معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
error
The Labour Party is currently in a considerable mess.
An obvious rift has opened up between Sir Keir Starmer and his Shadow
Chancellor, Rachel Reeves, in which Ms Reeves is currently the winner.
Such conflicts are normal in government, but it is striking that Labour, torn between the
desire to win the Election and to hold on to
its green targets, is at war over how to spend the taxpayers' money
even before it has got its hands on it.
Sir Keir is vulnerable in many other ways. We really have very little idea of what he would do about
crime and disorder or about the migration crisis.
This is because he too does not know.
His main education policy is a spiteful attack on independent schools, which will not
in any way hurt the truly rich, but will hit parents on modest incomes
who value education above all else.
There is bitterness between Johnson and Sunak, but it can and
should be dispelled before it hardens into a permanent feud
Mr Sunak has won and still holds that great
prize which he sought, the Prime Ministership
The dogmatic small-mindedness of this scheme, adopted to please the party's punitive
class-war wing, probably gives us a pretty good idea of the
whole Starmer package once it is revealed.
Labour is still held back by its ancient desire to level down, while being newly encumbered with green dogma and the
sexual radicalism to which Sir Keir himself (not as ‘moderate'
as he likes to pretend) is heavily committed.
This is why he still struggles to define a woman, and always will.
However many times he claims to have accepted Brexit, many will wonder if
he really means it or is just saying so for the sake of his political career.
Sir Keir is also under siege from his party's many Muslim voters who
are displeased by his cautious line on Israel's actions in Gaza.
But his past stern condemnation of the Corbynites for their
dalliance with Middle Eastern extremist factions makes it hard
for him to shift.
So there it is, the Labour Party, a vast open goal into which the Tories ought to be able to belt a succession of well-aimed footballs.
Meanwhile, the Liberal Democrats are stuck with a leader
who struggles to escape claims that he was feeble, when in power, over the Post Office scandal. And the Reform Party, supposedly
a threat from the Right, still lacks a coherent or persuasive leader.
Opinion polls, as ever influenced by fashion and ‘what everybody thinks', do not necessarily tell us what the voters will actually do when confronted with a choice.
And so it is up to Rishi Sunak to work with all
the strength he has to defy pundits, polls and conventional wisdom.
He would be foolish and ungenerous to refuse to employ
Boris Johnson in the intensifying campaign.
Mr Sunak has won and still holds that great prize which he sought, the Prime Ministership.
If he wins a General Election against the odds, he will hold it still more firmly.
An obvious rift has opened up between Sir Keir Starmer and his Shadow Chancellor, Rachel Reeves, in which Ms Reeves is
currently the winner
Winston Churchill advised magnanimity in victory, and he was right.
There is bitterness between Johnson and Sunak, but it can and should be dispelled before it
hardens into a permanent feud.
Why not - for the sake of the nation - take the help of the man who was responsible for the most convincing
Tory victory of recent times, the Conservative politician who still speaks
to Red Wall England as nobody else can?
Johnson, like anyone with politics in his veins, must be bursting to play his
part in this battle. By this we do not just mean writing a few letters to swing voters, but throwing himself (as only he can) into
the hurly-burly of the campaign.
Millions of patriotic pro-Brexit voters still hold him in high regard, and those
who loathe him will never vote for Rishi anyway.
Bring back Boris, soon.
Boris JohnsonLabourCrimeRachel Reeves
corsage white flowers
A great ladies' lingerie provider also means you'll be able to get the very
best for your online business. Adjustable straps can present added comfort
and guarantee a safe fit. It’s the best choice in case your dress
has no straps. The chemise has removable suspender straps so will also be worn as a standard slip, with hook & eye closure at back giving a alternative of three settings for the perfect fit.
The dream perfect of the ‘big white wedding’ has squeezed many traditions
out the door to make room for the modernization of this romantic celebration. For one-of-a-kind flower arrangements, reminiscent of all roses or all
lilies, we will make every try to match the flower sort, however
may substitute with one other shade. Single
Flower Corsage: A single flower corsage is an elegant and timeless alternative.
The choice of flowers in a corsage can convey completely
different feelings and messages. Choosing flowers which are native to
the realm the place you’re tying the knot is a thoughtful contact.
In case you’re not acquainted with Habsburg-period hallmarks, a corsage
is both a spray of flowers held on the wrist and the generally-oppressive upper
section of a gown.
дизайн человека
дизайн человека
https://arlingtonliquorpackagestore.com/3d-printer-creates-miracle-for-two-year-old-girl/
With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My website
has a lot of completely unique content I've either
authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the
web without my authorization. Do you know any techniques to help
reduce content from being stolen? I'd certainly appreciate it.
All-credit выгодные предложения от МФО
Выбирая [url=https://all-credit.ru/]all-credit.ru[/url], вы выбираете надежность и удобство. Наш сайт объединяет более 45 проверенных МФО, предлагая займы на любой случай жизни. Процесс оформления максимально упрощен и требует минимум документов, что делает его идеальным выбором для тех, кто ценит свое время и стремится к быстрому решению финансовых вопросов.
http://wiki.ecusystems.ru/index.php/Kylerfrpa886
Thank you for every other wonderful article.
Where else could anyone get that kind of information in such a
perfect method of writing? I have a presentation next week, and I am on the search for such information.
online_udet
Embrace the Flexibility of Online Education
online high schools [url=https://nline-4ighsch.com]https://nline-4ighsch.com[/url] .
Student Portal
I would like to voice my gratitude for your kindness in support
of people that should have assistance with this important area.
Your personal dedication to getting the solution along became exceedingly productive and have truly empowered women like me to
get to their pursuits. Your important useful information indicates this much a
person like me and far more to my office colleagues.
Regards; from everyone of us.
adipex online
Howdy I am so glad I found your webpage, I really found you by mistake, while I was looking on Google for something else, Nonetheless I am
here now and would just like to say kudos for a incredible post and a all round exciting blog (I also love the
theme/design), I don’t have time to look over it all at the
moment but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be
back to read a lot more, Please do keep up the fantastic b.
жену в рот
Thank you ever so for you blog. Really looking forward to read more.
My website: секс игрушки бдсм
https://future-wiki.win/index.php?title=Jaidenzpbz214
This design is spectacular! You definitely know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!)
Excellent job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented
it. Too cool!
www.independasso.com
Lingerie manufacturers should not be positioned on this category, however as
a substitute ought to be placed in Category:Lingerie brands.
No matter what your character is, you'll be a engaging and assured girl by simply sporting a vampy lingerie or sexy
stocking. Bare legs are doubtless enticing, however sporting some factor attractive like a stocking can put more sassiness to any lady's personality.
Store in a local weather-managed setting: Extreme temperatures and humidity
can degrade the standard of your lingerie over time.
The only goal of our on-line store is to have the entire customer satisfaction, because that's what issues loads to us and this is what we are attempting to
have since we've obtained into the business. Sheer, lace up thigh highs although are acceptable for
use with skirts and dresses. Properly-recognized ones are fishnet pantyhose,
thigh excessive stocking, and garter belt stockings that scream sexiness.
Stevetak
Основные услуги https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/d-700/625-250-400/
Экстерьер и фасад https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/el-block-d-600-600x250x300/
Коллекция домов премиум-класса от возводятся из высококачественных материалов: инновационного клеёного бруса нового профиля и усиленного каркаса https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/stenovie_bloki/d600/625-200-300/
Цены на услуги проектирования и строительства домов https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/peregorodochnye-bloki/pb-d700/625-100-300/
Как выбирали строительную компанию? Отзыв нашего клиента Александра https://www.blokprom.ru/categ/600x300x300/
Наличие собственного производства гарантирует высокое качество продукции и контроль за ним, низкую стоимость в сравнении с компаниями, которые заказывают материал у сторонних фирм https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d900/400-300-300/
RobertWoria
Даркнет, представляет собой, скрытую, платформу, в, сети, подключение к этой сети, получается, путем, специальные, программы и, технологии, гарантирующие, конфиденциальность пользователей. Из числа, таких, средств, является, Тор браузер, который позволяет, обеспечивает, приватное, подключение, к сети Даркнет. С помощью, его, участники, имеют возможность, безопасно, посещать, интернет-ресурсы, не видимые, обычными, поисковыми сервисами, создавая тем самым, условия, для осуществления, разнообразных, противоправных активностей.
Кракен, соответственно, часто упоминается в контексте, скрытой сетью, в качестве, рынок, для, киберугрозами. На данной платформе, имеется возможность, получить доступ к, разные, запрещенные, вещи, начиная от, наркотиков и стволов, доходя до, хакерскими действиями. Система, обеспечивает, высокую степень, шифрования, и, защиты личной информации, это, создает, данную систему, интересной, для, намерен, избежать, наказания, со стороны законопослушных органов.
Brianbow
16+Сетевое издание Интернет ТВ Главный редактор - Грязева З https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
Я https://www.rvtv.ru/arhiproektir.html
Процесс узаконивания не является бесплатным, назвать точную цену, которую придется заплатить, заранее сказать нельзя https://www.rvtv.ru/akt-na-skrytye-raboty-pri-pereplanirovke.html
Все зависит от совокупности факторов: сложность согласований, размер и расположение помещения, этаж и многое другое https://www.rvtv.ru/zakazchiki.html
Конечная стоимость решается в каждом индивидуальном случае https://www.rvtv.ru/proem-nesushchey-stene-49d-202.html
Чтобы легализовать уже совершенные изменения, у собственников рассматриваемого объекта есть два пути: административный порядок и судебное разбирательство https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
При этом процедура немного разнится и зависит от типа недвижимости, с измененной конфигурацией https://www.rvtv.ru/soglasovan-kondits.html
Сроки – это, пожалуй, самая коварная вещь, особенно, при самостоятельной перепланировке и строительстве вообще https://www.rvtv.ru/smeshchenie-dvernogo-proema-44t-164.html
В идеале вся перепланировка, включающая в себя начало бумажной волокиты и непосредственно её окончание, должна уложиться примерно в полгода https://www.rvtv.ru/soglasovan-osteklen.html
Но как показывает практика, такое значение не гарантировано https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kottedzha.html
Нередки случаи, когда процесс перестройки затягивается на год, а то и более, жильцу приходится одновременно и жить в недоделанной квартире, и заниматься ежедневными отделочными работами https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-1k-kvartiry-ii-18.html
В случае, если у представителя муниципалитета нет претензий к перепланировке квартиры, ждать судебного одобрения внесённых в жилое помещение изменений придётся всего несколько дней https://www.rvtv.ru/varianty-pereplanirovki.html
Здравствуйте, Ирина https://www.rvtv.ru/tekhnologicheskie-resheniya.html
Можно из жилой комнаты сделать кухню, если соблюсти некоторые условия https://www.rvtv.ru/pereplanirovka.html
Под кухней не должно быть жилых комнат на нижних этажах, а также на верхних не должно быть ванных и туалетов https://www.rvtv.ru/contacts.html
Если вы на первом этаже, то требование об отсутствии внизу жилой комнаты отпадает, но нужно, чтобы была электроплита, а не газовая https://www.rvtv.ru/objedinenie-kvartir.html