معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27767 نظرها
  1. 1
    WilliamLen

    WilliamLen

    На все оборудование распространяется гарантия, которая защищает вас от производственного брака https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/spiralnyie-kompressoryi/dalgakiran/kompressor-spiralnyij-ds-5,5-8-250d/
    Чтобы уточнить, какая на компрессор цена вместе с доставкой на вашу территорию, свяжитесь с нами прямо сейчас по телефону https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/remeza/vintovyie-kompressoryi-s-pryamyim-privodom/vintovoj-kompressor-remeza-vk-75r-7,5-vs/

    Удаленный склад: 2-3 дня https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/pryamoj-privod/kompressor-berg-vk-75/

    -9% Экономия: 1506 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/spiralnyie-kompressoryi/dalgakiran/kompressor-spiralnyij-ds-2,2-10-250d/

    Максимальный уровень давления на выходе; Рабочий ресурс; Объем ресивера (резервуара, в котором хранится сжатый воздух); Мощность и производительность; Тип питания и требуемый уровень напряжения электросети https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/spiralnyie-kompressoryi/dalgakiran/kompressor-spiralnyij-ds-2,2/

    Array ( [UNROUND_BASE_PRICE] => 14837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/vintovoj-kompressor-tidy-na-resivere-bez-osushitelya/vozdushnyij-vintovoj-kompressor-s-resiverom-tidy-3-200/
    5 [UNROUND_PRICE] => 14837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/remeza/vintovyie-kompressoryi-s-pryamyim-privodom/vintovoj-kompressor-remeza-vk-100r-7,5-vs/
    5 [BASE_PRICE] => 14837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/bezmasl-med-compress/seriya-vs204/1122/
    5 [PRICE] => 14837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ariacom/vintovoj-kompressor-nt-3-55-kvt-remennoj-privod-bez-resivera-i-osushitelya/
    5 [ID] => 64654 [PRICE_TYPE_ID] => 1 [CURRENCY] => RUB [DISCOUNT] => 0 [PERCENT] => 0 [QUANTITY_FROM] => [QUANTITY_TO] => [QUANTITY_HASH] => ZERO-INF [MEASURE_RATIO_ID] => [PRINT_BASE_PRICE] => 14 837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/remeza/vk-bezmasl/vintovoj-kompressor-remeza-vk-60-1,5/
    50 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/atmos/pdp-i-pdk/peredvizhnoj-kompressor-atmos-pdp-20-10/
    [RATIO_BASE_PRICE] => 14837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/hansmann/seriya-rs-(pryamoj-privod)/vintovoj-kompressor-hansmann-rs11a-8-bar/
    5 [PRINT_RATIO_BASE_PRICE] => 14 837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ozen/kompressoryi-en-i-osc-remennoj-privod-bez-resivera-i-osushitelya/vintovoj-kompressor-ozen-en-7-13-bar/
    50 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/dalgakiran/porshnevyie-kompressoryi-dkab/porshnevoj-kompressor-dkab-75/
    [PRINT_PRICE] => 14 837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/dalgakiran/porshnevyie-kompressoryi-pet-plus/porshnevoj-kompressor-pet-plus-25/
    50 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/shurupovertyi/
    [RATIO_PRICE] => 14837 https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/pnevmoinstrument/uglovyie-shlifmashinyi/sj125x/
    5 [PRINT_RATIO_PRICE] => 14 837 https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/fiac/new-silver/kompressoryi-serii-new-silver-s-resiverom/1137/
    50 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/fiac/benz-privod/1419/
    [PRINT_DISCOUNT] => 0 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/pryamoj-privod/kompressor-berg-vk-45/
    [RATIO_DISCOUNT] => 0 [PRINT_RATIO_DISCOUNT] => 0 руб https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ozen/kompressoryi-en-remennoj-privod-na-resivere-s-osushitelem/vintovoj-kompressor-ozen-en-30-td-900-l.-7.5-bar/
    [MIN_QUANTITY] => 1 ) ) -->
    быстрый просмотр https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/remennoj-privod-na-resivere/kompressor-berg-vk-11r-500/

  2. 1
    Albertleacy

    Albertleacy

    Understanding the processes and protocols within a Professional Tenure Committee (PTC) is crucial for faculty members. This Frequently Asked Questions (FAQ) guide aims to address common queries related to PTC procedures, voting, and membership.

    1. Why should members of the PTC fill out vote justification forms explaining their votes?
    Vote justification forms provide transparency in decision-making. Members articulate their reasoning, fostering a culture of openness and ensuring that decisions are well-founded and understood by the academic community.

    2. How can absentee ballots be cast?
    To accommodate absentee voting, PTCs may implement secure electronic methods or designated proxy voters. This ensures that faculty members who cannot physically attend meetings can still contribute to decision-making processes.

    3. How will additional members of PTCs be elected in departments with fewer than four tenured faculty members?
    In smaller departments, creative solutions like rotating roles or involving faculty from related disciplines can be explored. Flexibility in election procedures ensures representation even in departments with fewer tenured faculty members.

    4. Can a faculty member on OCSA or FML serve on a PTC?
    Faculty members involved in other committees like the Organization of Committee on Student Affairs (OCSA) or Family and Medical Leave (FML) can serve on a PTC, but potential conflicts of interest should be carefully considered and managed.

    5. Can an abstention vote be cast at a PTC meeting?
    Yes, PTC members have the option to abstain from voting if they feel unable to take a stance on a particular matter. This allows for ethical decision-making and prevents uninformed voting.

    6. What constitutes a positive or negative vote in PTCs?
    A positive vote typically indicates approval or agreement, while a negative vote signifies disapproval or disagreement. Clear definitions and guidelines within each PTC help members interpret and cast their votes accurately.

    7. What constitutes a quorum in a PTC?
    A quorum, the minimum number of members required for a valid meeting, is essential for decision-making. Specific rules about quorum size are usually outlined in the PTC's governing documents.

    Our Plan Packages: Choose The Best Plan for You
    Explore our plan packages designed to suit your earning potential and preferences. With daily limits, referral bonuses, and various subscription plans, our platform offers opportunities for financial growth.

    Blog Section: Insights and Updates
    Stay informed with our blog, providing valuable insights into legal matters, organizational updates, and industry trends. Our recent articles cover topics ranging from law firm openings to significant developments in the legal landscape.

    Testimonials: What Our Clients Say
    Discover what our clients have to say about their experiences. Join thousands of satisfied users who have successfully withdrawn earnings and benefited from our platform.

    Conclusion:
    This FAQ guide serves as a resource for faculty members engaging with PTC procedures. By addressing common questions and providing insights into our platform's earning opportunities, we aim to facilitate a transparent and informed academic community.

  3. 1
    nutris.net

    nutris.net

    Probably not many. I am sure every lady want to shock her partner with a
    sexy lingerie anytime. In relation to choosing a couple of lingerie for brand spanking new bride, one for
    marriage ceremony day and another for honeymoon,
    then it is admittedly tough resolution as a result of
    most of girls want to present your self engaging and sexy.
    One other within the lingerie selections you could need to put on beneath your cheap wedding
    ceremony dresses is named a shaper. Once we shop, specifically for girls's designer child alive potty training doll, the selections are countless.
    Textile expertise have made a noticeable growth and plenty of new
    merchandise are awaited which might be actually going to be helpful for girls.
    So now ladies from all over the world can order low price wholesale lingerie
    on the net and it's going to be shipped to you promptly completely free and to whichever component on the globe you
    happen to be in. It feels that cheap wholesale lingerie is quickly
    going to be one thing on the previous and girls are all not with completely toned bodies.
    As is the case with different sectors, even in the innerwear class, it is only the highest five or
    ten gamers who are creating and extending the utmost worth
    each for themselves as nicely because the valued
    women clients.

  4. 1
    Cary

    Cary

    When you purchase wedding lingerie it is a should
    so that you can go to a store that is dedicated to promote this special sort of lingerie.
    In an online store devoted to sell lingerie a bride wears, you'll be able to finding each form of lingerie the bride wants.
    Though the standard is to use an open bra you can use any type of one which your dress designer suggests.
    The exciting line compliments and understands
    the temper of the consumers and lets one breeze by the on an everyday basis
    activities untroubled. That's true however your assortment
    will get unpleasantly boring if it solely has one coloration. The municipality is a web exporter of workers, with about 5.0 staff
    leaving the municipality for every one entering.
    Navy blue, hunter, green, red, and purples will all
    look nice with darker hair. Redheads look totally astonishing
    in vibrant colors like crimson, emerald green, crisp blues and purples.
    Are you aware what colors look greatest on you? In the event you do not
    know her specific sizes, it could be finest to persist with something that isn't dependent on a
    number. Although I might recommend going via drawers incessantly
    this could also be an exception.

  5. 1
    unimagnagrecia.it

    unimagnagrecia.it

    As soon as I bought caught when someone was trying to pin a corsage on me, and
    it bleed through on my dress. Q1. What are the totally
    different kinds of lingerie gown? Comfort is our number one precedence, so our bras and
    bustier tops are designed with adjustable clasps and straps.
    Certainly one of the most typical and practical methods to store lingerie
    is in dedicated drawers or dressers. Store lingerie
    in a cool, dry place away from direct sunlight to prevent fading and damage to delicate fabrics.
    Totally different fabrics and embellishments might require totally
    different cleaning methods, so be certain that to comply with the guidelines provided
    by the manufacturer. Keep away from overstuffing containers, as
    it can result in wrinkles and make it troublesome
    to find specific gadgets. It will make it easier to locate particular items
    while you need them. Select the right size: Choose lingerie baggage or pouches that are the appropriate dimension to accommodate the specific items you plan to
    retailer or transport. You may as well use small fabric
    pouches or ziplock bags to retailer matching lingerie sets collectively.

  6. 1
    займ без отказа онлайн срочно

    займ без отказа онлайн срочно

    Если вы ищете надежный способ мгновенно получить денежные средства без необходимости проходить через длительные проверки, то mikro-zaim-online.ru – ваш выбор. Мы предлагаем [url=https://mikro-zaim-online.ru/bez-otkaza/]займы на карту без отказа мгновенно[/url], где процесс оформления займа упрощен до минимума. Ключевое преимущество нашего сервиса в том, что все МФО, предлагающие финансовую помощь на нашем сайте, официально зарегистрированы и включены в реестр Центрального Банка Российской Федерации. Это дает дополнительные гарантии безопасности и надежности для каждого заемщика, стремящегося решить свои финансовые проблемы с уверенностью и без риска.

  7. 1
    секс видео студентки

    секс видео студентки

    A lot of blog writers nowadays yet just a few have blog posts worth spending time on reviewing.
    My website: русское групповое порно бесплатно

  8. 1
    EdwinGak

    EdwinGak

    этиленвинилацетат https://рускачество.com

    Длина рулона, м:
    Размер рулона, м:
    Цена руб http://рускачество.com
    / кв https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/
    м https://рускачество.com/prodazha-plenki-armirovannoj/
    :
    3 050 руб/шт https://рускачество.com

    *Предложения размещенные на сайте не являются публичной офертой https://рускачество.com/prodazha-tentov-tarpaulin/

  9. 1
    Marcusloacy

    Marcusloacy

    высокое качество всех представленных деталей https://zapchasti-remont.ru/shop/goods/bolt_krepleniya_noja_dlya_elektro_gazonokosilki_ALKO_RP_022258-10383
    У нас в продаже фирменные детали, не китайские аналоги, а оригинальные изделия от известных проверенных производителей

    Избавьтесь от лишних хлопот по доставке холодильника, плиты или стиральной машины – наши специалисты самостоятельно заберут вышедшее из строя устройство, а после привезут обратно  

  10. 1
    Keithrip

    Keithrip

    Жакет с поясом Ralph Lauren http://syndicate-group.ru
    Осенне-зимнюю коллекцию 2019 года Ральф Лорен выстроил вокруг безупречно скроенных пиджаков https://syndicate-group.ru/rubashka-online
    Традиционным смо http://syndicate-group.ru

    Смокинг Anya Belikaya женский черный в пайетку размер 44 https://syndicate-group.ru/thank-you-page
    Черный жакет смокинг женский из вертикальных плоских пайеток с воротником шалька из сатина https://syndicate-group.ru
    Уникальное изде? https://syndicate-group.ru/catalog

    59 385 руб https://syndicate-group.ru/catalog
    29 648 руб https://syndicate-group.ru
    (-50%)
    Шерстяной жакет Saint Laurent http://syndicate-group.ru
    Энтони Ваккарелло превратил этот черный смокинг из шерсти первого пострига в идеальную иллюстрацию принцип? https://syndicate-group.ru/kostyum-na-zakaz

    Платье для миниатюрных Collective The Label Элегантный дизайн Лацканы с разрезами Двубортный фасон Застежка на пуговицах Короткие рукава С поясом Боковые карманы Классическая посадка на талии Размер соответствует указанному на этикетке https://syndicate-group.ru

    Жакет из вискозы Kiton http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html
    Попробуйте пересмотреть вечерний образ, выбрав вместо платья белоснежный смокинг: дополните его брюками и ж? https://syndicate-group.ru/kostyum-na-zakaz

  11. 1
    GlennCeste

    GlennCeste

    Информация, представленная на сайте, носит справочный характер и не является публичной офертой https://акваторг24.рф/product/shirina-v-mm/105/
    Политика обработки перс https://акваторг24.рф/slt-aqua1/opora-pp-r-slt-aqua-50-mm-sltfk150/
    данных ООО , ОГРН 1157746385720, 109429 Москва, МКАД 14-й км, д https://акваторг24.рф/gruppy-bezopasnosti/kronshteyn-gruppy-bezopasnosti-udlinennyy-du25/
    10, этаж 4, комн https://акваторг24.рф/lotki-sifony-trapy-shlangi-podvodka-dlya-vody-tim/dushevoy-lotok-s-reshetkoy-pod-kladku-plitki-tim-zaschita-ot-zapaha-suhoy-gidrozatvor-400x70mm-art-bad454002/
    401 https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-dlya-gofrirovannyh-trub-iz-nerzhaveyuschey-stali-zeissler/mufta-truba-vn-rezba-nikelirovannaya-20-3-4-art-zti-612-002005n/

    Каширское шоссе д https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli-sovmeschennye-s-kollektorom-gorizontalnye/gidravlicheskie-razdeliteli-modulnye-do-100-kvt/gidravlicheskiy-razdelitel-modulnogo-tipa-na-sem-konturov-grm-7-100-chernyy/
    19, корпус 1, вход № 3, ТК , магазин 0-D1, 0 этаж https://акваторг24.рф/slt-aqua1/dvoynoy-kombinirovannyy-otvod-pp-r-slt-aqua-s-krepleniem-vr-20h1-2-sltfy10201/

    Качественные фотографии облегчат подбор, подробные описания дадут полную информацию: положительные отзывы, накопившиеся за годы работы, говорят сами за себя https://акваторг24.рф/fitingi-dlya-trub/fitingi-rezbovye-dlya-stalnyh-trub/nikelirovannye-fitingi-tim/perehodnik-nikelirovannaya-11-4-g-1-sh-tim-art-sfm054n/

    Сантехника-Онлайн https://акваторг24.рф/protivopozharnye-truby-i-fitingi/protivopozharnye-truby-red/polipropilenovaya-armirovannaya-truba-dlya-pozharotusheniya-shtabi-stabi-pp-r-gf-sdr7-4-o90x12-3-v-otrezkah-po-4-metra-slt-aqua/

    Интернет-магазин , работающим с 9:00 до 19:00 без выходных https://акваторг24.рф/product/vid-tovara/filtr/
    Здесь клиенты могут непосредственно ознакомиться с продукцией перед покупкой https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-razdeliteli/gidravlicheskie-razdeliteli-do-250-kvt/gidravlicheskiy-razdelitel-na-chetyre-kontura-gru-4-250-chernyy/

  12. 1
    JamesDredo

    JamesDredo

    Производитель Neman Страна производства Беларусь Материал Хрусталь http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-malyy-1295-1256.html

    Тег | Хрустальная ваза http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-zayachi-ushi-sredniy-ba-139-364.html

    Количество в наборе | 1 шт http://hrustal-mir.ru/id/podstakannik-nikelirovannyy-ohotniki-na-privale-632.html

    Написать отзыв http://hrustal-mir.ru/id/kuvshin-barokko-3944-2150.html

    Хрустальная ваза - исключительно результат ручной работы опытных мастеров-стеклоделов http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-konfet-6028-900-46-719.html
    В любой вазе из хрусталя вы можете наблюдать неповторимую игру света в хрустальных гранях http://hrustal-mir.ru/id/kolokolchik-iz-gornogo-hrustalya-porosenok-1776.html
    В отличие от мелких предметов для сервировки стола хрустальные вазы никогда не штампуются, а выдуваются вручную, после чего выполняется их огранка http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-stolb-ba-471-3-1885.html
    Есть похожие вазы, но нет ни одной одинаковой!
    Борисовский хрусталь Дятьковский хрусталь Хрустальный рынок в Гусь-Хрустальном Белорусский хрусталь Первомайский хрусталь Политика возврата товара и денег Интересное о хрустале http://hrustal-mir.ru/id/podsvechnik-hrustalnaya-sova-122017-853.html

  13. 1
    Thomasbeime

    Thomasbeime

    Я могу пройти обучение в федеральном проекте еще раз, если в прошлом году я уже обучался?
    Цена услуги: от 2500 руб/час https://family-xpert.ru/shkolnaya-trevoga-u-detej-kak-spravitsya

    Опыт: 4 года https://family-xpert.ru

    Самозанятый https://family-xpert.ru/kak-samoocenka-i-uverennost-v-sebe-vliyayut-na-nashu-zhizn

    Самозанятый https://family-xpert.ru/consultation

    Собеседование не прошел https://family-xpert.ru/target

  14. 1
    RobertZep

    RobertZep

    Свадьба за границей https://www.virgo-show.com/post/фотосессия-в-цветущих-садах
    В зависимости от вашей подготовки вас ждет: штурм оврагов, преодоление крутых подъемов и спусков, участки, где необходимо форсировать лесные речки и болотистые участки, грязевые маршруты с заездом в старинные каменоломни XV века https://www.virgo-show.com/post/фотосессия-в-цветущих-садах
    Для праздника можно арендовать банкетный зал, дейтсвует банкетное предложение на 10/20/30 персон https://www.virgo-show.com/vystavki С собой можно принести алкогольные напитки (при наличии чека) https://www.virgo-show.com/blog/categories/свадьба
    Преимущества и недостатки камерной свадьбы http://www.virgo-show.com
    Все присутствующие за столом пары вызываются на танцпол https://www.virgo-show.com/videos Для конкурса нужно, чтобы было шесть пар, не меньше https://www.virgo-show.com/ Мужчинам предлагается поцеловать свою возлюбленную, при этом нужно озвучивать места для поцелуя https://www.virgo-show.com/cheerleading Например, мужчина говорит: «Я расцелую Веронику в шею» https://www.virgo-show.com/videos Повторяться мужчины не должны, конечно же, это будет усложнять задание уже на втором круге игры https://www.virgo-show.com/spektakli-balet Если места для поцелуя не нашлось, игрок выбывает из команды вместе с супругой https://www.virgo-show.com/maslenica Останется один самый любвеобильный мужчина и его счастливая возлюбленная https://www.virgo-show.com/newyear
    Silverpool (САО)

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.