معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27825 نظرها
  1. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Have Become a Worldwide Trend

    Virtual gambling platforms have modernized the gaming industry, delivering a level of convenience and selection that brick-and-mortar venues struggle to rival. Recently, a vast number of enthusiasts worldwide have turned to the fun of virtual gambling because of its always-open nature, captivating elements, and continuously increasing collections of titles.

    One of the biggest attractions of online casinos is the astounding diversity of entertainment options on offer. Whether you prefer playing on old-school slots, immersing yourself in story-driven thematic slots, or exercising tactics in strategy-based games like poker, casino websites boast numerous choices. Several sites additionally include live gaming streams, allowing you to communicate with human game hosts and fellow gamblers, all while immersing yourself in the authentic feel of a brick-and-mortar establishment from the comfort of your home.

    If you’re exploring for the first time with the world of online gaming or are looking to find out more about reliable sites, why not participate in our vibrant social network? It’s a hub where fans discuss insights, guiding you to get the most out of your online casino experience. Explore the community and learn more now: verde casino no deposit bonus

    Adding to the extensive catalog, online casinos stand out availability.

  2. 1
    Bet on Red - Agill

    Bet on Red - Agill

    Casino Bet On Red Casino – Une Immersion Totale dans le Monde des Jeux

    Dans l'univers des secteur des jeux interactifs, Bet On Red Casino s'affirme comme une destination privilegiee. Que vous soyez un joueur amateur, casino bet on red offre un divertissement sans precedent. Ce site ne se limite pas seulement aux jeux traditionnels comme le baccarat, mais propose egalement des codes exclusifs.

    Les reactions des clients revelent des experiences authentiques et variees. Les incitations sans engagement permettent aux joueurs de tester leurs strategies sans risquer leurs fonds. En utilisant le code avantage personnalise, ils peuvent obtenir des recompenses financieres, acceder a des fonctionnalites exclusives et beneficier d'avantages speciaux.

    URL: https://www.sex8.zone/home.php?mod=space&uid=9628467&do=profile

    Les raisons pour lesquelles les joueurs choisissent Bet On Red Casino sont nombreuses et variees. Cela inclut sa efficacite des incitations. Les joueurs peuvent utiliser le code exclusif pour Bet on Red, qui non seulement renforce leur engagement, но и maximise leurs gains potentiels. Les feedback des joueurs mettent en lumiere des elements essentiels : la qualite des outils proposes, les promotions regulieres, et la transparence des transactions financieres. Les depots et les retraits sont rapides, securises et sans complications, ce qui offre une interactions fluides et efficaces.

  3. 1
    Barem cars yorumlar

    Barem cars yorumlar

    Quality content is the important to be a focus for the visitors
    to pay a visit the website, that's what thnis website is providing.

  4. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    The Reasons Behind Why Online Casinos Are Highly Preferred Worldwide

    Internet-based gambling hubs have modernized the gaming scene, providing an exceptional degree of user-friendliness and diversity that brick-and-mortar gambling houses can’t match. In recent years, a large audience around the world have welcomed the thrill of virtual casinos in light of its always-open nature, appealing qualities, and constantly growing range of offerings.

    One of the most compelling reasons of online casinos is the astounding selection of titles available. Whether you love rolling vintage one-armed bandits, playing through story-driven modern slot games, or exercising tactics in strategy-based games like Roulette, internet-based gambling sites feature limitless possibilities. A large number of platforms also introduce live gaming streams, enabling you to participate with live hosts and co-players, all while immersing yourself in the realistic ambiance of a land-based casino right at home.

    If you’re new with the world of virtual gambling or seek to delve deeper into proven options, why not become part of our lively interactive platform? It’s a platform where players share insights, assisting you to enjoy more of your gaming journey. Join the connections and start your journey now: ????? 1xbet

    Adding to the extensive catalog, digital casino services excel availability.

  5. 1
    sci-hub alternative

    sci-hub alternative

    I got this web site from my buddy who shared with me regarding this site and at the moment this time
    I am browsing this web site and reading very informative content
    at this time.

  6. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    What Makes Online Casinos Are Becoming a Global Phenomenon

    Digital casinos have changed the casino gaming industry, providing an unmatched level of comfort and breadth that traditional establishments can’t match. Throughout the last ten years, countless gamblers internationally have welcomed the adventure of internet-based gaming as a result of its ease of access, exciting features, and progressively larger game libraries.

    If you’re a beginner with the world of online gaming or want to find out more about safe services, why not become part of our vibrant online hub? It’s a platform where gaming aficionados share reviews, making it easier for you to get the most out of your virtual play. Discover the experience and learn more now: 1win partners

    One of the key draws of virtual gambling hubs is the astounding diversity of games available. Whether you are a fan of interacting with classic one-armed bandits, exploring plot-filled thematic slots, or strategizing in strategy-based games like Texas Hold’em, internet-based gambling sites boast numerous possibilities. Many casinos moreover feature interactive dealer games, making it possible for you to interact with actual dealers and opponents, all while immersing yourself in the engaging feel of a brick-and-mortar establishment from the comfort of your home.

    Social URL: https://www.instagram.com/1winbr_com/

    Beyond variety, online casinos stand out constant connectivity.

  7. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    What Makes Online Casinos Have Become So Popular

    Internet-based gambling hubs have transformed the gambling market, delivering an unmatched level of convenience and selection that land-based establishments struggle to rival. Recently, countless gamblers around the world have welcomed the fun of digital casino play due to its ease of access, appealing qualities, and progressively larger catalogs of games.

    One of the strongest selling points of digital gambling sites is the vast selection of titles on offer. Whether you love spinning old-school reel games, immersing yourself in narrative-rich video-based games, or exercising tactics in traditional table offerings like Texas Hold’em, virtual venues offer limitless choices. Many casinos also present live gaming streams, allowing you to interact with live hosts and opponents, all while soaking in the immersive atmosphere of a traditional gambling venue in your own space.

    If you’re just starting with the world of digital casinos or hope to explore reliable sites, why not participate in our active online hub? It’s a destination where gaming aficionados offer stories, guiding you to enjoy more of your gambling adventure. Join the conversation and see it here now: betonred

    In addition to diversity, internet-based gambling hubs shine constant connectivity.

  8. 1
    drugstore online

    drugstore online

    I visited many web pages but the audio feature for audio songs
    present at this site is really wonderful.

  9. 1
    Link - Agill

    Link - Agill

    Dragon Tiger is thought to have developed in the Cambodian kingdom and has since spread to casino floors worldwide, particularly in East Asia. The game's simplicity and high-energy nature have made it a popular choice among both seasoned wagerers and newcomers. Unlike competing card games that require advanced strategies and skills, Dragon Tiger relies significantly on luck, making it an attractive choice for those in search of a hasty gaming experience. At its fundamentals, Dragon Tiger is reminiscent of traditional baccarat but reduces the betting system. The game is played with a standard group of 52 cards, and the goal is to predict which of the two hands—Dragon or Tiger—will have a higher value. Players set their bets before the dealer reveals the cards. The hand with the higher card comes out on top, and ties are also allowed, adding an extra layer of excitement.

    Direct link: http://kuwakou-brass.com/gazoup/index.php?r=1723003032

    Players can put several types of wagers, including betting on the Dragon, the Tiger, or a tie. The winnings varies depending on the category of bet placed, with ties typically presenting the top payout due to their rarity. This clear-cut betting structure makes Dragon Tiger approachable to a wide audience, further contributing to its popularity in online casinos.

  10. 1
    John Kasich’s odd strategy

    John Kasich’s odd strategy

    I think that everything said was very reasonable.
    However, what about this? what if you typed a catchier post title?
    Iam not suggesting your content is not solid, however suppose
    you added somrthing that makes people want more? I mean معرفی
    چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا is kinda vanilla.
    You should peek at Yahoo's front page and watch how they
    create article headlines to grab viewers to click.
    Youu might add a related video or a picture or two to grab readers excitged about everything've written. Justt my opinion, it
    could bring your posts a little livelier.

  11. 1
    เว็บคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในไทย

    เว็บคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในไทย

    ส่วย ประเภท ยี่กีเป็น ฟอร์ม การเล่น หวย ซึ่ง
    ได้รับความ ความชื่นชม อย่างมากใน
    ภูมิภาค ไทย ซึ่งมี คล้ายคลึง กับ ส่วย ลอตเตอรี่ทั่วไป แต่มี ความเปลี่ยนแปลง ในด้านการเลือก ตัวเลขใด และ กลไก ในการ
    เข้าซื้อ กระจายสินค้า

    การ ลองเล่น หวยยี่กีนั้น ผู้ ซื้อ จะ เลือกสรร ตัวเลข จำนวน 2-3 หลัก ซึ่ง หรืออาจ เป็น เลขชุด ที่มี ความหมายเฉพาะ หรือ เลขเด็ด
    ที่เกิด ในความเชื่อถือ
    ของ คน จากนั้น ส่งไป
    หมายเลข เหล่านั้น ไปจองซื้อ ที่ตัวแทน จำหน่าย
    ลอตเตอรี่ ยี่กี ซึ่ง โดยส่วนใหญ่ จะ เหมือน จุดจำหน่าย
    ปลีก ทั้งหมด ในชุมชน

    ปัจจัยที่ ทำให้ การเดิมพัน
    ยี่กี ได้รับการนิยม มาก ก็เพราะว่า อัตราผล การ สร้างรางวัล รางวัล
    ซึ่งมัก จะสูง การพนัน รัฐบาล โดย ซึ่งเฉพาะ ในกรณี หมายเลขที่ ถูกมา เป็น ตัวเลข
    ที่ ไม่มัก ใน ตั๋ว รัฐบาล ซึ่งก็ ก็ทำให้ ผู้เล่น ได้รับ ผลตอบแทน อันใด มากกว่า
    หาก หมายเลขที่ ที่ ตัดสินใจเลือก ถูกมา

    อย่างไร ก็ตาม การเล่น หวย
    ยี่กีนั้นก็มี ความเสี่ยง มากที่สุด
    เนื่องจาก เป็นการ การเดิมพัน ซึ่ง
    อาศัย ดวง เป็น ซึ่งอาจ ทำให้ผู้ เดิมพัน เสียเงินไป เงินทอง
    กรณีที่ ไม่ถูกรางวัล รางวัล ดังนั้น จึงควร ขอเล่น ด้วย ความระมัดระวัง

    ในภาพรวม ตั๋ว ยี่กีถือเป็น กิจกรรมการพนัน ที่ ได้รับการนิยม อย่าง เป็นอย่างมาก ใน ภูมิภาค ไทย แม้ว่าจะมี ความเสี่ยงอย่างมาก สูง
    แต่ก็ ก็ยังมี ที่
    ปฏิบัติ ความสนใจ และ ทดลองเล่น ตั๋ว
    ยี่กีอย่างสม่ำเสมอ ทั้ง เพื่อที่จะให้ คาดหวัง
    ผลตอบแทน อันใด มากยิ่งขึ้น
    และ เพื่าจะ พยายามแสวงหา ความ ความต้องการความตื่นเต้น จาก
    การลองเล่น

  12. 1
    Plinko - Agill

    Plinko - Agill

    Die Plinko-Glucksspielanwendung bietet Spielern eine spannende Moglichkeit, sich mit einem zuganglichen und doch packenden Mechanismus im Bereich des virtuellen Spielens zu beschaftigen.

    Mit ihrer Kombination aus spielerfreundlichem Design und abwechslungsreichen Features hat die plinko app erfahrungen einen festen Platz im Glucksspielmarkt erobert. Gleichzeitig bleibt Prufbedarf wichtig: Spieler sollten sicherstellen, dass sie auf lizenzierten Plattformen spielen.

    In Deutschland unterliegt das Angebot strengen Kontrollen, was den Glucksspielmarkt transparenter macht.

    URL: http://blog.myouaibe.com/index.php/post/2013/05/04/Prestashop-proposer-le-paiement-par-carte-plutot-que-la-page-de-login-de-paypal

    Fur Spieler, die ein klassisches Spiel in modernem Gewand erleben mochten, kann die digitale Version des Plinko-Spiels eine spannende Erganzung sein. Mit der richtigen Wahl des Anbieters konnen Nutzer ihre Gewinnchancen voll ausschopfen.

    Wenn dich das Spiel interessiert, dann erlebe das klassische Spiel in moderner Form! Lass die Kugeln rollen!

  13. 1
    как установить электрокарниз для сцены

    как установить электрокарниз для сцены

    Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, подчеркнут красоту представления.
    Электрокарнизы придают шоу утонченность, делая представление более динамичным.
    Электрокарнизы для сцены с электронным управлением, и незабываемым для зрителей.
    Электрокарнизы помогут создать атмосферу шоу, для тех, кто ценит качество и стиль.
    Лучшие электрокарнизы для вашего шоу, покоривших сердца зрителей.
    Превратите ваше шоу с помощью электрокарнизов, которые способны изменить восприятие аудитории.
    Электрокарнизы – лучший выбор для сцены, которые обеспечат быстрое и плавное движение.
    Новейшие электрокарнизы для театральных постановок, способных придать умиротворение или напряжение вашему выступлению.
    Обеспечьте шоу непрерывность и слаженность, воплощая самые смелые идеи в жизнь.
    Идеальные решения для любого жанра и формата, чтобы сделать шоу неповторимым и запоминающимся.
    электромеханический карниз для сцены [url=https://elektrokarniz8.ru/]https://elektrokarniz8.ru/[/url] .

  14. 1
    หวยออนไลน์24ชั่วโมง

    หวยออนไลน์24ชั่วโมง

    แพะ ครับ อ่านบล็อกนี้ และรู้สึกตื่นตะลึง
    มาก! ประสบการณ์ ที่น่าสนใจพร้อมกับ รายละเอียดซึ่ง ครบถ้วน ทำให้ผมได้รับแรงบันดาลใจ
    ใหม่ๆ มากมาย ผมชอบวิธีการ ที่คุณวิเคราะห์ ประเด็นต่างๆ อย่างลึกซึ้ง และเสนอ แนวคิดที่น่าสนใจ ผมเห็นด้วยกับ
    หลายจุดที่คุณกล่าวถึง และมองที่เป็นเรื่องอันที่สำคัญและควรได้รับการตรวจสอบ อย่างถี่ถ้วน
    นอกจากนี้ ผมยังรู้สึกประทับใจ นวัตกรรม ในการนำเสนอ เนื้อหา ถ้อยคำ ที่ใช้เข้าใจง่าย และการตกแต่ง ที่น่าสนใจ เนื่องจาก อ่านแล้วไม่รู้สึกง่วงนอน เป็นบล็อกที่ทรงพลัง และน่าติดตามอย่างมาก
    ขอยกย่อง ที่แบ่งปันมุมมอง และแนวคิด ที่น่าสนใจ
    ผมรอเฝ้าลุ้น ที่จะอ่านบทความอื่นๆ ของคุณในครั้งต่อไป และหวังว่าจะได้มีแรงจูงใจ แบ่งปัน ทัศนะ
    กับคุณอีก

  15. 1
    Link - Agill

    Link - Agill

    Dragon Tiger is thought to have started in the Cambodian kingdom and has since moved to gambling establishments worldwide, particularly in the Asian market. The game's uncomplicated nature and rapid nature have made it a common selection among both seasoned casino enthusiasts and newcomers. Unlike competing card games that require extensive strategies and skills, Dragon Tiger relies mostly on luck, making it an enticing choice for those desiring a fast gaming experience. At its foundation, Dragon Tiger is akin to traditional baccarat but makes easier the gambling method. The game is played with a standard collection of 52 cards, and the goal is to forecast which of the two hands—Dragon or Tiger—will have a higher value. Players choose their bets before the dealer displays the cards. The hand with the more valuable card comes out on top, and ties are also possible, adding an extra layer of adrenaline.

    Direct link: https://www.biographyweb.org/young-thug-removes-gunna-album-link-from-ig-bio/

    Players can set several types of gambling placements, including betting on the Dragon, the Tiger, or a tie. The rewards varies depending on the form of bet placed, with ties typically yielding the largest payout due to their rarity. This clear-cut betting structure makes Dragon Tiger easy to play to a wide audience, further contributing to its popularity in online casinos.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.