معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Josephhes
Для полов по грунту, на кирпичных столбиках, по лагам на железобетонных перекрытиях и монолитных – засыпка применяется как самый распространенный вариант утеплителя https://al-keram.ru/catalog-keramzit/keramzit-v-meshkah-fraktsii-20-40-m200350-detail.html
Для этих целей оптимальным вариантом будет применение гравия фракцией 10–20 мм https://al-keram.ru/blog/nezamenimie-stroitelnie-materiali-keramzit.html
Рассчитать расход керамзита для пола можно, умножив площадь помещения на толщину засыпки https://al-keram.ru/catalog-keramzit/keramzit-v-big-begah-fraktsii-20-40-m200-250-detail.html
Для скрепления гранул в засыпке используют цементное молоко https://al-keram.ru/aktsii/skidki-pri-pokupke-keramzita.html
Данные об владельцах и учредятелях компании ООО занято менее 10 постоянных сотрудников https://al-keram.ru/catalog-keramzit/keramzit-rossypyu-fraktsii-20-40-m200-250-detail.html
В ходе данных работ задействуется один из трех вариантов укладывания теплоизоляционного материала – сухой, мокрый и комбинированный https://al-keram.ru/blog/keramzit-harakteristiki.html
Чтобы определиться, какому из методов отдать предпочтение необходимо ознакомиться с каждым из них более детально https://al-keram.ru/blog/tsvetnoy-dekorativniy-keramzit.html
Если черновое основание обладает значительными дефектами или уровень пола требуется очень высоко поднять, то следует прибегнуть к ее возведению https://al-keram.ru/blog/proizvodstvo-keramzita.html
Первым делом поверхность нужно освободить и убрать с нее пыль, осуществить заделывание стыков и щелей монтажной пеной, а также выполнить укладку гидроизоляционного материала https://al-keram.ru/blog/stroitelstvo-i-keramzit.html
Затем можно приступать к проведению основных работ по изготовлению керамзитобетонной стяжки, осуществляя ряд действий в следующей последовательности:
Утепление деревянного пола керамзитом или выравнивание бетонного основания в квартире своими руками позволит сэкономить денежные средства https://al-keram.ru/catalog-keramzita.html
Их можно будет использовать на дорогое декоративное покрытие, которое станет украшением интерьера и великолепным фоном для домашних фото и видео https://al-keram.ru/dostavka-keramzita-v-khimki.html
PhilipLot
По вашим параметрам тур не найден :(
Наш сервис выбрали более 3 071 946 туристов https://akademy21.ru/master_epiliacii
Достопримечательности Концерты и шоу Памятники истории Современная архитектура Храмы Шопинг https://akademy21.ru/contacts/petropavlovsk
Задать вопрос Позвонить https://akademy21.ru/massazhist-universal
Горячие источники Достопримечательности Животный мир Культура и искусство Оздоровление Пляжный отдых Эко-туризм https://akademy21.ru/contacts/spb
Ищем похожие туры https://akademy21.ru/narachivabie_resnic
Charlesvic
Машина тестомесильная с Z-образными лопастями предназначена для замеса: пшеничного и ржаного теста крутого бараночного теста пельменного теста кондитерских изделий и кондитерских масс, для производства пряников, печенья, пиццы, пельменей, чебуреков
Отзыв Кузбасуголь https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-klipsatorov-dlya-upakovki-khleba-i-markirovschikov-daty-molniya-2-i-molniya-3
Краснояров М https://www.kondhp.ru/products/avtomat-dlya-zavertki-myagkikh-konfet-v-konvert-kss-805
Больше года назад заключили договор с ООО Союзконсалт на абонентское обслуживание по поиску иностранных покупателей https://www.kondhp.ru/products/avtomat-zavertochnyi-kss-85b-dlya-shokoladnykh-plitok-raznogo-razmera
Базы новых клиентов постоянно обновляются https://www.kondhp.ru/products/nbt-380
Налаживаем бизнес связи, проводим переговоры https://www.kondhp.ru/pages/video-izmelcheniya-razlichnykh-produktov-v-kroshku-v-krupku-v-pudru-na-izmelchitele-rotorno-paltsevom-s-plavaiuschimi-nozhami-universalnom-tipa-umi
Поиск поставщиков https://www.kondhp.ru/products/nbt-380
Поиск покупателей https://www.kondhp.ru/products/volchok-shnekovyi-s-nominalnoi-emkostiu-zagruzochnogo-bunkera-175-litrov
Отгружаем https://www.kondhp.ru/products/ustroistvo-ruchnoi-strunnoi-rezki-monolita-slivochnogo-masla-na-portsii-i-bruski-n2
Обновлено 28 августа 2020Печь хлебопекарная электрическая предназначена для выпечки хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, а также приготовления изделий из птицы, овощей, https://www.kondhp.ru/products/nachinochnaya-mashina-b4-shmn-1
https://www.kondhp.ru/preorder/13605
https://www.kondhp.ru/products/nasos-rotornyi-lopastnoi-dlya-perekachki-zavarochnykh-mass-drozhzhei-zhidkikh-zakvasok
Новые технологии и их практическая реализация играют важную роль в фирме Штамм-Вахтель https://www.kondhp.ru/products/varochnyi-reaktor-dlya-proizvodstva-pomadnykh-i-karamelnykh-mass-cr-1100
Последний пример - практическое применение технологии STIR в хлебопекарных печах https://www.kondhp.ru/preorder/13028
В обычной этажной или туннельной печи передача тепла происходит тремя способами: конвекцией, контактным и излучением (речь идет о печах без турбуленции) https://www.kondhp.ru/products/dozator-sypuchikh-produktov-dsp-100-200
Излучение тепла - это инфракрасное излучение https://www.kondhp.ru/products/shprits-vakuumnyi-fkd-1000
Необыкновенные вещи создаются там, где мастера своего дела вкладывают сердце и душу в свою работу https://www.kondhp.ru/feedback
Это относится как к пекарне, так и к производству хлебопекарного оборудования https://www.kondhp.ru/preorder/12640
Те, кто больше увлечен своей работой, достигают лучших результатов и продуктов https://www.kondhp.ru/pages/oborudovanie-dlya-pererabotki-korneplodov
VictorVug
Есть возможность доставки товаров в другие города и регионы https://krankor.ru/catalog/
Уральское предприятие https://krankor.ru/privacy-policy/
Официальный сайт компании Техно-хаус в Челябинске, поставка РТИ, РВД и шлангов, АТИ, подшипников https://krankor.ru/privacy-policy/
Челябинск, улица Героев Танкограда, 1-а, к https://krankor.ru/privacy-policy/
2 https://krankor.ru
Компания ООО «РТИ ТехСервис на протяжении многих лет специализируется на поставках РТИ, АТИ, рукавов и комплектующих для частных и гос https://krankor.ru/privacy-policy/
предприятий в нефтегазовой, машино-, дорожно-, строительной, металлургической, коммунальной, строительной сферах производства и других отраслях где применяются рукава высокого давления https://krankor.ru/catalog/telfery-tali-i-komplektuyushchie/
Ассортимент и производство резинотехнических изделий (РТИ)
RichardBlems
Кухни на заказ в стиле Лофт (Loft)
Только на заказ https://kuhnilinda.ru/#zamer
Под размеры кухни, ваши хотелки и пожелания https://kuhnilinda.ru
Стоимость погонного метра начинается от 25 000 рублей https://kuhnilinda.ru/#zamer
Да http://kuhnilinda.ru
Просто оставьте заявку: дизайнер приедет вместе с замерщиком https://kuhnilinda.ru/#zamer
Прямо на месте мы составим точную схему кухни, и быстро разработаем 3 варианта планировки!
Если у Вас нет эскизов, впишите номер телефона и менеджер перезвонит Вам для выяснения размеров!
КУХНИ ИЗ ЛДСП https://kuhnilinda.ru
Выбор материала кухонной мебели действительно очень важен, потому как он будет влиять не только на её внешний вид, но также на долговечность, практичность и эксплуатационные свойства https://kuhnilinda.ru
Более того, от того или иного материала будут зависеть некоторые особенности мебельной сборки https://kuhnilinda.ru
WilliamLen
Сжатие воздуха происходит благодаря поступательно-возвратному действию поршня https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/bezmasl-med-compress/seriya-vs204/1224/
Особенность — агрегат может сжимать не только воздух, но и другие газы и газовые смеси, если это необходимо для производства https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/pryamoj-privod-na-resivere/kompressor-berg-vk-18.5-500/
Нет процесса сжатия внутри камеры воздушного компрессора — исключена вероятность адиабатического воспламенения https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/uglovyie-gajkovertyi/at-2024/
Более 150 моделей оборудования с расширенной гарантией до 18 месяцев https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ariacom/vintovoj-kompressor-nt-3-15-kvt-na-resivere/kompressor-ariacom-nt7-500/
Собственная сервисная служба и сертифицированные инженеры https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/remeza/vk-bezmasl/vintovoj-kompressor-remeza-vk-40-1,5/
Поршневые компрессоры — самый распространённый вид https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-dvk-d/vozdushnyij-vintovoj-kompressor-dvk-430d/
Отличаются доступной ценой, но создают большой уровень шума https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/atmos/albert/vintovoj-kompressor-atmos-albert-e-40-r-s-resiverom/
Поршневые компрессоры делятся на три подгруппы:
Спиральные промышленные воздушные компрессоры не предназначены для работы в загрязненных или запыленных помещениях, если на них не установлен дополнительный фильтр на всасывание https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli-ozen/adsorbczionnyie-osushiteli-ozen-omd-(modulnyie)/osushitel-vozduxa-ozen-omd-15/
Существует вероятность заедания на переходных режимах https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-inversis-dpr/vintovoj-kompressor-inversys-dpr-30/
Удаленный склад: 2-3 дня https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ariacom/vintovoj-kompressor-nt-3-55-kvt-remennoj-privod-bez-resivera-i-osushitelya/kompressor-ariacom-nt55/
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
Cxuffling
zithromax cost
Smart-Engineer
Смарт Инжиниринг г. Ижевск smart-engineer.ru
Предлагаем Вам фирму Смарт-Инжениринг, которая продает различное оборудование для автоматизации бизнеса. В нашем новом мире всё так быстро совершенствуется, что уже совсем скоро роботы будут им править. Поэтому, пока это не случилось, советуем Вам ознакомиться с перечнем оборудования для промышленной автоматизации на сайте smart-engineer.ru уже сейчас.
По запросу [url=https://smart-engineer.ru/]автоматический выключатель chint[/url] переходите на указанный веб портал. Данная компания представляет оборудование, которое включает в себя приборы контроля, датчики давления, шкафы управления, операторские панели, УПП, системы ЧПУ, камеры машинного зрения и очень многие другие. Ознакомьтесь с полным списком на указанном сайте.
Мы уже длительное время осуществляем работу в данной сфере по Удмуртии, Пермскому краю, Татарстану, Башкортостану и Свердловской области. Сегодня один из главных офисов находится по адресу: г. Казань, ул. Сибирский тракт, 34, к. 4, оф. 6. Контактный телефон +7(843)528-05-15 или напишите на нашем сайте.
Если Вы искали [url=https://smart-engineer.ru/]датчик температуры дтс[/url] в сети интернет, то Вы на правильном пути. На smart-engineer.ru есть все подробности по данному и другим вопросам. Мы рады предложить нашим клиентам широкий качественный подбор услуг, следуя только современным тенденциям автоматизации. Мы открыты к общению и с радостью ответим на любые вопросы, проконсультируем и направим в верное русло. А также, мы надеемся на результативное и продолжительное взаимодействие.
Cxuffling
what is zithromax prescribed for
EmanuelLok
Обновлено 18 сент 2022 http://dmalmotors.ru/diagnostika-inzhektora.html
http://dmalmotors.ru/remont-sistemy-okhlazhdeniya.html
http://dmalmotors.ru/remont-starterov.html
отличаются от конкурентов доступной ценой и стабильно высоким уровнем качества http://dmalmotors.ru/remont-starterov.html
Ремонт дизельных двигателей, форсунок и топливных насосов в наших специализированных мастерских в http://dmalmotors.ru/diagnostika-inzhektora.html
http://dmalmotors.ru/component/content/article/9-aktsii2/24-diagnostika-khodovoj-besplatno2.html?Itemid=101
http://dmalmotors.ru/remont-starterov/2-uncategorised/25-aktsiya.html
Двигатель поступил к нам с пробегом 250 000 км после сильного перегрева http://dmalmotors.ru/zamena-tsepi-ili-remnya-grm.html
Усугубило положение то, что после перегрева автомобиль продолжал эксплуатироваться и дальше, несмотря на явно не стабильную работу двигателя http://dmalmotors.ru/diagnostika-inzhektora.html
В результате чего мы получили на ремонт двигатель с сильными задирами на первом и шестом цилиндрах http://dmalmotors.ru/remont-avtoelektriki.html
На остальных цилиндрах был также выявлен сильный износ http://dmalmotors.ru/remont-sistemy-okhlazhdeniya.html
Разработанные инженерами конструкции двигателей позволили создать надежные и неприхотливые в эксплуатации агрегаты http://dmalmotors.ru/component/content/article/9-aktsii2/24-diagnostika-khodovoj-besplatno2.html?Itemid=101
Они имеют значительный срок службы и при правильной эксплуатации не требуют серьезного вмешательства для ремонта http://dmalmotors.ru/regulyarnoe-tekhobsluzhivanie.html
Если говорить о БЦ, тогда ремонт блока цилиндров может предполагать его расточку и для последующей установки новых ремонтных и , шатунов и т http://dmalmotors.ru/zamena-tsepi-ili-remnya-grm.html
д http://dmalmotors.ru/zamena-masel-i-filtrov.html
Также может быть применен вариант гильзовки блока цилиндров http://dmalmotors.ru/component/content/article/8-aktsii/23-fiksirovannaya-tsena-na-zamenu-masla-2.html?Itemid=101
Если в блоке были трещины, тогда их ремонтируют, восстанавливают постель в случае износа, меняют вкладыши, производят выравнивание привалочных плоскостей http://dmalmotors.ru/component/content/article/8-aktsii/23-fiksirovannaya-tsena-na-zamenu-masla-2.html?Itemid=101
Параллельно с этим осуществляется ремонт или замена коленчатого вала двигателя http://dmalmotors.ru/component/content/article/9-aktsii2/24-diagnostika-khodovoj-besplatno2.html?Itemid=101
Автосервис , предлагает высокопрофессиональный ремонт двигателя Ауди http://dmalmotors.ru/component/content/article/8-aktsii/23-fiksirovannaya-tsena-na-zamenu-masla-2.html?Itemid=101
В нашей работе мы руководствуемся интересами клиентов, поэтому стараемся минимизировать расходы http://dmalmotors.ru/zamena-tsepi-ili-remnya-grm.html
Andrewcrync
В услугу выезда замерщика не входит снятие лекал (обрисовка криволинейных поверхностей) https://dionisart.ru/product/dr-234/
После изготовления изделия должно быть смонтированы на место своего нахождения https://dionisart.ru/product/k-670/
Это стены и потолки интерьера или фасад здания https://dionisart.ru/product/k-534/
Установка - важный и трудоёмкий процесс, по окончанию которого лепные работы считаются завершёнными https://dionisart.ru/product/k-683/
О возможностях https://dionisart.ru/product-category/gladkie-karnizy/page/7/?orderby=rating
Карнизы с орнаментом - от 300 ?/пм https://dionisart.ru/product/u-37/
СТАТЬИ И НОВОСТИ https://dionisart.ru/product-category/gladkie-karnizy/page/19/?orderby=rating
Виды лепнины на потолок https://dionisart.ru/product/ellada/
BruceInjem
Подвесные https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-642339341169-prozrachnie-lampochki-1w-dlya-belt-laita
По способу креплению схожи с классическими люстрами https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Состоят из гибкого подвеса и лампы в декоративном плафоне https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-637115709091-dyuralait-kruglii-be-zon
Обычно требуют подведения электричества, так как располагаются под навесом и не могут эффективно преобразовывать солнечный свет https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
Хотя отдельные модели крепятся на деревьях и оснащены светочувствительными панелями https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Часто такие устройства встречаются в беседках и на террасах https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
Разбираем корпус светильника, изначально рекомендуем посмотреть на инструкцию, так не наделаете ошибок, если ее нет – откручиваем болт по логике https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita
Помните, может быть, обычная заглушка https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-706497614521-oblegchennaya-girlyanda-so-svisaniem-s-p
6 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2
3 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
10 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
В целях резервирования кабельных распределительных линий между крайними светильниками соседних участков для магистральных улиц городов рекомендуется предусматривать нормально отключенные перемычки (резервные кабельные линии) https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Тип подсветки используется для выделения архитектурных особенностей здания, выделения стиля https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2
При неправильном выборе можно испортить вид https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita
Концепция архитектурной подсветки делится на несколько видов в зависимости от типа реализации https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Через отверстия в корпусе заводятся провода https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
Если отверстие герметичное, на нём будет резиновая шайба и гайка, которая затягивается после того, как проведен кабель:
Различие рабочих зон: три основные категории помещений https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-288592881193-tsvetnie-lampochki-svetodiodnie-matovie
Проведение защитных мероприятий https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-637115709091-dyuralait-kruglii-be-zon
Помещения по степени опасности поражения электрическим током https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-706497614521-oblegchennaya-girlyanda-so-svisaniem-s-p
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2
Brianbow
Собрав все эти документы и написав заявление о разрешении сделать перепланировку в квартире, необходимо обратиться в МФЦ, жилищную инспекцию или отдел администрации населенного пункта, курирующий жилищные вопросы https://www.rvtv.ru/inzhenerno-konstruktorskie-resheniya.html
В Москве заявление можно подать в службу единого окна при Мосжилинспекции https://www.rvtv.ru/soglasovan-kondits.html
Алгоритм аналогичен двум другим в обоих порядках https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p44.html
Отличия касаются в обязанности дополнительно предоставить в госорганы заключение, что реконструкция не нанесла непоправимый ущерб конструкции и устойчивости здания, в котором находится объект обсуждения https://www.rvtv.ru/nezakonnaya-planirovka-dome-serii-ii-29-115.html
Суд решает вопрос о назначении строительно-технической экспертизы https://www.rvtv.ru/tipovie-proekti-mniitep.html
К вам приезжает комиссия и оценивает квартиру на соответствие всем необходимым жилищным нормам, по итогу выдается заключение о возможности сохранения перепланировки https://www.rvtv.ru/pereplan-kvartiry.html
В случае положительного решения, акт о выполненной перепланировки подписывается жилищным инспектором https://www.rvtv.ru/project-pereplan.html
В случае отрицательного ? указываются причины https://www.rvtv.ru/soglasovanie-proekta-pereplanirovki.html
Что не требует разрешенияремонт (косметический) помещений, в том числе с заменой отделочных покрытий стен, полов, потолков, наружных столярных элементов без изменения рисунка и цветаустройство (разборка) встроенной мебели: шкафов, антресолей (не образующих самостоятельных помещений, площадь которых подлежит техническому учету)замена (без перестановки) инженерного оборудования аналогичным по параметрам и техническому устройствуперестановка бытовых напольных электроплит в габаритах помещения кухниустановка наружных технических средств (антенн, защитных сеток и кондиционеров) на фасадах многоквартирных домовУстройство самораздвижных или дверей и витрин из легких быстровозводимых конструкций без изменения внешних габаритов помещенийИзменение материалов и пластики внешних конструкций, балконов и лоджийПерестановка нагре вательных (отопительных) и газовых приборов (за исключением случаев установки и перестановки газовых приборов с прокладкой дополнительных подводящих сетей)Замена столярных элементов фасада здания (с изменением рисунка) https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-4k-kvartiry.html
Кроме того, для тех, кто самовольно переустроил свое жилье, предусмотрена административная ответственность https://www.rvtv.ru/odnostadiinoe-proektirovanie-zdanii.html
Правонарушителю возможно назначение штрафа в размере 2500 рублей (см https://www.rvtv.ru/varianty-pereplanirovki.html
подробнее об ) https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-trehkomnatnoy-kvartiri-dome-serii-ii-49d-111.html
Дополнительные затраты будут связаны с исполнением решения суда о приведении жилища в первоначальный вид https://www.rvtv.ru/news-moskomehkspertiza-odobrila-proekt-rekonstrukcii-zdanija-na-arbate
Узаконить перепланировку квартиры можно и в судебном порядке https://www.rvtv.ru/soglasovanie-pereplanirovki-kvartiry.html
Основанием для подачи иска в суд может быть отказ администрации в согласовании перепланировки, жалоба соседей или инициатива самого заявителя https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kottedzha.html
В последнем случае в иске следует просить суд о сохранении помещения в перепланированном состоянии без согласования комиссии из администрации https://www.rvtv.ru/antresol.html
Ismaelwer
Центр аюрведы в Санкт-Петербурге: официальный сайт, 7 врачей, 15 отзывов пациентов о клинике и врачах, цены от 2500 рублей, запись на приём по телефону +7 (812) 209-03-74 https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/onam_2022/2/
У нас принимают только индийские врачи аюрведы https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/ayurdara_-_ayurveda_v_sankt-peterburge/8/2/
Биорезонансная МОРА-терапия - это уникальный метод диагностики и терапии, основанный на использовании электромагнитных сигналов организма, способствующий восстановлению защитных регуляторных возможностей организма, быстрому выздоровлению и полной реабилиации https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/ayurdara_-_ayurveda_v_sankt-peterburge/8/8/
Купите товары из Индии и получите в своем городе– отправим их в течение 1–3 дней Предложим оптимальный вариант доставки https://ayurdara.ru/ayurvedicheskaya_kuhnya/dosy/rava_dosa_-_kruzhevnye_blinchiki/
Доставка по всей России https://ayurdara.ru/sredstva_firmy_kottakkal/sukumaram_kashayam/
Стоимость доставки от 290 рублей и рассчитывается автоматически при оформлении заказа исходя из тарифов https://ayurdara.ru/uslugi_i_ceny/valuka_sveda_agni_potli/
…сильные руки хрупкой девушки-массажистки,но! Заявленный массаж лица не делается, фито-чай по завершении процедуры не предлагается https://ayurdara.ru/knigi_i_zhurnaly_ob_ayurvede/ayurveda_i_joga_vypusk_7/
Осадок остался https://ayurdara.ru/fotoal_bomy/ayurdara_na_festivale_misticheskaya_indiya/_/
Советовать…
Gustavouneda
Для изменения опубликованного ранее объявления или просмотра запросов заказчиков на опубликованное на этой странице Ваше объявление, нажмите на кнопку в правом верхнем углу https://buybuyavto.ru/vykup-avto-metro-polezhaevskaya/
Такие приятные моменты могут легко усыпить вашу бдительность https://buybuyavto.ru/marki/vykup-audi-v-moskve/
Поэтому не следует забывать, что никакими наворотами невозможно избавиться от скрипа и треска при движении, присущими https://buybuyavto.ru/marki/vykup-lexus-v-moskve/
Мы ведем честный бизнес, мы не даем дешевых рекламных обещаний, которыми наполнены другие сайты: https://buybuyavto.ru/marki/vykup-toyota-v-moskve/
Но мы гарантируем адекватную, взаимовыгодную и честную цену за ваш автомобиль и максимально сжатые сроки https://buybuyavto.ru/wp-content/files/2018/06/dogovor_txt.docx
Мы уважаем наших клиентов и их интересы!
-Выкуп машин отечественных (Ваз, Шевролет-Нива, Приора, Лада Веста, Лада Х-рэй и другие) и иномарок любых производителей, после любых ДТП: после пожара, перевертышей, столкновений любой степени тяжести, авто ненаходу, требующих небольших вложений, косметического ремонта, с неисправным двигателем или коробкой, с проблемами в ходовой части автомобиля https://buybuyavto.ru/marki/vykup-lexus-v-moskve/