معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27765 نظرها
  1. 1
    DonaldLosse

    DonaldLosse

    одномоментная имплантация https://sundent.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/

    Рекомендации Хворостецкого М https://sundent.ru/doktora/bagdasarov_nikolay_gurgenovich/
    С https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/semnye-protezy/

    Удаление зуба с отслаиванием cлизисто-надкостничного лоскута от 3 500 руб https://sundent.ru/doktora/rebotunov_gleb_igorevich/

    Укажите свой номер телефона, мы перезвоним и подберём для вас удобное время приёма https://sundent.ru/o-nas/
    Или позвоните нам сами — +7 495 401-68-55 https://sundent.ru/doktora/tanasoglo_tatyana_radionovna/

    Наименование Цена Простое удаление зуба мудрости 5 200 руб https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/
    Экстракция ретинированного/дистопированного зуба 9 500 руб https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/koronki/
    Аппликационная анестезия 100 руб https://sundent.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/
    Инфильтрационная анестезия 400 руб https://sundent.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/

    Удаление зуба и установка импланта Удаление зуба средней сложности и имплантация OSSTEM https://sundent.ru/o-nas/

  2. 1
    MatthewLault

    MatthewLault

    Отдел закупок https://sklad46.ru/uslugi/dlya-rabochikh-obshchezhitiy-new-/

    Постельное белье поплин https://sklad46.ru/sitemap/

    от 1 129 руб https://sklad46.ru/uslugi/informatsiya/

    Постельное белье Иваново https://sklad46.ru/uslugi/raskladushki/

    Физические и юридические лица – государственные учреждения и частные фирмы и компании https://sklad46.ru/sitemap/
    Их список огромен: оздоровительные, лечебные и исправительные, гостиницы и отели, железная дорога, детские сады, интернаты для малых и старых, детские дома, турбазы, военные части, профилактории и санатории, косметические салоны и массажные кабинеты https://sklad46.ru/uslugi/dlya-rabochikh-obshchezhitiy-new-/komplekt-1/
    У всех есть возможность купить качественное постельное бельё от производителя оптом , по отдельности изделий (наволочки, простыни, пододеяльники) или комплектом https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-barbershopov/

    Размерный ряд постельного белья из мако - сатина: Комплект Постельного Белья 1,5 спальный: - простыня 150 х 220, пододеяльник 145 х 215, 2 наволочки 70 х 70 Комплект Постельного Белья 2,0 спальный https://sklad46.ru/uslugi/pokryvala/
    - простыня 180 х 220, пододеяльник 176 х 215, 2 наволочки 70 х 70 Комплект Постельного Белья 2,0 спальный с Евро простыней - простыня 220 х 240, пододеяльник 176 х 215, 2 наволочки 70 х 70 Комплект Постельного Белья 2,0 спальный с Евро простыней на резинке - простыня, ложе 180 х 200, борт 18 см, пододеяльник 176 х 215, 2 наволочки 70 х 70 Комплект Постельного Белья Евро - простыня 220 х 240, пододеяльник 240 х 215, 2 наволочки 70 х 70 Комплект Постельного Белья Семейный - простыня 220 х 240, пододеяльник 145 х 215 - 2 шт https://sklad46.ru/uslugi/pokryvala/
    , 2 наволочки 70 х 70 Плотность ткани КПБ: от 85 гр/м2 до 90 гр/м2 Состав ткани КПБ: 100% п/э https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-barbershopov/
    В нашем интернет магазине постельного белья вы можете купить постельное белье из мако-сатина оптом от ивановского производителя https://sklad46.ru/uslugi/podushki/

  3. 1
    Kevingig

    Kevingig

    Meri&Christian https://suphotos.com/en/photo-day-with-horses-fotoshoot-photographer-barcelona

    Lisa&Ramon https://suphotos.com/es/studio-photo-shoot--photographer-barcelona

    – La originalidad y el atrevimiento no deben estar renidos con el buen gusto y la elegancia https://suphotos.com/portfolio

    Comentar es una ventaja exclusiva para suscriptores https://suphotos.com/en/fotosessiya-na-more-v-s-agaro

    OUR PHILOSOPHY https://suphotos.com/en/womens-portraits-fotoshoot-photographer-barcelona

    ?Estas buscando fotografos para bodas en Las Palmas? Sabemos que la planificacion de tu boda puede ser emocionante y, al mismo tiempo, abrumadora https://suphotos.com/en/bolshaya-i-druzhnaya-semya
    Quieres asegurarte de que cada detalle sea perfecto, incluida la eleccion del fotografo adecuado https://suphotos.com/en/detskiy-prazdnik-dr
    En Memento Fotografia, te entendemos y estamos aqui para hacer de tu DIA DE BODAS algo memorable y sin complicaciones https://suphotos.com/es/inmobiliario-fotografo-barcelona

  4. 1
    SteveCix

    SteveCix

    Александрова З https://superizdatelstvo.ru/abroad

    Книги для детей https://superizdatelstvo.ru/abroad

    Вокруг света за 80 дней https://superizdatelstvo.ru/introduction-of-social-networks
    Жюль Верн (1872)
    Сломай шаблон https://www.superizdatelstvo.ru/croudfunding
    Угости Волка пирожком и не спеши замуж за принца!
    Очень красивая и интересная книга! Моей дочке 6 лет очень понравилось https://superizdatelstvo.ru/selection_of_illustrations
    Особенно порадовала бумажная куколка https://superizdatelstvo.ru/poetry-collections

    Аня навсегда https://superizdatelstvo.ru/distribution
    Как мир полюбил героиню Монтгомери https://superizdatelstvo.ru/name/alias-registration

  5. 1
    Richardciz

    Richardciz

    Установка техники в подарок https://enli-msk.ru/we

    Элитные гарнитуры от фабрики обладают ярким дизайном https://enli-msk.ru/we
    В продаже представлен широкий ассортимент моделей от модерна до классики https://enli-msk.ru/we
    Стильные кухни от производителя характеризуются эргономичностью, функциональностью и удобством, что достигается посредством использования высококачественных комплектующих https://enli-msk.ru/

    Большой выбор цветовых решений создаст уникальность и уют вашего дома https://enli-msk.ru/we
    Мы предлагаем самые актуальные цвета для кухонь на любой вкус от светлых до глубоких темных тонов, а также оригинальные комбинированные и нестандартные экстравагантные решения, которые помогут выбрать наши дизайнеры на основе Ваших пожеланий https://enli-msk.ru/privacy

    Материал фасада: ДСП Стиль: Евро, Современный Цвет: Белые, Серый Столешница: Термостойкий пластик Цена за погонный метр: 86 400 рублей https://enli-msk.ru/we

    Заполните форму, прикрепите необходимые файлы https://enli-msk.ru/we
    Мы посчитаем примерную стоимость и перезвоним вам для консультации https://enli-msk.ru/privacy

    Материал фасада: Акрил Стиль: Евро, Минимализм, Модерн, Скандинавский, Современный Цвет: Белые, Орех Столешница: Постформинг Цена за погонный метр: 47 117 рублей https://enli-msk.ru/we

  6. 1
    JamesDredo

    JamesDredo

    Тег | Хрустальная ваза http://hrustal-mir.ru/hrustalnye-vazy-dlya-cvetov.html

    Всем доброго дня http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-konfet-ba-755-1s-2197.html
    Заказ оформлял впервые http://hrustal-mir.ru/id/suvenir-iz-stekla-ohotnik-760.html
    Если коротко и без громких цитат http://hrustal-mir.ru/id/steklyannyy-cvetok-vasilek-2282.html
    ВСЕ СУПЕР http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-tulpan-mal--1754.html
    Рекомендую и сам обращусь еще ни один раз http://hrustal-mir.ru/id/podstakannik-nikelirovannyy-s-cherneniem--obezlichennyy-pod-gravirovku-novaya-plastina-1358.html
    БЛАГОДАРЮ http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-4305-1000-20-30-sm-75.html

    Для больших букетов лучше выбирать широкие и не слишком высокие модели Если вы любите цветочные композиции с короткими стеблями, идеальным вариантом станет форма хрустального шара В узких высоких вазах великолепно смотрится одиночные цветы или небольшие букеты из роз http://hrustal-mir.ru/id/nabor-rumok--9757-1000-128-958.html
    Вазоны из окрашенного в массе хрусталя подчеркнут красоту светлых цветов http://hrustal-mir.ru/id/bludo-oleni-roga-ba-145-1072.html
    Это выбор тех, кто любит белые розы, лилии или ромашки http://hrustal-mir.ru/id/hrustalnaya-vaza-korzinka-bolshaya-zelenaya-2262.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/c-200-3-suvenir-pogony-v-podarochnoy-korobke-zvanie-vypolnyaetsya-po-zhelaniu-zakazchika-1316.html

    Тег | Хрустальная ваза http://hrustal-mir.ru/id/vaza-servirovochnaya-ba-1398-1436.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/grafin-9751-800-95a-700ml--1570.html

  7. 1
    Kevinthype

    Kevinthype

    Поиск подшипников по размерам https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/gidravlicheskie-adaptery/AdapteriBSPDIN3863/adaptery-bsp-g-g

    Размеры: Внутренний диаметр - 45 мм Внешний диаметр - 100 мм Ширина - 36 мм https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov/komponenti-tormoznoi/catalog-blok-tebs-4801020630-wabco

    Скольжения https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/BRS/brs-seriya-iso-a-iso7241-a
    К подшипникам скольжения также относят: газостатические; газодинамические; гидростатические; гидродинамические; магнитные https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/Boxes/Box510x360x400
    Подшипники скольжения, в зависимости от формы подшипникового отверстия, можно разделить на: одно- или много поверхностные, со смещением поверхностей или без (для сохранения возможности обратного вращения), со смещением или без смещения центра (для конечной установки валов после монтажа) https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zashelki/catalog-zamok-natyazhnoi-s-pruzhinnoi-skoboi-l81mm-zn
    По конструкции: неразъемные (втулочные), разъемные встроенные (рамовые, составляющие одно целое с картером, рамой или станиной машины) https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingeDoors/catalog-petlya-60mm-zn-babochka
    По количеству масляных клапанов: с одним клапаном, с несколькими клапанами https://importteh-m.com/catalog
    По возможности регулирования: нерегулируемые, регулируемые https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/Otboiniki/BufferRubber195x80x80
    Качения https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura
    Подшипники качения делятся по форме тел на: шариковые; цилиндрические; конические; бочкообразные; игольчатые; витые ролики https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/Boxes/090.058.00.51ToolBoxAlum
    По направлению воспринимаемой нагрузки: радиальные; радиально-упорные; упорно-радиальные; упорные https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zashelki/Latch2-2ZN
    По числу рядов качения: однорядные; многорядные https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/otvodi/Otvodi_aluminium/otvod-90-40x2-almgsi
    Также по размеру наружного диаметра: сверхлегкие; особо легкие; легкие; средние; тяжелые https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/otvodi/Otvodi_aluminium/otvod-90-30x3-almgsi
    И по ширине подшипника: особо узкие; узкие; нормальные; широкие; особо широкие https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/perehodi

    Радиальные шариковые однорядные подшипники Шариковые 2-рядные самоустанавливающиеся подшипники Радиальные роликовые подшипники Роликовые 2-рядные сферические подшипники Игольчатые подшипники Шариковые радиально-упорные подшипники Роликовые конические подшипники Шариковые упорные подшипники Роликовые упорные подшипники Корпусные подшипники Импортные подшипники, не имеющие аналогов Шарнирные подшипники https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/fitingi-dlya-rvd

    Лучшие по качеству, доступные по цене подшипники ! Продукция собственного производства, а также подшипники от ведущих мировых производителей всегда есть в наличии на складе компании в Москве, что позволяет выполнять заказы любого объема в кратчайшие сроки https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/ValveButterfly/ValveButterflyDN15
    Еще одно достоинство компании – низкая стоимость продукции https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/lenta-svetootrag/lenta-svetootrazhayuschaya-3m-zheltaya
    Продажа подшипников осуществляется по выгодным ценам https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/fitingi-dlya-rvd

    почему стоит покупать именно у нас https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov/komponenti-tormoznoi/catalog-klapan-perepusknoi-wabco-4341001250

  8. 1
    LloydRip

    LloydRip

    Консультация специалиста https://goldsosna.ru/category/belarusskaya-mebel-iz-dereva/shkafy/

    Шкафы с витриной Вип 101 Л https://goldsosna.ru/category/prikhozhie/prikhozhaya-provans-starenie/

    Какую комнату хотите обустроить?
    Отличная кровать,смотрится прям по царски https://goldsosna.ru/category/kukhni-iz-sosny/obedennye-stoly-dlya-kukhni/
    Очень качественно сделана, никаких дефектов дерева не заметили,цвет венге 2-бесподобен! Обивка-очень качественная https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-tiffani/
    Вж https://goldsosna.ru/banketka-lui-filipp-ov-01-02/

  9. 1
    CharlesCuddy

    CharlesCuddy

    А строитель такой https://gnbureni-e.ru/
    ? ?
    Прокладка ВОК в открытый грунт включает в себя множество процессов, такие как расчистка, выемка грунта, утилизация отходов и обратная засыпка https://gnbureni-e.ru/
    Все эти процессы могут занимать много времени, увеличивая общую длительность завершения прокладки https://gnbureni-e.ru/index.html
    Рытьё траншей популярный выбор для большинства муниципалитетов, но это не самый рентабельный вариант https://gnbureni-e.ru/index.html
    Потому что все вырытые участки должны быть восстановлены до их первоначального состояния, что делает методы открытого грунта потенциально трудоёмкими и дорогостоящими https://gnbureni-e.ru/index.html
    Траншейный способ прокладки ВОК увеличивает шансы нанести урон по существующей подземной инфраструктуре, так как метод не обладает достаточной точностью для прокладки ВОК в местах со сложной планировкой инженерных сетей https://gnbureni-e.ru/
    Так зачем платить больше и усложнять работу?!
    Предварительное расширение https://gnbureni-e.ru/

    Горизонтальное направленное бурение — это метод бестраншейной прокладки трубопроводов и других коммуникаций на различной глубине под естественными и искусственными препятствиями без нарушения режима их обычного функционирования https://gnbureni-e.ru/index.html

    1 https://gnbureni-e.ru/
    Протяженность бурения:
    Отбросил хвост)

  10. 1
    TylerkeYmn

    TylerkeYmn

    DesignFit offers turnkey solutions to any space, including offices, warehouses, restaurants, and retail spaces, while staying committed to providing world-class designs at the highest standards of fit-out services https://hansen-studio.com/

    +971 52 8111106 | hello@algedra https://hansen-studio.com/
    ae https://hansen-studio.com/restaurant-interior

    In this phase, our technical design team will prepare all essential documentation required for the construction team to seamlessly implement the fit-out in alignment with the conceptual design https://hansen-studio.com/restaurant-interior
    This includes comprehensive layouts (or a BIM model, if necessary), detailed drawings, and FF&E specifications, collectively forming the Issue For Construction pack (IFC) https://hansen-studio.com/fitness-interior
    Simultaneously, we will compile all necessary documentation for mandatory approvals and building permits, while also concluding the cost plan for the fit-out works https://hansen-studio.com/

    Apartments https://hansen-studio.com/our-contacts

    Email address: info@baniyasfurniture https://hansen-studio.com/
    ae https://hansen-studio.com/

    Their work is done only when the customer is satisfied with the work and they fix it https://hansen-studio.com/
    They are still busy fulfilling their task until then https://hansen-studio.com/restaurant-interior
    The trust of their customers is what is most sacred to them https://hansen-studio.com/
    Fix it Dubai is one of the best! So the company you can trust blindly for your interior solutions is one and only “Fixit Dubai” https://hansen-studio.com/

  11. 1
    Charlesvic

    Charlesvic

    Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на Сайте или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы https://www.kondhp.ru/products/lotok-derevyannyi-dlya-otsadki-polovinok-zefira-v-forme-rakushka-na-mashinakh-a2-shoz-k-33

    Резервуар предназначен для технологической обработки продукции на предприятиях пищевой промышленности, согласно технологическим процессам, установленных на данных предприятиях https://www.kondhp.ru/products/testodelitel-shnekovyi-nozhevoi-dlya-lavasha-pity-pitstsy

    Редуктор к тестомесильной машине А2-ХТ3-Б производства АО https://www.kondhp.ru/products/termoupakovochnaya-mashina-tum-300m
    Всегда в наличии со склада в г https://www.kondhp.ru/preorder/13043
    Белгород https://www.kondhp.ru/preorder/13429
    Всегда в наличии сателлитные пары к редуктору тестомесильной https://www.kondhp.ru/products/konsh-refainer-mashiny-ycm
    https://www.kondhp.ru/products/nagnetaiuschii-kulak-bolshoi-03-00-020-k-delitelno-zakatochnoi-baranochnoi-mashine-b-4-58
    https://www.kondhp.ru/preorder/12587

    Он включает в себя дежевой конвейер, состоящий из двух концентрических колец, скрепленных связями и имеющих круглые гнезда для установки дежей вместимостью 1000 л https://www.kondhp.ru/preorder/12707
    Кольца лежат на роликах, установленных на определенном расстоянии один от другого https://www.kondhp.ru/pages/oborudovanie-varochnoe
    Конвейер получает вращение относительно центральной оси от трех пар роликов, приводимых во вращение отдельными электродвигателями https://www.kondhp.ru/products/golovki-delitelnye-kuzbass-68-2m-udgl-sh33-khd-3u
    Остальные ролики служат опорами конвейера https://www.kondhp.ru/products/liniya-po-proizvodstvu-konfet-meteorit

    Обновлено 28 августа 2020Печь хлебопекарная электрическая предназначена для выпечки хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, а также приготовления изделий из птицы, овощей, https://www.kondhp.ru/products/temperiruiuschie-sborniki-ts
    https://www.kondhp.ru/preorder/12657
    https://www.kondhp.ru/products/termoupakovochnaya-mashina-tum-a-avtomaticheskaya

    При исследовании влияния различных способов тестоприготовления на качество хлеба, структурно-механические свойства теста и сохранность как эндогенных, так и внесенных витаминов в готовых изделиях установлено, что добавление смеси витаминов В1, В2 и РР (2,8 мг/100 г муки) при всех способах тестоприготовления (безопарном, традиционном опарном и на большой густой опаре) улучшает качество хлеба по физико-химическим и органолептическим показателям https://www.kondhp.ru/pages/video-vneshnego-vida-golovki-testodelitelya-kuzbass
    Обогащенные витаминами пробы хлеба отличаются от контрольных более равномерной и тонкостенной пористостью, нежным и эластичным мякишем, который имеет приятный желтоватый оттенок, обусловленный добавлением рибофлавина https://www.kondhp.ru/products/mashina-dlya-formovaniya-rogalikov-a2-khpo-7

  12. 1
    JamestrarE

    JamestrarE

    Рекомендованные для вашей машины значения вы можете найти в технической документации https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/365278/ridgestone_lizzak_005_195-45-16_84

    Минимальная общая сумма заказа для оформления в рассрочку - 5000 ? https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy?page=455&per-page=10

    Компания — это и магазин дисков https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/352610/okian__5_225-50-17_98
    Выбирайте кованые, штампованные, литые диски в зависимости от стиля вождения, эстетического эффекта, планируемого срока эксплуатации https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/367409/_859020_peciale_lack_irror_859020_peciale_lack_irror_859020_peciale_lack_irror_85x19_5x112_20_d6645
    А чтобы улучшить вид штампованных дисков, можно приобрести колпаки https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/352319/_840______8x18_5x112_38_d666

    Для того, чтобы воспользоваться предложением, выберите в корзине способ оплаты https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/322040/iree_oskva__65x16_5x108_43_d671

    Указан ежемесячный платеж для одного товара при покупке комплекта (4 шт https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/288214/okian__7__225-60-16_102
    ) в кредит https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/366368/ech_ine_735______7x17_5x1143_45_d671

    Минимальный ежемесячный платеж для всего комплекта будет составлять 682 ? в месяц https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/338174/ezent__silver__75x18_5x1143_38_d671

  13. 1
    JoshuaBeito

    JoshuaBeito

    Полежаевская https://giacintn.ru/services/fizioterapija/

    м https://giacintn.ru/service/piling/
    Войковская https://giacintn.ru/service/konsultacija-allergologa/

    Врач аллерголог-иммунолог, академик АМТН, руководитель отдела научно-исследовательской деятельности https://giacintn.ru/service/muzhskaja-jepiljacija/
    Стаж работы более 45 лет https://giacintn.ru/service/lechenie-pishhevoj-allergii/

    Маммолог, Онколог, Хирург https://giacintn.ru/services/analiz/

    безупречная вежливость и внимательность персонала, высокий уровень сервиса https://giacintn.ru/service/udalenie-vosmogo-zuba-zuba-mudrosti/

    60000 Лазерная вапоризация простаты 1500 Лечебный массаж простаты 60000 Удаление аденомы простаты 60000 ТУР аденомы простаты 2000 Спермограмма Смотреть прайс-лист клиники >

  14. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Цена услуги: от 3000 руб/час https://family-xpert.ru/articles

    Цена услуги: от 5000 руб/час https://family-xpert.ru/target

    Мест обучения на 2024 год https://family-xpert.ru/6-shagov-kak-vystraivat-granicy-s-blizkimi-i-ne-narushat-chuzhie

    Я могу потерять работу из-за ликвидации организации или сокращения https://family-xpert.ru/ehto-modnoe-slovo-abyuzer

    Психолог ******** Марина Геннадьевна Была 25 декабря https://family-xpert.ru/6-shagov-kak-vystraivat-granicy-s-blizkimi-i-ne-narushat-chuzhie

    Психолог ******* Павел Николаевич Был 10 января https://family-xpert.ru/kak-perestat-obescenivat-sebya

  15. 1
    crypto Strategy

    crypto Strategy

    Fabulous, what a blog it is! This webpage provides valuable facts to us,
    keep it up.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.