معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27810 نظرها
  1. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Are a Global Phenomenon

    Virtual gambling platforms have reshaped the gaming scene, delivering a unique kind of ease and variety that brick-and-mortar gambling houses don’t provide. In recent years, countless gamblers around the world have chosen the adventure of online gaming in light of its always-open nature, captivating elements, and ever-expanding selection of games.

    One of the biggest attractions of online casinos is the unparalleled range of titles at your disposal. Whether you are a fan of interacting with old-school one-armed bandits, diving into plot-filled visual slot games, or mastering skills in card and board games like Texas Hold’em, digital casinos offer countless options. A large number of platforms moreover introduce live dealer games, giving you the chance you to interact with real dealers and opponents, all while soaking in the realistic feel of a traditional gambling venue from anywhere you want.

    If you’re unfamiliar with the world of internet-based gaming or want to find out more about proven options, why not join our growing gaming forum? It’s a place where enthusiasts post insights, guiding you to improve your online casino experience. Check out the discussions and check it out now: aviator online bet

    Apart from the game range, virtual gambling platforms shine accessibility.

  2. 1
    Android - dnz

    Android - dnz

    Скачивание дополнений на смартфоны становится всё более популярным среди любителей игр, которые хотят добавить свои приключения в игре, добавляя особые функции, получая премиальные ресурсы или ускоряя игровой процесс. Для многих пользователей моды с читами являются отличным способом получить больше наслаждения от игрового процесса, будь то с применением вмешательств, облегчающих игровой процесс, или обеспечивающих особенные возможности, которые традиционно были бы ограничены без финансовых затрат.

    Переходите по ссылке для информации: //To.M.M.Y.Bye.1.2@zvanovec.net/phpinfo.php?a">http://To.M.M.Y.Bye.1.2@zvanovec.net/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps://Android-boost.ru/%3E%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B7%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B+%D0%BD%D0%B0+%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4+%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8%3C/a%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0;url%3Dhttps://Android-boost.ru+/%3E

    Эта процесс привлекает множество геймеров, ищущих моды для мобильных игр, поскольку она дает возможность значительно увеличить игровой опыт по сравнению со оригинальной версией игры.

    Особенно популярны моды с читами для смартфонов, таких как симуляторы, где зрителям нужно проходить трудные задачи или успехи, которые без подобных вмешательств могут быть непростыми или затяжными.

    Такие дополнения зачастую внедряют читы на неограниченные жизни, неограниченные средства или особенные предметы, которые помогают пользователям быстрее продвигаться по игровому процессу, не тратя большую энергию или финансов.

  3. 1
    Plinko - Agill

    Plinko - Agill

    Die Plinko-Glucksspielanwendung bietet Spielern eine abwechslungsreiche Spielmoglichkeit, sich mit einem klassischen, aber modernisierten Konzept im Bereich des Online-Glucksspiels zu beschaftigen.

    Mit ihrer Kombination aus klarer Struktur und einem hohen Spa?faktor hat die plinko app deutschland eine treue Spielerschaft aufgebaut. Gleichzeitig bleibt Prufbedarf wichtig: Spieler sollten bei der Wahl der App auf Bewertungen achten.

    In Deutschland sind Schutzma?nahmen ein wichtiger Bestandteil, was die Spielumgebung zuverlassiger gestaltet.

    URL: http://15000n-06.duckart.pro/home.php?mod=space&uid=713&do=profile&from=space

    Fur Spieler, die neugierig auf neue Casino-Erlebnisse sind, kann die Plinko-Casino-Software eine attraktive Alternative sein. Mit der richtigen Spielstrategie konnen Nutzer ihre Gewinnchancen voll ausschopfen.

    Wenn du die Herausforderung annehmen mochtest, dann starte dein Plinko-Erlebnis! Viel Gluck!

  4. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    The Reasons Behind Why Online Casinos Are an International Sensation

    Virtual gambling platforms have changed the gaming industry, providing an unmatched level of convenience and range that land-based establishments can’t match. Throughout the last ten years, millions of players globally have embraced the fun of virtual casinos as a result of its anytime, anywhere convenience, engaging traits, and progressively larger catalogs of games.

    If you’re just starting with the world of digital casinos or hope to learn about reputable operators, why not engage with our growing community? It’s a place where players post reviews, assisting you to improve your virtual play. Explore the connections and check it out now: 1xbet prediction

    One of the key draws of internet-based platforms is the sheer array of gaming experiences at your disposal. Whether you enjoy interacting with vintage fruit machine slots, playing through theme-based thematic slots, or strategizing in table games like poker, internet-based gambling sites deliver infinite entertainment avenues. Plenty of operators moreover feature live dealer games, giving you the chance you to communicate with actual dealers and co-players, all while taking in the immersive ambiance of a land-based casino right at home.

    Social URL: https://www.facebook.com/profile.php?id=61566449764132

    Besides the wide selection, digital casino services thrive in seamless entry.

  5. 1
    DonaldCiz

    DonaldCiz

    Diagnostico de equipos
    Sistemas de calibracion: fundamental para el funcionamiento estable y productivo de las maquinarias.

    En el campo de la ciencia contemporanea, donde la efectividad y la fiabilidad del sistema son de gran trascendencia, los sistemas de balanceo tienen un funcion fundamental. Estos equipos adaptados estan disenados para calibrar y asegurar componentes giratorias, ya sea en herramientas manufacturera, medios de transporte de transporte o incluso en equipos de uso diario.

    Para los especialistas en soporte de dispositivos y los ingenieros, manejar con equipos de equilibrado es esencial para proteger el rendimiento estable y seguro de cualquier sistema rotativo. Gracias a estas opciones tecnologicas modernas, es posible minimizar notablemente las vibraciones, el sonido y la esfuerzo sobre los rodamientos, mejorando la tiempo de servicio de componentes costosos.

    Asimismo trascendental es el tarea que juegan los sistemas de equilibrado en la atencion al consumidor. El apoyo tecnico y el mantenimiento continuo usando estos equipos facilitan ofrecer prestaciones de optima excelencia, aumentando la contento de los clientes.

    Para los responsables de proyectos, la inversion en sistemas de equilibrado y detectores puede ser clave para aumentar la rendimiento y rendimiento de sus dispositivos. Esto es especialmente relevante para los inversores que manejan medianas y medianas emprendimientos, donde cada punto vale.

    Por otro lado, los equipos de calibracion tienen una vasta aplicacion en el ambito de la prevencion y el gestion de estandar. Posibilitan detectar posibles errores, previniendo reparaciones elevadas y danos a los equipos. Incluso, los resultados recopilados de estos dispositivos pueden aplicarse para optimizar procesos y mejorar la reconocimiento en motores de busqueda.

    Las sectores de utilizacion de los sistemas de equilibrado comprenden variadas areas, desde la manufactura de ciclos hasta el control ambiental. No interesa si se refiere de grandes fabricaciones manufactureras o reducidos establecimientos hogarenos, los dispositivos de balanceo son indispensables para promover un desempeno eficiente y sin paradas.

  6. 1
    Link - Agill

    Link - Agill

    Dragon Tiger is considered to have originated in Cambodia and has since disseminated to casino floors worldwide, particularly in Asia. The game's simplicity and dynamic nature have made it a common selection among both seasoned casino enthusiasts and newcomers. Unlike different card games that require complex strategies and skills, Dragon Tiger relies strongly on luck, making it an appealing choice for those desiring a rapid gaming experience. At its fundamentals, Dragon Tiger is similar to traditional baccarat but reduces the betting process. The game is played with a standard deck of 52 cards, and the goal is to guess which of the two hands—Dragon or Tiger—will have a more valuable value. Players choose their bets before the dealer uncovers the cards. The hand with the higher card triumphs, and ties are also attainable, adding an extra layer of interest.

    Direct link: https://py16dv.ru/component/k2/item/10-set-vivid-goals?start=21980

    Players can take several types of stakes, including betting on the Dragon, the Tiger, or a tie. The profits varies depending on the type of bet placed, with ties typically delivering the most significant payout due to their rarity. This easy betting structure makes Dragon Tiger accessible to a wide audience, further contributing to its popularity in online casinos.

  7. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    The Reasons Behind Why Online Casinos Remain an International Sensation

    Online casinos have transformed the betting scene, providing an exceptional degree of comfort and diversity that physical casinos can’t match. Recently, a vast number of enthusiasts around the world have embraced the fun of virtual casinos due to its anytime, anywhere convenience, captivating elements, and constantly growing selection of games.

    One of the most compelling reasons of virtual gambling hubs is the astounding diversity of choices ready to play. Whether you enjoy spinning traditional slots, immersing yourself in plot-filled video-based games, or strategizing in traditional table offerings like Blackjack, virtual venues deliver limitless possibilities. A large number of platforms furthermore offer interactive dealer games, allowing you to interact with actual dealers and other players, all while immersing yourself in the realistic vibes of a land-based casino from anywhere you want.

    If you’re a beginner with the world of digital casinos or hope to explore proven options, why not become part of our dynamic online hub? It’s a hub where enthusiasts exchange stories, helping you to maximize your online casino experience. Check out the connections and check it out now: verde casino bonus code 25 euro

    Besides the wide selection, online casinos are known for accessibility.

  8. 1
    Sonnaeldaa

    Sonnaeldaa

    Народ, видел сайт с блюдами на заказ, выбор большой [url=https://olimpfood-orel.ru]по ссылке[/url]. Есть те, кто уже тестил, не разочаровывает?

  9. 1
    Ghost_Warden

    Ghost_Warden

    Всем привет! Может кто в курсе, где посмотреть информацию о Финансах? saturn03.ru

  10. 1
    Android - ayh

    Android - ayh

    Скачивание изменений на Android становится всё более популярным среди геймеров, которые хотят улучшить свои геймплей, внедряя эксклюзивные возможности, включая премиальные ресурсы или оптимизируя путь в игре. Для многих пользователей моды с читами являются отличным решением получить больше интереса от игр, будь то посредством вмешательств, ускоряющих игровые задачи, или предлагающих особые способности, которые обычно были бы заблокированы без денежных вложений.

    Переходите по ссылке для информации: //B.O.Nanz.Ajhrw@Ethr.net/phpinfo.php?a">http://B.O.Nanz.Ajhrw@Ethr.net/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps://vzlom-android-igry.ru/%3E%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85+%D0%B8%D0%B3%D1%80%3C/a%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0;url%3Dhttps://vzlom-android-Igry.ru+/%3E

    Эта тенденция привлекает множество мобильных геймеров, ищущих моды для мобильных игр, поскольку она открывает возможность значительно увеличить геймплей по сравнению со начальной версией игры.

    Особенно интересны моды с читами для игровых платформ, таких как шутеры, где игрокам нужно совершать сложные миссии или успехи, которые без подобных взломов могут быть слишком трудными или длительными.

    Такие дополнения зачастую внедряют читы на бесконечное здоровье, бесконечные ресурсы или доступ к эксклюзивным предметам, которые дают возможность пользователям прогрессировать по геймплею, не потребляя большие ресурсы или игровых покупок.

  11. 1
    Bet on Red - Agill

    Bet on Red - Agill

    Casino Bet on Red – Une Immersion Totale dans le Monde des Jeux

    Dans l'univers des milieu des paris numeriques, Bet On Red Casino s'affirme comme un acteur majeur du marche. Que vous soyez un aventurier des jeux, bet on red offre un acces exclusif a des fonctionnalites. Ce site ne se limite pas seulement aux jeux traditionnels comme la roulette, mais propose egalement des fonctionnalites avancees.

    Les experiences des joueurs revelent des experiences authentiques et variees. Les avantages sur mesure permettent aux joueurs de tester leurs strategies sans risquer leurs fonds. En utilisant le code promotionnel unique, ils peuvent obtenir des recompenses financieres, acceder a des fonctionnalites exclusives et beneficier d'avantages speciaux.

    URL: https://bbs.flashdown365.com/home.php?mod=space&uid=1739889&do=profile&from=space

    Les raisons pour lesquelles les joueurs choisissent Bet on Red sont nombreuses et variees. Cela inclut sa diversite des bonus. Les joueurs peuvent utiliser le code exclusif pour Bet on Red, qui non seulement renforce leur engagement, но и maximise leurs gains potentiels. Les opinions des membres mettent en lumiere des elements essentiels : la qualite des outils proposes, les promotions regulieres, et la transparence des transactions financieres. Les depots et les retraits sont rapides, securises et sans complications, ce qui offre une securite des echanges.

  12. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Reasons Why Online Casinos Are So Popular

    Virtual gambling platforms have revolutionized the gambling world, delivering a level of convenience and range that land-based venues don’t provide. Over time, millions of players worldwide have chosen the fun of digital casino play thanks to its always-open nature, thrilling aspects, and continuously increasing range of offerings.

    One of the biggest attractions of virtual gambling hubs is the vast variety of choices provided. Whether you are a fan of spinning vintage reel games, playing through plot-filled video-based games, or testing your strategy in strategy-based games like Baccarat, digital casinos boast countless entertainment avenues. Several sites even feature live gaming streams, giving you the chance you to connect with actual dealers and other players, all while soaking in the authentic environment of a real casino right at home.

    If you’re a beginner with the world of internet-based gaming or hope to learn about safe services, why not join our vibrant social network? It’s a destination where gamblers offer tips, helping you to get the most out of your virtual play. Check out the conversation and check it out now: 1xbet ?????

    Adding to the extensive catalog, digital casino services stand out constant connectivity.

  13. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    How Online Casinos Are Becoming a Global Phenomenon

    Online casinos have modernized the gaming landscape, delivering an exceptional degree of comfort and selection that traditional gambling houses fall short of. Over time, countless gamblers worldwide have adopted the adventure of virtual casinos as a result of its anytime, anywhere convenience, exciting features, and progressively larger range of offerings.

    If you’re unfamiliar with the world of digital casinos or would like to learn about trusted platforms, why not join our vibrant interactive platform? It’s a platform where enthusiasts offer stories, assisting you to enhance your online casino experience. Check out the experience and start your journey now: plataforma 1win

    One of the key draws of digital gambling sites is the incredible variety of games at your disposal. Whether you prefer engaging with classic reel games, playing through theme-based modern slot games, or exercising tactics in card and board games like Blackjack, casino websites boast infinite possibilities. A large number of platforms additionally feature interactive dealer games, making it possible for you to engage with live hosts and fellow gamblers, all while taking in the realistic ambiance of a real casino from the comfort of your home.

    Social URL: https://www.instagram.com/1winbr_com/

    In addition to diversity, digital casino services are known for seamless entry.

  14. 1
    Link - Agill

    Link - Agill

    Dragon Tiger is believed to have arisen in the Cambodian region and has since disseminated to gaming venues worldwide, particularly in the Asian continent. The game's straightforwardness and rapid nature have made it a popular choice among both seasoned wagerers and newcomers. Unlike alternative card games that require elaborate strategies and skills, Dragon Tiger relies largely on luck, making it an inviting choice for those looking for a brief gaming experience. At its foundation, Dragon Tiger is reminiscent of traditional baccarat but streamlines the betting system. The game is played with a standard deck of 52 cards, and the goal is to forecast which of the two hands—Dragon or Tiger—will have a greater value. Players place their bets before the dealer uncovers the cards. The hand with the more valuable card is the winner, and ties are also allowed, adding an extra layer of engagement.

    Direct link: https://www.bpi-gmbh.de/de/services/business-support-helpdesk/item/74-business-support-helpdesk.html?v=16072401&start=26230

    Players can choose several types of gambling placements, including betting on the Dragon, the Tiger, or a tie. The winnings varies depending on the form of bet placed, with ties typically presenting the largest payout due to their rarity. This simple betting structure makes Dragon Tiger open to a wide audience, further contributing to its popularity in online casinos.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.