معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27912 نظرها
  1. 1
    Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других

    Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других

    Сонник — загадочная тема, которая волнует огромного количества людей. Сон имеет определенную символику и поддается толкованию с помощью разных сонников. В этой статье мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Фрейда и расскажем, как толковать сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера основан на подробном анализе содержания сновидений. Миллер считал, что сны дают нам возможность, как поступить в трудной ситуации и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду известен тем, что сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. По мнению Фрейда сновидения — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу получил популярность благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу базируется на концепции архетипов. Юнг считал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. По Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге имеет пророческий характер. Ванга полагала, что сны могут предсказывать будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова считается одним из самых мистических. Цветков отмечал, что сны — это ключи к пониманию духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник включает оккультные символы. Большинство образов связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Славянский сонник строится на старинных представлениях. Каждое сновидение мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику учитывает семейные ценности. Толкования семейного сонника события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Толкования по-русски учитывает народные поверья. Каждый символ имеет русские корни и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу основан на исламских преданиях. В мусульманских сновидениях большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет лучше понять свою жизнь и научит использовать сны.

    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html
    https://hram-sveta.ru/mir-zhenschiny/78286-18-samyh-strannyh-i-nelepyh-seksualnyh-otkloneniy.html
    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    http://www.senav.net/planeta_zemlya/7180-inoplanetnoe-vnutri-nas.html

    [url=https://www.tatilrehberiniz.org/2022/11/19/hello-world/#comment-25029]Значение снов по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=https://ethiopianchurch.org/en/component/k2/item/79--.html]Значение снов по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=https://namayush.gov.in/content/whats-new-announcements?page=24047#comment-3457472]Толкование сновидений по традициям — Юнга[/url]
    ddf3312

  2. 1
    Расшифровка сна по традициям — Юнга

    Расшифровка сна по традициям — Юнга

    Толкование снов — интересная тема, которая волнует большинства людей. Сновидения имеет свое значение и объясняется с помощью известных толкователей. Сегодня мы расскажем о самых известных истолкованиях снов — Мусульманском и поделимся, что означают сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера состоит на детальном изучении содержания сновидений. Миллер писал, что сны помогают нам, как избежать неприятностей и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как основные мотивы сновидений. По мнению Фрейда сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса получил популярность благодаря своим пророчествам. По Нострадамусу, сны могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг считал, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Согласно Лоффу, все люди создает собственные образы, следовательно, толкование должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги имеет пророческий характер. Ванга полагала, что сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это предзнаменования духовного мира.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику основан на мистике. Большинство образов здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника учитывает фазы Луны. Согласно Лунному соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сон в славянской традиции считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейный сонник подходит для всех членов семьи. По Семейному соннику события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Русский сонник содержит множество русских символов. Сны здесь связаны с традициями и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Понимание символов сна поможет лучше понять свою жизнь и научит использовать сны.

    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    http://www.senav.net/planeta_zemlya/7180-inoplanetnoe-vnutri-nas.html
    http://www.metallibrary.ru/articles/reviews/bands/c/centurion.html

    [url=https://mustafaozdemir.com.tr/index.php?action=vthread&forum=3&topic=3&page=31797#msg496137]Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://tacklesportsacademy.com/2019/12/19/hello-world/#comment-183844]Толкование сновидений по известным толкователям — Миллера[/url]
    [url=http://www.saveonprintplus.com/2022/04/23/hello-world/#comment-54011]Расшифровка сна по традициям — Юнга[/url]
    969f719

  3. 1
    prodentim reviews us

    prodentim reviews us

    Hi just wanted to give you a quick heads up and let you
    know a few of the pictures aren't loading properly.
    I'm not sure why but I think its a linking issue.

    I've tried it in two different web browsers and both show the same outcome.

  4. 1
    Bonuses and promotions

    Bonuses and promotions

    Enthralling and perceptive scrutiny of the subject.
    Your assessment was thorough and well-referenced, offering readers with a detailed comprehension of the key
    topics at access.

    I would delighted to interact supplementary on this subject.

    If you consent, I would kindly propose you to become a member of me on the
    SBOBET network, wherein we would further our deliberation in a additional engaging arena.

  5. 1
    JerryAdabe

    JerryAdabe

    Casino is not just a game of luck; it's a thrilling challenge that can be mastered with the right strategy. Imagine the excitement of hitting 21 and beating the dealer with confidence. Whether you're a novice or an experienced player, learning [url=https://casinorealmoneydk.com/]online casino spil[/url] can transform your gaming experience and lead to significant wins. Don't miss out on the opportunity to improve your skills and enjoy the rewards. Start playing blackjack today and take the first step towards becoming a pro!

  6. 1
    RafaelBon

    RafaelBon

    ### 貓飼料選擇指南:如何挑選最適合您愛貓的飼料?

    貓咪是許多家庭的可愛成員,選擇適合的貓飼料不僅能確保牠們健康,還能讓牠們保持快樂。市面上的貓飼料種類繁多,如何找到最適合您愛貓的選擇呢?本文將為您提供一些實用的建議。

    #### 貓飼料的基本類型
    1. **乾飼料(乾糧)**
    - 優點:方便存放、價格相對實惠,有助於清潔貓咪牙齒。
    - 缺點:水分含量低,貓咪需要額外補充水分。

    2. **濕飼料(罐頭或袋裝)**
    - 優點:水分含量高,適合需要額外補水的貓咪,口感較佳。
    - 缺點:開封後需冷藏,保存期限較短。

    3. **冷凍乾燥飼料**
    - 優點:保留了食材的營養,方便攜帶且保存期長。
    - 缺點:價格較高,需用水泡發後餵食。

    4. **生鮮飼料**
    - 優點:最接近貓咪天然飲食習慣,營養豐富。
    - 缺點:需嚴格控溫保存,製作麻煩。

    #### 挑選貓飼料的關鍵因素
    1. **年齡和生命階段**
    - 幼貓、成貓、老年貓的營養需求不同。選擇標示適合該階段的飼料。

    2. **健康狀況**
    - 若貓咪有特殊健康問題(如腎臟病、肥胖或過敏),應選擇專門配方的醫療飼料。

    3. **成分與營養標示**
    - 優質貓飼料的第一項成分應為肉類或魚類,避免含過多填充劑(如玉米、小麥)。

    4. **貓咪的口味偏好**
    - 每隻貓咪的口味都不同,可能需要嘗試多種品牌來找到最受牠們喜愛的選擇。

    5. **品牌信譽與評價**
    - 選擇有良好口碑和高評價的品牌,並注意是否有第三方檢測認證。

    #### 如何逐步更換貓飼料?
    如果需要更換貓咪的飼料,請遵循以下步驟以避免腸胃不適:
    1. 第1-3天:新飼料混入原飼料的25%。
    2. 第4-6天:新飼料比例提升至50%。
    3. 第7-9天:新飼料比例提升至75%。
    4. 第10天以後:完全更換為新飼料。

    #### 常見問題解答
    1. **我的貓咪不喝水,怎麼辦?**
    - 可以選擇濕飼料,或在乾飼料上噴一些水。

    2. **如何分辨貓飼料是否過期?**
    - 注意包裝上的有效日期,並確保飼料沒有異味或變色。

    3. **可以給貓咪吃人類食物嗎?**
    - 一些人類食物對貓咪有害,如巧克力、洋蔥、大蒜,應避免餵食。

    #### 總結
    選擇適合的貓飼料需要考量多種因素,包括貓咪的年齡、健康狀況和口味偏好。為了確保愛貓健康,建議定期諮詢獸醫,並為牠們提供均衡的飲食。讓您的貓咪擁有健康快樂的每一天!

  7. 1
    Толкование сновидений по известным толкователям — Фрейда

    Толкование сновидений по известным толкователям — Фрейда

    Сонник — интересная тема, интересует многих людей. Сон имеет свой смысл и поддается толкованию с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о самых известных истолкованиях снов — Лунном и поделимся, что означают сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера основан на детальном изучении содержания сновидений. Миллер утверждал, что сон дают нам возможность, как избежать неприятностей и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как главные причины сновидений. По мнению Фрейда сновидческий процесс — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса получил популярность благодаря предсказаниям будущего. Нострадамус полагал, что сны могут дать предчувствие в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу опирается на теорию коллективного бессознательного. Юнг считал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. Лофф считал, каждый сновидец имеет свои символы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги имеет пророческий характер. По мнению Ванги сновидения раскрывают тайные смыслы и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову считается одним из самых мистических. Цветков считал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Магический сонник основан на мистике. Многие символы связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Согласно Лунному соннику, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян основан на древних верованиях. Сны у славян считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейный сонник учитывает семейные ценности. Семейный сонник объясняет события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Русский сонник учитывает народные поверья. Каждый символ имеет русские корни и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Понимание символов сна позволит узнать больше о себе и покажет, как использовать сны.

    https://astro-cabinet.ru/library/zhia/istoriya-astrologii2.htm
    http://bumars.ru/387-strannye-sny.html
    https://ufo-online.ru/file_2439.html
    https://stellanews.ru/k-chemy-sniatsia-ytiata.html
    http://apocalypse.orthodoxy.ru/problems/073.htm

    [url=http://www.ftftftf.com/zzz_NotInUse/zzzz_bbslb/light.cgi/www.ravimotorcycles.com/metorsref.info]Толкование сновидений по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=http://eletronengenharia.com.br/component/k2/item/3-a-sagittis-quam-fringilla-sit-amet-masramion.html]Расшифровка сна по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=http://xn--2n1b910akukhwc.com/bbs/board.php?bo_table=stone_01&wr_id=184707]Толкование сновиден[/url]
    f3312b0

  8. 1
    canadian pharmacies

    canadian pharmacies

    Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
    Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access
    consistently fast.

  9. 1
    Anya87Ki

    Anya87Ki

    Hello lads!
    I came across a 87 interesting platform that I think you should take a look at.
    This platform is packed with a lot of useful information that you might find interesting.
    It has everything you could possibly need, so be sure to give it a visit!
    [url=https://osoyoostoday.ca/top-9-tips-on-how-not-to-spend-too-much-at-the-store/]https://osoyoostoday.ca/top-9-tips-on-how-not-to-spend-too-much-at-the-store/[/url]

  10. 1
    online casino bonuses

    online casino bonuses

    Salutes , colleague viewer . I discovered your profound analysis on the blog
    write-up extremely penetrating.

    Your opinion on the content is moderately admirable .



    As you seem to bear a passionate fascination in the topic ,
    I will present an summons for you to explore
    the sphere of '918KISS'.

    This unique portal furnishes a vast collection of
    riveting offerings that accordingly suit
    members including varied pursuits .

    I suspect you shall find the fellowship at '918KISS' to be
    simultaneously rewarding and academically
    riveting .

    I encourage you to think about becoming a member of us
    and delivering your inestimable understandings to the perpetual
    deliberations. Looking forward to conceivably receiving you as
    a member .

  11. 1
    Значение снов по традициям — Фрейда

    Значение снов по традициям — Фрейда

    Сны — интересная тема, которая волнует огромного количества людей. Сон имеет свое значение и поддается толкованию с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о самых известных книгах с толкованиями сновидений — Фрейда и расскажем, что означают сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру построен на детальном изучении содержания сновидений. Миллер писал, что сновидения помогают нам, как решить проблемы и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как ключевые аспекты сновидений. Фрейд утверждал, что сновидения — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса известен благодаря способности предсказывать. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг верил, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. По Лоффу, каждый человек видит уникальные символы, следовательно, толкование должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги имеет пророческий характер. Ванга утверждала, что сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова содержит множество символов. Цветков отмечал, что сны — это ключи к пониманию духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник включает оккультные символы. Многие символы здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника отражает влияние луны на сновидения. По этому соннику, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян основан на древних верованиях. Каждое сновидение считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику подходит для всех членов семьи. По Семейному соннику события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Толкования по-русски учитывает народные поверья. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник основан на исламских преданиях. В мусульманских сновидениях каждое видение имеет духовное значение.

    Интерпретация сновидений поможет лучше понять свою жизнь и научит использовать сны.

    http://www.socioforum.ru/post44775.html
    http://www.metallibrary.ru/articles/reviews/bands/c/centurion.html
    https://boostmypc.ru/sonnik-bakenbardy-u-zhenshchiny-magiya-chisel-tolkovanie-sna-bakenbardy/
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    https://uchenie-vv.ru/books12.php

    [url=https://www.cartomanziagratis.info/l-eccellenza-della-cartomanzia-gratis/#comment-25]Значение снов по традициям — Миллера[/url]
    [url=https://sharonmyphotos.com/2022/08/11/hello-world/#comment-18398]Расшифровка сна по традициям — Нострадамуса и других[/url]
    [url=http://doosanmetal.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=288628]Толкование сновиден[/url]
    130_fbd

  12. 1
    Marleneemime

    Marleneemime

    Stay secure and private with [url=https://mypassmaster.com/]manage passwords chrome[/url] advanced protection. Whether you're using public Wi-Fi or accessing geo-blocked content.

  13. 1
    ebet sport betting register login

    ebet sport betting register login

    Remarkable Blog Post
    Goodness , what an insightful and thought-provoking
    article ! I stumbled upon myself nodding along as
    I read through your dissection of this pivotal subject
    .
    Your arguments were thoroughly investigated and presented in a
    coherent , persuasive manner. I specifically admired how you were empowered to extract the central subtleties and complexities at operation , minus streamlining or
    overlooking the difficulties .
    This blog post has offered me a great deal to reflect on .

    You've undisputedly enlarged my awareness and altered
    my perspective in specific profound fashions .
    Appreciation for investing the time to share your
    mastery on this topic . Write-ups like this are such a invaluable participation to the conversation. I
    look forward to experiencing what other thought-provoking information
    you have in stock .

  14. 1
    Толкование сновидений по известным толкователям — Миллера

    Толкование сновидений по известным толкователям — Миллера

    Сонник — загадочная тема, которая волнует многих людей. Сон имеет свой смысл и объясняется с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных сонниках — Цветкова и поделимся, как толковать сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера состоит на глубоком исследовании содержания сновидений. Миллер считал, что сон помогают нам, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду в первую очередь рассматривает влечение и подавленные желания как главные причины сновидений. Фрейд считал, что сновидения — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу получил популярность благодаря своим пророчествам. По Нострадамусу, сны могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу базируется на концепции универсальных образов. Юнг утверждал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу основан на личных переживаниях сновидца. Лофф считал, все люди имеет свои символы, поэтому значение снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги основан на интуиции. Ванга утверждала, что сон указывает на будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков считал, что сны — это знаки духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник основан на мистике. Многие символы связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника отражает влияние луны на сновидения. Согласно Лунному соннику, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сны у славян считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейный сонник учитывает семейные ценности. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник базируется на народной мудрости. Сны здесь связаны с традициями и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник содержит религиозные символы. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет лучше понять свою жизнь и даст возможность заглянуть в будущее.

    https://valkira.ru/pressa-439.aspx
    http://www.amanson.ru/
    https://predskazat-sudbu.ru/magicheskiy-negativ/snyat-porchu/148462-snovideniya-po-vange-sonniki.html
    https://1001oracul.ru/love/k-chemu-snitsya-umershaya-snoha-k-chemu-snitsya-nevestka.html
    https://astro-cabinet.ru/library/zhia/istoriya-astrologii2.htm

    [url=https://www.tarocchigratis.info/jannik-sinner-eliminato/#comment-1063]Значение снов по традициям — Юнга[/url]
    [url=http://donikianmedia.com.au/component/k2/item/8-andrew-paschalidis/%5d%d0%a1%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0%d1%82%d1%8c]Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=https://untoldstorys.de/showthread.php?tid=20552&pid=337203#pid337203]Толкование сновидений по традициям — Миллера[/url]
    9199486

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.