معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26979 نظرها
  1. 1
    JerryZem

    JerryZem

    Вы часто нас спрашиваете - с чего начать?
    Кухня в современном стиле https://mebelharmony.ru/furnitura

    Шоурум BRAVO, ул https://mebelharmony.ru/furnitura
    Промышленная, 12 https://mebelharmony.ru/works

    Производственная компания рада предложить свои услуги по изготовлению кухонь на заказ и другой корпусной мебели по индивидуальным размерам в Хабаровске! Мы изготавливаем высококачественную и стильную комплексную и модульную мебель, используем только лучшие материалы и фурнитуру от ведущих производителей с мировым именем, располагаем самым современным оборудованием, что дает нам право гарантировать безупречное качество и длительный срок службы своей продукции https://mebelharmony.ru/privacy

    Кухни с островом https://mebelharmony.ru/works

    Кузнечная 15 https://mebelharmony.ru/

  2. 1
    KevinSpava

    KevinSpava

    Гарантия по договору 25 лет https://domstroy50.ru/krysha-i-krovlya/

    Мы не держим бестолковых менеджеров - все вопросы решаются быстро напрямую с руководителем 24/7 https://domstroy50.ru/vneshnyaya-i-vnutrennyaya-otdelka-mansarda-karkasnye-doma-2/

    Площадь: 72 м 2 https://domstroy50.ru/products/k-22/

    Площадь: 56 м 2 https://domstroy50.ru/krysha-i-krovlya/

    Зависит от этажности дома и сложности архитектурной формы https://domstroy50.ru/products/k-145/
    Цена без внутренней отделки в комплектации 150мм начинается от 1,5 млн рублей https://domstroy50.ru/lestnitsa/
    Стоимость с отделкой – от 2 миллионов https://domstroy50.ru/fundament/

    И помните, что качество складывается из мелочей https://domstroy50.ru/products/k-20/

  3. 1
    Stevenbuh

    Stevenbuh

    Ультразвуковой толщиномер TT340 используется для измерения толщины отливок и различных объектов как металлического, так неметаллического происхождения https://www.ndt-club.com/product-691-nabor-dlya-avtomaticheskoi-podachi-jidkosti-pri-provedenii-myzk.htm
    Прибор прост и удобен в использовании, он оборудован ЖК экраном с регулируемой яркостью подсветки https://www.ndt-club.com/product-517-pm-3-portativnii-elektromagnit-peremennogo-toka.htm
    Результаты измерений могут отображаються на экране как миллиметрах, так в дюймах https://www.ndt-club.com/news-94.htm

    Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/product-217-zond-vd96-vihretokovii-defektoskop.htm
    измерение: 2000 микронШаг измерений: 1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/product-757-rft-ip20wk1-preobrazovatel-immersionnii.htm
    функции: датчик оцинковкиПроизводство: ТайваньГарантия: 1 год
    Толщиномером ТМ-20 толщину пористого покрытия измерять нельзя https://www.ndt-club.com/product-375-tdm-2-tverdomer-dinamicheskii.htm
    Может подойти толщиномер ТМИ-МГ4 с диапазоном 1 https://www.ndt-club.com/produkcija-234-indykcionnie-nagrevateli.htm
    https://www.ndt-club.com/produkcija-195-gel-dlya-yzk.htm
    https://www.ndt-club.com/product-551-metolab-701-yniversalnii-stacionarnii-tverdomer.htm
    20мм https://www.ndt-club.com/product-436-ips-mg4-04-izmeritel-prochnosti-betona-sklerometr.htm
    При этом пористый материал должен лежать на ровном ферромагнитном основании https://www.ndt-club.com/product-584-ydt-20-yltrazvykovoi-tolshinomer.htm

    • Возьмите образец измеряемого материала (лучше тонкий брусок или плитку - чем тоньше, тем точнее будут измерения) и измерьте его толщину штангенциркулем https://www.ndt-club.com/product-428-rm-5-portativnii-yniversalnii-elektromagnit-ac-dc.htm

    Необходимо было выбрать толщиномер из множества представленных на рынке вариантов https://www.ndt-club.com/product-562-metolab-103-stacionarnii-tverdomer-po-rokvelly.htm
    Прибор для измерения толщины лакокрасочных покрытий TT210 оказался очень хорошим устройством для быстрого теста подержанного автомобиля, но не самым дешёвым https://www.ndt-club.com/product-553-metolab-601-01-stacionarnii-tverdomer-po-brinellu.htm
    Цена компенсируется, высоким качеством измерения https://www.ndt-club.com/product-518-pm-2-portativnii-elektromagnit-peremennogo-toka.htm
    После покупки прибор окупился очень быстро https://www.ndt-club.com/news-33.htm

  4. 1
    Marcusloacy

    Marcusloacy

    Отслеживайте статус выполнения вашей заявки через форму на сайте или по телефону: +7 (812) 326-90-96 – вы в любое время сможете узнать, какие работы проводятся в данный момент 



    Мастерская предоставят вам качественную консультацию по телефону в любое удобное для вас время https://zapchasti-remont.ru/shop/PATRIOT_PROFI_NOMAD/
    А также выполнят ремонт технических устройств удобным для вас образом в кратчайшие сроки https://zapchasti-remont.ru/shop/stseplenie2/
    Мы предоставляем широкий спектр услуг по решению проблем с вашей техникой https://zapchasti-remont.ru/shop/zapchasti_k_dizelnyim_dvigatelyam/
    Работать с нами – означает экономить свое время и деньги, и в итоге получить самый качественный результат с гарантийным официально задокументированным сроком https://zapchasti-remont.ru/pages/contact-us/

  5. 1
    JamesDoult

    JamesDoult

    Переходим к самому главному — сайтам для оптовых закупок товаров на маркетплейсе https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/sorochki/126255/?oid=126256
    Расскажем немного о каждом из них, а также покажем наглядно стоимость продукции при оптовой закупке в сравнении с тем, за сколько ее продают на маркетплейсе https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/129585/?oid=129589

    Минусы: никаких https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/129843/?oid=129844

    Почему выгодно заказывать товары для маркетплейсов оптом у нас:
    Большое количество вариантов оплаты, включая перевод на расчетный счет компании, оплата банковской картой, с помощью платежных систем и так далее https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/126403/

    К заказу доступны следующие категории:
    Сайт: https://spb https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126471/?oid=126472
    optome https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/komplekty_odezhdy/povsednevnye_kostyumy/125897/?oid=125898
    ru https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126233/

  6. 1
    Brianlayed

    Brianlayed

    +7 499 110-24-98 https://narcologic.ru/konsultaciya/konsultacija-narkologa/

    написал отзыв https://narcologic.ru/kodirovanie/kodirovka-ot-kureniya-cena-v-klinike-vektor-zhizni/

    ГДЕ ПРОЙТИ КУРС ЛЕЧЕНИЯ И КОДИРОВАНИЕ:
    Круглосуточно https://narcologic.ru/stati/drugie-zavisimosti/centr-lecheniya-zavisimostej/

    Вам так же может быть интересно https://narcologic.ru/lechenie-narkomanii/lechenie-zavisimosti/

    Капельница после запоя + кодировка от алкоголизма на 12 месяцев 12 000?

  7. 1
    Charlesatorn

    Charlesatorn

    ЗелАО — И https://mypsyhealth.ru/blog/page26/
    Н https://mypsyhealth.ru/психиатрия/2022/04/30/symptoms-of-depression
    Назарова , руководитель Филиала
    Уважаемые клиенты!
    1 https://mypsyhealth.ru/психиатрия/2022/05/19/vascular-dementia
    5 https://mypsyhealth.ru/shop/categories/immunitet
    Пункт 2 https://mypsyhealth.ru/shop/categories/energetik
    7 https://mypsyhealth.ru/services/klinika-nevrozov-v-moskve
    приказа дополнить абзацем следующего содержания: https://mypsyhealth.ru/shop/brands/orzax

    +7 (800) 200-47-03 https://mypsyhealth.ru/психотерапия/2019/03/21/sindrom-hronicheskoj-ustalosti

    В столице работает Московская служба психологической помощи населению (МСППН), специалисты которой оказывают бесплатные психологические услуги https://mypsyhealth.ru/programms/
    В год каждому горожанину доступны пять психологических консультаций, две встречи с психотерапевтом, три тренинговые программы, а также курсы психологической реабилитации и диагностики https://mypsyhealth.ru/benefits/

    САО — И https://mypsyhealth.ru/shop/products/vitamin-d3-5000-orzax
    В https://mypsyhealth.ru/shop/categories/serdechno-sosudistaya-sistema
    Аксенова , начальник Участкового отдела

  8. 1
    Wallacelor

    Wallacelor

    Комбинированные станки — устройство, которые достаточно часто используются для обработки дерева в домашних условиях https://www.negotiant.ru/product_catalog/Machines_for_pallets_production/672/
    Это очень удобно, так как зачастую нет возможности обустроить домашнюю мастерскую множеством рабочих установок https://www.negotiant.ru/product_catalog/press_/press_profil/197/

    Если хозяин больше нацелен на обработку древесины, то ему потребуется столярный верстак https://www.negotiant.ru/product_catalog/sawmill_equipment/High-efficiency_sawing_factories/490/
    Существует давно используемая и всесторонне проверенная общая концепция такого рабочего места https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/molded_products/foil_cutting/
    Наверное, и при самостоятельном изготовлении верстака имеет смысл ее придерживаться https://www.negotiant.ru/product_catalog/utilization/

    Затем подготавливается крышка лобзика, в ней выбирается паз под этот самый лобзик https://www.negotiant.ru/video/linii-optimizacii/liniya-optimizacii-i-vyborki-defektov-omga-t-2006-opt/
    Если для крышки используется материал не со скользящей поверхностью, такой как у меламина, то поверхность этой крышки следует обработать лаком, чередуя со шлифовкой https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/strog_stanki/

    У фрез и ножевых головок со сменными вставными резцами сменные резцы крепят в корпусе https://www.negotiant.ru/product_catalog/press_/press_profil/197/
    На рис https://www.negotiant.ru/video/okrasochnoe-oborudovanie-KA-MA/kr-bm-1700/
    2 показаны сборные фрезы и способ крепления в них ножей https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/molded_products/foil_cutting/509/
    Сборная фреза с посадкой на вертикальных шпинделях станка снабжена ножами, оснащенными пластинами из твердого сплава https://www.negotiant.ru/video/okrasochnoe-oborudovanie-KA-MA/liniya-uf-pokraski-dverej/
    Ножи вставлены в пазы корпуса и закреплены винтами с помощью прижимных клиньев https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-mebeli/kromkooblicovochnyj-stanok-scm-k400/

    Заготовка в данном станке зажимается между коронкой передней бабки и неподвижным конусом задней https://www.negotiant.ru/furniture_econom/stanki_dlya_laminacii/606/
    Фиксация конуса задней бабки осуществляется контргайкой https://www.negotiant.ru/product_catalog/painting_equipment/click_camera/609/

    Преимущества комбинированных станков К преимуществам деревообрабатывающих комбинированных станков можно отнести следующие: Компактные габариты https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/molded_products/lineslaminating/660/
    Одно такое многофункциональное устройство способно заменить сразу несколько узкоспециализированных станков, что экономит площадь, позволяя даже в условиях небольшого гаража или частной мастерской выполнять качественную обработку древесины https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/zatochnye_machines_for_the_band_saws/59/
    Великолепная надежность всей линейки современных многофункциональных станков https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/ch_machine/455/
    Доступная стоимость https://www.negotiant.ru/product_catalog/sawmill_equipment/High-efficiency_sawing_factories/
    Приобрести один комбинированный станок будет дешевле, нежели покупать несколько узкоспециализированных устройств, выполняющих аналогичные работы по обработке древесины https://www.negotiant.ru/video/upakovochnoe-oborudovanie/liniya-vertikaljnoj-obvyazki-streppinga-s-avtomaticheskoj-podachej-podkladnyh-bruskov/
    Высокая точность и качество работы https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-domostroeniya/centr-s-chpu-dlya-proizvodstva-stenovyh-panelej-techno-wall/
    Сегодня современная техника оснащается управляющей автоматикой, которая отвечает за качество и точность обработки древесины https://www.negotiant.ru/product_catalog/metalworking_machine/570/
    Универсальность использования https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/zatochnye_machines_for_the_band_saws/643/
    Многофункциональные станки оснащаются регуляторами угла обработки, что позволяет осуществлять полный цикл обработки древесины, начиная от пиления и заканчивая декоративной шлифовкой заготовок https://www.negotiant.ru/furniture_econom/yuton_ko/399/
    Современная техника отличается универсальностью в использовании, позволяя работать на ней не только профессионалам, но и обычным домовладельцам, которым необходимо выполнять работу с пиломатериалами https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/zatochnye_machines_for_disk_saws/636/
    Функциональные возможности К возможностям комбинированных деревообрабатывающих станков можно отнести: Фрезерование и сверление углублений https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-lakirovania-i-pechati/
    Распил поперёк волокон и нарезание шипов https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-fasadov/liniya-am1-dlya-avtomaticheskoj-sborki-ramochnyh-fasadov/
    Фрезерование поверхностей с различной конфигурацией https://www.negotiant.ru/product_catalog/painting_equipment/click_camera/185/
    Рейсмусование, в том числе с автоматической подачей заготовки и ее последующей качественной обработкой https://www.negotiant.ru/product_catalog/boiler_equipment/boiler_complex/481/
    Строгания плоскости и кромки деревянных изделий https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/machine_tools_for_grinding_mold/75/
    Распил доски в поперечном и продольном направлении https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/ko_machines/420/
    В продаже можно найти механические станки, которые в первую очередь предназначены для их бытового использования https://www.negotiant.ru/product_catalog/sawmill_equipment/saw_bench/20/
    Также популярностью пользуются автоматизированные комбинированные деревообрабатывающие установки, которые позволяют обеспечить максимально возможную точность обработки древесины и применяются на промышленных производствах или крупных лесопилках https://www.negotiant.ru/article/
    С помощью современного деревообрабатывающего оборудования можно не только качественно обрабатывать деревянные заготовки, но и получать уже готовые изделия, в том числе оконные рамы, двери, элементы мебели https://www.negotiant.ru/article/40/
    При необходимости обработки деревянных заготовок, получая на выходе ровные доски с обработанными краями, достаточно будет простых бытовых установок, которые имеют один электропривод https://www.negotiant.ru/article/57/
    На крупных лесопилках и деревообрабатывающих предприятиях популярностью пользуются многофункциональные автоматические станки, которые работают в полностью автономном режиме, гарантируя отличное качество получаемых на выходе деревянных изделий https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-lakirovania-i-pechati/

  9. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Нет, к сожалению, это невозможно https://denprok-med.ru/
    Мы бронируем автомобили на определенную дату и время https://denprok-med.ru/

    Отзыв полностью https://denprok-med.ru/

    Варианты специализированной транспортировки, которые можно заказать:
    Мы индивидуально подходим к каждому заказу, ведь разные категории пациентов требуют различного подхода к перевозке https://denprok-med.ru/

    – бережная и грамотная перевозка пациентов с любыми недугами https://denprok-med.ru/

    В нашем автопарке только профессионально оборудованные реанимобили следующих марок:

  10. 1
    Charlesvic

    Charlesvic

    Персонал нашей компании, а также, ответственная отдела продаж на территории Восточной Европы, Ванесса , будут рады удовлетворить все Ваши запросы и предоставят любую необходимую информацию, касательно нашей продукции и условий продаж https://www.kondhp.ru/products/dymogenerator-k7-fdg

    Своими параметрами печи максимально удовлетворяют высокие современные технологические и эксплуатационные требования и позволяют выпекать широкий ассортимент качественных хлебобулочных и кондитерских изделий https://www.kondhp.ru/products/farshemeshalki-lopastnye-na-150-litrov-i-300-litrov

    Холодильная хлебопекарная техника- под данным термином на сегодняшний день понимается высококачественная холодильная техника для хранения и для требовательной технологии прерывания процесса брожения хлебобулочных изделий была изначально лишь перефразированным описанием техники для замораживания невыпеченного или уже выпеченного продукта https://www.kondhp.ru/preorder/12698
    Только в середине 60-х годов появился программируемый процесс замораживания, хранения, а также размораживания изделий https://www.kondhp.ru/products/izmelchitel-zamorozhennykh-blokov-myasa-na-kusochki-fia-2-5
    Наряду с холодильной техникой понятие технология охлаждения внедрилось и в хлебопечении https://www.kondhp.ru/preorder/12723
    Это был долгий путь от лакированных морозильных камер с откидными дверками, на задней стенке которых имелось специальное место для противней и проволочных корзин, до управляемых высокомощными процессорами автоматов брожения со сложными программами и точно контролируемым процессом брожения https://www.kondhp.ru/preorder/12750

    Такое устройство используется для придания формы хлебобулочным изделиям https://www.kondhp.ru/pages/katalog-oborudovaniya-sobstvennogo-proizvodstva-i-izgotavlivaemogo-v-kooperatsii-s-partnerami
    Такие агрегаты могут подготавливать батоны, французские багеты или рогалики к выпеканию https://www.kondhp.ru/pages/testomesilnye-mashiny-promyshlennye
    Выбор типа устройства зависит от основной направленности пекарни https://www.kondhp.ru/preorder/12711

    Обновлено 28 августа 2020Печь хлебопекарная(одноярусная) электрическая предназначена для выпечки хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, а также приготовления изделий из птицы, овощей, мяса и рыбы в https://www.kondhp.ru/preorder/12859
    https://www.kondhp.ru/preorder/13051
    https://www.kondhp.ru/pages/oborudovanie-dlya-proizvodstva-ledentsov

    Вы хотите расширить свою компанию или ищете гибкую и в то же время экономичную линию? Затем используйте нашу функцию фильтра и позвольте ей найти правильное хлебопекарное оборудование для вас https://www.kondhp.ru/pages/testookruglitel-t1-khtn
    Вы можете фильтровать машины в зависимости от применения, размера компании или типа хлебобулочного изделия https://www.kondhp.ru/products/ponchikovyi-apparat-ap-3m
    Если вы не можете найти свою машину по выбору, пожалуйста, отправьте нам личный запрос в этой связи https://www.kondhp.ru/products/konveier-lentochnyi-mnogourovnevyi-dlya-okhlazhdeniya-konditerskikh-izdelii-posle-ikh-vypechki
    Мы разработаем индивидуальное решение вместе с вами, чтобы удовлетворить ваши требования https://www.kondhp.ru/preorder/13743

  11. 1
    Martinwains

    Martinwains

    Стоматология в городе Мытищи https://www.proffdentall.ru/

    Специалисты https://www.proffdentall.ru/novosti/semnyy_polnyy_ili_chastichnyy_protez_25000_rub/

    Многие считают, если зубы не болят, значит не нужно их лечить https://www.proffdentall.ru/galereya/
    А если вы хотите содержать свой рот в идеальном порядке, в него нужно вкладывать средства и не списывать на плохую квалификацию врачей и плохое лечение https://www.proffdentall.ru/novosti/metallicheskaya_breket_sistema_s_ustanovkoy_75000_rub/
    Если дорого нужно идти в городскую поликлинику или стоматологию эконом класса https://www.proffdentall.ru/uslugi/udalenie-zubov/
    Сама все там вылечила, поставила на передние зубы коронки из циркония, очень круто и все знакомые там лечатся и довольны результатом https://www.proffdentall.ru/galereya/vhod/

    Орлова Елена Александровна https://www.proffdentall.ru/doktora/rebotunov_gleb_igorevich/

    Полезные статьи https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-zubov/

    Терапевт занимается общим лечением зубов https://www.proffdentall.ru/uslugi/implantatsiya-zubov/
    К нему обращаются при подозрении на кариес, пульпит, периодонтит https://www.proffdentall.ru/novosti/
    Терапевт проведет осмотр и устную консультацию, направит на рентген, поставит диагноз и пролечит зубы https://www.proffdentall.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/
    Он также подготавливает полость рта под дальнейшее протезирование https://www.proffdentall.ru/galereya/vhod/

  12. 1
    JamestrarE

    JamestrarE

    При оформлении вы сможете выбрать одну из 9 программ от банков: , которая будет наиболее выгодной для вас https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy?page=331&per-page=10
    Наша система поможет вам с выбором https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/353498/ech_ine_403__55x14_4x98_32_d586

    Купите этот товар в рассрочку на 6 мес https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/367069/ordman_ordman_8___225-70-16_107
    с ежемесячным платежом 495 ? без процентов и переплат https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/361961/rosstreet_-19______75x18_5x1143_38_d671

    Типоразмер: 7 https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/347559/iree___6x16_5x112_43_d571
    5x17 ET32 Количество крепежных отверстий: 4 PCD: 108 мм DIA: 65 https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/367634/_trike_40648_048_-_7x18_5x1143_42_d671
    1 мм Обозначение цвета диска: Алмаз https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/268381/ormula_____235-55-18_104

    Купите этот товар в рассрочку на 6 мес https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/141205/_-2_195-70-15_104-102
    с ежемесячным платежом 733 ? без процентов и переплат https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/340315/umho_72_275-30-19_96

    огромный ассортимент автодисков – как оригиналы ведущих мировых марок, так и аналоговая продукция;
    Подробнее с деталями доставки вы можете ознакомиться на странице доставки https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/121058/_iatti_osco_-_-237_215-65-16_98

  13. 1
    Scottalego

    Scottalego

    Иллюзию просторного помещения создаст эффект его цвет должен быть белым или же на тон светлее, чем стены https://olga-filippova.ru/smi
    Также расширит помещение использование плоских светильников и локального освещения https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost

  14. 1
    Dark Websites

    Dark Websites

    I savour, lead to I discovered exactly what I was looking for.

    You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day.

    Bye Dark Websites https://mydarkmarket.com

  15. 1
    Kevinthype

    Kevinthype

    Сферический роликоподшипник SKF 21310 EK https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/MountingLatchingSystems/zamok-vreznoi-t-obraznaya-ruchka-ss-2

    Компания SKF выпускает обширную номенклатуру подшипниковых корпусов разнообразных конструкций и размеров: разъёмные корпуса, неразъёмные корпуса, корпуса SKF для двух подшипников, фланцевые корпуса, корпуса SKF для систем натяжения, корпуса специальных исполнений и многое другое https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/upor-protivootkatnii

    Посадочный диаметр: 17 мм Внешний диаметр: 40 мм Ширина: 12 мм https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-D-K-technika/aksessuari/catalog-mufta-bowex-stupica-d35mm

    Применение этого типа подшипников повсеместно, от детских игрушек и бытовых приборов до отраслей высокоточного машиностроения, авиакосмического применения https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-D-K-technika/aksessuari

    Оптовая цена — от 70 000руб https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/gidravlicheskie-adaptery/AdapteriDIN5353/gaiki-tn81
    или от 100 ед https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/klapani_drosseli_gidrozamki/klapan-vmp-predohranitelnyi
    одного наименования https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/Winches/catalog-lebedka-09169028-podema-kolesa

    Посадочный диаметр: 25 мм Внешний диаметр: 52 мм Ширина: 15 мм https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/BallValves

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.