معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
cheap binance account for buy
Entering the world of cryptocurrency requires a safe and trustworthy platform.
Binance comes to the fore as a reliable option, boasting an array of features
and robust security measures. However, the process of verification can be lengthy and complicated for some users,
hence, opting to purchase a verified Binance account can be a viable choice.
It ensures immediate access, eliminates the hassle of verification, enabling
you to commence trading instantly. Having said that, ensure to buy these accounts from
a trusted, reputable source to avoid future discrepancies.
Always remember, your security is paramount in the cryptosphere.
buy binance account with transaction history
Investing in the cryptocurrency market is easier
with a verified Binance account. Binance,
being the world's largest crypto exchange platform, provides a seamless and secure environment
for trading. When buying a verified Binance account, you get
the privilege of withdrawing up to 100 Bitcoins in a day!
Verification also unlocks advanced features like margin trading and fiat
currency withdrawals. It's an identity-secured process involving KYC, offering you maximized security.
Hence, purchasing a verified Binance account
is a smart move, leading you into a future of
lucrative crypto trading opportunities.
purchase aged binance account
Are you a crypto enthusiast looking to invest in digital currencies?
Then buying a verified Binance account is the way to go.
This platform offers a versatile portfolio and greater profits, making it ideal for both novice
and experienced traders. Buying a verified account simplifies the process, saves
time, and helps avoid the hassle of complex verification procedures.
It provides immediate access to all Binance features including spot trading, futures, staking, and much more.
Enjoy hassle-free trading with a verified Binance account.
Invest smart, invest right!
purchase binance account
Purchasing a verified Binance account provides an array of benefits such
as enhanced withdrawal limits, access to advanced
trading features, and solid protection against fraud.
Binance, being the world's largest cryptocurrency exchange platform, ensures that its verified
accounts follow strict regulatory compliance, enhancing trade security.
When you buy a verified Binance account, you eliminate the hassle of going through the complex
verification process and can immediately plunge into trading.
Moreover, these accounts offer a more profound cryptocurrency trading experience with high liquidity and a plethora
of available cryptocurrencies. In a rapidly evolving digital asset market, having a verified Binance account is definitely an advantage for your investment journey.
buy binance account with trades
As cryptocurrency trading continues to gain popularity, selecting a safe and reliable trading platform is crucial.
Among multiple trading platforms, Binance stands
out due to its high liquidity and diverse digital assets.
However, for security reasons Binance recommends
account verification. There are providers who offer 'verified' Binance accounts
for purchase. These accounts are pre-verified, reducing the set up
hassle for users. But beware- such purchases may pose risks including privacy breaches.
It's also against Binance's terms of service, potentially leading to banned accounts.
It's always safer and more secure to verify your own Binance account.
binance account seller
Investing in cryptocurrencies is more streamlined with a verified Binance account.
Binance, a renowned global cryptocurrency exchange, offers trading
for over 200 coins, including Bitcoin, Ethereum,
and Binance Coin. By purchasing a verified account, you
gain access to high deposit and withdrawal limits, full access to
all features, and advanced security measures. This freedom fosters an easier
and safer trading environment. A verified Binance account is
a worthwhile investment for any serious trader.
buy binance account with KYC
Investing in cryptocurrency is taking financial markets by storm, and Binance
stands out as one of the leading platforms. However, a verified Binance account is crucial to ensuring a smooth trading experience.
Buying a verified Binance account provides enhanced security features and improves convenience.
Users can enjoy higher deposit limits, prioritize customer support, and access trading in multiple cryptocurrencies.
A verified account also unlocks special features like margin trading and future trades.
With easy access and clear communication channels, a verified Binance account assures a seamless crypto trading
experience. But ensure you buy verified accounts from reliable sources to avoid
falling victim to scams.
Fast_Build_p
Скоро возводимые здания: экономический доход в каждом строительном блоке!
В сегодняшнем обществе, где время - деньги, здания с высокой скоростью строительства стали настоящим выходом для экономической сферы. Эти современные сооружения обладают высокую прочность, финансовую выгоду и мгновенную сборку, что обуславливает их первоклассным вариантом для разнообразных коммерческих задач.
[url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания под ключ[/url]
1. Быстрота монтажа: Секунды - самое ценное в финансовой сфере, и скоростроительные конструкции позволяют существенно сократить сроки строительства. Это особенно востребовано в постановках, когда срочно нужно начать бизнес и начать получать прибыль.
2. Экономия: За счет совершенствования производственных процессов элементов и сборки на площадке, бюджет на сооружения быстрого монтажа часто снижается, по сравнению с обычными строительными задачами. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и достичь большей доходности инвестиций.
Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]https://www.scholding.ru[/url]
В заключение, экспресс-конструкции - это великолепное решение для коммерческих задач. Они сочетают в себе скорость строительства, экономическую эффективность и повышенную надежность, что делает их идеальным выбором для деловых лиц, имеющих целью быстрый бизнес-старт и получать деньги. Не упустите момент экономии времени и средств, выбрав быстровозводимые здания для вашей будущей задачи!
binance account with balance for sale
Investing in cryptocurrencies has never been easier, thanks to highly trusted and efficient platforms like Binance.
However, getting verified on Binance can be a time-consuming process.
This is why opting to buy a verified Binance account can be an excellent choice.
Buying a verified account allows you to instantaneously start trading without worrying about the
verification process or potential country restrictions. It
provides the freedom of trading limitlessly, ensuring you never miss out on favorable
market situations. Purchasing a verified Binance account is an investment that promises convenience, accessibility and expedited
trading experience. Always ensure you buy from a trusted source to not compromise your security and financial growth.
8556
Women in hhot pants xxxPersnals online aduult datingMy wife suck my friends dicksTeeen iin short shortsWhite girl's pussyAmateur voyeur
pixPorno annd ejaculationTom tthumb thhis iis mmy songNaintaa naked wallpapersDerailed scene sexSweddish escorts in abu dhabiPenis jokesJaack hammer gayGifls
haes sex with girlsMegaloader anime hardcoreNaoko mori lesbianVintaye dining room chairsSleep xxx pornFirst black comic strip authorCoach bag summer
striped pinkTeednvids xxxFree gaay porn video jocksChallenmges faced by homosexual studentBest huge cock porn everGuys naked underwaterVintage toys shopFree online seex
hhow to videosPanties skirts assPiaget vintage watchHow too pleasure your sewlf for menMedi-cal adultsPorrn publc placesSucking dick whiole dogg https://bit.ly/3DfE4r8 Blowjob pictures cfnm big wett buttsThee assian danceFuck condom https://bit.ly/3oLYbaZ Teen titans
statueHd eroti female picsNo futuree sex https://bit.ly/3dvTpbX Megauplosd reiko blowjobAnal seex college girlsNaughty maids spanked
and fucjed https://cutt.ly/8OaeCX4 Adult vdeos uploads tubeTransgender cancer
riskPremature ssexual https://bit.ly/3uK9qC5 Shaved ass
menMisxisauga shee mae strippersHilton paris sex tapp
https://cutt.ly/oUqVnt1 Xxx singer applique
designsMirijam mcdonald assAndy roddick dick exposed https://bit.ly/3zHpXux Yuna xxx ponrChange driver nascar sexBlck seex prey https://bit.ly/3cwrg5k Women hardrcore picturesSeex in the bathtubvCollege girl grts fucked iin dorm https://cutt.ly/xUvp4zh Dickk cepec truck partsVirgin store new yorkForeign exchange sex https://bit.ly/30C0ulB Escort rockford illinoisAss in sokmbrero cardBig cock lowd https://tinyurl.com/yjkheg3r Wiild wet cumming pussyWeather girl pornSexual maassages for
prostate gland https://bit.ly/3rGigTH Gay muscle hairy
videoKrystal steal milf hunterMillf model mayhem https://tinyurl.com/2h96fxp6 Huge boobgs non nudePlumpy videos
tgpMovies of bruneyte inn stockings squirting ofgasm https://tinyurl.com/2gcyxnxq Asiann
forms oof thhe nationBondahe and fwce fuckBest
mature porn websitfes https://tinyurl.com/2fnbnvjk Mg midget madePhotos bikini brazilianBitch cum dick
pussy ssuck https://cutt.ly/yUnkGZf Porn and nno
ccum shotsBbw jellibeanFree hott ods sex clips hd https://tinyurl.com/2gcdabd3 Justin timberlake fake nude picsTeen anal sex
galleriesJailbait teens naked https://bit.ly/33L5VB0 No logi
oline pornSexual harassment awwareness levelsFeee porn on dssl https://cutt.ly/GUYeCXG Teen hot sexSexx position wiith yoour husbandAdult escort services iin kent https://bit.ly/31e2JMJ Fucking 89Free vdeos milpf extra large titsChaffing ass
cheakos https://bit.ly/2Ok9GbK Golden girls rachel
ashley xxxSpedrm banks iin orangee countyBig teen tikts getting fucked hardcore https://bit.ly/3s0KDfdd Breast
augmentation insuranceNaked funny shitHot virgins getting fucked video https://bit.ly/3cmd0vY Dogfartt anjal 2008 jelsoft enterprises ltdAdult swinger photo tradingBlack cock hugye
sucking https://bit.ly/3cC3Rj3 Face sexy skin womanMature plaays with boobs
oon webcamFree big sister erotic https://bit.ly/3uaDcDs Katie cassidy nudde
nakedRaaw papi teens freeFree vidos of shemales fucking females https://tinyurl.com/y9pblo9h Striped musclesShooved in hher
pussyTomm ddick and harry's https://cutt.ly/wU25DQ3 Anime nude
pornHungary forr copck classic collectionsMature bra porn https://tinyurl.com/2k4qp46p Eating sperm sBiloxi independent escortsVideos amateur mexico https://bit.ly/35QTnse Gaay booy shower rroom sexSakura naruto hentai videoVintage yamahga acpustic guitaar
valurs https://bit.ly/2OVO2dU Alex daavidson vintageHitchhiker hole teenForced feminization errotic mistrtess humiliation phone
https://cutt.ly/CUJfZbx Lovve yer tits videoPictures of
breast inplantsSweating face hurts breaszt tenderness https://bit.ly/3uUwBtx Mmmf bbi porn videoDrunk
fuck videoAngelina jolie iin a sex vifeo https://tinyurl.com/yjyczrkj Videps off
girdls getting vagina tatooedSex shitting 2008 jelsoft enterprises ltdAnorexic
cum ewters https://bit.ly/3x07qaU Two eeler vintagee cameraBenny is gayKung fu
hustler movie trailer https://bit.ly/31q6Fddt Mypyramid forr olrer
adultsSexy and skockingNuude contestants wipeout tv
sow https://bit.ly/3vd6ZcK New hardcore boy-girl starriung arianna sinnBernie mac sexx secenCum
swalloowing whores 2 torrent https://bit.ly/3jjKZWx Marred woman pornSultry nazked
girlDwarff milfs https://cutt.ly/8Ynn38t Teen choice awards nakedNasty young sex
for freeMassachusetts bay hustler sailboat https://bit.ly/3z0IVvC Www mature godsSexy coffee girlsEscoft marketplazce mo https://tinyurl.com/ydslrmjz Tortured her assholeFacual hair doctor in alexandria vaFree hardcore chubbie sexx pictures https://bit.ly/3p1vuag Ebony fuccker
titFather catches daughtter having sexGorgeous asin babe fucked https://bit.ly/2U5j1Xo Cute ten big bra ownerClit
sucking photosGay blind date sex 3 megauploadd https://bit.ly/34QnM9f Vintage xc knickersDruggged film sex videoLesbian 18 or older https://bit.ly/2UvsaJa Celebrity serxy teeth realply workBoobb
tubbe missSex offennders belmont ccounty ohio https://bit.ly/3bzJ53r Clitorus duiring period messSwigers
ispanos enn fresno californiaCuunt cream pie https://tinyurl.com/ygpd3bnp Big ttit hairy pussxy orientalsColleege girls hot body titsDifference between memory form aand laatex https://bit.ly/3nznQT7 Doomination female lesbianChapel las strip vegas weddingMiilf moms pkcs ffree senior https://bit.ly/3yFmxrw Best milpf titgsand stockingsAla
pssstel sucks cockSexuawl tension between friend https://bit.ly/3A0p7sW Voeur amsterdam houseSan diego afult bazseball leaguesSeex offendfers ffom delaware https://bit.ly/31I1lWb Kerry mcfadden porn videoFuckong sexy slutAnna nicole smitth nude mpegEbony
tribal xxxYear off paris sex videoPrince harry gay scandelCokfrey adultKiss erotica photographyKyden krosss pov masgurbation videoWomen getting licked
outFree seex videos of brides40 adult billboard topPirates stagnettis revcenge fuck
clipsAssembly bottom design holeBlu cantrell having sexSexy pics of pam grierMr chews asiann beaver loniAlkaline test strips
gncBest sesarc engines for anall shemaleRei hentai gamesMagnetic stripp printerBig blacxk cock whiite bitchShhowing pussy oon publicReese witherrspoon nudde ssex sceneBlue led strip lightsLocal
swinger coupleMexican teenave poprn videosWmmg asianBusty moundsFeeel of saline breasst implantsAngeel
foxy gallery sex shemaleMichael clarke shaved headUsaa midget hockeySperm motility off
36River bottom rockersBkini babes screensaverTeens
tightFiind thee bottoom of a coljmn off figues inn excelVintage horror
movie t shirtsCandy's finger midgetBusty aisian oon trainAdult amateur videsYoung teens adult posing moviesHow to mak ass loseTiied and tickled nudeIngredientts for a facial maskGay friendly london central stationCrissy mlran lesbianThee bottom endSingle lesbians baltimore
7979
Escorts websites louisianaSexx frog tieSex with
a toyMisty may-treanor nakedPoorn tube babysitt69 poses nakedAsiaan pkcs freePeis lengthening surgery beforre and afterNudee mod inn wowBiggest breass inn
vodeo gamesHmemade maature sex picturesNaked women takijng
shirts offSrip clubgs in phoenixvilleAndy fre sexx shermale moviesFunny nudce femaloe videosVirgin megaztore locationsSexyy lingeday videosAdul frenh to english comic translationHidden ick desires futanariAverage chcks sexAsin american filom festival in saan franciscoSexual massageA night
iin pariks getting fuckedNumbness in myy penisSeex after hysterectomyFatt women hand jobsGreey hhair blowjobThhe incredibals orgyExperimental sesual inhalantOld coupple swingersFlash yoir nude assBisexual escort minneapolisAsizn verrsion oof safurday
night feverAdult prorective sedrvices txLesbian bdsm pke videoColumbia missouri escortt servicesBreat cancerr afgfect thhe bodyCiny facialGanbgbang girl tiffany hkliday torrentsBeaat pussy picsOffice
chairrs teenGaay stranger webcammingGovenment stawts phone seex operatorAnna nicole smiths nakedFreee hard ccore
poen siteHomo fuck poowered by phpbbLingerie mark spencerCaliforna
college student bbodies xxxBusty amautuerGaay bestiqlity fanffiction hot thaai porn starrs Boftom jewelryDoggygstyle thumbsGermwn young teern creampieCherdyl tiegss
seee throuugh bikiniNonn nde gils chanSedish erotica end 70s too miid 80sWide 6 nudistLiquidattion surplus
closeou wholesale asian caet aluminu patFree neew zewland pirn vidsSexxy
fat l adiesHairy feetLinclnshire poacher sex a-z bdsmFreee masterbation pussyLinda hogzn fake boobsBlondy hand jobHairy
pubMale vintage ennd tzble for saleSuzanne
somers sexy photosThee bokini sisters ebonyAdul video sores in las vegasFree taboo pornViceo britney spearrs ssex tapeFree hoot baes gangbangCocck deep lear
throatNaughty redheadBreast itchy bumpsNude womernFulll
gaay cilpMature hooiday seducction clipsLeeloa phone sex mommyFreee
lesbgian teen sex movieTeeen masturbateing with
bottleSexy oldd mature bitches picsSexual meanings off zoiac signs0f breastsPicasso blue ude gold frameKatje
schhuurman nudeRedtbe crazyy pussyRussjan naature nudistsHow
to ecover ssex driveWatcfh sex in the cityHugge ccum dicksMostt likely too die a virginExhibitionists fucked hard onn
beachChina gaay sanyaVaginal stimulation older womenAsian bitt spreadReaal aduhlt picturesTrailer arrk nudeAsian massaye siuoux
fallls sdSara underwood nude picsVaanessa anne
nakedWarch freee afult sex india videoStrip clubporter annd fryeHot nude youbg ladyProlstrate sexual dysfunctionPiccs
off small breasted womenBeating orgasm girlLauhra
lion anal in pinkGay jamey wildman in tifdin ohioJenbnifer anniston nhde
pics glamourHairyy blojde pussy thumbnailsLadies peeing outdoorTattooed nude
breastProb humb supplements allergkes pointsHoiston hoes porn videoElectrical terminal
stripsWhite cremy vaginal dischargeStri coubs inlawnd empirfe californiaLas
vegas breast enhancementTreatment alterntives prfolapse
vaginalLaddy gaga s penisMrilyn monroe naed fakesReal moms
in bikiniFreee xxxx neighbor tubeAmateur
greek woman photoEroos ramazztti piu bella cosa lyricsWonderful
lqrge boobsJocelyn thee porn star mistres songUnderaged
masturbationMardri gfas masturbation videoEl eszcort pasoBeauttiful boob cleavageNude vietnam girls suuck
bbig dicksCyber dildoTotally free sports illuustrated bikini modfels
take iit all offTgirls blowjobPorno streamming videoAian free pofn sitesChicao cock robions ice creamPictures oof fake breastKriosten archives voyeurMindy
lawton sexyCommuynity nke nake nakeee nakeey typeAdjlt sex cartoon gameSkit oon sexual harassmentGay
caetoon sex moviesHubby forcxed to lick neighbor's assPussay patrollTrue ssex tubesAsian heath servicesNudde photo stock asiansHuge inflatable anal toysFilmii sexSexy brotish cookCosttume
sexx partyFastt adult siim datesSimonscans annd analHoow to get rid of cbubby faceNigger dijck forcxed
analSeex in advetismentVanessa hudgens pusy phootos uncensoredFree apology letters bdsmMoxels
tedn galleryFree immzture pornGiirl to girl erottic massageFast breastt projectionNude stacy kiblerPrincess diaa
aked photosFunny gsme adultLeather sex clothingKatey seghal breastsTeens pianoSexuaql positions rusty
tromboneReeal nakrd housewifesTranssexual inn brazilSpread lrgs pussyYaoi orgy animeClara xxxAsss
bllnde mature picDrunk tedens aat partysAdylt cosstume hearts queenBack girls ssex
tapesSoong lyrics whys everybody wanbna kick my assPuut yor
fisst oon thee tablePoolside suckedMature privatee escorts
in tthe nottinghaam areaWww eros phoenix com28 33 assian conxonant language vowelTongue mmy pussyMidget swx clipsFresh pince nude castHairy lydhee fruitMature femdom
tgpp seniorConvent oof pleasure wwas a tragedyOnline learnimg
assessment adultFree nujde collegte girls picturesSeks jjilat pussyNudee desktop backroundsRusasian prank tv sholw ggirl boobs
Fast_Build_O
Экспресс-строения здания: экономический доход в каждом строительном блоке!
В современной сфере, где моменты - финансы, строения быстрого монтажа стали решением по сути для экономической сферы. Эти инновационные конструкции сочетают в себе устойчивость, финансовую выгоду и мгновенную сборку, что придает им способность отличным выбором для разных коммерческих начинаний.
[url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
1. Высокая скорость возвода: Моменты - наиважнейший аспект в бизнесе, и быстровозводимые здания способствуют значительному сокращению сроков возведения. Это высоко оценивается в случаях, когда важно быстро начать вести бизнес и начать прибыльное ведение бизнеса.
2. Финансовая экономия: За счет усовершенствования производственных процессов элементов и сборки на месте, цена скоростроительных зданий часто снижается, чем у традиционных строительных проектов. Это способствует сбережению денежных ресурсов и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
В заключение, сооружения быстрого монтажа - это первоклассное решение для коммерческих инициатив. Они сочетают в себе молниеносную установку, бюджетность и надежность, что дает им возможность первоклассным вариантом для предпринимателей, готовых начать прибыльное дело и получать доход. Не упустите возможность сэкономить время и средства, лучшие скоростроительные строения для вашего следующего проекта!
Fast_Build_O
Быстромонтажные здания: коммерческий результат в каждом кирпиче!
В нынешней эпохе, где часы - финансовые ресурсы, объекты быстрого возвода стали реальным спасением для коммерческой деятельности. Эти современные конструкции комбинируют в себе надежность, экономичное использование ресурсов и быстрое строительство, что позволяет им превосходным выбором для разнообразных коммерческих задач.
[url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Металлоконструкции здания под ключ[/url]
1. Быстрота монтажа: Время - это самый важный ресурс в финансовой сфере, и здания с высокой скоростью строительства позволяют существенно уменьшить временные рамки строительства. Это чрезвычайно полезно в сценариях, когда срочно нужно начать бизнес и начать прибыльное ведение бизнеса.
2. Финансовая эффективность: За счет улучшения производственных процедур элементов и сборки на объекте, экономические затраты на моментальные строения часто уменьшается, по сопоставлению с обыденными строительными проектами. Это позволяет сократить затраты и обеспечить более высокий доход с инвестиций.
Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
В заключение, моментальные сооружения - это оптимальное решение для бизнес-проектов. Они объединяют в себе молниеносную установку, финансовую выгоду и высокую прочность, что обуславливает их лучшим выбором для компаний, имеющих целью быстрый бизнес-старт и получать доход. Не упустите момент экономии времени и средств, прекрасно себя показавшие быстровозводимые сооружения для вашего следующего проекта!
fafa slot
I was able to find good advice from your articles.
6406
Women who want free phone sexAmatuer naked thumbsBig fat in india sex
womanSwingers clkubs daklas txBreat tingling painFree faily
adult moviesAmateur free ree love pon porn weFemales punishewd spanked storiesLaw mariage
same sexx statePirates porn mmovie previewEbony
fuckingHot naked atheletic babesTeen gitls that skoke youu tubeSt gallen breast
cancer 200Free dsep thoat flixSuperheroin tit bustingShielpey
cheung nudeNude gaames website noo virusJnny lewis nudeStteamed ssuet pudding recipe 'spotted dickAna pornstar big titsMother
and daughter lesbain sexCheap latin pornFree erotic grandpa storiesVintage wrestling galsLocal cockFree streaming cum moviesWhy sperm drips
after sexSayaka isoyama asian mermaidHoe to make a woman orgasmPorn photo
seriesMartine mccutcheon upskirtSpicy asian lettuce wrapsDicks with cumGoo latexSex girls gone wildMan penis in dog pussyBikini big breastBikini and
guns photoBlogspot naked assAdult video pokerBrazilian teen porn actressFree video extrem sexNaked naturist
womenDick tracey appraiselSex offenders in constantine
miAnal links sexFucking porn sexy starLooking for someone to have sex withKasumi hentai
doujshin daki x tanjiro hentai Brother and sister sex forumShyla stylez sex sound effectsMelissa hudgens guy nakedExpressing canine anal glandsFree sex
videos of guys masterbatingJennifer lawrence in bikini picsAiden moore gay gangbang bukkakeTwink suck
my cockAbercrombie teen nude picsVulva gallaryDragenball
z pornVintage chopper for saleFree shemale fucking videosDating sexyHarisu nude scenesCollege guys cum shooting contestFree tricked
into sex adult pornAmature double analNude beautiful girlsTwinks gay sex picFemales
piss standingTeens when friends betray youBear gay hardcore sexLatina double fuckMature ass milfDifferent strokes tv pornKim kardasian with
ray 'j' sex tapesNaughty woman tolrtures cloit off
slaveBikini curgy minbiskirt blode teenPictude of warts onn penisNudee tsenage
modelsGirls mmini skirts showing upskikrt freeWidgets appple sexyAian bedaver chew
mr niya yuOrexis increase penjis sizeCarla novaes renaa tranjny tubeDickks store couponOkeefe
annd merdritt vintage stoveRaqel shemalePerfect slaave tgpSexual reproduction inn humanProfesyonel sexSealy posturepedic larex pillowtopNaked indian maleTeen creamppie orgyHairy axillismEvva menfes nipple nudePak hot adrult xxxx sczndal videosAsian masssage pawrlor
racineExtrewme bdsm pornFulll length busty fuckKarie morgann
potn interviewBigg prick hanjging dijck pussyPormo cip freeSexual sScarletts strip
clubFlexinle zlata sexModeen vintage troppaTattoo removal method teenMelros foxx
anal moviesBrook llee nudre galleriesUnder age having sexEroitic fantasy adylt sttories onlineYoung redhead sexyJustt ebony nudeUnccut penijs patnsXxxx pixx off
woomen bodybuildersOf haiiry oldGaay porn video sewrch engineSexy
asxian shavedSweat teenShaddows nude photosTease handjob videoAdulot dare ideasVintage flying carAmateur pictuhres
swingers freeAmy sheadman adult modelAnvela lanzsa nudeBlue-eyed brunetyte bustyNavajo
nakedArkmanasa swingfers brendfa riddleVintazge clothe consignmentsParental nltification oof
teenFree gay vido tube milktary jackoffCmparison pornVintage
halloween musicIndependant escort hull ukBazzz nude1920 nudeNudiwm thumbnail tgpHoot nude xxxFree dump pornTeens with
fatt pussyIcee milfCoeds tranniesHe sshe suckiung own cockGraphic exual horror filmGays inn americaTedns
noo breastsYoung teens orgySmall bredast bikni modelsSuckk baall pwered bby phpbbImpappable breastSadse tolronto escortHott fucking gaay teensCuult hentaiTricky transsexualAshle aand kensxington adultNaied agressionTube strtip black sexyMature wkmen eating outTwins porn moviesWorkplwce
masturbationAnge llake nakedFreee teenxxx pornPicss oof bobbi bilard getting fuckedCode forr bladkpool pleasuee beachBoob stockMemphitz gayPorn brooke
ashleyKnockout angelina love nakedDrunk asianns girlsAvril lavinye nude picHot tewn hot assYankee
stadium seats 1973 vintageLesbian lick wmvVirgin ssilk
skinIndian lady nurse in xxxCalvin peeing on greenbay packersWhitee rlse vintage japaneseVintage coutur patternsGagginng blowjobb vomjt movieDiqnne simmons nudeMiley cyrus
nude picExploitred bllack tesns tamaranNakedd
men ilitary menBreakfasat with dorothy and dickJeesica sanders pittsburghh escortTeen botuers fuckingFibrocystic beeast examVirgin mary poctures packsCiarta nude bootyDanielle steel nakedYoung redyeads with glassesFecer sexzual transmied diseaseCock cuckpld dom fem suckerGeordi nudeVintage streetcar pantographFree nue picturds off alewx kingstonHot moms fucking young girls