дорожек и тропинок https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
Такие модели бывают тоже на основе катализатора света https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
Конструкция данного вида фонарей для загородного дома очень разнообразна и может быть в каком угодно стиле https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
Этот тип светильников относится к сопровождающему освещению, поэтому их и используют часто вдоль тротуаров https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-637115709091-dyuralait-kruglii-be-zon
Светильники-столбики вдоль дорожки
Один из важнейших вопросов в нем — это освещение в вечернее время https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Конечно при серьезном проекте, оно продумывается еще на этапе разработки будущего ландшафта, а иногда еще и до строительства дома https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Делается это заранее для того, чтобы проложить все необходимое кабельно-проводное оборудование https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Самые экономичные уличные фонари подбирают для зон, где они будут работать постоянно, в любое время года, максимально возможное время в течение суток https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
Как правило, это освещение периметра, входной зоны и парковки https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-179111101181-lampochki-svetodiodnie-matovie-holodnie
Наиболее экономичны из уличных садовых светильников, которые работают от электричества (сети), — светодиодные светильники для дачи, а также оснащенные КЛЛ (компактными люминесцентными лампами) https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-288592881193-tsvetnie-lampochki-svetodiodnie-matovie
К классическому типу относят те фонари, которые принято называть парковыми https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita
Их всех объединяет внешний вид – в виде многогранника с 4-мя и более сторонами https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
Их главный недостаток – это то, что они не освещают пространство под фонарем https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-289562481031-belt-lait-pyatizhilnii-belii-ili-chernii
Тем более что уличные светильники кроме своей прямой обязанности – освещать находящуюся ниже территорию – выполняют и декоративную функцию https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-289562481031-belt-lait-pyatizhilnii-belii-ili-chernii
То есть придают прилегающей территории некий шарм, стиль https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Настенные https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2
Настенные фонари красиво смотрятся у входной двери, на стенах беседки или веранды https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-179111101181-lampochki-svetodiodnie-matovie-holodnie
В зависимости от дизайна участка можно подобрать светильники или в современном стиле https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-637115709091-dyuralait-kruglii-be-zon
Ernesteruct
Работаю со всеми видами инъекций https://astudiy.ru/
Фанат своей профессии, всегда справляюсь со всеми поставленными задачами https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Высшее медицинское образование https://astudiy.ru/
Мастера помогут создать образ, отражающий индивидуальность клиента https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Фото: pixabay https://astudiy.ru/drugoe/
com Адрес ул https://astudiy.ru/drugoe/
Миклухо-Маклая, 55 (всего 10 салонов в Москве) Телефон +7 (495) 101-01-81 https://astudiy.ru/drugoe/
Парк культуры Турчанинов пер http://astudiy.ru
, 2а https://astudiy.ru/drugoe/
Как и следует из названия, основной вектор развития этой сети салонов — это работа с волосами https://astudiy.ru
Здесь предлагают трендовые варианты окрашивания, включая индивидуальные фирменные оттенки блонда, а также безупречные стрижки https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Топ-стилист является национальным финалистом нескольких международных профессиональных конкурсов https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
Также в салоне можно сделать маникюр и скорректировать форму бровей https://astudiy.ru/narashhivanie-nogtej-gel/
Маникюр с покрытием: 2100-3300 руб https://astudiy.ru/drugoe/
Почему я составила рейтинг ТОП — студий красоты Список ТОП — 20 студий красоты в Москве Элитные и премиум салоны красоты Недорогие салоны красоты Сетевые салоны красоты По каким критериям я создавала рейтинг https://astudiy.ru/drugoe/
Keithrip
Черный смокинг New Look http://syndicate-group.ru
Пиджак New Look Скоро появится в твоем списке избранных товаров Подплечники Лацкан наклонной формы Застежка на ? https://syndicate-group.ru/thank-you-page
https://syndicate-group.ru/catalog
Стиль: вечерний, смокинг, легкий, свободный, без застежек; Материал: шелковый, бархатный https://syndicate-group.ru/catalog
Вы посмотрели 60 из 138 товаров http://syndicate-group.ru
Двубортный жакет Ralph Lauren http://syndicate-group.ru
В сезоне осень-зима 2019 года Ральф Лорен представил несколько вариаций на тему смокинга http://syndicate-group.ru
Если в классической м https://syndicate-group.ru/thank-you-page
Bonprix Пиджак смокинг двубортный https://syndicate-group.ru/rubashka-online
Пиджаки и костюмы https://syndicate-group.ru/thank-you-page
aranika.com
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how
could i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided
bright clear idea
bizzone.ir
A motivating discussion is definitely worth comment.
There's no doubt that that you should write more on this subject matter, it might not be a taboo matter but
usually people don't speak about such subjects. To the next!
All the best!!
JimmyAsype
Мы не используем непроверенные и опасные материалы, отдавая предпочтение брендам с хорошей репутацией, чтобы не сомневаться в результате https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/osobennosti-bezvozdushnoj-pokraski-sten/
Вся продукция сопровождается сертификатами и поставляется напрямую с завода-изготовителя https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/kosmeticheskij-remont-kvartiry-g-moskva-ul-pererva/
Более 15000 выполненных проектов https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peregorodok-dlya-zonirovaniya-prostranstva/
Мы делаем ремонты под ваш запрос https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/obrabotka-pomeshhenij-posle-chrezvychajnyh-situaczij/ochistka-poverhnostej-ot-sazhi-i-gari/
Это может быть как стандартный ремонт, так и дизайнерский ремонт https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/zharkaya-akcziya-iyunya-ot-vr-grad-pol-steny-potolok/
В сегодняшнем выпуске копнём в один из чистовых материалов - керамогранит https://vrgrad.ru/politika-obrabotki-personalnyh-dannyh/
Вид ремонта Стоимость работ за кв https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/v-chem-razlichie-remonta-kvartir-i-ofisnyh-pomeshhenij/
м https://vrgrad.ru/otzyvy-o-rabote-kompanii-vr-grad/
руб https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/installyacziya-dlya-sanuzla/
Стоимость черновых материалов за кв https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/okrasochnyj-apparat-aspro-2800-professional-gotov-k-rabote/
м https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/svetovye-linii/lyustra-vsegda-v-czentre-vnimaniya/
, руб https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/shpaklevka-sten-i-potolka-iz-gkl/
Стоимость отделочных материалов Косметический ремонт от 3 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/montazh-gipsokartonnogo-potolka-v-dva-sloya/
000 от 1 https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/kosmeticheskij-remont-kvartiry-i-pereplanirovka/
000 по выбору Заказчика Эконом ремонт от 8 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/rasshirenie-i-perenos-dvernyh-proemov/
000 от 3 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vysokie-shkafy-v-dome-vsego-lish-trend-ili-dejstvitelno-godnyj-lajfhak/
000 по выбору Заказчика Капитальный ремонт от 10 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/oshtukaturivanie-poverhnostej/
000 от 5 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/vyvoz-musora-pri-remonte-nezhilyh-pomeshhenij/
000 по выбору Заказчика Евроремонт от 12 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/mnogourovnevye-natyazhnye-potolki/
000 от 6 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-kottedzhej-ot-vrgrad/
000 по выбору Заказчика Дизайнерский ремонт от 15 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/elektromontazhnye-raboty-v-kvartire/
000 от 7 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/berezhnoe-otnoshenie-k-chuzhomu-imushhestvu/
000 по выбору Заказчика Элитный ремонт от 20 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartiry-v-moskve/
000 от 10 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vybiraem-oboi/
000 по выбору Заказчика https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/ne-majsya-s-remontom-v-mae/
…согласование окончательно версии, сразу начали ремонтные работы https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-skladskih-pomeshhenij/
Моего участия вообще не потребовалось, если говорить о поправках и замечаниях https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/
За…
Charleslaf
Свыше 500 тысяч семей уже смогли установить наши двери и оценить их качество!
Двери шпонированные: на прочном каркасе из бруса древесины с покрытием шпоном https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vhodnie-dveri/river/
Равноценные по качеству изделиям из массива, но при этом доступнее по цене https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/s-57-cagrovie/
Вы можете ознакомиться и посмотреть качество товара в нашем шоуруме https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/21-beton-svetlyy-/
Консультанты помогут подобрать двери по форме, дизайну и цене для вашей квартиры или офиса https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/zhasmin-lamin-laminirovannoe/
В салоне представлено более 300 образцов дверей разных стилей и фактур https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v33br/
Мы реализуем межкомнатные двери от производителя https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sitydoors/sity-1-ultra-2/
Это позволяет получить качественную продукцию по самым доступным ценам https://www.dvervam.ru/karta-sayta.php
Зачем переплачивать, если можно купить двери нужного размера и дизайна без наценки посредников https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/zerkalo-maksimum/
У нас небольшой собственный дом, решили заменить в нём межкомнатные двери https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/lira-3-pvh/
Компания в классическом стиле нам с мужем очень понравились https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sitydoors/sity-1-ultra-2/
Ничего лишнего, только стильная отделка в виде больших квадратов http://www.dvervam.ru
К тому же цены здесь оказались ниже, чем на похожую продукцию в других компаниях https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/?sort=catalog_PRICE_1&direction=desc
А скидка стала просто подарком!
บริการรูดบัตรเครดิต
I read this post fully regarding the comparison of most
recent and previous technologies, it's remarkable article.
Stevetak
На что обратить внимание до начала и при приемке работ по строительству дома?
Татьяна Александровна 18 https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/peregorodochnye-bloki/pb-d1000/600-300-100/
02 https://www.blokprom.ru/categ/stroy_materialiy/krovelnie_materialiy/folgoizol/tfs-2-0_30mkm/
2023 https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/blokprom-d700-625x200x300/
Дом с участком: готовый комплекс для комфортной загородной жизни https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/d-700/625-250-300/
! В любой типовой проект можно внести изменения по вашему желанию https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/eco-d-500-600x400x250/
Установка изоляционного слоя кровли https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/peregorodochnye-bloki/pb-d700/600-300-100/
На сайте представлены серийные решения из клееного бруса, кирпича и комбинированные предложения с указанной стоимостью за объект https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/bonolit-100x250x600/
Индивидуальные решения также доступны для заказа, но на их проектирование уходит больше времени, чем на типовые и они дороже по стоимости https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/peregorodochnye-bloki/pb-d600/600-300-150/
В качестве дополнительной услуги, которая не включена в общую смету, GOOD WOOD предлагает инженерное оснащение, покраску и внутреннюю отделку дома https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/d-700/625-100-250/
Рассчитать приблизительную стоимость на сайте нет возможности, онлайн-калькулятор отсутствует https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d500/500-400-300/
Узнать подробности клиент может у менеджера по телефону, указанному на сайте https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d500/625-250-250/
LloydRip
Мебель из дерева москва https://goldsosna.ru/shkaf-dlya-odezhdy-mokko-mm-316-01-02b/
Собственный транспорт позволяет аккуратно и своевременно осуществлять доставку изделий https://goldsosna.ru/mangal-s-podstavkoy-uzornyy-m-3/
Дерево создает уют и приятную атмосферу, но это не единственные его достоинства https://goldsosna.ru/stul-luiza-belyy-vosk-ukv/
К преимуществам натурального массива относятся:
В нашем магазине представлен полный ассортимент продукции от фабрики https://goldsosna.ru/stol-pod-moyku-gretta-80/
Крепкая и надежная корпусная мебель разделена на категории: