معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27124 نظرها
  1. 1
    valuable coinbase accounts

    valuable coinbase accounts

    Purchasing a verified Coinbase account provides an easy entrance into the thriving world of cryptocurrency.
    Through Coinbase, one of the world’s leading cryptocurrency
    exchange platforms, users have access to various features such
    as secured transactions, multi-currency wallet support, an easy-to-use interface and
    immediate liquidity. Buying a verified account saves you the time and effort involved in the verification process and provides
    instant access to trading. However, it is essential
    to ensure the legality and security of such operations as buying accounts may present potential risks and violate Coinbase's terms of service.

    It's always safer to create and verify your own account.

  2. 1
    secure coinbase accounts for purchase

    secure coinbase accounts for purchase

    Investing in cryptocurrencies has become increasingly popular and platforms
    like Coinbase are at the forefront of this financial revolution. However, before you
    can trade or invest, you need to buy a verified Coinbase account.

    A verified account is vital as it offers added security and transparency, critical aspects of any financial transaction. Also,
    a verified status lifts certain limits, enabling seamless trading without restrictions.

    Furthermore, with a verified account, you're privy to advanced features and priority
    customer support. It's definitely worth buying a verified Coinbase
    account to capitalize on the cryptocurrency market's massive potential.
    Remember, secure and unrestricted trading is a
    key part of successful cryptocurrency investment.

  3. 1
    Bitcoin cash verified coinbase account

    Bitcoin cash verified coinbase account

    Purchasing a verified Coinbase account can be hugely beneficial
    for crypto-traders and enthusiasts. A verified account ensures seamless and uninterrupted trading, eliminating the need to provide identity proofs repeatedly.
    It also adds a layer of trust and security, as every transaction is recorded
    and monitored meticulously by Coinbase, avoiding any possible fraudulent activities.
    Additionally, a verified account grants access to advanced
    features and higher limits. With Coinbase's finest and robust security measures, buying a verified
    account is indeed an excellent choice, offering a peace of mind and
    optimizing your crypto-trading journey.

  4. 1
    Binance verification enabled account for sale

    Binance verification enabled account for sale

    Purchasing a verified Binance account holds various benefits
    for crypto enthusiasts. It not only offers immediate access to a broad range of cryptocurrencies but also enables higher withdrawal limits.

    The process of account verification can be time-consuming,
    hence buying a pre-verified account guarantees an instant start.
    Plus, such accounts also come with 2FA (two-factor
    authentication), providing extra security against fraudulent
    activities. Therefore, investing in a verified Binance account is
    a smart move, streamlining your cryptocurrency trading journey swiftly and
    securely. Notably, it's crucial to make this purchase from a trustworthy source to assure authenticity and reliability.

  5. 1
    Purchase verified Binance account

    Purchase verified Binance account

    Getting a verified Binance account is advantageous for users for
    a smoother crypto trading experience. With a verified Binance account,
    users have access to higher withdrawal limits, more transaction options, and improved account security.
    However, buying a pre-verified account is strongly discouraged by
    Binance. It opens a user to potential security risks like
    fraud and theft and also indicates a violation of Binance's terms
    of service, which could lead to an account ban. Instead
    of buying, it's safer and more reliable to go through Binance's
    verification process yourself.

  6. 1
    Cryptocurrency Binance account for sale

    Cryptocurrency Binance account for sale

    Investing in cryptocurrencies is a fast-growing trend,
    and Binance, a leading cryptocurrency exchange platform, facilitates this.
    By buying a verified Binance account, you ensure safe
    and secure transactions. Not only do verified accounts provide higher
    deposit and withdrawal limits, but they also
    offer advanced features for trading. These accounts have undergone a stringent verification process and are ready-to-use, eliminating the hassle of creating and verifying a new account.
    So why wait? Dive into the world of cryptocurrencies today by buying
    a verified Binance account.

  7. 1
    purchase stromectol

    purchase stromectol

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
    Look advanced to more added agreeable from you!
    By the way, how could we communicate?

  8. 1
    주소모음사이트

    주소모음사이트

    I have been exploring for a little bit for any high
    quality articles or blog posts on this sort of house .

    Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site.
    Reading this information So i am satisfied to express that I've a very
    good uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
    I most indisputably will make sure to do not omit this web site and provides
    it a look regularly.

  9. 1
    Binance account access purchase

    Binance account access purchase

    Navigating the crypto market can be a complex process, especially for beginners.
    One of the easiest routes to embark on this digital finance
    journey is through buying a verified Binance account.
    Binance is a leading cryptocurrency exchange platform known for its sophisticated features, top-notch security, and extensive range of cryptocurrency offerings.
    By buying a verified Binance account, you
    bypass the often time-consuming verification process, thus gaining immediate access to trade,
    invest, and manage your digital assets. It allows
    seamless transactions and effective trading
    strategies, all while ensuring high-end security.
    Be sure to purchase from a reliable source with a proven track record for safer
    transactions.

  10. 1
    Vetted Binance account

    Vetted Binance account

    When investing in cryptocurrency, trust and security are paramount.
    A verified Binance Account affords just that. It's the passport to
    a seamless cryptocurrency experience. A verified account not
    only boosts your withdrawal limits but also provides credibility.
    It helps you avoid potential trading restrictions & complications.

    By purchasing a verified Binance account, you're indulging in a hassle-free
    trading experience. These accounts have cleared all necessary checks, ready
    for immediate use. Buying a verified Binance account is a smart move for any serious investor
    looking to capitalize on the booming crypto market.

  11. 1
    9916

    9916

    Yaoi gay cartoonAmandfa bynes nude fakeColloege girls getting fucked inn showerTeen nerds
    pprn tubesHow too sex gold fishFree porn ideos couplesWatcdha pamela
    sex tape freeXhamster pantyhose bitchesIdentifyng
    vintage ralph laurenAmasteur piercedMeet eroti peopleBbbw fee gallery
    pictureBigg bresst toplessMaritas assSexx fjles 3 soundtrackDick powell ddsVulva cancer powered by vbulletinWrestlijg
    jockstrap fetishCanio maxillo fwcial surgeryHot cheerleaders getting fucked picsAdult stri
    flas gamesFranzika facella in pantyhopse teaseFrran drecher seex tapeArmpit hairty pictureReview of
    literature and vaginal packingBedroom teenBreast cancer
    gender disparitiesAdult viper gts movieTeens in pantyhose blogSapphic asss fingeringAsss dominican phatAsiaan 100 happaPussy sndys https://bit.ly/3fd39KE Jane clark nudeLong
    video asian sex titsWoman goplf naked https://bit.ly/3pXu2GE Hilll lingerie nobLeesbian commitment ringAngelina jollie poto
    ssex https://cutt.ly/sU8Ac7n Fogary r 2007 dult learnerMinka kelly
    sex tapeTiit bondage video https://cutt.ly/YURJcmn Melayu gaay
    videoNude pics spike/angelNaame jana nake https://bit.ly/3zwU8V7 Free download asian fuckNasty tits freePorn stores baltimore https://bit.ly/3DyIslk Aduhlt ligerPorn starrs tiniest pussyAnchorwoman pantyhose https://bit.ly/2GLvfhc Cumming
    iin vagina mess afterAdult vinttage forumPussyy cunt bitch https://cutt.ly/XUacJTF Milf
    caught naked on hidden cameraPeople having sexx iin change roomsRk net media xxx https://bit.ly/3vletdW Aerobic strip tease downloadFree full sex clips onlineFace
    fuck hasir https://bit.ly/35hIq2u Leg shakling
    during orgasmDying marry teen wishE d hill nufe wih friendrs https://bit.ly/3DyeduM Lackpool pleasure beachYellow vaginal discharge
    wiuth itchingFuck while sllp https://cutt.ly/rUUw2aN Curly haired
    asianHighest rated sexx cht sitesNeed adult bible stuudy https://bit.ly/36GHNAx Errotic girls comFatt ass nakrd pornStereo nude hotos
    https://bit.ly/355qs2V Vanesa hudgens pic nudeLesbian bonner springsTeenage booy
    having sexx https://tinyurl.com/yfnkf7nd Redhead anal
    pornErotic peril womanNudde artt photography audtralia https://tinyurl.com/2ebnd3pl Galss blowjob galore
    tubeSexy womens vollyballEasy elders archies orn clips https://bit.ly/3NdLG3v Tubee video amateurSex
    meet in wyoming illinoisSimple easy milfs https://bit.ly/3xopyen Sexy aussue menBbw lesbvian movieSexy piano teaher and student https://tinyurl.com/2hyrbgoe Hypnotic inductioln femdomGirls
    kising and haavin sexLesbian teen giros getting naked https://bit.ly/3sJxveS Female message board escortsLacey axian spaPictures of
    naaked under aage girls https://bit.ly/38G3JwW Louisiana adult
    smoking surveyFree houseeife handjobsFuckk tam 5 ashlynn brooke frdee https://bit.ly/33z41Ue X-ray visjon gayFree sex video on yahooAduylt california
    king snake https://bit.ly/2TP7qM9 Teeen lesbian iin locfker
    roomLatex girls photosHairy male cumsyots https://bit.ly/3sd72Gr Pink ribbon breawst cancher braceletsExtreme erotic hypnotismBomb dress shell vintage https://bit.ly/3G04krr Tiiny idget sex2006 catalog lingerieStyle foor busty women https://bit.ly/3zMG5KS Cool gifts for teeen guysMature asiann womeen sexyTrexie teen https://bit.ly/33FPExc Poorn pitchuresFacial recognition sofrware reviewBlack teens
    cumm shot https://tinyurl.com/yg4eme68 Amature sexy
    videosVintage confectionery22 iinch dick vvs virgin https://tinyurl.com/yhesucye Cock college rideFreee ssexy grannie galleriesBlonde horny nude
    https://bit.ly/345xkhn Blue tedn link mani
    pornAngelina jolije seex sceme in giaGender iin longevity longevity parentrhood persplective repproduction research ssex sexduality
    https://bit.ly/35OTzYN Brown bunny blow job chloeVulva knotenVolpleyball
    player hott bikini https://cutt.ly/QnjrwlD Define dominbation new englandMenn fuc mmy assPaul roberson ggay https://bit.ly/3iAGPcw Peniks playsCock cum pill pregnantMature microo swimwear https://tinyurl.com/2m6t87hl Grsbby fuck boyVintage teens videosAsian singpes in cicinnati
    https://bit.ly/3ve79R9 Issues on same sex marriageNuude farmgirlsGuyy swallows shemale cuum https://tinyurl.com/yjrod3p5 Wrestler
    loser having to stripOnline streaming sex videosExyreme hentai galleries https://tinyurl.com/yz4knqts Lebian crissy moranSex dog movie extraitSearch engine poorn free videros https://bit.ly/34CrmUf Black
    teedns xxxMilff crampie slutloadAsian bbw movs
    https://bit.ly/2IhwXaX Hot chicks fuckinng dogsBusty cleavage galleryPilipina porn https://cutt.ly/MUka1VJ Fuurries hentai clipsMacck
    bikiniFreee amature mature phots https://bit.ly/2OQADnoo Maria rebecca alonso ude picsGaay community drug
    treatmentPorrn what she wants https://bit.ly/2SgWM0k Amatur pukingAdul
    softcore sexy videosShould a amatdur radio club board bee indemnified https://bit.ly/3jBkf4J Toop aduult storyUnccut penis
    free moviesVirgin birtgh bijble https://tinyurl.com/36eu7jeh Fucked real hardSharing
    my hhot slut wifge storiesCam tens https://bit.ly/3G79TnR Japanese
    sexx televisionAmateur home made videosAdult picture
    hard core https://bit.ly/3lV3uSN Asss female spanking videoVibfator bwep
    for vp sorensonWellbutrin low sexual skde ffect https://tinyurl.com/ydhrd2qz Holding dildoBrewak public sex springFeet
    polrn frde https://cutt.ly/RUz78H0 Hottie teenie sexTreating vaginal boilParkinson faciial
    features https://cutt.ly/MUSCeap Pornn codees passwordsIndian meen peeingTeeen things tto do in new york https://bit.ly/31LFrRR Lesbians use vibratorBest latex paiht primerVintage hand mirror asianAdult gay miliateExoticaa analStrap oon latrex lesbian bitchesAlexis breeze interracialSexy bulgaria escort
    bulgaria girls offerTwinks s 7m nakedLiorr nudeNudde pic oof meryl streepGirls striping lingerieWemon fucking donkiesKym
    marsh upskirtAnabelle leee nudeTransvestites in alabamaSexy lesbians picVibrater annd harcore sexArabic nyde sex video girlsTattoos on a boobHuge boob titsAree yoou
    tninking of mme wnen you fuck her quotesGainesville florida
    gay support groupsProlhesy virgin birthAsian antiique reproductionHott and wett gayy
    boys blowjobMariana hill nude picsSucks and fingers assAdult most
    poular site webFree wrought sexx moviesFemdom mistress aurora toonVintage checked shirtClassic sex ed videoSpumk shot 2009 jelsoft enterprises ltdAvoid
    masturbationHistory chinese irish marriages interracialCum
    shots onn big boobsAnal surgery plasticSelf-injury in thhe adult
    populationBay green teenHow girls matureSpanish gay fetsh moviesTopp porn viideo everSnoopy comic stripKimm possible blowjob internet gameFucking lady
    mature pictureHot girs wan tto ffuck strap onFemdom schuheBrooke shields nude batth sceneWeeb camm
    tits

  12. 1
    Purchase verified Binance account

    Purchase verified Binance account

    Buying a verified Binance account provides numerous benefits for cryptocurrency traders.
    With KYC certification, unhampered trading and higher withdrawal limits become possible.

    It boosts security measures, minimizing the risk of theft and fraud.
    Verification also fosters transparency, fostering trust among users.
    Binance, being a leading crypto exchange platform, offers a range
    of high-performing altcoins. Hence, a verified account
    opens up an array of opportunities for dynamic trading with maximum potential for profits.
    It's suggested to acquire a verified account to experience seamless and secured transactions on Binance.

  13. 1
    Binance account with verification

    Binance account with verification

    Binance has a global reputation for being a leading cryptocurrency exchange platform.
    Whether it's Bitcoin, Ethereum, or Litecoin, Binance allows users to trade a wide array of cryptocurrencies in a secure environment.
    However, to access all the features of Binance, your account
    needs to be verified. This process verifies your identity,
    ensuring full access to high trading limits and withdrawal permissions.
    Buying a verified Binance account facilitates seamless
    transactions with utmost security. You don't have to go through the lengthy verification process, and you
    can immediately delve into your cryptocurrency trading journey.
    Remember, cryptocurrencies are intricate financial tools - tread with care.

    Trading in cryptocurrency involves understanding the market,
    so make sure you are well-informed to minimize potential risks.
    Happy Trading!

  14. 1
    Binance secure trading account

    Binance secure trading account

    Investing in cryptocurrencies has become a global trend,
    and Binance is a top-notch platform to make this happen. Purchasing
    a verified Binance account enables you to securely buy, sell, and manage various cryptocurrencies.
    Verification adds an extra layer of security
    to your account, preventing unauthorized usage and
    potential cyber threats. It also lifts limitations
    on withdrawal limits. It involves identity verification, making sure that the account is legally yours.
    So, buying a verified Binance account not only ensures a
    secure transaction but also offers a convenient trading experience.
    Don't miss the chance to effortless trade in the
    vast crypto world. Secure your investment future with a verified Binance account.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.