معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26983 نظرها
  1. 1
    https://www.vevioz.com/read-blog/109864

    https://www.vevioz.com/read-blog/109864

    There is definately a great deal to find out about this issue.
    I like all of the points you have made.https://www.commandlinefu.com/commands/view/34713/about
    http://www.activewin.com/user.asp?Action=Read&UserIndex=4453519
    https://harryesparzaajsh.wixsite.com/my-site-1/post/_about
    https://www.root-me.org/harryesparzaajsh?lang=fr
    http://foxsheets.com/UserProfile/tabid/57/userId/177506/Default.aspx
    https://www.chaloke.com/forums/users/kandha/
    https://myapple.pl/users/438120-harryesparzaajsh
    https://www.bitchute.com/channel/5W1kkMTBNQL0/
    https://tabelog.com/rvwr/025496684/prof/
    https://worldcosplay.net/member/1728929
    https://medium.com/@harryesparzaajsh/harry-54638571b086
    https://www.liveinternet.ru/users/angelikamarry/profile
    https://wmart.kz/forum/user/150613/
    https://git.qoto.org/-/snippets/7866
    https://letterboxd.com/harryespar10/
    https://trello.com/u/harryesparzaajsh/activity
    https://zaap.bio/harryesparzaajshgmailcom
    https://pbase.com/harryesparzaajsh1/inbox
    http://www.activewin.com/user.asp?Action=Read&UserIndex=4453519
    https://app.roll20.net/users/13055334/harryesparzaajsh1-f
    https://my.omsystem.com/members/harryes
    https://histre.com/public/collections/4xdxdlfe/harryesparzaajsh-public-collection/
    https://rentry.co/6wawmd6q
    https://grepo.travelcarma.com/snippets/7169
    https://commiss.io/angelika
    https://www.mixcloud.com/Angelikamarry/
    https://socialsocial.social/user/kandha/
    https://taylorhicks.ning.com/photo/albums/3868652:Album:2436450
    https://www.lawyersclubindia.com/profile.asp?member_id=1030321
    https://www.laundrynation.com/community/profile/harryespar10/
    https://jsfiddle.net/harryespar10/L10fvboc/1/
    https://socialsocial.social/user/kandha/
    https://speakerdeck.com/harryes
    https://slides.com/harryesparzaajsh1
    https://webanketa.com/forms/6gs36c1k64qk8rhrchgkgdk5/
    https://wmart.kz/forum/user/150613/
    http://www.activewin.com/user.asp?Action=Read&UserIndex=4453519
    https://imageevent.com/harr/snsiu
    https://click4r.com/posts/g/14958315/darknight-model

  2. 1
    Crndfling

    Crndfling

    escitalopram and alcohol interaction

  3. 1
    ppu-prof_pr

    ppu-prof_pr

    Наша бригада профессиональных специалистов проштудирована предоставлять вам перспективные системы, которые не только предоставят надежную покров от холода, но и подарят вашему дому элегантный вид.
    Мы трудимся с новыми компонентами, обеспечивая долгий срок службы эксплуатации и блестящие эффекты. Изолирование фронтонов – это не только сокращение расходов на прогреве, но и заботливость о экологической обстановке. Сберегательные подходы, какие мы применяем, способствуют не только жилищу, но и сохранению экосистемы.
    Самое ключевое: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление дома снаружи стоимость работ[/url] у нас составляет всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это бюджетное решение, которое метаморфозирует ваш жилище в реальный тепловой уголок с минимальными затратами.
    Наши пособия – это не всего лишь изолирование, это образование области, в где каждый элемент выражает ваш индивидуальный манеру. Мы учтем все все ваши желания, чтобы переделать ваш дом еще более приятным и привлекательным.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]интернет-ресурсе[/url]
    Не откладывайте дела о своем квартире на потом! Обращайтесь к профессионалам, и мы сделаем ваш дворец не только тепличным, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на интернет-портале. Добро пожаловать в мир уюта и уровня.

  4. 1
    RobertZep

    RobertZep

    К вашим услугам профессиональные ведущие, мастера фото и видео съемки, внимательный обслуживающий персонал https://www.virgo-show.com/maslenica
    На втором этаже расположена лаунж – зона с панорамным видом на трассу https://www.virgo-show.com/wedding-program Там вы сможете отдохнуть, отведать вкусных блюд, насладиться дымными кальянами и понаблюдать за происходящим на треке https://www.virgo-show.com/dancing-waiters
    870 метров — длина трассы Панорамный вид на трассу Конференц зал на 100 человек Спорт — бар на 300 человек https://www.virgo-show.com/contact
    Аренда клуба в рамках пакета «Maximum» позволит вам арендовать клуб целиком https://www.virgo-show.com/cheerleading Вы получаете полностью индивидуальное закрытое пространство с широким набором VR оборудования https://www.virgo-show.com/ballet Вместительность клуба – до 20 человек https://www.virgo-show.com/cheerleading
    Гарри Поттер: Испытание На Волшебника Гарри Поттер: Отряд Дамблдора Побег из Шоушенка Гарри Поттер: Дары смерти Суперсемейка https://www.virgo-show.com/showballet
    Вы можете не только арендовать помещение, но и получить полный комплекс услуг: кухню с широким выбором блюд и банкетным меню, кальянную карту, заказать диджея, ведущего, фото и видеосъемку, торт на заказ, украшение шарами, услуги декоратора https://www.virgo-show.com/photo Возможна закупка своего алкоголя с пробковым сбором https://www.virgo-show.com/post/как-создать-индивидуальный-свадебный-танец

  5. 1
    Raymondfex

    Raymondfex

    Начните просто с консультации, звоните +7 (495) 777-33-77 https://срочныйвыкуп.com/Personaldatapolicy

    Я сам продам квартиру дороже https://срочныйвыкуп.com/personaldatapolicy

    Какие выгоды у срочного выкупа?
    Подготовка документов https://срочныйвыкуп.com/

    Это реальность: деньги за квартиру в течение 3-х часов https://срочныйвыкуп.com/Personaldatapolicy

    - чистота финансовых расчетов https://срочныйвыкуп.com/personaldatapolicy

  6. 1
    RobertAlola

    RobertAlola

    Поэтому при выборе юридической компании учитывайте, с каким сегментом она работает https://юр-островок.рф/srt/auto-urist
    Такая информация часто указана на сайте https://юр-островок.рф/srt/tk-urist
    Стоимость услуг юридических компаний, работающих с одним сегментом, будет сопоставима https://юр-островок.рф/nabchelni/auto-urist
    Если стоимость сильно ниже, это может свидетельствовать о невысоком качестве услуг https://юр-островок.рф/ekb/sud-urist

    Юридические услуги • Юридическая консультация •
    Приём осуществляется по предварительной записи https://юр-островок.рф/srt/bfl-urist

    О бесплатной юридической помощи https://юр-островок.рф/kzn/fam/razdel-imushestva-urist

    Специальная акция https://юр-островок.рф/spb/tk-urist

    Юристы по банкам, МФО https://юр-островок.рф/smr/zpp-urist

  7. 1
    DonaldLosse

    DonaldLosse

    Записаться на прием https://sundent.ru/uslugi/lechenie-zubov/

    В особых случаях требуется так называемое сложное удаление зуба, когда после обезболивания рассекается скальпелями, бормашиной и другими инструментами, и только потом его извлекают по частям https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/mostovidnye-protezy/
    Чаще всего это происходит с ретинированными , которые расположены далеко и не до конца прорезались https://sundent.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/restavratsiya-zubov/

    Стоматолог хирург даёт подробную инструкцию, что нужно делать после удаления зуба https://sundent.ru/doktora/lyapina_elizaveta_vyacheslavovna/
    Рекомендации для каждого пациента будут индивидуальными в зависимости от того, как прошла операция, насколько сложной она была https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/koronki/
    Врач может назначить антибиотики, противовоспалительные, обезболивающие препараты, лечебные ванночки https://sundent.ru/doktora/rebotunov_gleb_igorevich/

    Как подготовиться к удалению зуба https://sundent.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/

    Перед процедурой желательно принять пищу https://sundent.ru/o-nas/
    Сытость придает больше спокойствия, к тому же кровь после еды сворачивается лучше, что удобно для операции https://sundent.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/
    В редких случаях, когда потребуется общий наркоз, врач предупредит о необходимости воздержаться от приема пищи перед манипуляцией https://sundent.ru/uslugi/
    Важно отказаться от алкоголя https://sundent.ru/doktora/rebotunov_gleb_igorevich/
    Он изменяет структуру крови и может привести к осложнениям https://sundent.ru/uslugi/
    При планировании сложного удаления зуба стоматолог может выписать пациенту антибиотики или противовоспалительные препараты https://sundent.ru/kontakty/
    При высокой подверженности стрессам пациенту стоит за час или минут 40 до приема употребить небольшое количество пустырника или валерьянки, но превышать обычную дозу нельзя https://sundent.ru/uslugi/lechenie-zubov/ustanovka-shtifta/
    Позитивный настрой — важнейший этап в подготовке к удалению зуба https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/koronki/
    При правильном психологическом настрое пациента, его легком и спокойном отношении к операции она проходит просто и безболезненно, к тому же и период восстановления проходит быстрее https://sundent.ru/uslugi/udalenie-zubov/

    К хирургическому удалению прибегают в тех случаях, когда коронка зуба сильно разрушена, и зацепиться не за что, или если зуб полностью не прорезался, т https://sundent.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/
    е https://sundent.ru/doktora/
    к нему нет доступа https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/semnye-protezy/
    По этой причине сложное удаление зуба всегда предусматривает хирургическое вмешательство https://sundent.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/
    Ввиду этого существует риск развития воспалений, кровотечения и прочих неприятных последствий https://sundent.ru/doktora/tanasoglo_tatyana_radionovna/
    Чтобы их минимизировать, пусть это не дешево, но обращайтесь только в надежные стоматологии, где работают квалифицированные доктора и соблюдаются условия стерильности https://sundent.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/mostovidnye-protezy/

  8. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    Делал ремонт в квартире и нужны были грамотные специалисты, обратился сюда и мне с радостью помогли https://vrgrad.ru/remont-odnokomnatnoj-kvartiry-loft/
    Всё сделали на высшем уровне, очень доволен https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/obrabotka-pomeshhenij-posle-chrezvychajnyh-situaczij/ochistka-poverhnostej-ot-sazhi-i-gari/

    Ремонт квартиры - Самый важный вопрос https://vrgrad.ru/remont-kuhni-v-stile-loft/

    Понадобились очень сильно в срочный момент когда купили дочке квартиру нужно было сделать ремонт, а данная компания в этом деле не промах и понимает что делает https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/teplo-i-zvukoizolyacziya-v-kvartire/zvukoizolyacziya-v-kvartire/
    Приехали люди быстро нам помогли https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-kottedzhej-ot-vrgrad/
    Через 2 недели позвонили отдел контроля качества и узнал все ли хорошо https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/natyazhnoj-potolok/

    И сегодня новый Обзор СТАНДАРТНОГО ремонта квартиры https://vrgrad.ru/sovremennyj-remont-gostinoj/

    Наша компания Дом Профи ежемесячно закрывает десятки готовых ремонтов квартир https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/steny-i-pazogrebnevyh-blokov/
    Мы выполняем как ремонт квартир под ключ так и ремонт отдельных комнат https://vrgrad.ru/remont-odnokomnatnoj-kvartiry-v-novostrojke/
    У нас собственный штат сотрудников для закупки материалов и для доставки всего необходимого, чтобы ваш ремонт проходил без задержек https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/demontazh-gipsokartona/

    Делали косметический ремонт в детской https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/
    Получилось очень ярко и красочно, дети довольны https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/shpaklevka-sten-i-potolka-iz-gkl/
    Закупку материалов производила сама компания это очень удобно https://vrgrad.ru/remont-ofisov-v-moskve/
    Одобряю эту компанию и всем советую https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/montazh-gipsokartona/

  9. 1
    Charlesnef

    Charlesnef

    Но есть важный нюанс : пока ИП не знает точную дату ликвидации, он не сможет рассчитать точную сумму страховых взносов за себя https://kalm-invest.ru/services

    Верховный суд тоже поддержал налогоплательщиков https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    Он указал, что подсчет объекта налогообложения у плательщиков НДФЛ происходит так же , как у плательщиков УСН 15%, то есть с учетом расходов https://kalm-invest.ru/services

    Важно! В заявлении о зачете пишите код бюджетной классификации того взноса, который хотите пополнить https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    В 2023 году указывайте такие КБК:
    Подписывайтесь на наши YouTube и Telegram чтобы не пропустить важные изменения 1С и законодательства https://kalm-invest.ru/services

    Платежное поручение для оплаты фиксированных взносов ИП см https://kalm-invest.ru/privacy-policy
    в нашей статье https://kalm-invest.ru/services

    Как уменьшить налог предприятиям с прибылью свыше 300 000 Р https://kalm-invest.ru/law
    У предприятий на УСН схема уменьшения налога такая же , как у ИП с работниками https://kalm-invest.ru/buhu4et
    Размер прибыли ни на что не влияет https://kalm-invest.ru/privacy-policy

  10. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    Наши специалисты по замеру отличаются максимальной технической подготовкой и оснащением https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/ustanovka-kollektora-vodosnabzheniya/
    Знают технологии производства всех этапов работ https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-sistem-ventilyaczii-v-kvartire/
    Но, чтобы не мучать Вас скучными статьями и занудными фактами - мы сняли видео о работе
    В этом ролике мы находимся в ЖК Измайлово https://vrgrad.ru/remont-v-trehkomnatnoj-kvartire-hrushhevke/
    И у нас сразу 3 объекта в одно ЖК https://vrgrad.ru/remont-detskoj-komnaty-dlya-malchika-pod-klyuch-v-moskve/
    Поэтому мы пробежимся по всем и посмотрим, как протекает ремонт квартиры на каждом объекте https://vrgrad.ru/remont-detskoj/
    На всех объектах ведется ремонт по дизайн проектам https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/mnogourovnevye-natyazhnye-potolki/

    Готовы посчитать свой ремонт? Вызываем специалиста по замеру https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/elektrika-v-kvartire-i-dome/prohodnye-vyklyuchateli-dlya-upravleniya-svetom/

    В этом ролике поделимся своим опытом: как выбрать обои, как их подбирать https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/osobennosti-bezvozdushnoj-pokraski-sten/
    Обои виниловые на флизелиновой основе измажем аджикой и горчицей, протрем губкой и обои будут как новые https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/dvuhurovnevye-natyazhnye-potolki/

    Кредит До 2-х лет https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/demontazh-napolnyh-nastennyh-i-potolochnyh-pokrytij/

    В сегодняшнем ролике разберем разницу работы с мастером-соседом Бригадой и Компанией https://vrgrad.ru/remont-kvartir-v-panelnom-dome/
    Почему одни могут в любой момент просто взять, собраться и оставить ваш ремонт, а другие будут делать до того пока не будет доволен клиент https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/poslednij-mesyacz-zimy-vesna-vse-blizhe/

  11. 1
    Stevetak

    Stevetak

    Большой каталог готовых проектов и бесплатная смета как при выборе одного из таких вариантов, так и по проекту заказчика, собственное производство клееного бруса, возможность заказать индивидуальный проект для строительства, поэтапная оплата за объект, возможность проведения экскурсии на строящийся объект, скидка на окна и двери при оформлении заказа под ключ, фиксированная стоимость на брус при реализации проекта, собственный штат сотрудников (проектировщики, бригады) возможность ипотечного кредитования https://www.blokprom.ru/categ/cementnie_bloki/fundamentnie-bloki/bloki_fbs/fbs-12-3-3t/

    Время: от 5 дней https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/blokprom-d700-625x150x200/

    — Определить точный бюджет https://www.blokprom.ru/categ/penobloki/ytong-625x250x375/
    Это позволит избежать неожиданных расходов, связанных с изменением проекта или закупкой материалов https://www.blokprom.ru/categ/stroy_materialiy/sukhie-smesi/montazhno-kladochnaya_smes/

    Контактная информация https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/stenovye-bloki/gazobloki-d400/400-400-300/

    Дом-Баня Акварель https://www.blokprom.ru/categ/gazobetonnie-bloki/d800/600-300-300/

    проектирование; производство; строительство https://www.blokprom.ru/categ/protivogololednye-reagenty/icehit/

  12. 1
    Francisnal

    Francisnal

    Для переработки толстых листов вакуумное формование дополняют механическим и пневматическим формованием https://www.sovtexno.ru/
    При пневматическом формовании нагретый лист термопласта устанавливают в форме и подвергают воздействию избыточного давления, которое производится воздухом https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/
    Так изготовляют крупногабаритные детали для холодильников, различные ванны и т https://www.sovtexno.ru/
    п https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/

    Основу автоматических технологических линий составляет экструдер, работающий под управлением компьютера https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/

    Термоформовочные станки https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/

    2 https://www.sovtexno.ru/litie-pod-davleniem/
    В слегка горячей воде подогрел восковую пластинку и обжал на основании https://www.sovtexno.ru/articles/osobennosti-izgotovleniya-plastikovyh-korpusov-dlya-radioelektronnoj-apparatury/
    Подрезал до нужного размера https://www.sovtexno.ru/dizajn-i-razrabotka-konstruktsij/

    Точение делают с заглублением инструмента на слой 0,6?3 мм, различаю чистовой вариант и черновую обработку https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/
    Сверление делают разными скоростями оборотов, что зависит от марки пластмассы https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/
    Фрезерованием обрабатывают на глубину 1?8 мм (реактопласты) и 1?9 мм (термопласты), также различают черновой и чистовой проход https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/

    Пултрузия - это процесс, при котором на волокна действуют непрерывные силы во время непрерывного механического движения https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/
    Плетеные волокна сначала протягиваются через ванну с расплавленным пластиком, а затем протягиваются двумя нагретыми металлическими матрицами https://www.sovtexno.ru/litie-pod-davleniem/
    Пултрузия подходит для изготовления как твердых, так и полых деталей, таких как плоские стержни, трубы и т https://www.sovtexno.ru/kontaktnoe-formovanie/
    д https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
    Для пултрузии используются плоские нагреватели, патронные Тэны и трубчатые нагреватели https://www.sovtexno.ru/articles/osobennosti-izgotovleniya-plastikovyh-korpusov-dlya-radioelektronnoj-apparatury/

  13. 1
    LeonardDRYMN

    LeonardDRYMN

    Направить на медицинский массаж спины может терапевт или узкие специалисты: невролог, ортопед, травматолог, вертебролог https://osteoneuro.ru/services/manualnaya-terapiya/
    Показанием к нему выступают следующие заболевания:
    В любом случае необходимо для начала проконсультироваться со специалистом, чтобы не сделать своему организму только хуже https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-pri-psikhoemotsionalnykh-rasstroystvakh/
    Несмотря на пользу данной процедуры, необдуманное решение проводить лечебный массаж спины приводит к негативным последствиям, так как у любой процедуры есть ограничения https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/valgusnaya-deformatsiya-u-detey/

    Сообщение отправлено https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/ploskostopie-u-detey/

    Для корректировки посттравматических изменений в костной и мышечной ткани, увеличения подвижности связок и суставов, укрепления мышечного корсета часто используется лечебный массаж спины https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-beremennykh/
    Также лечебный массаж используют в целях профилактики для ликвидации застойных явлений, улучшения кровообращения https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/
    Необходим курс массажных процедур людям с остеохондрозом позвоночника, при сколиозе, лордозе, искривлении осанки, слабом тонусе мышц https://osteoneuro.ru/services/refleksoterapiya/
    В сети клиник НИАРМЕДИК в Москве лечебным массажем занимаются опытные специалисты с профессиональным медицинским образованием https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/ploskostopie-u-detey/
    Оздоровительные процедуры помогут избавиться от неприятных симптомов при заболеваниях позвоночника и предотвратить развитие различных патологий https://osteoneuro.ru/services/manualnaya-terapiya/

    В любом возрасте стоит задуматься о посещении специалиста – искривление часто формируется еще в детстве, поэтому ребенку в особенности полезно будет ходить на массаж спины на постоянной основе https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/zaderzhka-rechevogo-razvitiya/

    Массаж шейно-воротниковой зоны https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/enurez-u-detey/

  14. 1
    Williamses

    Williamses

    Наша кузня Грандковка имеет собственные производственные мощности и все необходимое оборудование, поэтому цены на художественную ковку у нас будут ниже чем у перекупщиков и посредников https://московская-ковка.рф/tovary/korichnevye-kovanye-vorota-s-mednoj-patinoj-artikul-kv-078/
    За многие года работы мы накопили колоссальный опыт производства, установки и покраски изделий из ковки и металла https://московская-ковка.рф/tovary/perila-kovanye-na-lestnicu-artikul-kp-198/

    Из-за сложности изготовления и многообразия реализации изделий из художественной ковки их изготовление в большинстве случаев идет на заказ https://московская-ковка.рф/tovary/kovanoe-ograzhdenie-balkona-artikul-kb-005/
    Ниже мы приводим наши рекомендации по выбору некоторых изделий https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-otkatnye-vorota-dlya-zagorodnogo-doma-artikul-kv-13/
    С полным перечнем изготавливаемой нами продукции Вы можете ознакомится в каталоге https://московская-ковка.рф/tovary/nedorogie-perila-na-krylce-s-elementami-kovki-artikul-kp-023/
    Для Вашего удобства навигация в каталоге осуществляется следующим образом — слева представлены основные разделы изделий нашего производства, при нажатии на один из разделов Вам будут доступны подразделы в правой стороне экраны и уточненные фильтры сверху товаров https://московская-ковка.рф/tovary/dvuxskatnyj-kovanyj-kozyrek-s-kovanymi-perilami-artikul-155/
    Также в каждом разделе для Вас будут доступны папки с фотографиями и эскизами изделий из ковки для раздела https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-perila-paradnogo-krylca-artikul-kp-2020-87/
    Если при просмотре изделий Вам понравился какой-либо вариант, то Вы можете пометить его в избранное или сразу добавить в корзину, поделиться с друзьями или отправить свим знакомым для просмотра https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-ulichnye-perila-s-massivnymi-stolbami-artikul-kp-2020-52/

    Кованые козырьки приятно украсят входную дверь, защитят от осадков и прослужат долгие годы https://московская-ковка.рф/tovary/dvuxskatnyj-kovanyj-kozyrek-chernogo-cveta-artikul-069/
    Индивидуальный рисунок может служить визитной карточкой владельцев https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-perila-iz-fakturnoj-polosy-artikul-kp-2020-46/
    Цена: от 15 000 руб https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-perila-s-listyami-na-krylce-artikul-kp-030/
    за шт https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-perila-v-stile-shale-artikul-kp-2020-47/

    Преимущества кованой мебели https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-perila-dlya-lestnic-dizajnerskie-artikul-kp-2020-44/

    Художественная ковка и кованые изделия на заказ https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-perila-s-derevyannym-poruchnem-i-stolbami-artikul-kp-2020-41/

    Перила для крыльца дома в КП Певчее https://московская-ковка.рф/tovary/kovanye-vorota-dlya-zagorodnogo-doma-artikul-kv-014/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.