معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
dessous
Lingerie as a sexually interesting undergarment started through the nineteenth century.
In order to maintain quality lingerie longer we should follow few simple steps but
with little patience and love. You two have shared a lot love and harmony,
why not let your partner know their gratitude by providing a special valentine's gift?
Let our proficient designers create a fantastic white corsage for your particular event.
"The great thing about traditions is that it is Ok to alter your mind and set new traditions as you transition into your personal family and story." For these
items, floral designers Honey & Poppies, along with occasion designer Bash Please, created delicate floral
chains of baby’s' breath, finished off with silk ribbon so that they may very well
be casually worn over the wrist. Whole set retails at $375.00.
The mix retails for $435.00. The other days are spent on a mixture of working on new designs and completing orders.
Sexy lingerie comes in numerous kinds and
designs.
кракен даркнет ссылка
Желая найти торговую площадку, где можно купить любые вещи?
Тогда рекомендую обратить внимание
на официальным порталом Кракен:
кракен даркнет ссылка. Здесь каждый покупатель сможет подобрать подходящий товар
или отдельную категорию. Сама площадка полностью анонимна и
обеспечивает безопасность.
Здесь можно осуществлять покупки,
не беспокоясь о потере денег или личных данных.
Кроме того, Кракен onion не просто частный магазин, а
уникальный маркетплейс. Здесь кракен ссылка предлагают свои вещи
тысячи поставщиков, и всегда можно обнаружить что-то максимально выгодное.
Поэтому рекомендую пройти быструю регистрацию
на сервисе Кракен onion и перейти в магазин,
где вы быстро обнаружите нужные вещи.
А при возникновении трудностей,
администрация сайта всегда готова предоставить ассистенцию.
EmileBlevy
Виктория столкнулась с необходимостью купить дорогостоящие лекарства для лечения своего заболевания. Статья на Яндекс Дзен указала ей на МФО, где она смогла взять займ в размере 10 000 рублей без отказа, несмотря на свою кредитную историю, что помогло ей быстро начать необходимое лечение.
DZEN Spavkin - [url=https://dzen.ru/a/Zb7Q8cFB0iWI-Pd3]на карту займ[/url]
xTool_wrSl
1. Unleash the Power of xTool's D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver!
2. Engraving with Precision: xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
3. Unleash Your Creativity with the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
4. Effective Solutions: xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver for Your DIY Needs
5. Revolutionize Your Projects with the Powerful xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
6. Craft with Perfection using the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
7. Upgrade Your Projects with the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
8. Innovative Solutions for Hobbyist Creators: xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
9. Unleash Your Artistic Potential with xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
10. Versatile Design Tool: xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver for Any Project
11. Perfection Meets Speed with the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
12. The Best for Crafting Projects: xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
13. Elevate Your Craft with the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
14. Upgrade Your Studio with xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
15. Innovative Solutions for Freelance Creators: xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
16. Master the Versatility of the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
17. Create with Accuracy and Ease using the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
18. Upgrade Your Ideas with the xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver
19. Optimize Your Potential with xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver!
20. Master Your Design with xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver: The Ultimate Tool for Designers
xTool D1 Pro 20W Laser Cutter and Engraver [url=https://www.xtoold1pro20w.com]https://www.xtoold1pro20w.com[/url] .
FLUX_cdsr
30W
FLUX Beamo 30W Laser Cutter [url=https://www.flux34laserengraver.com/]https://www.flux34laserengraver.com/[/url] .
Katherin
Heya are using Wordpress for your site platform? I'm new to the
blog world but I'm trying to get started and set up my own. Do
you need any html coding knowledge to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!
Keithrip
Шерстяной жакет Giorgio Armani https://syndicate-group.ru/catalog
Черный жакет с атласными полукруглыми лацканами может взять на себя роль смокинга в вечернем образе https://syndicate-group.ru/rubashka-online
Для соз? https://syndicate-group.ru/catalog
2 990 руб https://syndicate-group.ru/kostyum-na-zakaz
1 299 руб https://syndicate-group.ru/rubashka-online
(-57%)
Женский смокинг черный классический https://syndicate-group.ru/catalog
Пиджак https://syndicate-group.ru/catalog
Безупречный пиджак смокинг в красном цвете Смотрится элегантно и женственно https://syndicate-group.ru/rubashka-online
Жакет LaRedoute http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html
Детали • Блейзер • Приталенный покрой • Шалевый воротникСостав и уход • Основной материал: 60% поли https://syndicate-group.ru/catalog
Пиджак https://syndicate-group.ru
Стиль: смокинг, на пуговицах http://syndicate-group.ru
Richardkar
На фото: Теплый оранжево-золотистый и охристый оттенок Marigold от Pantone https://structuriqa.com/remont.html
Оттенки горчичного и оливкового https://structuriqa.com/about/
В погоне за внешним лоском, не забывайте об остальном https://structuriqa.com/about/
А создать стиль и приятный быт в квартире способны дизайн-студии с опытом в сотни проектов https://structuriqa.com/dizajn-interera.html
Другого быть не может!
Витражная расстекловка в стиле ар-деко для буфетных шкафчиков https://structuriqa.com/dizajn-interera.html
Все работы выполняются на высочайшем уровне в соответствии с законодательством РФ, СНИПами и ГОСТами https://structuriqa.com/about/
При наступлении гарантийного случая все замечания незамедлительно устраняются https://structuriqa.com/kontaktyi.html
По нашей практике процент наступления гарантийных случаев не превышает 1% от общего количества заключенных договоров https://structuriqa.com/policy
Для лофта выбирают простые материалы, напоминающие о его индустриальном происхождении: необработанное дерево, стекло, металл, бетон, штукатурка с грубой фактурой https://structuriqa.com/proektyi.html
Стиль используют для оформления гостиной и кухни, интересно выглядит кабинет или спальня https://structuriqa.com/proektyi.html
Интерьер впечатляет открытым пространством, обилием света и воздуха https://structuriqa.com/proektyi.html
Почитателей лофта привлекает минимум отделки, промышленного вида светильники и винтажная мебель https://structuriqa.com/remont.html
FrankCes
Вызвано это тем, что вместо стандартного сырья перематывается практически готовый целлюлозный материал https://solyariswell.com/catalog
Однако получение скорой прибыли затруднено высокой стоимостью данного полуфабриката https://solyariswell.com/en/19-en/equipment/machine/46-abs-2100
Реализация этой бизнес-идеи требует приличных первоначальных вложений:
Следующая обработка рулонов из бумаги происходит:
Проанализировать ниши приобретения сырья и сбыта готовой продукции https://solyariswell.com/catalog/26-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva-kartonnykh-vtulok/26-universalnyj-vtulochnyj-stanok-hm-45
По возможности, заключить предварительные договора http://solyariswell.com
Зарегистрировать предприятие, оформить все нужные разрешения https://solyariswell.com
Арендовать подходящее помещение, сделать косметический ремонт https://solyariswell.com/en/19-en/equipment/machine/46-abs-2100
Приобрести и смонтировать оборудование https://solyariswell.com/catalog/25-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-rezki-logov/27-otreznoj-stanok-lentochnaya-pila-pl-41-pl-45
Закупить сырье https://solyariswell.com/catalog/17-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/netkannye-materialy/89-avtomaticheskij-stanok-pnm-2
Найти и официально оформить штатный персонал https://solyariswell.com/catalog/25-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-rezki-logov/81-aor-20
Приведенная в статье информация является лишь кратким введением в суть бизнеса https://solyariswell.com
Если вы решите перейти к реализации, тогда вам нужно скачать профессиональный бизнес-план производства туалетной бумаги с подробными расчетами: СКАЧАТЬ Бизнес-План https://solyariswell.com
Целый производственный цикл https://solyariswell.com/catalog/24-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/peremotochno-namotochnye-stanki/16-peremotochno-namotochnyj-stanok-pm-2m
На входе вторсырье, на выходе готовая продукция http://solyariswell.com
Укороченный производственный цикл https://solyariswell.com/catalog/17-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/netkannye-materialy/88-avtomaticheskij-stanok-pnm
На входе целлюлоза в рулонах https://solyariswell.com/o-biznese
Ее перематывают, разрезают и упаковывают https://solyariswell.com/catalog/27-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-upakovki-bumazhnoj-produktsii/31-upakovochnyj-stanok-us-5t
RobertZep
м https://www.virgo-show.com/musical Краснопресненская, Новинский бульвар, д https://www.virgo-show.com/korporativy 31, ТДЦ Новинский, 2 этаж м https://www.virgo-show.com/lights Римская, Бульвар Энтузиастов, 2, ДЦ Golden Gate, Пентхаус https://www.virgo-show.com/blog
ARTSPACE https://www.virgo-show.com
Во-первых, он относительно дешев https://www.virgo-show.com/korporativy Жених с невестой могут заранее выбрать, заказывать ли тамаду, украшать зал самостоятельно или платить декораторам, какие блюда и напитки заказывать https://www.virgo-show.com/blog/categories/%D1%81%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0 Естественно, от выбора зависит и конечная цена https://www.virgo-show.com/korporativy Во-вторых, проведение торжества в стенах ресторана – это достаточно консервативное мероприятие https://www.virgo-show.com/ballet Его могут посетить и старшие родственники, и подростки, и маленькие дети https://www.virgo-show.com/blog В-третьих, если собирается небольшая компания гостей, то душевное застолье в небольшом зале ресторана или кафе – это, пожалуй, самый подходящий вариант https://www.virgo-show.com/post/балерины-на-детский-праздник-роскошь-или-доступная-реальность
Адрес : ул https://www.virgo-show.com/showballet Новослободская 36/1 Сайт : https://vk https://www.virgo-show.com/korporativy com Телефон : +7 (985) 800-39-40 Стоимость : аренда комнаты — от 100 р https://www.virgo-show.com/maslenica /час + 2,5 р https://www.virgo-show.com/spektakli-balet /мин https://www.virgo-show.com/musical за каждого гостя https://www.virgo-show.com/portfolio
Найди жениха https://www.virgo-show.com/korporativy
Если вы смелые жених и невеста, вы можете организовать свадьбу в кулинарной студии Clever — праздник, который вы приготовите своими руками https://www.virgo-show.com/post/как-создать-индивидуальный-свадебный-танец Это отличная альтернатива простым и скучным застольям https://www.virgo-show.com/portfolio
RobertPaf
Вы получите:
За 11 лет работы наши специалисты выполнили 759 объектов «под ключ»
2 https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/kotly_otopleniya/kotly_otopleniya_acv/zhidkotoplivnyy_kotel_acv_delta_pro_s_25_26_0_28_3_kvt-292472784/ 12 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesitel_edelform_opal_op1810_dlya_vanny_s_dushem/ Распространение персональных данных — любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/vodonagrevatel_nofer_sc_80-1672581212/
Мы предлагаем следующие услуги:
Получить расчет системы отопления для моего дома + подарок https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_zehnder/radiator_stalnoy_zehnder_charleston_completto_2180_10_2_trubchatyy_podklyuchenie_v002-1374508756/
8 https://santehnika-piter.ru/uslugi/skvazhinyi-i-kolodczyi/obustrojstvo-skvazhin.html 6 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_ssww/rakovina_ssww_cl3080_56_sm/ Установленные субъектом персональных данных запреты на передачу (кроме предоставления доступа), а также на обработку или условия обработки (кроме получения доступа) персональных данных, разрешенных для распространения, не действуют в случаях обработки персональных данных в государственных, общественных и иных публичных интересах, определенных законодательством РФ https://santehnika-piter.ru/uslugi/santexnicheskie-priboryi/
SteveCix
В СССР книга о Малыше и Карлсоне стала популярна благодаря переводу рассказов Линдгрен Лилианной Лунгиной и мульфильмам https://www.superizdatelstvo.ru/cover
стал одним из самых популярных героев детей https://superizdatelstvo.ru/gift-books
При этом биография его темна https://superizdatelstvo.ru/gift-books
Так, в книге он утверждал, что его отец - гном, а мать - мумия https://superizdatelstvo.ru/personal-brand
https://superizdatelstvo.ru/additional-services
Каждый человек, соприкоснувшийся с Аней, меняется https://superizdatelstvo.ru/synopsis
И вот уже неприветливый мистер Харрисон теряет свою угрюмость, мисс Лаванда избавляется от одиночества, а жители деревни помогают Обществу Содействия Развитию Авонлеи https://superizdatelstvo.ru/stock
Роман сопровождают иллюстрации Марии Рязанцевой https://www.superizdatelstvo.ru/non-fiction
Перевод и адаптация М https://superizdatelstvo.ru/blog-history
Ю https://superizdatelstvo.ru/blog-publishing
Батищевой https://www.superizdatelstvo.ru/elite-book
Для среднего школьного возраста https://superizdatelstvo.ru/catalog
Маленькая жизнь, читатель https://www.superizdatelstvo.ru/work-on-the-text
Хорошая серия для детей (и взрослых, кстати, тоже!)
ISBN: 978-5-9691-1615-3 Год издания: 2017 Издательство: Время Язык: Русский https://superizdatelstvo.ru/
Первая книга серии - рассказывает об удивительной и полной приключений жизни домашнего котенка Рыжика, впервые попавшего в лес, где https://www.superizdatelstvo.ru/distribution
MatthewLault
Ищете, где приобрести белье оптом в Иваново? Фабрика - надежный, хорошо зарекомендовавший себя производитель и поставщик текстиля https://sklad46.ru/kontakty/
Наши менеджеры будут рады подобрать Вам постельное белье именно под ваши нужды https://sklad46.ru/
Мы работаем в этой сфере уже более 20 лет и хорошо знаем все тонкости подбора постельного белья https://sklad46.ru/uslugi/raskladushki/
Кутюр бязь https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-fitnes-klubov/
Постельное белье поплин https://sklad46.ru/uslugi/tumbochki-i-shkafy/
от 1 129 руб https://sklad46.ru/uslugi/odeyala/
от 1 129 руб https://sklad46.ru/kompaniya/
Larrydow
Чем выгодны покупки в магазине Condishop https://nevkusno.ru/catalog/risovaya-bumaga/?ORDER_FIELD=SORT&ORDER_TYPE=DESC
При помощи смеси для выпечки получится оригинальный пшеничный хлеб с укропом, разработанный на основе картофельных хлопьев, которые придают ему сочный вкус https://nevkusno.ru/catalog/neonail-neoneil/gel-lak-neonail-7-2ml-autumn-sun-6378-7/
Пряный тон трав в аромате пробуждает аппетит https://nevkusno.ru/catalog/maska-meditsinskaya/maska-golubaya-zashchitnaya-so-smennym-ugolnym-filtrom-fsk/
Хлеб станет прекрасной основой для бутербродов с рыбой, а также он https://nevkusno.ru:443/catalog/shokolad-gor-kiy/?ORDER_FIELD=NAME&ORDER_TYPE=ASC
Набор Skiico Kitchenware из 6 разъемных форм для выпечки станет незаменимым аксессуаром для любой хозяйки, которая любит готовить торты, кексы, пироги и не только! Форма имеет разъемный механизм и съе https://nevkusno.ru/catalog/uno-uno/gel-lak-uno-103-babochka-butterfly-12ml-2/
Имея в своем арсенале качественный инвентарь можно:
Brianbow
Здравствуйте, Сергей https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
Ваша перепланировка кухня-гостиная может быть узаконена, здесь вопросов никаких нет плита электрическая https://www.rvtv.ru/rasporyazhenie-moszhilinspekcii.html
А вот смещение двери в той же стене здесь нужно будет техническое заключение, желательно от авторов проекта дома https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-ofisa-business.html
Может быть много нюансов, в частности панельный дом (практически всегда невозможно) или монолитный (иногда возможно), несущая стена или нет https://www.rvtv.ru/pereplan-kvartir-eskiz.html
Приобретая квартиру со свободной планировкой без отделки или на вторичном рынке жилья с желанием ее переделать по своему вкусу, важно официально согласовать планируемую перепланировку (см https://www.rvtv.ru
статью ) https://www.rvtv.ru/news-moskomehkspertiza-odobrila-proekt-rekonstrukcii-zdanija-na-arbate
Действующий Жилищный кодекс, строительные и санитарные нормы, местные правила налагают такое количество ограничений, что перепланировка и ее согласование могут потребовать значительных усилий и затрат https://www.rvtv.ru/proem-nesushchey-stene-49d-202.html
За несанкционированную перепланировку нарушитель будет привлечен к административной ответственности с применением финансовых санкций https://www.rvtv.ru/tehobsled.html
Причем владелец жилплощади, где проведена несанкционированная перепланировка, должен будет не только заплатить штраф, но и пройти весь процесс согласования, зарегистрировав несанкционированные ремонтно-строительные работы https://www.rvtv.ru/smena-naznacheniya-pomeshchenii.html
В жесткие сроки ему будет необходимо привести состояние квартиры в соответствие с технической документацией на нее https://www.rvtv.ru/soglasovan-kondits.html
Здравствуйте, Наталья https://www.rvtv.ru/gpzu.html
Вы можете обратиться в ТСЖ (УК) или в администрацию города с заявлением о проверке законности перепланировки в соседской квартире https://www.rvtv.ru/zakazchiki.html
Открывается ряд позитивных моментов, которые предоставляет перепланировка квартир п44т https://www.rvtv.ru
Не так уж сложно найти в интернете дизайнерские проекты и чертежи, предлагающие массу вариантов обустройства обозначенного жилья https://www.rvtv.ru/antresol.html
Но прежде всего хотелось бы отметить ряд достоинств описываемого строительства https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-odnokomnatnoj-kvartiry.html
Я, Петрова В https://www.rvtv.ru/gpzu.html
В https://www.rvtv.ru/tekhnologicheskie-resheniya.html
, проживающая по адресу: г https://www.rvtv.ru/varianty-pereplanirovki.html
________, ул https://www.rvtv.ru/news-plan-novostrojjki-v-bolshom-tishinskom-pereulke-utverzhden
___________, д https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-ii-18.html
___, кв https://www.rvtv.ru/gpzu.html
____, являющаяся собственником ? доли указанной квартиры, паспорт серии____ номер____ выдан 01 https://www.rvtv.ru/uzakonit-pereplanirovku.html
01 https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
2016 ОУФМС ______района, не возражаю против планировки в данной квартире, согласно представленному Петровым П https://www.rvtv.ru/zakazchiki.html
П https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p3m.html
проекту https://www.rvtv.ru/gotovaya-planirovka-dlya-serii-700a-185.html