معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Winstonsek
Вам на почту выслано письмо с инструкциями https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для сумок
Цели обработки персональных данных https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=деревянная&page=2
Мы отправили код на >
Разделочные доски из этого набора можно использовать с двух сторон, не задумываясь https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=толкушка деревянная
Теперь все доски в наборе с одинаковой плоской поверхностью и закругленными краями, удерживающими сок и крошки https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=елка
Благодаря обновленной форме кейса набор занимает еще меньше места и вписывается в современные интерьеры https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_doski_dlya_podachi_blyud/derevyannye_doski_dlya_podachi_shashlyka/
2) разъяснить субъекту персональных данных юридические последствия отказа предоставить персональные данные, если предоставление персональных данных является обязательным в соответствии с федеральным законом;
1) предоставлять субъекту персональных данных по его запросу информацию, касающуюся обработки его персональных данных, либо на законных основаниях предоставить отказ в течение тридцати дней с даты получения запроса субъекта персональных данных или его представителя;
Danieldycle
• Готовый https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0147
Это если клиент хочет получить в указанные сроки уже готовое жилье https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0163
Стоит дороже, но зато возводится быстро и без проблем https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/login-049
• Теплая коробка https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0155
Подготовленная к дальнейшим строительным и декоративным работам коробка стоит дешевле https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20230603_173030_885
По сути это потолок, стены и фундамент https://красивые-дома-приморья.рф/kdp-1-98
То есть вся отделка, завершение строительства и прочее лягут на плечи клиента https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211028_122242_351
• Под отделку https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220123-wa0040
По сути это сырой вариант, в котором еще нужно будет провести ряд отделочных работ https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20210914_164607_287
По цене стоит между теплой коробкой и домом под ключ https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/imag0208
Теплые дома https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20230515_184045_846
Проект ГБД-211 https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0165
Строим деревянные дома из двойного и профилированного бруса https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211028_122426_488
Богатый опыт https://красивые-дома-приморья.рф/poleznaya-informaciya/post/stroitelstvo-doma-zimoj
Дома в наличии https://красивые-дома-приморья.рф/elektromontazhnye-raboty
RalphCoomi
Гаражные ворота разделяют по направлению открывания проема на секционные, распашные, рулонные, подъемно-поворотные и по способу открывания на автоматические и открывающиеся при помощи физического усилия человека http://www.vorota-garand.ru/statii/96-rolstavni-garand/
Ремонт ворот гаража можно разделить по двум направлениям: - ремонт конструкции и её составляющих - ремонт автоматики гаражных ворот http://www.vorota-garand.ru/statii/97-pochemu-dinaco/
Чаще всего у таких ворот ломается блок управления двигателем, выходит из строя трансформатор, окисляются концевые микровыключатели, обрывается проводка, плохо работают фотоэлементы http://www.vorota-garand.ru/catalog/
Также к распространенным поломкам относят сбой в работе электроники привода – эта неисправность легко устраняется прямо на объекте, устанавливается нормальный режим работы двигателя и ворот http://www.vorota-garand.ru/
Выход из зацепления шестеренки привода с рейкой также ремонтируется прямо на объекте клиента http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/
Проводим подготовку поверхностей стен, потолка и пола http://www.vorota-garand.ru/contacts/
Нужно удалить старую покраску некоторые домашние мастера этого не делают, пытаясь сократить тем самым объемы работ, но это не правильно http://www.vorota-garand.ru/catalog/otkatnye-vorota/
Если прочность старого лакокрасочного покрытия нарушена и слой штукатурки под ним местами отстал, то свеженанесенная краска вызовет образование трещин и частичное обрушение штукатурки http://www.vorota-garand.ru/statii/97-pochemu-dinaco/
Ремонт откатных ворот своими руками дело не из легких http://www.vorota-garand.ru/catalog/skorostnye-vorota/
Не всегда находятся необходимые запасные запчасти, определить место и причину поломки так же удается далеко не всем http://www.vorota-garand.ru/catalog/avtomatika-dlja-vorot/avtomatika-dlja-otkatnyh-vorot/
Статус сертифицированного партнёра позволяет поставлять запчасти по цене производителя, обеспечивая высшие стандарты ремонта http://www.vorota-garand.ru/statii/92-nepoladki-vorot-dynaco/
Серьёзный опыт в установке гаражных ворот различного типа предоставляет возможность быстро определить причину неисправности и наметить пути для её устранения http://www.vorota-garand.ru/services/
Michaeluncen
Для удобства поиска необходимого Вам товара, предлагаем перейти в нужный раздел каталога или воспользоваться фильтром подбора изделий по каталогу товаров https://rts-m.ru/catalog/9644
Крепеж и метизы https://rts-m.ru/catalog/22912
Велунд Сталь https://rts-m.ru/catalog/20542
13 мин https://rts-m.ru/catalog/16110
• Электрозаводская Переведеновский переулок, 17 к1, 20 офис; 3 этаж, Москва https://rts-m.ru/catalog/18972
Быстрый просмотр https://rts-m.ru/catalog/17324
TylerkeYmn
Apartments https://hansen-studio.com/
Adress: 206, Al Barsha Boutique Building, Dubai https://hansen-studio.com/fitness-interior
Design Your Commercial & Residential Area With Our Incredible Interior Design Dubai Services https://hansen-studio.com/our-contacts
The next top interior designing company in Dubai is Artizan Interior Design https://hansen-studio.com/our-contacts
Artisan Interior Design can provide the most helpful solutions for your indoor spaces and will remedy every problem that customers normally experience with dim lighting, color discord, structural defects, and small rooms https://hansen-studio.com/fitness-interior
ARCHITECTURAL DESIGN https://hansen-studio.com/fitness-interior
Algedra is a reputable, internationally recognized, and one of the most successful interior design companies in Dubai, and Abu Dhabi, which specializes in delivering interior design, architectural, and creative space planning projects throughout GCC, MENA, North Africa, Turkey and Russia https://hansen-studio.com/fitness-interior
Download
Good information. Lucky me I came across your site by accident (stumbleupon).
I've book-marked it for later!
AnthonyMug
Все мысли будут заняты финансовыми проблемами https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/istorii-bliznecov-ili-kak-relokaciya-vliyaet-na-sudbu-1689565198
Любая сфера, связанная с деньгами, будь то долгожданная покупка, траты, приобретения, потребует от вас сосредоточения https://astroforyou.ru/ru/independed/event-formula
Избегайте бессмысленных трат, о которых впоследствии придется пожалеть https://astroforyou.ru/ru/learning/1/bazoviy-kurs
https://astroforyou.ru/ru/nice
Специалисты объясняют, в чем вред смартфона для детского мозга https://astroforyou.ru/ru/independed/natalmap
Собрались с мыслями https://astroforyou.ru/ru/independed/happy-locations
Фрагмент выпуска от 04 https://astroforyou.ru/ru/articles/goroskop-nato1683517217
05 https://astroforyou.ru/ru/webinar/122
2 https://astroforyou.ru/ru/independed/event-formula
Персональный гороскоп на каждый день:
Сфера знака Зодиака Водолей стихия Воздуха https://astroforyou.ru/ru/corporate
Контакты и встречи будут успешными, а также есть шанс улучшить свое финансовое состояние https://astroforyou.ru/ru/reviews
Зная законы древней магии, можно вести удачный бизнес https://astroforyou.ru/ru/independed/composite
Зависимость между нашим знаком Зодиака и той деятельностью, которую мы себе избираем, в которой мечтаем обзавестись собственным делом https://astroforyou.ru/ru/independed/localmap
Соблюдение этой зависимости, то есть правильный выбор, определяет, как утверждают парапсихологи, половину успеха https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/gotovimsya-k-globalnoy-rasprodajhe-v-chernuyu-pyatnicu-1637143300
Stevenbuh
Теплоприбор – производитель и поставщик приборов и автоматики - КИПиА для контроля давления, температуры, расхода, уровня, тепла https://www.ndt-club.com/produkcija-285-standartnie-plastini-dlya-ispitanii.htm
Звоните и пишите https://www.ndt-club.com/product-813-stacionarnie-tverdomeri-rokvella-vostok-7.htm
Действует гибкая система скидок и спец https://www.ndt-club.com/product-383-positest-at-a-cifrovoi-avtomaticheskii-adgezimetr-positest-at-a-defelsko.htm
предложений https://www.ndt-club.com/produkcija-55-komplekti-vik-i-kvk.htm
Когда мы находим примерные расхождения в 150 микрон, это будет означать, что измеряемый элемент подвергался дополнительной покраске, если превышения в расхождениях составляют более чем 200 микрон, это будет подсказкой тому, что элемент был шпаклеван https://www.ndt-club.com/product-614-visokotemperatyrnii-gel-dlya-yltrazvykovogo-kontrolya.htm
Если базовые показатели у Вас будут 110 или чуть более микрон, однако в каком-то определенном месте покажет примерно 75-85 микрон, это совсем не означает, что машина была в ремонте https://www.ndt-club.com/product-156-th200-tverdomer-rezini-po-shory-a.htm
Это лишь расскажет нам о том, что машина подвергалась ранее полировке абразивной полиролью (был снят слой лака, и толщина лкп соответственно уменьшилась) https://www.ndt-club.com/product-549-std-510-vibrokollektor.htm
В таком случае не стоит сильно бояться https://www.ndt-club.com/index.php?z=%EA%EB%E0%E1-%EA%EE%EC%EF%EB%E5%EA%F2&button1=%CF%CE%C8%D1%CA&pd=5
Просто не нужно снова полировать поверхность машины абразивными полиролями https://www.ndt-club.com/product-125-md-7-md-7k-ystroistvo-namagnichivaushee.htm
Лучше всего пользоваться другими полиролями, но уж точно не абразивными https://www.ndt-club.com/produkcija-285-standartnie-plastini-dlya-ispitanii.htm
Сейчас таких полиролей есть достаточное количество, так что выбор очень велик https://www.ndt-club.com/produkcija-287-ystroistva-i-prisposobleniya-yzk.htm
Теперь Вы знаете, что с помощью толщиномера можно узнать не только о перекраске или шпаклевке автомобиля, но и о его полировке https://www.ndt-club.com/product-880-pascan-ckaner-rychnoi-dlya-odnostronnego-kontrolya.htm
Сильные перепады температур также крайне негативно могут влиять на работу, например, при переходе с мороза в теплый гараж https://www.ndt-club.com/news-47.htm
В этом случае может появиться на дисплее конденсат https://www.ndt-club.com/product-144-yltrazvykovie-pep-preobrazovateli-amkro.htm
Необходимо выдержать полчаса и только после этого начинать замеры https://www.ndt-club.com/product-583-ydt-10-yltrazvykovoi-tolshinomer.htm
— неправильное или некорректное название прибора: измеритель преобразователь датчик толщины, трубный толщинометр, толщино-мер, стенкомер, индикатор, сенсор, детектор, регистратор, регулятор, измеритель, анализатор, прибор контроля и и прочие ошибки в названии прибора https://www.ndt-club.com/product-536-shabloni-i-prisposobleniya-dlya-vizyalnogo-i-izmeritelnogo-kontrolya.htm
https://www.ndt-club.com/product-745-kontrolnii-obrazec-mo-2-dlya-mpd.htm
AngeloDousy
1 https://micevol.ru/likino
Общие положения https://micevol.ru/odincovo-shkafi
Мы предлагаем https://micevol.ru/tuchkovo
Модульный диван Mini Best-3 https://micevol.ru/narofominsk
Подбор моделей дивана из каталога или расчет вашего изделия по фото, эскизу или дизайн-проекту https://micevol.ru/doroxovo
Предпочитаете натуральные материалы? Для вас мы предоставим хлопковые и льняные ткани, гобелены, качественную кожу https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz
Экологически безопасные и практичные обивки из полиэстера и лавсана https://micevol.ru/doroxovo
Комбинированные ткани: микрофибра, флок, жаккард, шенил, форест, велюр https://micevol.ru/krasnoznamensk
Компания может создать диваны на заказ со всеми доступными и безопасными материалами обивки https://micevol.ru/krasnoznamensk
Быстрый расчёт стоимости по фото в WhatsApp и Telegram https://micevol.ru/ruza
TimothyJeoca
Артикул: 41201 https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1607.html
Артикул: ST655 https://www.ecolider.ru/categ/antigololednie_reagenti/1570.html
62 900 руб https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1647.html
Экономия 3 440 руб https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1642.html
наличными в магазине; банковской картой; электронными деньгами; оплата на расчетный счет https://www.ecolider.ru/categ/pricepy_dozatori/1722.html
Фара https://www.ecolider.ru/categ/konteineriu dlya reagentov/1703.html
Davidwrogs
Для детских врачей! Качество Пенье Компакт / fany-doc https://medihouse.ru/catalog-tables/kushetki
ru https://medihouse.ru/tablica-razmer-odezhdy
Медицинские шапочки, которые должны использоваться в инфекционных, акушерских и хирургических отделениях, могут иметь разные фасоны https://medihouse.ru/hirurg-kostyumy
Мужчины чаще всего выбирают шапку-колпак, женщинам такая форма не всегда удобна, так как может вызывать неудобства, особенно, если волосы достаточно длинные https://medihouse.ru/w-med-odezhda/sarafany
В данном случае лучше выбрать берет , поскольку он является более свободным и может полностью закрыть волосы https://medihouse.ru/w-med-odezhda/halaty-zhenskie
Elit, Спецодежда https://medihouse.ru
Все модели пошиты в строгом соответствии с требованиями к медицинской одежде и пользуются заслуженной популярностью в медицинских учреждениях России https://medihouse.ru/content/tablica-razmerov
Ткани, из которых производят медицинскую одежду, обладают антистатическими и кровоотталкивающими свойствами, прекрасно дезинфицируются https://medihouse.ru/content/tablica-razmerov
Интернет-магазин медицинской одежды
СибМузТорг https://medihouse.ru/w-med-odezhda/halaty-zhenskie
Charleskenue
Пассажиры, которые находятся внутри, должны быть пристегнуты ремнями безопасности https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/emi/
Если автомобиль во что-то врежется на своем пути, ремень замедлит скорость движения тела https://materline.ru/catalog/mattresses/econom/elos/
Также требуется замена датчиков подушек безопасности и элементов обшивки, сломанных при срабатывании подушек https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/lady_anna_lux/
Ну и само собой требуется ремонт кузова и внутренних частей автомобиля после ДТП https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/
Подушки-шторки (головные подушки безопасности) – предназначены для предотвращения травм головы, вследствие боковых ударов https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/prestige_baby/
Автопроизводители устанавливают эти подушки безопасности в районе крыши, как спереди, так и сзади или между центральными стойками https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/prestige_baby/
Сеанс начинают в положении сидя, выпрямив при этом ноги https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/lady_anna/
Устройство, обернутое полотенцем, прикладывают к пояснично-крестцовой области, затем медленно опускают туловище на пол https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/saponetta/
Если вспомнить основные направления лечения межпозвонковой грыжи, то в арсенал можно записать медикаментозные способы снятия болезненных ощущений, которые выполняются в виде внутримышечных уколов, блокад https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/elite/
Борются с воспалениями пораженных областей позвоночника при помощи лечебной физкультуры, различными видами массажа с использованием согревающих гелей и мазей https://materline.ru/catalog/mattress_toppers/memory/
Для остальных стилей подобное совершенно неприемлемо, поскольку предпочтение отдается минимуму украшений https://materline.ru/about-us/
Конечно, само изделие может быть достаточно ярким, броским https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/lady_anna_lux/
Однако, обилия камней, стразов, пуговиц, нашивок не должно быть https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/marti/
CharlesCuddy
Прокладка ВОК в грунт с помощью специальных кабельных укладчиков является самым быстрым способом прокладки оптики из-за его высокой производительности и экономичности https://gnbureni-e.ru/index.html
Широко используется на трассах с разным рельефом и разным грунтом https://gnbureni-e.ru/
Метод даёт высокий уровень механизации процесса, обеспечивая оптимальную глубину трассы (0,9-1,2 м) https://gnbureni-e.ru/index.html
Перед укладкой ВОК грунт прорезают кабельным ножом, и в образовавшуюся трещину укладывается кабель https://gnbureni-e.ru/index.html
Некоторые кабелеукладчики позволяют прокладывать несколько кабелей одновременно на разной глубине https://gnbureni-e.ru/
Для специального обозначения над проложенными кабелями требуется прокладка сигнальной ленты или установка специальных информационных столбов https://gnbureni-e.ru/
Технология прокладки ВОК требует обеспечения постоянной скорости, а также недопущения резких изгибов и превышения допустимой натяжки кабеля (даже наклон кабелеукладчика должен быть постоянным) https://gnbureni-e.ru/index.html
нужно чтобы игру забацали по такой теме))) бомба будет https://gnbureni-e.ru/index.html
О том, как работает горизонтально направленное бурение, смотрите в следующем видео https://gnbureni-e.ru/index.html
ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ https://gnbureni-e.ru/index.html
Третья стадия заканчивается после установки трубопровода в подготовленный тоннель https://gnbureni-e.ru/index.html
Метод в основном используется для прокладки кабелей под дорожным покрытием https://gnbureni-e.ru/index.html
По обеим сторонам дороги делаются углубления, затем при помощи обычной дрели с выдвижной штангой сверлится отверстие под дорогу https://gnbureni-e.ru/
После этого в отверствии укладывается кабель https://gnbureni-e.ru/index.html
Martinwains
Ортодонтия https://www.proffdentall.ru/uslugi/gigiena-i-profilaktika/
О пульпе, пульпите, периодонте простыми словами https://www.proffdentall.ru/o-nas/ostavit-otzyv/
Какими бывают пульпит, периодонтит и какая связь между ними https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-zubov/karies/
Пульпит и периодонтит – диагностика и лечение https://www.proffdentall.ru/doktora/rebotunov_gleb_igorevich/
Стоматология в Мытищах — современная многофункциональная клиника, оказывающая все виды стоматологической помощи https://www.proffdentall.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/
Что такое отбеливание зубов https://www.proffdentall.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/
…Борисовичу и Елене Николаевне Лопатиным за лучшую стоматологическую клинику в нашем городе Мытищи! https://www.proffdentall.ru/tseny/
Хорошая стоматология, качественное и современное…
Мы используем аппарат для установки имплантов физиодиспенсер Surgic Pro OPT https://www.proffdentall.ru/galereya/resepshn/
BruceInjem
Уличный светильник из коллекции по достоинству оценят любители классики https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Основание из алюминия цвета старинной позолоты напоминает об античных временах https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Под стать ему – форма стеклянного плафона, традиционная для интерьеров дворцовых замков https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Такой светильник идеально дополнит изысканный экстерьер загородного дома, дизайн которого ориентирован на благородную классику https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Рекомендуемая площадь освещения порядка 5 кв https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
м https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Если вы ищете низкую цену на Уличный светильник Фабур 804010401, то интерне https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Светильники для уличного освещения https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Для этой цели подойдут только специальные приборы, которые предназначены для работы в различных климатических условиях https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Их главные характеристики — герметичность и отсутствие пропускной способности для влаги https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
В эту же группу относятся датчики движения, которые по мере вашего перемещения по участку будут реагировать и свет будет включаться в тех зонах, где это необходимо https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Для укладки провода необходимо обратится к специалисту, который имеет специальный допуск https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Но если вы решили обойтись без него, то необходимо соблюдать следующие правила:
Нормы освещенности уличного освещения с 1995 года регламентируются по СНиП СН 541-82 и обеспечивают качественную работу осветительных установок, экономию электроэнергии, безопасность использования и удобство обслуживания https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
В 2011 году были внесены изменения, касающиеся внедрения светодиодной техники https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Тем более что уличные светильники кроме своей прямой обязанности – освещать находящуюся ниже территорию – выполняют и декоративную функцию https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
То есть придают прилегающей территории некий шарм, стиль https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Акцентированный тип освещения позволяет сосредоточить внимание на конкретных элементах https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Это может быть красивый газон перед домом или дорожка из камня https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
Если разместить несколько настенных светильников на одинаковом расстоянии, то можно подчеркнуть габариты жилья и элементы экстерьера https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/