معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
DesmondBut
Олег Гордый https://denprok-med.ru/
Машина будет подана вовремя и в срок!
Наша служба готова решить проблемы транспортировки лежачих больных за разумную цену https://denprok-med.ru/
Это альтернативный и недорогой вариант с полным санитарным обслуживанием при необходимости https://denprok-med.ru/
Татьяна https://denprok-med.ru/
Обращаясь к нам, вы обращаетесь к специалистам, способным решить все ваши проблемы по перевозке лежачих больных, инвалидов и пожилых людей https://denprok-med.ru/
Опытные сотрудники возьмут на себя сопровождение пациента в больнице, а также осуществят при необходимости подъем и спуск по этажам https://denprok-med.ru/
Штат компании укомплектован дипломированными санитарами https://denprok-med.ru/
Каждый сотрудник прошел квалифицированную подготовку по транспортировке лежачих больных https://denprok-med.ru/
Стоимость транспортировки включает:
RobertZep
В каком виде провести свадебные мероприятия, решать только паре, собирающейся вступить в брак https://www.virgo-show.com/cheerleading Стоит помнить, что лучше скромный, но душевный праздник, от которого все получат удовольствие, нежели пафосное мероприятие, проводимое в режиме цейтнота для влюбленной пары https://www.virgo-show.com/blog/categories/%D1%81%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0
Питание: кейтеринг/можно приносить с собой https://www.virgo-show.com/ Алкоголь: можно приносить с собой https://www.virgo-show.com/showballet
По вашему желанию организуют:
Более 50 настольных игр, PlayStation, XboX One + Kinect с танцами и другими динамичными играми https://www.virgo-show.com/musical Также вы можете забронировать караоке и светомузыку https://www.virgo-show.com/contact
Сценарии проведения свадьбы https://www.virgo-show.com/maslenica
Стрельба: лазертаг, пейнтбол, страйкбол, луки https://www.virgo-show.com/showballet
TimothyJeoca
35 700 руб https://www.ecolider.ru/categ/krovelnie_materialiy/material_folgoizol.html
Артикул: 919-907 https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1579.html
45 400 руб https://www.ecolider.ru/categ/pricepy_dozatori/1835.html
Купить в 1 клик https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochnaya_technika.html
Характеристики снегоуборщиков https://www.ecolider.ru/articles/antigololedniy_reagent_Greenride.html
49 700 руб https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1667.html
Davidwrogs
Изящная женская медицинская блуза Шарлотта с короткими рукавами прилегающего силуэта подчеркивает до https://medihouse.ru/w-med-odezhda/yubki
https://medihouse.ru/w-med-odezhda/yubki
Поскольку мы продаем медицинскую одежду собственного пошива, то у нас всегда хороший ассортимент, большой размерный ряд и все модели в наличии https://medihouse.ru/catalog-tables/derevyannye-stoly
Медицинский персонал должен обладать следующими одноразовыми средствами защиты:
В каталоге также можно найти режим работы и расположение на карте https://medihouse.ru/catalog-tables/stacionarnye-stoly
Связаться с представителями организаций можно не только по телефону, но и непосредственно через наш сайт: написать письмо, воспользовавшись специальной формой обратной связи, которая есть на страничке каждой компании https://medihouse.ru/catalog-tables
Чтобы не потерять нужную информацию воспользуйтесь функцией https://medihouse.ru/w-med-odezhda/tyniki-zhenskie
Женские медицинские брюки Cherokee WW105 (темно-синие)
Медицинская одежда должна быть не только комфортной, но и привлекательной https://medihouse.ru
Блузы, которые мы предла https://medihouse.ru/catalog-tables/kushetki
https://medihouse.ru/w-med-odezhda/yubki
Stevetak
Фундамент - надежная основа дома https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/d-700/625-50-300/
Этапы работ при заливке фундамента https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d400/625-250-150/
В каталоге компании представлен перечень (более 400) типовых проектов домов, бань, барнхаусов с указанием общей площади, планировки и начальной стоимости https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/blokprom-d600-600x125x200/
Минимальный показатель за м? составляет 15000 рублей https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/gazobloki/poritep/poritep-d400-600x300x100/
За любые внесенные изменения в стандартный проект дополнительная плата не взимается https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/bonolit-200x200x600/
Компания работает по кредитным и ипотечным программам ведущих банков (от 4,7%) https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/gazobloki/cubi/cubi-d400-625x250x150/
Кирпичные коттеджи https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d900/600-300-200/
Коттеджи https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/gazobloki/kaluzhskij-gazobeton/kaluzhskij-gazobeton-d500-625x250x200/
2 https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/kaluzhskij-gazobeton/
Регулярные проверки https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/keramzitobetonnye-bloki/peregorodochnye-bloki/
Проводите систематический контроль строительного процесса, чтобы быть уверенным в соблюдении проекта https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d900/600-300-250/
Просторные дома для летнего, зимнего и круглогодичного проживания https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d600/600-300-200/
Оригинальный дизайн и комфорт, продуманные планировки и большие возможности для реализации интерьерных решений https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d500/400-400-300/
Winstonsek
Разделочная доска из специальной пищевой пластмассы предназначена для разделки мясных и рыбных продуктов, мытых овощей, сочных фруктов https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=винница
Высокопрочный пластик устойчив к порезам и царапинам, отталкивает загрязнения и запахи https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для стейка
8) прекратить обработку персональных данных или обеспечить ее прекращение и уничтожить персональные данные или обеспечить их уничтожение в случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных, если Компания не вправе осуществлять обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=банка с крышкой
Доска разделочная Attribute изготовлена из бамбука и имеет приятный, естественный цвет https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска круглая деревянная
Доска из бамбука по праву считается самой надёжной: она имеет высокую прочность, устойчива к сильным нагрузкам https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=РХД-т4030/3
Используя её, вы не затупите ножи https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для шотов
Разделочная доска https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=новогодняя
- сведения о применяемых Компанией способах обработки персональных данных;
2 https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для сервировки РХД-тф10
1 https://roshozdom.ru/kolodi_dlya_rubki/
Персональные данные - любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=лягушка
от 377 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=олень
Henryhaund
Ghana: Pilolo https://crada.io/
For American kids, egg hunts are a big part of the Easter celebration https://crada.io/freelancer/
Armenian children have a different tradition that pits hard-boiled egg against egg in a silly jousting competition https://crada.io/freelancer/
Country Esports Players US 3,525 China 2,019 Brazil 1,352 South Korea 1,112 France 1,043 Germany 942 Australia 932 Japan 888 Russia 886 UK 820 https://crada.io/
Available on PlayStation 5, Xbox Series X/S, PC https://crada.io/freelancer/
‘It’s rotting young people’s brains’: the murky world of gambling in video games https://crada.io/
But back to the games themselves: If there is an overarching theme to this year’s best releases, it is the power of human connection and what it means both to have and to lose it https://crada.io/freelancer/
Perhaps it’s a result of moving out of the pandemic era, or maybe it’s because divisions along political, religious, and cultural lines feel increasingly pronounced https://crada.io/
But whether it comes in the form of games that encourage a multiplayer experience, or solo games that hinge on the importance of community, the best games of 2023 consciously placed attention on the far-reaching consequences of the personal decisions made by the characters we play as—and, by extension, ourselves https://crada.io/
JamestrarE
Указан ежемесячный платеж для одного товара при покупке комплекта (4 шт https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/360338/umho_interraft__ce_31__235-60-18_107
) в кредит https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/364948/umho_32__155-70-13_75
При оформлении вы сможете выбрать одну из 9 программ от банков: , которая будет наиболее выгодной для вас https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/367578/_23901__239__-_65x17_4x100_41_d601
Наша система поможет вам с выбором https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/294959/egertis_558__75x17_5x1143_45_d601
Для того, чтобы воспользоваться предложением, выберите в корзине способ оплаты https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/342299/eplica_492__75x19_5x1143_40_d601
Минимальный ежемесячный платеж для всего комплекта будет составлять 1214 ? в месяц https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/317267/__ctavia__869__65x16_5x112_46_d571
представлен обширный выбор реплик https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/365841/_______7x17_5x1143_45_d661
При заказе комплекта товаров, вы получите 80 бонусов на ваш счет https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny?page=269&per-page=10
При заказе 1 шт https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/344276/ichelin__-4_245-45-20_103
, вы получите 20 бонусов https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/310120/egertis_224__7x17_5x1143_40_d661
Brandonecone
Предлагаем Вам рассмотреть возможность приобретения шин производства КНР, для грузового транспорта и спецтехники, с наших складов в Новосибирске или Владивостоке https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/belshina/
Производим отгрузку товара мелким https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/leaoling-long/
https://servishin.ru/shinomontazh/
https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/omskshina/
Компания СкайТех предлагает шины для грузовых автомобилей, сделанные по современным европейским стандартам из высококачественной резины https://servishin.ru/shinomontazh/
В нашем магазине вы найдёте шины для грузовых автомобилей в широком ассортименте, различных размеров и характеристик https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/kama-nf-202-31570r225.html
Чтобы ваш грузовой автомобиль мог прослужить вам долгое время, очень важно правильно подобрать шины для него https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/dunlop/dunlop-sp320-31570r225-156150l.html
Именно от них зависит его устойчивость и маневренность https://servishin.ru/
В каталоге СкайТех представлен широкий типоразмерный ряд и доступные цены резины на грузовой автомобиль https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/kama-nr-201-31560r225.html
В продаже модели различной конструкции и с разными рисунками протектора https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/
Поэтому вы сможете найти и купить шины для грузовых автомобилей, подходящие для эксплуатации в любых условиях https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/407.html
Мы предлагаем шины для грузовых автомобилей следующих производителей:
BrentHoast
Стоимость - от 50 000 руб https://mosalmaz.ru
Большая скорость выполнения всех работ https://mosalmaz.ru/betonolomom
Алмазное бурение отверстия D-250 мм под углом 20 градусов для ввода коммуникаций Сделал продухи в фундаменте Демонтаж стены Вырезали кусок стены в бетонной стене Сделали вентиляцию подвала в частном доме Выполнили монтаж естественной вентиляции Установили приточную вентиляцию на кухне Установили клапан КИВ 125 в новостройке Штробление стены под щиток Штробление на балконе под электропроводку Штробление стены под розетки Выполнили бурение под трубы вентиляции Резка дверного проема в панельном доме толщиной 20 см с усилением уголком Вырезали дверной проем 900 * 2100 одним куском по желанию заказчика Штробление потолка Резка проема в стене под дверь Алмазное бурение отверстий в фундаменте Монтаж приточной вентиляции в квартире Бурение алмазной коронкой Монтаж приточной вентиляции КИВ 125 в комнате Алмазное бурение пола Штроба под электропроводку для телевизора Приточная вентиляция в коттедже Установили приточную вентиляцию в офис Сделали расширение проема в перекрытии под лестничный марш https://mosalmaz.ru/mokraya
Глубина реза 80 - 500мм По проекту и без, с усилением Стоимость - от 7 000 руб https://mosalmaz.ru
Перейти на алмазная резка проемов https://mosalmaz.ru/rezka-proyomov
КАК ПРОИЗВОДИТСЯ АЛМАЗНАЯ РЕЗКА?
Индивидуальный подход к объекту, опыт сотрудников и грамотный подбор инструмента, даёт нам возможность решать нестандартные задачи поставленные заказчиком https://mosalmaz.ru/speczpredlozheniya
DavidIdera
Польские медики провели независимое исследование, в результате которого выяснили следующий неоспоримый факт: вообще лишенный сахара человеческий организм долго не протянет https://amadey-sirop.ru/pryanik-suvenirnyj-s-ispolzovaniem-meda-konditerskogo/
Сахар активизирует кровообращение в головном и спинном мозге, и в случае полного отказа от сахара могут наступить склеротические изменения https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
Овощные консервы, фасоль и супы https://amadey-sirop.ru/koler-e150a/
Красивая фотография овощей на банке не сделает эти консервы здоровее http://amadey-sirop.ru/receptury/
Особенно много добавленного сахара в супах http://amadey-sirop.ru/roznitsa/
Это только по названию, и он не имеет ничего общего с тем, что вы сварите сами https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-klassicheskaya/
Обновлено 14 января 2022 https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
https://amadey-sirop.ru/835-2/
https://amadey-sirop.ru/med-naturalnyj-konditerskij/
подкормок https://amadey-sirop.ru/sirop-premium-a-2/
Подробно проанализированы свойства пчелиного меда из цветочного нектара и сахарного сиропа, а также говорится о сложностях выявления фальсифицированного меда http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/sahara/
Даны http://amadey-sirop.ru/amadey/receptury/
https://amadey-sirop.ru/patoka-kraxmalnaya-nizkoosaxarennaya/
https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
Душистые воды получают при простой или фракционной перегонке, отбирая погоны крепостью от 50 до 20 % об https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
Выдержка их производится аналогично спиртованным водам https://amadey-sirop.ru/sirop-koncentrat-kvas/
https://amadey-sirop.ru/patoka-melassa-sveklovichnaya/
http://amadey-sirop.ru/produkciya-na-glavnoj/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/melassy/
производится на основе органического тростникового сиропа https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
Обладает ярким фруктовым ароматом и приятным вкусом https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
Содержит много полезных веществ и микроэлементов:
Для густого варенья подойдут сливы любого сорта, главное, чтобы они были созревшие, но не разваленные: из мятых труднее извлекать косточку http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/patoka/
Разломаем каждую на половинки, удалим косточки https://amadey-sirop.ru/xleb-pshenichnyj-iz-polby-s-sushenoj-klyukvoj-i-patokoj-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/
Сложим в миску и засыплем сахаром https://amadey-sirop.ru/med-naturalnyj-konditerskij/
Нам не нужно заботиться о целости сливовых долек, поэтому смело перемешиваем https://amadey-sirop.ru/amadey/specifikacii/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/melassy/
http://amadey-sirop.ru/amadey/sirop/glyukozno-fruktoznyj-sirop/
DavidTum
В Поднебесной выпускают самую разнообразную продукцию – компьютеры, бытовую технику, автомобили, одежду и т https://www.legnostyle.ru/mezhkomnatnye-dveri-knizhka.html
д https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/elitnaya-detskaya-mebel/d1-1.html
Эта продукция выводится на международный рынок и обладает хорошим спросом https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d51.html
Но
Мягкая мебель придаёт уют дому https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/iz-massiva/?PAGEN_1=19
Мягкое кресло, в которое хочется забраться с чашкой горячего чая, и диван, на котором удобно поваляться после рабочего дня https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d5.html
Выбирая мягкую мебель, мы будто выбираем себе друга, так что здесь нужно подходить к покупке особенно серьёзно https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/impressio/dver-i11.html
Нужно определить, для каких целей вы выбираете мягкую мебель, из чего она должна быть сделана http://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/iz-duba/?PAGEN_1=8
Особое внимание надо уделить гарантии на мебель https://www.legnostyle.ru/contacts/
Обычно срок эксплуатации мягкой мебели составляет 15 лет https://www.legnostyle.ru/garderobnaja-komnata.html
Важно определиться с производителем http://www.legnostyle.ru/faq/
Мягкая мебель из Китая имеет ряд преимуществ: Сейчас рынок предлагает широкий выбор производителя - почти любой страны, но среди этого многообразия вы должны сделать оптимальный выбор цена-качество https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/mebel-dla-domasnei-biblioteki/b-10.html
Если для вас важно европейское качество в сочетании с демократичной ценой, стоит сделать выбор в пользу китайского производителя https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/shkafy-sekcii-gorki/scg-29.html
Мягкая мебель из Китая стремительно завоёвывает российский рынок https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/nestandarnye/?PAGEN_1=9
Что же такого может предложить нам китайская мебель? Китайские специалисты работают точно по чертежам итальянских фирм, что выходит существенно дешевле, чем работа итальянских специалистов в этой области https://www.legnostyle.ru/catalog/kuhni/kuhna-6.html
Низкая цена зачастую играет решающую роль — за те же деньги вы получаете мебель лучшего качества https://www.legnostyle.ru/proizvodstvo/dveri-iz-dereva/?PAGEN_1=10
Да и зачем тратить деньги где-то, переплачивая посредниками https://www.legnostyle.ru/raspashnye-dvustvorchatye-mezhkomnatnye-dveri.html
когда можно договориться с заводом на прямую? Такую возможность предоставляет наша фирма http://www.legnostyle.ru/catalog/dveri/iz-massiva/?PAGEN_1=17
Достаточно заказать мебельный тур в Китай, и вы окунётесь в многообразие выбора мягкой мебели, впечатляющий ассортимент с самым широким ценовым диапазоном предложат вам китайские фирмы https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d1.html
Не стоит забывать и о том, что мебель в Китае производят из хороших, экологически чистых материалов https://www.legnostyle.ru/catalog/dveri/?PAGEN_1=10
Однако самая ощутимая выгода — это покупка китайской мягкой мебели оптом https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/impressio/dver-i10.html
Производители заинтересованы в быстром товарообороте, поэтому часто предлагают скидки, охотно торгуются и идут на уступки http://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/?PAGEN_1=12
Двери шкафа-купе, комодные ящики и спинки стула отделаны кожей ската, или угря http://www.legnostyle.ru/proizvodstvo/dveri-iz-dereva/?PAGEN_1=4
Отделывать кожей мебель можно разными способами, ясно что у итальянцев свои традиции отделки, которые могут видоизменятся от мастера к мастеру https://www.legnostyle.ru/dubovye-dveri.html?PAGEN_2=10
Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационно-ориентировочный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ https://www.legnostyle.ru/catalog/inter-eri/stenovie-paneli/stenovie-paneli-model-s11.html
Современные тенденции показали нам, что элитная мебель из дерева стоит дорого, но зато она выполнена полностью из натурального экологически чистого дерева и имеет очень много преимуществ перед другими материалами https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/nestandarnye/?PAGEN_1=8
Такая мебель обеспечит нам комфорт, будет очень удобной и многофункциональной, и, будет иметь неповторимый дизайн https://www.legnostyle.ru/catalog/kuhni/kuhna-28.html
Все эти свойства вместила в себя элитная мебель из дерева http://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/?PAGEN_1=2
Такая мебель великолепно вписывается в любой роскошный интерьер, и, безусловно, будет выглядеть дорого, выделяя ваш изысканный вкус https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/nestandarnye/
Все материалы, используемые нами в производстве, абсолютно безопасны для детей и домашних животных и имеют соответствующие сертификаты, подтверждающие это http://www.legnostyle.ru/mebel-dlya-vannoi-komnaty-iz-dereva.html
FrankCes
Давайте теперь разберемся из чего же делают туалетную бумагу https://solyariswell.com/catalog/17-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/netkannye-materialy/88-avtomaticheskij-stanok-pnm
Даже трудно вообразить, что в древности “туалетку” делали из хлопка https://solyariswell.com/en/20-en/equipment/rewinder-for-winding/57-pm-7m
Основным сырьем производства служила старая одежда https://solyariswell.com/22-ru/stati/68-otkrytie-svoego-proizvodstva-tualetnoj-bumagi-pribylnyj-biznes-v-usloviyakh-ekonomicheskogo-krizisa
В наше время, самый распространенный материал — макулатура https://solyariswell.com/catalog/25-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-rezki-logov/27-otreznoj-stanok-lentochnaya-pila-pl-41-pl-45
Это вторичное сырье, которое подразделяется на разные марки, в зависимости от первичного перерабатываемого материала https://solyariswell.com/en/20-en/equipment/rewinder-for-winding/57-pm-7m
Низкая стоимость макулатуры и простота ее переработки, позволяют получить недорогой продукт https://solyariswell.com/catalog/26-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva-kartonnykh-vtulok/26-universalnyj-vtulochnyj-stanok-hm-45
Технология изготовления туалетной бумаги https://solyariswell.com/catalog/26-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva-kartonnykh-vtulok/26-universalnyj-vtulochnyj-stanok-hm-45
Оборудование для производства туалетной бумаги http://solyariswell.com
Контакты:
Итого:
Разновидности готовых комплексов оборудования https://solyariswell.com/en/20-en/equipment/rewinder-for-winding/57-pm-7m
WilliamLen
Бытовые передвижные компрессоры, с напряжением питания 220 Вольт и потребляемой мощностью до 3 кВт используются для работы с различными видами пневматического оборудования и инструмента в бытовых условиях, в гаражах https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ozen/kompressoryi-en-i-osc-remennoj-privod-bez-resivera-i-osushitelya/vintovoj-kompressor-ozen-en-18-7.5-bar/
По популярности https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/fiac/masl-s-remen-peredach/seriya-longlife/1401/
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
Среди основных особенностей компрессоров с прямым (коаксиальным) приводом следует выделить:
Бренды https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-dvk-d/vozdushnyij-vintovoj-kompressor-dvk-40bd/
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
my blog
Link exchange is nothing else however it is only
placing the other person's weblog link on your page at suitable place and other person will also
do similar in support of you.