معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27010 نظرها
  1. 1
    RalphCoomi

    RalphCoomi

    Чаще всего у таких ворот ломается блок управления двигателем, выходит из строя трансформатор, окисляются концевые микровыключатели, обрывается проводка, плохо работают фотоэлементы http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/
    Также к распространенным поломкам относят сбой в работе электроники привода – эта неисправность легко устраняется прямо на объекте, устанавливается нормальный режим работы двигателя и ворот http://www.vorota-garand.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=99
    Выход из зацепления шестеренки привода с рейкой также ремонтируется прямо на объекте клиента http://www.vorota-garand.ru/catalog/avtomatika-dlja-vorot/avtomatika-dlja-sekcionnyh-vorot/


    Для приведения квартиры в надлежащий вид потребуются рабочие руки, строительный инструмент, время и деньги на строительные материалы http://www.vorota-garand.ru/services/
    Как правило, ремонт квартиры своими силами планируется на период отпуска главы семьи и от того, насколько качественно этот ремонт будет проведен, зависят будущие отпуска если сделать ремонт на скорую руку, то придется заниматься им ежегодно http://www.vorota-garand.ru/statii/89-sboi-v-rabote-vorot/

    Розетки и выключатели нужно снять, предварительно отключив подачу электроэнергии http://www.vorota-garand.ru/statii/87-sektsionnye-vorota-alyutekh-2/
    Оставшиеся в розеточных выемках оголенные провода требуется тщательно обмотать изолентой (каждый провод в отдельности, ни в коем случае не соединяя оголенные концы между собой!) и слегка загнуть внутрь розетки с тем, чтобы они не торчали наружу http://www.vorota-garand.ru/dostavka-i-oplata/
    Потолочный светильник также нужно снять, заизолировав оголенные провода http://www.vorota-garand.ru/catalog/rolstavni/
    Если внутренние двери создают помеху в ремонте комнаты снимаем их и переносим в другое помещение http://www.vorota-garand.ru/statii/69-avtomatika-nice/

  2. 1
    Robertbic

    Robertbic

    Дополнительные услуги и забор Ваших товаров с ПВЗ https://fulik.ru/

    Зиннуров Руслан, директор https://fulik.ru/politic

    Цены: прием товаров на склад — Бесплатно, хранение — 58 рублей/кубометр или 28 рублей/палета в день, комплектация и отгрузка заказов — от 40 рублей/заказ https://fulik.ru/

    получение предварительной информации о прибытии ТС ручная выгрузка, формирование паллеты при разгрузке коробами проверка на видимые внешние повреждения короба верификация информации о разгрузке Товара в складскую систему учёта https://fulik.ru/thanks

    Экономия средств https://fulik.ru/politic
    Работая через фирму, вы исключаете затраты на зарплату сотрудников и аренду склада https://fulik.ru/thanks
    Достаточно платить 5-10% от прибыли аутсорс-компании https://fulik.ru/politic
    Комплексный контроль https://fulik.ru/politic
    У фулфилмент оператора вы можете самостоятельно уточнять оставшееся количество товаров, получать от него уже готовую отчетность и т https://fulik.ru/
    д https://fulik.ru/thanks
    Минимизация участия https://fulik.ru/politic
    По сути, чтобы начать продавать с фулфилмент-компанией, вам достаточно иметь деньги на первую закупку товара https://fulik.ru/
    Все остальное посредник возьмет на себя https://fulik.ru/thanks
    Повышение прибыли https://fulik.ru/
    Фулфилмент ускоряет обработку заявок https://fulik.ru/thanks
    Как результат — позитивное отношение покупателей и более высокая прибыль https://fulik.ru/

    1 https://fulik.ru/
    BetaPro https://fulik.ru/

  3. 1
    JamesGem

    JamesGem

    Кому и почему стоит купить технику Керхер: преимущества аппаратов https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_bitovie/1289.html



    Отпуск товара юридическим лицам, оплаченного по безналичному расчёту https://www.chistomir.ru/article/18.html

    КЕРХЕР – это надолго!
    Стоимость доставки по Московской области оговаривается с менеджером во время заказа, и может стоить от 1000 рублей и выше в зависимости от удаленности от МКАД https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_pilisosov_paroochistitelej_himchistok/739.html
    Минимальный временной интервал доставки - четыре часа https://www.chistomir.ru/cat/prinadlejnosti_apparatov_visokogo_davleniya/453.html
    Доставка осуществляется курьерской службой с понедельника по пятницу в период с 10 https://www.chistomir.ru/article/35.html
    00 до 17 https://www.chistomir.ru/cat/himicheskie_sredstva_dlya_minimoek/1605.html
    00 кроме выходных и праздничных дней https://www.chistomir.ru/cat/pilesosi_dlya_vlajnoj_i_suhoj_uborki/1583.html
    Минимальный заказ для доставки за МКАД 10 000 руб https://www.chistomir.ru/cat/uborochnie telegki i invertar.html

  4. 1
    Scottket

    Scottket

    Установка расширительного бака системы отопления https://master-kotlov.ru/accident

    6 https://master-kotlov.ru/sistema-otopleniya
    Приемка работ https://master-kotlov.ru/promyshlennye-kotelnye

    Гидравлическая обвязка котельной https://master-kotlov.ru/contacts

    Цена на отопление частного дома под ключ https://master-kotlov.ru/obsluzhivanie-kotlov

    Приведенные расценки являются ориентировочными https://master-kotlov.ru/contacts

    Комплектация заказа в этот же день, доставка на следующий день https://master-kotlov.ru/sistema-otopleniya

  5. 1
    Winstonsek

    Winstonsek

    Вам на почту выслано письмо с инструкциями https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для сумок

    Цели обработки персональных данных https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=деревянная&page=2

    Мы отправили код на >
    Разделочные доски из этого набора можно использовать с двух сторон, не задумываясь https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=толкушка деревянная
    Теперь все доски в наборе с одинаковой плоской поверхностью и закругленными краями, удерживающими сок и крошки https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=елка
    Благодаря обновленной форме кейса набор занимает еще меньше места и вписывается в современные интерьеры https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_doski_dlya_podachi_blyud/derevyannye_doski_dlya_podachi_shashlyka/

    2) разъяснить субъекту персональных данных юридические последствия отказа предоставить персональные данные, если предоставление персональных данных является обязательным в соответствии с федеральным законом;
    1) предоставлять субъекту персональных данных по его запросу информацию, касающуюся обработки его персональных данных, либо на законных основаниях предоставить отказ в течение тридцати дней с даты получения запроса субъекта персональных данных или его представителя;

  6. 1
    Danieldycle

    Danieldycle

    • Готовый https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0147
    Это если клиент хочет получить в указанные сроки уже готовое жилье https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0163
    Стоит дороже, но зато возводится быстро и без проблем https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/login-049
    • Теплая коробка https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0155
    Подготовленная к дальнейшим строительным и декоративным работам коробка стоит дешевле https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20230603_173030_885
    По сути это потолок, стены и фундамент https://красивые-дома-приморья.рф/kdp-1-98
    То есть вся отделка, завершение строительства и прочее лягут на плечи клиента https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211028_122242_351
    • Под отделку https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20220123-wa0040
    По сути это сырой вариант, в котором еще нужно будет провести ряд отделочных работ https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20210914_164607_287
    По цене стоит между теплой коробкой и домом под ключ https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/imag0208

    Теплые дома https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20230515_184045_846

    Проект ГБД-211 https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img-20230724-wa0165

    Строим деревянные дома из двойного и профилированного бруса https://красивые-дома-приморья.рф/vypolnennye-proekty/photo/img_20211028_122426_488

    Богатый опыт https://красивые-дома-приморья.рф/poleznaya-informaciya/post/stroitelstvo-doma-zimoj

    Дома в наличии https://красивые-дома-приморья.рф/elektromontazhnye-raboty

  7. 1
    RalphCoomi

    RalphCoomi

    Гаражные ворота разделяют по направлению открывания проема на секционные, распашные, рулонные, подъемно-поворотные и по способу открывания на автоматические и открывающиеся при помощи физического усилия человека http://www.vorota-garand.ru/statii/96-rolstavni-garand/
    Ремонт ворот гаража можно разделить по двум направлениям: - ремонт конструкции и её составляющих - ремонт автоматики гаражных ворот http://www.vorota-garand.ru/statii/97-pochemu-dinaco/

    Чаще всего у таких ворот ломается блок управления двигателем, выходит из строя трансформатор, окисляются концевые микровыключатели, обрывается проводка, плохо работают фотоэлементы http://www.vorota-garand.ru/catalog/
    Также к распространенным поломкам относят сбой в работе электроники привода – эта неисправность легко устраняется прямо на объекте, устанавливается нормальный режим работы двигателя и ворот http://www.vorota-garand.ru/
    Выход из зацепления шестеренки привода с рейкой также ремонтируется прямо на объекте клиента http://www.vorota-garand.ru/catalog/garazhnye-vorota/

    Проводим подготовку поверхностей стен, потолка и пола http://www.vorota-garand.ru/contacts/
    Нужно удалить старую покраску некоторые домашние мастера этого не делают, пытаясь сократить тем самым объемы работ, но это не правильно http://www.vorota-garand.ru/catalog/otkatnye-vorota/
    Если прочность старого лакокрасочного покрытия нарушена и слой штукатурки под ним местами отстал, то свеженанесенная краска вызовет образование трещин и частичное обрушение штукатурки http://www.vorota-garand.ru/statii/97-pochemu-dinaco/

    Ремонт откатных ворот своими руками дело не из легких http://www.vorota-garand.ru/catalog/skorostnye-vorota/
    Не всегда находятся необходимые запасные запчасти, определить место и причину поломки так же удается далеко не всем http://www.vorota-garand.ru/catalog/avtomatika-dlja-vorot/avtomatika-dlja-otkatnyh-vorot/

    Статус сертифицированного партнёра позволяет поставлять запчасти по цене производителя, обеспечивая высшие стандарты ремонта http://www.vorota-garand.ru/statii/92-nepoladki-vorot-dynaco/
    Серьёзный опыт в установке гаражных ворот различного типа предоставляет возможность быстро определить причину неисправности и наметить пути для её устранения http://www.vorota-garand.ru/services/

  8. 1
    Michaeluncen

    Michaeluncen

    Для удобства поиска необходимого Вам товара, предлагаем перейти в нужный раздел каталога или воспользоваться фильтром подбора изделий по каталогу товаров https://rts-m.ru/catalog/9644

    Крепеж и метизы https://rts-m.ru/catalog/22912

    Велунд Сталь https://rts-m.ru/catalog/20542

    13 мин https://rts-m.ru/catalog/16110
    • Электрозаводская Переведеновский переулок, 17 к1, 20 офис; 3 этаж, Москва https://rts-m.ru/catalog/18972

    Быстрый просмотр https://rts-m.ru/catalog/17324

  9. 1
    TylerkeYmn

    TylerkeYmn

    Apartments https://hansen-studio.com/

    Adress: 206, Al Barsha Boutique Building, Dubai https://hansen-studio.com/fitness-interior

    Design Your Commercial & Residential Area With Our Incredible Interior Design Dubai Services https://hansen-studio.com/our-contacts

    The next top interior designing company in Dubai is Artizan Interior Design https://hansen-studio.com/our-contacts
    Artisan Interior Design can provide the most helpful solutions for your indoor spaces and will remedy every problem that customers normally experience with dim lighting, color discord, structural defects, and small rooms https://hansen-studio.com/fitness-interior

    ARCHITECTURAL DESIGN https://hansen-studio.com/fitness-interior

    Algedra is a reputable, internationally recognized, and one of the most successful interior design companies in Dubai, and Abu Dhabi, which specializes in delivering interior design, architectural, and creative space planning projects throughout GCC, MENA, North Africa, Turkey and Russia https://hansen-studio.com/fitness-interior

  10. 1
    Download

    Download

    Good information. Lucky me I came across your site by accident (stumbleupon).
    I've book-marked it for later!

  11. 1
    AnthonyMug

    AnthonyMug

    Все мысли будут заняты финансовыми проблемами https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/istorii-bliznecov-ili-kak-relokaciya-vliyaet-na-sudbu-1689565198
    Любая сфера, связанная с деньгами, будь то долгожданная покупка, траты, приобретения, потребует от вас сосредоточения https://astroforyou.ru/ru/independed/event-formula
    Избегайте бессмысленных трат, о которых впоследствии придется пожалеть https://astroforyou.ru/ru/learning/1/bazoviy-kurs

    https://astroforyou.ru/ru/nice
    Специалисты объясняют, в чем вред смартфона для детского мозга https://astroforyou.ru/ru/independed/natalmap
    Собрались с мыслями https://astroforyou.ru/ru/independed/happy-locations
    Фрагмент выпуска от 04 https://astroforyou.ru/ru/articles/goroskop-nato1683517217
    05 https://astroforyou.ru/ru/webinar/122
    2 https://astroforyou.ru/ru/independed/event-formula

    Персональный гороскоп на каждый день:
    Сфера знака Зодиака Водолей стихия Воздуха https://astroforyou.ru/ru/corporate

    Контакты и встречи будут успешными, а также есть шанс улучшить свое финансовое состояние https://astroforyou.ru/ru/reviews

    Зная законы древней магии, можно вести удачный бизнес https://astroforyou.ru/ru/independed/composite
    Зависимость между нашим знаком Зодиака и той деятельностью, которую мы себе избираем, в которой мечтаем обзавестись собственным делом https://astroforyou.ru/ru/independed/localmap
    Соблюдение этой зависимости, то есть правильный выбор, определяет, как утверждают парапсихологи, половину успеха https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/gotovimsya-k-globalnoy-rasprodajhe-v-chernuyu-pyatnicu-1637143300

  12. 1
    Stevenbuh

    Stevenbuh

    Теплоприбор – производитель и поставщик приборов и автоматики - КИПиА для контроля давления, температуры, расхода, уровня, тепла https://www.ndt-club.com/produkcija-285-standartnie-plastini-dlya-ispitanii.htm
    Звоните и пишите https://www.ndt-club.com/product-813-stacionarnie-tverdomeri-rokvella-vostok-7.htm
    Действует гибкая система скидок и спец https://www.ndt-club.com/product-383-positest-at-a-cifrovoi-avtomaticheskii-adgezimetr-positest-at-a-defelsko.htm
    предложений https://www.ndt-club.com/produkcija-55-komplekti-vik-i-kvk.htm

    Когда мы находим примерные расхождения в 150 микрон, это будет означать, что измеряемый элемент подвергался дополнительной покраске, если превышения в расхождениях составляют более чем 200 микрон, это будет подсказкой тому, что элемент был шпаклеван https://www.ndt-club.com/product-614-visokotemperatyrnii-gel-dlya-yltrazvykovogo-kontrolya.htm
    Если базовые показатели у Вас будут 110 или чуть более микрон, однако в каком-то определенном месте покажет примерно 75-85 микрон, это совсем не означает, что машина была в ремонте https://www.ndt-club.com/product-156-th200-tverdomer-rezini-po-shory-a.htm
    Это лишь расскажет нам о том, что машина подвергалась ранее полировке абразивной полиролью (был снят слой лака, и толщина лкп соответственно уменьшилась) https://www.ndt-club.com/product-549-std-510-vibrokollektor.htm
    В таком случае не стоит сильно бояться https://www.ndt-club.com/index.php?z=%EA%EB%E0%E1-%EA%EE%EC%EF%EB%E5%EA%F2&button1=%CF%CE%C8%D1%CA&pd=5
    Просто не нужно снова полировать поверхность машины абразивными полиролями https://www.ndt-club.com/product-125-md-7-md-7k-ystroistvo-namagnichivaushee.htm
    Лучше всего пользоваться другими полиролями, но уж точно не абразивными https://www.ndt-club.com/produkcija-285-standartnie-plastini-dlya-ispitanii.htm
    Сейчас таких полиролей есть достаточное количество, так что выбор очень велик https://www.ndt-club.com/produkcija-287-ystroistva-i-prisposobleniya-yzk.htm
    Теперь Вы знаете, что с помощью толщиномера можно узнать не только о перекраске или шпаклевке автомобиля, но и о его полировке https://www.ndt-club.com/product-880-pascan-ckaner-rychnoi-dlya-odnostronnego-kontrolya.htm


    Сильные перепады температур также крайне негативно могут влиять на работу, например, при переходе с мороза в теплый гараж https://www.ndt-club.com/news-47.htm
    В этом случае может появиться на дисплее конденсат https://www.ndt-club.com/product-144-yltrazvykovie-pep-preobrazovateli-amkro.htm
    Необходимо выдержать полчаса и только после этого начинать замеры https://www.ndt-club.com/product-583-ydt-10-yltrazvykovoi-tolshinomer.htm

    — неправильное или некорректное название прибора: измеритель преобразователь датчик толщины, трубный толщинометр, толщино-мер, стенкомер, индикатор, сенсор, детектор, регистратор, регулятор, измеритель, анализатор, прибор контроля и и прочие ошибки в названии прибора https://www.ndt-club.com/product-536-shabloni-i-prisposobleniya-dlya-vizyalnogo-i-izmeritelnogo-kontrolya.htm
    https://www.ndt-club.com/product-745-kontrolnii-obrazec-mo-2-dlya-mpd.htm

  13. 1
    AngeloDousy

    AngeloDousy

    1 https://micevol.ru/likino
    Общие положения https://micevol.ru/odincovo-shkafi

    Мы предлагаем https://micevol.ru/tuchkovo

    Модульный диван Mini Best-3 https://micevol.ru/narofominsk

    Подбор моделей дивана из каталога или расчет вашего изделия по фото, эскизу или дизайн-проекту https://micevol.ru/doroxovo

    Предпочитаете натуральные материалы? Для вас мы предоставим хлопковые и льняные ткани, гобелены, качественную кожу https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz
    Экологически безопасные и практичные обивки из полиэстера и лавсана https://micevol.ru/doroxovo
    Комбинированные ткани: микрофибра, флок, жаккард, шенил, форест, велюр https://micevol.ru/krasnoznamensk
    Компания может создать диваны на заказ со всеми доступными и безопасными материалами обивки https://micevol.ru/krasnoznamensk

    Быстрый расчёт стоимости по фото в WhatsApp и Telegram https://micevol.ru/ruza

  14. 1
    TimothyJeoca

    TimothyJeoca

    Артикул: 41201 https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1607.html

    Артикул: ST655 https://www.ecolider.ru/categ/antigololednie_reagenti/1570.html

    62 900 руб https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1647.html

    Экономия 3 440 руб https://www.ecolider.ru/categ/snegouborochniy_inventar/1642.html

    наличными в магазине; банковской картой; электронными деньгами; оплата на расчетный счет https://www.ecolider.ru/categ/pricepy_dozatori/1722.html

    Фара https://www.ecolider.ru/categ/konteineriu dlya reagentov/1703.html

  15. 1
    Davidwrogs

    Davidwrogs

    Для детских врачей! Качество Пенье Компакт / fany-doc https://medihouse.ru/catalog-tables/kushetki
    ru https://medihouse.ru/tablica-razmer-odezhdy

    Медицинские шапочки, которые должны использоваться в инфекционных, акушерских и хирургических отделениях, могут иметь разные фасоны https://medihouse.ru/hirurg-kostyumy
    Мужчины чаще всего выбирают шапку-колпак, женщинам такая форма не всегда удобна, так как может вызывать неудобства, особенно, если волосы достаточно длинные https://medihouse.ru/w-med-odezhda/sarafany
    В данном случае лучше выбрать берет , поскольку он является более свободным и может полностью закрыть волосы https://medihouse.ru/w-med-odezhda/halaty-zhenskie

    Elit, Спецодежда https://medihouse.ru

    Все модели пошиты в строгом соответствии с требованиями к медицинской одежде и пользуются заслуженной популярностью в медицинских учреждениях России https://medihouse.ru/content/tablica-razmerov
    Ткани, из которых производят медицинскую одежду, обладают антистатическими и кровоотталкивающими свойствами, прекрасно дезинфицируются https://medihouse.ru/content/tablica-razmerov

    Интернет-магазин медицинской одежды
    СибМузТорг https://medihouse.ru/w-med-odezhda/halaty-zhenskie

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.