معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26983 نظرها
  1. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    Данная компания делала нам косметический ремонт в детской комнате https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-novostrojke/
    Работали быстро https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vash-pervyj-remont-nekotorye-sovety-novichkam-sredstva-zashhity/
    Всегда за собой всё убирали, после демонтажа старых полов и стен https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/elektrika-v-kvartire-i-dome/chto-vazhno-znat-pro-montazh-elektroprovodki-v-kvartire/
    Нам не нужно было бегать по магазинам и искать нужный материал https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/tumba-so-vstroennoj-stoleshniczej-v-vannoj-komnate/
    Всё было куплено компанией https://vrgrad.ru/remont-spalni/
    Ребята вежливые, всегда прислушивались к нашим просьбам и спокойно реагировали https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/satinovye-natyazhnye-potolki/
    Прораб постоянно следил за качеством выполнения работ https://vrgrad.ru/about-us/
    Дети и мы остались довольны https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/1-aprelya-den-smeha-i-mesyacz-skidok/
    Удобно, что можно оплатить картой https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/stil-haj-tek-v-interere/

    Полезные видео на нашем Youtube-канале https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-skryt-kommunikaczii-s-vozmozhnostyu-dostupa-k-nim/

    Хочу поблагодарить компании ДомПрофи https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/satinovye-natyazhnye-potolki/
    Быстро и слаженно шел процесс работы https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-vannoj-komnaty/
    Прораб очень помог в выборе материалов и в замерах https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peregorodok-dlya-zonirovaniya-prostranstva/
    Очень понравилось, что специалист по замеру сразу в тот же день выезжает и прямо на месте можно составить договор без лишних поездок https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/gotovim-kvartiru-k-vstreche-novogo-2023-goda/
    Всё качество зделали ремонт https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/

    Объект Эконом ремонт Капитальный ремонт Евроремонт Элитный ремонт 1 комнатная квартира (36 - 50 кв https://vrgrad.ru/remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry-v-novostrojke/
    м https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/elektrika-v-kvartire-i-dome/
    ) 15 - 30 дней 30 - 45 дней 45 - 60 дней от 75 дней 2 комнатная квартира (45 - 65 кв https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/ne-majsya-s-remontom-v-mae/
    м https://vrgrad.ru/remont-odnokomnatnoj-kvartiry-v-hrushhevke/
    ) 30 - 40 дней 40 - 55 дней 55 - 70 дней от 90 дней 3 комнатная квартира (65 - 90 кв https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/sposoby-montazha-elektroprovodki/
    м https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peregorodok-dlya-zonirovaniya-prostranstva/
    ) 40 - 50 дней 50 - 65 дней 75 - 90 дней от 100 дней 4 комнатная квартира (85 - 120 кв https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/vosstanovlenie-posle-pozhara-pos-krasnye-gorki-poselenie-morushkinskoe/
    м https://vrgrad.ru/dizajnerskij-remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry/
    ) 50 - 60 дней 60 - 75 дней 90 - 120 дней от 110 дней Таунхаус (120 - 200 кв https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kogda-tvoj-dom-ne-tolko-krasivyj-komfortnyj-no-eshhe-i-umnyj/
    м https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/fevral-pora-uzhe-vyhodit-iz-zimnej-spyachki/
    ) 60 - 75 дней 75 - 90 дней 100 - 120 дней от 120 дней Коттедж (200 - 500 кв https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/dizajn-proekty/
    м https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/shpaklevka-sten-i-potolka-iz-gkl/
    ) 75 - 90 дней 90 - 120 дней 120 - 150 дней от 150 дней https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/svetovye-linii/trekovaya-sistema-osveshheniya-v-kvartire-ili-ofise/

    Захотелось наконец доделать ремонт в квартире своего детства, который к сожалению, был не закончен https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry/
    Надо было полностью перекрасить стены, заменить пол, установить двери, и ещё по мелочи https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry/
    В общем: приехал замерщик, подсказал, вымерил, все сделал https://vrgrad.ru/kapitalnyj-remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry/
    Договорились начать ремонт через неделю, ровно через неделю приезжает прораб, начинаются работы https://vrgrad.ru/remont-detskoj/
    В итоге сделали быстрее, чем я ожидал, получилось всё по-красоте: ровно как хотел https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/zharkoe-leto-tolko-u-nas/
    Конечно крепления для лампочек были не совсем тем, что я хотел, но в конце концов я сам сказал, что бы прораб выбрал сам https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/vesennie-skidki-ot-kompanii-vr-grad/
    В общем: все доволен, рад что наконец довел старое дело до конца https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/vse-o-mezhkomnatnyh-peregorodkah/

    Планировала сделать косметический ремонт в детской (обои переклеить, потолок покрасть, паркет обновить) https://vrgrad.ru/otzyvy-o-rabote-kompanii-vr-grad/
    Знакомые порекомендовали компанию Домпрофи24 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/elektromontazhnye-raboty-v-kvartire/
    Я ни разу не пожалела о своем выборе, работают настоящие специалисты https://vrgrad.ru/remont-kvartir-v-panelnom-dome/
    В оговоренный день вовремя! ко мне приехал специалист (инженер), который оценил обьем работы, сделал замеры и очень подробно мне объяснил все этапы работы, за что ему большое спасибо https://vrgrad.ru/remont-detskoj-spalni/
    Потом мне предоставили смету (цены демократичные, а качаство на высоте), подписали договор и приступили к работе https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/samye-populyarnye-strahi-remonta-i-kak-ih-poborot/
    Рабочие очень аккуратные, профессионалы своего дела https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dlya-chego-sostavlyaetsya-smeta/
    Прораб регулярно проверял работу https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/
    Конечно, во время ремонта пыль летела во все комнаты, но что ж поделаешь, ничего страшного в этом нет)) Все сделали быстро и качественно, уже через неделю ребенок въехал в свою обновленную комнату https://vrgrad.ru/remont-spalni-pod-klyuch/
    Очень довольны результатом всей семьей, благодарю команду профессиналов домпрофи24 за качественную и быструю работу https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/kosmeticheskij-remont-ofisa/
    Ставлю твердую пятерку https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/dizajn-proekty/

  2. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    После звонка выехал специалист, который всё замерил, рассчитал и посчитал предварительную стоимость https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-vazhnye-melochi/
    У сметчика были с собой все нужные инструменты и документы https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dvuhkomponentnyj-klej-nash-vybor/
    Был произведён лёгкий косметический ремонт https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/sertifikat-na-remont-praktichnyj-podarok-na-novyj-god/
    Компания все нужные материала закупила сама, все чеки были предоставлены https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peredvizhnyh-i-mobilnyh-peregorodok/
    Работу выполнили качественно и в нужные сроки https://vrgrad.ru/otzyvy-o-rabote-kompanii-vr-grad/
    Так же могу выделить отдельным плюсом, что есть отдел контроля качества, который контролирует качество выполненных работ https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/shpaklevka-sten-i-potolka-iz-gkl/

    За весь опыт работы мы можем смело сказать, что Вопросы - это самые часто задаваемые нашими клиентами и скорее всего тех кто делает ремонт https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/svetovye-linii/lyustra-vsegda-v-czentre-vnimaniya/
    По порядку расскажем почему увеличивается смета, и поясним на каких работах и при каких условия этого практически не избежать https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-nishi-reshayut-problemu-malenkih-vannyh-komnat/
    Чтобы каждый, кто делает ремонт, правильно рассчитывал свой бюджет и было понимание на что он уходит https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/
    Мы уже на протяжении многих лет осуществляем ремонты мечты наших клиентов https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/teplo-i-zvukoizolyacziya-v-kvartire/teploizolyacziya-v-kvartire/
    Ремонт квартиры под ключ в Москве - это то, в чем мы профессионалы https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/osobennosti-bezvozdushnoj-pokraski-sten/
    Дом Профи - это Ремонт от Профи https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/skidka-10-do-koncza-marta-na-vse-vidy-rabot/

    И сегодня новый Обзор СТАНДАРТНОГО ремонта квартиры https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/professionalnaya-uborka-ofisov-vostrebovannaya-usluga/

    Сегодня в ролике расскажем про механизированную штукатурку https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-czelnyh-peregorodok-i-monolitnyh-sten/
    Чем она лучше нанесения обычным ручным способом https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/
    Если механизированная штукатурка помогает делать работы быстрее, не портится ли качество?
    № Виды работ Какие работы входят: 1 Подготовительные работы Устройство временного электроснабжения, водоснабжения и канализации; укрытие окон, дверей и мебели; обустройство рабочих мест, устройство временных подмостей и т https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/demontazh-gipsokartona/
    п https://vrgrad.ru/remont-kuhni-v-hrushhevke/
    2 Демонтажные работы Демонтажные работы, в т https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/belo-matovye-natyazhnye-potolki/
    ч https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/zharkaya-akcziya-iyunya-ot-vr-grad-pol-steny-potolok/
    демонтаж стен и перегородок 3 Возведение стен и перегородок Монтаж стен, перегородок, перемычек, колонн, ограждающих конструкций, порталов, арок и т https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-trehkomnatnoj-kvartiry/
    п https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnoj-potolok-na-kuhnyu/
    4 Штукатурные работы Оштукатуривание стен, потолков, откосов, коробов, колонн и т https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/rozetki-v-pomeshhenii/
    п https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/oshtukaturivanie-poverhnostej/
    5 Замена остекления Замена остекления 6 Замена входной двери Замена входной двери 7 Черновые электромонтажные работы Штробление, прокладка проводов и кабелей (силовых и слаботочных), установка подрозетников и распаечных коробок 8 Черновые сантехнические работы Установка кранов, счетчиков, фильтров, коллекторов, прокладка трубопроводов холодной, горячей воды и отопления, установка водорозеток, монтаж инсталляции и скрытых механизмов 9 Гидроизоляционные работы Устройство гидроизоляции полов, стен, швов и стыков 10 Теплоизоляционные работы Устройство теплоизоляции полов, стен, потолков и других конструктивных элементов 11 Звукоизоляционные работы Устройство звукоизоляции полов, стен, потолков и других конструктивных элементов 12 Черновые работы по монтажу вентиляции и кондиционирования Установка воздуховодов, прокладка трасс, установка внешних блоков 13 Устройство оснований полов Устройство стяжки, наливных, сборных, насыпных полов 14 Устройство конструкций из ГКЛ, ГВЛ, СМЛ Устройство перегородок, потолков, откосов, коробов, колонн и т https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peredvizhnyh-i-mobilnyh-peregorodok/
    п https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/osteklenie/
    из гипсокартона, гипсоволокна и аналогичных материалов 15 Облицовочные работы Укладка плитки, керамогранита, мозаики, камня, клинкера, мрамора и т https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/czvet-tvoego-prostranstva/
    п https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-odnokomnatnoj-kvartiry/
    на пол, стены и другие поверхности 16 Установка подоконников Установка подоконников 17 Подготовительные малярные работы Грунтовка, шпаклевка, шлифовка стен, потолков, откосов и т https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/kapitalnyj-remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry-ploshhadyu-58-3-m2/
    п https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/novyi-god-2022/
    18 Установка натяжных потолков Установка натяжных потолков 19 Чистовые малярные работы Поклейка обоев, окраска стен, потолков, откосов и т https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/osteklenie/osteklenie-kvartir/
    п https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-hrushhevke/
    ; нанесение декоративных покрытий, установка декоративных карнизов, молдингов, лепнины 20 Укладка напольных покрытий Укладка ламината, паркетной доски, массива, линолеума, ковролина и т https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/demontazh-gipsokartona/
    п https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/svetovye-linii/
    ; установка плинтусов и порожков 21 Установка дверей Установка дверных блоков, наличников, ограничителей 22 Чистовые электромонтажные работы Установка розеток, выключателей, светильников, люстр, бра, регуляторов теплых полов, диммеров, сборка электрощита 23 Чистовые сантехнические работы Установка сантехприборов (раковины, унитаза, душевой кабины, смесителей, полотенцесушителя) и фурнитуры 24 Чистовые работы по монтажу вентиляции и кондиционирования Установка внешних блоков, решеток, вентиляторов, диффузоров 25 Уборка помещений Уборка помещений после ремонта 26 Сдача объекта Заказчику Окончательная проверка и передача готового объекта Заказчику https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/

    Жук-ремонтник https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-nezhilyh-pomeshhenij/

  3. 1
    TylerkeYmn

    TylerkeYmn

    Horton Interiors region’s leading interior design company have a passionate team of multidisciplinary and versatile designers that will bring your ideas to realisation https://hansen-studio.com/restaurant-interior

    Contact Info:
    ARAN CLINIC DUBAI https://hansen-studio.com/fitness-interior

    CUSTOM MADE FURNITURE https://hansen-studio.com/fitness-interior

    INTERIOR ARCHITECTURE https://hansen-studio.com/restaurant-interior

    Bedroom Interior Design in Dubai https://hansen-studio.com/

  4. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    Оставьте заявку – на сайте, по телефону, в мессенджерах https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/demontazh-staroj-sistemy-vodosnabzheniya/
    Согласуйте время выезда инженера – любой удобный день, включая выходные https://vrgrad.ru/stoimost-stroitelnyh-rabot/
    Получите расчет стоимости после замеров https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/plitkorez-s-avtomatikoj-wandeli-qx-zd-1200/
    Согласуйте дизайн-проект (если необходимо) https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/shpaklevka-sten-i-potolka-iz-gkl/

    Так же зададим основные вопросы нашему заказчику https://vrgrad.ru/remont-spalni-v-stile-provans/
    Напомним, что ремонт вышел в 1 000 000 рублей (материал + работа)
    Когда ваш ремонт, а точнее ваши стены, не требуют дополнительных слоев шпаклевки, по сколько штукатурка выполнена на 5+, тогда вы экономите Ваши финансы https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/sborka-ofisnoj-mebeli/

    КАПИТАЛЬНЫЙ ремонт в квартире вас ожидает в этом выпуске https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-odnokomnatnoj-kvartiry/
    Так же обзор ремонта и расскажем какие материалы мы используем https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/kachestvennoe-oshtukaturivanie-reshit-problemu-nerovnyh-sten/
    Какими технологическими реше https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/teplo-i-zvukoizolyacziya-v-kvartire/zvukoizolyacziya-v-kvartire/

    Вообщем смотрите не особо длинный ролик до конца и будет вам секрет который позволит Не выходить от вашей максимально запланированной суммы https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/

    Сколько стоит ремонт в однушке часто задаваемый вопрос https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peredvizhnyh-i-mobilnyh-peregorodok/
    Сегодня пройдем в цифрах все основные этапы ремонта https://vrgrad.ru/
    Узнаем какая цена ремонта 1 комнатной ква https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/skidki-i-podarki-k-8-marta/

  5. 1
    AnthonyRoops

    AnthonyRoops

    за экскурсию https://dimar-guide.ru/osenniy-centr-stolicy-moskovskiy-kreml

    Мы любим Москву, и хотим, чтобы Вы открывали её вместе с нами https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-597559753341-sergiev-posad

    Пешеходные https://dimar-guide.ru/individualniy-gid-po-podmoskovyu

    Cенсорная экспозиция
    Новогодняя экскурсия по Патриаршим прудам: узнайте много нового об истории появления Нового года и Рождества и их праздновании в популярном районе города https://dimar-guide.ru/chastniy-gid-v-moskve-s-mashinoy

    Пешеходная https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-567888310401-nochnaya-moskva

  6. 1
    NathanKit

    NathanKit

    Именно своевременная, профессиональная окпд 2 акарицидная обработка убережет от неприятностей со здоровьем как человека, так и его питомца от смертельной опасности https://dezcentr74.ru/services/akarizidnaya-obrabotka/
    Наша компания проведет акарицидную обработку препаратами высокого качества, с гарантией соблюдения всех норм и правил, эффективности работы https://dezcentr74.ru/about/

    Цена обработки одного оплачиваемого спального места – +200 руб/ед https://dezcentr74.ru/services/unichtozhenie-tarakanov/

    Клещи-одни из опаснейших вредителей человека, которые способны нанести нашему здоровью непоправимые ущербы https://dezcentr74.ru/services_cat/dezinsekciya/
    Столкнувшись с клещом однажды, вам вряд-ли захочется стать его жертвой повторно https://dezcentr74.ru/
    Так что необходимо бороться с паукообразным гадом и истреблять клещей на дачном участке https://dezcentr74.ru/services_cat/dezodoraciya/
    Но сделать это самостоятельно просто невозможно, ведь клещи-это прежде всего специалисты по маскировке https://dezcentr74.ru/services/unichtozhenie-muravev/
    Но мы нашли выход из положения-сегодня мы расскажем вам об акарицидной обработке против клещей, которая точно поможет обезопасить каждого члена семьи https://dezcentr74.ru/services/unichtozhenie-klopov/

    Дезинсекция приусадебных участков https://dezcentr74.ru/

    Дом, оставшийся от родителей, начал обживать только в этом году, после выхода на пенсию https://dezcentr74.ru/services/unichtozhenie-tarakanov/
    За последние годы в нем появились тараканы, чем они питались, когда https://dezcentr74.ru/services/unichtozhenie-krys/
    Читать далее https://dezcentr74.ru/services/dezinfection/

    Территория защищенная от клещей - это ваше конкурентное преимущество!

  7. 1
    MatthewLault

    MatthewLault

    Нефрит микрофибра https://sklad46.ru/dostavka/

    Постельное белье Иваново https://sklad46.ru/kompaniya/

    от 1 290 руб https://sklad46.ru/uslugi/tumbochki-i-shkafy/

    Заказывайте постельное белье от производителя с доставкой в любой регион https://sklad46.ru/uslugi/raskladushki/

    Комплекты постельного белья от производителя из Иваново https://sklad46.ru/uslugi/podushki/

    Постельное белье поплин однотонный https://sklad46.ru/uslugi/matrasy/po-tipu/

  8. 1
    Larrydow

    Larrydow

    Алюминий имеет небольшой вес, обеспечивает быстрое приготовление https://nevkusno.ru/sale/nabory-vyrubok/vyemka-dlya-testa-shanel-nabor-8-sht-5314/
    Из сплава выполняются противни, жаровни https://nevkusno.ru/catalog/zamorozhennoe-pyure/pyure-iz-kashtana-agrobar-zamorozh-1-kg/


    Радовать домашних и гостей вкуснейшей, прекрасно оформленной выпечкой получится только в том случае, если все оборудование, кухонные принадлежности и аксессуары выполнены из качественных, безопасных материалов https://nevkusno.ru/sale/bumazhnye-formy-dlya-kapkeykov-i-maffinov/kapsula-5-sm-polosy-cvetnye-fissman-50-sht/

    Высококачественный кондитерский инвентарь сделают вашу работу аккуратной, приятной, а десерты будут восхищать всех окружающих! С их помощью вы сможете придать любому десерту необычную, неповторимую форму или внешний вид, воплотив в свой шедевр всю свою креативность, фантазию, идеи https://nevkusno.ru/catalog/feny/fen-tefal-motion-dry-hv5700d8/
    Создавать разнообразные съедобные декорации можно как по мановению волшебной палочки!
    Пекарские ножи https://nevkusno.ru/catalog/kandurin/krasitel-perl-sukhoy-kandurin-serebro-super-plotnyy-kafety-5-gr/

  9. 1
    EdwinGak

    EdwinGak

    Цена, руб https://рускачество.com/states/tenty/
    / упаковка:
    Производитель:
    Свойства полиэтиленовой пленки https://рускачество.com/armirovannaja-plenka-dlja-teplic/

    Толщина, мкм:
    Большой выбор вариантов и возможность купить пленку полиэтиленовую недорого на сайте Мир Тентов позволяет найти оптимальный вариант для каждого клиента https://рускачество.com/states/armirovannaja-pljonka/

    Свойство: Состав ПВД https://рускачество.com/states/tenty/

  10. 1
    Scottket

    Scottket

    Трубы из сшитого полиэтилена https://master-kotlov.ru/tekhnicheskoe-obsluzhivanie

    Владельцам частных домов и коттеджей, а также других объектов, не подключенных к централизованным коммуникациям, приходится самостоятельно выбирать, как и чем отапливать здание, а также решать проблему с горячим водоснабжением https://master-kotlov.ru/obsluzhivanie-parogeneratorov
    Наши проектировщики помогут подобрать наиболее экономичный вариант, чтобы затраты на обогрев оказались минимальными https://master-kotlov.ru/promyshlennye-kotelnye

    Благодарю сотрудников компании Мосинжгрупп за качественно проведенную работу по всем инженерным системам в моем стороящемся доме https://master-kotlov.ru/reviews
    Я сам не сильно разбираюсь в этой теме, много читал в интернете, там же нашел эту компанию https://master-kotlov.ru/tekhnicheskoe-obsluzhivanie
    Переживал за качество работ, ведь часто бывает, что наговорят одно, а потом на деле все не так получается https://master-kotlov.ru/contacts
    В результате после долгих раздумий заключил договор, и не пожалел https://master-kotlov.ru/obsluzhivanie-parogeneratorov

    Компания ВИП-ОТОПЛЕНИЕ предлагает широкий комплекс услуг по обустройству инженерных систем любой сложности по оптимальным расценкам https://master-kotlov.ru/reviews
    Если Вы хотите получить профессионально выполненную работу по доступным ценам с гарантией качества – звоните нам по телефону +7 (495) 135?00?98!
    Ручное на котле https://master-kotlov.ru/tekhnicheskoe-obsluzhivanie

    Если вас заинтересуют цены, из которых складывается сумма за монтаж системы отопления под ключ, то ознакомьтесь с прайс-листом на работы https://master-kotlov.ru/reviews

  11. 1
    CharlesCuddy

    CharlesCuddy

    В конечном итоге, мой отец сделал проще: мы поехали в наш областной центр, в котором располагалось большое количество ВУЗов https://gnbureni-e.ru/
    И почти в каждый мы заходили, общались со студентами более старших курсов https://gnbureni-e.ru/index.html
    Спрашивали: какую специальность они выбрали? довольны ли они вузом? За день успевали проехать два-три ВУЗа https://gnbureni-e.ru/
    На большее просто не хватало сил https://gnbureni-e.ru/index.html
    В конечном итоге мы проехали добрую половину https://gnbureni-e.ru/
    Я уже чуть не поступил в авиационный, МВД… Но какие-то обстоятельства в последний момент заставляли отказаться от выполнения поставленной задачи https://gnbureni-e.ru/

    Ну вот,пройдено 110 метров,вышли в котлован https://gnbureni-e.ru/
    На дне котлована виднеется действующий водопровод,к которому будет подключена и наша труба https://gnbureni-e.ru/index.html

    При обращении в фирму вас ждут обоснованные конкурентоспособные расценки, скидки на объем, специальные предложения для постоянных клиентов в Иркутске https://gnbureni-e.ru/index.html

    Ольга Храмова https://gnbureni-e.ru/index.html

    Горизонтальным бурением называется один из видов прокладки скважин https://gnbureni-e.ru/index.html
    Широкое распространение технология получила в сфере строительства, нефтегазовой отрасли, а также при проведении работ в условиях городской скученности https://gnbureni-e.ru/index.html
    Рассмотрим подробнее, в чём суть метода, и какие этапы являются основными при данном типе бурения https://gnbureni-e.ru/index.html

    При пилотном бурении в скважину подается буровой раствор, который уменьшает трение на буровой головке и штанге, а также предохраняет скважину от обвалов https://gnbureni-e.ru/
    Кроме того, состав разрушает породу, отчищает скважину от обломков, вынося их на поверхность и служит охлаждающей жидкостью для буровой головки https://gnbureni-e.ru/

  12. 1
    WesleyFub

    WesleyFub

    Предложенный обзор отражает основные моменты, которые должны быть рассмотрены перед открытием собственного пищевого производства https://пищевоеоборудование.рф/katalog/mashina-mojki/mashina-mojki-protivnej-poddonov-msp-204
    На примерах было показано, что различные направления имеют разную доходность https://пищевоеоборудование.рф/katalog/sanpropuskniki-doz-200/
    Выбор категории во многом зависит от личных предпочтений предпринимателя и наличия недорогого сырья в регионе https://пищевоеоборудование.рф/katalog/centrifuga-reaktivnaya-ustanovka/centrifuga-s-odnoj-korzinoj-ck-30
    В целом, к наиболее выгодным направлениям из рассмотренных примеров можно отнести производство варенья и йогуртов https://пищевоеоборудование.рф/soglashenie

    ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ К ПАТЕНТУ (12) РЕСПУБЛИКА БЕЛАРУСЬ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ (19) BY (11) 16333 (13) C1 (46) 2012 https://пищевоеоборудование.рф/katalog/mashina-mojki/mashina-sushki-banki-tary-msb-204
    10 https://пищевоеоборудование.рф/katalog/bunkera-nakopitelnye-priemnye/farshemeshalka-smesitel-tip-farsh-300
    30 (51) МПК B 01F 3/18 B 01F 7/26 (2006 https://пищевоеоборудование.рф/katalog/kamera-df/kamera-defrostacii-kd-2000
    01) (2006 https://пищевоеоборудование.рф/katalog/sanpropuskniki-doz-200/
    01) (54)
    Цех размещенный в городской черте может иметь магазин, при размещении цеха в промышленной зоне при планировании нужно учитывать затраты на открытие магазина в городской черте https://пищевоеоборудование.рф/katalog/bunkera-nakopitelnye-priemnye/
    Открытие розничной точки по реализации продукции обойдется в 500000-3000000 рублей https://пищевоеоборудование.рф/katalog/trapy-zhirouloviteli-napolnye-aisi-304/reshetki-yacheistye-aisi-304

    Современные льдогенераторы позволяют получать лед самой разной формы https://пищевоеоборудование.рф/katalog/oprokidyvateli-kontejnerov-i-telezhek/oprokidyvatel-kontejnerov-st3-1500
    Каждый вид льда имеет свои особенности и сферу применения https://пищевоеоборудование.рф/katalog/centrifuga-reaktivnaya-ustanovka/centrifuga-filtracionnaya-rcf-1500
    Наиболее распространенные виды льда:
    Выпускаем целый ряд моделей варочных котлов в круглом и прямоугольном исполнении, любых объемов и комплектации https://пищевоеоборудование.рф/katalog/
    Используются современные системы автоматического управления https://пищевоеоборудование.рф/katalog/bunkera-nakopitelnye-priemnye/
    Нагрев осуществляется ТЭНами или паром https://пищевоеоборудование.рф/katalog/konvejera-z-obraznye/konvejer-cepnoj-dlya-banok-kcb-z
    https://пищевоеоборудование.рф/katalog/oprokidyvateli-kontejnerov-i-telezhek/big-boksy
    https://пищевоеоборудование.рф/katalog/glazirovshhiki-pogruzhnoj/

    Автоматизация автоклава, Система управления автоклавом https://пищевоеоборудование.рф/katalog/konvejera-z-obraznye/
    Система управления автоклавом предназначена для управления процессом стерилизации консервов в вертикальном или горизонтальном автоклавах и обеспечивает поддержание необходимой температуры и давления в процессах нагрева, стерилизации и охлаждения https://пищевоеоборудование.рф/o-kompanii

  13. 1
    Brianbow

    Brianbow

    Если окажется, что жилая площадь изменилась по величине, БТИ может и составит техпаспорт, но дальше потребуются согласования https://www.rvtv.ru/podgotovka-pereplanirovka.html
    Дело в том, что в таком случае меняются и данные, внесенные в кадастровый реестр https://www.rvtv.ru/project-pereplan-kvartiry.html
    А их уже надо будет делать в судебном порядке https://www.rvtv.ru/soglasovan-osteklen.html

    Те владельцы недвижимости с несанкционированной перепланировкой, которые не реагируют на требования Инспекции, рискуют лишиться квартиры, так как по постановлению суда, жилплощадь, принадлежащая злостным нарушителям, может быть продана с торгов https://www.rvtv.ru/articles.html
    Но даже если пока несанкционированная перепланировка не попала во внимание государственных органов, провести какую-либо сделку с квартирой официально владелец не сможет https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p3m.html
    При попытке распорядиться принадлежащей ему квартирой, собственник будет обязан заказать технический паспорт, в котором несанкционированная перепланировка обязательно будет отмечена техниками БТИ https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p3m.html
    Провести сделку с квартирой, в технической документации которой имеются пометки о неоформленном переустройстве, невозможно https://www.rvtv.ru/variant-pereplanirovki-2k-kvartiry-ii-18.html

    Добрый день! В квартире была произведена перепланировка https://www.rvtv.ru/podgotovka-pereplanirovka.html
    Расширена площадь ванной и туалета за счёт коридора https://www.rvtv.ru/podgotovka-pereplanirovka.html
    Можно ли узаконить такую перепланировку постфактум?
    Сносятся перегородки между кухней и прихожей, убираются все стены туалета и ванной и сооружаются в таком же порядке у противоположной стороны в виде неправильного четырехугольника, напоминающего трапецию https://www.rvtv.ru/podgotovka-pereplanirovka.html
    С правой стороны от входной двери образуется единая линия большого образовавшегося холла, которую можно оборудовать по-разному https://www.rvtv.ru/kak-obedinit-balkon-ili-lodzhiyu-s-komnatoj.html

    В записи радиоэфира разбираются вопросы перепланировки квартир https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-odnokomnatnoj-kvartiry.html
    Специалист знакомит с последними изменениями в законе, касающимися данной сферы, рассказывает с чего начать процедуру ее узаконивания, и как правильно нужно действовать при оформлении перепланировки в жилище надлежащим образом https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-zhilfond.html

    Комплекс работ по перепланировке и переустройству квартир и апартаментов в монолитных, кирпичных и панельных домах осуществляется: В Москве, Московской обл https://www.rvtv.ru/poryadok-oformleniya-pereplanirovki.html
    (Красногорск, Химки, Долгопрудный, Зеленоград, Дзержинский, Видное, Реутов, Люберцы, Балашиха, Звенигород, Истра, Дедовск, Мытищи, Подольск, Солнечногорск, Лобня, Королев, Пушкино, Домодедово, Дмитров, Троицк, Жуковский, Сергиев Посад, Бронницы, Раменское и др https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-zhilfond.html
    ) В Санкт-Петербурге и Ленинградской обл https://rvtv.ru/
    (Сестрорецк, Кронштадт, Всеволожск, Мурино, Новое Девяткино, Ломоносов, Петергоф, Пушкин, Павловск, Красное Село, Кингисепп и др https://www.rvtv.ru/variant-pereplanirovki-1k-kvartiry-ii-18.html
    ) В Крыму (Симферополь, Севастополь, Ялта, Феодосия, Керч, Алушта, Алупка, Евпатория) https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p30.html
    И в других регионах https://www.rvtv.ru/variant-pereplanirovki-1k-kvartiry-ii-18.html

  14. 1
    Danieldycle

    Danieldycle

    Проект ГБД-13 https://красивые-дома-приморья.рф/blagoustrojstvo

    Проект БН-2433 https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/album/dom-14-18-gazobeton-artem-mkr-lesnoj-noyabr-2021-g

    от 2 640 000 руб https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/dom-na-2-semi

    ИНН 2537142317 ОГРН 1192536035361 Юр https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220901-wa0006
    адрес: 690063, г https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220216-wa0018
    Владивосток, ул https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/album/gostevoj-dom-s-saunoj-noyabr-2021-g/p/1
    Приморская д https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230723-wa0061
    8, оф https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0148
    10 Фактический адрес: 690063, г https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20230412_161645_824
    Владивосток, ул https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/album/karkasnyj-dom-130-m2-artem-irkutskaya-noyabr-2018-g
    Приморская д https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230723-wa0061
    6, стр https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/576309307
    3 https://красивые-дома-приморья.рф/kdp-117-s

    Типовые проекты каменных домов https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220901-wa0007

    Выбрать гараж https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0148

  15. 1
    Kevinthype

    Kevinthype

    Расшифровка обозначения: E - оптимизированная конструкция без изменения присоединительных размеров К - коническое посадочное отверстие https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/otvodi/Otvodi_aluminium/otvod-90-40x25-almgsi

    Радиальный шарикоподшипник SKF c контактными уплотнениями https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/OilElements/GreaseNipplesH1/GreaseNipplesH1M10x1.5
    Заполнен смазочным материалом на весь срок службы и не нуждается в дополнительном смазывании https://importteh-m.com/catalog/podshipniki/Vtulki-skolgenia/vtulka-bronzovaya-ku11060sf1

    Предлагаем следующие подшипники производства РФ и СНГ:
    22210 E Подшипник SKF https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/izmeritelnaya-apparatura

    Поиск по размерам https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/QuarterTurnSystems/zamok-schitovoi-shlicevyi-paz-plastik

    Для наших клиентов также доступен бесплатный самовывоз заказов из московского офиса продаж Подшипник https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/Weld-onHinge/catalog-petlya-40mm-privarnaya-stalnaya
    ру Центр по адресу ул https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingePlated/catalog-petlya-40x40mm-sharnirnaya-s-4-mya-boltami
    Угличская, 12, стр https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingeDoors/catalog-petlya-114mm-zn-pryamaya
    1 https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zashelki/LatchDK050ZN

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.