معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27765 نظرها
  1. 1
    Keithrip

    Keithrip

    Пиджаки и костюмы http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html

    Платье Saint Genies Прекрасный вариант как для работы, так и для уикенда Расцветка в стиле омбре Лацканы наклонной формы Подплечники Двубортный фасон Классическая посадка на талии http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html

    Полосатое платье-смокинг с пайетками ASOS DESIGN-Мульти https://syndicate-group.ru/rubashka-online

    Шерстяной жакет Bottega Veneta https://syndicate-group.ru
    В создании элегантного образа вещам с четким силуэтом нет равных http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html
    В сезоне осень-зима 2019 года черный смокинг ? https://syndicate-group.ru/thank-you-page

    http://syndicate-group.ru/for-connoisseurs.html
    Стиль: классический, смокинг, на пуговицах; Материал: бархатный; Декор: с пайетками https://syndicate-group.ru/rubashka-online

    В осенне-зимней коллекции 2020 года Давид Комахидзе по-своему интерпретировал английскую классику, перекроив двубортный пиджак с мотивом пье-де-пуль https://syndicate-group.ru/catalog
    В результате получились полушерстяное мини-платье с открытой спиной и короткий жакет, которые можно нос https://syndicate-group.ru

  2. 1
    BruceInjem

    BruceInjem

    Монтируются к потолку террасы, беседки или веранды, а также возможно крепление с помощью кронштейна к вертикальной поверхности https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
    Представляют собой уличные люстры https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/

    Электроэнергия на уличное освещение подается в Серове по графику — подача электроэнергии прекращается в 00 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-446351617956-oblegchennaya-girlyanda-s-prozrachnimi-t
    30 и возобновляется в 5 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
    30 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
    Ежемесячно проводятся объезды, выявляющие незаконных потребителей https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-642339341169-prozrachnie-lampochki-1w-dlya-belt-laita
    Кто подключился — самовольно их отключают, кто же нарушает график подачи электроэнергии — тому выносится предупреждение https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher

    Датчик играет роль привычного нам выключателя (только замыкается не вручную, а автоматически, срабатывая на тепло, звук, движение) https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/195474176-992165094149-belt-lait-dvuhzhilnii-belii-i-chernii-s
    Поэтому плюс подаётся на прожектор только тогда, когда срабатывает датчик (клемма на прожектор обозначается литерой ) https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-288592881193-tsvetnie-lampochki-svetodiodnie-matovie

    Лампы ДНАТ имеют яркий оранжево-желтый свет, цветовой спектр сдвинут в красно-желтую область, что удачно используются в уличных фонарях, освещающих склады и заводские площади https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-706497614521-oblegchennaya-girlyanda-so-svisaniem-s-p

    Уличные светильники представляют собой разновидности осветительных приборов, которые предназначаются для работы во внешней среде https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/195474176-244767563591-belt-lait-dvuhzhilnii-chernii-i-belii-s
    Сегодня на рынке можно встретить очень много видов таких изделий https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-642339341169-prozrachnie-lampochki-1w-dlya-belt-laita

    Благодаря правильно подобранным фонарям можно воплотить дизайнерскую идею или создать красивый фон дома в вечернее время https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-289562481031-belt-lait-pyatizhilnii-belii-ili-chernii
    Заливающий тип будет подчёркивать объёмность и параметры двора https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2

  3. 1
    JerryZem

    JerryZem

    Прежде чем создать стильный и гармоничный вариант, нужно учесть размеры помещения, источники естественного (дневного) и искусственного света, размещение коммуникационных систем и прочие факторы https://mebelharmony.ru/zamer
    Немаловажную роль играют и пожелания https://mebelharmony.ru/works
    Совокупность технических требований и вкусы владельцев повлияет на выбор оформления https://mebelharmony.ru/oplata
    Прованс, ампир, барокко, рококо, кантри – все лучшие варианты оформления возможны в их лучшем исполнении https://mebelharmony.ru/works
    Кухня, шкафы и тумбы которой отличаются глянцевым или перламутровым блеском и лаконичностью – современный хай-тек https://mebelharmony.ru/oplata
    Такую мебель предпочитают люди, приобретающие много бытовой техники https://mebelharmony.ru/privacy
    Современные гаджеты идеально сочетаются с этой стилистикой https://mebelharmony.ru/works
    Модерн, минимализм, японский стиль, лофт – сегодня специалисты с лёгкостью спроектируют и создадут индивидуальный облик любой комнаты https://mebelharmony.ru/stoleshn

    Кухни в Хабаровске , заказанные на нашей фабрике, соответствуют высоким стандартам качества, поскольку производятся из качественных и надежных материалов https://mebelharmony.ru/fasady
    Налаженные каналы поставки фурнитуры и расходных материалов, собственные производственные ресурсы позволяют нам производить мебель в короткие сроки без ущерба качеству https://mebelharmony.ru/furnitura
    Большой выбор готовых решений Помимо изготовления мебели на заказ, мы предлагаем широкий выбор готовых решений, среди которых вы наверняка подберете вариант, соответствующий индивидуальным вкусовым предпочтениям и бюджету https://mebelharmony.ru/oplata
    При необходимости сотрудники фабрики помогут подобрать кухонные гарнитуры, опишут подробные характеристики и ответят на все интересующие вопросы https://mebelharmony.ru/privacy
    Готовые решения посмотрите в разделе https://mebelharmony.ru/zamer

    Самый большой шоу-рум в ДВФО https://mebelharmony.ru/zamer
    Огромный выбор образцов материалов камня и бытовой техники- приезжайте и убедитесь https://mebelharmony.ru/fasady

    Кухня на заках ЖК Культура https://mebelharmony.ru/works

    Требуется консультация?
    Проект кухни https://mebelharmony.ru/oplata

  4. 1
    BrentHoast

    BrentHoast

    Оборудование для алмазной резки https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-kirpicha

    Глубина реза до 500мм и более Железобетонные и пустотелые Стоимость - от 900 руб https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-podrozetnikov
    https://mosalmaz.ru/rezka-zhelezobetonnyih-konstrukci
    пог https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-betona-suxoe
    Перейти на алмазная резка перекрытий https://mosalmaz.ru/sten

    Главное преимущество резки алмазным канатом — ее можно осуществлять на любых поверхностях, при этом качество резки будет на высоком уровне вне зависимости от характеристик и свойств материала https://mosalmaz.ru/rezka-zhelezobetonnyih-konstrukci
    Резка не вызывает высокого уровня вибраций, а значит не приведет к появлению трещин https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-koronkoi
    Рекомендуем использовать этот метод, при необходимости в распиле стен и перекрытий, толщина которых превышает показатель в 40 см https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-betona-suxoe

    Вы заказываете услугу на сайте или по телефону https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-fundamenta
    При необходимости, наш специалист бесплатно выезжает для обследования объекта https://mosalmaz.ru/almaznaya-rezka-proemov-v-nesushih-stenah
    По итогам определяется способ прорезания и вид режущего оборудования https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-kirpicha
    Выезд со всем необходимым оборудованием и выполнение работ https://mosalmaz.ru/rezka-zhelezobetonnyih-konstrukci
    Подписание документов и оплата https://mosalmaz.ru/speczpredlozheniya

    Видео алмазной резки дверного проема https://mosalmaz.ru/demontazh

    Мы проводим уникальную, практически ювелирную работу там, где невозможно подступиться ни с какими другими инструментами, кроме алмазных https://mosalmaz.ru/almaznaya-rezka
    это не только бурение, но и резка сверхпрочных материалов https://mosalmaz.ru/almaznoe-burenie-potolka
    Работа алмазными инструментами отличается множеством неоспоримых преимуществ https://mosalmaz.ru/speczpredlozheniya

  5. 1
    Charleslaf

    Charleslaf

    Наша компания предлагет двери межкомнатные собственного производства и реализует продукцию известных фабрик https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/
    У нас есть собственный склад и возможность доставки вашего заказа по Москве https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sitydoors/sity-2-ultra-2/
    Мы приглашаем жителей столицы посетить наши салоны, если вы хотите посмотреть двери от производителя, достоинства которых оцените воочию https://www.dvervam.ru/

    Мы предлагаем приобрести входные и межкомнатные двери с доставкой, установкой https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/luxor/l-2.2/
    Услуги с привлекательными условиями для покупателя https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vhodnie-dveri/river/
    Магазин контролирует выполнение каждого заказа https://www.dvervam.ru/catalog/furniture/dvernye-ruchki/dvernye-ruchki-v40q/
    Мы открыли собственный отдел логистики, чтобы бережно доставлять товары https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/q-9/
    Установка проводится также собственным монтажным отделом https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sitydoors/sity-1-ultra-2/
    Выполняем установку дверей любого уровня сложности https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/s-25-cagrovie/
    Все подробности о стоимости услуги узнавайте в разделе: , либо по телефону https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/profildoors/seriya-e/
    Монтаж идёт следующим днём после привоза заказа на объект https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/labirint/vnutrennie-paneli/zerkalo-maksimum-grey/
    Устанавливаем двери только от нашего магазина, так мы полностью уверены, что всё будет сделано хорошо, а покупатель останется доволен полученным результатом https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/steffani-laminirovannoe/

    Каталог межкомнатных дверей https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/q-9/

    При ремонте в доме или квартире каждый человек сталкивается с необходимостью покупки межкомнатных дверей https://www.dvervam.ru/catalog/komplektuyushchie/korobka_massiv_duba/
    Здесь очень важно сделать правильный выбор, иначе дверь не будет гармонировать с дизайном помещения https://www.dvervam.ru/catalog/interior-doors/sodruzhestvo/s-33-cagrovie/

    Делали ремонт и решили убрать двери между кухней и гостиной, сделать там арку https://www.dvervam.ru/catalog/metallicheskie-dveri/
    Как задумали, так и сделали https://www.dvervam.ru/politika-konfidentsialnosti.php
    Арку заказали в компании , у них качество неплохое, дизайн оригинальный и цена радует! Получилось очень красиво, мы остались довольны приобретённой продукцией! Арка выглядит в дверном проёме просто шикарно!

  6. 1
    LloydRip

    LloydRip

    -10% на кровать + матрас https://goldsosna.ru/antresol-3-dveri-n-600-k-oskar-3-s-yashchikami/

    Для оформления заказа достаточно оставить заявку на сайте, воспользоваться услугой обратного звонка или связаться с нами по электронной почте https://goldsosna.ru/spalnya-iz-kollyektsii-daniya-7/
    Менеджеры помогут уточнить любые детали, связанные с сотрудничеством, а замерщики и дизайнеры выедут на объект для личного обсуждения предстоящего проекта https://goldsosna.ru/shkaf-dlya-posudy-grand-omd-180-polnye-dveri/

    Компания осуществляет поставки мебели из натурального массива сосны, четко осознавая все достоинства и преимущества данного продукта https://goldsosna.ru/taburet-lestreyd/
    Изделия из сосны имеют множество плюсов, которые мы перечислим ниже https://goldsosna.ru/stellazh-erika-cube3/

    Выгодные цены https://goldsosna.ru/komod-yustina-2361-bm691-moloko/
    Вы можете позволить себе купить мебель из натурального дерева, при этом не переплачивая лишние деньги https://goldsosna.ru/komod-erika-com5t/
    Полный контроль процесса производства: от выбора древесины до доставки мебели клиентам https://goldsosna.ru/shkaf-dlya-knig-1240-davil-mm-126-16/
    Надежность и долговечность https://goldsosna.ru/stellazh-dlya-vanny-kccdb/
    На все изделия распространяется гарантия в течение 12 месяцев https://goldsosna.ru/stol-zhurnalnyy-provintsiya-p03b/
    Удобное оформление заказа с доставкой https://goldsosna.ru/4-2-2-stellazh-olsa-404-006/
    Заказать любой предмет из каталога вы можете не выходя из дома! Воспользуйтесь формой обратной связи на сайте или помощью продавцов-консультантов по телефону https://goldsosna.ru/komod-sielo-77470/
    Наш интернет-магазин работает с доставкой по Москве, Московской области и в другие регионы России https://goldsosna.ru/komod-vokko-75-01/


    Эстетически привлекательная, надежная, экологически чистая и обязательно функциональная мебель из массива от фабрики заставляет взглянуть на классику новым взглядом https://goldsosna.ru/stol-obedennyy-maykroft-kruglyy/
    Корпусная деревянная мебель снабжена современной фурнитурой, помогающей рационально использовать не только внутреннее наполнение конструкций, но и общее пространство в помещении https://goldsosna.ru/4605/

  7. 1
    FlashForge_vnpn

    FlashForge_vnpn

    Find the Perfect FlashForge 3D Printer for Your Needs
    FlashForge 3D Printers [url=https://www.lash-orge3ds.com]https://www.lash-orge3ds.com[/url] .

  8. 1
    WilliamLen

    WilliamLen

    Компрессоры https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-inversis-dpr/vintovoj-kompressor-inversys-dpr-90/

    Компрессор Remeza СБ 4/С-100 LB 75, объем ресивера для воздуха 100 л, 10 бар https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli-ozen/adsorbczionnyie-osushiteli-ozen-omd-(modulnyie)/osushitel-vozduxa-ozen-omd-25/

    Безмасляные аппараты востребованы в медицинской сфере и на пищевых предприятиях https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/remennoj-privod-ip54-15-bar/kompressor-berg-bk-75p-15-bar/
    Производят чистый воздух без примесей масла https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/bezmasl-med-compress/seriya-vs204/1133/
    Имеют более сложную конструкцию и высокую стоимость (особенно бесшумные и малошумные) https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/remennoj-privod-ip54-15-bar/kompressor-berg-bk-18.5p-15-bar/
    Масляные модели оставляют в воздухе частицы масла, с которыми не справляются фильтры и сепараторы https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-inversys-plus/vozdushnyij-vintovoj-kompressor-inversys-plus-18/

    Поставка 2-х винтовых компрессоров Alup с осушителями и фильтрами https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/bezmasl-med-compress/seriya-vs204/1122/

    Поршневые воздушные компрессоры - это самые востребованные аппараты, которые используют для деревообработки, в металлургии, медицине, нефтепереработке и многих других областях https://aerkomp.ru/shop/kompressornoe-oborudovanie/osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli/adsorbczionnyie-osushiteli-ariacom/6859/
    Их востребованность объясняется минимальной ценой и легкостью в эксплуатации https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/fiac/new-silver/kompressoryi-serii-new-silver-bez-resivera/1103/
    От того, в каком именно производстве будет использоваться данное устройство, нужно выбирать определенный вид техники https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/berg/pryamoj-privod-na-resivere/kompressor-berg-vk-7.5-500/

    При выборе воздушного компрессора рекомендуется обращать внимание на определенные параметры устройства, в том числе:

  9. 1
    ебут в чулках

    ебут в чулках

    Muchos Gracias for your article.Really thank you! Cool.
    My website: анал с худой спортсменкой

  10. 1
    https://front-wiki.win/index.php?title=Garrettvwkw581

    https://front-wiki.win/index.php?title=Garrettvwkw581

    Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide
    credit and sources back to your webpage? My blog site is in the exact same niche as
    yours and my users would truly benefit from some of the information you present here.
    Please let me know if this okay with you. Thanks a lot!

  11. 1
    Carolyn

    Carolyn

    Moths and pests are interested in the scent of physique oils and dirt,
    so conserving your lingerie clean will make them less interesting.
    We are going to do our greatest to accommodate deliveries at particular occasions
    of day, but we can't guarantee it. At the point when selecting colors, recall that particular shade summon distinctive sentiments and emotions.

    The ribbon bow that ties the corsage is customizable, permitting you to
    pick a coloration that complements your occasion's theme or your private fashion. You ought to think
    about the colour and sizes she's going to want and needs to wear.

    Tailing them as an aide will offer you some assistance with finding what you are wanting for all the more successfully!
    You could favor a little one thing extra traditional, equivalent to silk nightgowns or a cute bra and bikini ensemble.
    A quantity of individuals like leather and some like silk.
    There might be an exotic Lingerie is extraordinarily sizzling and fairly a few people genuinely appreciate carrying it.
    The meaning of kinky lingerie is completely different for various
    individuals. What's more, once you perceive the very meaning of lingerie, you will
    understand that above all else, undergarments genuinely are one thing you put
    on each day. They've been providing prospects with elegant and excessive-high quality
    merchandise since 2012. The company’s namesake, Fleur du Mal, is a French term that means "flower of evil" or "evil flower." Their
    designs are impressed by the idea of seduction and sensuality.

  12. 1
    Albertleacy

    Albertleacy

    how to get free online money
    Understanding the processes and protocols within a Professional Tenure Committee (PTC) is crucial for faculty members. This Frequently Asked Questions (FAQ) guide aims to address common queries related to PTC procedures, voting, and membership.

    1. Why should members of the PTC fill out vote justification forms explaining their votes?
    Vote justification forms provide transparency in decision-making. Members articulate their reasoning, fostering a culture of openness and ensuring that decisions are well-founded and understood by the academic community.

    2. How can absentee ballots be cast?
    To accommodate absentee voting, PTCs may implement secure electronic methods or designated proxy voters. This ensures that faculty members who cannot physically attend meetings can still contribute to decision-making processes.

    3. How will additional members of PTCs be elected in departments with fewer than four tenured faculty members?
    In smaller departments, creative solutions like rotating roles or involving faculty from related disciplines can be explored. Flexibility in election procedures ensures representation even in departments with fewer tenured faculty members.

    4. Can a faculty member on OCSA or FML serve on a PTC?
    Faculty members involved in other committees like the Organization of Committee on Student Affairs (OCSA) or Family and Medical Leave (FML) can serve on a PTC, but potential conflicts of interest should be carefully considered and managed.

    5. Can an abstention vote be cast at a PTC meeting?
    Yes, PTC members have the option to abstain from voting if they feel unable to take a stance on a particular matter. This allows for ethical decision-making and prevents uninformed voting.

    6. What constitutes a positive or negative vote in PTCs?
    A positive vote typically indicates approval or agreement, while a negative vote signifies disapproval or disagreement. Clear definitions and guidelines within each PTC help members interpret and cast their votes accurately.

    7. What constitutes a quorum in a PTC?
    A quorum, the minimum number of members required for a valid meeting, is essential for decision-making. Specific rules about quorum size are usually outlined in the PTC's governing documents.

    Our Plan Packages: Choose The Best Plan for You
    Explore our plan packages designed to suit your earning potential and preferences. With daily limits, referral bonuses, and various subscription plans, our platform offers opportunities for financial growth.

    Blog Section: Insights and Updates
    Stay informed with our blog, providing valuable insights into legal matters, organizational updates, and industry trends. Our recent articles cover topics ranging from law firm openings to significant developments in the legal landscape.

    Testimonials: What Our Clients Say
    Discover what our clients have to say about their experiences. Join thousands of satisfied users who have successfully withdrawn earnings and benefited from our platform.

    Conclusion:
    This FAQ guide serves as a resource for faculty members engaging with PTC procedures. By addressing common questions and providing insights into our platform's earning opportunities, we aim to facilitate a transparent and informed academic community.

  13. 1
    https://www.budnet.pl/profil

    https://www.budnet.pl/profil

    Great information. Lucky me I found your blog by accident (stumbleupon).

    I've bookmarked it for later!

  14. 1
    BruceInjem

    BruceInjem

    Внутрь банки поставить свечи https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/195474176-992165094149-belt-lait-dvuhzhilnii-belii-i-chernii-s
    Это защитит огонь от задувания и создаст романтическую атмосферу в доме https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
    На стекле сделать роспись или украсить банку ажурными лентами или аппликациями, но настолько, чтобы это не препятствовало равномерному потоку света https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-706497614521-oblegchennaya-girlyanda-so-svisaniem-s-p

    Если приобретён недорогой, прибор, лучше до начала эксплуатации раскрутить его и осмотреть https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita
    Зачастую в них могут быть не подключены провода (заземление, например), или недостаточно термопасты (она может быть пересохшей, промазана неравномерно и не обеспечивать надёжного контакта платы с радиатором) https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-706497614521-oblegchennaya-girlyanda-so-svisaniem-s-p

    Мы доставляем в следующие города: Москва, Домодедово, Егорьевск, Зеленоград, Клин, Коломна, Ногинск, Подольск, Пушкино, Серпухов, Солнечногорск, Томилино https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher

    Опоры для освещения пешеходных аллей, должны быть вне дороги https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
    Если ширина аллеи до 10 м – схема размещения односторонняя, если более 10 м – двухрядная шахматная или прямоугольная https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2

    Так, в Серове в январе 2011 было отключено всего 183 светоточки https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-637115709091-dyuralait-kruglii-be-zon
    Примерно 2/3 из них приходятся на незарегистрированные светоточки, 1/3 на светильники, горящие с нарушением графика https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-288592881193-tsvetnie-lampochki-svetodiodnie-matovie
    Убытки от них могли составить за январь порядка 50 тысяч рублей https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-637115709091-dyuralait-kruglii-be-zon
    Жители понимают ситуацию, и количество самовольных подключений сокращается по сравнению с 2010 годом в несколько раз https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita

    Светильники для улицы можно прикрепить к стенам дома https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
    В монтаже сложностей никаких нет, для крепления можно использовать дюбеля или анкеры https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/profi
    Но, выбирайте светильники для улицы, которые имеют соответствующие отверстия для крепления https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/195474176-992165094149-belt-lait-dvuhzhilnii-belii-i-chernii-s

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.