معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26855 نظرها
  1. 1
    EdwinGak

    EdwinGak

    © 2006-2023 Группа компаний Стеклопластиковая композитная арматура https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/

    Демократичная цена пленки полиэтиленовой позволяет использовать ее в разнообразных сферах:
    Полиэтиленовая пленка оптом https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/

    Цена руб https://рускачество.com/
    / кв https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/
    м https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/
    :
    Я согласен на предоставление мне информации и предложение продуктов путем направления почтовой корреспонденции, посредством электронной почты, телефонных обращений, SMS-сообщений https://рускачество.com/

    Толщина, мкм:

  2. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Перевозка лежачих больных в Москве https://denprok-med.ru/

    от 4 000 руб https://denprok-med.ru/

    Объяснить диспетчеру проблему https://denprok-med.ru/

    Хочу искренне поблагодарить заведующего отделением неотложной медицинской помощи НКЦ N2 РНЦХ Юрьева Николая Сергеевича и весь коллектив отделения за профессионализм, отзывчивость и невероятно трепетное отношение к пациентам https://denprok-med.ru/
    Так сложилось, что за последние два месяца несколько раз вызывал скорую НКЦ N2 своему пожилому отцу в Московскую область (г https://denprok-med.ru/
    Люберцы и г https://denprok-med.ru/
    Жуковский) https://denprok-med.ru/
    Доскональный осмотр, фантастически бережное перемещение маломобильного после травмы пациента в карету скорой помощи и такая же бережная передача пациента приемному отделению стационара https://denprok-med.ru/
    Особенно хотелось бы отметить врача ОНМП Стукалюк Ольгу Александровну: именно она на вызове 17 https://denprok-med.ru/
    09 https://denprok-med.ru/
    2023 предположила развитие у моего отца заболевания, которое в плане выявления и диагностики вообще является достаточно редким, тем более – для бригад скорой помощи https://denprok-med.ru/
    Ее предположение и позволило оперативно выбрать профильный стационар, подтвердивший в дальнейшем предварительный диагноз, и безотлагательно начать лечение отца во избежание тяжелых осложнений https://denprok-med.ru/
    Здоровья Вам и благополучия, спасители!
    Наша компания не оказывает медицинские услуги!
    Приехали за нами к назначенному времени, перевезли с комфортом https://denprok-med.ru/
    Машина чистая, теплая https://denprok-med.ru/
    Сотрудники приятные, вежливые ребята https://denprok-med.ru/
    Компания понравилась, будем обращаться в дальнейшем https://denprok-med.ru/

  3. 1
    Richardciz

    Richardciz

    Хочется выразить большую благодарность сборщикам кухни Дмитрию Сергеевичу Солонцевому и Александру Меркушеву, это очень вежливые мастера, всё было сделано чётко, быстро, качественно и аккуратно, мастера все возникшие вопросы (с вытяжкой и ручками) решали без проблем, а Дмитрию ещё потом досталось устанавливать стеклянную стеновую панель (фартук), делать подсветку, очень грамотно, идеально и быстро всё сделал, всё объяснил, как и что работает, остались очень довольны данными сотрудниками, особенно Дмитрием, он большой мастер своего дела, спасибо большое за доставленное удовольствие в воплощении мечты о новой кухне, кухня сделана на высшем уровне, всем дома и гостям очень понравилась их работа, огромное спасибо за их труд https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-509108529897-kuhnya-gola

    Скидка 50% на модели месяца https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-970766959525-kuhnya-gloss

    Цена до акции: 22714 р https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-313148858291-kuhnya-vudlyuks

    7 https://enli-msk.ru/direct/tproduct/500921235-374157060731-kuhnya-ribbed
    У нас представлен обширный каталог моделей кухонь https://enli-msk.ru/privacy
    Любой клиент сможет подобрать интересующую продукцию по своему вкусу или заказать онлайн расчет http://enli-msk.ru

    1 https://enli-msk.ru/tproduct/189137735-509108529897-kuhnya-gola
    Наше оборудование позволяет изготавливать высококачественную мебель, с учетом пожеланий клиента https://enli-msk.ru/thanks
    Квалификация работников сводит к нулю вероятность появления брака https://enli-msk.ru

    Цена до акции: 16625 р https://enli-msk.ru/tproduct/1-901124175447-napolneniem-dlya-shkafov-i-yaschikov

  4. 1
    Danieldycle

    Danieldycle

    Строительство https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220217-wa0000

    Выбор конкретного варианта определяется, исходя из финансовых возможностей клиента и особых пожеланий к будущей постройке https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220629-wa0057
    Также отдельно стоит определиться с видами домов, которые можно построить в Приморском крае https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20220908_110515_611
    В основном это:
    Строительная компания: услуги и преимущества https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20220518_120137_340

    Построить дом во Владивостоке: особенности процесса и цена вопроса https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20221125_164817_485

    Проект ГБД-204 https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230723-wa0034

    Подготовим проекты для построек разных размеров и этажности, которые обеспечат комфорт владельцам https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220629-wa0064
    Бригада мастеров выполнит строительство домов и коттеджей https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0159

  5. 1
    Danieldycle

    Danieldycle

    Строим дома, в которых хочется жить https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0159
    Цены всегда индивидуальны в зависимости от проекта https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211025_161253_775
    Мы застройщики, которые оказывают полный спектр услуг в рамках одной компании, от земли до мебели включительно https://красивые-дома-приморья.рф/proekt-kdp-2-82-1
    Подбор всех материалов, чистовой и черновой отделки, мебели и прочего https://красивые-дома-приморья.рф/monolitnye-doma
    У нас узкопрофильные специалисты, каждый профессионал в своём деле, и это позволяет давать лучшее качество за свои деньги https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20211010-wa0000

    от 4 368 000 руб https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/lenovo-2173

    ТЕЛЕФОНЫ:
    Строим деревянные дома из двойного и профилированного бруса https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211028_122353_235

    Мы закупаем стройматериалы крупным оптом, в связи с чем держим доступные цены https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0211

    Проект ГБД-178 https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220216-wa0011

  6. 1
    GlennCeste

    GlennCeste

    Также предусмотрена возможность самовывоза покупки со строительного центра https://акваторг24.рф/krepezhi-fiksatory/klipsa-s-zaschelkoy-remeshkom-tim-dlya-krepleniya-ppr-trub-25-art-p25-2/
    Оплатить заказ можно картой на сайте или в мобильном приложении, а также наличными на складе или в офисе https://акваторг24.рф/protivopozharnye-truby-i-fitingi/protivopozharnye-fitingi-red/mufta-ppr-perehodnaya-vnutrennyaya-naruzhnaya-o75x50-slt-blockfire/
    Постоянным клиентам предоставляется накопительная карта, на которые начисляются скидочные баллы https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-ppr-tim/ppr-ugolnik-kombinirovannyy-vr-l20-1-2f-tim-art-tpp3035-0-02002s/

    Воспользовавшись фильтрами в левой части сайта можно существенно упростить поиск необходимого товара https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/kran-uglovoy-s-otrazhatelem-tim-1-2-h-3-4-art-bl5828/

    Мультибрендовый интернет-магазин, предлагающий полный спектр сантехники от мировых лидеров рынка, таких как Sanita, Roca, Della, Villagio, Istok, и других зарубежных и отечественных брендов https://акваторг24.рф/lotki-sifony-trapy-shlangi-podvodka-dlya-vody-tim/shlang-dlya-gaza-s-pvc-pokrytiem/shlang-dlya-gaza-v-oplyotke-s-pvc-pokrytiem-1-2-g-sh-400-sm-tim-art-c-gp27-40/
    Обширный каталог, включающий тысячи наименований, покрывает все потребности по обустройству городской квартиры или частного дома https://акваторг24.рф/product/ves-netto-kg/1-33/

    …поэтому всю сантехнику для ванной подобрали здесь https://акваторг24.рф/product/vid/dvoynaya/
    Без помощи консультанта не обошлось, спасибо Владимиру за полезную консультацию https://акваторг24.рф/truby-i-fitingi/mufta-ppr-o25-slt-blockfire/

    Гарантия от производителя Гарантия на сложно-технические изделия от производителя https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-ppr-tim/ppr-kran-stalnoy-sharovoy-20-tim-art-tpp3061-0-020s/
    Вся продукция имеет сертификаты https://акваторг24.рф/product/ves-kg/4/

    Интернет-магазин предоставляет клиентам максимально удобный и полный сервис https://акваторг24.рф/armatura-dlya-radiatorov/krany-dlya-radiatorov/klapan-radiatornyy-nastroechnyy-pryamoy-tim-3-4-art-rd522-03/
    Это самый большой магазин сантехники в Москве, представленный в этом рейтинге https://акваторг24.рф/armatura-dlya-otopleniya/klapana-balansirovochnye/new-product-35/
    Продукция в каталоге разбита на категории для комфортного поиска, есть возможность найти товары конкретного бренда https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/ventil-ruchnoy-regulirovki-pryamoy-3-4-s-antiprotechkoy-zeissler-tim-art-rd202-03-me017/
    Наличие фильтров позволяет точно настроить поиск характеристики нужного оборудования https://акваторг24.рф/truby/polipropilenovye-truby-slt-aqua-polipropilenovye-truby-slt-aqua/polipropilenovye-truby-dlya-vodosnabzheniya/truba-slt-aqua-pp-r-pn10-d40h3-7-sdr11-4-m-4sltps1140/
    Пользователь может купить оборудование с единовременной оплатой, в рассрочку или в кредит https://акваторг24.рф/armatura-predohranitelnaya/rele-protoka-servoprivod/termostat-komnatnyy-s-datchikom-temperatury-tyoplogo-pola-3m-tim-220v-16a-art-m6-716/
    Кроме того, интернет-магазин предлагает:

  7. 1
    Charlesatorn

    Charlesatorn

    Участковый отдел
    +7 (812) 242-38-98 https://mypsyhealth.ru/психология/2022/07/19/mental-health-professionals

    – не более 2 консультаций клинического психолога;
    +7 (800) 333-44-34 https://mypsyhealth.ru/services/psikholog-na-dom-v-moskve-i-moskovskoy-oblasti/

    Один раз можно получить бесплатную консультацию в формате чата или задать анонимный вопрос, ответ на который будет опубликован на сайте https://mypsyhealth.ru/психиатрия/неврология/2021/01/21/brain-association

    индивидуальные консультации психолога или психотерапевта; семейная терапия, помощь парам; групповая терапия; онлайн-консультации по скайпу https://mypsyhealth.ru/депрессия/2019/03/20/aktiv-vs-depression

  8. 1
    Peterwek

    Peterwek

    Идти к врачу всегда страшно http://zabotik.com/3d-4d-uzi-ploda
    Даже взрослые не любят ходить в поликлиники http://zabotik.com/pervaya-pomoshh-pri-carapinah-porezah
    Поэтому они часто берут с собой за компанию друзей или родственников http://zabotik.com/kardiolog
    Один малыш заболел и пошел с мамой в больницу, чтобы сделать укол http://zabotik.com/ivanov-oleg-yurevich
    Ему ужасно страшно, поэтому мама решила позвать подругу со своей дочкой, чтобы они отвлекали его внимание, пока ему будут делать укол http://zabotik.com/ionov-aleksej-mihajlovich
    Но милые мамочки так разговорились, что не заметили, как малыши поцеловались http://zabotik.com/matveeva-tatyana-vyacheslavovna
    Твоя задача – помочь малышам украдкой целоваться, пока не видят взрослые http://zabotik.com/gurev-aleksandr-sergeevich
    Если кто-то что-то заподозрит, то мальчику придется не сладко http://zabotik.com/pervaya-pomoshh-pri-carapinah-porezah
    Его отшлепают по попе http://zabotik.com/ivanov-oleg-yurevich

  9. 1
    PhilipLot

    PhilipLot

    После массажа можно оглядеться и увидеть, что только в Китае представлено такое невероятное сочетание сверхвысоких небоскребов и традиционных хижин https://akademy21.ru/classica_pedicur
    Великую китайскую стену тоже никто не должен пропустить https://akademy21.ru/nutritionologist

    Цена на двоих с вылетом из Иркутска ?
    Вакцинаций и прививок перед поездкой в страну не требуется https://akademy21.ru/trener_elektro-epilyatsiya

    20 Января , Сб от 7 до 8 ночей от 211 283 руб https://akademy21.ru/makeup
    21 Января , Вс от 7 до 8 ночей от 218 422 руб https://akademy21.ru/contacts/krasnodar
    24 Января , Ср 7 ночей от 208 502 руб https://akademy21.ru/classicheskiy_manicur_spa
    25 Января , Чт 7 ночей от 211 398 руб https://akademy21.ru/limfodrenajny_massage_lica
    26 Января , Пт 7 ночей от 216 878 руб https://akademy21.ru/contacts/novosibirsk
    27 Января , Сб от 7 до 13 ночей от 203 657 руб https://akademy21.ru/dolgovremenaia_ukladka
    28 Января , Вс 7 ночей от 212 873 руб https://akademy21.ru/master_epiliaci
    29 Января , Пн 7 ночей от 216 839 руб https://akademy21.ru/trener_estetika_tela
    30 Января , Вт 7 ночей от 188 436 руб https://akademy21.ru/narachivabie_resnic
    31 Января , Ср 7 ночей от 243 254 руб https://akademy21.ru/skulpturnyi_massage_lica
    1 Февраля , Чт 7 ночей от 190 440 руб https://akademy21.ru/trener_estetika_tela
    2 Февраля , Пт 7 ночей от 209 705 руб https://akademy21.ru/leshmaker
    3 Февраля , Сб 7 ночей от 178 201 руб https://akademy21.ru/master_epiliacii

    Горящие туры https://akademy21.ru/osnovy_makeiaja

    К сожалению, у нас нет подходящих туров для отображения https://akademy21.ru/massage_lica_guasha

  10. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    Непосредственно отгрузка на адрес будет начата только после утверждения накладной https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/elektromontazhnye-raboty-v-kvartire/
    Мы – ЕДИНСТВЕННЫЕ , кто не берет оплату за услуги грузчиков и дополнительный выезд машины при выкупе неиспользованного материала https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-torgovyh-pomeshhenij/
    Еще одно преимущество сотрудничества заключается в функционировании собственной службы доставки: стоимость подъема материалов приятно удивит каждого!
    Меняться последовательность может в каких то смежных работах https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/zharkaya-akcziya-iyunya-ot-vr-grad-pol-steny-potolok/

    Недавно купил квартиру в Москве https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/vse-pro-sovremennyj-natyazhnoj-potolok-osobennosti-i-montazh/
    Квартира на момент покупки была просто белой коробкой https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/fevral-pora-uzhe-vyhodit-iz-zimnej-spyachki/
    Поэтому мне требовалось сделать почти всe: сделать пол, обои, плитку в ванной и тд https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/otdelka-i-remont-polov/suhaya-styazhka-pola/
    Эта компания, справидась со всем на ура! Да, прошло больше времени, чем я ожидал https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/page/2/
    Но оно того стоит https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/sobstvennoe-proizvodstvo-natyazhnyh-potolkov/
    Вообщем я всем советую эту компанию, но вы должны понимать, что ремонт - это дело не простое https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/moj-loft-moya-krepost/
    Требуется время и большие усилия, чтобы всe было отлично https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/montazh-kondiczionera-v-podarok/

    Качественная компания, искал правда я их очень долго, но это того стоило – я не ошибся https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/zharkaya-akcziya-iyunya-ot-vr-grad-pol-steny-potolok/
    Персонал обученный и квалифицированный, каждый занимается своим делом, дат не нарушают, пунктов строительства тоже https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/osobennosti-bezvozdushnoj-pokraski-sten/
    Дом мы строили каркасных из имеющегося в их базе проекта, если кому интересно, то называется он Гамма, дом два этажа, с балконом на втором, с террасой на первом этаже, с множеством комнат, внутри уютно, и даже прохлада дольше держится, живем уже третью неделю, всё нравится https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/plitkorez-s-avtomatikoj-wandeli-qx-zd-1200/
    Ребята обученные, опыт большой, работают без нарушений, строго по смете, никто не ворует, я проверял все материалы, уж простите за такую дотошность https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/lepnina-v-interere/
    Но всё хорошо все с утра уже начинали работы и до вечера работали, благодаря чему не опоздали с окончанием стройки https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/tumba-so-vstroennoj-stoleshniczej-v-vannoj-komnate/
    Мусора правда от строительства куча осталась, но мы быстро всё исправили https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/skidka-10-do-koncza-marta-na-vse-vidy-rabot/
    Хорошая и серьезная компания!
    Рекомендую компанию ДомПрофи24, решили с мужем сделать косметический ремонт в квартире https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/otkosy-iz-gipsokartona/
    Долго выбирали компанию и по рекомендациям друзей остановились на этой https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/professionalnaya-uborka-ofisov-vostrebovannaya-usluga/
    Ребята работают очень оперативно, на следующий день уже приехал специалист по замеру, заключили договор и определили день старта работы https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/remont-kottedzhej-ot-vrgrad/
    Объяснили что мы хотим получить в итоге, подобрали материалы и попрощались https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/pokraska-potolka-i-sten-iz-gipsokartona/
    В назначенный день приехали мастера, и приступили к работе https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/shelepihinskaya-naberezhnaya-d-34-korp-3/
    Отдельное спасибо хочу сказать ребятам, очень четко и слаженно выполняли свою работу https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/page/3/
    Через 2 недели все уже было готово https://vrgrad.ru/dizajn-interera-v-moskve/
    В целом по работе претензий нет, очень качественно все сделано https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/gipsovaya-shpaklevka-dostoinstva-i-nedostatki-czena/
    Теперь наслаждаемся красивым ремонтом в нашей квартире ??
    Как всегда Работы выполнены качественно https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnoj-potolok-s-podsvetkoj/

  11. 1
    IrvingToili

    IrvingToili

    …доли в квартире https://yuristi.com Я со своей семьей услугами коллегии адвокатов довольна https://www.yuristi.com Советую всем жителям Москвы, к ним, обращаться https://yuristi.com
    Рассказываем об изменениях по упрощенному банкротству физических лиц https://yuristi.com
    Медицинское право http://yuristi.com
    м https://www.yuristi.com Пролетарская Волгоградский проспект, 2 https://yuristi.com
    Консультация юриста по банкам, кредитам, списание кредита и долгов, спор с банком или МФО, банкротство физ лиц, обман со стороны других финансовых учреждений http://yuristi.com
    Как задать вопрос адвокату и другим юристам различных специализаций https://www.yuristi.com

  12. 1
    JamesDredo

    JamesDredo

    В интернет-магазине HrustalGus недорогие цены на БА-521ХС Ваза для цветов h-480 d-200 http://hrustal-mir.ru/hrustalnye-rumki-2.html
    Купить очень http://hrustal-mir.ru/id/vaza-pod-gravirovku-s-2-oknami-kubok-ba-492-2z-1717.html
    http://hrustal-mir.ru/id/nabor-fuzherov-8560-1100-18-300ml--1741.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/hrustalnoe-pero-1209.html

    Тег | Хрустальная ваза http://hrustal-mir.ru/id/figurka-iz-stekla-drakon-2275.html

    +7 904 597 20 55 г http://hrustal-mir.ru/id/figurka-iz-stekla-byk-siniy-2088.html
    Гусь-Хрустальный Оплата Доставка Акции Производители http://hrustal-mir.ru/id/nabor-bokalov-6413-900-43-2157.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/figurka-iz-stekla-kot-belyy-1054.html

    Запрос отправлен http://hrustal-mir.ru/id/nabor-stakanov-5108-1100-18-200-g-1813.html

  13. 1
    JoaquinOxype

    JoaquinOxype

    Ремонт ДЗ 98 в РОСИНВЕСТ https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/razdatochnyj_reduktor

    Преимущества автогрейдера ДЗ-98 https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/mufta_dz_98a_10_04_510

    Текущий ремонт дорожной техники включает:
    Сергей (ООО Завод дорожной техники и спецоборудования)
    Компания предлагает свои услуги по ремонту автогрейдеров всех популярных моделей, включая грейдер ДЗ-98 https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/podveska_mostov/kryshka_d394_0202_004
    Мы выполняем работы как по капитальному, так и по текущему ремонту основных узлов и агрегатов грейдера со строгим соблюдением стандартов и рекомендаций завода-изготовителя https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/podveska_mostov/kryshka_d394_0202_004

    В нашем распоряжении - большая ремонтная зона, современное оборудование и инструмент для диагностики и наладки https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/podveska_mostov/remkomplekt_shtangi_reaktivnoj_d394_0202_902
    Но главное - это, конечно, опытные высококлассные специалисты, знающие все нюансы устройства, техобслуживания и ремонта грейдеров ДЗ-98 https://agora-74.biz/katalog_zapchastej/kpp/val_multiplikatora_v_sbore_d395b_04_050

  14. 1
    MatthewLault

    MatthewLault

    от 1 129 руб https://sklad46.ru/kompaniya/

    Реприза поплин https://sklad46.ru/uslugi/informatsiya/

    ТД предлагает крупным и мелким оптом огромный выбор постельных принадлежностей из актуальных тканей самых современных расцветок https://sklad46.ru/tseny/
    На фабрике собственный дизайнерский отдел, который ежегодно выпускает новые модели домашнего текстиля и белья из тканей собственного производства и Китая https://sklad46.ru/kompaniya/

    Постельное белье Иваново https://sklad46.ru/kompaniya/informatsiya/

    Дублин поплин однотонный https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-gostinits/

    Декаданс бязь http://sklad46.ru

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.