معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26869 نظرها
  1. 1
    LloydRip

    LloydRip

    Статьи https://goldsosna.ru/category/kollektsii/starenie-shale/

    Мебель, которая создается с душой https://goldsosna.ru/komod-bar-viking-gl-05-04/

    Авторская мебель из массива — в чем ее особенность?
    Скиньте нам ссылку на аналогичный товар по более низкой цене, и наш менеджер предложит вам скидку после проверки https://goldsosna.ru/shkaf-stol-kukhonnyy-zt-0140-01/

    Специалисты нашей компании, мастера-краснодеревщики и дизайнеры, технологи — это профессионалы с опытом работы от 7 лет, которые досконально знают и любят свою работу https://goldsosna.ru/9-2-5-bufet-olsa-220-204/
    Поэтому мы точно знаем как разработать концепцию и дизайн деревянного шедевра так, чтобы он преобразил любой интерьер, придав ему статусность и особый шарм https://goldsosna.ru/pletenoe-kreslo-y137c-w85-latte/

    · Возможность восстановления – поврежденную конструкцию можно восстановить https://goldsosna.ru/komod-valensiya-2-55/

  2. 1
    DesmondBut

    DesmondBut

    Команда коммерческой скорой помощи https://denprok-med.ru/
    Более 10 лет мы осуществляем платную перевозку лежачих больных в Москве, Московской области и других регионах России машиной скорой помощи, реанимобилем, поездом, самолетом https://denprok-med.ru/
    В эту категорию попадают пожилые люди, пациенты после тяжелых операций и травм, маломобильные пациенты, люди с ограниченными возможностями здоровья или инвалидностью https://denprok-med.ru/
    Как правило, доставить лежачего пациента нужно из дома в больницу, перевезти лежачего больного из больницы домой, в реабилитационный центр, а также в аэропорт или на вокзал https://denprok-med.ru/

    Не так давно мой брат попал в аварию и получил серьезную травму https://denprok-med.ru/
    Нужно было регулярно возить по Москве в больницу и РЦ на разные процедуры https://denprok-med.ru/
    Пользовались услугами вашей компании https://denprok-med.ru/
    В принципе, все нам понравилось https://denprok-med.ru/
    Правда, цены приличные, но сервис на высоте https://denprok-med.ru/
    Никогда не опаздывали https://denprok-med.ru/
    Всегда подъезжали в назначенное время и ждали возле больницы центра, пока брат пройдет все процедуры https://denprok-med.ru/
    Отличная компания https://denprok-med.ru/
    Рекомендую https://denprok-med.ru/

    Выражаю признательность бригаде скоропомощного отделения! Ваш огромный опыт, терпеливый и внимательный подход, легкие руки и добрые сердца очень помогли моему супругу https://denprok-med.ru/
    Желаю успехов и процветания всему коллективу!
    Перевезем больного от кровати до кровати https://denprok-med.ru/
    Благодаря креслам-каталкам, носилкам и современному транспорту мы можем доставить пациента таким образом, чтобы он не ощутил никакого дискомфорта https://denprok-med.ru/
    Опытный персонал https://denprok-med.ru/
    В нашем штате работают квалифицированные водители и санитары, которые обеспечат полную безопасность и комфорт пациента при перевозке https://denprok-med.ru/
    Также мы готовы предложить услугу сопровождения больного в поликлинике https://denprok-med.ru/
    Выгодные условия https://denprok-med.ru/
    В нашей компании вы сможете заказать недорогую транспортировку маломобильных пациентов https://denprok-med.ru/
    Кроме того, мы предоставляем скидки ветеранам ВОВ и труда https://denprok-med.ru/

    Перевозка в больницу https://denprok-med.ru/

    Вы можете обратиться в нашу службу медицинского такси в разных ситуациях:

  3. 1
    Martinwains

    Martinwains

    Городской Медицинский Центр — это многопрофильное амбулаторно-поликлиническое учреждение для детей и взрослых в городе Мытищи https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-desen/
    Мы предоставляем платные медицинские услуги и занимаем лидирующие позиции среди медицинских учреждений города Мытищи https://www.proffdentall.ru/galereya/kabinety-i-oborudovanie/
    У нас https://www.proffdentall.ru/o-nas/ostavit-otzyv/

    Тел: +7 498 602-03-01 https://www.proffdentall.ru/novosti/metallicheskaya_breket_sistema_s_ustanovkoy_75000_rub/

    Мы заботимся о комфорте пациентов https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-zubov/ustanovka-shtifta/

    Была на приеме у гинеколога Рыбниковой Натальи в беременность, там же делала узи-3 скрининг http://www.proffdentall.ru
    Понравилось аккуратное и внимательное отношение https://www.proffdentall.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/restavratsiya-zubov/
    Очень грамотный врач, объясняет все на понятном языке https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-zubov/karies/
    Дала мне полезные советы и рекомендации https://www.proffdentall.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/
    Спасибо…
    Протезирование зубов https://www.proffdentall.ru/uslugi/konsultatsiya-stomatologa/

    В операционном филиале доступна услуга лечения зубов во сне (под наркозом) для взрослых и детей под контролем врача анестезиолога с использованием высокотехнологичной аппаратуры https://www.proffdentall.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/restavratsiya-zubov/
    В штате клиники ведут прием опытные врачи, кандидаты медицинских наук: - Хирург-имплантолог - Стоматолог-терапевт микроскопист - Стоматолог-ортопед микроскопист - Стоматолог-пародонтолог - Детский врач - Ортодонт - Анестезиолог-реаниматолог https://www.proffdentall.ru/doktora/bagdasarov_nikolay_gurgenovich/

  4. 1
    RussellsWeli

    RussellsWeli

    Срок службы: более 6 лет https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski/interernye_kraski/

    Эмаль Нержалюкс применяется для получения долговременной антикоррозионной защиты поверхностей строительных конструкций, алюминиевых и оцинкованных кровель, куполов, ангаров, фасадов https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/dusberg/2561/
    Эмаль используется для окрашивания алюминиевых конструкций, окон, дверей, витражей, перегородок, лестниц, желобов, водостоков, бортов машин и других металлоконструкций https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/rilak/2538/

    Таблица 2 https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/rilak/2451/
    Технические характеристики покрытия https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/dusberg/2627/

    ООО поставляет антикоррозионные покрытия, краски для защиты металла и бетона, материалы для дорожной разметки, моющие и дезинфицирующие средства, а также другую продукцию в Ростове с собственного производства https://prokarkasmarket.ru/info/brands/OSBORN/

    Эмаль для радиаторов быстросохнущая https://prokarkasmarket.ru/catalog/Krepej/gvozdeck/1213/

    Антикоррозионная краска представляет собой сложный многокомпонентный состав, в который входят связующие, пигменты, а также различные добавки и вспомогательные вещества https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/dusberg/2555/
    Именно их комбинации определяют конечные свойства покрытия https://prokarkasmarket.ru/catalog/kraski_1/karsikko/2354/
    Несмотря на это, можно выделить некоторые общие черты, которые характерны для всех подобных красок:

  5. 1
    MatthewLault

    MatthewLault

    Высококлассное постельное белье оптом от производителя из Иваново мы поставляем по всей России https://sklad46.ru/uslugi/matrasy/
    Реализуя текстиль, мы стараемся удовлетворить запросы каждого клиента, поэтому отшиваем коллекции в разных стилистических направлениях и в разных ценовых категориях https://sklad46.ru/uslugi/dlya-rabochikh-obshchezhitiy-new-/komplekt-3/
    Купить изделия по цене от производителя у нас можно от 10 000 рублей https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-gostinits/
    Формируя коммерческое предложение, мы не гонимся за разовой прибылью, а стремимся сделать свою продукцию доступной для каждого покупателя https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-spa-salonov/
    Качество каждой единицы ассортимента подтверждаем гарантией https://sklad46.ru/uslugi/dlya-rabochikh-obshchezhitiy-new-/komplekt-4/

    Постельное белье Иваново https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-fitnes-klubov/

    Постельное бельё бязь https://sklad46.ru/uslugi/dlya-rabochikh-obshchezhitiy-new-/komplekt-4/

    Преимущества текстиля из Иваново https://sklad46.ru/uslugi/odeyala/

    Дополнительные положительные качества ивановского текстиля – то, что он не нуждается в специальном уходе, прекрасно подходит для любой семьи https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-spa-salonov/

    от 658 руб https://sklad46.ru/uslugi/

  6. 1
    AnthonyRoops

    AnthonyRoops

    Пешеходная https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-598744442071-zvenigorod

    2,5-часовая индивидуальная пешеходная экскурсия по Замоскворечью для группы до 10 человек https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-854924610191-rubezhi-oboroni-moskvi

    Привет, меня зовут Андрей, и я покажу вам Москву с самых неожиданных локаций https://dimar-guide.ru/ekskursii-po-moskve-osenyu
    Я обожаю изучать город с необычных ракурсов и с радостью поделюсь с вами своими лучшими открытиями https://dimar-guide.ru/usadby-podmoskovya-v-kotoryh-stoit-pobyvat
    Вместе мы поднимемс https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-951654620741-patriki-i-bulvari

    за экскурсию https://dimar-guide.ru/ekskursii-na-avtobuse-po-podmoskovyu

    +7 926 499 08 77 https://dimar-guide.ru/gruppovie-ekskursii-po-moskve

    Круиз на теплоходе-ресторане от Radisson https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-914370681791-istra

  7. 1
    Gustavouneda

    Gustavouneda

    Форд Фокус II рестайлинг 2,0 АТ https://buybuyavto.ru/skupka-bityh-avto-v-smolenske/
    2009г https://buybuyavto.ru/skupka-bityh-mashin/
    , 4 хозяин, цена 385000 руб https://buybuyavto.ru/wp-content/files/2018/06/dogovor_txt.docx
    Сотрудники проделали свою работу на высшем уровне! Продажа авто проходит достаточно быстро, занимает буквально час https://buybuyavto.ru/vykup-avto-metro-mitino/
    Цена меня устроила https://buybuyavto.ru/vykup-avto-metro-novokosino/
    Очень понравилось, что мне оплатили такси до дома https://buybuyavto.ru/marki/vykup-toyota-v-moskve/
    Буду всем рекомендовать сервис компании и в частности именно менеджера Дениса!
    Продается BMW X5 2009г, 3 https://buybuyavto.ru/marki/vykup-chevrolet-v-moskve/
    0 дизель, цвет черный, родной пробег 165000 км, не бита, некрашена, европейская сборка, состояние идеальное https://buybuyavto.ru/marki/vykup-nissan-v-moskve/
    Растаможена на РФ https://buybuyavto.ru/vykup-avto-metro-mitino/

  8. 1
    EdwinGak

    EdwinGak

    4 570 руб/рул https://рускачество.com/

    Высокая прочность при относительно малой плотности https://рускачество.com/privacy-policy/

    добавить к сравнению перейти к сравнению (-1)
    ЭКОНОМИЯ БЮДЖЕТА https://рускачество.com/prodazha-tentov-tarpaulin/

    Стрейч пленку используют на комбинатах пищевой промышленности, в фасовочных отделах, для упаковки мелкогабаритного товара https://рускачество.com/privacy-policy/
    Она защищает продукты от любых видов загрязнения, попадания влаги и пыли, болезнетворных микроорганизмов из окружающей среды https://рускачество.com/prodazha-tentov-tarpaulin/
    ПЭ пленка широко применяется для обустройства парников и теплиц https://рускачество.com/
    Хорошо удерживает тепло внутри сооружений, создаёт благоприятный микроклимат для роста и развития растений https://рускачество.com/privacy-policy/
    Воздушно-пузырчатый полиэтиленовый материал применяют для упаковки и сохранности любого вида товара https://рускачество.com/privacy-policy/
    Воздушный слой обеспечивает целостность груза при перевозке http://рускачество.com
    Особо прочная армированная пленка подходит для устройства бассейнов, навесов, дорожных покрытий https://рускачество.com
    Выдерживает значительные механические нагрузки, ветер, атмосферные осадки http://рускачество.com

    Почему вам выгодно работать с

  9. 1
    GlennCeste

    GlennCeste

    Телефон: +7 (800) 100-98-62 Email: info@santehkeram https://акваторг24.рф/otoplenie/konvektor-napolnyy-itermic-itf-130-080-500-217-vt/
    ru Режим работы Пн-Вс с 9:00 до 21:00 https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli-sovmeschennye-s-kollektorom-gorizontalnye/gidravlicheskie-razdeliteli-modulnye-do-60-kvt/gidravlicheskiy-razdelitel-modulnogo-tipa-na-tri-kontura-grm-3n-60-chernyy/

    Сантехника в москве https://акваторг24.рф/kollektory-shkafy-komplektuyuschie/shkafy-kollektornye/

    Свой заказ можно забрать самовывозом из магазина или оформить доставку https://акваторг24.рф/truby-i-fitingi/latunnaya-zaglushka-tim-2-vnutrennyaya-rezba-art-gm007/
    В магазинах (которых на данный момент более 100 и из них 24 магазина в Москве и московской области) можно так-же оформить доставку https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/aksialnye-fitingi/troynik-aksialnyy-perehodnoy-tim-20x16x20-art-h-t201620/

    SantPrice осуществляет доставку по всей России различными транспортными компаниями, а по Москве и московской области собственной курьерской службой https://акваторг24.рф/nasosy-i-nasosnoe-oborudovanie/komplektuyuschie-dlya-nasosa/blok-avtomat-s-manometrom-kompaktnyy-tim-diapazon-nastroyki-1-5-3-0-bar-art-ps-01d/
    Для удобства покупателей в г https://акваторг24.рф/kollektory-shkafy-komplektuyuschie/kollektornye-gruppy-dlya-tyoplyh-polov/kollektor-iz-nerzhaveyuschey-stali-mvi-s-rashodomerami-drenazhnym-kranom-i-vozduhootvodchikom-6-vyh-art-ms-706-06/
    Мытищи расположен пункт самовывоза с удобным подъездом https://акваторг24.рф/armatura-dlya-radiatorov/krany-dlya-radiatorov/komplekt-termoreguliruyuschego-oborudovaniya-dlya-radiatora-tim-uglovoy-3-4-atr-rvks507-03/

    На сайте есть интересный раздел, называемый https://акваторг24.рф/product/dlina-v-mm/62/
    Тут посетителю сайта предоставлена возможность менять оформление выбранного помещения виртуальной квартиры https://акваторг24.рф/truby-i-fitingi/troynik-rezbovoy-nnn-3-4-mvi-art-bf-515-05/
    можно посмотреть как будет смотреться эта плитка на стенах ванной комнаты или вот этот смеситель https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/kollektornaya-gruppa-dlya-teplogo-pola-s-rashodomerami-kontsevymi-elementami-i-sharovymi-kranami-s-termometrami-tim-6-konturov-art-ka006/

    Для поставщиков и производителей:

  10. 1
    Charlesvic

    Charlesvic

    Обычно доставка осуществляется с 09 https://www.kondhp.ru/preorder/13663
    00 до 19 https://www.kondhp.ru/preorder/12644
    00 по рабочим дням https://www.kondhp.ru/preorder/12956
    Но если вам очень нужно получить заказ сегодня же, в вечернее время или в выходные - позвоните 8(800) 555-38-65, мы обязательно что-нибудь придумаем!
    Гарантийные обязательства исполняют сервисные центры производителя или авторизованные сервисные центры https://www.kondhp.ru/categories/oborudovanie-dlya-proseivaniya-ochistki-sortirovki-1
    Чтобы узнать адреса сервисных центров каждого бренда в Вашем городе, позвоните нам по телефону 8(800) 555-38-65, мы обязательно подскажем!
    Обновлено 29 января 2021Шкаф жарочно-пекарский 3-х секционный, оцинкованная сталь 16,5кВт, 380В, площадь пода камеры 0,77м?, внутр https://www.kondhp.ru/products/tam-37-trubchatyi-apparat-dlya-polubatonov-marmelada
    Размеры камеры 1095х725х180, противни GN2/1(530х650мм, https://www.kondhp.ru/products/vzbivalnaya-mashina-mtv-60-mv-80-mv-100
    https://www.kondhp.ru/preorder/12907
    https://www.kondhp.ru/preorder/13290

    Каждый кремовзбиватель начинает процесс с взбивания всех компонентов, которые загружаются в емкость аппарата, вращающего на высокой скорости лопастями до того, как получится равномерная масса, насыщенная воздухом https://www.kondhp.ru/products/volchok-dvukhshnekovyi-k7-fv2p-160
    Далее взбиватель отключается, а готовый продукт выгружается с помощью опрокидывания бункера https://www.kondhp.ru/preorder/13351

    Машина заварочная марки ХЗМ состоит из рамы, на которой установлены корпус машины с рубашкой, привод, состоящий из червячного редуктора, электродвигателя и гибкой муфты с кожухом, корпуса подшипников https://www.kondhp.ru/preorder/12945
    https://www.kondhp.ru/products/mashina-testomesilnaya-marki-i8-khta-12
    https://www.kondhp.ru/products/konveier-sushilnyi-sektsionnyi-kss

    Обновлено 4 дек 2019Конвекционные печи сегодня являются одним из популярных видов теплового оборудования, которое играет ключевую роль в оснащении многих современных заведений https://www.kondhp.ru/products/mashina-rezki-zamorozhennykh-myasnykh-blokov-s-maksimalnymi-razmerami-700x550x250-mm-pm-fib-05
    https://www.kondhp.ru/products/mashina-dlya-vypechki-vafelnykh-stakanchikov-razlichnoi-formy-i-razmerov-mvs-600
    https://www.kondhp.ru/products/ustanovka-moechnaya-tsentralizovannaya

  11. 1
    JasonBoafe

    JasonBoafe

    Хотите выбрать подарки дорого или сэкономить? Магазин подарков на День Рождения и любые другие праздники к вашим услугам!

    Драгоценный набор на срезе агата состоит из хрустальной икорницы с позолоченной ложечкой, двух позолоченных рюмок и скульптуры осетринки на каменном осн https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/posuda-dlya-servirovki/ikornitsy/ikornitsa-na-agate.html

  12. 1
    Charleskenue

    Charleskenue

    А такие материалы как шелк и атлас идеально подходят для классического стиля https://materline.ru/catalog/mattresses/
    Для комнат, оформленных в стиле кантри, очень хорошо подойдут ткани с натуральной расцветкой и грубой текстурой https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/laura/

    Некоторые водители, обладающие скромными познаниями в области автомобильной безопасности, считают, что если в автомобиле есть подушки безопасности, то они защищают достаточно хорошо и использовать ремни безопасности не нужно https://materline.ru/catalog/mattress_toppers/
    Самые умные пытаются обмануть датчик непристегнутых ремней, пропускают ремень безопасности за спиной и застегивают его в замок https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/dolce_luna_multipaket/
    Так делать не следует https://materline.ru/catalog/accessories/pillows/

    Например, если пассажир, не пристегнутый ремнем, попадет в ДТП, то он продолжит движение вперед по инерции https://materline.ru/contacts/
    А спасительная подушка раскроется ему навстречу на скорости около 200 км/ч https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/dolce_luna/
    В данном случае пассажир может получить тяжелые травмы https://materline.ru

    В Индии прошел курс массажа со специальным гималайским маслом https://materline.ru/catalog/mattresses/duet/
    Посетил всех известных мануальщиков, костоправов, остеопатов, натыкался на множество мошенников https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/dolce_luna_multipaket/

    Подушка безопасности – один из главных элементов автомобиля https://materline.ru/catalog/mattresses/duet/
    Она находится в салоне и , едва машина встречает препятствие https://materline.ru/catalog/pillows/saponetta/
    Это оснащение способно предупредить множество травм во время ДТП https://materline.ru/catalog/mattress_toppers/

    Спасибо вам огромное, Анна Мария, за ответ https://materline.ru/catalog/mattresses/
    Честно говоря ,я предполагала о необходимости сделать два полотна, только в описании этого не было, вот о подумала , что есть некий особый трюк этого избежать https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/dolce_luna_multipaket/
    Все , приступаю к работе!

  13. 1
    RichardNeins

    RichardNeins

    Рекомендации https://www.apteka-byrdenko.ru/products/medicines/antidoty/brajdan-100mgml-10-sht.php

    Как подготовиться https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/kadsila/

    Куриная слепота, младенческая слепота https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/kaletra/
    Гипотиреоз https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/amfoczil/
    Хронические инфекции https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/revolejd/
    Болезни печени, желудочно-кишечного тракта, панкреатиты https://www.apteka-byrdenko.ru/products/mat-i-ditya/uxod-i-gigiena/klorane-bebe-gel-miagkii-peniashchiisia-s-ekstraktom-kalenduly.php
    Диссеминированный туберкулез https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/kaletra/
    Нехватка белка и дефицит цинка (ведут к снижению уровня ретинол-связывающего белка) https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/bozentan/
    Абеталипопротеинемия https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/zelboraf/zelboraf-240mg-56.php
    Фиброзно-кистозная дегенерация https://www.apteka-byrdenko.ru/products/mat-i-ditya/igrushki/peppa-pig-nevaliashka-slonik-emily-28804.php
    Бесплодие и тератогенез https://www.apteka-byrdenko.ru/products/mat-i-ditya/uxod-i-gigiena/chicco-maslo-massazhnoe.php
    Алкоголизм https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/tarceva/tarczeva-150-mg.php
    Применение аллопуринола, холестирамина, колестипола, минеральных масел, неомицина https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/temozolomid/

    Витамин A - это жирорастворимый витамин, он же антиоксидант, необходимый для хорошего зрения, крепких костей, здоровья кожи и волос, а также оптимального функционирования иммунной системы https://www.apteka-byrdenko.ru/catalog/onkologiya/pegintron/
    Он необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения https://www.apteka-byrdenko.ru/products/mat-i-ditya/igrushki/peppa-pig-nevaliashka-zebra-zoi-28807.php

    Показать всё https://www.apteka-byrdenko.ru/products/mat-i-ditya/igrushki/pigeon-prorezyvatel-obuchaiushchii-tcvetok-1313813069.php

    Узнавайте о скидках, скачайте приложение:

  14. 1
    EdwardGox

    EdwardGox

    Подушки в комплект не входят https://by-home.ru/statuetki/25829-predmet-dekora-frl144545d00.html

    Детские диваны производятся из безопасных (гипоаллергенных) материалов и не имеют острых углов – тех самых, о которые можно пораниться https://by-home.ru/stulya/18009-stul-kukhonnyj-signal-kris-belyj-buk.html
    Некоторые модели с раннего возраста приучают детей к порядку – в них есть ящики для хранения игрушек и постельного белья https://by-home.ru/tarelki-stolovye-pribory-podnosy/13759-salatnik-malyj-seryj-casadecor-bez-indupakovki.html
    Классические прямые диваны подходят для любых комнат, даже небольших кухонь https://by-home.ru/stellazhi-prikhozhie/21880-rcs-022n-vysokaya-etazherka.html
    Они занимают мало места и раскладываются, если это предусмотрено производителем https://by-home.ru/polki/21864-rcs-017m-w-polka-podvesnaya-srednyaya.html
    Угловые считаются самыми удобными https://by-home.ru/kartiny-postery/23449-dekor-lotos.html
    Они полностью занимают угол комнаты, а при раскладывании превращаются в большую кровать, на которой могут поместиться 2-4 человека https://by-home.ru/stellazhi-prikhozhie/20617-stellazh-halmar-narvik-reg-1-dub-sonomachernyj.html
    Модульные https://by-home.ru/pristavnye-stoliki/15951-stol-zhurnalnyj-signal-escada-b-khrom.html
    Состоят из нескольких частей, которые можно передвигать и всячески комбинировать https://by-home.ru/zhurnalnye-stoly/23846-stol-zhurnalnyj-signal-escada-a-ii-effekt-chernogo-mramorazolotoj.html
    При необходимости модули заменяют собой кресла, стулья и пуфики https://by-home.ru/vitriny-i-bufety/20801-vitrina-sountry-eca-05.html

    Новинка! Кровать BOSS 180 https://by-home.ru/s-myagkim-izgolovem/26700-krovat-salerno.html

    Механизм: аккордеон https://by-home.ru/kartiny-postery/13568-kartina-shinuazri-chast-2-kholst-galerejnaya-natyazhka.html
    Размер спального места: 120/140/160х200 см https://by-home.ru/pristavnye-stoliki/19955-stol-zhurnalnyj-signal-temida-c-khrom.html
    Обивка: ткань (велюр кабрио) https://by-home.ru/interernye-kresla/21258-kreslo-popugai.html
    Каркас: массив сосны, ЛДСП, фанера https://by-home.ru/komody/28104-df815-s17-komod-provans.html
    Наполнитель: ППУ высокоэластичный (износостойкий, долговечный поролон) https://by-home.ru/obedennye-stoly/15182-stol-eames-dsw-d80-chernyj.html
    Высота сидения от пола, см: 44 https://by-home.ru/konsoli/11856-konsol-cilan-romb-korichnevaya.html

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.