معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26834 نظرها
  1. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Наш транспорт оснащен кардиографами, кислородными баллонами, дефибрилляторами, демпферными носилками с усиленными амортизирующими свойствами https://denprok-med.ru/

    [/mvc_price_listing][/vc_column][vc_column width=»1/2?][mvc_price_listing price_visibility=»none» top_bg=»#e5623b» price_title=»Цены по районам» btn_text=»Заказать» btn_url=»http://taxi-original https://denprok-med.ru/
    lorimed https://denprok-med.ru/
    te https://denprok-med.ru/
    ua/zakazat-perevozku-bolnogo/»]
    Преимущества перевозки Московской патронажной службой
    В ходе перевозки больного домой из больницы или наоборот врач постоянно контролирует состояние пациента и при необходимости оказывает помощь https://denprok-med.ru/
    По прибытию на место назначения бригада бережно переносит пациента домой или в палату, а врач снова проводит осмотр, чтобы убедиться в стабильном состоянии перевозимого https://denprok-med.ru/

    3 400 р https://denprok-med.ru/
    в одну сторону без ограничений по времени https://denprok-med.ru/

    Стабилизируем состояние до транспортировки: выполним диагностику жизненно-важных показателей, сделаем уколы, поставим капельницы, проведем реанимационные мероприятия;

  2. 1
    diplomguru.com

    diplomguru.com

    Зайдите на наш веб-сайт [URL=https://diplomguru.com]https://diplomguru.com[/URL] и приобретите документ об образовании, цена диплома вас поразит.

  3. 1
    คาสิโนออนไลน์ 1688

    คาสิโนออนไลน์ 1688

    Thanks for finally writing about >معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا Loved it!

  4. 1
    dhmine.co.kr

    dhmine.co.kr

    You want to really feel sexy and alluring in your marriage ceremony night and
    sporting sexy lingerie will definitely do that for you! You want your wedding
    night time and honeymoon to be simply as unforgettable as your wedding day - after
    all of the memories are going to final ceaselessly. White dendrobium orchid corsages are a
    classic choice for weddings and other special occasions. Silk or satin is a really sensual choice as it's going to
    feel superb in opposition to your pores and skin as you
    slip in (and out!) of it - be a scarlet lady on this sexy long purple silk nightdress which will cling
    to all of your curves and feel wonderful. Try our full collection of babydolls, corsets, camisoles and extra
    at Lingerie Diva. But making this dream vacation a reality is more than simply
    selecting the proper trip spot. You may as well make proper research work on this so as to
    grasp the precise model. After i received off work and left the workplace, I went to a lingerie shop straight, for I wanted to
    buy a brand new set of purple lingerie as a gift for myself.
    Unless you realize that she enjoys pink bonded leather girdles or
    spike collars, abstains from something that actually seems
    modest or unusual and choose the perfect type.

  5. 1
    RichardBlems

    RichardBlems

    С момента подписания договора до сдачи кухни от 2-х до 5-и недель http://kuhnilinda.ru
    Сроки прописаны в договоре https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Заплатим неустойку 365% годовых, если нарушим https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Некоторые материалы поставляются в срок до 7 недель (редко) https://kuhnilinda.ru
    Если так, то вас предупредит об этом дизайнер https://kuhnilinda.ru/#zamer

    1 http://kuhnilinda.ru
    На кухню - 12 мес https://kuhnilinda.ru
    по договору 2 https://kuhnilinda.ru/#zamer
    На фурнитуру - на весь срок эксплуатации кухни 3 https://kuhnilinda.ru/#zamer
    На фасады - до 10 лет 4 https://kuhnilinda.ru/#zamer
    На мойку, смеситель и технику – до 5 лет http://kuhnilinda.ru

    Инструкция (фурнитура для верхних шкафов)
    Установка кухни в подарок! Акция действует только при бронировании с сайта!
    Форма : Угловая с островом Материалы : Фасады- Эко-Шпон и матовая эмаль, Столешница - Кварцевый агломерат Фурнитура : Blum Стиль : Эко-стиль https://kuhnilinda.ru

    Рационально используется площадь помещения, при этом учитываются все углы, неровности стен http://kuhnilinda.ru
    В конструкцию можно замаскировать шланги, трубы https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Можно предусмотреть ниши для бытовой техники https://kuhnilinda.ru
    Упрощается процесс уборки https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Появляется возможность проектировать в малогабаритных и в больших комнатах http://kuhnilinda.ru

  6. 1
    Charleskenue

    Charleskenue

    Подушка представляет собой специальное приспособление, с помощью которого околовертебральные мышцы растягиваются, а в толще дисков создается отрицательное давление, способствующее втягиванию выдавленного хряща https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/saponetta/

    В случае отсутствия целого 100мм бруса, можно соединить 2 доски по 5см (50мм), набрать из 4-х досок по 2,5см (25мм), либо 5шт по 20мм, соединив их длинными саморезами по дереву https://materline.ru/catalog/mattresses/duet/

    Передние боковые подушки предназначены для защиты плеча, бока и таза при боковом ударе автомобиля https://materline.ru/contacts/
    Обычно они устанавливаются в боковой части передних кресел (со стороны дверей автомобиля) https://materline.ru/catalog/accessories/

    Строение здорового человека имеет свои правильные пропорции https://materline.ru/catalog/mattresses/
    Изгиб позвоночника – это прежде всего радиус и он не связан с ростом, весом или комплекцией https://materline.ru/catalog/mattresses/

    Вставать с подушки надо медленно и аккуратно https://materline.ru/contacts/
    Для этого сжимаем ладонь в кулак и подставляем его под бедро, делаем плавный поворот на это бедро, а свободной рукой убираем подушку https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/saponetta/
    После процедуры боли могут продолжаться ещё 5–10 минут, поэтому необходимо полежать на каждом боку в среднем по пять минут, затем плавно встаём https://materline.ru/catalog/accessories/

    А теперь посмотрите, как закончить главный блок для этой подушки пэчворк https://materline.ru
    Нужно пришить нашу дрезденскую тарелку к квадрату-основе (30*30 см) http://materline.ru
    Делать это лучше вручную https://materline.ru/contacts/
    Круглую центральную деталь тоже нужно пришивать вручную https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/

  7. 1
    ThomasUndon

    ThomasUndon

    Столешница из природного материала в сочетании с оформлением в стиле прованс подчёркивает красоту и утонченность стиля http://kpdkamen.ru/portals/
    Дерево отлично дополняет текстуры интерьера, навеянные самой природой http://kpdkamen.ru/stairs/

    Леонид: “Дуб надежен, крепок, износоустойчив, выдерживает повышенную температуру и влажность http://kpdkamen.ru
    Дубовая столешница подходит для кухни в стиле люкс и имеет положительные отзывы, так как смотрится богато, солидно http://kpdkamen.ru/portals/
    Поверхность стола из дуба не будет пахнуть привычными для кухни запахами еды, дуб не впитывает их http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Он под защитой от бактерий, гнили, налета http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Гибкие волокна позволяют переносить механические воздействия http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Дубовую поверхность несложно поддерживать в чистоте http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Но за все эти преимущества нужно заплатить и не мало http://kpdkamen.ru/portals/

    Керамическая плитка или керамогранит http://kpdkamen.ru/windowsills/
    Традиционно фартуки оформляют плиткой, ведь это понятный и доступный материал http://kpdkamen.ru/stairs/
    На рынке есть тысячи вариантов любых цветов, размеров и производителей http://kpdkamen.ru/stairs/
    Из минусов можно отметить межплиточные швы, в которые со временем забивается грязь и жир — в результате чистить сложно и портится вид http://kpdkamen.ru/articles/statya1/

    Среди преимуществ травертина можно отметить нескользкую фактуру поверхности, благородный внешний облик, доступную стоимость http://kpdkamen.ru/tabletop/

    Натуральный мрамор очень подвержен загрязнениям, поэтому камню обязательно нужна защита http://kpdkamen.ru/articles/statya1/
    Защитить кухонную панель от внешних загрязнений можно с помощью лака или пропитки http://kpdkamen.ru/portals/
    Лак покрывает поверхность, тем самым защищая поверхность, а пропитка состоит из защитных молекул и растворителя http://kpdkamen.ru/fireplaces/

    3 http://kpdkamen.ru/portals/
    Впрочем, предыдущий минус касается и других разновидностей камней http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    С годами материал стареет, поэтому столешницу нужно регулярно обрабатывать защитными составами http://kpdkamen.ru/portals/

  8. 1
    Keithrip

    Keithrip

    Пиджак-смокинг None The Richer Lola — Оранжевый http://syndicate-group.ru
    Стиль: классический, смокинг, на пуговицах; Материал: шелковый http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html

    В осенне-зимней коллекции 2020 года Давид Комахидзе по-своему интерпретировал английскую классику, перекроив двубортный пиджак с мотивом пье-де-пуль https://syndicate-group.ru/catalog
    В результате получились полушерстяное мини-платье с открытой спиной и короткий жакет, которые можно нос https://syndicate-group.ru/kostyum-na-zakaz

    Платье Saint Genies Освой правила дресс-кода Лацканы с разрезами Пышные рукава Эластичные манжеты Двубортный фасон Застежка на две пуговицы С поясом Классический крой Размер соответствует указанному на этикетке http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html

    Жакет-смокинг TOPTOP STUDIO, цвет бежевый, размер M-L https://syndicate-group.ru/thank-you-page
    Однобортный жакет - мастхэв для любого случая https://syndicate-group.ru/thank-you-page
    Жакет выполнен из плотной смесовой ткани https://syndicate-group.ru/rubashka-online
    В составе: 65% терилен, https://syndicate-group.ru/thank-you-page

    Платье для миниатюрных девушек ASOS DESIGN По-настоящему эффектная модель Острые лацканы Двубортный фасон Застежка на пуговицах Подол с баской и сборками Классическая посадка на талии Размер соответствует указанному на этикетке http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html

    Sergey Soroka X On Course Пиджак смокинг синий https://syndicate-group.ru/catalog

  9. 1
    DavidIdera

    DavidIdera

    Положите в стакан мяту и сахар, добавьте сок лайма и разотрите, чтобы мята пустила сок, а сахар немного растворился https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-medovaya/
    Поставьте готовую смесь в холодильник на полтора часа https://amadey-sirop.ru/xleb-pshenichnyj-iz-polby-s-sushenoj-klyukvoj-i-patokoj-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/

    Что-то с трудом верится, что жженый сахар или сахарная водичка действительно может помочь избавиться от этого надоевшего кашля https://amadey-sirop.ru/amadey/koncentraty/kvas/
    Надо сначала на себе попробовать https://amadey-sirop.ru/xleb-pshenichnyj-iz-polby-s-sushenoj-klyukvoj-i-patokoj-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/

    Фруктоза - плодовый сахар, почти в 2 раза слаще сахара, рекомендуется в качестве подсластителя для людей, страдающих сахарным диабетом, а также для людей всех https://amadey-sirop.ru/amadey/suxie_patoki_siropy/
    https://amadey-sirop.ru/patoka-suxaya/
    https://amadey-sirop.ru/amadey/specifikacii/

    Диабет II типаСледующее, что происходит, — это то, что мы становимся резистентными к гормону инсулину, который предназначен для удаления глюкозы из нашей крови https://amadey-sirop.ru/koler-e150a/
    Помните, что мы машина, которая работает на глюкозе, глюкоза используется для энергии, как мы получаем ее от нашего кровоток и в наши клетки используется для гормонов инсулина https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
    Ирония в том, что накопление фруктозы вокруг печени разрушает нашу способность делать именно это и оставляет глюкозу в нашей крови- это называется инсулинорезистентностью http://amadey-sirop.ru/amadey/sirop/glyukozno-fruktoznyj-sirop/
    Инсулинорезистентные с достаточно высоким уровнем глюкозы в крови, и как следствие развитие диабета второго типа http://amadey-sirop.ru/amadey/receptury/
    Треть населения США имеет диабет II типа к 2020 году https://amadey-sirop.ru/patoka-suxaya/
    Это серьезная проблема http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/syropy-dlya-napitkov/
     
    Жжёный сахар, он же карамель, не очень хорошее средство от кашля, имхо https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
    Особенно не нужно использовать насыщенный сахарный сироп из жжёного сахара, потому что при кашле и распухшем горле, приторно-сладкий сироп может попасть и будет только хуже https://amadey-sirop.ru/sirop-glyukoznyj-suxoj/
    Лучше сиропа в таком случае сахарок или карамель дать пососать http://amadey-sirop.ru/roznitsa/

    Поэтому качество топинамбура практически не зависит от состояния окружающей среды, что важно в условиях нынешней непредсказуемой экологической обстановки в мире https://amadey-sirop.ru/769-2/

  10. 1
    Suzanne

    Suzanne

    The magnolia is a popular corsage for the
    mothers and grandmothers of the bride and groom. From mom of the bride corsages to
    flower woman accessories, showcase your amazing friends and
    family with beautiful embellishments for their attire.
    So yea, you may say that girls underwear is a way of getting management over your man and making him
    do what you want him to do. Notice that if any a part of the
    silver pot making process isn't adopted correctly (for instance, if the pot isn't
    blessed), Dessous will say "You will never defeat me" when decreased to 0 life factors and regenerate all his
    life factors, so additional warning is suggested when making the pot properly.

    Many shut throughout the body by lacing up or utilizing the hook and eye fastening method and it’s
    quite in style to have vertical seams on the bodice space for additional
    assist. Corsets should ideally be opened and draped over
    a hanger with the lacing at the centre, and knickers can stored on skirt hangers too.
    Whether it's floral bras seen inside see-by way of tops or unbuttoned shirts, bra-dresses, bustiers,
    filmy camisoles beneath tailor-made suiting, silken tap-pants seen beneath a short tunic, lace-trimmed
    French knickers below a flimsy slip-gown, or a full-on wasp-waisted corset putting renewed emphasis on the bust, the "I-forgot-to-put-on-my-dress" look is with us again.

  11. 1
    Charleslaf

    Charleslaf

    Выбрал в компании https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/
    Дверь с большие симметричными матовыми стёклами сделала кухню светлее, кроме того, они отлично сочетаются с плиткой цвета кофе с молоком и обоями в коридоре https://www.dvervam.ru/catalog/dobory/dobor_teleskopicheskiy_200_10/
    Вообще в компании отличная продукция и хорошее обслуживание https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/zerkalo-maksimum-beton-svetlyy/


    Все хотят жить в процветающей стране и получать удовольствие от каждого прожитого дня https://www.dvervam.ru/about/
    С самого начала своей работы компания “Двери Дешево” стремилась внести свой вклад в эту идеологию и предлагала клиентам только качественные услуги https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/s-64-cagrovie/
    В знак признательности компанией была запущена акция “Спасибо!” — мы благодарим Вас за то, что вы есть! И теперь каждый клиент может не только написать отзыв, но и выразить ответную благодарность в виде фотографии с табличкой “Спасибо!” на фоне установленных дверей https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/16-almon-28-vinorit-/

    Двери грунтованные и окрашенные: для жилых и деловых интерьеров https://www.dvervam.ru/about/
    Различные варианты конструктивного исполнения, многослойное покрытие по немецким стандартам и шкале RAL https://www.dvervam.ru

    Ценовая категория https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sitydoors/sity-2-ultra-2/

    Популярные межкомнатные двери https://www.dvervam.ru

  12. 1
    Stevetak

    Stevetak

    Клиенты могут воспользоваться кредитными и бонусными программами для строительства https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d1000/400-300-150/
    Компания предлагает интересную опцию — забронировать на производстве за 2-3 месяца до предстоящего строительства https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/gazobloki/cubi/cubi-d600-625x250x375/
    Это позволяет сэкономить около 30 % и дает право на приоритетную отгрузку https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d600/400-300-250/

    За годы работы мы освоили и продолжаем осваивать лучшие технологии от действующих компаний в Европе, Финляндии и Канаде, реализовали множество интересных проектов, заслужив благодарности довольных заказчиков https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/stenovie_bloki/d500/625-250-300/

    Фото:
    Евгений и Татьяна 12 https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/cubi/
    03 https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/d-500/625-250-75/
    2022 https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/cubi-d600-625x250x375/

    GOOD WOOD берет на себя все хлопоты, участие заказчика не требуется https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d700/400-300-300/
    Строительные и монтажные работы исполняет штат опытных специалистов https://www.blokprom.ru/articles/stroitelsvo_teplogo_doma_iz_gazobetonnih_blokov/
    За всеми этапами строительства заказчик может наблюдать в личном кабинете, где транслируются работы, решения, приемка этапов, документы и фотоотчеты https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d600/625-250-250/

    Плюсы и минусы https://www.blokprom.ru/categ/gazosilikatnye-bloki/d-600/625-250-250/

  13. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Перевозка из разных городов в Москву https://denprok-med.ru/

    Мы имеем все необходимое оборудование для профессиональной организации процесса перевозки https://denprok-med.ru/
    Наши сотрудники имеют соответствующий опыт и подготовку, для того, чтобы транспортировка лежачих больных прошла на высшем уровне https://denprok-med.ru/

    Понятные цены https://denprok-med.ru/
    Без Скрытых Наценок https://denprok-med.ru/
    Мы не скрываем свои цены за надписью :
    Как осуществляется перевозка https://denprok-med.ru/

    Я оформил заявку заранее https://denprok-med.ru/
    Вы точно приедете?
    Каждая бригада укомплектована современными специально оборудованными автомобилями https://denprok-med.ru/
    К примеру, если производится транспортировка больных детей, то, в зависимости от возраста ребенка, может быть подана соответствующая педиатрическая бригада https://denprok-med.ru/

  14. 1
    Luis

    Luis

    That's the great thing about Sexy Lingerie that is made in so many types,
    fabric, colors and sizes that each woman can purchase
    an outfit for every potential evening or occasion. • 4.
    Mushy lace corsage bands which can be elastic to suit wrists
    of all sizes. For counter-impact, the gown neckline also touches new statures with lace like and tulle-ruffled
    mock-turtleneck necklines. Low cut bridal dresses is one other method of including allure and
    sensuality to a conventional nuptial gown. Trendy designers have
    now designed it in such a strategy to make each low and
    high necklines work collectively perfectly in a single costume.
    Out of all these, lace is identified to develop into
    the sexiest to flatter your physique in a lovely method.
    Shake out the soil into a bowl or paper towel and punctiliously brush the excess off the roots; if
    you are particularly gentle and keep the roots intact, you can replant the
    cuttings when you are completed. Reap the benefits of drawer
    dividers, hangers, lingerie luggage, and pouches to keep your
    items organized and protected. This may occasionally be accomplished by inserting them in their own individual bags or pouches.
    With consideration in your thoughts concerning your wedding cloth having that low and sexy
    back, effectively this is not a complete nightmare you could think of as most bridal put
    on is compelling as an adventurous plummet.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.