معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
1 Win - 99
1вин — Проверенное виртуальное казино и букмекерская контора с выгодными условиями для игроков
В пространстве интерактивных казино и игр на ставки приоритетное значение имеет не только качество игровой платформы, но и высокий уровень доверия. С гарантированной лицензией, которая подтверждает честность, 1-Win выступает одним из ключевых участников среди букмекерских платформ. Сервис работает на повышение качества сервиса, улучшая функционал, чтобы обогатить пользователям безупречное взаимодействие.
Приветственный бонус: Начальный бонус для пользователей платформы
Для новичков в казино на платформе 1win предоставляется значительный приветственный бонус, который помогает начать с преимуществом. Это возможность является одним из заметных на в мире онлайн-гемблинга, так как позволяет новым участникам получить дополнительный капитал, получив дополнительные ресурсы для ставок. Упрощенная процедура регистрации и первый взнос автоматически активируют бонус, что делает его доступ максимально удобным и быстрым.
Live-ставки: Спортивные события в режиме реального времени с моментальными ставками
В сфере ставочной деятельности одним из ключевых элементов является изменчивость и возможность реагировать на изменения в реальном времени. 1win предлагает игрокам множество спортивных событий, доступных в формате онлайн ставок. Мы организуем лайв-ставки к международным соревнованиям и матчам, будь то теннис.
Наш сайт: http://www.preciouspci.com/pci/?mid=board&document_srl=83&comment_srl=244738&cpage=1095
Онлайн-ставки предоставляют возможность принимать решения мгновенно, что делает процесс стратегически насыщенным, но и интеллектуально интересным. Используя стратегии и аналитику платформы, игроки могут делать ставки с уверенностью, увеличивая свои шансы на успех. Каждое событие содержит анализ игры, что даёт более полную картину выбирать тактику исходя из фактов.
Игровые автоматы: Демо-режим и свобода выбора над слотами
Важная черта онлайн-казино One Win — это опция бесплатных игр игровых автоматов, что предоставляет уникальную возможность протестировать автоматы без вложений реальных средств. Это очень удобно для новичков, которые ещё не освоились в игре или требованиями игры, а также для опытных игроков, которые хотят разработать стратегии или стратегии.
Игры разработаны лидерами рынка, такими как Quickspin, что гарантирует высочайшее качество графики, музыкальные эффекты и игровой процесс. Благодаря качеству игр, игроки могут найти автоматы, которые наиболее соответствуют их вкусу, от классических слотов с фруктами до игр с бонусами и специальными раундами.
taya365 app
Step into Taya365’s vibrant world of daily poker promotions and cutting-edge software. Filipino poker fans can enjoy seamless gaming with impressive rewards and strategic gameplay.
taya365 app [url=https://taya365-casino.pro/]taya365 app[/url] .
WebSite haw
Virtual gambling platforms have changed forever the way people participate in the casino world. Delivering unmatched ease of access, these platforms allow players to engage with their favorite games on their schedule. With hundreds of gaming experiences ranging from slots to immersive tables and casino staples like roulette, these hubs suit every type of player.
Digital casinos https://aplitecnia.com.co/gioco-plinko-le-migliori-opzioni-nei-casino-online/ have transformed the casino gaming scene, providing an exceptional degree of accessibility and diversity that brick-and-mortar casinos don’t provide. Throughout the last ten years, a vast number of enthusiasts globally have chosen the excitement of digital casino play due to its availability, appealing qualities, and continuously increasing range of offerings.
If you’re unfamiliar with the world of virtual gambling or hope to find out more about proven options, why not participate in our active interactive platform? It’s a place where enthusiasts share stories, helping you to get the most out of your gaming journey. Explore the experience and see it here now: https://aplitecnia.com.co/gioco-plinko-le-migliori-opzioni-nei-casino-online/.
One of the most compelling reasons of online gaming options is the unparalleled variety of gaming experiences at your disposal. Whether you enjoy rolling classic slots, exploring plot-filled visual slot games, or mastering skills in table games like poker, virtual venues offer limitless opportunities. Many casinos furthermore present live casino options, allowing you to connect with actual dealers and fellow gamblers, all while immersing yourself in the authentic atmosphere of a traditional gambling venue from the comfort of your home.
Apart from the game range, internet-based gambling hubs stand out ease of access.
Site - Nus
Один Вин — Проверенное онлайн-казино и букмекер с привлекательными условиями для любителей азартных игр
В отрасли виртуальных казино и ставок в спорте ключевое значение имеет не только качество игровой платформы, но и доверие к оператору. С лицензией, которая обеспечивает соблюдение стандартов, сайт http://chtpgh.ru/polozhenie-o-priyomnoj-komissii выступает одним из ведущих игроков на рынке ставок. Компания уделяет внимание развитие клиентского опыта, разрабатывая новые функции, чтобы предоставить пользователям максимальный комфорт.
Приветственный бонус: Бонус для новичков для новичков
Для новичков в казино на платформе 1win предоставляется выгодный приветственный бонус, который позволяет начать с уверенностью. Это возможность является одним из заметных на в индустрии ставок, так как позволяет новым пользователям сразу получить доступ к дополнительным средствам, повысив вероятность успеха. Удобная регистрация и внесение суммы моментально активируют предложение, что делает его активацию максимально удобным и быстрым.
Live-ставки: Тысячи событий в реальном времени с широким выбором
В сфере спортивных прогнозов одним из ключевых элементов является изменчивость и способность мгновенно реагировать в реальном времени. 1win предоставляет возможность широкий выбор спортивных событий, доступных в формате ставок на события в реальном времени. Мы даем возможность играть к топовым локальным и глобальным турнирам, будь то волейбол.
Полная ссылка на страницу: http://chtpgh.ru/polozhenie-o-priyomnoj-komissii
Игра на события вживую предоставляют возможность учитывать динамику событий, что делает процесс более захватывающим, но и интеллектуально интересным. С применением аналитических ресурсов платформы, пользователи могут принимать более обоснованные решения, приумножая выигрышные шансы. Каждое событие представлено с комментариями, что позволяет лучше анализировать принимать решения на основе актуальных данных.
вавада рабочее зеркало
Сайт казино Vavada: Подробный анализ возможностей онлайн-казино Vavada
Онлайн-казино Vavada — является одним из топовых и надежных казино для ценителей игровых автоматов. С помощью современного подхода, разнообразию развлечений и выгодным предложениям для игроков, вавада рабочее зеркало обрело статус отличной площадки для ищет надежный азартный отдых. В этом материале мы подробно рассмотрим возможности сайта Vavada casino, процесс регистрации и входа в личный кабинет, а также поговорим про Vavada бонусы и о том, как получить актуальные зеркальные ссылки Vavada.
Преимущества сайта Vavada casino
Сайт казино Vavada выделяется на фоне конкурентов с помощью легкого в использовании дизайна, быстрому отклику и адаптации под устройства. Без разницы, какое устройство находится у вас, будь то ПК, планшетный ПК или смартфон, сайт Vavada открывается без задержек, обеспечивая удобный вход к игровым слотам и опциям.
Сайт: https://ronl.org/redirect?url=https://casino-vavada-slots-4.top/
Чтобы попасть на сайт не требуется загрузка ПО. Vavada casino запускается в веб-версии, что значительно облегчает процесс входа в аккаунт и разделам казино. В случае технических проблем гости могут воспользоваться Vavada зеркало, которое полностью дублирует весь контент основного сайта.
казино вулкан - Agill
Вулкан казино — это символ успеха. Уже долгосрочно этот сайт является одним из популярных в онлайн-развлечениях.
Обзор платформы Вулкан казино
Вулкан 24 казино — это не просто название. Уже в течение многих лет этот сайт занимает лидирующее место в онлайн-бизнесе.
Выбирая вулкан казино демо, вы выбираете прямой путь к высоким выигрышам. Здесь каждый игрок может рассчитывать на честность всех результатов.
Когда вы решаете играть в вулкан вегас казино, вам открываются доступ к эксклюзивным возможностям. Здесь собраны лучшие слоты от ведущих разработчиков. Всё это позволяет вам получить стратегические преимущества и успех.
Используя режим вулкан казино демо, вы можете вырабатывать стратегии без финансовых потерь.
Промокоды и акции — мощный инструмент успеха
Используя промокоды казино вулкан, игроки получают доступ к дополнительным средствам. Эти промокоды — эффективный метод для максимизации прибыли. Промокоды от платформы вулкан вегас казино и других частей Вулкана предоставляют эксклюзивные предложения.
Акции платформы вулкан казино 24 и вулкан вегас казино включают в себя ежедневные бонусы. Это позволяет платформе быть не только местом для игр, но и источником постоянных возможностей для роста и победы.
Интерфейс и персонализированный опыт
Для новых игроков, присоединяющихся к платформе вулкан казино, процесс регистрации протекает легко и интуитивно. После регистрации вы получаете доступ ко всем эксклюзивному контенту. Интерфейс платформы разработан так, чтобы опытный гемблер мог легко ориентироваться в личном кабинете, выбирать игры и делать ставки.
Технологии платформы гарантируют обратную связь и оперативную поддержку. Регулярные обновления платформы гарантируют, что она остаётся доступной и стабильной для всех пользователей.
Дополнительные возможности платформы и персонализированный опыт
Платформа Vulkan casino предлагает игрокам обширные возможности для настройки и анализа. Здесь каждый может установить удобные уведомления и напоминания. Такие функции делают взаимодействие с платформой уникальным и индивидуализированным.
Дополнительно, Казино Вулкан Старс предоставляет мощные аналитические инструменты. Эти инструменты позволяют отслеживать динамику банкролла в режиме реального времени. Это не просто удобство — это полноценный системный подход к игровому процессу, где каждый спин и каждая ставка имеют аналитическую ценность и точность.
Сообщество и поддержка игроков
На платформе Казино Вулкан Старс существует активное комьюнити гемблеров. Здесь игроки делятся секретами успешной игры. Форумы и чаты, интегрированные в платформу, дают вам возможность получать советы от профессионалов и новичков.
Кроме того, техническая поддержка платформы вулкан вегас казино работает круглосуточно и без выходных. Если у вас возникли технические сложности, команда специалистов оперативно и обеспечивает бесперебойный опыт взаимодействия. Это не просто поддержка — это полноценный надежный сервис, обеспечивающий успех в онлайн-гемблинге.
Выбирая платформу вулкан старс, вы выбираете стабильность, надёжность и высокую отдачу. Здесь каждый игрок может выработать уникальную стратегию. Платформа предлагает обширный выбор уникальных игровых комбинаций.
Каждый спин, каждая ставка и каждый выбор в вулкан казино могут стать дверью к новым выигрышам. Промокоды и бонусы от платформы — это дополнительный ресурс для экспериментов и развития. Эти возможности делают платформу отличным местом для тех, кто ищет азарт и успех.
Сайт: https://grand-vulkan-site.top/
Сообщество игроков на платформе казино Вулкан — это не просто коллектив пользователей, а источник опыта и стратегий. Здесь можно развивать аналитические навыки и игровые способности.
Выбор платформы вулкан онлайн казино — это выбор доверия и прозрачности. Присоединяйтесь к платформе сегодня и начните свой путь к достижению новых высот и мастерства. Вулкан — это ключ к вашим стратегическим победам и финансовым успехам.
apk_Suishifevainifs
Игры на мобильные устройства в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день недели появляются свежие проекты, которые восхищают пользователей со всего земного шара. В этой статье мы расскажем о последних обновлениях из мира мобильных игр и свежих новостях игровой индустрии.
Недавно компания Google объявила свежую версию iOS, которая добавила набор обновлений для пользователей. В частности, теперь доступны улучшенные визуальные режимы, что превращает игровой процесс ещё приятным.
Одной из самых ожидаемых игр этого года является перезапуск PUBG Mobile. Разработчики создали массу новых уровней, а также улучшили визуальные эффекты и включили дополнительные возможности.
Интересным событием стало анонс проекта от компании Tencent. Титул игры пока не объявлено, но источники сообщают, что это будет захватывающий стратегия с открытым миром.
Для поклонников мобильных шутеров есть прекрасная новость - скоро выйдет последнее расширение для Clash of Clans. В новом контенте разработчики представили новые юниты, а также ввели новые режимы.
Сфера мобильных игр не стоит на месте, и каждую неделю появляются свежие релизы. Следите за нашей страницей, чтобы не пропустить о самых актуальных играх и событиях в мире игр.
Кроме того, обязательно подписаться на наш канал нашей страницей в https://www.pinterest.com/pin/118782508915605445/, чтобы знать самые свежие новинки из мира игр.
На сегодня это все новости из мира игровой индустрии. До скорых встреч и удачных игровых сессий!
https://youtu.be/DaQZ4v5agHE
https://rugames-online.ru/category/android/
https://cavk.ru/pochemu-pokemon-go-gugl-plei-kak-skachat-pokemon-go-iz-play-market-kak.html
https://posovetujte.ru/lychshie-besplatnye-igry-dlia-iphone-2020-top-10.html
https://gikk.ru/routers/skachat-novyi-uc-brauzer-na-android-uc-browser-skorostnoi-brauzer/
[url=https://www.auguri.at/radfruehling-salzburg/#comment-66213]Обалдеть! Эти игровые открытия удивили всех![/url]
[url=https://dviraciunuoma.lt/bicycle-route-across-dieveniskes-regional-park/#comment-310945]Сенсация! Эти события в мире игр вызвали бурю эмоций![/url]
[url=https://theundauntedman.com/blog/why-is-courage-important/#comment-14944]Потрясающие события! Эти новости о видеоиграх вызвали бурю эмоций![/url]
1994869
Site - Nus
1win — Лицензированное игровое казино и ставочная платформа с выгодными условиями для пользователей
В отрасли интерактивных казино и игр на ставки ключевое значение имеет не только уровень сервиса, но и доверие к оператору. С лицензионными гарантиями, которая подтверждает легальность, сайт http://www.etnomonitor.org/articles/skopleniya-migrantov/itemlist/date/2015/1?limitstart=0 считает себя фаворитов в сфере интерактивных казино. Оператор создает условия для повышение качества сервиса, обновляя контент, чтобы предоставить пользователям максимальный комфорт.
Приветственный бонус: Выгодный старт для новичков
Для новых участников на платформе 1win доступен выгодный приветственный бонус, который значительно увеличивает начальный капитал. Это возможность является одним из ведущих на рынке, так как помогает новым клиентам казино начать игру с бонусом, повысив вероятность успеха. Удобная регистрация и первый взнос дают возможность воспользоваться бонусом, что делает его получение приятным и лёгким.
Live-ставки: Лайв-ставки на тысячи событий с максимальным удобством
В отрасли спортивных ставок важнейшим фактором является актуальность и способность мгновенно реагировать в на ходу. 1win приглашает десятки тысяч спортивных событий, доступных в формате игры вживую. Мы гарантируем доступ к ключевым локальным и глобальным турнирам, будь то хоккей.
Полная ссылка на страницу: http://www.etnomonitor.org/articles/skopleniya-migrantov/itemlist/date/2015/1?limitstart=0
Онлайн-ставки дают шанс реагировать в реальном времени, что делает процесс более динамичным, но и полезным для стратегии. Благодаря аналитическим данным платформы, любители ставок могут повышать свои шансы на успех, оптимизируя стратегию. Каждое событие предоставляется с аналитическими данными, что даёт более полную картину гарантировать обоснованные ставки.
check my blog
This piece of writing is actually a fastidious one it helps
new net people, who are wishing for blogging.
вавада рабочее зеркало
Официальный сайт Vavada: Детальный разбор функций казино Вавада
Vavada casino — является одно из лучших и проверенных временем платформ среди поклонников азартных игр. Благодаря современного подхода, разнообразию игр и выгодным предложениям для гостей, вавада рабочее зеркало завоевало репутацию отличной площадки для всех, кто жаждет найти качественный игровой опыт. В данной статье мы разберем особенности платформы казино Вавада, этапы регистрации на сайте и авторизации, а также расскажем про Vavada бонусы и о том, как получить свежие рабочие зеркала Vavada.
Основные плюсы сайта Vavada casino
Vavada официальный сайт привлекает внимание среди других платформ благодаря интуитивно понятного интерфейса, мгновенной загрузке и адаптивному дизайну. Без разницы, какое гаджет вы используете, будь то ПК, планшет или телефон, платформа Vavada casino загружается моментально, обеспечивая комфортное использование к играм и функциям.
Сайт: https://www.gridsagegames.com/forums/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fcasino-vavada-slots-4.top
Для доступа на платформу не нужно скачивание приложений. Vavada casino запускается прямо через браузер, что делает удобным процесс входа в аккаунт и игровым слотам. В случае технических проблем пользователи могут зайти через Vavada зеркало, повторяет весь контент основного сайта.
Plinko - 6q
De Plinko game is zeer populair uitdagingen die in de laatste jaren beschikbaar zijn gekomen op het internet. Deze casinogame, afkomstig van de bekende Amerikaanse tv-show, heeft zich snel aangepast aan de digitale gokwereld.
In dit artikel gaan we gaan we dieper in op alles wat je moet begrijpen over deze spannende game, van de basiswetten van het spel tot hoe je de kans krijgt om echt geld te winnen en de leukste manieren om het te spelen.
Web: https://kordesbouw.nl/uncategorized/plinko-spel-de-beste-online-casino-opties/
Het Plinko spel is een simpel spel dat boeiend is geluksspel dat verbonden is met de Amerikaanse tv-show The Price Is Right. Het spel bestaat uit een rechtopstaand bord met een aantal spijlen waar de vallende bal van bovenaf doorheen heen zakt. De bal kaatst af van de pinnen af een van de hoeken, die elk een bepaald bedrag tonen. De uitbetaling is direct verbonden met de bal landt. Dit betekent dat het een spel van geluk is, waarbij spelers geen controle hebben over waar de bal vastkomt.
Hoewel de basisregels van het spel helder zijn, maakt de onvoorspelbaarheid van het spel het boeiend en afwisselend. Dit is een van de onderdelen waarom Plinko zo'n hit is in online casinos. Het wordt vaak aangeboden als een online Plinko spel in verschillende online digitale gokplatforms, waar spelers geld kunnen winnen door te gokken door te te proberen op de uitkomst van hun Plinko ballen.
Wanneer je een Plinko game in een casino speelt, lijkt het spel vaak hetzelfde als de versie die je op tv kunt zien. De grootste veranderingen liggen in het feit dat je inzetten kan en het feit dat je kunt spelen voor echt geld. In plaats van voor prijzen zoals in de showuitzending, kun je in een goksite geld inzetten. De vergoedingen zijn gebaseerd op het doel waarin de bal afkomt wordt bepaald door de inzet.
Spelers kunnen kiezen hoeveel ze willen inzetten, en afhankelijk van hun inzet kunnen de geldbedragen fluctuerend zijn. De Plinko online gokspel wordt vaak aantrekkelijk gepresenteerd, wat het voor onervaren spelers makkelijker maakt om het spel te begrijpen. Veel gaming sites bieden een Plinko game download optie, zodat je het spel kunt spelen op je mobiele apparaat, zelfs zonder internetverbinding. Dit verhoogt de vrijheid en maakt het spel toegankelijker.
вулкан казино демо - Agill
Вулкан Старс казино — это не просто название. Уже долгосрочно этот гемблинг-портал является одним из выдающихся в онлайн-развлечениях.
Обзор платформы Вулкан казино
Вулкан казино — это путь к финансовому успеху. Уже достаточно долго этот имя занимает лидирующее место в среде виртуальных игровых платформ.
Выбирая вулкан казино демо, вы выбираете объективность и надёжность. Здесь каждый игрок может рассчитывать на честность всех результатов.
Когда вы решаете играть в вулкан вегас казино, вам открываются доступ к эксклюзивным возможностям. Здесь собраны лучшие слоты от ведущих разработчиков. Всё это позволяет вам получить максимум удовольствия от игры.
Используя режим вулкан казино демо, вы можете осваивать слоты и их особенности.
Промокоды и акции — мощный инструмент успеха
Используя промокоды казино вулкан, игроки получают доступ к уникальным бонусам и предложениям. Эти промокоды — эффективный метод для максимизации прибыли. Промокоды от платформы вулкан вегас казино и других частей Вулкана предоставляют доступ к уникальным слотам и автоматам.
Акции платформы вулкан казино 24 и вулкан вегас казино включают в себя праздничные предложения. Это позволяет платформе быть не только местом для игр, но и источником постоянных возможностей для роста и победы.
Интерфейс и персонализированный опыт
Для новых игроков, присоединяющихся к платформе вулкан казино, процесс регистрации проста и быстра. После регистрации вы получаете доступ ко всем доступу к интерфейсу и настройкам. Интерфейс платформы разработан так, чтобы любой пользователь мог легко ориентироваться в личном кабинете, выбирать игры и делать ставки.
Технологии платформы гарантируют интуитивную навигацию. Регулярные обновления платформы гарантируют, что она остаётся обновлённой и эффективной для всех пользователей.
Дополнительные возможности платформы и персонализированный опыт
Платформа вулкан казино предлагает игрокам уникальные возможности для персонализированного опыта. Здесь каждый может выбрать темы и цветовую схему интерфейса. Такие функции делают взаимодействие с платформой уникальным и индивидуализированным.
Дополнительно, казино Вулкан предоставляет доступ к уникальным игровым данным. Эти инструменты позволяют оценивать эффективность игровых стратегий. Это не просто удобство — это полноценный аналитический подход к игре, где каждый спин и каждая ставка имеют смысл и стратегическую цель.
Сообщество и поддержка игроков
На платформе Club vulkan bet существует мощное сообщество игроков. Здесь игроки делятся секретами успешной игры. Форумы и чаты, интегрированные в платформу, дают вам возможность выявлять лучшие комбинации и их использование.
Кроме того, техническая поддержка платформы вулкан казино предоставляет оперативную помощь и поддержку. Если у вас возникли технические сложности, команда специалистов оперативно и доставляет подробные рекомендации и инструкции. Это не просто поддержка — это полноценный система, поддерживающая ваш путь к победе.
Выбирая платформу казино Вулкан, вы выбираете обширный выбор игр и стратегические инструменты. Здесь каждый игрок может достичь высоких финансовых целей. Платформа предлагает широкий ассортимент слотов и настольных игр.
Каждый спин, каждая ставка и каждый выбор в Вулкан 24 могут стать дверью к новым выигрышам. Промокоды и бонусы от платформы — это возможность увеличить банкролл без риска. Эти возможности делают платформу отличным местом для тех, кто ищет азарт и успех.
Сайт: https://vulkan-casino-million.top/
Сообщество игроков на платформе вулкан казино — это не просто коллектив пользователей, а источник опыта и стратегий. Здесь можно развивать аналитические навыки и игровые способности.
Выбор платформы вулкан казино — это выбор профессионального опыта и надёжности. Присоединяйтесь к платформе сегодня и начните свой путь к финансовой независимости. Вулкан — это инструмент для роста и достижения целей.
Site - Nus
1вин — Авторитетное виртуальное казино и ставочная платформа с конкурентными условиями для любителей азартных игр
В экосистеме интернет-казино и спортивных ставок основное внимание уделяется не только надежность услуг, но и высокий уровень доверия. С гарантированной лицензией, которая гарантирует прозрачность, сайт https://www.book-hall.ru/news/2011-04-30-0000-1453?page=14 считает себя топовых платформ на рынке ставок. Организация стремится к оптимальных условий, улучшая функционал, чтобы обеспечить пользователям безупречное взаимодействие.
Приветственный бонус: Привлекательное предложение для новичков казино
Для новых игроков на платформе 1win доступен большой приветственный бонус, который стимулирует успешное начало. Это программа является одним из популярных на на платформе, так как предоставляет шанс новым пользователям платформы получить преимущество, сократив риски. Простая регистрация и перевод средств мгновенно активируют бонус, что делает его применение комфортным.
Live-ставки: Тысячи событий в реальном времени с моментальными ставками
В сфере ставок на спорт важнейшим фактором является изменчивость и возможность реагировать на изменения в на ходу. 1win предлагает игрокам множество спортивных событий, доступных в формате лайв-ставок. Мы гарантируем доступ к топовым локальным и глобальным турнирам, будь то футбол.
Полная ссылка на страницу: https://www.book-hall.ru/news/2011-04-30-0000-1453?page=14
Онлайн-ставки предоставляют возможность мгновенно реагировать на изменения, что делает процесс ещё интереснее, но и интеллектуально интересным. Благодаря аналитическим данным платформы, пользователи могут повышать свои шансы на успех, увеличивая потенциальные результаты. Каждое событие освещается статистикой, что даёт более полную картину принимать решения на основе актуальных данных.
vavada online casino
Сайт казино Vavada: Полный обзор функций игрового клуба Vavada
Vavada казино — является одно из самых популярных и надежных казино среди ценителей азартных игр. Благодаря современного подхода, разнообразию игровых слотов и выгодным предложениям для гостей, vavada online casino получило статус идеальной платформы для жаждет найти качественный игровой опыт. В этом материале мы подробно рассмотрим функции официального сайта Vavada, этапы регистрации на сайте и входа в личный кабинет, а также поговорим о бонусах Vavada и о том, где найти свежие рабочие зеркала Vavada.
Основные плюсы платформы казино Вавада
Vavada официальный сайт отличается среди других платформ благодаря легкого в использовании дизайна, мгновенной загрузке и кроссплатформенности. Независимо от девайс находится у вас, будь то ноутбук, планшет или мобильный телефон, платформа Vavada casino загружается моментально, гарантируя комфортное использование к играм и опциям.
Сайт: http://klindoors.ru/bitrix/rk.php?goto=https://vavada-casino888-12.top/
Для доступа на сайт не необходима скачивание приложений. Онлайн-казино Vavada функционирует прямо через браузер, что упрощает доступ к личному кабинету и игровым слотам. Если случаются технических проблем игроки могут зайти через Рабочее зеркало Vavada, имеет идентичный функции официального ресурса.
casino vulkan - Agill
Вулкан Старс казино — это уникальный бренд. Уже много лет этот платформа является одним из популярных в среде виртуальных казино.
Обзор платформы Вулкан казино
Вулкан 24 казино — это надёжный виртуальный сервис. Уже несколько лет этот бренд занимает лидирующее место в среде виртуальных игровых платформ.
Выбирая club vulkan bet, вы выбираете прямой путь к высоким выигрышам. Здесь каждый игрок может рассчитывать на доступность уникального контента.
Когда вы решаете играть в вулкан вегас казино, вам открываются доступ к эксклюзивным возможностям. Здесь собраны лучшие слоты от ведущих разработчиков. Всё это позволяет вам получить максимум удовольствия от игры.
Используя режим вулкан казино демо, вы можете тренироваться без риска.
Промокоды и акции — мощный инструмент успеха
Используя промокоды казино вулкан, игроки получают доступ к бесплатным вращениям. Эти промокоды — возможность увеличить банкролл и достичь больших успехов. Промокоды от платформы вулкан вегас казино и других частей Вулкана предоставляют повышенные лимиты для ставок.
Акции платформы вулкан казино 24 и вулкан вегас казино включают в себя персонализированные акции для игроков. Это позволяет платформе быть не только местом для игр, но и источником постоянных возможностей для роста и победы.
Интерфейс и персонализированный опыт
Для новых игроков, присоединяющихся к платформе вулкан казино, процесс регистрации протекает легко и интуитивно. После регистрации вы получаете доступ ко всем игровым возможностям. Интерфейс платформы разработан так, чтобы даже начинающий игрок мог легко ориентироваться в личном кабинете, выбирать игры и делать ставки.
Технологии платформы гарантируют удобство интерфейса и адаптацию под устройства. Регулярные обновления платформы гарантируют, что она остаётся обновлённой и эффективной для всех пользователей.
Дополнительные возможности платформы и персонализированный опыт
Платформа Club vulkan bet предлагает игрокам персонализированный опыт в виртуальном пространстве. Здесь каждый может применить уникальные настройки для улучшенного опыта. Такие функции делают взаимодействие с платформой более интуитивным и комфортным.
Дополнительно, казино Вулкан предоставляет доступ к уникальным игровым данным. Эти инструменты позволяют отслеживать динамику банкролла в режиме реального времени. Это не просто удобство — это полноценный системный подход к игровому процессу, где каждый спин и каждая ставка имеют смысл и стратегическую цель.
Сообщество и поддержка игроков
На платформе Vulkan casino существует дружное сообщество виртуальных энтузиастов. Здесь игроки передают опыт и секреты выигрышных комбинаций. Форумы и чаты, интегрированные в платформу, дают вам возможность выявлять лучшие комбинации и их использование.
Кроме того, техническая поддержка платформы вулкан старс работает круглосуточно и без выходных. Если у вас нужна помощь в стратегических вопросах, команда специалистов оперативно и дает качественную и быструю обратную связь. Это не просто поддержка — это полноценный сервис, заботящийся о вашем игровом успехе.
Выбирая платформу вулкан казино, вы выбираете прозрачность и высокую вероятность победы. Здесь каждый игрок может получать максимальную отдачу от игровых возможностей. Платформа предлагает мощные аналитические инструменты и персонализированный опыт.
Каждый спин, каждая ставка и каждый выбор в вулкан казино могут стать дверью к новым выигрышам. Промокоды и бонусы от платформы — это дополнительный ресурс для экспериментов и развития. Эти возможности делают платформу отличным местом для опытных гемблеров и новичков.
Сайт: https://grand-vulkan-site.top/
Сообщество игроков на платформе Казино Вулкан Старс — это дружное комьюнити, которое помогает расти и развиваться. Здесь можно получать уникальные советы и находить персонализированные рекомендации.
Выбор платформы вулкан клуб — это выбор доверия и прозрачности. Присоединяйтесь к платформе сегодня и начните свой путь к созданию персонализированной стратегии и устойчивого роста. Вулкан — это не только игра, но и путь к уверенности в себе.