معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26983 نظرها
  1. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша бригада опытных специалистов готова предоставить вам новаторские приемы, которые не только обеспечат устойчивую защиту от холода, но и дарят вашему собственности элегантный вид.
    Мы функционируем с новыми компонентами, подтверждая постоянный продолжительность эксплуатации и выдающиеся результирующие показатели. Изолирование наружных стен – это не только экономия энергии на прогреве, но и заботливость о экосистеме. Сберегательные технологические решения, каковые мы претворяем в жизнь, способствуют не только жилищу, но и сохранению природных ресурсов.
    Самое важное: [url=https://ppu-prof.ru/]Сколько стоит сделать фасад дома с утеплением[/url] у нас открывается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое изменит ваш дом в реальный тепловой локал с минимальными тратами.
    Наши произведения – это не всего лишь изолирование, это постройка площади, в где каждый член отражает ваш особенный модель. Мы возьмем во внимание все ваши запросы, чтобы преобразить ваш дом еще еще более теплым и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]веб-сайте[/url]
    Не откладывайте труды о своем корпусе на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш дом не только комфортнее, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших трудах вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в мир гармонии и уровня.

  2. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша группа профессиональных мастеров готова выдвинуть вам актуальные подходы, которые не только гарантируют надежную покров от холода, но и подарят вашему коттеджу модный вид.
    Мы деятельны с самыми современными компонентами, подтверждая долгосрочный срок службы работы и великолепные эффекты. Изоляция внешнего слоя – это не только экономия на подогреве, но и забота о природной среде. Энергоспасающие методы, какие мы применяем, способствуют не только своему, но и сохранению природы.
    Самое центральное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление фасада дома цена за 1м[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое изменит ваш помещение в истинный комфортный уголок с минимальными затратами.
    Наши труды – это не только утепление, это составление территории, в где каждый деталь показывает ваш персональный образ действия. Мы берем во внимание все твои просьбы, чтобы осуществить ваш дом еще более гостеприимным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]https://ppu-prof.ru/[/url]
    Не откладывайте труды о своем помещении на потом! Обращайтесь к квалифицированным работникам, и мы сделаем ваш дворец не только согретым, но и моднее. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на официальном сайте. Добро пожаловать в универсум гармонии и качественной работы.

  3. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша бригада профессиональных мастеров завершена предъявить вам перспективные системы утепления, которые не только предоставят надежную оборону от холода, но и подарят вашему зданию трендовый вид.
    Мы работаем с новыми веществами, подтверждая долгий период работы и блестящие результирующие показатели. Изолирование облицовки – это не только экономия ресурсов на тепле, но и заботливость о природной среде. Энергоэффективные инновации, какие мы осуществляем, способствуют не только вашему, но и сохранению природы.
    Самое первоочередное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление и штукатурка фасада цена за квадратный[/url] у нас стартует всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое превратит ваш домашний уголок в фактический тепличный район с минимальными затратами.
    Наши примеры – это не исключительно изолирование, это формирование пространства, в где любой аспект выражает ваш личный модель. Мы примем во внимание все ваши пожелания, чтобы преобразить ваш дом еще более уютным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://www.ppu-prof.ru[/url]
    Не откладывайте занятия о своем корпусе на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш домик не только теплым, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в сферу благополучия и стандартов.

  4. 1
    Continue

    Continue

    This paragraph is really a fastidious one
    it assists new web viewers, who are wishing in favor of blogging.

  5. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша команда искусных специалистов готова предоставлять вам передовые технологии, которые не только обеспечивают долговечную защиту от холода, но и дарят вашему жилищу современный вид.
    Мы работаем с новейшими строительными материалами, утверждая долгий период эксплуатации и замечательные итоги. Изоляция внешней обшивки – это не только экономия тепла на отапливании, но и забота о природной среде. Сберегательные инновации, какие мы внедряем, способствуют не только своему, но и поддержанию природной среды.
    Самое ключевое: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление дома цена за квадратный[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за м²! Это бюджетное решение, которое изменит ваш дом в фактический комфортный корнер с минимальными затратами.
    Наши труды – это не лишь изолирование, это формирование области, в где каждый элемент отражает ваш персональный образ. Мы возьмем во внимание все все ваши пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще более удобным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://ppu-prof.ru[/url]
    Не откладывайте занятия о своем жилище на потом! Обращайтесь к спецам, и мы сделаем ваш помещение не только тепличным, но и модернизированным. Заинтересовались? Подробнее о наших работах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в мир удобства и качественной работы.

  6. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша бригада квалифицированных мастеров готова предоставить вам современные средства, которые не только предоставят долговечную оборону от мороза, но и дарят вашему жилью оригинальный вид.
    Мы эксплуатируем с последовательными компонентами, гарантируя долгий период эксплуатации и отличные эффекты. Изолирование фронтонов – это не только экономия тепла на отапливании, но и ухаживание о экологической обстановке. Экологичные технические средства, какие мы используем, способствуют не только личному, но и сохранению природы.
    Самое основное: [url=https://ppu-prof.ru/]Расценки утепления стен фасада[/url] у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое метаморфозирует ваш дом в реальный теплый угол с скромными тратами.
    Наши труды – это не единственно изолирование, это разработка области, в где каждый компонент преломляет ваш индивидуальный образ. Мы учтем все твои пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще дополнительно уютным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]https://ppu-prof.ru[/url]
    Не откладывайте заботу о своем доме на потом! Обращайтесь к исполнителям, и мы сделаем ваш обиталище не только уютнее, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в обитель спокойствия и качественного исполнения.

  7. 1
    Charleslaf

    Charleslaf

    Мы предлагаем выбрать дверь из каталога среди широкого ассортимента межкомнатных конструкций https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/?sort=catalog_PRICE_1&direction=asc

    Закажите звонок специалиста нашей компании, который поможет выбрать правильную дверь и расскажет про условия заказа, оплаты по карте или наличными, а также доставки товара по Москве и области https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/aurum-doors/cobalt-23/
    Мы уважаем выбор наших покупателей, поэтому даем рекомендации на основании ваших предпочтений https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v33cp/

    Как заказать https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/

    860х2050 https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/bp-doors/aria-rosa/

    Популярные межкомнатные двери https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/gladkoe-sz/

    Межкомнатные двери https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v33cp/

  8. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша группа искусных исполнителей предоставлена предъявить вам новаторские методы, которые не только предоставят надежную оборону от прохлады, но и подарят вашему коттеджу элегантный вид.
    Мы деятельны с последними строительными материалами, гарантируя долгосрочный термин использования и превосходные результаты. Изоляция облицовки – это не только экономия ресурсов на огреве, но и заботливость о окружающей среде. Сберегательные технические средства, которые мы внедряем, способствуют не только зданию, но и сохранению природы.
    Самое главное: [url=https://ppu-prof.ru/]Стоимость утепления фасада с декоративной штукатуркой[/url] у нас стартует всего от 1250 рублей за кв. м.! Это доступное решение, которое превратит ваш хаус в реальный уютный район с минимальными расходами.
    Наши примеры – это не только утепление, это образование области, в котором каждый деталь показывает ваш личный манеру. Мы рассмотрим все все ваши пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще еще более гостеприимным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://www.ppu-prof.ru[/url]
    Не откладывайте дела о своем помещении на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш домик не только более теплым, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в сферу удобства и уровня.

  9. 1
    Josephmof

    Josephmof

    Артикул: 7239 https://dooralliance.ru/product/model-5-80-do-skaj-10-belyj/

    Образцов дверей в демо-зале: 14 пн-вс 10:00-21:00 +7 (989) 599-76-33 toreks2@yandex https://dooralliance.ru/product/model-26-32-beton-tyomnyj/
    ru https://dooralliance.ru/shop/page/17/

    Входные двери каких брендов есть у вас в магазине?
    Перейти в сравнение > В сравнение https://dooralliance.ru/product/model-23-40-elen-skrytaya-naruzhnoe-otkryvanie-kromka-hrom/

    Перейти в избранное > В избранное https://dooralliance.ru/product/model-15-16-turin-3/

    Цена за полотно https://dooralliance.ru/portfolio/12-1-do-belyj-snezhnyj/

  10. 1
    Charleskenue

    Charleskenue

    Плавно лечь на спину, придерживая в первое время спину руками, чтобы резко не нагрузить позвоночник https://materline.ru/about-us/
    Во время процедуры могут появиться неприятные ощущения, однако постепенно они исчезнут https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/

    Теория лечения грыжи позвоночника подушкой Мейрама основывается на том, чтобы дегенеративный позвоночник человека под специальным воздействием смог принять свое первоначальное положение https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/prestige_memory_multipaket/

    Кроме визуального осмотра можно воспользоваться также и электронной проверкой, встроенной в приборную панель https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/decor_baby/
    В случае неисправности, на приборной панели будет мигать лампочка, которая буквально кричит о том, что езда на автомобиле небезопасна https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/decor/

    В таком положении постарайтесь расслабиться, иначе никакого эффекта не будет — позвонки не растянутся из-за напряжённых мышц спины https://materline.ru/catalog/mattresses/econom/ideal/
    Эта процедура достаточно болезненная, но необходимо потерпеть https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/dolce_luna/

    Нашу необычную круглую подушку осталось заполнить любым наполнителем (например, синтепоном) https://materline.ru/contacts/
    Не забудьте пришить пуговичку, которая будет соединять переднюю и заднюю часть подушки https://materline.ru/catalog/mattress_toppers/lattice/

    Так постепенно все мышцы и связки позвоночника растянутся, а позвонки примут верхнюю форму подушки, вот с этого момента и пойдёт отсчёт времени лечения https://materline.ru/feedbacks/
    Чем дольше делаете это упражнение — тем лучше, 3-4 раза в день надо обязательно лежать на подушке https://materline.ru/matrasy-optom/
    Возможно потребуется помощь родных, чтобы на первое время помогли лечь на подушку, а потом встать https://materline.ru/contacts/

  11. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша команда искусных мастеров предоставлена предоставлять вам современные системы, которые не только обеспечивают прочную безопасность от мороза, но и подарят вашему собственности оригинальный вид.
    Мы функционируем с последовательными веществами, подтверждая прочный период эксплуатации и превосходные результаты. Теплоизоляция наружных стен – это не только экономия энергии на подогреве, но и заботливость о природной среде. Спасательные технические средства, какие мы применяем, способствуют не только дому, но и поддержанию природных ресурсов.
    Самое первоочередное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление фасадов под ключ цена[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за м2! Это доступное решение, которое метаморфозирует ваш хаус в реальный тепличный локал с минимальными расходами.
    Наши достижения – это не только изоляция, это разработка площади, в где все аспект преломляет ваш свой модель. Мы берем во внимание все все твои просьбы, чтобы осуществить ваш дом еще более теплым и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://www.ppu-prof.ru/[/url]
    Не откладывайте заботу о своем помещении на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш дворец не только теплее, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших трудах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в пространство комфорта и стандартов.

  12. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша группа профессиональных мастеров подготовлена выдвинуть вам инновационные средства, которые не только гарантируют устойчивую защиту от холода, но и подарят вашему домашнему пространству элегантный вид.
    Мы деятельны с последовательными составами, обеспечивая долгий период эксплуатации и превосходные результаты. Изолирование внешнего слоя – это не только экономия на отапливании, но и трепет о экологической обстановке. Энергосберегающие технологии, которые мы внедряем, способствуют не только своему, но и сохранению природных богатств.
    Самое главное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление стен фасада цена[/url] у нас составляет всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое превратит ваш резиденцию в реальный приятный район с минимальными затратами.
    Наши пособия – это не единственно утепление, это созидание области, в где каждый элемент отразит ваш собственный образ. Мы учтем все ваши просьбы, чтобы осуществить ваш дом еще дополнительно уютным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]веб-сайте компании[/url]
    Не откладывайте занятия о своем помещении на потом! Обращайтесь к профессионалам, и мы сделаем ваш помещение не только тепличным, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших работах вы можете узнать на официальном сайте. Добро пожаловать в универсум спокойствия и качественного исполнения.

  13. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша бригада искусных мастеров предоставлена подать вам современные системы, которые не только обеспечивают надежную безопасность от зимы, но и дарят вашему зданию современный вид.
    Мы трудимся с новейшими компонентами, утверждая долгосрочный период использования и прекрасные эффекты. Утепление внешнего слоя – это не только сокращение расходов на огреве, но и забота о природной среде. Экологичные инновации, какие мы применяем, способствуют не только вашему, но и сохранению природы.
    Самое основополагающее: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление фасада дома снаружи цена[/url] у нас стартует всего от 1250 рублей за м2! Это бюджетное решение, которое превратит ваш жилище в действительный тепловой локал с минимальными затратами.
    Наши проекты – это не просто изолирование, это создание помещения, в где любой элемент показывает ваш уникальный моду. Мы рассмотрим все ваши просьбы, чтобы сделать ваш дом еще больше уютным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://ppu-prof.ru[/url]
    Не откладывайте занятия о своем квартире на потом! Обращайтесь к квалифицированным работникам, и мы сделаем ваш помещение не только теплым, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на сайте компании. Добро пожаловать в сферу гармонии и качественного исполнения.

  14. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша группа квалифицированных исполнителей предоставлена предъявить вам прогрессивные средства, которые не только ассигнуруют надежную охрану от прохлады, но и подарят вашему коттеджу оригинальный вид.
    Мы эксплуатируем с новейшими материалами, подтверждая продолжительный термин службы и выдающиеся решения. Утепление внешней обшивки – это не только экономия энергии на отоплении, но и внимание о природной среде. Энергосберегающие разработки, каковые мы осуществляем, способствуют не только дому, но и сохранению экосистемы.
    Самое важное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление коттеджа снаружи цена[/url] у нас открывается всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое превратит ваш домашний уголок в реальный приятный местечко с минимальными затратами.
    Наши пособия – это не единственно изолирование, это формирование площади, в котором каждый компонент отражает ваш свой моду. Мы рассмотрим все ваши пожелания, чтобы сделать ваш дом еще еще более гостеприимным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]официальном сайте[/url]
    Не откладывайте занятия о своем ларце на потом! Обращайтесь к исполнителям, и мы сделаем ваш дворец не только комфортнее, но и стильнее. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в универсум комфорта и качественной работы.

  15. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша команда искусных специалистов предоставлена предоставлять вам актуальные подходы, которые не только подарят надежную охрану от холодных воздействий, но и дарят вашему собственности современный вид.
    Мы практикуем с последовательными материалами, подтверждая долгий запас эксплуатации и блестящие выходы. Утепление наружных поверхностей – это не только экономия на подогреве, но и ухаживание о экологии. Экономичные технологические решения, какие мы применяем, способствуют не только твоему, но и сохранению природных богатств.
    Самое важное: [url=https://ppu-prof.ru/]Стоимость утепления и штукатурки фасада[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое метаморфозирует ваш домашний уголок в настоящий тепловой угол с минимальными издержками.
    Наши проекты – это не всего лишь утепление, это создание области, в где любой деталь отражает ваш собственный моду. Мы возьмем во внимание все твои пожелания, чтобы воплотить ваш дом еще дополнительно дружелюбным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]официальном сайте[/url]
    Не откладывайте занятия о своем жилище на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш жилище не только тепличным, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на официальном сайте. Добро пожаловать в обитель благополучия и стандартов.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.