معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26979 نظرها
  1. 1
    JamesReamn

    JamesReamn

    3 недели 3 дня назад https://mariozhukovka.ru/events/летние-новинки-в-марио-village

    Банкет 2500 рублей на персону https://mariozhukovka.ru/about

    Отмечать важные события в ресторане уже не интересно, особенно если можно перенести торжество на природу и отпраздновать его там еще лучше https://mariozhukovka.ru/events/летние-новинки-в-марио-village

    Заказать расчёт https://mariozhukovka.ru/events/летние-новинки-в-марио-village

    Копченый лосось ?200 Террин из лосося со шпинатом ?200 Рыбное ассорти: осетр,тунец,сёмга ?700 Мясное ассорти ?350 Ростбиф с горчицей ?200 https://mariozhukovka.ru/about

    Фуршет https://mariozhukovka.ru/events/осеннее-меню
    В меню включают холодные и горячие закуски, фруктовые сеты, десерты и напитки https://mariozhukovka.ru/events/smart-delivery-by-gourmet-alliance
    Блюда подаются в мини-формате, причем таком, чтобы их было удобно есть стоя и без столовых приборов https://mariozhukovka.ru/events/9-мая-день-победы-в-ресторане-марио-village
    Фуршет оптимален для мероприятий, когда точное число гостей неизвестно: выставки, презентации, благотворительные акции и пр https://mariozhukovka.ru/events/осеннее-меню
    Банкет https://mariozhukovka.ru/events/smart-delivery-by-gourmet-alliance
    Меню составляется так же, как для традиционных праздничных застолий в ресторанах https://mariozhukovka.ru/about
    Разница лишь в том, что блюда готовят на профессиональной кухне, а потом доставляют на место, указанное клиентом, и сервируют там столы https://mariozhukovka.ru/events/осенние-новинки
    Гала-ужин https://mariozhukovka.ru/
    Такой формат актуален для пышных элегантных приемов https://mariozhukovka.ru/events/осенние-новинки
    Предполагает дизайнерский декор площадки и стильную сервировку, изысканное меню, применение одного из классических способов подачи блюд https://mariozhukovka.ru/events/9-мая-день-победы-в-ресторане-марио-village
    Обычно ужин сопровождается концертной программой https://mariozhukovka.ru/events/1-сентября-«хочу-все-знать»-в-марио-village
    Формат исключительно удачен для корпоративных событий https://mariozhukovka.ru/events/новогодняя-ночь-2024-в-марио-village24
    Пикник (барбекю) https://mariozhukovka.ru/events/новогодняя-ночь-2024-в-марио-village24
    Мероприятие на природе https://mariozhukovka.ru/about
    Повод для него может быть любым: дружеская или семейная встреча, тимбилдинг, детский праздник и пр https://mariozhukovka.ru/events/9-мая-день-победы-в-ресторане-марио-village
    Блюда готовят на гриле тут же, на площадке мероприятия https://mariozhukovka.ru/
    Поэтому при организации барбекю важно подумать о безопасности гостей, исключить их доступ к оборудованию https://mariozhukovka.ru/events/fashion-fest-aperitivo-by-gourmet-alliance
    Кофе-брейк https://mariozhukovka.ru/events/летние-новинки-в-марио-village
    Питание участников деловых мероприятий в небольших перерывах https://mariozhukovka.ru/events/осеннее-меню
    Обычно в меню включают горячие и холодные напитки, всевозможную выпечку и десерты, свежие фрукты и ягоды, орехи https://mariozhukovka.ru/events/осенние-новинки
    Но могут быть и другие блюда https://mariozhukovka.ru/events/9-мая-день-победы-в-ресторане-марио-village
    Коктейль-прием https://mariozhukovka.ru/events/сезон-майских-пикников-в-ресторане-марио-village23
    Это аналог фуршета, при котором еду и напитки гостям в зале разносят официанты https://mariozhukovka.ru/events/1-сентября-«хочу-все-знать»-в-марио-village
    Формат наиболее актуален для выставок https://mariozhukovka.ru/events/летние-новинки-в-марио-village

  2. 1
    Brandonabord

    Brandonabord

    Выберите интересующую вас категорию https://fkmed.ru/lk/retail_private/


    Мы изготавливаем и реализуем все виды специализированной униформы крупным и мелким оптом по хорошим ценам https://fkmed.ru/catalog/industriya_krasoty/odnorazovaya_odezhda/shapochki/
    Через каталог можно приобрести, в том числе:


    Медицина — это искусство, а тот, кто связал свою жизнь с ней, подобен творцу https://fkmed.ru/catalog/meditsinskie_raskhodnye_materialy/laboratoriya/konteynery_dlya_analizov/konteyner_sterilnyy_60ml_s_kr_kryshkoy_c_lozhkoy_polimernye_izdeliya/
    Его сила в мастерстве, точности действий и бесценном даре возвращать здоровье https://fkmed.ru/catalog/meditsinskie_raskhodnye_materialy/meditsinskaya_odezhda/fartuki/fartuki_pnd_belye_70kh110sm_1000_100_kitay/
    Мы видим в каждом медицинском специалисте уникальную, яркую личность, поэтому создаем особую одежду, которая помогает выразить индивидуальность https://fkmed.ru/catalog/industriya_krasoty/depilyatsiya/sakharnaya_depilyatsiya/

  3. 1
    JamesDredo

    JamesDredo

    Оплачивайте покупки удобным способом http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-servirovki-stola-9962-800-120-vel-2-513.html
    В интернет-магазине доступно 3 варианта оплаты:
    У многих, кто часто пользуется вазами, встает вопрос о том, как очистить хрустальную вазу внутри от налета, грязи, засохшей слизи после цветов?
    Два Новых года мы уже отпраздновали, но будет и третий, так что не спешите убирать красивую посуду http://hrustal-mir.ru/id/nabor-fuzherov-6997-1000-26-138.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/figurka-iz-stekla-gimnastka-s-bulavami-1571.html

    БА-16 ХС Ваза для цветов (произвольный рисунок)
    Тег | Хрустальная ваза http://hrustal-mir.ru/id/podarochnaya-korobka-dlya-podstakannika-stakana-i-lozhki-1839.html

  4. 1
    CharlesCuddy

    CharlesCuddy

    К методике прибегают и в тех случаях, когда нужно уменьшить бюджет на ремонт либо сократить количество рабочих https://gnbureni-e.ru/index.html
    Снижение финансовых расходов обусловлено отсутствием необходимости восстанавливать ландшафт после бурения, а также максимальной автоматизированностью процесса https://gnbureni-e.ru/
    Оптимизация численности рабочей бригады становится возможной благодаря тому, что рабочие нужны фактически только для управления машиной https://gnbureni-e.ru/

    Горизонтально-направленное бурение –специальная технология, по которойпрокладывание труб и коммуникаций происходит в обход препятствий https://gnbureni-e.ru/
    Использование горизонтального бурения гнбделает возможнымпрокладку трубопроводов большой протяженности в специфическом грунте https://gnbureni-e.ru/index.html
    Также гнб позволяет работать в городской среде, либо на территории промышленных зон, где плотность застройки и различных коммуникаций достаточно высокая https://gnbureni-e.ru/index.html

    Надеюсь, что кому-то это пригодиться https://gnbureni-e.ru/
    Необходимо было бурить скважину https://gnbureni-e.ru/
    До этого никогда не пользовались подобными услугами, поэтому принялась сама https://gnbureni-e.ru/
    Изучила сайт, отзывы и решила остановиться именно на этом https://gnbureni-e.ru/index.html
    Не пожалела, всё как и пишут на сайте (хорошие, качественные материалы; договор и тех https://gnbureni-e.ru/
    паспорт; гарантия на длительный срок; в дополнение идут и другие, нужные вашему участку, предложения) и всё не так уж и дорого, а главное качественно https://gnbureni-e.ru/

    ООО предлагает услуги прокладки коммуникаций методом ГНБ (горизонтально-направленное бурение, прокол) https://gnbureni-e.ru/index.html
    Наличный, безналичный расчет, НДС, СРО, протоколы бурения https://gnbureni-e.ru/
    Быстро и качественно https://gnbureni-e.ru/
    Водопровод, https://gnbureni-e.ru/

    Для малогабаритных скважин и протяжки пластиковых труб небольшого диаметра используется усилие буровой машины https://gnbureni-e.ru/index.html
    После укладки трубы в горизонтальной траншее, процесс ГНБ считается завершённым https://gnbureni-e.ru/index.html

    Какие задачи решает технология https://gnbureni-e.ru/

  5. 1
    Raymondsen

    Raymondsen

    купил фальшивые рубли
    Фальшивые рубли, обычно, подделывают с целью обмана и незаконного получения прибыли. Преступники занимаются клонированием российских рублей, изготавливая поддельные банкноты различных номиналов. В основном, воспроизводят банкноты с более высокими номиналами, такими как 1 000 и 5 000 рублей, поскольку это позволяет им получать крупные суммы при уменьшенном числе фальшивых денег.

    Процесс фальсификации рублей включает в себя применение высокотехнологичного оборудования, специализированных принтеров и особо подготовленных материалов. Шулеры стремятся максимально точно воспроизвести защитные элементы, водяные знаки, металлическую защиту, микротекст и другие характеристики, чтобы замедлить определение поддельных купюр.

    Поддельные денежные средства регулярно вносятся в оборот через торговые площадки, банки или прочие учреждения, где они могут быть легко спрятаны среди настоящих денег. Это создает серьезные затруднения для финансовой системы, так как фальшивые деньги могут порождать потерям как для банков, так и для населения.

    Столь же важно подчеркнуть, что владение и использование фальшивых денег считаются уголовными преступлениями и подпадают под уголовную ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации. Власти активно борются с подобными правонарушениями, предпринимая меры по выявлению и пресечению деятельности преступных групп, занимающихся подделкой российских рублей

  6. 1
    BrunoLic

    BrunoLic

    Минусы: ПВХ является опасным материалом как для человека, так и для окружающей среды, поскольку выделяет вредные вещества на всех этапах своего жизненного цикла https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-emal/
    Особенно ПВХ опасен при горении, об этом я писала https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-emal/dver-glukhaya-zheneva-3-pdg/?oid=9925798

    Посмотрите на фото этого типа межкомнатных дверей: для отделки раздвижных полотен могут использоваться различные комбинации материалов: ламинат, стекло, зеркала, обои, дерево https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-ekoshpon/
    Некоторые производители подчеркивают изящество своей продукции применением профилей из ПВХ, алюминия и стали https://metr2.pro/services/ustanovka-dverey/

    Традиционный, проверенный и экологичный способ финишной обработки деревянной поверхности, который вполне можно выполнить самостоятельно https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/shponirovannye-dveri/
    Т https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-iz-massiva/
    е https://metr2.pro/brands/vilario/
    можно приобрести, например, дверь из необработанной сосны и самостоятельно покрыть ее маслом и воском https://metr2.pro/services/ustanovka-dverey/
    Такое покрытие придаст поверхности законченный вид, подчеркнет рисунок древесины, защитит ее от грязи, истирания и влаги https://metr2.pro/brands/page2/
    Кроме того, можно приобрести составы, которые придадут нужный цвет поверхности, сделают ее более интересной https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-invisible/

    Основных типов межкомнатных дверей два: распашные и трансформирующиеся https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-ekoshpon/
    Блок распашных дверей состоит из коробки, закрепленной в проеме стены, и одного или нескольких дверных полотен, навешиваемых на коробку https://metr2.pro/blog/

    Древесина один из самых популярных материалов для производства https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/
    В первую очередь, на это влияет ее природное происхождение https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/oplata/
    Для изготовления применяют массивы дуба, ореха, ясеня, сосны, ольхи, вишни https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/
    Нередко используют редкие сорта деревьев, но это существенно отражается на цене https://metr2.pro/catalog/compare.php

    Межкомнатная дверь это тот элемент вашего интерьера, который формирует законченный дизайн и уровень комфорта в вашем доме https://metr2.pro/services/ustanovka-dverey/
    Выбрать межкомнатную дверь лучше всего до начала ремонтных работ https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-ekoshpon/
    Выбор подходящего варианта межкомнатной двери наиболее ответственная часть ремонта в квартире или доме и к этому вопросу нужно подходить максимально ответственно https://metr2.pro/catalog/vkhodnye-dveri/
    В подразделе вы найдете перечень фирм, предлагающих данный товар от отечественных и импортных производителей, краткое описание технических характеристик и информацию о ценах на продукцию отечественного и импортного производства https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-pvkh/
    Кроме того, вы можете связаться с заинтересовавшей вас компанией и оформить заявку на приобретение понравившейся вам межкомнатной двери https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/

  7. 1
    DouglasEsoli

    DouglasEsoli

    купить фальшивые рубли
    Фальшивые рубли, как правило, подделывают с целью мошенничества и незаконного обогащения. Злоумышленники занимаются клонированием российских рублей, изготавливая поддельные банкноты различных номиналов. В основном, подделывают банкноты с более высокими номиналами, вроде 1 000 и 5 000 рублей, ввиду того что это позволяет им получать крупные суммы при меньшем количестве фальшивых денег.

    Технология фальсификации рублей включает в себя применение высокотехнологичного оборудования, специализированных печатающих устройств и специально подготовленных материалов. Шулеры стремятся наиболее точно воспроизвести защитные элементы, водяные знаки, металлическую защиту, микротекст и другие характеристики, чтобы замедлить определение поддельных купюр.

    Поддельные денежные средства часто попадают в обращение через торговые точки, банки или прочие учреждения, где они могут быть незаметно скрыты среди настоящих денег. Это возникает серьезные трудности для финансовой системы, так как фальшивые деньги могут порождать потерям как для банков, так и для населения.

    Столь же важно подчеркнуть, что владение и использование поддельных средств считаются уголовными преступлениями и подпадают под наказание в соответствии с нормативными актами Российской Федерации. Власти энергично противостоят с подобными правонарушениями, предпринимая действия по выявлению и пресечению деятельности банд преступников, вовлеченных в подделкой российских рублей

  8. 1
    Richardciz

    Richardciz

    Особенности и разновидности кухонных гарнитуров https://enli-msk.ru/privacy

    МДФ с фрезеровкой https://enli-msk.ru/

    Цена до акции: 16285 р https://enli-msk.ru/privacy

    Мебель изготавливается из ЛДСП и МДФ, а также оснащается надежной фурнитурой https://enli-msk.ru/
    Благодаря доводчикам и пневматическим механизмам происходит плавное и тихое открывание/закрывание шкафов и ящиков https://enli-msk.ru/
    Износостойкое пленочное покрытие фасадов сохранит презентабельный внешний вид кухни на протяжении многих лет https://enli-msk.ru/privacy

    Материал фасада: МДФ Стиль: Евро, Минимализм, Современный Цвет: Белые, Черный Столешница: Кварц Цена за погонный метр: 51 600 рублей https://enli-msk.ru/

    Материал фасада: МДФ Стиль: Лофт Цвет: Белые, Серый Столешница: Камень Цена за погонный метр: 29 812 рублей https://enli-msk.ru/privacy

  9. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Самозанятый https://family-xpert.ru/sex

    Самозанятый https://family-xpert.ru/v-chem-seksualnost-zhenshchiny-po-mneniyu-muzhchin

    Какие документы нужно предоставить в ЦЗН?
    Как принять участие?
    Как принять участие?
    Лекции и семинары проводят преподаватели ведущих https://family-xpert.ru/feedbacks

  10. 1
    LloydRip

    LloydRip

    В отделке мы используем премиальные лаки и краски, а также фурнитуру от лучших немецких и итальянских производителей, в том числе изготовленную по индивидуальным чертежам и эскизам https://goldsosna.ru/category/kollektsii/starenie-shale/
    Браширование и патинирование, поталирование и отделка маслом, морение и вскрытием лаком — мы предлагаем любой вариант отделки, который подчеркнет изящество фактуры ценной породы дерева или поможет реализовать смелые дизайнерские идеи https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-penelopa/

    Мебель из массива https://goldsosna.ru/category/mebel-dlya-bani/taburety-dlya-bani/

    Здравствуйте! Заказали кресло и комод Лоу бой https://goldsosna.ru/category/gostinye/gostinaya-bryugge/
    Ценник приемлемый, как я и предполагал! Вам ещё раз огромное СПАСИБО! Заказ в В Вашем магазине оставил у меня самые приятные впечатления https://goldsosna.ru/category/prikhozhie/prikhozhaya-murom/
    Кресло и комод благополучно добрались до Санкт-Петербурга! Фото прилагаю! Спасибо Вам!
    Закажите сегодня и получите надежную и стильную мебель из сосны для вашего дома https://goldsosna.ru/shkaf-knizhnyy-provintsiya-p01b/
    Оплату товаров можно произвести онлайн на сайте нашего магазина, для покупателей мебели из других городов предлагаем воспользоваться услугами надежных транспортных компаний Деловые линии, ПЭК и безопасной системой наложенного платежа https://goldsosna.ru/category/mebel-dlya-dachi/podvesnoe-kreslo-dlya-dachi/

    Мебель, созданная нами — это уникальные изделия ручной работы, выполненные из массива дерева, украшенного искусной художественной резьбой, кованым металлом, витражным стеклом, керамикой и кожей https://goldsosna.ru/category/belarusskaya-mebel-iz-dereva/stulya-i-taburety/
    При изготовлении, не используется ДСП, пластик или другие материалы искусственного происхождения https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-lui-filipp/
    Наша мебель не только эксклюзивна — она экологична и абсолютно безопасна, поскольку мы являемся поставщиками https://goldsosna.ru/category/kollektsii/yana/
    Сушка древесины производится в итальянских сушильных камерах до влажности 8-9% https://goldsosna.ru/category/kollektsii/volshebnaya-sosna/krovati-pin-magic/
    Наносим профессиональные лакокрасочные материалы и масла от лучших итальянских и немецких производителей — Sayerlack, Borma, Herlac https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-ameliya/
    Именно поэтому мы уверены в высочайшем качестве своих изделий!
    Мебель из массива https://goldsosna.ru/category/kollektsii/paola/

  11. 1
    JoshuaBeito

    JoshuaBeito

    Дмитровская https://giacintn.ru/service/parodontologija-lechenie-desen/

    м https://giacintn.ru/service/massazh-oblasti-shei/
    Войковская https://giacintn.ru/service/konsultacija-psihologa/

    Леонид Барац https://giacintn.ru/doctors/zarajskaya-mariya-vyacheslavovna/

    ул https://giacintn.ru/service/massazh-oblasti-shei/
    Россошанская, д https://giacintn.ru/service/anticelljulitnyj-massazh/
    4, корп https://giacintn.ru/service/inekcija-lipolitikov/
    1 https://giacintn.ru/services/klinicheskaja-psihologija/

    1500 Лечение 1 пародонтального кармана лазером (1 процедура) 2000 Лечение 2-х пародонтальных карманов лазером (1 процедура) 25000 Вестибулопластика лазером в области 10 зубов 30000 Вестибулопластика лазером в области 14 зубов 2000 Расширенная кольпоскопия Смотреть прайс-лист клиники >
    в медицинских центрах работает более 3500 квалифицированных врачей различных специальностей, среди которых 202 кандидата медицинских наук, 26 докторов медицинских наук, 17 профессоров, 2 академика РАМН, 9 доцентов и старших научных сотрудников https://giacintn.ru/price/

  12. 1
    JamesGem

    JamesGem

    -Если сотрудник получает ТМЦ по доверенности (форма доверенности №М-2 или М-2а) с круглой синей печатью (с подписями генерального директора и главного бухгалтера организации) и самого получателя https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_apparatov_visokogo_davleniya/523.html
    Вместе с доверенностью получатель предъявляет документ удостоверяющий личность https://www.chistomir.ru/cat/meshki_25kg/3425.html
    Сканированные копии доверенностей не принимаются https://www.chistomir.ru/cat/minimoyka_karcher/3540.html
    В противном случае, отпуск товара не производится https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_himchistok/3213.html

    Преимущества https://www.chistomir.ru/cat/rashodnie_moushie_sredstva_dlya_avd/2777.html

    Обратная связь https://www.chistomir.ru/cat/himicheskie_sredstva_dlya_polomoechnih_mashin/308.html

    пн - вс: 7:00 - 19:00 https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_himchistok/661.html

    Моющие пылесосы Отлично справляются с загрязнениями на кафеле, линолеуме, выполняют функцию стеклоочистителя https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_minimoek/3103.html
    Приборы с повышенной мощностью очищают ламинат, паркет, ковролин на латексной основе https://www.chistomir.ru/cat/apparati_dlya_mojki_okon.html

    Электровеники работают от аккумулятора позволяют собирать грязь быстрее обычного пылесоса https://www.chistomir.ru/news/zima_prishla.html
    Это удобно при очистке ковровых покрытий, керамической плитки или ламината https://www.chistomir.ru/cat/himicheskie_sredstva_dlya_avtomoek/2759.html

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.