معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26855 نظرها
  1. 1
    AngeloDousy

    AngeloDousy

    Показаны все товары:
    Перейти в интернет-магазин https://micevol.ru/est-li-na-rynke-mebelnoj-furnitury-produkciya-sravnimaya-po-kachestvu-s-hettich-i-blum.html

    Диван-кровать Best https://micevol.ru/pyat-osnovnyx-preimushhestv-ispolzovaniya-stenovyx-panelej-iz-mdf.html

    Банковскими картами https://micevol.ru/product/shkaf-kupe-h5

    Каталог — витрина наших возможностей https://micevol.ru/pokraska
    Для каждого образца мы можем изменить конфигурацию и размеры, подобрать другую цветовую гамму и декор, поменять опоры, наполнение, высоту спинки https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz/shkafy-kupe-v-prixozhuyu
    Большинство представленных моделей разработаны для частных интерьеров, однако опыт обустройства общественных зон позволяет адаптировать практически любой прототип под коммерческий объект: ресторан, приемную в офисе руководителя, гостиничный лобби и пр https://micevol.ru/product/bruklin
    Расскажите, где планируете использовать мебель, и мы подберем правильную жесткость, угол наклона сиденья, предложим износостойкие ткани и наполнители, антивандальные опоры https://micevol.ru/kuxnya-s-dvojnymi-verxnimi-fasadami.html

    О Каталоге выпускаемой продукции https://micevol.ru/kakoj-variant-kuxni-vybrat-klassiku-modern-ili-xaj-tek.html

  2. 1
    Winstonsek

    Winstonsek

    Разделочная доска из специальной пищевой пластмассы предназначена для разделки мясных и рыбных продуктов, мытых овощей, сочных фруктов https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска для багета
    Высокопрочный пластик устойчив к порезам и царапинам, отталкивает загрязнения и запахи https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=подставка под сковородку

    BD-09 Доска разделочная по выгодной цене https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска разделочная&page=4

    Узнать стоимость доставки https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=&page=3

    Политика в отношении обработки персональных данных https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/podstavki_dlya_shotov_derevyannye/

    от 348 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=с ручкой

    Инновационная разделочная доска LUNAR 28x21x2 https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=подставка для сумки
    3см создана из безопасного пищевого пластика с антибактериальным покрытием https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_menazhnicy/?page=2
    Преимущества: - сливной дуршлаг https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/podstavki_dlya_speciy_derevyannye/
    Нарезанные продукты легко можно промыть или удалить лишнюю жидкость - терка для чеснока и имбиря - мерная линейка - https://roshozdom.ru/akcii/

  3. 1
    RobertAlola

    RobertAlola

    Контакты https://юр-островок.рф/nabchelni/fam-urist

    Специальная акция https://юр-островок.рф/srt/fam-urist


    перед адвокатами, которые просто специализируются на уголовных делах, именно в ключевом направлении работы — всесторонняя помощь и поддержка бизнеса https://юр-островок.рф/kzn/main-urist

    Юридические услуги • Юридическая консультация •
    Нет отзывов и оценок https://юр-островок.рф/kzn/fam-urist

  4. 1
    BrunoLic

    BrunoLic

    Межкомнатные двери-купе могут использоваться жилых помещениях в любым дизайном https://metr2.pro/brands/fuaro/?set_filter=y
    В небольших по площади квартирках такие конструкции используются для экономии полезного пространства https://metr2.pro/blog/obzory-tovarov/
    Купейные двери для украшения интерьера могут устанавливаться намного проще по сравнению с распашными https://metr2.pro/company/
    Некоторым домовладельцам даже может оказаться под силу изготовить их своими руками https://metr2.pro/brands/oka-m2/
    Для этого существует множество полезных инструкций https://metr2.pro/sales/
    После ознакомления с основными функциональными характеристиками используемых дверей-купе, с многочисленными отзывами владельцев и другими особенностями можно будет выбрать подходящее изделия для своего жилья https://metr2.pro/brands/

    стационарные ручки, которые изготавливают в виде шариков, фигурок животных и прочих, в большинстве случаев несут лишь эстетическую пользу и необходимы для удобства пользования дверями https://metr2.pro/sales/

    Подвесная система устанавливается прямо в дверном проеме, чего нельзя сказать о навесных дверях-купе https://metr2.pro/sales/
    Крепление размещено не на стенке или потолке, а врезается в верхнюю плоскость дверного проема https://metr2.pro/brands/ofram/
    В оборудованных подвесных конструкциях наиболее часто используется нижняя направляющая https://metr2.pro/sales/?check_dates=N
    Этот вариант намного доступнее по стоимости и требует большей надежности https://metr2.pro/blog/obzory-tovarov/
    Рельса очень легко утапливается в полу, таким образом при ходьбе об нее никто не будет запинаться https://metr2.pro/blog/sovety-pokupatelyam/
    Через какое-то время полотно будет скользить немного хуже https://metr2.pro/brands/raytver/

    Межкомнатная дверь в цвете слоновая кость с патиной шампань https://metr2.pro/brands/page2/
    По умолчанию в комплект входит дверное полотно, комплек телескопического короба и 5 штук гладкого или фигурного (пилястра) наличника на выбор (цена на них одинаковая) https://metr2.pro/brands/fuaro/?set_filter=y
    На фотографии изображена дверь в более дорогой комплектации https://metr2.pro/brands/oka-m2/

    Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга https://metr2.pro/company/

    Сложно описать все конструктивное разнообразие распашных дверей https://metr2.pro/brands/kalina/
    Они могут быть прямоугольными и арочными, их полотна — глухими или остекленными https://metr2.pro/brands/fuaro/?set_filter=y
    Особенной популярностью пользуются филенчатые двери, как глухие, так и с заполнением филенок стеклом https://metr2.pro/brands/kalina/
    Причем оно может быть прозрачным и матовым, дымчатым, узорчатым или армированным https://metr2.pro/brands/ofram/

  5. 1
    Michaeluncen

    Michaeluncen

    Велунд Сталь https://rts-m.ru/catalog/11700


    Вентиляция, горловина https://rts-m.ru/catalog/16313

    Резервируем товар https://rts-m.ru/catalog/22272

    Для удобства покупателей каталог разделен на 15 категорий, в которых представлены метизы из нержавеющей и углеродистой стали, меди, латуни, алюминия и изделия из полимерных материалов https://rts-m.ru/catalog/20297

    Здесь вы найдете саморезы универсальные, конструкционные, кровельные, оконные, для гипсокартона, сэндвич-панелей, профилей, листового металла, половой и террасной доски https://rts-m.ru/catalog/16282

  6. 1
    JamesDoult

    JamesDoult

    Для начала немного о принципах работы с поставщиками:
    одежды, обуви; продуктов питания; мебели; , оборудования; детских товаров; авто-мото; бытовых и хозтоваров; климатической техники; ; текстиля; ; электроники; ювелирных изделий, бижутерии и другого https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/129543/?oid=129545

    Мы перечислили лишь некоторые популярные площадки для оптовых закупок товаров для маркетплейсов https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/129621/?oid=129624
    В основном каждая из представленных платформ имеет свои правила и требования, которым необходимо соответствовать, чтобы закупки проходили максимально комфортно для кошелька https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/pizhamy/128656/
    Большинство из них специализируется на продаже именно товаров из Китая https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126123/?oid=126124
    Некоторые из перечисленных площадок уже переходят на новый формат работы, а именно фулфилмент, когда заказчику даже не придется беспокоиться о транспортировке товара на склады маркетплейсов https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/pizhamy/127276/?oid=127277
    Достаточно хорошо проанализировать предоставляемые условия и сделать первую закупку https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/bodi/126203/

    Вывод https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/pizhamy/128624/

    В перечень услуг входят:
    Где искать поставщиков https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126587/

  7. 1
    LloydRip

    LloydRip

    https://goldsosna.ru/shkaf-dlya-odezhdy-rauna-50-beytsmaslo/
    Многие модели экспортируются в том числе в Германию, Францию, Норвегию, Швецию, Данию и другие страны) https://goldsosna.ru/zerkalo-medison-d7119/
    При своей надежности и долговечности она отличается разнообразием стилей и природной красотой дерева https://goldsosna.ru/sektsiya-antresolnaya-viliya-7-gr/


    Для кого мы это делаем?
    Кровать Италия 2 ТХ https://goldsosna.ru/tumba-adele-d1302-1/


    · Сосна – мягкая порода, неустойчивая к повреждениям, поэтому из нее чаще производят резные изделия;

  8. 1
    RalphCoomi

    RalphCoomi

    Распашная двустворчатая проемная конструкция – это классические въездные или гаражные ворота, которые были изобретены и внедрены в практику достаточно давно, они являются одними из самых популярных типов ворот по причине простоты изготовления, монтажа и эксплуатации данной конструкции http://www.vorota-garand.ru/catalog/promyshlennye-vorota/
    Сфера использования их достаточно широка, поэтому ремонт распашных ворот – вопрос, интересующий многих мастеров, которые привыкли делать все своими руками http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/
    Будь-то ворота для ограничения транспортного движения промышленных и строительных объектов или бытовые распахивающиеся ворота – важно знать способы профилактики, причин и устранения возможных неполадок распашного устройства http://www.vorota-garand.ru/

    11 http://www.vorota-garand.ru/statii/93-komplekt-vorot/
    Если монтаж проведен правильно и балансировка выполнена полностью, то полотно ворот не будет произвольно падать или подниматься, а всегда будет оставаться на том уровне на котором его открыли http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-sektsionnyh-vorot/

    Продумайте дизайн каждой комнаты, посоветуйтесь со знакомыми дизайнерами (если такие есть), полистайте фотокаталоги и специализированные сайты в интернете http://www.vorota-garand.ru/services/ustanovka-vorot/
    Определившись в вопросах дизайна, переходим к смете на стройматериалы http://www.vorota-garand.ru/catalog/avtomatika-dlja-vorot/avtomatika-dlya-raspashnykh-vorot/


    Фактически, задача привода откатных ворот крутить шестерню, которая, зацепляясь за зубчатую рейку, перемещает створку, пока концевые выключатели рейки не отключат питание привода, включенное с пульта дистанционного управления http://www.vorota-garand.ru/catalog/avtomatika-dlja-vorot/avtomatika-dlja-otkatnyh-vorot/
    С этого и начнём:

  9. 1
    Charleslaf

    Charleslaf

    Обычные магазины включают в стоимость товара определенный процент от арендной платы, заработка сотрудников, организации охраны и тд https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v40q/
    Заказ и покупка через интернет-магазин дверей исключает подобные затраты и делает приобретение более выгодным https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vhodnie-dveri/river/
    При этом мы предлагаем быструю и недорогую доставку покупки по Москве и области https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/razdvizhnye-sistemy/verkhnyaya-napravlyayushchaya-l1-3m/
    Профессиональный замер и установку двери https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/emal/?sort=catalog_PRICE_1&direction=asc

    Купить межкомнатные двери недорого в Москве https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/luxor/skin-1/



    550х1900 600х1900 600х2000 700х2000 800х2000 900х2000 950х2100 950х2200 https://www.dvervam.ru/catalog/-e-art-/

  10. 1
    CharlesCuddy

    CharlesCuddy

    Горизонтально направленное бурение ГНБ для загородных домов и предприятий https://gnbureni-e.ru/images/2129x92.jpg?crc=4063020420

    ? ?
    Для прокладки сети трубопровода, газопровода, прокладки электрического кабеля и подведения иных коммуникаций к зданиям; Для осуществления прокола под дорогой и иными магистральными сетями, с целью их полной сохранности; С целью формирования скважин, используемых в нефтедобыче, а также для добычи иных видов полезных ископаемых; Для осуществления замены устаревших и износившихся коммуникационных сетей, а также оборудования; С целью проведения обустройства подземных магистральных линий https://gnbureni-e.ru/images/images2.png?crc=402148164

    СПЕЦСТРОЙ ПРЕДЛАГАЕТ : ГОРИЗОНТАЛЬНО НАПРАВЛЕННОЕ БУРЕНИЕ (ПРОКОЛ)работы по прокладке:- водопроводных труб; -гильзы под электрокабеля и кабелей связи; - канализации; - любые другие горизонтальные траншеи https://gnbureni-e.ru/images/img-20181109-wa000267x89.jpg?crc=4025976654

    Прокладка трубы d 400 https://gnbureni-e.ru/images/new 1-crop-u9330.jpg?crc=3960591980

    Выгоды бестраншейной прокладки методом ГНБ очевидны https://gnbureni-e.ru/index.html

  11. 1
    Henryhaund

    Henryhaund

    Both protagonists are forced to question their reality: For Anderson, it’s through her detective skills and case files, the evidence of which is collected throughout the game by exploring and interacting with the various residents of Bright Falls https://crada.io/freelancer/
    And for Wake, it’s through his ability to change the reality of the Dark Place and the world outside of it through his writing https://crada.io/freelancer/
    While both characters carry with more than just a handgun and a flashlight this time around, the player is never made to feel comfortable or well-equipped https://crada.io/
    Alan Wake II is a complex yet rewarding narrative, as is customary for the game’s director and lead writer, Sam Lake https://crada.io/
    And it’s a game worth revisiting to discover additional clues and connections https://crada.io/freelancer/
    Just remember to stay in the light https://crada.io/

    Video games are a global industry, and their history spans dozens of national industries https://crada.io/freelancer/
    Edited by Mark J https://crada.io/freelancer/
    P https://crada.io/
    Wolf, Video Games Around the World covers gaming in areas as disparate and far-flung as Argentina and Thailand, Hungary and Indonesia, Iran and Ireland https://crada.io/
    On National Video Games Day, Mark J https://crada.io/freelancer/
    P https://crada.io/
    Wolf reflects on the ambitious project of bringing together leading experts and game designers to discuss video game history and culture across all the world’s continent https://crada.io/

    The World Video Game Hall of Fame is housed in ESL Digital Worlds: High Score exhibit at The Strong Museum in Rochester, NY https://crada.io/

    This meant designing a new model and art for the Forsaken player characters, forgoing the previously mentioned skeleton designs https://crada.io/freelancer/
    By adopting the player models, players were not taken aback by what would clearly be a different cultural game design https://crada.io/freelancer/

    “I wanted to show how unregulated gambling is rotting the brains of young people,” he said https://crada.io/freelancer/

    China in particular covers 41% of the video game market revenue worldwide https://crada.io/freelancer/
    Gameindustry https://crada.io/freelancer/
    biz also noted in 2016 that Europe covered the second-largest revenue generated by both Free-to-Play and Pay-to-Play MMO games, covering 17 https://crada.io/freelancer/
    8% of the shares worldwide https://crada.io/

  12. 1
    Robertbic

    Robertbic

    регистрация и загрузка карточек с выводом в ТОП, SEO-анализом и настройкой; расчет цен с учетом рыночных тенденций, советы по контенту; планирование поставок и отчетность; аналитика, запуск и ведение рекламы внутри платформы https://fulik.ru/

    Оставьте заявку прямо сейчас и наши специалисты свяжутся с вами в течение 15 минут https://fulik.ru/

    Компания гарантирует сохранность продукции, территория складов охраняется и дополнена камерами видеонаблюдения https://fulik.ru/
    Возможна реализация товаров через личный кабинет SKW на маркетплейсах и помощь при создании магазина: регистрация, оформление карточек и витрины, логистика https://fulik.ru/

    В заключение https://fulik.ru/

    Оператор предлагает услуги фулфилмента для предпринимателей, работающих по модели FBS на Яндекс https://fulik.ru/politic
    Маркет, https://fulik.ru/politic
    Цены – лояльные, например, аренда одной полки (50х50х120 сантиметров) для ответственного хранения составляет 50 рублей, маркировка, приемка и забор возвратов – бесплатно https://fulik.ru/
    Отгрузка одного отправления обойдется в 50 рублей, доступны следующие услуги:
    Важно наличие автоматизации процессов – это электронный документооборот, аналитика, единый личный кабинет, интеграции https://fulik.ru/politic
    На финише стоит провести анализ отзывов, запросить персональный расчет цены и уточнить, сколько лет компания работает на рынке https://fulik.ru/politic

  13. 1
    DavidAnofs

    DavidAnofs

    Окончил Национальный исследовательский МГУ имени Н https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Карманные+оснастки&tfc_div=:::
    П https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Чернила&tfc_div=:::
    Огарева https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Флеш-штамп&tfc_div=:::
    Опыт практической юридической деятельности более 10 лет https://azbuka36.ru/oooipopen

    Стоимость услуг по оформлению налогового вычета и сдаче отчетности по НДФЛ https://azbuka36.ru/magazin/tproduct/449095618-301400681561-pechat-vracha

    Бесплатная индивидуальная юридическая консультация и коммерческое предложение https://azbuka36.ru/onlinekons

    10 000 руб https://azbuka36.ru/elcifpodpis

    Декларирование доходов https://azbuka36.ru/ipclose

    Алексей Фурсин добавил, что Правительство Москвы прилагает много усилий для того, чтобы в городе активно развивалось малое и среднее предпринимательство: https://azbuka36.ru/magazin?tfc_storepartuid[449095618]=Чернила&tfc_div=:::

  14. 1
    ThomasUndon

    ThomasUndon

    Чаще всего их изготавливают из так называемых мебельных щитов http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    А щиты, в свою очередь, состоят из ламелей — небольших деревянных плашек http://kpdkamen.ru/stairs/
    Они соединяются друг с другом клеевым способом http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Теперь о подходящих породах http://kpdkamen.ru/portals/
    Специалисты говорят, что лиственные — более устойчивы и прочны, чем хвойные http://kpdkamen.ru/portals/
    Однако хвоя лучше переносит высокую влажность и прямое попадание воды http://kpdkamen.ru

    Столешницы из натурального массива дерева отличаются прекрасным качеством, долгим сроком службы и шикарным внешним видом http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Подобные изделия привлекают многих покупателей, желающих приобрести действительно надежный продукт http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    В этой статье мы узнаем, какими бывают столешницы из массива и как их следует правильно выбирать http://kpdkamen.ru/stairs/

    Столешница из дерева: лучшие идеи для интерьера и 32 фото http://kpdkamen.ru/tabletop/

    Не беда http://kpdkamen.ru/stairs/
    Сэкономьте не в ущерб эстетике http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Фабрика КЕДР представляет ассортимент из 250 декоров, в том числе и с идеальными имитациями натурального камня http://kpdkamen.ru/fireplaces/

    Главный минус массивных столешниц заключается в их высокой стоимости http://kpdkamen.ru/floors/
    Некоторые экземпляры стоят слишком дорого http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Далеко не каждый потребитель может себе позволить покупку подобного изделия http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Даже самые крепкие, качественные и износостойкие столешницы из массива дерева потребуют правильной обработки http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Речь идет о периодических покрытиях специальными лаками http://kpdkamen.ru/fireplaces/
    Если пренебрегать такими процедурами, то изделия однажды утратят первозданную красоту http://kpdkamen.ru/articles/statya1/
    Если поверхность подобной столешницы является промасленной, то довольно быстро она рискует потемнеть http://kpdkamen.ru/stairs/
    Это не самым лучшим образом сказывается на ее эстетичности http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Природный материал, который не подвергся защитной обработке, склонен к деформации, набуханию, высыханию http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Особенно это касается тех моделей, которые установлены в комнатах с неблагоприятными эксплуатационными условиями http://kpdkamen.ru/articles/statya1/
    Часто столешницы из натурального древесного массива получаются очень тяжелыми и массивными http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Из-за этого их бывает сложно установить и трудно транспортировать http://kpdkamen.ru/articles/granit/

    Обычно столешницу устанавливают на тумбу под раковину http://kpdkamen.ru/windowsills/
    Либо используют в той же роли, но без тумбы, соло http://kpdkamen.ru/stairs/
    Тогда ее крепят на металлических кронштейнах или размещают на ножках http://kpdkamen.ru/articles/granit/
    Раковину в обоих случаях лучше выбирать накладную, чтобы пришлось сделать лишь небольшое отверстие под сифон http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Определяясь с видом древесины, стоит отдать предпочтение не только прочному, но и устойчивому к влажности и воде материалу http://kpdkamen.ru/stairs/
    А еще дополнительно обработать http://kpdkamen.ru/tabletop/
    Из имитаций лучше выбрать ЛДСП http://kpdkamen.ru/tabletop/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.