معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Christina
By specializing in girls's experiences with anabolic steroids, we can begin to handle the numerous data hole in sports medicine and develop
more practical assist and intervention methods." Anavar has been shown to reduce back the period of time wanted for restoration after strenuous exercises. This is as a outcome of of its capacity to increase protein synthesis, which helps the physique restore and rebuild broken muscle tissue more shortly. This could be a great benefit for girls who are looking to improve their strength and muscle mass with out the risk of overtraining.
Nonetheless, for the average feminine that does not want to rework into a male, it is suggested to stay away from the sturdy androgens such as Testosterone. In males, the usage of anabolic steroids pose definitive well being dangers primarily associated to the cardiovascular system. These embrace elevated blood pressure, unfavorable changes to the guts muscle, compromised vascular well being, and kidney damage. Though most of these changes are reversible upon discontinuation of steroid use, permanent injury can happen in sure circumstances. To reply this, we have to examine the variations in testosterone between women and men. Women sometimes start a cycle with a day by day dose of 20–40 mcg, incrementally rising by 10–20 mcg each 3–4 days. This cycle lasts 4-6 weeks, adjusting dosages to maximise fat loss while keeping unwanted effects manageable.
It has one of the strongest ratios of anabolic to anadrogenic impact amongst industrial steroids. Its main benefit is its capability to advertise muscle growth with water retention, making it a priceless software for fitness models and bodybuilders. The beneficial dose for girls is between 5mg to 10mg day by day for six weeks.
Another study, published in the Journal of Burn Care and Rehabilitation, evaluated the results of Anavar in burn patients. The researchers discovered that Anavar helped to protect lean body mass and improve muscle operate in patients with extreme burns. Androgenic steroids like it or not were initially developed with males in mind, extra testosterone means extra muscle and higher athletic efficiency. Despite the claim that Dianabol is not highly androgenic, it can have an effect on ladies and causes signs of clitoromegaly, even in low doses. Trenbolone works nicely for increasing protein synthesis and boosting nitrogen retention within the muscles. Trenbolone is just like Deca in that it's extremely androgenic and a steroid that girls will wish to keep away from at all prices.
If muscle improvement is too gradual, thoughts could appear of increasing the dose or switching to a more potent substance. However, if unwanted aspect effects occur, the dose may be decreased or discontinued. During a cycle, ladies will usually start taking 20–40 mcg of Clenbuterol a day.
If your healthcare supplier recommends taking prednisone or one other steroid, it’s for good purpose. Corticosteroids are a boon on your health if you’re living with an overactive immune system, pain and other concerns. Testosterone could enhance a girl's risk for breast cancer, coronary heart illness, and blood clotting. Further analysis is needed to fully understand how testosterone could also be linked to those situations. We assessed the value of each legal steroid for ladies to make sure it supplies value for cash. We looked for dietary supplements which are competitively priced without compromising on quality. Clenbutrol is easy to make use of and is taken orally, making it a handy choice for many who don't like injections.
Clenbuterol’s anabolic potential remains controversial, with our sufferers and many bodybuilders failing to experience any notable increases in muscle hypertrophy during practical settings. Trenbolone and Anavar may be stacked collectively during bulking or chopping cycles, leading to appreciable fat loss and tremendous features in muscle mass. However, because of the presence of trenbolone, we contemplate this to be a harsh cycle and not appropriate for novices.
To avoid masculinising unwanted aspect effects and over-large muscular tissues, the intake of AAS must be balanced. Ladies are uncertain about being ready to handle this balancing act and stay in a concern of losing their femininity. They have an inner limit for acceptable unwanted side effects, so they wrestle to take care of the balance between fascinating muscle improvement and acceptable unwanted effects. Not with the ability to get pregnant, and permanent side effects similar to clitoral enlargement, elevated body hair or a deeper voice frighten them. However, in order to develop in training and to have a realistic likelihood of meeting different people in the bodybuilding sport, sure risks should be taken.
Female anabolic steroid customers expertise noteworthy gains in composition and performance. Feminine sex hormones, or sex steroids, play important roles in sexual growth, replica, and basic health. Sure, Anavar can have an effect on female fertility as it impacts the body’s hormones and menstrual cycle. Nonetheless, with the right use of PCT, fertility ranges should return to regular, and ladies can conceive as usual.
It is somewhat much like Anavar by way of its results; nonetheless, we discover it to be a slightly stronger drug, so the outcomes and side effects are more pronounced. Anadrol is among the most hepatotoxic steroids in our testing, inflicting notable rises in ALT and AST enzymes (markers of liver stress). This further fluid increases blood viscosity, resulting in the heart having to pump harder, inflicting an increase in blood stress and restricted blood circulate. Nonetheless, it is highly estrogenic, instantly stimulating the estrogen receptors. We have seen this cause huge amounts of water retention, especially when users’ diets contain sufficient quantities of sodium. We discover excessive dosages of any oral steroid trigger notable fluctuations in HDL and LDL cholesterol via the stimulation of hepatic lipase, an enzyme that has a detrimental effect on cholesterol. This lack of information is concerning, with it resulting in girls (unknowingly) taking megadoses of dangerous compounds.
Emmett
Tren may even help preserve wonderful energy levels if you’re dieting on a cutting cycle, where you’d otherwise see a loss in strength while eating a calorie
deficit. As with all Trenbolone cycles, it’s all the time
beneficial to use Trenabol alongside testosterone to make
up for the slowdown in natural testosterone manufacturing.
Pure testosterone manufacturing shall be suppressed whereas you’re
utilizing Testosterone Enanthate. By offering your body with an exogenous type of testosterone, your natural
hormones are tricked into pondering they not
want to provide testosterone internally. The amount of
shutdown can differ, but in any case, you will require post-cycle therapy after using Testosterone Enanthate.
Most of the unwanted effects that come about when using Testosterone Enanthate shall be short-term.
As Soon As you cease utilizing the steroid and permit a couple of weeks for it to clear your
system, nearly all side effects will subside. Testosterone Enanthate must
be used in planned cycles with suitable time between cycles to permit recovery.
As a newbie to steroid biking, it’s crucial that you are well informed about
what you want to and shouldn’t be doing. Medical session is
essential because it ensures safety while aiming
for efficient leads to restoring pure testosterone ranges
submit cycle. By stimulating testosterone production, HCG helps restore hormonal steadiness and
prevent points like muscle loss and temper swings that may happen when testosterone levels drop too low.
The objective of use throughout PCT is simple; to stimulate pure testosterone manufacturing
that has been suppressed due to anabolic steroid use and more than probably tremendously so.
For most males every day remedy will begin at 40mg per day, finally dropping to 20mg per day until use is discontinued.
The common man will need at least 4 weeks of
total therapy with many males needing 6 total weeks if their steroid cycle was long and suppressive in nature.
Nonetheless long your PCT plan is a Nolvadex dosage of 40mg per
day for the first half of the plan adopted by a 20mg
every single day the ultimate weeks will suffice. One of the primary advantages
of PCT is its capacity to assist bodybuilders
retain their hard-earned gains while minimizing muscle loss.
However it comes with side effects, and despite the very
fact that it's not a steroid and the HGH unwanted aspect effects are
mostly not of the identical nature that we get with anabolic steroids, artificial
HGH for bodybuilding purposes is a risky alternative. Anticipate good
quality muscle gains with HGH-X2 with no water retention or bloating.
HGH-X2’s effects on fat loss shouldn’t be underestimated, and the aim
of fats loss typically leads individuals to use development hormones.
A well-rounded food regimen aids the physique in the restoration course
of, guaranteeing a simpler bounce-back from any
hormonal imbalance. In summary, Publish Cycle Therapy (PCT)
is an essential apply to undertake after a SARMs cycle. It helps the physique restore its
natural hormone steadiness, significantly by boosting endogenous testosterone levels, which can have been suppressed during the cycle.
Implementing a properly structured PCT can mitigate any antagonistic effects from SARMs
use and guarantee a smoother transition back to normal hormonal ranges.
In conclusion, SARMs provide a promising various to traditional anabolic steroids and prohormones.
These labs may be anything from professional-type amenities
to a makeshift basement lab. You won’t know how or where your Testosterone Enanthate is being manufactured
in underground labs or precisely what’s been put into it.
This runs the danger of purchasing merchandise of poor quality and
doubtlessly even harmful Testosterone Enanthate if health and security measures haven’t been adhered to.
You can take some action to help mitigate and forestall a variety of the hair loss
activity. Utilizing an inhibitor of 5-alpha reductase enzyme could help reduce
hair loss in some circumstances. Finasteride is the commonest 5-alpha reductase inhibitor drug used for this purpose.
At that point, the gear will take you to a different level you
couldn’t naturally achieve. Some teens tackle intense coaching, have an extreme degree of physical development already, and have come to a genetic wall.
In these circumstances, guys might start on gear at 20,
however you’d need a wonderful cause to do it.
And with that, I should add that everything you learn here is based on my
research and expertise. I goal to share, educate, and help you
reach your targets while I continue reaching and exceeding mine.
HCG begins working almost instantly after administration by mimicking LH (Luteinizing Hormone) in your
physique. Of course, individual responses might vary depending on elements like dosage, lifestyle
habits (like getting sufficient sleep), and the specific brand name of the product used.
Beyond the quick issues of muscle preservation, PCT addresses long-term well being considerations including cardiovascular risk factors, bone mineral density maintenance, cognitive perform, and endocrine system resilience.
Okay, so now that you have an excellent grasp of the varied
dietary supplements obtainable you will no doubt be feeling you had
better go rob a financial institution. In phrases of
supplementing in the course of the submit cycle period it is potential to slender a few
of the above all the means down to a smaller variety
of dietary supplements which can then be used to promote recovery in the
course of the post cycle period. How suppressive it
is, the size of cycle, and potential scope for antagonistic effects on progesterone and blood lipids to call just a few issues, it'll require a special
strategy for every use case.
Human Chorionic Gonadotropin, also referred to as HCG,
is a hormone typically generated in pregnant women. It is a
member of the Glycoprotein Hormone Household that helps
to build the placenta surrounding the embryo that is growing.
For more in-depth guidance on post-cycle recovery, go to PCTZone.ru—your go-to source for PCT protocols and merchandise.
If you don’t, your Clomid enhanced release of testosterone from the testicles shall be impaired.
Neither is better than the other, together with your alternative being dictated by the
type of steroid or SARM you are taking. Post-cycle remedy
is a course of chemicals that you just take after you've
been on a steroid or SARMs cycle. The reader may be questioning which compounds to pick of the three
classes listed, and how to properly use them.
Plinko - 8c4
Plinko is a exciting and renowned game that has attracted the attention of players through multiple channels, from on-air gaming events to digital wagering arenas. The game plinko game is famous for its easy-to-understand mechanics, element of luck, and the excitement of watching a disc or token descend through a maze of pegs, ultimately ending up in a prize slot or a reward sector.
Over the years, Plinko has evolved from a television game show segment into a casino staple, with online gambling platforms featuring their own modern iterations. The history of Plinko stem from its debut on the famous broadcast contest The Price Is Right. First aired in the late 20th century, the game quickly became a highly popular segment due to its entertaining structure and unpredictable outcomes.
Website: https://plinko-it.web.app
Contestants would release a flat, round disk, recognized as the betting token, from the top of a pegboard. As it made its way down, the ball would strike various deflectors in a random pattern before settling into one of several prize sections, each offering a different monetary reward.
JBHNews
Other side effects embody liver damage, aggressive behavior, and fertility issues.
These substances are lab-produced hormones that mimic
the male intercourse hormone, testosterone. They’re manufactured as prescription-only
medication for these with hormone deficiencies,
together with males overcoming testicular disease. These are also known as anabolic-androgenic
steroids and are illegal to make use of and not utilizing a
prescription.
What we discovered is that there is very little probability that CrazyBulk’s supplements will
provide the outcomes you’d get by taking illegal steroids.
Their dietary supplements are attractive to weightlifters and bodybuilders as a result
of they declare to be just as effective as outlawed anabolic steroids like Dianobol, Clenbuterol, Winstrol and HGH.
Inside just a couple weeks of taking YK-11, most individuals report rapid gains in strength,
muscle mass, and huge performance boosts in their exercises.
We assessed the general value of each legal steroid various, contemplating its effectiveness, security, method
transparency, producer reputation, and cost. TestoPrime also helps bolster your mood,
scale back stress, and improve sleep high quality.
There is hardly any negative evaluate about
Anadroll online, and this shows how efficient this product is.
No, trenbolone and its variants are illegal to purchase and not
utilizing a valid prescription. Thanks to some authorized changes,
these pro-hormones, found in everyday meat and crops, are now on the authorized facet of things.
Now they might NOT be steroid-like results without really taking steroids, but they might
be second best for many.
The Food and Drug Administration (FDA) warn that DMAA can increase blood strain and is unsafe for consumption. Because Winstrol
doesn't have a very vital impact on constructing mass (7), we see it typically used in slicing cycles to assist retain muscle whereas getting leaner.
Winstrol has diuretic results too, rising muscle
striations and the visibility of veins (vascularity). The solely draw back to its
water-flushing properties is that glycogen levels can lower contained in the muscle cells,
decreasing fullness. Trenbolone is a really powerful injectable steroid that produces large will increase in lean muscle.
Due to a scarcity of aromatization, it doesn't trigger any noticeable
water retention, making overall weight gain lower than on Dianabol or Anadrol.
We have seen Testo-Max stacked with numerous other
authorized steroids from Crazy Bulk and produce good results.
Some options, like Clenbuterol and T3 (not supplements), can speed
up fat loss considerably. Others, like Trenbolone,
Masteron, and Winstrol, could make you look leaner and more
outlined. Additives like estrogen blockers, ECA (Ephedrine, Caffeine, Aspirin), and Yohimbine can even assist throughout a chopping
part. And CrazyBulk has the merchandise you have to attain your bodybuilding targets.
To cut extra fat and reveal lean muscle, CrazyBulk
additionally has three merchandise that may make your look slimmer.
As we age, endurance, strength and muscle mass will decrease
because of loss of muscle fibers. Apart from that, other advantages that can be felt are increased
power and endurance and also speeding up restoration time.
We all know that Steroid abuse has a bunch of unwanted aspect effects, and while it is
definitely attainable to lower your risk of injury or sickness, warning is suggested.
Aromatization, or the conversion of steroids into estrogen, is a giant concern. Turinabol is
commonly used by skilled athletes who compete in tested federations.
Probably because of the short half-life and the fact
that it’s easy to hide. Positive Aspects are lean because
of their DHT nature, and the worst side effects are going to be hepatotoxicity and cholesterol issues.
Turinabol is another 17-Alpha Alkylated Steroid, thus, it causes hurt to the liver.
Anavar is derived from DHT (Dihydrotestosterone) and does not convert into estrogen.
When used appropriately, authorized supplements offer
numerous advantages in comparison with their unlawful counterparts.
One of the top 15 authorized supplements, Brutal Pressure HBULK,
is famend for its fast restoration assist capabilities.
The Ultimate Word Stack comes with all big and strongest authorized steroids from Loopy Bulk.
Specializing in dietary supplements for bodybuilders, Loopy Bulk claims its
products are legal steroid alternate options that present the same outcomes as outlawed steroids without the side
effects. Nonetheless, their dosages are too low to satisfy typical weightlifter recommendations.
Out of all the options on our evaluate of the highest legal steroid alternatives, D-Bal works the best for the bulking phase.
It promotes speedy mass muscle features and offers an unimaginable enhance in energy, stamina,
and muscle strength. It additionally provides an increase in your metabolic price and lets you shred without muscle loss.
Conversations about supplements inevitably wade into the
waters of unwanted effects. Sure, there were occasional headaches and the rare
cramp, maybe echoing the physique's initial insurrection towards the augmented
routine. Yet, these were nugatory compared to the nefarious roster of effects linked to steroids of ill repute.
In sifting by way of the positive aspects accrued over this D-Bal journey,
my ideally pragmatic self-measured progress not in pounds but within the mirror — and the mirror, as they are
saying, does not lie.
For the most effective outcomes, it needs to be mixed with common train and a
nutritious diet, and used consistently for
no much less than two months. Get your provide from the producer, where prices start at
$129.99 for a bundle of three bottles that can final for 3 months.
If you’re seeking to bulk up or get forward of the pack as an athlete,
taking conventional steroids is a useless end road.
Specialists share what you should know earlier than dropping dollars on this fairly
new merchandise.
Whether Or Not you must stack or not will depend upon what you are attempting to
do. We evaluated the price of each legal steroid, ensuring a great value for money.
We prioritized supplements with aggressive pricing with out sacrificing
high quality. We verified the quantity of each ingredient to ensure secure and efficient dosages.
ug44#kdovd[IxylzefeuLidipukSI,2,5]
Добрый день, всем членам форума! Недавно использовал услугами машины http://p99946c6.beget.tech/2025/04/28/k-komu-obratitsya-stoit-esli-trebuetsya-taksi-v-sochi.html
для доставки из вокзала. В целом впечатление — приятное. Перевозчик приехал точно, транспорт была опрятная, а сам персонал — учтивый. Однако хотелось бы узнать, есть ли у кого-то проверенные компании, которые предлагают более выгодные цены. Также интересует, как вы обычно заказываете такси — через программы, по номеру или же отдаёте предпочтение установленный тариф? Буду рад подсказкам и откликам. Спасибо!
Site - Ma
Hey everyone,
I've been exploring the world of internet gambling lately, and I’ve gotta say — it’s pretty damn addictive. At first, I was honestly suspicious. I mean, how do you even believe in an online platform with your cash, right? But after digging deep (and trying out a few dodgy sites so you can avoid that mess), I figured out a few things that distinguish a reliable casino from a risky mess. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **regulation is key**. If a casino doesn’t have a proper legal status (like from the MGA or the UK Gambling Commission), just walk away. No bonus is worth the risk of never seeing your funds again. Also — and I know no one wants to — go through the small print. That’s the only way to know what kind of playthrough limits they’ve slapped onto those so-called “generous” bonuses.
Now, let me share a site I’ve been hooked on these last few weeks. It’s been a breath of fresh air. The interface? Super clean. Payouts? Fast as hell. And the game selection? *Massive*. Slots, live dealers, blackjack, even some oddball options I hadn’t tried before. Check it out here: https://www.vsk.info/vsk2/click.php?to=http://www.birdstoppers.com/blog/post/3668674%3Fpage_612217230=2A What really impressed me was the support team. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like 10 minutes. Compare that to other sites where you’re just shouting into the void — yeah, not worth it.
Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some juicy ones. But here’s the trick: don’t just grab every shiny offer. It’s smarter to go for clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and blow your whole paycheck — please don’t. But if you’ve got a little extra fun budget and you’re looking for a chill way to spend an evening, online casinos can totally deliver. Just stay sharp, know your limits, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s interested or trying to find a trustworthy place to play. If you’ve got your own recommendations or even some casino nightmares, I’m all ears — love talking shop about this stuff.
Good luck out there, and spin smart, win big ??
Ткацкий
Персонализированные шторы на заказ для любого бюджета
шторы на заказ [url=https://shtory-moscow-zakaz.ru/]шторы на заказ[/url] . "Ткацкий"
PinUp - tv6
PinUp – огромный выбор развлечений для азартных игроков. Описывая pin up casino, нельзя не отметить богатый ассортимент игровых автоматов. На платформе доступно тысячи увлекательных игр и вариантов для ставок, созданных топовыми игровыми студиями.
Среди партнеров можно найти лидеры рынка – NetEnt, Microgaming, Play’n GO и другие. Каждый автомат обладает оригинальным геймплеем, сюжет и бонусные опции.Любители азартных игр оценят классические однорукие бандиты, модернизированные автоматы с впечатляющими визуальными эффектами и инновационные игры с прогрессивными джекпотами, где можно выиграть действительно крупные суммы. Подробнее на сайте: https://pin-up-peru-top.pages.dev/
Кроме игровых автоматов, Пин Ап казино предлагает богатый выбор настольных игр. Настольные игры в разных вариациях – можно выбрать в различных вариациях.Наибольшую атмосферность дарит раздел live-казино, где игроки взаимодействуют с профессиональными крупье. Такой формат воссоздает атмосфера настоящего игорного заведения, а игра проходит в live-формате, что усиливает эмоции.
Site - Ma
Hey people,
I've been checking out the world of online casinos lately, and I’ve gotta say — it’s a total blast. At first, I was super skeptical. I mean, how do you even rely on an online platform with your hard-earned money, right? But after doing a ton of research (and trying out a few dodgy sites so you don’t have to), I figured out a few things that separate a legit casino from a risky mess. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **check the license**. If a casino doesn’t have a proper regulatory certificate (like from the Malta Gaming Authority or the UKGC), just walk away. No bonus is worth the gamble of never seeing your funds again. Also — and I know no one wants to — check the terms. That’s the only way to know what kind of playthrough limits they’ve slapped onto those so-called “generous” bonuses.
Now, let me share a site I’ve been playing on these last few weeks. It’s been a total win. The interface? Super easy to navigate. Payouts? Quick — like 24 hours quick. And the game selection? *Insane*. Slots, live dealers, blackjack, even some unique stuff I hadn’t tried before. Check it out here: http://jp.tjps.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=293022 What really won me over was the help desk. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like no time. Compare that to other sites where you’re just ghosted by support — yeah, hard pass.
Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some juicy ones. But here’s the trick: don’t just chase bonuses. It’s smarter to get clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and blow your whole paycheck — please don’t. But if you’ve got a little extra spending money and you’re looking for a fun way to unwind, online casinos can totally deliver. Just stay sharp, set a budget, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s interested or trying to find a decent place to play. If you’ve got your own stories or even some casino nightmares, I’m all ears — love talking shop about this stuff.
Good luck out there, and spin smart, win big ??
ug44#kdovd[IxylzefeuLidipukSI,2,5]
Здравствуйте, всем пользователям дискуссии! Недавно использовал услугами перевозки http://www.ecoheal.ru/index.php/jomsocial/groups/viewbulletin/649-ponadobilsya-transfer-v-simferopol-obratites-k-lideram?groupid=1
для трансфера из гавани. В целом ощущение — хорошее. Перевозчик приехал точно, транспорт была опрятная, а сам водитель — учтивый. Однако хотелось бы узнать, есть ли у кого-то надёжные компании, которые предлагают более выгодные стоимости. Также интересует, как вы обычно заказываете такси — через программы, по номеру или же предпочитаете фиксированный стоимость? Буду рад советам и ответам. Признателен!
Darrelltit
https://great-galaxy.ru, https://90sad.ru, https://thebachelor.ru, https://kreativ-didaktika.ru, https://cultureinthecity.ru, https://vanillarp.ru, https://core-rpg.ru, https://urkarl.ru, https://upsskirt.ru, https://remonttermexov.ru, https://yarus-kkt.ru, https://imgtube.ru, https://center-esm.ru, https://skatertsamobranka.ru, https://svetnadegda.ru, https://shvejnye.ru, https://tione.ru, https://lostfiilmtv.ru, https://voenoboz.ru, https://my-caffe.ru, https://kanunnikovao.ru, https://adventime.ru, https://fishexpo-volga.ru, https://church-bench.ru, https://ipodtouch3g.ru, https://cardsfm.ru, https://beksai.ru, https://kaizen-tmz.ru, https://mehelper.ru, https://useit2.ru, https://taya-auto.ru, https://krylslova.ru, https://kairblog.ru, https://orenbash.ru, https://engelsspravka.ru, https://jennifer-love.ru, https://auto-know-how.ru, https://stalker-land.ru, https://btlforum.ru, https://bediva.ru, https://avto-yar.ru, https://bar-atra.ru, https://kinocirk.ru, https://portalbook.ru, https://nashi-grudnichki.ru, https://up-top.ru, https://kids-pencils.ru, https://tonersklad.ru, https://millionigrushek.ru/, https://ancientcivs.ru, https://btlforum.ru/, https://oleant.ru, https://bestanimation.ru, https://ancientcivs.ru, https://l-spb.ru, https://noviy-status.ru, https://mirka-master.ru, https://amurplanet.ru, https://anekdotitut.ru, https://antipushkin.ru, https://fotonons.ru, https://kinokabra.ru, https://mymeizuclub.ru, https://zaslushaem.ru, https://privlec-obras.ru, https://zhiloy-komplex.ru, https://kirportal.ru, https://ladytech.ru, https://a-so.ru, https://artcet.ru, https://avtomaxi22.ru, https://med-like.ru, https://metal82.ru, https://kryshi-remont.ru, https://admlihoslavl.ru, https://elegos.ru, https://allkigurumi.ru, https://40-ka.ru, https://100sm.ru, https://club-columb.ru, https://softnewsportal.ru, https://daibob.ru, https://gulliverauto.ru, https://doutuapse.ru, https://russkiy-spaniel.ru, https://vektor-meh.ru, https://stroydvor89.ru, https://magic-magnit.ru, https://kvest4x4.ru, https://photo-res.ru, https://kmc-ia.ru
ug44#kdovd[IxylzefeuLidipukSI,2,5]
Привет, всем членам форума! Недавно применил сервисом такси http://sonnick84.rusedu.net/post/10787/114342
для доставки из вокзала. В целом впечатление — хорошее. Перевозчик приехал точно, транспорт была опрятная, а сам водитель — учтивый. Однако хотелось бы узнать, есть ли у кого-то надёжные компании, которые предлагают лучшие стоимости. Также интересует, как вы обычно берёте такси — через программы, по связи или же выбираете установленный расчёт? Буду рад рекомендациям и замечаниям. Признателен!
legal canadian pharmacy online
overseas online pharmacies
https://supercanadianpharmacy.com/
[url=https://supercanadianpharmacy.com/]most trusted canadian online pharmacies[/url]
Site - Ma
Hey guys,
I've been exploring the world of internet gambling lately, and I’ve gotta say — it’s pretty damn addictive. At first, I was a bit wary. I mean, how do you even rely on an online platform with your hard-earned money, right? But after digging deep (and trying out a few dodgy sites so you don’t have to), I figured out a few things that set apart a trustworthy casino from a total scam. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **licenses matter**. If a casino doesn’t have a proper license (like from the Malta Gaming Authority or the UK Gambling Commission), just walk away. No bonus is worth the gamble of never seeing your money again. Also — and I know no one wants to — read the T&Cs. That’s the only way to know what kind of wagering requirements they’ve slapped onto those so-called “generous” bonuses.
Now, let me share a site I’ve been using these last few weeks. It’s been a total win. The interface? Super smooth. Payouts? Quick — like 24 hours quick. And the game selection? *Insane*. Slots, live dealers, blackjack, even some weird niche games I hadn’t tried before. Check it out here: https://hwekimchi.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=free&tbl=&wr_id=489093 What really impressed me was the help desk. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like 10 minutes. Compare that to other sites where you’re just left hanging — yeah, no thanks.
Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some legit ones. But here’s the trick: don’t just go crazy over promos. It’s smarter to get clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and bet the farm — please don’t. But if you’ve got a little extra cash and you’re looking for a bit of online excitement, online casinos can totally deliver. Just stay sharp, set a budget, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s interested or trying to find a trustworthy place to play. If you’ve got your own go-to sites or even some casino nightmares, I’m all ears — love talking shop about this stuff.
Good luck out there, and may the odds be ever in your favor ??
Ткацкий
Эксклюзивные шторы на заказ
сшить шторы на заказ [url=https://zakaz-shtor-msk.ru/]сшить шторы на заказ[/url] . Ткацкий