معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
DavidAnofs
10 000 руб https://azbuka36.ru/buhuchet
24 июля 2023 https://azbuka36.ru/oooipopen
Полное сопровождение при оформлении налогового вычета https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Чернила&tfc_div=:::
Кигинько Дмитрий Валентинович https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Эскизы+печатей&tfc_div=:::
Направить запрос https://azbuka36.ru/ip
Звонок или заявка https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Флеш-штамп&tfc_div=:::
TylerkeYmn
Algedra's interior designers and architects have an important mission: building villas, houses, apartments, condos, and anywhere else where you reside that will fulfill your needs while being structurally safe and sound https://hansen-studio.com/restaurant-interior
Contact Info:
Last but not least among the Best Interior Design Companies In The United Arab Emirates is Belhasa Interiors https://hansen-studio.com/fitness-interior
Belhasa Interiors, the creative design subsidiary of SBH, is a leading Dubai-based studio of design, sustainability, and versatility https://hansen-studio.com/fitness-interior
Belhasa Interiors has used a wealth of resources in the region to design and manage over 50 prominent residential, commercial and governmental clients as well as 200 projects in all regions including The Mercato Mall Chocolate Bar, Studio 8 on Dubai Mall Fashion Avenue, Money Kick’s Headquarters and boats at So https://hansen-studio.com/
Here’s 20 best interior designers in Dubai you should know about!
2 – CONCEPT DESIGN https://hansen-studio.com/our-contacts
+44 (0) 20 7268 4879 | info@algedra https://hansen-studio.com/restaurant-interior
ae https://hansen-studio.com/restaurant-interior
JoaquinOxype
4 950 000 руб https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/most_perednij/reduktor_bortovoj_levyj_dz_98v_1_61_00_180
— ремонт или замена карданных валов https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/promezhutochnyj_reduktor/vtulka_dz_98_10_06_043
Опускание отвала ниже опорной плоскости не меньше 0,5 метра, а боковой вынос отвала в обе стороны относительно тяговой рамы не менее 1 метра https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/promezhutochnyj_reduktor/shesternya_dz_98_10_06_146
Замена на новые комплекта РВД и насосов НШ https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/mufta_dz_98a_10_04_510
Капремонт и регулировка всех мостов с заменой подшипников, тормозных дисков и других изношенных деталей https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/kronshtejn_v_sbore_dz_98_10_04_130
Наличие спецоборудования и диагностического участка, а также оборудования для выездной диагностики позволяет успешно проводить ремонт любой поломки https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/mufta_scepleniya/gajka_stopornaya_d269_l2_95
Мы выполняем кузовные, малярные, сварочные работы https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/mufta_scepleniya/vtulka_dz_98_10_02_004_1
В штате компании есть опытные токари, фрезеровщики, электрики и другие специалисты https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/mufta_scepleniya/palec_specialnyj_d395b_03_025
JimmyAsype
Продолжаем рубрику - обзор готового ремонта квартиры https://vrgrad.ru/
В данной квартире был выполнен ремонт кухни, коридора, санузла и ремонт одной комнаты https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/teplo-i-zvukoizolyacziya-v-kvartire/
Сегодня на обзоре у нас Косметический ремонт квартиры https://vrgrad.ru/stoimost-stroitelnyh-rabot/
Потолок у нас остался прежний, только немного освежили https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/pozdravlyaem-s-dnem-znanij-skidka-na-remont-i-dizajn-proekt-v-podarok/
Паркет на полу остался тоже с предыдущего ремонта, который мы просто укрыли и сохранили https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/montazh-koroba-iz-gipsokartona-v-vannoj/
В этом ролике вместе с супер-замерщиком Романом, разберем все золотые стандарты размещения розеток в квартире https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-peredvizhnyh-i-mobilnyh-peregorodok/
Где разместить выключатели? Сколько розеток сделать за телевизором? Где разместить розетки чтобы они в любом случае не мешались https://vrgrad.ru/remont-odnokomnatnoj-kvartiry-30-kv-m/
Брльше асего удивило то , что у компании свой отдел качества , который созванивается постоянно со мной и интересуется все ли устраивает по работам https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/plintus-skrytogo-montazha-i-ego-preimushhestva/
В быстрые сроки поменяли ламинат и установили межкомнатные двери https://vrgrad.ru/kapitalnyj-remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry/
Договор заключали на квартире вмксте с прорабом и замерщиком , виден сразу проыессианализм https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vash-pervyj-remont-nekotorye-sovety-novichkam-sredstva-zashhity/
Не пожалел что попал именно на эту фирму, цена = качкство , спасибо https://vrgrad.ru/remont-detskoj-komnaty-dlya-dvoih-detej/
Обратился с услугой косметического ремонта для двухкомнатной квартиры https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/vyravnivanie-sten-gipsokartonom/
мне лишь нужно было обговорить детали дизайна, а остальное ребята все сделали сами)))
Компания Дом Профи ежемесячно осуществляет десятки ремонтов https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/obrabotka-pomeshhenij-posle-chrezvychajnyh-situaczij/obrabotka-holodnym-i-suhim-tumanom/
И обязаны делиться обратной связью от наших заказчиков https://vrgrad.ru/remont-v-kvartire-hrushhevke/
Возможно именно этот ролик - поможет сделать вам правильный выбор https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/podarochnyj-sertifikat-na-remont-poistine-nuzhnyj-podarok/
CharlesCuddy
Последний мой объект https://gnbureni-e.ru/index.html
Простите за качество, фоткал таджик на свой тапок https://gnbureni-e.ru/
)))))
Использование системы локаций предупреждает столкновение головки бура с природными преградами, например, залежами плотных почв, подземными водами, камнями https://gnbureni-e.ru/
Гнб Горизонтальное бурениеПрокладываем трубы управляемым проколом без нарушения благоустройства, зелёных насаждений на участках под:- Трубы водопровода- Газопровод- Канализация- Футляры любого назначения- https://gnbureni-e.ru/index.html
Бестраншейное бурение эффективно не только в условиях плотной городской застройки и исторических центрах, но и в частном доме, поскольку позволяет сохранить насаждения, постройки https://gnbureni-e.ru/index.html
Как правило, на объектах частной собственности данным способом прокладывается водопровод, канализация https://gnbureni-e.ru/
В зонд заряжаем батарейки и он сразу начинает работать https://gnbureni-e.ru/index.html
Направленное бурение применяется для прокладки :
JimmyAsype
По вашим запросам открываем серию роликов по теме - Готовый ремонт https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-s-dushevoj/
Каждый месяц мы открываем и закрываем не один десяток объектов https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/zakazhi-lyuboj-remont-v-sentyabre-i-poluchi-podarok/
А успеваем отснять для показа вам единицы https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/fevral-pora-uzhe-vyhodit-iz-zimnej-spyachki/
Достаточное количество обычных стандартных ремонтов https://vrgrad.ru/chernovoj-remont-trehkomnatnoj-kvartiry/
И открывают нашу серию именно типовой стандартный ремонт https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/poslednij-mesyacz-zimy-vesna-vse-blizhe/
Нашел данную компанию в интернете https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/tumba-so-vstroennoj-stoleshniczej-v-vannoj-komnate/
Приехал специалист по замерам https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/uborka-pomeshhenij-posle-remonta/
Составили смету и подписали договор https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/poslednie-skidki-leta/
С дизайном определялись вместе https://vrgrad.ru/remont-ofisov-v-moskve/
Материалы закупала компания https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/tolko-v-noyabre-skidka-10-i-gadzhet-v-podarok/
Результатом доволен https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/vse-o-mezhkomnatnyh-peregorodkah/
позвоните нам или закажите звонок +7 (495) 792-97-74 https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/
Делали косметитечкий и ремонт в двух комнатной квартире и натяжные поталки https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/pomnite-professionaly-ispolzuyut-tolko-professionalnyj-instrument-i-oborudovanie/
Обратились в компанию Домпрофи24 https://vrgrad.ru/about-us/
И не пожалели https://vrgrad.ru/dizajn-interera-v-moskve/
Позвонили, договорились о встрече https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnye-potolki-3d/
Специалист приехал в назначенное время https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/kak-eto-pod-klyuch/
Специалист сразу на месте составил смету, показал образец материалов https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/sensornyj-vyklyuchatel-vklyuchit-svet-legkim-dvizheniem-ruki/
В назначенный день приехал прораб, помог опредилиться с материалом и дизайном https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/podarochnyj-sertifikat-na-remont-poistine-nuzhnyj-podarok/
Работа производилась качественно и аккуратно https://vrgrad.ru/dizajnerskij-remont-odnokomnatnoj-kvartiry/
Так же два раза в неделю прозванивал отдел, который контролирует качество работы https://vrgrad.ru/kosmeticheskij-remont-vannoj-komnaty/
Что приятно удивило https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/berezhnoe-otnoshenie-k-chuzhomu-imushhestvu/
Сотрудники профессиональные и вежливые https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/skandinavskij-stil-v-interere/
Хочу выразить благоларность компании Домпрофи24 https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/uyuta-i-tepla-vam-v-dom-v-oktyabre/
Взяли квартиру, срочно нужен был ремонт в двух комнатах https://vrgrad.ru/remont-detskoj/
Рабочие уложились ровно в поставленные сроки https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/klassicheskaya-czementno-peschanaya-styazhka/
Сделали всё очень качественно и на совесть https://vrgrad.ru/remont-kvartir/
Никакой лишней волокиты с документами и началом работы, все очень быстро и професиионально https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/stil-art-deko-dlya-vashej-kvartiry/
Материалы закупала компания по нашему согласованию https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/sposoby-montazha-elektroprovodki/
Дизайн выбирали сами, но во время работы сотрудники компании нам очень помогли с выбором нескольких деталей https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/ne-majsya-s-remontom-v-mae/
Работа проделанна колоссальная и какой замечательный результат https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/usovershenstvovali-universalnyj-promyshlennyj-pylesos-metabo-asa-25-l-pc/
Спасибо огромное!
успешно производит ремонт квартир с материалами под ключ в столице и области, по праву являясь одной из лидирующих компаний в своей сфере https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/kollektornaya-sistema-otopleniya-v-kvartire-v-novostrojke/
JimmyAsype
Добрый день! Хочу выразить огромную благодарность, ребятам из ДомПрофи! Очень долго искали подходящих мастеров своего дела и не ошиблись на счёт этой компании https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry-v-moskve/
Сделали свою работу на отлично, сдали все в срок, как и обещали https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/otkosy-iz-gipsokartona/
Заказывали ремонт в детской комнате, ребенок очень доволен! Спасибо Вам огромное! Буду однозначно рекомендовать эту компанию своим друзьям и знакомым!
Специалисты нашей компании рады предложить всем желающим доступные и качественные услуги ремонта квартир https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/razvodka-novoj-sistemy-vodosnabzheniya/
Благодаря наличию собственного склада строительных материалов и прямому сотрудничеству с заводами-производителями клиенту гарантированы максимально выгодные условия работ https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-pravilno-vybrat-krasku-dlya-sten/
Для ПРОВЕРКИ и анализа ЦЕН мы заблаговременно формируем накладную под объект и перед отгрузкой клиент её утверждает https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-novostrojke/
Ремонт квартир под ключ в Москве https://vrgrad.ru/remont-kvartir-v-panelnom-dome/
Впервые делали косметический ремонт и решили обратиться в эту организацию https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/nuzhen-li-teplyj-pol/
Мы заключили договор начать делать ремонт через неделю, материалы закупали свои https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/vybor-plitki-v-vannuyu-komnatu-s-chego-nachat/
прораб с рабочими знают свое дело и сделали слаженно и в срок как мы и договаривались https://vrgrad.ru/stoimost-stroitelnyh-rabot/
Все красиво и аккуратно, в принципе, как и хотелось https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/vesna-luchshee-vremya-dlya-obnovlenij-i-preobrazhenij/
профессионалы своего дела работают здесь!!)))
Практически всегда когда мы собираемся делать ремонт квартиры, мы много отсматриваем различных красивых ремонтов https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/vysokie-shkafy-v-dome-vsego-lish-trend-ili-dejstvitelno-godnyj-lajfhak/
Листая ленту часто можно увидеть рекламу с ремонтами, о все дело в том что Цену на этот ремонт никто никогда не озвучивает https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-torgovyh-pomeshhenij/
Этим самым вводят людей в заблуждение https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/montazh-sistemy-otopleniya/
Поэтому мы сегодня разберем 4 типа ремонта квартиры https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/tumba-so-vstroennoj-stoleshniczej-v-vannoj-komnate/
1 - Эконом ремонт квартиры 2 - Стандартный ремонт квартиры 3 - Ремонт бизнес класс 4 - Элитный ремонт Поймем чем они отличаются, и как выглядят и сколько стоят в конце концов https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/moj-loft-moya-krepost/
Почему стоит выбрать именно нас https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/
IrvingToili
Кто имеет право получить бесплатную юридическую помощь https://yuristi.com/
Специальная акция https://yuristi.com/
13 мин https://yuristi.com/ • Пролетарская улица Большие Каменщики, 9сС, выход из метро №4, офис 415, Москва https://yuristi.com/privacy
Юридические услуги • Юрконсультация •
8) предоставление мер социальной поддержки, оказание малоимущим гражданам государственной социальной помощи, предоставление субсидий на оплату жилого помещения и коммунальных услуг;
…к помощи юристов Вектор Прайм, по совету близких https://yuristi.com/privacy Мне понравился их подход к делу, итогом осталась довольна смогли выиграть дело в суде и вся…
DesmondBut
Для заказа услуги будьте готовы указать:
Служба “Спецмедтранс” осуществляет транспортировку лежачих больных и людей с ограниченными возможностями на протяжении 3-х лет https://denprok-med.ru/
Транспортные средства оснащены необходимым оборудованием для комфортной поездки https://denprok-med.ru/
Перевозка соответствует требованиям безопасности, предоставляется профессиональное сопровождение https://denprok-med.ru/
Чистое авто с обязательной санитарной обработкой https://denprok-med.ru/
Соотношение цена–качество https://denprok-med.ru/
Мы уже помогли многим!
Наша служба готова решить проблемы транспортировки лежачих больных за разумную цену https://denprok-med.ru/
Это альтернативный и недорогой вариант с полным санитарным обслуживанием при необходимости https://denprok-med.ru/
Kevinthype
Сферический роликоподшипник SKF 22308 EK https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/ButtHinge/catalog-petlya-50h50-st-sharnirnaya-vreznaya-bez-otverstii
Систему нашего обозначения остатков можно назвать, как графическую https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/QuarterTurnSystems/zamok-schitovoi-s-shestigrannoi-golovkoi-ss
Она присутствует как в общем списке товара - напротив каждой позиции, так и в карточке каждого товара, по-филиально https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/OilElements/GreaseNipplesH3
Если Вас заинтересовал подшипник, сальник, ремень или что-то иное, заходите в карточку этого товара и ниже, под его характеристиками как раз будет та самая информация по остаткам по каждому филиалу https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/ruchki-rukoyatki/LS003Handle160mmSS-2
I I I I I - товара нет вообще, можно даже не звонить https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-D-K-technika/Shetki_cylinder/catalog-schetka-cilindricheskaya-645mm
НО! Вы всегда можете нам направить письмо-запрос на info@sfera-2v https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/fitingi
ru https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/krany-sharovye-divertory
Наши сотрудники направят Вам ответ по срокам поставки и цене https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingePlated/catalog-petlya-nakladnaya-118mm-dlya-yaschika-ss
I I I I I - остались считанные единицы https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingePlated/petlya-nakladnaya-102h80mm-poliamid
Скорее звоните, уточняйте остаток и откладывайте, если необходимо! II I I I - не так мало, но и не много https://importteh-m.com/news/4
Так же советуем Вам звонить и уточнять остаток в удобном для Вас филиале https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/OilElements/ProtectiveCapsForGrease/kolpachok-maslenki-s-derzhatelem-krasnyi
III I I - скорее всего Ваш запрос будет закрыт, т https://importteh-m.com/catalog/gidrokomponenty/gidravlicheskie-adaptery/AdapteriBSPDIN3863/adaptery-bsp-g-sh-bochonok
к https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/Tochki_kreplenia/catalog-kolco-krepleniya-gruza-2t-zn
счёт идет на десятки https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/OilElements/GreaseNipplesFunnelType
IIII I - товара достаточно https://importteh-m.com/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/Winches
II I I I - товара более чем достаточно!
Сферический роликоподшипник SKF 21310 EK https://importteh-m.com/catalog
Наши цены на подшипники ниже заводских!
По числу рядов качения делятся на:
2000 – 2024 © tbbs https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/ruchki-rukoyatki/Handle124mmSS-2
ru Разработка сайта: miridea https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/ruchki-rukoyatki/LS003Handle160mmSS-2
ru https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/OilElements/GreaseNipplesH1/GreaseNipplesH1M6
GlennCeste
Для быстрого и удобного поиска товаров ассортимент в каталоге разбит по категориям, имеется поисковая строка и фильтр характеристик оборудования https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli-modulnogo-tipa-do-60-kvt-ploschad-do-400-kv-m/gidravlicheskiy-razdelitel-grm-5n-60/
Каждая товарная позиция дополнена подробным описанием, техническими данными и стоимостью https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/kran-uglovoy-s-otrazhatelem-tim-1-2-h-3-4-art-bl5826/
Распродажа из каталога на ваш выбор и удобный заказ сантехники https://акваторг24.рф/product/shirina-v-mm/82/
Эльман-трейд https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-rezbovye-dlya-stalnyh-trub/
Santehruss https://акваторг24.рф/armatura-dlya-radiatorov/
В каталоге магазина можно подобрать необходимую продукцию для квартиры или коттеджа любых размеров и стилистик https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/filtr-samopromyvnoy-s-manometrom-i-slivnym-kranom-tim-1-2-s-amerikankami-nar-nar-art-jh-1001y2/
Удобный и подробный фильтр поможет оставить на странице товары только с необходимыми параметрами https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/termostaticheskiy-smesitelnyy-klapan-esbe-tim-1-n-art-bl3110c04/
Представлена продукция от эконом класса до элитной дизайнерской сантехники класса люкс https://акваторг24.рф/protivopozharnye-truby-i-fitingi/protivopozharnye-fitingi-green/krestovina-ppr-o25-slt-blockfire-copy/
Свой заказ можно забрать самовывозом из магазина или оформить доставку https://акваторг24.рф/truby-i-fitingi/hromirovannaya-latunnaya-amerikanka-tim-1-1-4-rezba-vnutr-naruzh-art-k30-hjs055/
В магазинах (которых на данный момент более 100 и из них 24 магазина в Москве и московской области) можно так-же оформить доставку https://акваторг24.рф/baki-membrannye/prinadlezhnosti-dlya-gidroakkumulyatorov/komplekt-krepleniya-dlya-rasshiritelnyh-bakov-tim-8-25-l-art-fz1224/
HaroldHaist
Нотариус Д https://vozhevdesign.ru/domnabardina
В https://vozhevdesign.ru/theater
Нигматулина https://vozhevdesign.ru/cloverpark
7 лет - Средний опыт сотрудников в строительстве https://vozhevdesign.ru/astonsobitie
Дизайн проект квартир в Екатеринбурге https://vozhevdesign.ru/mira
До дизайна https://vozhevdesign.ru/newpiter
Чистовая отделка https://vozhevdesign.ru/astonsobitie
Грамотная консультация дизайнера и инженера строителя https://vozhevdesign.ru/beloretsky
MartinKew
Удобство использования https://teamjet.com/articles
Главная сложность, с которой сталкиваются многие путешественники, — избыток информации https://teamjet.com/cases
Бронирование становится настоящей , может отнять много времени и энергии https://teamjet.com/upravlenie-personalom-i-obektom
А поиск жилья часто сводится к бесконечному переключению между вкладками разных сайтов, что весьма утомительно https://teamjet.com/articles
Поиск жилья в интернете https://teamjet.com/bronirovanie-i-prodazha-uslug
Компания регулярно проводит акции, предлагает скидки, дарит подарки, денежные призы https://teamjet.com/changelog_teamjet
КАСТОМИЗАЦИЯ https://teamjet.com/bronirovanie-i-prodazha-uslug
Яндекс Путешествия – 4,73 Ozon – 4,39 Trip https://teamjet.com/cases
com – 4,27 https://teamjet.com/changelog_teamjet
JimmyAsype
Оставьте заявку на бесплатный замер! Мы с радостью проконсультируем вас!
Вообщем смотрите не особо длинный ролик до конца и будет вам секрет который позволит Не выходить от вашей максимально запланированной суммы https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/
Косметический ремонт https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dlya-chego-sostavlyaetsya-smeta/
Понабилась срочно работа по внутренней отделке квартиры https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-vazhnye-melochi/
Нужен был хороший профессиональный подход как распланировать комнату, что бы уютно, комфортно и стильно https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-skryt-kommunikaczii-s-vozmozhnostyu-dostupa-k-nim/
Наткнулся случайно на объявление домпрофи https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/vse-pro-sovremennyj-natyazhnoj-potolok-osobennosti-i-montazh/
Приехал замерщик все быстро нам посчитал по советовал как лучше сделать https://vrgrad.ru/remont-dvuhkomnatnoj-kvartiry-44-kv-m/
Очень доволен ребята профессионалы своего дела https://vrgrad.ru/
Калькулятор стоимости ремонта квартиры в Москве https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/elektrika-v-kvartire-i-dome/prohodnye-vyklyuchateli-dlya-upravleniya-svetom/
Не всегда удаётся отснять ролик с готовым ремонтом и чтобы уже была собранна кухня https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/santehnicheskie-raboty/
Но на этот раз повёзло, почти целостный ремонт капртиры Алкажем в нашем ролике https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/peretyazhka-polotna-natyazhnogo-potolka/
RichardNeins
сухость и бледность кожи ломкость и постоянное спутывание волос проблемы со зрением (куриная слепота – плохая видимость в ночное время суток) проблемы с желудочно-кишечным трактом гастрит диарея малыши могут страдать замедленным развитием: физическим и умственным https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/velforo/velforo-500-tabletki-zhevatelnyie-500mg-9690.php
Нарушение питания; Голодание; Злоупотребление алкоголем; Заболевания кишечника (энтериты, энтероколиты); Целиакия; Обширные операции на кишечнике; Заболевания поджелудочной железы (кистозный фиброз, недостаточность); Заболевания печени; Хронические инфекционные заболевания; Гипотиреоз; Куриная слепота, младенческая слепота; Недостаточное поступление белка и цинка с пищей https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/kalczijufaminat-ebeve/
Бренд: Swanson Добавка: Витамин A Категория: Витамины отдельные https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/vazeneks/vazeneks_tabletki_125mg_56.php
Определение уровня витамина A (ретинол) методом ВЭЖХ в Москве https://www.apteka-byrdenko.ru/politika-confidencialnosti/
Витамин А https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/emend/
Бренд: Swanson Добавка: Витамин A Категория: Витамины отдельные https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/efleira/