معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26840 نظرها
  1. 1
    Brianbow

    Brianbow

    Здравствуйте, Наталья https://www.rvtv.ru/proectir-vodosnab.html
    Вы можете обратиться в ТСЖ (УК) или в администрацию города с заявлением о проверке законности перепланировки в соседской квартире https://www.rvtv.ru/kak-ustroena-ventilyatsiya-domah-serii-44-49.html

    Нужно получить согласие от проживающих совместно с заявителем граждан, а если жилье коммунальное – от всех соседей https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-209-a-493.html
    Кроме того, от соседних квартир понадобится письменное согласие, если каким-то образом затрагиваются их интересы: например, при изменении фасада, а также конструкций, соединенных с местами общего пользования, многоквартирного дома https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartiri-dome-serii-515-170.html

    Как узаконить перепланировку квартиры, подробно расписано в Жилищном Кодексе https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p3m.html
    Свежие нормы по-новому регламентируют внесение существенных изменений в план жилых и нежилых объектов https://www.rvtv.ru/remont-s-pereplanirovkoj.html

    Дорогие водители!!! Будьте людьми!!! Возле 26-го детского садика НЕ ПАРКУЙТЕ АВТОМОБИЛИ НА ТРОТУАРЕ!!! Ведь по тротуарам в сад идут ДЕТИ!!! Если вы припаркуете авто ВОЗЛЕ ТРОТУАРА там будут достаточно места для проезда!!! Ведь на остальных улицах микрорайона машины ставят ВОЗЛЕ ТРОТУАРА!!! Уважайте хотя-бы ДЕТЕЙ!!!
    Если у Вас есть вопросы по теме статьи, пожалуйста, не стесняйтесь задавать их в комментариях https://www.rvtv.ru/soglasovanie-proema-nesushchey-stene-44-194.html
    Мы обязательно ответим на все ваши вопросы в течение нескольких дней https://www.rvtv.ru/poryadok-oformleniya-pereplanirovki.html

    Проводим проектирование, согласование проекта и сдачу работ межведомственной комиссии МВК, дополнительно, проводим строительно-ремонтные и кадастровые работы

  2. 1
    Kevinannes

    Kevinannes

    Фабрика изготавливает широкий ассортимент мебели в различных стилях https://decorn.ru/mebel-dlya-gostinic-i-otelej/stulya-dlya-gostinits/stul-as-9/
    Надежные и удобные модели, с стильными каркасами популярны во всем мире https://decorn.ru/mebel-v-stile-loft/modulnye-divany-v-stile-loft/modulnyy-divan-dr-145/
    Наш заказчик всегда найдет на сайте интернет магазина по каталогу товары, подходящие для любой обстановки отеля или ресторана https://decorn.ru/mebel-dlya-restorana/stoleshnitsy-dlya-restorana/stoleshnitsa-mdf-shpon-buka/
    Комплекты мебели могут быть дополнены профессиональными предметами и аксессуарами, которые подарят вашим посетителям дополнительный уют в помещениях https://decorn.ru/mebel-dlya-restorana/divany-dlya-restorana/divan-dr-11/

    Портфолио https://decorn.ru/mebel-dlya-bara/kresla-dlya-bara/kreslo-lagos-kr-14/

    В наличии мягкие кресла, стулья, столы, шкафы и комплекты в стиле лофт, скандинавском и модерне https://decorn.ru/mebel-dlya-restorana/divany-dlya-restorana/divan-dr-4/
    Модели подойдут для летней веранды, зала и кухни https://decorn.ru/mebel-dlya-restorana/stoly-dlya-restorana/stol-sn-41/

    Доставка осуществляется как по Москве и региону, так и в любой населенный пункт Российской Федерации https://decorn.ru/mebel-dlya-bara/podstolya-dlya-bara/podstole-massiv-sosny-d-7/
    Мы предоставляем гарантии качества на все предлагаемые нами товары https://decorn.ru/mebel-dlya-doma/krovati-dlya-doma/krovat-s-01/

    Фабрика мебели в Краснодаре специализируется на мебели из металла и массива в стиле лофт https://decorn.ru/mebel-dlya-doma/stoly-dlya-doma/stol-sn-57/
    Серийное https://decorn.ru/mebel-dlya-bara/barnye-stulya-dlya-bara/barnyy-stul-bs-017/

    Производителей ресторанной мебели для кафе не так много, а качественной мебели ещё меньше https://decorn.ru/mebel-dlya-bara/kresla-dlya-bara/kreslo-viana-kr-13/
    Поэтому рекомендуем не тратить время и деньги на ветер https://decorn.ru/mebel-dlya-doma/krovati-dlya-doma/krovat-s-11/
    Обращайтесь только к профессионалам своего дела! Наша компания производит мебель уже долгое время, мы точно знаем, что хотят видеть клиенты: качественную работу, быстрое выполнение заказа и низкую цену https://decorn.ru/mebel-dlya-gostinic-i-otelej/krovati-dlya-gostinits/krovat-s-03/
    Всё это мы гарантируем! Вы можете сами предлагать идеи, которые хотели бы воплотить или довериться нашим дизайнерам https://decorn.ru/mebel-dlya-doma/rasprodazha/kreslo-247/
    Каждый заказ уникален, мы стараемся вложить в него не только свои умения, но и душу https://decorn.ru/mebel-v-stile-loft/kresla-v-stile-loft/

  3. 1
    ThomasUndon

    ThomasUndon

    Какие материалы используют для столешниц из искусственного дерева http://kpdkamen.ru/stairs/

    Песчаник http://kpdkamen.ru/windowsills/

    Твердость http://kpdkamen.ru
    По шкале Мооса у кварцита 8 баллов, что соответствует твердости кварца http://kpdkamen.ru/windowsills/
    Но это усложняет его обработку и влияет на конечную стоимость http://kpdkamen.ru/articles/statya1/
    Плотность http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Средняя плотность кварцита — 2700 кг/м? http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Для сравнения: плотность гранита — 2600 кг/м?, песчаника — 2250 кг/м? http://kpdkamen.ru/articles/granit/
    Чем выше этот показатель, тем тяжелее камень http://kpdkamen.ru/stairs/
    Так, 1 м? кварцита толщиной 1 см весит 27 кг http://kpdkamen.ru/windowsills/
    В бытовых условиях это можно считать минусом, так как тяжелый камень сложнее устанавливать http://kpdkamen.ru/windowsills/
    Особенно в условиях слабых конструкций: гипсокартонных стен, деревянных перекрытий и т http://kpdkamen.ru/portals/
    д http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Огнеупорность http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Структура камня может нарушиться при температуре выше +1700 °C, то есть это огнеупорный материал http://kpdkamen.ru/windowsills/
    Для сравнения: шамотный кирпич, который используют в топках печей и каминов, выдерживает +1580 °C http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Высокая прочность на сжатие — до 450 МПа http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Каменная столешница выдерживает любые бытовые нагрузки http://kpdkamen.ru/floors/
    Долговечность — 250—300 лет http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Этому способствует устойчивость камня к щелочным и кислотным средам http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Например, в отличие от мрамора, он не реагирует на лимонный сок, уксус и вино http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Низкая радиоактивность http://kpdkamen.ru/windowsills/
    Кварцит относится к первому классу строительных материалов, то есть его можно использовать при возведении общественных и жилых зданий http://kpdkamen.ru/articles/statya1/

    Столешницы из натурального камня: как выбрать и купить http://kpdkamen.ru/windowsills/

    Теперь давайте поговорим о преимуществах и недостатках рабочей зоны, выполненной из искусственного камня http://kpdkamen.ru/fireplaces/

    Экологически чистый материал http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Древесина не вызывает аллергических реакций, поэтому она безопасна для здоровья http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Семьям, имеющих маленьких детей или аллергиков, рекомендуется приобретать мебель из дерева http://kpdkamen.ru
    Многогранность http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Деревянный комплект сочетается со всеми стилями: классика, минимализм и др http://kpdkamen.ru/windowsills/
    А также с любой цветовой гаммой и разными декоративными элементами http://kpdkamen.ru/floors/
    Это большой плюс, ведь можно быстро найти подходящий вариант, не заморачиваясь по поводу стилистики интерьера и цветовой гаммы http://kpdkamen.ru/articles/granit/
    Выгодность и долгий срок службы http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Массив дерева устойчив к пару, воде, высокой температуре и физическим повреждениям http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Поэтому такие изделия имеют гарантированный срок службы в 10+ лет, и ее не сложно восстанавливать http://kpdkamen.ru/portals/
    Эстетика http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Древесина имеет теплые оттенки и гладкую поверхность http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Она придает любой комнате уют http://kpdkamen.ru

  4. 1
    Ernesteruct

    Ernesteruct

    Stilistic https://astudiy.ru
    ru - сервис по поиску салонов красоты https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
    Удобный поиск позволяет найти салон красоты недалеко от метро, узнать график работы, ознакомиться с отзывами реальных посетителей и узнать стоимость услуг https://astudiy.ru/uslugi-dlya-pensionerov/
    Карта сайта © Stilistic, 2023 | Политика обработки отзывов | Пользовательское соглашение https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/

    Всё было прекрасно https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/
    Это были мои первые серьёзные https://astudiy.ru/uslugi-dlya-pensionerov/

    I’m your space http://astudiy.ru

    Долгие поиски салона, в котором работают по-настоящему хорошие мастера сразу нескольких направлений, способны изрядно вымотать https://astudiy.ru/drugoe/
    Если вы много…
    Средний рейтинг 3 https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/
    7 http://astudiy.ru

    Коррекция и окрашивание бровей: 2500 руб https://astudiy.ru/ukladki/

  5. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    DomProfi TV https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kakoj-plintus-vybrat-dlya-pola/

    Керамогранит укладывают на пол, на стены, на потолок, на фасады зданий, одним словом универсальный материал https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-pravilno-vybrat-krasku-dlya-sten/
    Самое главное из огромного вариантов представленном на рынке, всегда можно подобрать оптимальный вариант по карману https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/teplaya-stena-v-vannoj-vmesto-polotenczesushitelya/

    Штукатурка стен это основной этап работ https://vrgrad.ru/mezhkomnatnye-peregorodki/
    От которой сильно зависят остальные стадии ремонта https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/belo-matovye-natyazhnye-potolki/
    Расскажем как готовятся различные виды поверхностей под штукатурку https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vliyanie-remonta-v-ofise-na-motivacziyu/
    Какую штукатурку использовать https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/skidka-15-na-remont-pod-klyuch/
    Правильная последовательность штукатурных работ https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/demontazh-napolnyh-nastennyh-i-potolochnyh-pokrytij/

    Кто же такой замерщик? Человек, который приезжает с рулеткой и листком бумаги?! Это совсем не так:)
    Вид ремонта Стоимость работ за кв https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/moj-loft-moya-krepost/
    м https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/teplo-i-zvukoizolyacziya-v-kvartire/
    руб https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/trendy-v-remonte-v-2023-godu/
    Стоимость черновых материалов за кв https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/svetovye-linii/dizajnerskie-svetilniki/
    м https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/tolko-v-yanvare-skidka-na-lyuboj-remont-15/
    , руб https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/chernye-metody-konkurentov-oficzialnoe-zayavlenie/
    Стоимость отделочных материалов Косметический ремонт от 3 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/kosmeticheskij-remont-ofisa/
    000 от 1 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/zony-komforta/
    000 по выбору Заказчика Эконом ремонт от 8 https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/darim-teplyj-pol-v-moroznom-dekabre/
    000 от 3 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/mnogourovnevye-natyazhnye-potolki/
    000 по выбору Заказчика Капитальный ремонт от 10 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/teplaya-stena-v-vannoj-vmesto-polotenczesushitelya/
    000 от 5 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/samye-populyarnye-strahi-remonta-i-kak-ih-poborot/
    000 по выбору Заказчика Евроремонт от 12 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vidy-i-osobennosti-remonta-pomeshhenij/
    000 от 6 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/
    000 по выбору Заказчика Дизайнерский ремонт от 15 https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/vesennie-skidki-ot-kompanii-vr-grad/
    000 от 7 https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/aktualnosti-v-novom-2022-godu/
    000 по выбору Заказчика Элитный ремонт от 20 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/dvuhurovnevye-natyazhnye-potolki/
    000 от 10 https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/shelepihinskaya-naberezhnaya-proczess-remonta-kvartiry/
    000 по выбору Заказчика https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-czelnyh-peregorodok-i-monolitnyh-sten/

    Хочу сказать огромное спасибо компании ДоиПпофи и конкретно прорабу,который курировал процесс,Юрию Евгеньевичу и ребятам-мастерам Владимиру и еще одному Владимиру https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/zadelka-shvov-gipsokartona/
    Ремонт производился в ЖК Зеленоград Сити,однокомнатная квартира https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dvuhkomponentnyj-klej-nash-vybor/
    Все работы производились с моими пожеланиями,прораб на связи 24/7,строительный мусор вывозился,все работы выполнены профессионально и без нареканий https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/vosstanovlenie-posle-pozhara-pos-krasnye-gorki-poselenie-morushkinskoe/
    Спасибо https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/rasshirenie-i-perenos-dvernyh-proemov/

  6. 1
    Stevetak

    Stevetak

    Коллекция домов премиум-класса от возводятся из высококачественных материалов: инновационного клеёного бруса нового профиля и усиленного каркаса https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d700/600-300-150/

    Расчет стоимости https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d500/625-250-200/

    34 готовых проекта https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/gazobloki/cubi/cubi-d600-625x250x250/

    Индивидуальный проект https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d400/gazosilikatniy-600-300-200/
    Образец https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d400/600-300-300/

    Обратить внимание также нужно на следующие документы:
    Основные услуги https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/eco-d-500-600x350x250/

  7. 1
    LloydRip

    LloydRip

    Спокойный и разумный выбор https://goldsosna.ru/spalnya-iz-kollyektsii-ayno-3/
    Выбор взрослых людей, которые стали задумываться о здоровье, об экологии, о чистоте воздуха, о полезности всего, что их окружает https://goldsosna.ru/category/kukhni-iz-sosny/taburety-dlya-kukhni/
    О доброте, о профессионализме и рациональности https://goldsosna.ru/divan-soveren-bez-podlokotnikov/
    О детях в конце концов https://goldsosna.ru/tumba-adelina/
    О том, что они оставят своим детям в наследство и какими они вырастят своих детей https://goldsosna.ru/krovat-isida/
    Мы хотим, чтобы прежде всего Вы и Ваши дети были здоровы https://goldsosna.ru/krovat-elizabet/
    Именно поэтому мы предлагаем только то, что Вам не навредит https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-sielo/
    И только так, чтобы Вы остались довольны собой и нами https://goldsosna.ru/kreslo-kapuchino/
    Вот так все просто https://goldsosna.ru/stol-2-dveri-gretta-60/
    А если чуть серьезнее написать, то… ПОРТОМЕБЕЛЬ это ресурс, предлагающий полный ассортимент натуральных и экологичных товаров для дома, дачи и приусадебных участков https://goldsosna.ru/tumba-prikrovatnaya-falkone-gm-5182/

    Современный мебельный рынок претерпел значительные изменения за последние годы – прогресс во всех областях дизайна и производства обеспечивает огромный ассортимент предметов мебели из разнообразных материалов https://goldsosna.ru/komod-baltika-3-2/
    Прогресс способствует, с одной стороны, повышению качества из-за использования надежного сырья с проверенными свойствами https://goldsosna.ru/tumba-betti-14/
    Однако, высокотехнологичные процессы упрощают изготовление больших партий – серийное производство стандартных моделей снижает уникальность https://goldsosna.ru/komod-avangard-05/
    Конкуренция на мебельном рынке остается высокой – каждый производитель борется за потенциального клиента, стараясь предложить самый актуальный вариант https://goldsosna.ru/zyerkalo-riva-nastyennoye/
    Мебельные заводы и магазины выпускают оригинальные модели из различных материалов – мебель из массива дерева сегодня уверенно набирает популярность благодаря удачному соотношению высокого качества с надежным функционалом https://goldsosna.ru/krovat-trio-mm-277-02-16b-1/

    Доступная цена https://goldsosna.ru/sunduk-s-radiusnoy-kryshkoy-skandinaviya/
    Если рассматривать сосну в ряду других пород дерева, из которых чаще всего делают мебель, то получится, что данная хвойная древесина дешевле большинства других пород https://goldsosna.ru/4-9-stellazh-olsa-404-228/
    Даже весьма распространенная в России береза дороже, чем сосна https://goldsosna.ru/stol-tongo/
    В результате получается, что сосновая мебель – один из самых доступных по стоимости вариант https://goldsosna.ru/category/kollektsii/volshebnaya-sosna/tumby-pod-tv-pin-magic/
    Экологичность https://goldsosna.ru/tumba-medison-d2248/
    Используемая в производстве мебели древесина, как правило, заготавливается в регионах с благоприятной экологической обстановкой https://goldsosna.ru/krovat-elizabet-2/
    И не стоит забывать о том, что в производстве изделий из массива не применяются разнообразные клеи, облицовочные материалы, содержащие формальдегиды, и пр https://goldsosna.ru/divan-3-kh-mestnyy-skandinaviya/
    Для окрашивания сосны используются разнообразные лакокрасочные материалы, и они в большинстве своем отвечают требованиям экологической безопасности https://goldsosna.ru/shkaf-dlya-odezhdy-4d-kontsept-2439br-bm781/
    Благоприятное воздействие на организм https://goldsosna.ru/shkaf-dlya-odezhdy-bristol-gm-6454/
    Всем известно, что сосна благоприятно влияет на организм – направления, например, в стиле кантри https://goldsosna.ru/stol-vichentsa/
    Достаточно лишь выбрать мебель в нужном дизайне https://goldsosna.ru/zerkalo-khelsinkikassa/
    Кстати, определенная простота данной древесины – это достоинство, которое будет идеально подходит для стилей кантри, прованс, шале и пр https://goldsosna.ru/stol-zhurnalnyy-maykroft-kruglyy/

    Мебельные предметы из древесного массива это не только красота и признак эстетики, но и функционал, который создает в доме комфортную обстановку https://goldsosna.ru/stol-konsol-lui-filipp-ov-12-02/


    Популярные породы https://goldsosna.ru/yashchik-navesnoy-rusich-2-dveri-steklo/

  8. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Наши услуги https://denprok-med.ru/

    специализированных автомобилей ; санитарных кресел-каталок; инвалидных кресел для подъема на лифте; мягких носилок https://denprok-med.ru/

    Вежливый, обходительный персонал https://denprok-med.ru/
    Пунктуальность https://denprok-med.ru/

    Отзыв полностью https://denprok-med.ru/

    [/mvc_price_listing][/vc_column][/vc_row][vc_row css=» https://denprok-med.ru/
    vc_custom_1515670733909»][vc_column][vc_custom_heading text=»Цены за МКАД и в Новой Москве» font_container=»tag:h2|font_size:32|text_align:center|color:%23262626? use_theme_fonts=»yes» css=» https://denprok-med.ru/
    vc_custom_1546870617631»][vc_column_text]
    Шмырева марина https://denprok-med.ru/

  9. 1
    Arron

    Arron

    The entire point of selecting stunning lingerie to put on to mattress or to spice up
    a romantic night is to introduce somewhat magnificence and selection into the mix.

    Lengthy-time period storage requires additional attention, together with cleansing, utilizing acid-free tissue paper, selecting
    archival-grade storage containers, and storing in a climate-controlled environment.
    Selecting bridal lingerie is kind of an vital facet of planning your
    weddings and subsequently it is necessary that you dedicate sufficient time in finding the
    proper innerwear for marriage ceremony day. Indeed nothing makes a
    person feel extra assured whereas being admired and checked out with
    a sense of anticipation and pleasure at the same time.
    She was dressed the identical as the other bridesmaids,
    however I wanted her to have something to set her apart as particular.
    From every day to something special - our lingerie
    will make you're feeling lovely. Make your dream come to life with our shapewear types which might be thoughtfully designed to focus on your problem areas and
    shape up. Most of those costumes are manufactured from easy supplies
    corresponding to silk, satin and polyester.

  10. 1
    hidemega.apk приложение

    hidemega.apk приложение

    Если вы ищете нужную платформу
    для покупки товаров, то вам стоит обратить внимание на магазин MEGA https://m3ga-sb.com/. Это крупнейшая торговая площадка в странах
    СНГ, где ежедневно совершается огромное количество покупок.
    Здесь вы сможете найти позиции на любой вкус, поскольку продавцы со всей СНГ
    представлены на этом веб-сайте, включая как крупные города, так и небольшие населенные пункты.
    Именно поэтому MEGA является лучшим выбором для многих клиентов.
    https://m3ga-sb.com/

  11. 1
    Koby

    Koby

    continuously i used to read smaller articles or reviews that also clear their motive, and that is also happening with this paragraph
    which I am reading at this place.

  12. 1
    Outlet-Nike обнови свой гардероб

    Outlet-Nike обнови свой гардероб

    На [url=https://outlet-nike.ru/]Outlet-Nike.ru[/url] каждая пара кроссовок – это сочетание стиля, комфорта и инноваций. Мы предлагаем обувь для всей семьи: от детских моделей, обеспечивающих правильное формирование стопы, до взрослых кроссовок для профессиональных спортсменов и любителей активного отдыха. Забота о клиенте – наш приоритет, поэтому мы гарантируем индивидуальный подход и помощь в выборе. Не упустите шанс купить идеальные кроссовки, которые будут служить вам верой и правдой на протяжении многих лет.

  13. 1
    купить абонемент в термы

    купить абонемент в термы

    На termburg.ru каждый найдет свой уникальный путь к релаксации и гармонии. Представьте себя в оазисе спокойствия, где каждая деталь создана для вашего удовольствия и здоровья. Наши термальные ванны, ароматные травяные сауны и профессиональные спа-процедуры ждут вас. Откройте дверь в мир, где забота о себе становится искусством. Не откладывайте возможность обрести идеальное состояние ума и тела – ваш идеальный отдых начинается с одного клика.

    ТЕРМБУРГ - [url=https://termburg.ru/]оздоровительные процедуры[/url]
    Адрес - Москва, Гурьянова 30 (2 этаж)

  14. 1
    жопа милфы

    жопа милфы

    Major thanks for the article post. Much thanks again.
    My website: порно жена с другом мужа

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.