معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27767 نظرها
  1. 1
    DouglasEsoli

    DouglasEsoli

    купить фальшивые рубли
    Фальшивые рубли, как правило, подделывают с целью мошенничества и незаконного обогащения. Злоумышленники занимаются клонированием российских рублей, изготавливая поддельные банкноты различных номиналов. В основном, подделывают банкноты с более высокими номиналами, вроде 1 000 и 5 000 рублей, ввиду того что это позволяет им получать крупные суммы при меньшем количестве фальшивых денег.

    Технология фальсификации рублей включает в себя применение высокотехнологичного оборудования, специализированных печатающих устройств и специально подготовленных материалов. Шулеры стремятся наиболее точно воспроизвести защитные элементы, водяные знаки, металлическую защиту, микротекст и другие характеристики, чтобы замедлить определение поддельных купюр.

    Поддельные денежные средства часто попадают в обращение через торговые точки, банки или прочие учреждения, где они могут быть незаметно скрыты среди настоящих денег. Это возникает серьезные трудности для финансовой системы, так как фальшивые деньги могут порождать потерям как для банков, так и для населения.

    Столь же важно подчеркнуть, что владение и использование поддельных средств считаются уголовными преступлениями и подпадают под наказание в соответствии с нормативными актами Российской Федерации. Власти энергично противостоят с подобными правонарушениями, предпринимая действия по выявлению и пресечению деятельности банд преступников, вовлеченных в подделкой российских рублей

  2. 1
    Richardciz

    Richardciz

    Особенности и разновидности кухонных гарнитуров https://enli-msk.ru/privacy

    МДФ с фрезеровкой https://enli-msk.ru/

    Цена до акции: 16285 р https://enli-msk.ru/privacy

    Мебель изготавливается из ЛДСП и МДФ, а также оснащается надежной фурнитурой https://enli-msk.ru/
    Благодаря доводчикам и пневматическим механизмам происходит плавное и тихое открывание/закрывание шкафов и ящиков https://enli-msk.ru/
    Износостойкое пленочное покрытие фасадов сохранит презентабельный внешний вид кухни на протяжении многих лет https://enli-msk.ru/privacy

    Материал фасада: МДФ Стиль: Евро, Минимализм, Современный Цвет: Белые, Черный Столешница: Кварц Цена за погонный метр: 51 600 рублей https://enli-msk.ru/

    Материал фасада: МДФ Стиль: Лофт Цвет: Белые, Серый Столешница: Камень Цена за погонный метр: 29 812 рублей https://enli-msk.ru/privacy

  3. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Самозанятый https://family-xpert.ru/sex

    Самозанятый https://family-xpert.ru/v-chem-seksualnost-zhenshchiny-po-mneniyu-muzhchin

    Какие документы нужно предоставить в ЦЗН?
    Как принять участие?
    Как принять участие?
    Лекции и семинары проводят преподаватели ведущих https://family-xpert.ru/feedbacks

  4. 1
    LloydRip

    LloydRip

    В отделке мы используем премиальные лаки и краски, а также фурнитуру от лучших немецких и итальянских производителей, в том числе изготовленную по индивидуальным чертежам и эскизам https://goldsosna.ru/category/kollektsii/starenie-shale/
    Браширование и патинирование, поталирование и отделка маслом, морение и вскрытием лаком — мы предлагаем любой вариант отделки, который подчеркнет изящество фактуры ценной породы дерева или поможет реализовать смелые дизайнерские идеи https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-penelopa/

    Мебель из массива https://goldsosna.ru/category/mebel-dlya-bani/taburety-dlya-bani/

    Здравствуйте! Заказали кресло и комод Лоу бой https://goldsosna.ru/category/gostinye/gostinaya-bryugge/
    Ценник приемлемый, как я и предполагал! Вам ещё раз огромное СПАСИБО! Заказ в В Вашем магазине оставил у меня самые приятные впечатления https://goldsosna.ru/category/prikhozhie/prikhozhaya-murom/
    Кресло и комод благополучно добрались до Санкт-Петербурга! Фото прилагаю! Спасибо Вам!
    Закажите сегодня и получите надежную и стильную мебель из сосны для вашего дома https://goldsosna.ru/shkaf-knizhnyy-provintsiya-p01b/
    Оплату товаров можно произвести онлайн на сайте нашего магазина, для покупателей мебели из других городов предлагаем воспользоваться услугами надежных транспортных компаний Деловые линии, ПЭК и безопасной системой наложенного платежа https://goldsosna.ru/category/mebel-dlya-dachi/podvesnoe-kreslo-dlya-dachi/

    Мебель, созданная нами — это уникальные изделия ручной работы, выполненные из массива дерева, украшенного искусной художественной резьбой, кованым металлом, витражным стеклом, керамикой и кожей https://goldsosna.ru/category/belarusskaya-mebel-iz-dereva/stulya-i-taburety/
    При изготовлении, не используется ДСП, пластик или другие материалы искусственного происхождения https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-lui-filipp/
    Наша мебель не только эксклюзивна — она экологична и абсолютно безопасна, поскольку мы являемся поставщиками https://goldsosna.ru/category/kollektsii/yana/
    Сушка древесины производится в итальянских сушильных камерах до влажности 8-9% https://goldsosna.ru/category/kollektsii/volshebnaya-sosna/krovati-pin-magic/
    Наносим профессиональные лакокрасочные материалы и масла от лучших итальянских и немецких производителей — Sayerlack, Borma, Herlac https://goldsosna.ru/category/spalni/spalnya-ameliya/
    Именно поэтому мы уверены в высочайшем качестве своих изделий!
    Мебель из массива https://goldsosna.ru/category/kollektsii/paola/

  5. 1
    JoshuaBeito

    JoshuaBeito

    Дмитровская https://giacintn.ru/service/parodontologija-lechenie-desen/

    м https://giacintn.ru/service/massazh-oblasti-shei/
    Войковская https://giacintn.ru/service/konsultacija-psihologa/

    Леонид Барац https://giacintn.ru/doctors/zarajskaya-mariya-vyacheslavovna/

    ул https://giacintn.ru/service/massazh-oblasti-shei/
    Россошанская, д https://giacintn.ru/service/anticelljulitnyj-massazh/
    4, корп https://giacintn.ru/service/inekcija-lipolitikov/
    1 https://giacintn.ru/services/klinicheskaja-psihologija/

    1500 Лечение 1 пародонтального кармана лазером (1 процедура) 2000 Лечение 2-х пародонтальных карманов лазером (1 процедура) 25000 Вестибулопластика лазером в области 10 зубов 30000 Вестибулопластика лазером в области 14 зубов 2000 Расширенная кольпоскопия Смотреть прайс-лист клиники >
    в медицинских центрах работает более 3500 квалифицированных врачей различных специальностей, среди которых 202 кандидата медицинских наук, 26 докторов медицинских наук, 17 профессоров, 2 академика РАМН, 9 доцентов и старших научных сотрудников https://giacintn.ru/price/

  6. 1
    JamesGem

    JamesGem

    -Если сотрудник получает ТМЦ по доверенности (форма доверенности №М-2 или М-2а) с круглой синей печатью (с подписями генерального директора и главного бухгалтера организации) и самого получателя https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_apparatov_visokogo_davleniya/523.html
    Вместе с доверенностью получатель предъявляет документ удостоверяющий личность https://www.chistomir.ru/cat/meshki_25kg/3425.html
    Сканированные копии доверенностей не принимаются https://www.chistomir.ru/cat/minimoyka_karcher/3540.html
    В противном случае, отпуск товара не производится https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_himchistok/3213.html

    Преимущества https://www.chistomir.ru/cat/rashodnie_moushie_sredstva_dlya_avd/2777.html

    Обратная связь https://www.chistomir.ru/cat/himicheskie_sredstva_dlya_polomoechnih_mashin/308.html

    пн - вс: 7:00 - 19:00 https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_himchistok/661.html

    Моющие пылесосы Отлично справляются с загрязнениями на кафеле, линолеуме, выполняют функцию стеклоочистителя https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_minimoek/3103.html
    Приборы с повышенной мощностью очищают ламинат, паркет, ковролин на латексной основе https://www.chistomir.ru/cat/apparati_dlya_mojki_okon.html

    Электровеники работают от аккумулятора позволяют собирать грязь быстрее обычного пылесоса https://www.chistomir.ru/news/zima_prishla.html
    Это удобно при очистке ковровых покрытий, керамической плитки или ламината https://www.chistomir.ru/cat/himicheskie_sredstva_dlya_avtomoek/2759.html

  7. 1
    DerrickJag

    DerrickJag

    Хит продаж https://mebelinfa.ru/kryglyekrovati

    Размеры: 212 ? 95 ? 90 см Спальное место: 120 ? 187 см Механизм: Книжка https://mebelinfa.ru/page27023777.html

    В наличии, доставим за 10-15 дней https://mebelinfa.ru/tymba

    В наличии, доставим за 2-3 дня https://mebelinfa.ru/onas

    Хит продаж https://mebelinfa.ru/detski-krovati

    Контрастный и фактурный https://mebelinfa.ru/politika

  8. 1
    Davidwrogs

    Davidwrogs

    Женский медицинский халат ЖАКЛИН (белый)
    Одежду для врачей подразделяют по функциональному предназначению:
    Одноразовая одежда https://medihouse.ru/white

    Но помимо опасности заражения, для сотрудников медицинского учреждения существует вероятность пострадать от утечки токсичных веществ или в результате отравления ядовитыми веществами, во время работы https://medihouse.ru/tablica-razmer-odezhdy
    Исходя из этого, была разработана специальная одежда, которая защищает от травм, порезов и даже интоксикации https://medihouse.ru/w-med-odezhda/tyniki-zhenskie

    Мирмедика https://medihouse.ru/w-med-odezhda/halaty-zhenskie
    рф — интернет-магазин медицинской одежды и обуви https://medihouse.ru/w-med-odezhda/bluzony-zhenskie

    КОСТЮМЫ https://medihouse.ru/w-med-odezhda/yubki

  9. 1
    RichardNeins

    RichardNeins

    Исследования в нашей лаборатории проводятся без выходных https://www.apteka-byrdenko.ru/products/tovaryi-dlya-krasotyi-i-zdorovya/termobele-sogrevayushhee/

    Состав на одну капсулу https://www.apteka-byrdenko.ru/products/medtehnika/tonometryi/tonometry-avtomaticheskie/and/

    Различают две формы А-витаминной недостаточности:
    Данная диетическая добавка производства компании Swanson содержит высокую концентрацию бета-каротина, важного антиоксиданта, который способствует поддержанию здоровья глаз и иммунной системы https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/
    В одной капсуле содержится 25000 Международных Единиц (МЭ) бета-каротина, что соответствует 7500 миллиграммам https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/zoladex/zoladeks-kaps-10-8-mg-1.php

    Куриная слепота, младенческая слепота https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/armaviskon/armaviskon-forte-sredstvo-dlya-vnutrisustavnogo-vvedeniya-23-3ml.php
    Гипотиреоз https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/kurosurf/
    Хронические инфекции https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/ninlaro/ninlaro-kapsulyi-4mg.php
    Болезни печени, желудочно-кишечного тракта, панкреатиты https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/igvena/igvena-5g-100ml.php
    Диссеминированный туберкулез https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/endoksan/endoksan-50-mg.php
    Нехватка белка и дефицит цинка (ведут к снижению уровня ретинол-связывающего белка) https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/bozeneks/bozeneks-tabletki-625-mg-56-sht.php
    Абеталипопротеинемия https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/boramilan/boramilan.php
    Фиброзно-кистозная дегенерация https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/fazlodeks/fazlodeks.php
    Бесплодие и тератогенез https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/emplisiti/emplisiti_liofilizat_dlya_inektsiy_400mg_1.php
    Алкоголизм https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/casodex/
    Применение аллопуринола, холестирамина, колестипола, минеральных масел, неомицина https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/tigaczil/

    Это высококачественный продукт, разработанный для поддержания здоровой кожи, зрения, укрепления иммунной системы https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/imatinib/imatinib-tabletki-400mg.php
    Каждая капсула содержит 10000 IU витамина А, который является сильным антиоксидантом, помогает поддерживать здоровье клеток и тканей https://www.apteka-byrdenko.ru/products/health-products/gigiena/splat-opolaskivatel-dlia-polosti-rta-otbelivanie-plius.php

  10. 1
    Williamdog

    Williamdog

    Самым разумным будет решение расположить игровую зону на юго-западной стороне участка, причём предпочтение следует отдавать местам, частично защищённым от солнца и ветра кроной растущих неподалёку деревьев https://chisteam.ru/catalog/shoe_polishers/mashinka_dlya_chistki_obuvi_eco_line_komfort_layt/

    Деревянные качели-балансир интересны для детей младшего возраста https://chisteam.ru/catalog/karuseli/karusel_s_sideniyami/
    Конструкцию данного типа можно установить в любом месте двора https://chisteam.ru/catalog/urny/urna_k_150_s_pepelnitsey_10_l/
    Обязательные амортизаторы под сидениями можно изготовить из толстого резинового шланга или автошины https://chisteam.ru/catalog/inventar_dlya_mytya_okon/shubka_dlya_mytya_okon_450_mm/

    Лестницы — один из ключевых элементов, который связывает все разрозненные детали в единое целое, позволяя передвигаться от одного снаряда к другому https://chisteam.ru/catalog/zakladnye_profili/protivoskolzyashchaya_vstavka_v_profil_safestep/
    Их делают из хорошо обработанной древесины https://chisteam.ru/catalog/coating_rubber/
    Ступеньки должны быть круглыми (в диаметре не меньше 5 см, чтобы браться руками было удобно) и прямыми https://chisteam.ru/catalog/kacheli/kacheli_dvoynye_so_spinkoy_108_18_02_01/
    Можно сделать ступени веревочные: на них тяжелее подниматься, но они хорошо развивают координацию https://chisteam.ru/catalog/samokleyushchiesya_abrazivnye_lenty/protivoskolzyashchaya_lenta_antislipsystem_25_mm/

    Паркет одно из самых традиционных покрытий для пола https://chisteam.ru/catalog/harvesting_equipment/sgon_dlya_pola_plastikovyy_550_mm/
    Паркет отличается надежностью, высоким качеством и износостойкостью https://chisteam.ru/catalog/vedra-dlya-uborki/vedro_plastikovoe_bez_otzhima_20l/
    Классический паркет это набор строганных дощечек (планок), подобранных по определенным параметрам (внешний вид, тип распила древесины) https://chisteam.ru/catalog/rezinovye_vlagovpityvayushchie_i_prochie_kovriki/vlagovpityvayushchiy_kovrik_yupiter_400_600/

    Чтобы детвора на даче или возле дома не исследовала грядки или какие другие места, где их быть не должно, им необходим интересный для них уголок https://chisteam.ru/catalog/dispensery_tualetnoy_bumagi/dispenser_dlya_tualetnoy_bumagi_bxg_pd_5005a/
    Как правило, родители приходят к мысли о необходимости создания игровой площадки или спортивного уголка — зависит от возраста и желания детей https://chisteam.ru/catalog/elementy_landshaftnoy_arkhitektury/stolik_detskiy_302_13_00/
    Сделанная самостоятельно детская площадка хороша тем, что при ее строительстве можно предусмотреть возможность ее постепенной трансформации https://chisteam.ru/catalog/eco_line/
    Ведь то, что подходит 2-3 летним малышам, уже не нравится 5-6 леткам, и уж тем более детям постарше https://chisteam.ru/catalog/ofisnye_urny/urna_dlya_musora_jofel_al70100/
    Да и к тому же, детская площадка своими руками чаще строится не столько из соображений экономии, сколько из желания порадовать чадо: кто лучше родителей знает, что нравится вашему ребенку… Кому-то необходим пиратский корабль, а кому-то свой, настоящий, домик с крыльцом, дверью и всеми необходимыми атрибутами https://chisteam.ru/catalog/sportivnoe_oborudovanie/sportivnoe_oborudovanie_2750_1320_2680/

    Необходимо отметить, что в скейт-парке возможно проведение соревнований, мероприятий, показательных выступлений и т https://chisteam.ru/catalog/snegouborochnaya_tekhnika/al_ko_snowline_760_te/
    д https://chisteam.ru/catalog/modulnye_pokrytiya/universalnoe_modulnoe_pokrytie_terra_unit_grain_3_mm_500_500_/
    Также скейт-парк может выступать в качестве дополнительного рекламного места для компаний, специализирующихся в области товаров и услуг для спортивной индустрии https://chisteam.ru/catalog/stupeni_iz_nastila/stupen_iz_pressovannogo_nastila_800_240/

  11. 1
    Ernesteruct

    Ernesteruct

    Рейтинг от:
    детская парикмахерская https://astudiy.ru/ukladki/

    Профессиональный визажист, художественное оформление бровей, перманентный макияж в аппаратной технике https://astudiy.ru/narashhivanie-nogtej-gel/
    Специализация: все что связано с бровями и ресницами https://astudiy.ru/muzhskaya-strizhka/

    В салон можно прийти всей семьей https://astudiy.ru/narashhivanie-nogtej-gel/
    Фото: unsplash https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/
    com Адрес Скатертный переулок, 17 Телефон +7 (499) 390-12-25 https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/

    1 сентября, 2023 https://astudiy.ru/ukladki/

  12. 1
    WilliamTwima

    WilliamTwima

    О Центре Наши мероприятия Создание образа День рождения 2017 День рождения 2018 День рождения 2019 День рождения 2020 День рождения 2021 День рождения 2022 День рождения 2023 Сертификаты на 8 марта Подарочные сертификаты на SPA Подарочные сертификаты на Новый Год Омоложение Аппаратное омоложение Консультация косметолога SMAS-лифтинг ULTRAFORMER IV MPT Лазерное омоложение Fotona Интимное омоложение ультразвуком Фототерапия BBL Процедура BBL Forever Young BBL Forever clear – лечение акне Термолифтинг BBL Skin Tyte BBL Hero лечение сосудов Коррекция мимических морщин Нитевой лифтинг Aptos Контурная пластика лица Биоревитализация Плазмотерапия Мезотерапия Интралипотерапия Aqualyx Лечение гипергидроза Аппаратная косметология Вакуумное очищение лица Hydrafacial Газожидкостный пилинг Jet Peel Лазерная биоревитализация Vitalazer Микротоковая терапия лица Фототерапия кожи LED LPG массаж лица Массаж лица Миопластический массаж лица Уходы за лицом Уход Institut Esthederm Уходы Zein Obagi Уходы Dr https://www.ashrafov.ru/question/blepharoplastika/?page=5
    Schrammek для лица Уходы за лицом UltraCeuticals Аппаратные методики по коррекции фигуры Коррекция фигуры BTL Emsculpt Neo Ударно волновая терапия BTL X-Wave Ультразвуковой RF-лифтинг тела BTL Vela Shape III Эндосфера терапия SMAS лифтинг тела Ultraformer SMAS-лифтинг ULTRAFORMER IV MPT Антицеллюлитный массаж Лимфодренажный массаж Душ Шарко Подводный ручной гидромассаж Бальнеотерапия (минеральные ванны) Лазерная эпиляция Soprano Ice Platinum Лазерная эпиляция Fotona Лазерная эпиляция ног Лазерная эпиляция подмышек Лазерная эпиляция рук Лазерная эпиляция бикини Лазерная эпиляция глубокого бикини Лазерная эпиляция губ Лазерная эпиляция лица Лицо Подмышки Руки Бикини Глубокое бикини Ноги Восстановление волос Стрижки и укладки Стрижка волос Укладка волос Колорирование волос Окрашивание Kydra Окрашивание Kevin Murphy Окрашивание Original Mineral Тонирование волос Окрашивание AirTouch Омбре Мелирование Осветление волос Декапирование волос Уходы Lebel Уходы Kevin Murphy Уходы Olaplex Уходы Tokio Inkarami Уходы HADAT Маникюр Детский Аппаратный Укрепление ногтей Классический Комбинированный Для мужчин С покрытием Без покрытия Классический Аппаратный Комбинированный Покрытие гель-лак Снятие гель-лака Коррекция наращённых ногтей Снятие наращённых ногтей Уход Cristina Fitzgerald СПА Хаммам SPA на целый день SPA для девушек SPA для мамы SPA для двоих SPA-девичник Обертывание водорослями Программы по телу Thalion Обертывания Arosha Макияж Ламинирование ресниц Ламинирование бровей Окрашивание бровей Наращивание ресниц Перманентный макияж Перманентный макияж бровей Перманентный макияж губ Перманентный макияж межреснички Стрижка Укладка Камуфляж седины Маникюр и педикюр Спортивный массаж Стрижка волос Детская прическа Christina Fitzgerald DANNE Davines Dermaheal Institut Esthederm KEVIN https://www.ashrafov.ru/ukoly-krasoty/
    MURPHY La Sultane de Saba Kydra Secret https://www.ashrafov.ru/index.php?route=article/category/question&article_category_id=69&page=8

    Клиника перезвонит в течение 10 минут https://www.ashrafov.ru/question/udalenie-rodinok/?page=5

    Лазерное омоложение лица (кожи лба/век, CO2 лазер Fraxis)
    Лазерная шлифовка лица https://www.ashrafov.ru/index.php?route=article/category/question&article_category_id=75&page=4

    Шлифовка лазером сопровождается микро-повреждениями кожи https://www.ashrafov.ru/question/
    Поэтому процедуры рекомендуется проводить не чаще одного раза в 7 дней https://www.ashrafov.ru/question/ottoplastika/?page=23
    Полноценный курс должен состоять из 2-5 процедур https://www.ashrafov.ru/index.php?route=article/category/question&article_category_id=62&page=20
    Этого будет достаточно для устранения рубцов, полировки и омоложения https://www.ashrafov.ru/index.php?route=article/category/question&article_category_id=61&page=5
    Через 1 год курс можно повторить https://www.ashrafov.ru/udalenie_sosudistyh_zvezdochek/

    Партнёры https://www.ashrafov.ru/clinic/

  13. 1
    AnthonyLuddy

    AnthonyLuddy

    При работе с дезинфектантами нельзя допускать их попадания внутрь и на тело https://crystal-tr.ru/product/kosmetologicheskoe-kreslo-ondevi-4-s-pr/
    По этой причине при работе с химикатами запрещается пить, есть и курить https://crystal-tr.ru/product/perchatki-sinteticheskie-sterilnye-neoprenovye-sfm-1-para/
    Также нельзя включать обогревательные приборы, поскольку они могут усиливать испарение дезсредства https://crystal-tr.ru/product/rentgen-plenka-dlja-stomatologii-30-5h40-5mm-carestream-health-f-speed-insight-ip-21-150-listov/

    Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека https://crystal-tr.ru/product/bahily-medicinskie-26/
    Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим https://crystal-tr.ru/product-category/consumables/koljushhie/shpricy/
    Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение https://crystal-tr.ru/product/nabory-reagentov-dlja-immunofermentn-2/
    Вещий сон всегда яркий, запоминающийся https://crystal-tr.ru/product/sumka-sanitarnaja-2/
    https://crystal-tr.ru/product/trusiki-dlja-jepiljacii-zhenskie/
    https://crystal-tr.ru/product/bahily-medicinskie-15/

    Дезинфекция в бывших учреждениях https://crystal-tr.ru/product-category/medequip/sterilizator/
    Наш сайт предоставляет всю необходимую информацию которая может будет при выборе препарата Триазин https://crystal-tr.ru/product/igla-sterilnaja-0-5-h-25-mm-25g-sfm-100-sht/
    Характеристики: дезинфицирующее средство поступает собой прозрачную жидкость от бесцветного до желтого цвета, рН 1% водного кризиса — 9,0-11,0 https://crystal-tr.ru/product-category/medicaldisp/prostyni-salfetki/

    В рекомендованных для целей дезинфекции дозах препараты не вызывают аллергии, не оказывают сенсибилизирующего действия, не накапливаются в организме, не дают отдаленных последствий https://crystal-tr.ru/product/ramki-dlja-rentgenpljonki/
    Вместо раздражающего действия на кожу рук водные растворы полиалкиленгуанидинов оказывают благотворное действие: уже через 5 минут после контакта препарата с искусственно инфицированной кожей рук удается выделить лишь единичные микроорганизмы этот эффект сохраняется на протяжении не менее 5 часов, причем происходит залечивание на руках царапин и трещин https://crystal-tr.ru/product/perchatki-lateksnye-smotrovye-nesterilnye-opudrennye-sfm-50-par/

    Генеральная уборка (с последующей дезинфекцией) в торговых организациях проводится ежемесячно, а также не позднее чем за три дня до начала проведения каких-либо массовых мероприятий (ярмарок, выставок и пр https://crystal-tr.ru/product/rentgen-plenka-konica-sd-q-20h25-8x10-125l/
    ) и непосредственно после их окончания (закрытия) https://crystal-tr.ru/product/perchatki-lateksnye-stomat-nesterilnye-neopudrennye-sfm-50-par/

    Все дезсредства при неаккуратном обращении с ними способны оказывать местнораздражающее и общее токсическое воздействие https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-sarestream-health-kodak-mxb-35h35/
    Местная аллергическая реакция кожи на дезсредство может проявляться покраснением кожи, появлением на ней высыпаний, зудом https://crystal-tr.ru/product/liquidimplant-subcutis/
    При отравлении парами дезсредства появляются такие симптомы как общее недомогание, удушье, кашель, тошнота, рвота, головокружение https://crystal-tr.ru/product/zerkalo-ginekologicheskoe-odnorazovoe-r-m/
    В случае появления вышеперечисленных симптомов нужно оказать первую помощь, а при необходимости — и вызвать скорую https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-retina-xbe-15x30/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.