معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26830 نظرها
  1. 1
    EdwinGak

    EdwinGak

    этиленвинилацетат https://рускачество.com

    Длина рулона, м:
    Размер рулона, м:
    Цена руб http://рускачество.com
    / кв https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/
    м https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/
    :
    3 050 руб/шт https://рускачество.com

    *Предложения размещенные на сайте не являются публичной офертой https://рускачество.com/prodazha-tentov-tarpaulin/

  2. 1
    Marcusloacy

    Marcusloacy

    высокое качество всех представленных деталей https://zapchasti-remont.ru/shop/goods/bolt_krepleniya_noja_dlya_elektro_gazonokosilki_ALKO_RP_022258-10383
    У нас в продаже фирменные детали, не китайские аналоги, а оригинальные изделия от известных проверенных производителей

    Избавьтесь от лишних хлопот по доставке холодильника, плиты или стиральной машины – наши специалисты самостоятельно заберут вышедшее из строя устройство, а после привезут обратно  

  3. 1
    Keithrip

    Keithrip

    Жакет с поясом Ralph Lauren http://syndicate-group.ru
    Осенне-зимнюю коллекцию 2019 года Ральф Лорен выстроил вокруг безупречно скроенных пиджаков https://syndicate-group.ru/rubashka-online
    Традиционным смо http://syndicate-group.ru

    Смокинг Anya Belikaya женский черный в пайетку размер 44 https://syndicate-group.ru/thank-you-page
    Черный жакет смокинг женский из вертикальных плоских пайеток с воротником шалька из сатина https://syndicate-group.ru
    Уникальное изде? https://syndicate-group.ru/catalog

    59 385 руб https://syndicate-group.ru/catalog
    29 648 руб https://syndicate-group.ru
    (-50%)
    Шерстяной жакет Saint Laurent http://syndicate-group.ru
    Энтони Ваккарелло превратил этот черный смокинг из шерсти первого пострига в идеальную иллюстрацию принцип? https://syndicate-group.ru/kostyum-na-zakaz

    Платье для миниатюрных Collective The Label Элегантный дизайн Лацканы с разрезами Двубортный фасон Застежка на пуговицах Короткие рукава С поясом Боковые карманы Классическая посадка на талии Размер соответствует указанному на этикетке https://syndicate-group.ru

    Жакет из вискозы Kiton http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html
    Попробуйте пересмотреть вечерний образ, выбрав вместо платья белоснежный смокинг: дополните его брюками и ж? https://syndicate-group.ru/kostyum-na-zakaz

  4. 1
    GlennCeste

    GlennCeste

    Информация, представленная на сайте, носит справочный характер и не является публичной офертой https://акваторг24.рф/product/shirina-v-mm/105/
    Политика обработки перс https://акваторг24.рф/slt-aqua1/opora-pp-r-slt-aqua-50-mm-sltfk150/
    данных ООО , ОГРН 1157746385720, 109429 Москва, МКАД 14-й км, д https://акваторг24.рф/gruppy-bezopasnosti/kronshteyn-gruppy-bezopasnosti-udlinennyy-du25/
    10, этаж 4, комн https://акваторг24.рф/lotki-sifony-trapy-shlangi-podvodka-dlya-vody-tim/dushevoy-lotok-s-reshetkoy-pod-kladku-plitki-tim-zaschita-ot-zapaha-suhoy-gidrozatvor-400x70mm-art-bad454002/
    401 https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-dlya-gofrirovannyh-trub-iz-nerzhaveyuschey-stali-zeissler/mufta-truba-vn-rezba-nikelirovannaya-20-3-4-art-zti-612-002005n/

    Каширское шоссе д https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli-sovmeschennye-s-kollektorom-gorizontalnye/gidravlicheskie-razdeliteli-modulnye-do-100-kvt/gidravlicheskiy-razdelitel-modulnogo-tipa-na-sem-konturov-grm-7-100-chernyy/
    19, корпус 1, вход № 3, ТК , магазин 0-D1, 0 этаж https://акваторг24.рф/slt-aqua1/dvoynoy-kombinirovannyy-otvod-pp-r-slt-aqua-s-krepleniem-vr-20h1-2-sltfy10201/

    Качественные фотографии облегчат подбор, подробные описания дадут полную информацию: положительные отзывы, накопившиеся за годы работы, говорят сами за себя https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-rezbovye-dlya-stalnyh-trub/nikelirovannye-fitingi-tim/perehodnik-nikelirovannaya-11-4-g-1-sh-tim-art-sfm054n/

    Сантехника-Онлайн https://акваторг24.рф/protivopozharnye-truby-i-fitingi/protivopozharnye-truby-red/polipropilenovaya-armirovannaya-truba-dlya-pozharotusheniya-shtabi-stabi-pp-r-gf-sdr7-4-o90x12-3-v-otrezkah-po-4-metra-slt-aqua/

    Интернет-магазин , работающим с 9:00 до 19:00 без выходных https://акваторг24.рф/product/vid-tovara/filtr/
    Здесь клиенты могут непосредственно ознакомиться с продукцией перед покупкой https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli/gidravlicheskie-razdeliteli-do-250-kvt/gidravlicheskiy-razdelitel-na-chetyre-kontura-gru-4-250-chernyy/

  5. 1
    JamesDredo

    JamesDredo

    Производитель Neman Страна производства Беларусь Материал Хрусталь http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-malyy-1295-1256.html

    Тег | Хрустальная ваза http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-zayachi-ushi-sredniy-ba-139-364.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/podstakannik-nikelirovannyy-ohotniki-na-privale-632.html

    Написать отзыв http://hrustal-mir.ru/id/kuvshin-barokko-3944-2150.html

    Хрустальная ваза - исключительно результат ручной работы опытных мастеров-стеклоделов http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-konfet-6028-900-46-719.html
    В любой вазе из хрусталя вы можете наблюдать неповторимую игру света в хрустальных гранях http://hrustal-mir.ru/id/kolokolchik-iz-gornogo-hrustalya-porosenok-1776.html
    В отличие от мелких предметов для сервировки стола хрустальные вазы никогда не штампуются, а выдуваются вручную, после чего выполняется их огранка http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-stolb-ba-471-3-1885.html
    Есть похожие вазы, но нет ни одной одинаковой!
    Борисовский хрусталь Дятьковский хрусталь Хрустальный рынок в Гусь-Хрустальном Белорусский хрусталь Первомайский хрусталь Политика возврата товара и денег Интересное о хрустале http://hrustal-mir.ru/id/podsvechnik-hrustalnaya-sova-122017-853.html

  6. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Я могу пройти обучение в федеральном проекте еще раз, если в прошлом году я уже обучался?
    Цена услуги: от 2500 руб/час https://family-xpert.ru/shkolnaya-trevoga-u-detej-kak-spravitsya

    Опыт: 4 года https://family-xpert.ru

    Самозанятый https://family-xpert.ru/kak-samoocenka-i-uverennost-v-sebe-vliyayut-na-nashu-zhizn

    Самозанятый https://family-xpert.ru/consultation

    Собеседование не прошел https://family-xpert.ru/target

  7. 1
    RobertZep

    RobertZep

    Свадьба за границей https://www.virgo-show.com/post/фотосессия-в-цветущих-садах
    В зависимости от вашей подготовки вас ждет: штурм оврагов, преодоление крутых подъемов и спусков, участки, где необходимо форсировать лесные речки и болотистые участки, грязевые маршруты с заездом в старинные каменоломни XV века https://www.virgo-show.com/post/фотосессия-в-цветущих-садах
    Для праздника можно арендовать банкетный зал, дейтсвует банкетное предложение на 10/20/30 персон https://www.virgo-show.com/vystavki С собой можно принести алкогольные напитки (при наличии чека) https://www.virgo-show.com/blog/categories/свадьба
    Преимущества и недостатки камерной свадьбы http://www.virgo-show.com
    Все присутствующие за столом пары вызываются на танцпол https://www.virgo-show.com/videos Для конкурса нужно, чтобы было шесть пар, не меньше https://www.virgo-show.com/ Мужчинам предлагается поцеловать свою возлюбленную, при этом нужно озвучивать места для поцелуя https://www.virgo-show.com/cheerleading Например, мужчина говорит: «Я расцелую Веронику в шею» https://www.virgo-show.com/videos Повторяться мужчины не должны, конечно же, это будет усложнять задание уже на втором круге игры https://www.virgo-show.com/spektakli-balet Если места для поцелуя не нашлось, игрок выбывает из команды вместе с супругой https://www.virgo-show.com/maslenica Останется один самый любвеобильный мужчина и его счастливая возлюбленная https://www.virgo-show.com/newyear
    Silverpool (САО)

  8. 1
    Williamdog

    Williamdog

    Подвесные качели популярны не только у детей, но и у взрослых https://chisteam.ru/stat/vidy-pokrytiy-iz-rezinovoy-kroshki-dlya-sportivnykh-ploshchadok/
    Есть немало разных вариантов — от моделей для малышей, до детей постарше https://chisteam.ru/catalog/sredstva_dlya_chistki_kovrov/usilennoe_sredstvo_dlya_ekstraktornoy_chistki_kovrov_extractor_shampoo_plus_1_l/
    Некоторые из них вы видели на фото выше https://chisteam.ru/catalog/Cleaning_equipment/odnodiskovaya_mashina_poloter_lavor_pro_sdm_r_53g/
    Для создания такого развлечения нужно не так много материалов: цепи или веревки, на которых будет крепиться сиденье https://chisteam.ru/catalog/32/filter/clear/apply/

    Описание: Двухслойное покрытие: верхний слой Флекс толщиной 8 мм на основе черной регенератной резиновой крошки фракции 0,6 https://chisteam.ru/catalog/dispensery_bumazhnykh_polotenets/dispenser_dlya_bumazhnykh_polotenets_merida_unique_scandinavian_line_lux_cut_cuh325/
    https://chisteam.ru/catalog/bytovye_moyki/benzinovaya_minimoyka_lavor_wash_independent_2800/
    https://chisteam.ru/catalog/pyatnovyvoditeli/axel_5_tannin_remover_1_l/
    2,5 мм, нижний слой выполнен из чёрной регенератной крошки фракции 1,5 https://chisteam.ru/catalog/hygienic_equipment/elektronnyy_osvezhitel_vozdukha_s_zhk_displeem_merida_unique_magic_line_guh773_glyantsevyy/
    https://chisteam.ru/catalog/pady/pad_19_zelenyy_5_sht_v_upakovke/
    https://chisteam.ru/catalog/shchetki_i_sovki/metla_kruglaya_mary_2/
    5 мм https://chisteam.ru/catalog/pady/pad_13_siniy_5_sht_v_upakovke/
    Обладает высокой износостойкостью, водопроницаемостью https://chisteam.ru/catalog/Cleaning_equipment/elektricheskaya_minimoyka_lavor_wash_galaxy_160/
    Выпускается в рулонах и плитках https://chisteam.ru/catalog/raskhodnye_materialy/mop_razreznoy_khlopok_60_12_sm_karman/
    Область применения - безопасное покрытие для детских площадок, рекреационных зон, открытых террас, пешеходных зон, животноводческих ферм, конюшен, тиров https://chisteam.ru/catalog/tualetnye_yershiki/ershik_tualetnyy_palex_napolno_nastennyy/
     
    Далее обеспечиваем пространство, которое находится непосредственно перед горкой https://chisteam.ru/catalog/107/filter/clear/apply/
    Спуск должен заканчиваться мягкой посадкой https://chisteam.ru/catalog/Cleaning_equipment/elektricheskaya_minimoyka_lavor_wash_vertigo_28/
    Поэтому продумывается безопасное покрытие https://chisteam.ru/catalog/moyushchie_sredstva_universalnye/universalnoe_moyushchee_sredstvo_pro_line/

    Совет! Оформление и декорирование домика лучше оставить детям https://chisteam.ru/catalog/raskhodnye_materialy/krem_dlya_apparatov_chistki_obuvi_/
    Ведь это место по праву принадлежит им https://chisteam.ru/catalog/avd/elektricheskaya_minimoyka_lavor_pro_texas_r_1611_lp/
    С их помощью домик на дереве приобретёт яркий, неповторимый индивидуальный облик https://chisteam.ru/catalog/dispensery_pokrytiy_na_unitaz/dispenser_dlya_odnorazovykh_sideniy_jofel_am21000/

    Замечательное развлечение для группы подростков — кукольный театр во дворе https://chisteam.ru/catalog/telezhki_dlya_uborki/telezhka_dlya_uborki_dvukhvedernaya_nick_light_830_410_720/
    Здесь они могут выступать в качестве и зрителей, и актеров https://chisteam.ru/catalog/feny_dlya_volos/fen_dlya_volos_merida_basic_ejb405/
    Сцену, декорации и шторы можно устроить из ткани или фанеры https://chisteam.ru/catalog/raskhodnye_materialy/mop_kentukki_mikrofibra_350_g/

    Разрабатывая систему для устройства спортивных покрытий, компания , которые могут эксплуатироваться в самых разных климатических условиях https://chisteam.ru/catalog/feny_dlya_volos/fen_dlya_volos_merida_basic_ejb405/
    Более того, покрытия на теннисных кортах и беговых дорожках, покрытия на спортивных площадках, созданные на основе цветной резиновой крошки и полиуретанового связующего, являющегося последним достижением технологов нашей компании https://chisteam.ru/stat/trotuarnaya-plitka-na-dache-rezinovaya-ili-kamennaya-plyusy-i-minusy/
    Каждая составляющая придает спортивному покрытию уникальные свойства https://chisteam.ru/catalog/hygienic_equipment/ershik_tualetnyy_palex_napolno_nastennyy/
    К тому же, такие резино - каучуковые покрытия обеспечат необходимую безопасность и сведут к минимуму риск травматизма https://chisteam.ru/catalog/flaundery_i_derzhateli/derzhatel_mopa_600mm_ramochnyy/
    Открытые спортивные площадкиДетские игровые зоныБеговые дорожкиТеннисные кортыОткрытые игровые детские площадкиПокрытие вокруг бассейнаПешеходные зоны, дорожкиОтмостки вокруг коттеджа или домаОтсутствие стыков и швов, которые причиняют неудобства (об них можно споткнуться, в них забивается грязь)Зимой на покрытие можно заливать катокВысокая прочность и необычайная долговечность – покрытие не рвется, не ломаетсяЛегкий уход – покрытие легко моется струей обычной воды, при этом из его пористой поверхности под напором выбивается вся грязьНе дает усадки – после укладки остается таким же по размеру и по толщине https://chisteam.ru/news/vesnoy_mogut_prinyat_zakon_o_zaprete_khostelov_v_zhilykh_domakh/
    Высокая упругость, которая обеспечивает комфорт при ходьбе и беге, а при падении смягчает удары https://chisteam.ru/catalog/avd/elektricheskaya_minimoyka_lavor_pro_hyper_t_2515_lp/
    Поглощение шумов https://chisteam.ru/catalog/bytovye_moyki/
    Простота ремонта – любой поврежденный участок легко можно удалить и заменить новым, не меняя все покрытие и не боясь возникновения проблем со стыком https://chisteam.ru/catalog/sgony_i_skrebki/sgon_dlya_pola_plastikovyy_550_mm/

  9. 1
    Myrtis

    Myrtis

    It is time to part ways with lingerie which you don't
    wear anymore, which doesn't match you correctly and which
    has started to lose its colour or shape. I do suppose she would have carried out well with a makeup brand; her minimal glam around-the-manner dewy looks on the time were highly
    coveted. He moved from Italy to the United
    States along with his family in 1930; and spent much of his adulthood in Los Angeles creating artwork of sexy girls in revealing poses, in addition to elegant clothing
    for calendar and advertising companies. It is perfect for
    keeping you cool and comfortable throughout the evening.Aspect
    Slit: A sultry facet slit provides an additional
    dose of sexiness, revealing simply the correct quantity of leg while
    permitting for ease of motion.Adjustable Straps:
    The adjustable shoulder straps guarantee a custom-made and safe match for ladies of various heights and body types.G-Sting Panty
    Included: This set comes with a matching G-string panty, finishing the seductive ensemble.Dimension Vary:
    Accessible in a variety of sizes from XL to 4XL,
    this lingerie caters to girls of all physique types, guaranteeing a comfortable and flattering fit.Color Selection: The Fashion BONES Lingerie Lace Babydoll is out there in a myriad of colours, permitting you to
    decide on the shade that fits your fashion and mood best.Whether you're surprising a particular somebody or simply pampering your self, the
    Trend BONES Women's Plus Dimension Lingerie Lace
    Babydoll is a versatile and alluring addition to your nighttime wardrobe.

  10. 1
    solaire online casino

    solaire online casino

    I have read so many articles about the blogger lovers however this post is
    genuinely a good piece of writing, keep it up.

  11. 1
    HaroldHaist

    HaroldHaist

    Часто задаваемые вопросы https://www.vozhevdesign.ru

    Посмотреть еще https://vozhevdesign.ru/privacy

    Дизайн квартиры в ЖК
    Бесплатный подбор мебели и материалов https://www.vozhevdesign.ru

    После дизайна https://vozhevdesign.ru/privacy

    Передача всей документации в печатном и электронном виде; Обсуждение расчетной части и проведения комплексного ремонта https://www.vozhevdesign.ru

  12. 1
    IrvingToili

    IrvingToili

    ООО «ЗУН» осуществляет деятельность в области информационных технологий https://www.yuristi.com Вид деятельности (код): 62 https://www.yuristi.com 09 https://www.yuristi.com
    Цены (средняя стоимость на услуги)
    больше 1000 мест https://yuristi.com
    Исполнительное производство выплата неустойки неисполнение решения суда https://yuristi.com
    4 https://www.yuristi.com 2) усыновители, если они обращаются за оказанием бесплатной юридической помощи по вопросам, связанным с обеспечением и защитой прав и законных интересов усыновленных детей;
    Степанова Татьяна Юрист, г https://yuristi.com Санкт-Петербург https://yuristi.com

  13. 1
    GlennCeste

    GlennCeste

    Полезные подборки статей помогут выбрать дизайн и подскажут какое сантехническое оборудование потребуется в том или ином случае https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/klapan-obratnyy-usilennyy-1-s-latunnym-sedlom-art-cv-425-06/

    Распродажа с доставкой сделает ваш выбор сантехники быстрым и удобным, в этом помогут фильтры товаров на сайте https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/kran-sharovoy-polnoprohodnoy-aquahit-1-2-s-nar-vn-ruchka-babochka-krasnaya-art-bv-314-04/
    Распродажа с поиском по параметрам значительно упрощает подбор нужной модели сантехники https://акваторг24.рф/product/ean/4603726340243/
    На страницах товаров имеются подробные описания моделей и детальные фото товаров https://акваторг24.рф/shop/page/81/
    Десятки тысяч покупателей уже убедились в безупречном качестве услуг и самой сантехники напрямую от производителей https://акваторг24.рф/slt-aqua1/otvod-pp-r-slt-aqua-45-gradusov-50-mm-sltfy145/
    Распродажа на выбор с максимально подходящими вашим требованиям уже ждут вас! Распродажа и выбор товаров по их назначению, другие параметры изделий позволит максимально гармонично интегрировать распродажа в помещение дома, квартиры или офиса, а безупречное качество оригинальных изделий еще многие годы будет радовать вас https://акваторг24.рф/armatura-zapornaya/krany-sharovye-dlya-gaza/gazovyy-kran-tim-gsh-1-babochka-art-de124h/

    Кроме того, что клиенты беспрепятственно могут купить инженерную сантехнику в Москве, представительства открыты также во Владимире, Краснодаре, Барнауле, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Новосибирске,Нижнем Новгороде, Казани, Самаре и Тольятти https://акваторг24.рф/armatura-dlya-otopleniya/termostaticheskiy-smesitelnyy-klapan/
    Однако в магазине предусмотрена доставка товара в любую точку России https://акваторг24.рф/allcat/otvod-pp-r-slt-aqua-45-gradusov-90-mm-sltfy290/

    Купить сантехнику с бесплатной доставкой в пункт выдачи возможно как за полную стоимость, так и в кредит или рассрочку https://акваторг24.рф/product/vid-tovara/gidravlicheskie-razdeliteli-modulnye-do-100-kvt/
    Есть возможность оплатить товар наличными, банковской картой, безналичным переводом https://акваторг24.рф/product/ves-kg/0-2/
    На все оборудование предоставляется гарантия, неисправную или не подошедшую сантехнику можно вернуть в течение 14 календарных дней https://акваторг24.рф/kollektory-shkafy-komplektuyuschie/kollektory-raspredelitelnye/kollektor-s-sharovymi-kranami-tim-3-4-f-16-tsanga-6-vyh-sin-ruchki-art-200-3-4-6-b/
    В Москве и Подмосковье действуют 5 выставочных залов , работающих с 10:00 до 22:00 https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-rezbovye-dlya-stalnyh-trub/nikelirovannye-fitingi-tim/mufta-nikelirovannaya-1-g-1-2-g-tim-art-sf042n/

    СантПрайс — онлайн-гипермаркет сантехники, осветительных приборов и мебели работающий с 2014 года https://акваторг24.рф/truby-i-fitingi/mufta-ppr-perehodnaya-vnutrennyaya-vnutrennyaya-o50x32-slt-blockfire/
    Внушительный каталог сантехники позволяет выбрать все необходимые товары для ванной в одном месте https://акваторг24.рф/armatura-zapornaya/krany-sharovye-dlya-gaza/gazovyy-kran-tim-gg-1-babochka-art-de114h/
    Ассортимент магазина насчитывает более 150 тысяч позиций, среди которых представлены не только сантехнические товары, но и:
    ванны из акрила, металла, искусственного камня; настенные, подвесные, напольные унитазы, биде и писсуары; раковины для ванной комнаты и кухонные мойки; душевые кабины, боксы, поддоны, ограждения и уголки; смесители для раковины, мойки, ванны, душевые гарнитуры; инженерную сантехнику – трапы и душевые лотки, инсталляции, сифоны и т https://акваторг24.рф/protivopozharnye-truby-i-fitingi/protivopozharnye-fitingi-green/mufta-ppr-perehodnaya-vnutrennyaya-naruzhnaya-o63x32-slt-blockfire-copy/
    д https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli/gidravlicheskie-razdeliteli-do-60-kvt/gidravlicheskiy-razdelitel-universalnyy-gru-3-60-chernyy/

  14. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Цена услуги: от 3000 руб/час https://family-xpert.ru/

    Собеседование не прошел https://family-xpert.ru/Generation

    Кризис личности (самооценка, самоидентичность, самореализация, нарушения адаптации и социализации) Детско-родительские отношения Проблемы в отношениях https://family-xpert.ru/Generation
    Сексология Семейные конфликты и кризисы, построение семьи Эмоциональное выгорание в различных сферах жизни Конфликтология Переживание горя и утраты Зависимость и созависимость Прокрастинация, лень, мотивация Тревога и страх https://family-xpert.ru/

    Психолог ********* Валерия Владимировна Была 10 января https://family-xpert.ru/harmonization

    Собеседование не прошел https://family-xpert.ru/shkolnaya-trevoga-u-detej-kak-spravitsya

    Выберите один из двух типов договора и желаемую дату обучения https://family-xpert.ru/sex

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.