معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26819 نظرها
  1. 1
    Davida Stirling

    Davida Stirling

    Slipping into a brand new set of sexy lingerie is bound to make you feel like a
    brand new woman, with the ability to reinforce you sexual
    energy and produce out a whole new aspect to you with a sensual attitude.
    Offer gifts like French steel omelet pans, slow-cooking vacuum flasks and molinillos -- things which are far
    too impractical for her to include on a primary wedding ceremony registry, but
    still make her eyes light up like a mad scientist's when she sees them.
    While most are loosely fitted, they flatter the figure and
    make you are feeling glamorous and sensual at the same time.
    Virtually all lingerie suppliers provide a freely
    out there measuring service, so be sure that to benefit from
    it. A lot of the teenagers prefer to do lingerie purchasing
    in an out of sight method. Such people can opt
    for bra panty set online buying so as to purchase lingerie of their requirement.

  2. 1
    Clement

    Clement

    Additionally, colour can play a significant function in how you're feeling in lingerie.
    Lingerie is about exhibiting off who you're or who you need to
    be, and the appropriate lingerie can unleash that sexy girl hiding beneath the floor
    and convey her out to play. Fashionfitz's trendy and chic lingerie collection caters to all physique varieties, ensuring that every lady can find lingerie that makes her feel assured and fashionable.
    One can take a day by day use T-shirt bra, or choose for the one
    with thin bands when one goes out for publish-work cocktails including the assistance.

    This is the place the lengthy stems are available helpful:
    use them to drag the buds collectively! That is
    an easy challenge that you really will use for years
    to return. To dry your lingerie, avoid utilizing excessive heat and as a substitute air-dry or use a low-heat setting.
    When you might have invested luxurious lingerie, you are
    clearly on the right track.

  3. 1
    русское порно видео по категориям

    русское порно видео по категориям

    I got what you intend,bookmarked, very decent website.
    My website: изнасилование девушек

  4. 1
    Scottket

    Scottket

    от 735 000 руб https://master-kotlov.ru/contacts
    *
    Трубы из сшитого полиэтилена https://master-kotlov.ru/obsluzhivanie-parogeneratorov

    • Радиаторы биметаллические STOUT; • Труба PEX-A STOUT; • Смесительный модуль UNI-FITT; • Котел газовый настенный Buderus; • Бойлер объемом 200 л Hajdu; • Котел электрический Protherm; • Трубы полипропиленовые FV-Plast https://master-kotlov.ru/sistema-otopleniya

    • Радиаторы стальные Kermi; • Труба из полиэтилена Rehau; • Запорная-регулирующая арматура; • Котел настенный Beretta; • Бойлер косвенного нагрева на 200 л; • Гидравлический разделитель Meibes; • Коллекор радиаторный Hansa https://master-kotlov.ru/accident

    Материал труб системы отопления https://master-kotlov.ru/

    Монтаж магистралей теплого пола https://master-kotlov.ru/

  5. 1
    fileforum.com

    fileforum.com

    Designed as a wrist corsage. Experience the practicality and
    elegance of corsages on your wrist. White dendrobium orchid corsages are identified for being elegant and sophisticated, making them a well-liked alternative for special
    events corresponding to weddings, proms, and different formal
    events. It made me consider this publish, and wonder if the proof you found of colored underthings being undesirable
    was from sources which had been more higher-class than The Delineator’s intended audience?

    With elegantly decorated hands, bridesmaids get more freedom.
    Nonetheless, a corsage for the wrist can be utilized not only by bridesmaids.
    As well as, freeing the hands of the bridesmaids allows them to complement the equipment.
    If the bride wants assist, the absence of bulky bouquets permits her to assist with out hindrance.
    We will not wait to assist you discover the proper match!
    The bra ought to be a snug fit and should not squeeze tight causing bruises.
    Whether the sexy sleeping gown is made with breezy and lovely chiffon or mushy and plush
    cotton, every fashion at Spicy Lingerie is fit for a queen. With a corsage, you can decorate the bride, prom queen or decorate your model.

  6. 1
    Brianlayed

    Brianlayed

    Круглосуточно https://narcologic.ru/narkologicheskie-kliniki-v-moskovskoj-oblasti/narkologicheskaya-klinika-v-klinu/

    В реабилитационном центре Маршака муж проходил лечение и кодировался от алкоголизма https://narcologic.ru/kodirovanie/blokirovanie-ot-alkogolnoj-zavisimosti/
    Если бы не помогло, то развелась бы, сил больше не было https://narcologic.ru/lechenie-narkomanii/kliniki-lecheniya-narkomanii-v-moskve/
    Рада, что выбрали эту клинику, т https://narcologic.ru/lechenie-narkomanii/lechenie-narkoii-gipnozom/
    к https://narcologic.ru/kodirovanie-mo/kodirovanie-ot-alkogolizma-v-odinczovo/
    на консультации предложили именно комплексный подход к лечению https://narcologic.ru/portfolio/fun-min-su-vyacheslav-arturovich/
    К препаратному кодированию противопоказания, поэтому кодировали психологическими методами https://narcologic.ru/stati/dlya-blizkih-zavisimogo/skolko-stoit-vyzvat-narkologa-na-dom/
    Почти полгода муж не пьет и стал абсолютно другим человеком https://narcologic.ru/lechenie-alkogolizma-v-gorodakh-rossii/lechenie-alkogolizma-v-saratove/

    Круглосуточно https://narcologic.ru/lechenie-narkomanii/lechenie-zavisimosti-ot-lsd/

    09 февраля 2021 https://narcologic.ru/kodirovanie/kodirovanie-esperal-gel/

    Выезд на дом https://narcologic.ru/kodirovanie/kodirovanie-torpedo-cena/
    Лечение в стационаре https://narcologic.ru/portfolio/amelichev-mihail/
    Online консультация или прием в клинике https://narcologic.ru/vyvod-iz-zapoya/vyvod-iz-zapoya-kapelnica/
    Выбирайте!
    При алкоголизме кодирование становится процедурой, которую бояться из-за постановки на диспансерный учет https://narcologic.ru/portfolio/amelichev-mihail/
    Это надуманная проблема, клиент заказывает анонимное применение препаратов или других методик https://narcologic.ru/stati/drugie-zavisimosti/centr-lecheniya-igromanii/
    На врачебном приеме у нарколога отдельно оговаривают подробности https://narcologic.ru/reabilitaczionnye-czentry/rehab-vladimir/
    И если пациент не желает разглашать процедуру, то доктор обеспечивает 100% конфиденциальность https://narcologic.ru/otzyvi-rehab/priezd-rodnykh-k-ruslanu-i-otzyv/

  7. 1
    RichardBlems

    RichardBlems

    Фисташковый https://kuhnilinda.ru
    Ненавязчивый, но незаурядный светло-зеленый тон подчеркнет деревянные и каменные элементы дизайна http://kuhnilinda.ru
    Фисташковый будет естественно выглядеть как при искусственном, так и натуральном освещении https://kuhnilinda.ru

    Инструкция (материал фартука)
    МНОГИЕ ДУМАЮТ, ЧТО ВСЕ МЕБЕЛЬНЫЕ КОМПАНИИ ОДИНАКОВЫ, И РАЗНИЦА ТОЛЬКО В ЦЕНЕ https://kuhnilinda.ru/#zamer

    После того, как основные ремонтные работы будут завершены, следует вызвать замерщика http://kuhnilinda.ru
    И только после этого можно оформлять заказ https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Однако на практике, чаще всего кухню заказывают в то время, когда ремонт еще не начат http://kuhnilinda.ru
    Такой вариант тоже возможен, только в этом случае необходимо оставлять довольно большой запас по длине кухни, так как размеры помещения после выравнивания стен и наклейки кафеля могут существенно уменьшиться http://kuhnilinda.ru

    Оттенки белого и бежевого являются основными цветами стиля https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Однако яркие принты и акценты должны присутствовать в виде аксессуаров, очень часто открытые полки и ниши делают из яркого ламинированного ДСП https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Большие и вместительные короба для хранения https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Зачастую верхние модули выборочно или полностью отсутствуют, иногда верхний ярус кухни ограничивается открытыми декоративными полками на скрытых менсолодержателях, что буквально или фартук МДФ фотопечать с кирпичной или древесной расцветкой http://kuhnilinda.ru

    План расположения: техники, сантехники и электроприборов https://kuhnilinda.ru
    А также технический замер помещения https://kuhnilinda.ru/#zamer
    Удобно, если Вы делаете ремонт прямо сейчас или только планируете начать http://kuhnilinda.ru

  8. 1
    DerrickJag

    DerrickJag

    Дизайн и разработка: nologostudio https://mebelinfa.ru/page27023787.html
    ru https://mebelinfa.ru/page27023777.html

    Для всех, кому важен комфорт отдыха днем и здоровый сон ночью https://mebelinfa.ru/otvet

    Размеры: 212 ? 95 ? 90 см Спальное место: 120 ? 187 см Механизм: Книжка https://mebelinfa.ru/politika

    Купить Заказ в 1 клик https://mebelinfa.ru/page26999529.html

    от 3190 руб https://mebelinfa.ru/politika

    цена от 15290 руб https://mebelinfa.ru/nashi-raboty

  9. 1
    DavidTum

    DavidTum

    Мы уже 10 лет занимаемся реализацией добротной, экологически чистой и безопасной мебели в России http://www.legnostyle.ru/proizvodstvo/dveri-iz-dereva/mejkomnatnie/?PAGEN_1=8
    Каждый посетитель нашего сайта найдет для себя подходящий вариант, соответствующий его вкусовым предпочтениям и финансовым возможностям https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/?PAGEN_1=6

    В Гонконге сотни работников медицины, в том числе медсестры и врачи, начали в понедельник забастовку https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/derevyannye-stoly/stol-model-s-9.html
    По информации от местных СМИ, медики требуют, чтобы власти полностью закрыли границу с материковым Китаем, что предотвратит эпидемию короонавируса в регионе https://www.legnostyle.ru/catalog/inter-eri/stenovie-paneli/s24.html

    Такой вид отделки мебели существует очень давно, наши предки использовали кожу в разных целях и для оббивки мебели тоже https://www.legnostyle.ru/modyli-dlia-kyhni.html?PAGEN_2=2
    На сегодняшний день это больше чем просто элемент декора https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/?PAGEN_1=15
    Это, в каком-то роде, особая философия, способная даже перерасти в будущем в отдельное стилевое решение http://www.legnostyle.ru/uglovye-kuhni-ekonom-klassa.html

    Изготовление мебели на заказ по индивидуальным размерам начинается только после обсуждения с клиентом всех деталей http://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/?PAGEN_1=18
    Прежде чем заказать гарнитур, дверь и т https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/vhodnie-dveri/vhodnaa-dver-e17.html
    п https://www.legnostyle.ru/proizvodstvo/dveri-iz-dereva/?PAGEN_1=15
    , необходимо измерить площадь, на которой будет располагаться готовое изделие http://www.legnostyle.ru/radiusnye-mezhkomnatnye-dveri.html?PAGEN_2=18
    В зависимости от вида продукции понадобится точный размер оконной рамы или дверного проёма, расстояние между стенами и высота потолков (в случае монтирования шкафа) http://www.legnostyle.ru/modyli-dlia-kyhni.html?PAGEN_2=3

    Наличие на складеВсе популярные модели оборудования в наличии на складе http://www.legnostyle.ru/neobychnye-eksklyuzivnye-dizainerskie-reznye-dekorativnye-lestnicy.html
    Вам не придеться ждать 7-10 дней, пока не привезут оборудование http://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/iz-duba/?PAGEN_1=15
    Приходите к Нам, покупайте и сразу забирайте https://www.legnostyle.ru/derevo-v-interiere.html
    В случае отсутствия какого либо оборудования Вам доставят его с региональных складов наших партнёров от 1-2х дней до 5-7 рабочих дней, в зависимости от выбранного типа доставки, от авиа до ЖД https://www.legnostyle.ru/dubovye-dveri.html?PAGEN_2=12

    Доступные цены https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/kabinety/domasnii-kabinet-kb-14.html
    Вы всегда можете связаться с нашим отделом продаж и договориться о приемлемой для Вас цене на продукцию, о скидках за мелкий опт http://www.legnostyle.ru/mezhkomnatnye-dveri-knizhka.html?PAGEN_2=13
    , опт http://www.legnostyle.ru/mebel-ampir.html
    и крупный опт https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/perfetto/?PAGEN_1=5

  10. 1
    JamesReamn

    JamesReamn

    Мы профессиональны https://mariozhukovka.ru/events/новогодняя-ночь-2024-в-марио-village24

    Холодные закуски https://mariozhukovka.ru/events/fashion-fest-aperitivo-by-gourmet-alliance

    мобильность и отсутствие привязки к графику работы ресторана — можно провести праздник в любое время и в любой локации; комплексность — клиент сообщает свои требования и пожелания, а реализацию заказа полностью берет на себя компания-исполнитель https://mariozhukovka.ru/events/1-сентября-«хочу-все-знать»-в-марио-village

    Обслуживание https://mariozhukovka.ru/events/осеннее-меню

    Заказать кейтеринг на мероприятие https://mariozhukovka.ru/about

    На стиле - наша отличительная черта https://mariozhukovka.ru/events/осеннее-меню
    Каждый заказ мы оформляем по-особенному: продумываем креативную подачу блюд и элементы декора под атмосферу праздника https://mariozhukovka.ru/events/осеннее-меню
    Каждый в нашей команде занимаемся своим любимым делом и вкладывает в это душу, поэтому у нас всё такое вкусное и неповторимо красивое https://mariozhukovka.ru/events/smart-delivery-by-gourmet-alliance
    С нашим особым стилем https://mariozhukovka.ru/events/fashion-fest-aperitivo-by-gourmet-alliance

  11. 1
    Leonardmoose

    Leonardmoose

    Gezatone m1605 https://marera-clinic.ru/services/mezoterapy-face

    РФ лифтинг: противопоказания и побочные эффекты https://marera-clinic.ru/specialists/kudrovo/krasilnikova

    Достоинства Bionic RF:
    По отзывам косметологов и людей, использующих аппаратный лифтинг для омоложения, это один из немногих безоперационных методов эффективной подтяжки, который обладает длительным действием и заметно улучшает здоровье кожи (в том числе оказывает противовоспалительный эффект), не оказывая значимых побочных действий https://marera-clinic.ru/services/pilingi

    В системе Tripollar может применяться как монополярный, так и биполярный тип воздействия на кожу https://marera-clinic.ru/specialists/kollontai
    Нужно отметить, что при обработке кожи лица биполярные устройства позволяют достичь лучших результатов с меньшей болезненностью https://marera-clinic.ru/services/plazmoterapy
    Помимо профессиональных устройств, существуют устройства и для применения дома, цена которых начинается приблизительно от 550$ https://marera-clinic.ru/services/permakeup

    В день процедуры не рекомендуется использовать другие техники, направленные на глубокое и агрессивное воздействие https://marera-clinic.ru/specialists/kudrovo/lahtanova
    При соблюдении всех правил побочных эффектов не возникает https://marera-clinic.ru/specialists/kudrovo/sevastianova

  12. 1
    VictorVug

    VictorVug

    Асбестотехнические изделия – это изделия, при изготовлении которых используется асбест, тем самым материал получается более термостойкий https://krankor.ru/catalog/kontaktory/kontaktory-2/
    Асбестовые волокна переплетаются с текстильными нитями, в результате внешне материал ничем не отличается от обычных резинотехнических изделий, но становится более устойчивым к высоким температурам https://krankor.ru/catalog/
    В данном разделе представлен листовой паронит, необходимый для изготовления прокладок, обеспечивает высокий уровень герметичности https://krankor.ru/catalog/kontaktory/kontaktory-2/

    Резинотехнические изделия (РТИ)
    Резинотехнические изделия: сферы использования https://krankor.ru/

    Режим работы: Пн-Пт 08:30-17:30 https://krankor.ru/


    Предлагаем Вашему вниманию весь спектр хомутов https://krankor.ru/catalog/
    Цены на хомуты ниже, чем в хозяйственных магазинах в несколько раз https://krankor.ru/catalog/telfery-tali-i-komplektuyushchie/
    Посмотрите, какие бывают ХОМУТЫ https://krankor.ru/privacy-policy/
    Обращайтесь в ОТДЕЛ СБЫТА для розничной и оптовой закупки https://krankor.ru/catalog/

  13. 1
    ThomasUndon

    ThomasUndon

    Из березы http://kpdkamen.ru/tabletop/

    Кто-то привык считать, что натуральный материал - качественный и износостойкий, а искусственный - недолговечный http://kpdkamen.ru/portals/
    Однако так ли это на самом деле? Ведь для кухонной столешницы важно подобрать материал, который выдержит и механическое воздействие, и температурные перепады http://kpdkamen.ru/portals/
    Novate http://kpdkamen.ru/portals/
    ru взвесил все плюсы и минусы натурального и искусственного камня, чтобы вы могли определиться с подходящим вариантом http://kpdkamen.ru/fireplaces/

    Столешницы из натурального камня - это прочность, долговечность и бесспорно роскошный элемент декора http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Такие столешницы обладают разнообразием фактур, неповторимым и уникальным природным рисунком, но ограниченным цветовым спектром http://kpdkamen.ru/tabletop/

    Преимущества http://kpdkamen.ru/stairs/

    Г-образная кухонная столешница и стеновая панель из лабрадорита , Норвегия (редкий и ценный вид гранита) http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Общие размеры 5500*600 мм http://kpdkamen.ru/portals/
    Стоимость образца с монтажом 2815$
    Если вы в поисках самого дешёвого варианта столешницы из натурального камня, то это он!

  14. 1
    Virtual_neMr

    Virtual_neMr

    Explore from Any Location with Virtual School
    Unlock Your Learning Potential at Virtual School
    Enroll the Next Generation of Learning with Virtual School
    Empower Your Skills with Virtual School
    Revolutionize Your Learning Experience with Virtual School
    Advance Your Scholastic Journey with Virtual School
    Engage in a New Way of Learning at Virtual School
    Savor the Flexibility of Virtual School
    Discover Endless Possibilities at Virtual School
    Unleash Your Maximum Capability with Virtual School
    Join the Online Learning Community at Virtual School
    e-Learning: The Future in Education
    Open the Gateway to Success with Virtual School
    Participate in Cutting-Edge Education at Virtual School
    Investigate Your Education with Virtual School
    Transition to a Innovative Way of Learning at Virtual School
    Join the Movement of Virtual Learning with Virtual School
    Uncover the Impact of Virtual School
    Empower Your Learning with Virtual School
    Virtual School [url=https://www.rtual-shool.com/]https://www.rtual-shool.com/[/url] .

  15. 1
    Charlesnef

    Charlesnef

    Размер налога при УСН должен получиться не меньше минимального налога, который считается как годовой доход, умноженный на 1% https://kalm-invest.ru/law

    С 01 https://kalm-invest.ru/
    01 https://kalm-invest.ru/services
    2023 организациям и ИП, которые производят ювелирные и другие изделия из драгоценных металлов, а также торгуют ими оптом или в розницу, запрещено применять УСН и ПСН https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    С 01 https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    09 https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    2023 такой же запрет введен для плательщиков, применяющих АУСН (ст https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    7 Федерального закона от 31 https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    07 https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    2023 № 389-ФЗ) https://kalm-invest.ru/services
    Это значит, что такие налогоплательщики должны отказаться от соответствующего вида деятельности либо перейти на ОСН https://kalm-invest.ru/privacy-policy

    Налог УСН = (800 000 — 300 000 — 10 000 — 50 000) х 15% = 66 000 ? https://kalm-invest.ru/privacy-policy

    Ставки 6% и 15% — общероссийские, максимальные, но каждый регион может снизить их https://kalm-invest.ru/buhu4et
    Посмотрите на сайте налоговой или позвоните на горячую линию и узнайте, какие ставки действуют в вашем регионе https://kalm-invest.ru/

    Начисленные страховые взносы должны быть уплачены на момент расчета налога https://kalm-invest.ru/
    Учитывают только те взносы, которые были уплачены, пока фирма или предприниматель применяет УСН https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    Например, ИП применял ЕНВД, а потом перешел на УСН https://kalm-invest.ru/services
    Взносы, которые он платил на вмененке, не уменьшат налог по УСН https://kalm-invest.ru/buhu4et

    УСН подходит практически всем видам бизнеса, не выходящим за рамки ограничений, установленных законом https://kalm-invest.ru/buhu4et

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.