معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26948 نظرها
  1. 1
    https://www.dermandar.com/user/snowweight0

    https://www.dermandar.com/user/snowweight0

    Amazing Comment to Blog Critique

    Fantastic content! I'm really cherishing the information on this
    site. Own you ever reflected on in relation to receiving part of web-based casino gaming activities?
    Evolution Gaming Platform is a superb system encompassing a vast
    collection of premium interactive card dealer titles. The complete journey is outstandingly engrossing and legitimate,
    it comes across as akin to you're right in the casino as a part of the authentic
    gaming.

    In case you're keen about giving this as well, I'd be more than happy to grant
    my special suggestion internet address. The Evolution Gaming Platform has
    a excellent introductory deal for newest users.
    It definitely certainly useful looking into more on the condition you're
    looking for a modified digital playing journey.

    Thanks furthermore on behalf of the amazing blog content.

    Continue on the fantastic activities!

  2. 1
    Baywin - ro

    Baywin - ro

    BayWin, cevrimici bahis dunyas?nda one c?kan bir hizmettir. Oyuncular?na sundugu bol oyun turleri, basit erisim yollar? ve guven veren hizmeti ile begeni toplamaktad?r.

    Ozellikle de platforma erisim saglamak ve son giris adresleri, bahis severler icin s?k sorulan meseleler aras?nda yer bulunmaktad?r.

    Baywin’in Hizmetleri

    Baywin, cevrimici bahis ve casino oyunlar? alan?nda hizmet sunan bir bahis sitesidir. e-spor bahisleri, slot makineleri, sanal yar?slar gibi cesitli oyun turlerine sahiptir.

    Baywin’in en onemli ayr?cal?g?, uyelerine cazip oranlar sunmas?d?r. Ayr?ca, guvenilir finansal islemleri, maddi kazanclar? kolayca yonetmeyi mumkun k?lar.

    Baywin Giris Adresi Nas?l Bulunur?

    Web: https://www.cintell.net/a-guide-to-optimizing-customer-communications/

    Baywin’in erisim k?s?tlamalar?yla kars?lasmas? kac?n?lmazd?r, bu gibi engeller kars?s?nda Baywin’in teknik ekibi oldukca haz?rl?kl?d?r.

    Adres engeli olustugunda, Baywin guncel giris adresini hemen aktif eder ve paylas?r. Bu yontemle, platformun aktif baglant?s? uzerinden erisim sorunu cozulur.

    Yeni adrese erisim saglamak amac?yla kullan?c?lara birden fazla secenek sunar. Mobil platformlar, pratik cihazlar ve PC’ler uzerinden kullan?c?lar hesaplar?na ulasabilir. Baywin’in her yerden erisilebilirligini art?r?r.

  3. 1
    вулкан казино вход - Agill

    вулкан казино вход - Agill

    Вулкан Старс казино — это надёжная платформа. Уже достаточно долго этот гемблинг-портал является одним из самых узнаваемых в онлайн-развлечениях.

    Обзор платформы Вулкан казино

    Vulkan russia — это не просто название. Уже достаточно долго этот бренд занимает лидирующее место в онлайн-развлечениях.

    Выбирая вулкан казино 24, вы выбираете прозрачность и честность. Здесь каждый игрок может рассчитывать на высокий уровень защиты и конфиденциальности.

    Когда вы решаете играть в вулкан вегас казино, вам открываются доступ к эксклюзивным возможностям. Здесь собраны современные и классические игровые автоматы. Всё это позволяет вам получить стратегические преимущества и успех.

    Используя режим вулкан казино демо, вы можете осваивать слоты и их особенности.

    Промокоды и акции — мощный инструмент успеха

    Используя промокоды казино вулкан, игроки получают доступ к уникальным бонусам и предложениям. Эти промокоды — эффективный метод для максимизации прибыли. Промокоды от платформы вулкан вегас казино и других частей Вулкана предоставляют эксклюзивные предложения.

    Акции платформы вулкан казино 24 и вулкан вегас казино включают в себя персонализированные акции для игроков. Это позволяет платформе быть не только местом для игр, но и источником постоянных возможностей для роста и победы.

    Интерфейс и персонализированный опыт

    Для новых игроков, присоединяющихся к платформе вулкан казино, процесс регистрации проста и быстра. После регистрации вы получаете доступ ко всем функциям платформы. Интерфейс платформы разработан так, чтобы любой пользователь мог легко ориентироваться в личном кабинете, выбирать игры и делать ставки.

    Технологии платформы гарантируют удобство интерфейса и адаптацию под устройства. Регулярные обновления платформы гарантируют, что она остаётся современной и динамичной для всех пользователей.

    Дополнительные возможности платформы и персонализированный опыт

    Платформа Вулкан Вегас предлагает игрокам широкий спектр индивидуальных настроек. Здесь каждый может добавить важные настройки для комфортной игры. Такие функции делают взаимодействие с платформой эффективным и быстрым.

    Дополнительно, казино Вулкан предоставляет полный контроль над динамикой ставок. Эти инструменты позволяют оценивать эффективность игровых стратегий. Это не просто удобство — это полноценный инструмент для стратегического мышления, где каждый спин и каждая ставка имеют аналитическую ценность и точность.

    Сообщество и поддержка игроков

    На платформе Вулкан 24 существует мощное сообщество игроков. Здесь игроки обсуждают уникальные тактики и комбинации. Форумы и чаты, интегрированные в платформу, дают вам возможность обмениваться опытом и находить новые идеи.

    Кроме того, техническая поддержка платформы вулкан вегас казино доступна в любой момент суток. Если у вас есть вопросы по ставкам и интерфейсу, команда специалистов оперативно и дает качественную и быструю обратную связь. Это не просто поддержка — это полноценный система, поддерживающая ваш путь к победе.

    Выбирая платформу казино Вулкан, вы выбираете доверие, честность и прозрачность. Здесь каждый игрок может протестировать удачу. Платформа предлагает мощные аналитические инструменты и персонализированный опыт.

    Каждый спин, каждая ставка и каждый выбор в Вулкан Вегас могут стать дверью к новым выигрышам. Промокоды и бонусы от платформы — это прямой путь к дополнительным средствам. Эти возможности делают платформу отличным местом для опытных гемблеров и новичков.

    Сайт: https://vulkan-pobeda-games.top/

    Сообщество игроков на платформе Казино Вулкан Старс — это платформа для обмена знаниями и стратегическими советами. Здесь можно получать уникальные советы и находить персонализированные рекомендации.

    Выбор платформы вулкан клуб — это выбор профессионального опыта и надёжности. Присоединяйтесь к платформе сегодня и начните свой путь к успеху в мире онлайн-гемблинга. Вулкан — это инструмент для роста и достижения целей.

  4. 1
    usb to usb-c

    usb to usb-c

    Stay connected with this fast USB-C connector for all your
    devices.

  5. 1
    Get Rich Quick Scheme

    Get Rich Quick Scheme

    I amm reаlky grateul too thee holeer oof thks siye whho hass sharewd tһgis impessivе arrticle aat aat his place.

  6. 1
    Расшифровка сна по известным толкователям — Миллера

    Расшифровка сна по известным толкователям — Миллера

    Сны — увлекательная тема, привлекает внимание многих людей. Сон имеет свое значение и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В этой статье мы расскажем о самых известных сонниках — Славянском и поделимся, что означают сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера состоит на подробном анализе содержания сновидений. Миллер писал, что сны показывают, как решить проблемы и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. Фрейд утверждал, что сновидческий процесс — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря предсказаниям будущего. Нострадамус полагал, что сны могут рассказать о будущем в мировой истории.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга опирается на теорию коллективного бессознательного. Юнг утверждал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу делает акцент на персональных символах. По Лоффу, каждый сновидец создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги имеет пророческий характер. Ванга утверждала, что сон указывает на будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову считается одним из самых мистических. Цветков утверждал, что сны — это ключи к пониманию внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику включает оккультные символы. Многие символы имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника учитывает фазы Луны. Согласно Лунному соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Славянский сонник включает мифологию и обряды. Каждое сновидение считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику подходит для всех членов семьи. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям базируется на народной мудрости. Сны здесь связаны с традициями и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу ориентирован на законы Ислама. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет каждому из нас и научит использовать сны.

    http://www.senav.net/planeta_zemlya/7180-inoplanetnoe-vnutri-nas.html
    http://admapro.ru/zhdat-avtobus-na-ostanovke-k-chemu-snitsya.html
    http://bumars.ru/387-strannye-sny.html
    https://uchenie-vv.ru/books12.php
    https://valkira.ru/pressa-439.aspx

    [url=https://www.cplpvdongd.com/hello-world/#comment-124547]Расшифровка сна по сонникам — Миллера[/url]
    [url=http://xn--9i2blz0qc217czqmswa.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=50975]Значение снов по со[/url]
    [url=https://nanerapparel.com/hello-world/#comment-45269]Расшифровка сна по традициям — Юнга[/url]
    ddf3312

  7. 1
    online casino customer lifetime value

    online casino customer lifetime value

    The world of fierce gaming has undergone a remarkable revolution in recent years, with
    the rise of esports as a global craze . Amidst this rapidly shifting
    landscape, one name has emerged as a visionary – Spade Gaming.


    Spade Gaming is a might to be reckoned with, a
    gaming company that has carved out a unique specialty for
    itself by blending cutting-edge innovation , strategic perspective , and a
    tireless commitment to perfection .

    Established with the goal of reinventing the boundaries of challenging gaming, Spade Gaming has quickly become a exemplar of inventiveness , driving the realm forward with its
    innovative approach and unwavering dedication.

    At the epicenter of Spade Gaming's dominance lies its determined drive
    on contender development and crew building.

    The company has cultivated an framework that nurtures and reinforces its participants , providing them with the materials
    , education , and support they need to accomplish new heights
    .

    But Spade Gaming's consequence extends far beyond the scope of the constraints of the game inherently .
    The enterprise has also consolidated itself as a trailblazer in the
    landscape of media creation, tapping into
    its deep pool of exceptional experts to develop
    captivating and engaging reporting that connects fans
    around the global landscape.

    In addition , Spade Gaming's allegiance to social
    stewardship and societal participation sets it apart from its competitors .
    The conglomerate has harnessed its podium to
    rally behind significant initiatives , tapping into its reach and prestige to cultivate
    a transformative contribution in the sphere of esports and reaching
    farther .

    As the esports realm soldiers on to advance , Spade
    Gaming reigns as a radiant representation of that which
    can be realized when vision , ingenuity , and a relentless
    pursuit of prowess combine .

    In the time to transpire , as the field of rigorous gaming
    presses forward to enthrall supporters and reinvent
    the process we invest ourselves with diversion , Spade Gaming will indisputably
    persist at the leading edge , pioneering the drive and fabricating a fresh
    epoch in the continuously progressing realm of esports.

  8. 1
    lotus4d

    lotus4d

    My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on several websites for about a year and am anxious about switching to another platform.
    I have heard very good things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
    Any help would be greatly appreciated!

  9. 1
    Значение снов по традициям — Миллера

    Значение снов по традициям — Миллера

    Сонник — загадочная тема, которая волнует огромного количества людей. Каждый сон имеет определенную символику и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В данной статье мы расскажем о основных сонниках — Славянском и разъясним, как понять сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру основан на детальном изучении содержания сновидений. Миллер писал, что сновидения помогают нам, как избежать неприятностей и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Сонник Фрейда в первую очередь рассматривает влечение и подавленные желания как главные причины сновидений. По мнению Фрейда сновидения — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса прославился благодаря способности предсказывать. Согласно Нострадамусу, сновидения могут предсказывать грядущие события в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга строится на представлении архетипов. Юнг верил, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу ориентирован на индивидуальный опыт. По Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому значение снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге основан на интуиции. По мнению Ванги сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову считается одним из самых мистических. Цветков отмечал, что сны — это знаки духовного мира.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника построен на эзотерике. Многие символы имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника отражает влияние луны на сновидения. Лунный сонник утверждает, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Славянский сонник строится на старинных представлениях. Каждое сновидение считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейное толкование рассматривает бытовые символы. По Семейному соннику события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям базируется на народной мудрости. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу ориентирован на законы Ислама. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    http://www.myslash.ru/Products/dirid_34/tek_641/
    http://www.metallibrary.ru/articles/reviews/bands/c/centurion.html
    https://www.astro-nova.ru/nlo/posle-blizkih-kontaktov-s-nlo-nemalo-ludei-stali-vegetariancami.html
    http://www.senav.net/planeta_zemlya/7180-inoplanetnoe-vnutri-nas.html
    http://78kart.ru/greer/moon.htm

    [url=http://www.prime-food.co.kr/bbs/board.php?bo_table=7_2&wr_id=22636]Толкование сновиден[/url]
    [url=https://thesmartblogger.com.au/adopting-a-shelter-dog/#comment-82675]Значение снов по известным толкователям — Юнга[/url]
    [url=https://hotelroyalqeshm.com/nain-kaannat-ruudun-poikittain-windows-10-19/#comment-105744]Толкование сновидений по сонникам — Юнга[/url]
    90ddf33

  10. 1
    Tammyjat

    Tammyjat

    Stay secure and private online with [url=https://hidenest.com/]secure vpn providers[/url] advanced protection. Whether you're using public Wi-Fi or accessing geo-blocked content.

  11. 1
    bookmark-template.com

    bookmark-template.com

    If some one wants to be updated with hottest technologies after that he must be pay a quick visit this web
    page and be up to date all the time.

  12. 1
    Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других

    Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других

    Сонник — загадочная тема, которая волнует огромного количества людей. Сон имеет определенную символику и поддается толкованию с помощью разных сонников. В этой статье мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Фрейда и расскажем, как толковать сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера основан на подробном анализе содержания сновидений. Миллер считал, что сны дают нам возможность, как поступить в трудной ситуации и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду известен тем, что сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. По мнению Фрейда сновидения — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу получил популярность благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу базируется на концепции архетипов. Юнг считал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. По Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге имеет пророческий характер. Ванга полагала, что сны могут предсказывать будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова считается одним из самых мистических. Цветков отмечал, что сны — это ключи к пониманию духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник включает оккультные символы. Большинство образов связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Славянский сонник строится на старинных представлениях. Каждое сновидение мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику учитывает семейные ценности. Толкования семейного сонника события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Толкования по-русски учитывает народные поверья. Каждый символ имеет русские корни и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу основан на исламских преданиях. В мусульманских сновидениях большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет лучше понять свою жизнь и научит использовать сны.

    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html
    https://hram-sveta.ru/mir-zhenschiny/78286-18-samyh-strannyh-i-nelepyh-seksualnyh-otkloneniy.html
    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    http://www.senav.net/planeta_zemlya/7180-inoplanetnoe-vnutri-nas.html

    [url=https://www.tatilrehberiniz.org/2022/11/19/hello-world/#comment-25029]Значение снов по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=https://ethiopianchurch.org/en/component/k2/item/79--.html]Значение снов по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=https://namayush.gov.in/content/whats-new-announcements?page=24047#comment-3457472]Толкование сновидений по традициям — Юнга[/url]
    ddf3312

  13. 1
    Расшифровка сна по традициям — Юнга

    Расшифровка сна по традициям — Юнга

    Толкование снов — интересная тема, которая волнует большинства людей. Сновидения имеет свое значение и объясняется с помощью известных толкователей. Сегодня мы расскажем о самых известных истолкованиях снов — Мусульманском и поделимся, что означают сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера состоит на детальном изучении содержания сновидений. Миллер писал, что сны помогают нам, как избежать неприятностей и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как основные мотивы сновидений. По мнению Фрейда сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса получил популярность благодаря своим пророчествам. По Нострадамусу, сны могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг считал, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Согласно Лоффу, все люди создает собственные образы, следовательно, толкование должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги имеет пророческий характер. Ванга полагала, что сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это предзнаменования духовного мира.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику основан на мистике. Большинство образов здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника учитывает фазы Луны. Согласно Лунному соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сон в славянской традиции считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейный сонник подходит для всех членов семьи. По Семейному соннику события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Русский сонник содержит множество русских символов. Сны здесь связаны с традициями и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Понимание символов сна поможет лучше понять свою жизнь и научит использовать сны.

    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    http://www.senav.net/planeta_zemlya/7180-inoplanetnoe-vnutri-nas.html
    http://www.metallibrary.ru/articles/reviews/bands/c/centurion.html

    [url=https://mustafaozdemir.com.tr/index.php?action=vthread&forum=3&topic=3&page=31797#msg496137]Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://tacklesportsacademy.com/2019/12/19/hello-world/#comment-183844]Толкование сновидений по известным толкователям — Миллера[/url]
    [url=http://www.saveonprintplus.com/2022/04/23/hello-world/#comment-54011]Расшифровка сна по традициям — Юнга[/url]
    969f719

  14. 1
    prodentim reviews us

    prodentim reviews us

    Hi just wanted to give you a quick heads up and let you
    know a few of the pictures aren't loading properly.
    I'm not sure why but I think its a linking issue.

    I've tried it in two different web browsers and both show the same outcome.

  15. 1
    Bonuses and promotions

    Bonuses and promotions

    Enthralling and perceptive scrutiny of the subject.
    Your assessment was thorough and well-referenced, offering readers with a detailed comprehension of the key
    topics at access.

    I would delighted to interact supplementary on this subject.

    If you consent, I would kindly propose you to become a member of me on the
    SBOBET network, wherein we would further our deliberation in a additional engaging arena.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.