معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
DesmondBut
Перевозили маму из Москвы в подмосковный пансионат https://denprok-med.ru/
Ехать было далеко и мы боялись, чтобы в дороге маме не стало плохо, так как она была после инсульта https://denprok-med.ru/
Но поездка прошла без эксцессов https://denprok-med.ru/
Водитель очень аккуратный https://denprok-med.ru/
С нами ехала фельдшер, которая периодически измеряла маме давление https://denprok-med.ru/
Большое спасибо https://denprok-med.ru/
Подача автомобиля 3400 р https://denprok-med.ru/
+40 р https://denprok-med.ru/
за 1 км от МКАД Выезд 2-х санитаров 1 час ожидания включен https://denprok-med.ru/
Далее полчаса 500 р https://denprok-med.ru/
Бесплатный подъем и спуск на лифте 300 р https://denprok-med.ru/
подъем и спуск по лестнице за 1 этаж При весе более 100 кг доплата +1000 р https://denprok-med.ru/
30% скидка при поездке туда и обратно в один день 5% скидка пенсионерам старше 80 лет https://denprok-med.ru/
Специально оборудованным транспортом https://denprok-med.ru/
Быстро, вежливо и аккуратно https://denprok-med.ru/
Самое главное преимущество - это низкая цена за профессиональную помощь https://denprok-med.ru/
“Спецмедтранс” позволяет сэкономить на транспортировке человека с ограниченными возможностями https://denprok-med.ru/
Мы стараемся соблюдать гибкую ценовую политику, поскольку понимаем сложность ситуации https://denprok-med.ru/
Отзыв полностью https://denprok-med.ru/
Winstonsek
от 386 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска разделочная&page=2
Мы отправили код на >
Разделочная доска ТМ AGNESS – отличный выбор! Доска - необходимый многофункциональный аксессуар для кухни: она служит для разделки и нарезания продуктов, иногда для сервировки готовых блюд, а также в качестве подставки для горячих кастрюль, жаровен, сковородок https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=&page=9
Изделия из бамбука отличаются легкость https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=на 8 марта
Доска разделочная, пластик, высота 18, длина 500, ширина 350мм, желт https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/?page=2
Не знаете, что подарить на Новый год День рождения Рождество Юбилей 8 марта 14 февраля 23 февраля Татьянин день Новоселье Свадьбу 1 сентября ? Товары для дома - прекрасный подарок маме папе дедушке ба https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=секира
Набор досок для резки с подставкой состоит из четырех разноцветных досок, помещенных в подставку, это делает его не только многофункциональным, но и очень удобным для хранения на кухне https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/podstavki_dlya_shotov_derevyannye/
Доски выполнены из безвредного и прочного пластика и могут использоваться во время н https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/podstavki_dlya_speciy_derevyannye/
Обратите внимание! Boxberry является информационным посредником (ст https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=миска деревянная
1253 https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=РХД-5040/10
1 ГК РФ) https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=поднос сервировочный
Если на нашем сайте были нарушены ваши интеллектуальные права, заполните форму обратной связи с прикреплением ссылок на страницы https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для подачи РХД-тт08
BrunoLic
Межкомнатная дверь это тот элемент вашего интерьера, который формирует законченный дизайн и уровень комфорта в вашем доме https://metr2.pro/brands/raytver/
Выбрать межкомнатную дверь лучше всего до начала ремонтных работ https://metr2.pro/blog/sovety-pokupatelyam/
Выбор подходящего варианта межкомнатной двери наиболее ответственная часть ремонта в квартире или доме и к этому вопросу нужно подходить максимально ответственно https://metr2.pro/blog/sovety-pokupatelyam/
В подразделе вы найдете перечень фирм, предлагающих данный товар от отечественных и импортных производителей, краткое описание технических характеристик и информацию о ценах на продукцию отечественного и импортного производства https://metr2.pro/
Кроме того, вы можете связаться с заинтересовавшей вас компанией и оформить заявку на приобретение понравившейся вам межкомнатной двери https://metr2.pro/brands/fuaro/
Невидимые межкомнатные двери – это те которые убираются в стену https://metr2.pro/brands/raytver/
Они почти не сужают проем (из ниши выглядывают только края полотна с ручкой) https://metr2.pro/brands/raytver/
Они не требуют никакого места для открывания https://metr2.pro/brands/fuaro/?set_filter=y
Но такой монтаж межкомнатных дверей считается довольно сложным https://metr2.pro/blog/sovety-pokupatelyam/
Потребуется сконструировать либо приобрести пенал и вмонтировать его в либо выставить внакладку на действующую стену https://metr2.pro/brands/fuaro/?set_filter=y
Следующий вариант – это снизу дверное полотно нарастить бруском и окрасить под цвет отделки https://metr2.pro/brands/ofram/
Однако, так как разница оттенков всегда бросается в глаза, то лучше всего сразу заказать нестандартное полотно высотой 2050-2100 мм https://metr2.pro/brands/page2/
Но придется немного подождать и доплатить https://metr2.pro/brands/raytver/
Покупка дверей требует соблюдение некоторых правил https://metr2.pro/brands/kalina/
Так одним из важнейших аспектов удачного приобретения качественных дверных изделий является выбор производителя дверной продукции https://metr2.pro/brands/oka-m2/
Здесь существует своеобразная закономерность: чем крупнее и известнее фирма-производитель - тем качественней продукция, ею производимая https://metr2.pro/brands/kalina/
Это продиктовано стремлением изготовителя удержать или повысить свой рейтинг в отрасли, расширить рынок сбыта и завоевать доверие потребителя https://metr2.pro/brands/kalina/
Такие компании ведут планомерную работу в направлении повышения качества выпускаемой продукции и стараются удержать конкурентоспособные цены https://metr2.pro/company/
Складные межкомнатные двери могут иметь несколько дверных полотен различной или одинаковой ширины, а также одно полотно, разделенное на множество отдельных узких секций (дверь-гармошка) https://metr2.pro/brands/oka-m2/
Последние имеют низкую тепло- и звукоизоляцию, и поэтому их редко используют в качестве межкомнатных для таких помещений, как, например, спальня, кабинет https://metr2.pro/blog/sovety-pokupatelyam/
Но зато для зонирования общественных помещений (например, кухня—столовая), а также для кладовых, подсобных и хозяйственных помещений двери-гармошки незаменимы https://metr2.pro/
Профиль Дорс — двери с оптимальным соотношением цена — качество https://metr2.pro/brands/kalina/
Производство находится в г https://metr2.pro/brands/
Подольск, Московская область https://metr2.pro/brands/oka-m2/
Поставки осуществляются по России и ближнему зарубежью только через дилерскую сеть по фиксированным ценам https://metr2.pro/
Будьте осторожны, если Вам предлагают большую скидку, возможно это посредники, которые не смогут предоставить официальные гарантии https://metr2.pro/brands/oka-m2/
Покупайте только у официальных дилеров фабрики, изучите сайт, отзывы https://metr2.pro/blog/obzory-tovarov/
AngeloDousy
Модульный диван Макс https://micevol.ru/belaya-kuxnya-v-klassicheskom-stile-podrobnyj-otchet.html
Коллекция Bruno https://micevol.ru/kuxni-na-zakaz/kuxni-v-stile-loft-i-granzh-na-zakaz
7 https://micevol.ru/stellazh-s-zerkalnymi-vstavkami.html
1 https://micevol.ru/vnukovo
Предоставляя свои персональные данные при регистрации на сайте или оформлении Заказа, Покупатель соглашается на их обработку Продавцом, в том числе и в целях продвижения Продавцом Товаров и услуг https://micevol.ru/kompleks-biryuzovyh-shkafov-v-prihozhuyu-i-koridor.html
Все передаваемые Покупателем персональные данные в рамках настоящего Договора относятся к группе общедоступных персональных данных https://micevol.ru/pyat-osnovnyx-preimushhestv-ispolzovaniya-stenovyx-panelej-iz-mdf.html
7 https://micevol.ru/product/shkaf-kupe-h5
2 https://micevol.ru/stili-intererov
Продавец вправе направлять Покупателю сообщения рекламно-информационного характера https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz/zerkalnye-shkafy-kupe
Если Покупатель не желает получать рассылки от Продавца, он должен отказаться от нее, направив на электронный адрес Продавца письмо с соответствующим обращением https://micevol.ru
7 https://micevol.ru/prihozhaya-s-vysokimi-shkafami-i-zonoy-hraneniya.html
3 https://micevol.ru/est-li-na-rynke-mebelnoj-furnitury-produkciya-sravnimaya-po-kachestvu-s-hettich-i-blum.html
Продавец обязуется не разглашать полученную от Покупателя информацию https://micevol.ru/kompleks-biryuzovyh-shkafov-v-prihozhuyu-i-koridor.html
Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Покупателем https://micevol.ru/fasad-kuxni-bez-izmeneniya-risunka-tekstury.html
Диван на заказ DV https://micevol.ru/kakoj-variant-kuxni-vybrat-klassiku-modern-ili-xaj-tek.html
018 https://micevol.ru/zakryt-proem-v-stene-peregorodkoj-iz-dsp-bystryj-i-nedorogoj-sposob.html
Цена: 143 265 ? В корзинуПодробнее https://micevol.ru/hettich-ili-blum-chto-obshhego-i-chto-raznogo-mezhdu-nimi.html
© 2023 — фабрика мягкой мебели https://micevol.ru/mikevol-yavlyaetsya-oficialnym-dilerom-torgovoj-marki-lex.html
CharlesCuddy
При ГНБ в траншею могут укладываться как пластиковые, так и стальные трубы https://gnbureni-e.ru/images/new4-crop-u9414.jpg?crc=88747181
Первые могут фиксироваться под углом, в то время, как вторые – только по прямой траектории https://gnbureni-e.ru/images/3-crop-u9116.jpg?crc=216961557
Это позволяет применять полипропиленовые трубы в траншеях под водоёмами https://gnbureni-e.ru/images/н.png?crc=4091296656
Затем выбирается метод ГНБ и готовят участок для оборудования https://gnbureni-e.ru/images/2129x92.jpg?crc=4063020420
Для некоторых установок необходимо обустройство приямка или котлована на входе и выходе https://gnbureni-e.ru/images/20150623_102724-crop-u8699.jpg?crc=4265668355
Горизонтальное бурение гидравлическими установками!Проколы под дорогами, насыпями диаметром до 200 мм https://gnbureni-e.ru/images/20160524_170244-crop-u5660.jpg?crc=4160247939
Водопровод,канализация на глубине 3 метра без экскаватора!Дырки в грунте от 30 мм до 200 мм, при https://gnbureni-e.ru/
Очень часто, я проводил время у отца на стройке – часто наблюдал за монтажом тех или иных конструкций https://gnbureni-e.ru/images/dsc_0001-crop-u8752.jpg?crc=28925452
Но представить, что это меня увлекало, было трудно https://gnbureni-e.ru/images/img-20181109-wa000267x89.jpg?crc=4025976654
Коротко о главном https://gnbureni-e.ru/images/img-20180122-wa0000178x89.jpg?crc=4218935100
Оборудование https://gnbureni-e.ru/images/dsc_0043-crop-u8621.jpg?crc=455848231
Brandonecone
Дополнительная возможность – после нарезки вы можете восстановить протектор, снова провести нарезку и продлить срок эксплуатации еще на некоторое время (в зависимости от интенсивности работы машины) https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/aeolus/aeolus_932.html
Китайские покрышки сегодня – это удовлетворяющие мировым требованиям и имеющие мировые сертификаты соответствия шины по низким ценам https://servishin.ru/catalog/legkogruzovye-shiny/
Авто шины из Китая мало уступают западным образцам, а в одном и превосходят их – китайские шины почти все универсальные, пригодны для монтажа в скромных условиях на практически любой автомобиль и могут проехать по любым дорогам, что наряду с невысокой ценой делает их невероятно привлекательными для России https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/leaoling-long/
DavidIdera
Хлопья и сухие завтраки http://amadey-sirop.ru/roznitsa/
Самые распространенные сухие завтраки содержат до 28 граммов сахара на 100 граммов продукта http://amadey-sirop.ru/produkciya-na-glavnoj/
Почти треть от веса – чистый сахар! Детям такой завтрак точно на пользу не пойдет – будут проблемы с настроением и поведением https://amadey-sirop.ru/patoka-melassa-sveklovichnaya/
Вместо такого завтрака съешьте омлет https://amadey-sirop.ru/769-2/
Вычисленное количество сахарного песку можно весить на весах или отмерить по объему, зная, что в 1 литре его содержится около 800 г: 2400 : 800= 3 л, т http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
е https://amadey-sirop.ru
надо отмерить З литровые банки или 6 полулитровых банок сахарного песку и растворить его в 3,5 л http://amadey-sirop.ru/amadey/receptury/
Иногда надо определить крепость ранее приготовленного и неиспользованного сиропа https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
Для этого поступают следующим образом https://amadey-sirop.ru/amadey/patoka/patoki-trostnikovye-organicheskie/
На весах взвешивают с точностью до 1 г пустую стеклянную литровую консервную банку https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
Затем эту банку наполняют до краев сиропом неизвестной крепости и температурой не выше комнатной https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
Банку с сиропом взвешивают https://amadey-sirop.ru/sirop-glyukoznyj-suxoj/
Обновлено 5 августа 2022 https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
https://amadey-sirop.ru/xleb-pshenichnyj-iz-polby-s-sushenoj-klyukvoj-i-patokoj-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/
https://amadey-sirop.ru/receptura-1-xleb-rzhano-pshenichnyj-borodinskij-s-ispolzovaniem-rafinadnoj-patoki/khleb-borodinskiy-receptura-amadey/
производится на основе органического тростникового сиропа https://amadey-sirop.ru/patoka-kraxmalnaya-nizkoosaxarennaya/
Обладает ярким фруктовым ароматом и приятным вкусом http://amadey-sirop.ru/roznitsa/
Содержит много полезных веществ и микроэлементов:
Обновлено 3 фев 2017 https://amadey-sirop.ru
http://amadey-sirop.ru/contact/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
Также производим установки автоматической мойки СИП, установки по производству сахарного сиропа, различные реакторы https://amadey-sirop.ru/835-2/
Осуществляем инжиниринг, поставку и монтаж технологического и https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/med-i-medovye-producty/
https://amadey-sirop.ru/patoka-melassa-sveklovichnaya/
Имеется широкий ассортимент основанных на крахмале калорийных подсластителей, включая глюкозу, декстрозу, мальтозу и фруктозные сиропы https://amadey-sirop.ru/xleb-pshenichnyj-iz-polby-s-sushenoj-klyukvoj-i-patokoj-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/
Не все их можно полностью считать заменителями сахара, поскольку их используют частично благодаря другим характеристикам, помимо сладости (например, как наполнители, для избежания кристаллизации, для поддержания содержания влаги) http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
Среди этих крахмальных подсластителей (иногда называемых крахмальными сахарами и крахмальными сиропами) в центре внимания находится только глюкозно-фруктозный сироп (ГФС) с высоким содержанием фруктозы (СВСФ), который может напрямую заменять сахар в нескольких категориях напитков и продуктов питания
Если очень любите и/или вам действительно помогает жженый сахар, тогда добавляйте в него при приготовлении эвкалипт, ментол или мяту https://amadey-sirop.ru/sirop-premium/
Лучше действовать будет https://amadey-sirop.ru/sirop-koncentrat-kvas/
RalphCoomi
Чтобы предотвратить поломки, необходимо регулярно проводить техобслуживание http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-garazhnyh-vorot/
Если же не удастся избежать таких неприятных случайностей, придется заняться ремонтом http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-garazhnyh-vorot/
Для тех кто решил отремонтировать ворота сам, могу сказать что есть специализированные магазины, где продаються все необходимые комплектующие для ворот, от фурнитуры, до сложных механических комплектующих, здесь можете http://www.vorota-garand.ru/statii/63-sektsionnye-vorota-tecsedo-garazhnye-i-promyshlennye-vorota/
Автоматические ворота могут поломаться в случае выхода из строя электроники или из-за повреждения механики http://www.vorota-garand.ru/catalog/shlagbaumy/
В обеих ситуациях необходимо воспользоваться услугами компании, которая занимается ремонтом ворот http://www.vorota-garand.ru/catalog/sekcionnye-vorota/
Ремонт направляющих ворот http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-sektsionnyh-vorot/
Случается, что ворота начинает грунта или усадки здания http://www.vorota-garand.ru/statii/63-sektsionnye-vorota-tecsedo-garazhnye-i-promyshlennye-vorota/
Исправить такую ситуацию можно подрегулировав направляющие, но бывают и сложные случаи, когда направляющие приходится выставлять заново http://www.vorota-garand.ru/statii/94-setka-razmerov/
Если с вами такое случилось, не пытайтесь закрыть или открыть ворота силой, так как вы можете повредить другие механизмы, усугубить ситуацию и повысить стоимость ремонта http://www.vorota-garand.ru/catalog/rolstavni/
Вызывайте мастера!
Замена двигателя рольставен http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/
Проблемы с электродвигателем возникают довольно редко http://www.vorota-garand.ru/catalog/promyshlennye-vorota/
Как правило, такие проблемы связаны с нарушением эксплуатационных правил http://www.vorota-garand.ru/catalog/otkatnye-vorota/
FrankCes
Однако есть и общие требования ко всему помещению, которые следует соблюдать будущему бизнесмену:
Масса бумажного полотна https://solyariswell.com
Доставка из г https://solyariswell.com
Москва В наличии Новое https://solyariswell.com/o-biznese
Доставка из г https://solyariswell.com/22-ru/stati/68-otkrytie-svoego-proizvodstva-tualetnoj-bumagi-pribylnyj-biznes-v-usloviyakh-ekonomicheskogo-krizisa
Ставрополь Под заказ Новое https://solyariswell.com/catalog/27-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-upakovki-bumazhnoj-produktsii/31-upakovochnyj-stanok-us-5t
Данный вид продукции может изготавливать и частный предприниматель, но, для того, чтобы без проблем сотрудничать с крупными организациями торговой сети, лучше зарегистрировать Общество с Ограниченной Ответственностью – ООО https://solyariswell.com/o-biznese
Список необходимых документов для начала производства:
в емкость загружается измельченное и очищенное бумажное вторсырье, которое заливается водой; полученная масса помещается в гидроразбивательный механизм для дальнейшего помола и размягчения; Станок для нарезки логов туалетной бумаги полученное сырье поступает в подготовительный бак для обогащения водой и доведения до необходимого состояния; с помощью насоса-мельницы, масса поступает в ящик постоянного расхода https://solyariswell.com/o-biznese
В этом баке сырье насыщается кислородом с помощью вакуумного насоса; далее, масса проходит через сеточный стол, который находится в постоянном движении https://solyariswell.com/catalog/17-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/netkannye-materialy/89-avtomaticheskij-stanok-pnm-2
Бумажное сырье равномерно распределяется по всей поверхности и направляется в специальный механизм отжима – гауч-вал; обезвоженная масса доставляется, с помощью суконного транспортера, к нагревательному барабану, а жидкость Производство туалетной бумаги https://solyariswell.com
How_gcet
Maximize Your Child's Potential with K-12 Online Enrollment
How to Enroll in K-12 Online [url=http://enr0llink-12onl1ne.com/]http://enr0llink-12onl1ne.com/[/url] .
Henryhaund
Animations https://crada.io/
Whether or not anyone can hear you, there will be plenty of screaming in Dead Space https://crada.io/
The remake of the iconic survival horror game from Motive Studio and EA may retell a familiar story, but don’t let that fool you into thinking you know what’s around every corner https://crada.io/
Dead Space puts the player back into the mining suit of Isaac Clarke as he searches the U https://crada.io/
S https://crada.io/freelancer/
S https://crada.io/
Ishimura for his girlfriend, Dr https://crada.io/freelancer/
Nicole Brennan https://crada.io/freelancer/
Of course, that’s easier said than done as the ship is overrun by Necromorphs, set loose by the mysterious stone artifact known as The Marker https://crada.io/
Not only is Isaac no longer a silent protagonist, he also now traverses the ship’s anti-gravity sections with more ease https://crada.io/freelancer/
Small blessings like these make the game’s scares a little more endurable, but one can never rest too comfortably as threats lurk around every corner, bursting out of doors, vents, and fallen crew members https://crada.io/
It’s an incredibly designed game, with lighting and sound design that not only takes full advantage of the current-gen systems, but creates an end result so terrifying that it forces the player to take a deep breath and check their supplies before venturing forward at every point https://crada.io/
Some skins carry enormous price tags in the real world https://crada.io/
One website that tracks skin prices values a “Gungnir” sniper rifle, available in the CS:GO game, at more than $18,000 https://crada.io/freelancer/
A knife – a “factory new, case-hardened Karambit, pattern 387 (blue gem)” – is reputedly the most expensive CS:GO skin in history, attracting a $1 https://crada.io/
5m offer that its owner turned down https://crada.io/
Further down the scale, guns, outfits, stickers and knives sell for hundreds of dollars https://crada.io/freelancer/
Players: Two or more; ages 5 and up https://crada.io/freelancer/
If you do win, the gambling website effectively procures the skin on your behalf, through a peer-to-peer skins trading platform, and passes it on to you for use in the game https://crada.io/freelancer/
G2 appears to have started removing CSGORoll imagery from its own material recently, although the team still features prominently on CSGORoll’s own site https://crada.io/
JamestrarE
Указан ежемесячный платеж для одного товара при покупке комплекта (4 шт https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/364971/umho_52_235-40-18_95
) в кредит https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/318501/egertis_170______10x20_5x120_40_d741
- адрес электронной почты;
Купите этот товар в рассрочку на 6 мес https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/366372/ech_ine_205__85x20_5x112_42_d666
с ежемесячным платежом 1 083 ? без процентов и переплат https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/323635/ezent___75x17_5x110_33_d651
Покупки в в Санкт-Петербурге — это комфорт и безопасность https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/300773/elinte_inter_52__225-40-18_92
Ведь если возникнут сложности, то горячая линия работает в режиме 24/7 https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/354716/_o99______8x20_6x1397_60_d951
Минимальная общая сумма заказа для оформления в рассрочку - 5000 ? https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/345958/okian___4_215-65-17_103
Минимальная общая сумма заказа для оформления в рассрочку - 5000 ? https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/154046/_port_3_265-65-17_116
WilliamLen
Кроме того, вертикальная компоновка является менее устойчивой и требует более осторожного обращения со стороны эксплуатирующего персонала https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ozen/kompressoryi-osc-ds-premium-pryamoj-privod-s-reguliruemoj-proizvoditelnostyu/
Сортировать по: По популярности По рейтингу Сначала дороже Сначала дешевле https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/zubilnyie-molotki-i-shhetki/at-2020-h/
Поршневые https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/fiac/masl-s-remen-peredach/seriya-longlife/lld-100-3-c/
Для небольшого автосервиса или нефтяной компании необходимо оборудование с различным функционалом, это логично https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/zachistnyie-shlifmashinyi/at-7033m/
Чтобы не простаивать, если пропускной способности агрегата окажется мал и не переплачивать, если характеристики окажутся завышенными, рекомендуем перед покупкой воздушного компрессора учесть не только цену, но и такие характеристики:
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
Купить сейчас https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/fiac/airblok/seriya-airblok-ax-bd-s-remennyim-privodom/
AnthonyRoops
за человека https://dimar-guide.ru/
Пешеходная https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-841293242751-vokrug-kremlya
Познавательная экскурсия в формате стендапа по знаковым местам Китай-города: сквер Мандельштама, улица Забелина, Морозовский сад и не только https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-841293242751-vokrug-kremlya
Вас ждут занимательные факты и искрометные шутки!
285 отзывов https://dimar-guide.ru/ekskursii-na-avtobuse-po-podmoskovyu
Выбор туристов https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-686998406171-severnii-rechnoi-vokzal
По пригородам https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-902303612101-usadba-bikovo
Ismaelwer
ПХАЛА – Фруктовый массаж https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/indijskij_tradicionnyj_centr_zdorov_ya_ayurdara/al_fonsa/
Зубная паста с экстрактом растения ним - это уникальный продукт, который обеспечивает комплексный ух https://ayurdara.ru/vopros-otvet/prostranstvo_krasoty_i_zdorov_ya_chang/
https://ayurdara.ru/rasteniya_ayurvedy/arzhunaserdechnyj_tonik_aritmiya_normalizuet_cirkulyaciyu_krovi/
Мы доставим ваши покупки в любую точку земного шара! Свяжитесь с нами, чтобы узнать детали доставки и оплаты https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/onam_2019/6/
Стоимость(?)
Аюрведа Санкт-Петербург https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/seminar_pandita_kadzhol_shastri/28/
Продолжительность: 60 минут https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/2021/42/