معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26993 نظرها
  1. 1
    darknet magazine

    darknet magazine

    great points altogether, you simply won a brand new reader.
    What might you recommend in regards to your put up that
    you simply made a few days in the past? Any certain? darknet magazine https://mydarkmarket.com

  2. 1
    paris128

    paris128

    Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay.
    I'm definitely enjoying your blog and look forward to new updates.

  3. 1
    RalphCoomi

    RalphCoomi

    Конструкция их состоит, как правило, из двух створок, реже из одной http://www.vorota-garand.ru/statii/93-komplekt-vorot/
    Такие половинки навешиваются на металлическую раму с помощью петель http://www.vorota-garand.ru/statii/91-kakie-byvayut-avtomaticheskie-vorota/
    Встречаются конструкции с встроенной дверью в одну из частей воротного полотна http://www.vorota-garand.ru/statii/91-kakie-byvayut-avtomaticheskie-vorota/
    Хотя такой вариант немного ослабляет ворота, но является дополнительным удобством для владельца помещения http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-garazhnyh-vorot/

    В данной статье сознательно не рассматривался вопрос ремонта автоматических раздвижных или подъёмных ворот по причине присутствия в них сложных электрических механизмов (приводов) http://www.vorota-garand.ru/dostavka-i-oplata/
    Ремонт таких типов ворот требует специальных навыков и знаний http://www.vorota-garand.ru/o-kompanii/
    Лучше доверить его профессионалам http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/raspashnye-garazhnye-vorota/



    Будем честными http://www.vorota-garand.ru/statii/69-avtomatika-nice/
    Самостоятельный ремонт автоматики откатных ворот возможен, но ограничен с одной стороны сложностями с запасными частями, трудностями в определении проблемной зоны, а иногда невозможностью найти даже место возникновения проблем http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-otkatnyh-vorot/
    Тем не менее, следуя нашим советам, Вы сможете обойтись без лишнего выезда специалиста, который редко бывает бесплатным http://www.vorota-garand.ru/

  4. 1
    Raymondsen

    Raymondsen

    где можно купить фальшивые деньги
    Покупка лживых купюр считается незаконным и рискованным актом, что имеет возможность послать в важным юридическим санкциям и ущербу своей денежной стабильности. Вот некоторые другие причин, по какой причине покупка лживых банкнот представляет собой опасительной либо недопустимой:

    Нарушение законов:
    Приобретение или применение фальшивых банкнот являются преступлением, подрывающим нормы государства. Вас имеют возможность подвергнуть наказанию, что возможно послать в тюремному заключению, денежным наказаниям иначе тюремному заключению.

    Ущерб доверию:
    Поддельные банкноты ухудшают доверие к денежной структуре. Их обращение создает угрозу для надежных гражданских лиц и организаций, которые способны столкнуться с неожиданными расходами.

    Экономический ущерб:
    Разнос лживых купюр причиняет воздействие на финансовую систему, инициируя распределение денег что ухудшает общую денежную стабильность. Это имеет возможность закончиться потере доверия к денежной системе.

    Риск обмана:
    Люди, которые, занимается производством поддельных банкнот, не обязаны соблюдать какие-нибудь стандарты качества. Контрафактные купюры могут стать легко обнаружены, что в итоге приведет к убыткам для тех, кто стремится их использовать.

    Юридические последствия:
    При событии попадания под арест при применении лживых банкнот, вас могут оштрафовать, и вы столкнетесь с законными сложностями. Это может сказаться на вашем будущем, включая сложности с трудоустройством и кредитной историей.

    Общественное и личное благополучие зависят от правдивости и доверии в финансовой деятельности. Получение поддельных денег противоречит этим принципам и может обладать серьезные последствия. Предлагается держаться законов и заниматься исключительно правомерными финансовыми действиями.

  5. 1
    Raymondsen

    Raymondsen

    Покупка поддельных банкнот является незаконным и опасным актом, что способно закончиться глубоким правовым санкциям либо постраданию своей финансовой надежности. Вот некоторые другие последствий, из-за чего покупка фальшивых купюр представляет собой опасной и неуместной:

    Нарушение законов:
    Закупка или воспользование фальшивых купюр представляют собой противоправным деянием, нарушающим законы государства. Вас способны поддать судебному преследованию, что потенциально повлечь за собой лишению свободы, денежным наказаниям иначе постановлению под стражу.

    Ущерб доверию:
    Контрафактные банкноты подрывают уверенность к денежной системе. Их обращение возникает опасность для надежных гражданских лиц и организаций, которые способны попасть в неожиданными потерями.

    Экономический ущерб:
    Расширение лживых денег осуществляет воздействие на финансовую систему, инициируя рост цен и ухудшая общественную экономическую равновесие. Это имеет возможность послать в потере доверия к национальной валюте.

    Риск обмана:
    Люди, какие, осуществляют изготовлением поддельных денег, не обязаны сохранять какие угодно уровни уровня. Поддельные купюры могут оказаться легко распознаваемы, что, в итоге повлечь за собой расходам для тех, кто стремится воспользоваться ими.

    Юридические последствия:
    При событии задержания при воспользовании фальшивых денег, вас способны оштрафовать, и вы столкнетесь с юридическими трудностями. Это может повлиять на вашем будущем, в том числе возможные проблемы с поиском работы с кредитной историей.

    Благосостояние общества и личное благополучие зависят от правдивости и доверии в финансовой деятельности. Закупка лживых купюр не соответствует этим принципам и может иметь серьезные последствия. Советуем соблюдать законов и вести только законными финансовыми операциями.

  6. 1
    Raymondsen

    Raymondsen

    Купил фальшивые рубли
    Покупка лживых денег представляет собой незаконным или рискованным действием, что может повлечь за собой важным законным санкциям или постраданию индивидуальной денежной благосостояния. Вот некоторые другие последствий, по какой причине получение поддельных денег является потенциально опасной и недопустимой:

    Нарушение законов:
    Покупка иначе использование лживых денег являются преступлением, подрывающим положения общества. Вас могут подвергнуть юридическим последствиям, что потенциально привести к тюремному заключению, финансовым санкциям и тюремному заключению.

    Ущерб доверию:
    Контрафактные купюры ослабляют уверенность к финансовой структуре. Их обращение создает возможность для честных людей и бизнесов, которые могут попасть в внезапными потерями.

    Экономический ущерб:
    Распространение фальшивых купюр оказывает воздействие на хозяйство, вызывая денежное расширение что ухудшает глобальную финансовую устойчивость. Это способно привести к потере доверия к валютной единице.

    Риск обмана:
    Лица, какие, осуществляют изготовлением лживых денег, не обязаны сохранять какие-либо параметры характеристики. Поддельные купюры могут стать легко выявлены, что, в итоге послать в потерям для тех, кто пытается воспользоваться ими.

    Юридические последствия:
    В ситуации лишения свободы при применении лживых банкнот, вас имеют возможность наказать штрафом, и вы столкнетесь с юридическими трудностями. Это может отразиться на вашем будущем, в том числе сложности с трудоустройством и кредитной историей.

    Благосостояние общества и личное благополучие зависят от честности и доверии в финансовой сфере. Покупка контрафактных банкнот противоречит этим принципам и может представлять серьезные последствия. Рекомендуется держаться законов и заниматься только правомерными финансовыми действиями.

  7. 1
    RalphCoomi

    RalphCoomi

      такие ворота выглядят внешне очень привлекательно и позволяют перекрывать большие проемы http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-garazhnyh-vorot/
    Они отлично подойдут для промышленных предприятий и в качестве ворот для внешнего ограждения частного дома http://www.vorota-garand.ru/dostavka-i-oplata/
    Для гаражей они мало применимы из-за плохой герметичности и необходимости иметь много свободного места сбоку от ворот http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/

    Статус сертифицированного партнёра позволяет поставлять запчасти по цене производителя, обеспечивая высшие стандарты ремонта http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/
    Серьёзный опыт в установке гаражных ворот различного типа предоставляет возможность быстро определить причину неисправности и наметить пути для её устранения http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/

    Ворота – это необходимая часть любой частной постройки http://www.vorota-garand.ru/statii/63-sektsionnye-vorota-tecsedo-garazhnye-i-promyshlennye-vorota/
    Рассмотрим, как сделать секционные ворота своими руками, которые отличаются не только доступной ценой, но и отличной функциональностью http://www.vorota-garand.ru/statii/71-komplektuyushchie-k-otkatnym-vorotam-kompanii-comunello/

  8. 1
    JimmyAsype

    JimmyAsype

    В этом ролике расскажем про ремонт ванной комнаты https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/svetovye-linii/lyustra-vsegda-v-czentre-vnimaniya/
    Все поэтапно, чтобы ничего не пропустить https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/satinovye-natyazhnye-potolki/
    Пройдемся поэтапно по всем стадиям и расскажем лучшую очередность ремонта https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/uyuta-i-tepla-vam-v-dom-v-oktyabre/
    Конечно же это не углубленный до мелочей ролик, но точно даст понимания что и как делать https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/podarochnyj-sertifikat-na-remont-poistine-nuzhnyj-podarok/
    А если вам был бы интересен ремонт со всеми подробностями от А до Я, с реальным ходом ремонта, то напишите нам об этом в комментариях и мы потрудимся для вас https://vrgrad.ru/raboty-s-konstrukcziyami-iz-gkl/

    Сделали все на высшем уровне https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/czvet-tvoego-prostranstva/
    Успешно договорились о приезде специалиста для того, чтобы составить смету и договор https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/dizajn-interera-v-kvartire-i-dome/gotovim-kvartiru-k-vstreche-novogo-2023-goda/
    Самое крутое, что примерно раз-два в неделю звонят, интересуются все ли хорошо, жену это особенно покорило, а особенно, когда согласовывали дизайн, она уж очень привередлива в этом https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/sposoby-montazha-elektroprovodki/
    Так что однозначно рекомендую, брат планирует тоже в ближайшее время ремонт, одназначно дам ваши контакты https://vrgrad.ru/uslugi-klininga/
    Спасибо https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/kosmeticheskij-remont-kvartiry-g-moskva-ul-pererva/

    Подметим, что мы не говорим отказываться от рехау и кнауф https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/
    Просто становиться все гораздо сложнее найти ту или иную позицию, так и стоит еще на много дороже https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/ustanovka-kondiczionera-besplatno/

    Дизайн проект Обмерочный план Техническая документация Планировочное решение 3D Визуализация Консультация, подбор, закупка материалов Весь спектр работ https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-pomeshhenij-v-moskve-i-podmoskove/montazh-czelnyh-peregorodok-i-monolitnyh-sten/

    В сегодняшнем ролике разберем цены на стройматериалы для ремонта квартиры https://vrgrad.ru/fotogalereya-rabot/proczess-montazha-natyazhnyh-potolkov/
    Почему цены не падают и какие материалы вообще ушли с Российского рынка https://vrgrad.ru/dostavka-strojmaterialov/

    В сегодняшнем ролике погрузимся в тему шпаклёвки стен https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/remont-kvartir-komnat-i-ofisov/kosmeticheskij-remont-ofisa/
    Разберем какие виды шпаклевки бывают https://vrgrad.ru/otzyvy-o-rabote-kompanii-vr-grad/
    Рассажем как шпаклюют нашы мастера и какие материалы они используют https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/dvuhurovnevye-natyazhnye-potolki/
    Шпаклёвка стен - это этап между черновыми работами и чистовыми https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/osteklenie/oklejka-okonnogo-profilya-plenkoj-raznyh-czvetov/
    Чем лучше сделаны предыдущие работы, касаемо стен и потолка, тем проще будет работать с шпаклёвкой https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/ne-majsya-s-remontom-v-mae/
    Но важно не забывать, одним неверным движением руки можно испортить все предудущие работы https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/okrasochnyj-apparat-aspro-2800-professional-gotov-k-rabote/
    Поэтому доверяйте работу профессионалам https://vrgrad.ru/remont-detskoj-komnaty-dlya-dvoih-detej/
    Ремонт квартиры - это то, что мы хорошо умеем делать https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/

  9. 1
    WesleyFub

    WesleyFub

    Обновлено 13 апреля 2020 https://пищевоеоборудование.рф/katalog/mashina-mojki/mashina-mojki-protivnej-poddonov-msp-204
    https://пищевоеоборудование.рф/katalog/trapy-zhirouloviteli-napolnye-aisi-304/
    https://пищевоеоборудование.рф/katalog/oprokidyvateli-kontejnerov-i-telezhek/oprokidyvatel-cepnoj-orc-3000
    ООО “Трансфэр Проект” в качестве официального представителя заводов-изготовителей предлагает пищевое оборудование и запасные части из Европы:
    Иногда в отдельные категории по назначению выделяют барное оборудование (миксеры для коктейлей, сокоохладители, профессиональные блендеры), посудомоечное, нейтральное (столы, шкафы, полки для посуды) и кулеры для воды https://пищевоеоборудование.рф/katalog/oprokidyvateli-kontejnerov-i-telezhek/oprokidyvatel-cepnoj-orc-3000

    Главной отличительной особенностью камер шоковой заморозки, а также скороморозильных аппаратов является то, что, в отличие от других способов заморозки, в процессе обработки продуктов в них не образуются крупные кристаллы льда https://пищевоеоборудование.рф/katalog/kotel-pishhevarochnyj-s-meshalkoj-kpm-100/
    Известно, что именно крупные льдинки нарушают целостность мембран клеток и приводят к выделению клеточного сока в процессе разморозки и снижению потребительских качеств продукта https://пищевоеоборудование.рф/katalog/sanpropuskniki-doz-200/

    Серия загрузочных клапанов мусоропровода - бюджетная модель, выполненная из стали толщиной 2 мм с резино-магнитным уплотнителем https://пищевоеоборудование.рф/katalog/bunkera-nakopitelnye-priemnye/
    Диаметр ствола мусоропровода 400 мм https://пищевоеоборудование.рф/katalog/oprokidyvateli-kontejnerov-i-telezhek/big-boksy
    Высота – 770 мм https://пищевоеоборудование.рф/katalog/konvejera-z-obraznye/konvejer-fasovochnyj-kf-3500

    На карте России кругами различных размеров обозначены города, в которых работают предприятия соответствующего профиля https://пищевоеоборудование.рф/o-kompanii
    Размер каждого круга соответствует количеству предприятий из раздела , работающих в этом городе https://пищевоеоборудование.рф/katalog/konvejera-z-obraznye/skrebkovyj-konvejer-sk-304

    Более эффективными являются решения с выносным холодом https://пищевоеоборудование.рф/katalog/konvejera-z-obraznye/kopiya-konvejer-s-priemnym-bunkerom-elevator-20001
    Данное оборудование подключается к выносному холодильному агрегату, либо к централи https://пищевоеоборудование.рф/katalog/glazirovshhiki-pogruzhnoj/glazirovshhik-pogruzhnoj-s-holodilnym-anregatom-gl-n-900
    Централью или центральной холодильной машиной называют агрегат, к которому подключено с помощью трубопроводов сразу несколько единиц холодильного оборудования https://пищевоеоборудование.рф/katalog/mashina-mojki/mashina-mojki-tary-msh-201

  10. 1
    RalphCoomi

    RalphCoomi

    самый дешевый вариант http://www.vorota-garand.ru/statii/
    Просты и надежны в эксплуатации http://www.vorota-garand.ru/statii/87-sektsionnye-vorota-alyutekh-2/
    Хорошо подходят в качестве ворот для забора http://www.vorota-garand.ru/statii/96-rolstavni-garand/
    Из недостатков можно отметить необходимость счищать снег перед воротами и опасность повредить машину, если слишком близко поставить к воротам http://www.vorota-garand.ru/catalog/raspashnye-vorota/

    Это универсальная рекомендация, она поможет уберечь устройство от провисания и продлить эксплуатационный срок в общем http://www.vorota-garand.ru/statii/68-avtomatika-came/
    Не рекомендуется надолго оставлять ворота открытыми http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-otkatnyh-vorot/

    Для начала рассмотрим, из чего состоят ворота http://www.vorota-garand.ru/catalog/otkatnye-vorota/
    В качестве объекта нашего повествования выберем обычные распашные ворота http://www.vorota-garand.ru/price/
    Даже такие, самые распространённые ворота встречаются двух видов http://www.vorota-garand.ru/statii/?start=5
    К первому относятся обычные деревянные ворота, ко второму – ворота металлические http://www.vorota-garand.ru/statii/90-vse-ob-avtomaticheskikh-vorotakh/
    Есть ещё подвид – кованые ворота, но в нашей статье мы  рассматривать их не будем, так как самостоятельный ремонт изделий художественной ковки весьма затруднителен http://www.vorota-garand.ru/price/

    Есть способ, как решить несколько проблем сразу получить идеально ровные стены и проложить новую электропроводку без пробивания каналов в стенах http://www.vorota-garand.ru/catalog/otkatnye-vorota/
    Для этого потребуется смонтировать поверх стен листы гипсокартона, закрепив их на оцинкованный профиль или деревянный брус и зашпаклевав стыки http://www.vorota-garand.ru/catalog/avtomaticheskie-vorota/
    Хотя обшивка гипсокартоном обойдется дороже, чем сухая шпатлевка, но некоторой компенсацией послужит значительное сокращение сроков ремонтных работ примерно в 3 раза http://www.vorota-garand.ru/statii/95-obzor-came/

    Выбор определенной конструкции ворот определяется множеством факторов, таких как стоимость, долговечность, прочность, внешний вид, герметичность, наличие условий для монтажа, возможность ручного открывания http://www.vorota-garand.ru/statii/97-pochemu-dinaco/
    Распашные ворота выигрывают по надежности и экономичности http://www.vorota-garand.ru/services/remont-vorot/remont-sektsionnyh-vorot/
    Рольставни и секционные быстро открываются, привлекательны внешне и не нуждаются в свободном пространстве перед гаражом http://www.vorota-garand.ru/portfolio/

  11. 1
    Winstonsek

    Winstonsek

    Требования к защите персональных данных https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска для сыра

    Marmiton Доска разделочная пластиковая Яблоко 26x25x0,2 см Доска имеет рельефную противоскользящую поверхность с одной стороны https://roshozdom.ru/otzivy/
    Предназначение: доска подходит для разделки и измельчения всех видов продуктов https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=тарелка детская
    Материал: полипропилен https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=солонка
    Срок годности: не ограничен https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=деревянная доска&page=3
    Условия х https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=подложка

    от 80 руб https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_doski_dlya_podachi_blyud/derevyannye_doski_dlya_podachi_goryachego/

    Деревянная разделочная доска может стать не только отличным помощником на кухне, но и может послужить отличным предметом для сервировки блюд на стол https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=&page=13
    Доска выполнена из натурального дерева и в отличие от пластиковых не вредит вашему здоровью, не тупит ножи и не скользит https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_menazhnicy/

    от 313 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=Ящик для цветов

    Разделочная доска из специальной пищевой пластмассы предназначена для разделки мясных и рыбных продуктов, мытых овощей, сочных фруктов https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=Ящик
    Высокопрочный пластик устойчив к порезам и царапинам, отталкивает загрязнения и запахи https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для специй
    размер: 36 https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=&page=3
    50 х 27 https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска разделочная деревянная&page=3
    50 см материал: пластик эл https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=день учителя

  12. 1
    Martinwains

    Martinwains

    Министр здравоохранения Московской области https://www.proffdentall.ru/uslugi/esteticheskaya-stomatologiya/restavratsiya-zubov/

    …Борисовичу и Елене Николаевне Лопатиным за лучшую стоматологическую клинику в нашем городе Мытищи! https://www.proffdentall.ru/uslugi/udalenie-zubov/
    Хорошая стоматология, качественное и современное…
    Лечение зубов https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-zubov/ustanovka-shtifta/

    Микропротезирование https://www.proffdentall.ru/uslugi/ortodonticheskoe-lechenie/

    Профессиональная чистка зубов системой Perioscan https://www.proffdentall.ru/novosti/implant_s_koronkoy_55000_rub/

    Вредные привычки https://www.proffdentall.ru/novosti/metallicheskaya_breket_sistema_s_ustanovkoy_75000_rub/
    Неправильное грудное вскармливание – неправильный прикус https://www.proffdentall.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/semnye-protezy/

  13. 1
    Wallacelor

    Wallacelor

    У нас Вы можете приобрести широкий спектр деревообрабатывающего оборудования: лесопильные станки и линии, сушильные камеры, , окрасочные камеры и станки, прессы для склейки бруса и щита, оборудование для производства мебели и фасадов, а также оборудование для домостроения (четырехсторонние строгально-калевочные станки, чашкорезы, станки для оцилиндровки бруса) https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-mebeli/reljefno-profiliruyushhij-stanok-dlya-panelej/

    Изготовить станок по дереву своими руками можно, к примеру, из сгоревшего шлифовального станка https://www.negotiant.ru/video/linii-optimizacii/liniya-poperechnogo-raskroya-s-chastichnoj-optimizaciej-nortec-100-tajvanj/
    Оценив все плюсы и минусы сгоревшего заводского станка, можно приступать к изготовлению своего, который будет совсем не похож на заводской https://www.negotiant.ru/product_catalog/painting_equipment/installations_mixing/153/
    Нужно обязательно все предусмотреть и сделать станок так, чтобы на нём можно было и фрезеровать, и шлифовать https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/zatochnye_machines_for_disk_saws/636/

    После этого механизируется система регулировки высоты, и теперь конструкция может перемещаться в трех осях, тем самым получается необходимое положение https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/zatochnye_machines_for_the_band_saws/652/

    Станок Муравей СД – 6 ориентирован на качественное, точное выполнение двух основных широко используемых операций: строгание и распиловку дисковой пилой https://www.negotiant.ru/video/okrasochnoe-oborudovanie-KA-MA/liniya-uf-pokraski-panelej-s-razvorotom-na-180-gradusov/
    Но станки муравей сд предназначены также и для всех столярных операций https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/molded_products/lineslaminating/246/
    Небольшой размер станка выступает преимуществом для мастеров, которые не занимаются производством на коммерческой основе, а например, самостоятельно строят свой дом https://www.negotiant.ru/product_catalog/hardware_for_doors_and_windows/machines_for_locks_hinges/522/

    Дерево обладает природной красотой https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-mebeli/obrabatyvayushhij-centr-s-chpu-tech-z5-scm-italiya/
    На нем есть рисунки из колец, которые часто стараются сохранить в первозданном виде https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-mebeli/
    Но во многих случаях требуется доработка материала до совершенного вида https://www.negotiant.ru/old_furniture/588/

    Желобчатая стамеска используется для очистки коры со ствола https://www.negotiant.ru/video/lesopilnoe-oborudovanie/lentochnyj-delitelj-tyazhelogo-klassa-nortec-tajvanj/
    С ее помощью удобно выполнять грубую обработку https://www.negotiant.ru/furniture_econom/yuton/assembly_doors/
    Также желобком можно делать выемки при лобовом точении https://www.negotiant.ru/product_catalog/sawmill_equipment/multiripsaw_machines/127/
    Инструмент часто применяется при вырезании чаш разного диаметра https://www.negotiant.ru/technology/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.