معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Kevinthype
Посадочный диаметр: 20 мм Внешний диаметр: 47 мм Ширина: 14 мм https://importteh-m.com/page/tech-info
Купить радиальные шарикоподшипники в Москве можно в компании https://importteh-m.com/catalog/detali-po-chertegam
Сделать заказ вы можете онлайн в любое время!
Благодаря конструктивным особенностям подшипник можно применять в узлах техники с перекосом или изгибом вала https://importteh-m.com/page/tech-info
Конструктивно более сложное решение, чем однорядные подшипники, но имеет преимущество в виде возможности работы на валах с перекосами относительно оси https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov
Отличается сниженной грузоподъёмностью относительно классических двухрядных решений https://importteh-m.com/page/about
Каталог продукции включает:
6202-2RSH Подшипник SKF Explorer уплотненный (с контактными уплотнениями)
Евгений Пузаков, Источник отзыва: Яндекс Карты https://importteh-m.com/page/about
AngeloDousy
Дизайнерские декоративные панели https://micevol.ru/kak-proxodit-process-pokraski-mebeli-i-materialov-na-fabrike-mikevol.html
Коллекция Ecostile https://micevol.ru/ergonomika-kuxni.html
Диван на заказ DV https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz/shkafy-kupe-v-prixozhuyu
018 https://micevol.ru/shkaf-s-krashenymi-frezerovannymi-fasadami-iz-mdf-v-prihozhuyu.html
П-образный диван на заказ DV https://micevol.ru/bolshoy-belyy-shkaf-dlinoy-6-metrov-v-gostinuyu-zonu.html
072 https://micevol.ru/info-blog/page/2
Стороны освобождаются от ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по Договору на время действия непреодолимой силы https://micevol.ru/kremovaya-kuxnya-v-sovremennom-klassicheskom-stile.html
Под непреодолимой силой понимаются чрезвычайные и непреодолимые при данных условиях обстоятельства, препятствующие исполнению своих обязательств Сторонами по настоящему Договору https://micevol.ru/skandinavskij-stil-chto-dlya-nego-xarakterno.html
К ним относятся стихийные явления (землетрясения, наводнения и т https://micevol.ru/skidka-v-15-na-zakaz-lyuboj-mebeli-v-period-karantina.html
п https://micevol.ru/pri-zakaze-dizajn-proekta-15-skidka-na-izgotovlenie-i-ustanovku-mebeli.html
), обстоятельства общественной жизни (военные действия, чрезвычайные положения, крупнейшие забастовки, эпидемии и т https://micevol.ru/pri-zakaze-dizajn-proekta-15-skidka-na-izgotovlenie-i-ustanovku-mebeli.html
п https://micevol.ru/dizajn-uglovoj-kuxni-sovmeshhennoj-s-gostinoj-foto-ot-razrabotki-do-voploshheniya.html
), запретительные меры государственных органов (запрещение перевозок, валютные ограничения, международные санкции запрета на торговлю и т https://micevol.ru/shkafi-kupe-na-zakaz/shkafy-kupe-v-prixozhuyu
п https://micevol.ru/shkaf-s-krashenymi-frezerovannymi-fasadami-iz-mdf-v-prihozhuyu.html
) https://micevol.ru/gotovyj-shkaf-kupe-ili-na-zakaz-v-chem-raznica-i-chto-luchshe.html
В течение этого времени Стороны не имеют взаимных претензий, и каждая из Сторон принимает на себя свой риск последствия форс-мажорных обстоятельств https://micevol.ru/zhk-kembridzh
Диваны под заказ С ДОСТАВКОЙ ПО РОССИИ?
Robertbic
Присоединяйтесь к нашему растущему списку довольных клиентов и начните тестировать нашу платформу бесплатно уже сейчас https://fulik.ru/
Оставьте заявку прямо сейчас и наши специалисты свяжутся с вами в течение 15 минут https://fulik.ru/politic
У нас доступны все услуги по хранению и фулфилменту в одном месте https://fulik.ru/
Насколько надежно вы упаковываете хрупкие предметы?
Маттино обувь https://fulik.ru/
Что такое фулфилмент — это современная услуга, которая подразумевает выполнение всех операций от хранения товара до его отправки покупателю сторонней компанией https://fulik.ru/
Чтобы было проще понять фулфилмент для маркетплейсов, давайте разберем на примере https://fulik.ru/politic
Допустим, вы хотите запустить магазин одежды, но не знаете с чего начать и как организовать работу https://fulik.ru/politic
Вы обращаетесь в компанию предоставляющую услуги фулфилмента для маркетплейсов и получаете комплексное обслуживание: посредник организует упаковку товара, его хранение, отправку покупателю, оплату и т https://fulik.ru/
д https://fulik.ru/politic
Вам останется лишь следить за тем, как развивается ваш бизнес https://fulik.ru/
BrentHoast
Железобетон, кирпич, блоки https://mosalmaz.ru/monolita
Используем оборудование ведущих производителей https://mosalmaz.ru/demontazh-sten
Железобетонные и пустотелые https://mosalmaz.ru/nesushhix-sten
Расширение и усиление https://mosalmaz.ru/demontazh-sten
Повсеместное внедрение армированного бетона как недорогого и качественного строительного материала обусловило необходимость внедрения и использования экологически чистой и безопасной технологии устройства перекрытий, проемов и стен https://mosalmaz.ru/kontakty
Алмазная резка (видео)
Winstonsek
от 2 325 руб https://roshozdom.ru/razdelochnye_doski/torcevye_razdelochnye_doski/
Доска разделочная Attribute изготовлена из бамбука и имеет приятный, естественный цвет https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=ваза деревянная
Доска из бамбука по праву считается самой надёжной: она имеет высокую прочность, устойчива к сильным нагрузкам https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=елка
Используя её, вы не затупите ножи https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=миска деревянная
Разделочная доска не разбухает в воде, не впиты https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=стейка
Введите код https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_tarelki/?page=2
Разделочная доска Bamboo изготовлена из натурального, долговечного и экологического материала - бамбука https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска разделочная
Создавая эту доску, мы позаботились о том, что бы она была практична в применении, поэтому вы можете смело использовать её двухстороннюю поверхность для резки продуктов, а так же использовать ее https://roshozdom.ru/sobstvennoe_proizvodstvo/?page=2
Ваш населенный пункт https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=корзина
8) прекратить обработку персональных данных или обеспечить ее прекращение и уничтожить персональные данные или обеспечить их уничтожение в случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных, если Компания не вправе осуществлять обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=деревянная посуда
WesleyFub
Обновлено 12 марта 2017Предприятие производит, проектирует и реализует оборудования для пищевой промышленности (пресс-формы, автоматы и полуавтоматы выдува, автоматы и полуавтоматы обработки заготовки https://пищевоеоборудование.рф/moskva/katalog/oprokidyvateli-kontejnerov-i-telezhek/oprokidyvateli-bochek-ob-250
https://пищевоеоборудование.рф/katalog/izdeliya-iz-nerzh.-stali-aisi304/stol-dlya-razdelki-aisi-304
https://пищевоеоборудование.рф/katalog/bunkera-nakopitelnye-priemnye/farshemeshalka-smesitel-tip-farsh-2-150-aisi-304
Область возможного применения того или иного металла строго регламентирована https://пищевоеоборудование.рф/katalog/mashina-mojki/mashina-mojki-koptilnyh-veshal-mmkv-500
Так, алюминий запрещен к использованию в оборудовании на производстве детского питания, медь – на молокообрабатывающих предприятиях https://пищевоеоборудование.рф/katalog/konvejera-z-obraznye/konvejer-fasovochnyj-kf-3500
Бороться с износом оборудования можно и нужно, однако к выбору сервисных материалов необходимо подходить очень ответственно https://пищевоеоборудование.рф/katalog/sanpropuskniki-doz-200/
Смазки должны быть не только эффективными с точки зрения прямых функций, но и, что самое главное, физиологически безопасными https://пищевоеоборудование.рф/sankt-peterburg/katalog/konvejera-z-obraznye/konvejer-inspekcionnyj-ki-3500
Предназначен для приготовления мясного блюда — шаурма в сетях быстрого питания https://пищевоеоборудование.рф/katalog/mashina-mojki/mashina-mojki-ovoshhej-mmo-1000
Кроме того, его можно использовать и как шашлычницу, и для жарки мяса https://пищевоеоборудование.рф/katalog/centrifuga-reaktivnaya-ustanovka/
https://пищевоеоборудование.рф/katalog/izdeliya-iz-nerzh.-stali-aisi304/butara-ikra-1000h1000-aisi-304/
https://пищевоеоборудование.рф/katalog/izdeliya-iz-nerzh.-stali-aisi304/ramy-koptilnye-aisi-304/ramy-koptilnye-z-aisi-304
JamesDredo
Ваза д http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-5331-1000-6-19sm-2182.html
цв http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-servirovki-stola-na-nozhke-10372-v2-974.html
1в http://hrustal-mir.ru/id/steklyannyy-cvetok-tulpan-zheltyy-1711.html
900/176 арт https://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-kopyto-ba-5-32sm--909.html
5557 http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-ba-156-1911.html
БА-100 ХС Ваза для цветов h-450 d-200 http://hrustal-mir.ru/id/vaza-servirovochnaya-ikornica-ba-08-1573.html
ДДоставка хрустальных ваз осуществляется логистическими компания http://hrustal-mir.ru/id/nabor-rumok-3109-100-2-20g-steklo-1038.html
Специальная упаковка исключает повреждение http://hrustal-mir.ru/id/nabor-stopok-8016-900-176-35g-1635.html
У нас вы можете приобрести хрустальные вазы по доступным ценам http://hrustal-mir.ru/id/vaza-dlya-cvetov-astra-ba-16-4-30-sm-1568.html
Для оформления заказа достаточно позвонить по указанным номерам телефонов http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-893-1259.html
Альтернативный вариант – заполнение онлайн формы на сайте http://hrustal-mir.ru/hrustalnye-rumki-7.html
Менеджеры свяжутся с вами для уточнения деталей http://hrustal-mir.ru/id/v-assortimente-raznye-figurki-iz-cvetnogo-stekla-zayac-2-2250.html
Для постоянных клиентов предусмотрены дополнительные скидки http://hrustal-mir.ru/id/kompoziciya-svadebnye-kolca-1530.html
Купить хрустальную вазу в Москве выгодней всего у нас http://hrustal-mir.ru/hrustalnye-rumki-2.html
Обращайтесь!
Хрустальные вазы http://hrustal-mir.ru/id/nabor-fuzherov-5290-1100-18-200g-2206.html
Получить код http://hrustal-mir.ru/id/salatnik-ba-1414-2255.html
В интернет-магазине HrustalGus оптовые цены на БА-471/1 ХС Ваза для цветов http://hrustal-mir.ru/id/steklyannaya-kompoziciya-vetka-rozy-s-pchelkoy-1792.html
Купить очень просто - д https://hrustal-mir.ru/id/nabor-dvoyka-barokko-728.html
http://hrustal-mir.ru/id/figurka-iz-stekla-sobaka-2319.html
AnthonyLuddy
Йодинол и йодовидон применяются для обработки слизистых оболочек рта и носоглотки (смачивания, промывания, орошения), при лечении инфицированных ран и ожогов (примочки) https://crystal-tr.ru/product/tonometr-mehanicheskij-iad-01-1a-kompl-1-ad/
Йодонат и йодопирон — для обработки рук хирурга и операционного поля https://crystal-tr.ru/product/shkaf-medicinskij-msh-03/
Квасцы https://crystal-tr.ru/product-category/medfurniture/
Используемые в парикмахерской практике квасцы представляют собой насыщенные растворы сернокислого алюминия https://crystal-tr.ru/product/uf-podogrevatel-polotenec-sd-6551/
Растворы квасцов бесцветные https://crystal-tr.ru/product/trusiki-dlja-jepiljacii-zhenskie/
На вкус слегка сладковатые, без запаха https://crystal-tr.ru/product/brightening-peel-rovnyj-ton-hyalual/
Они являются очень эффективными для остановки кровотечения при порезах, ссадинах и других повреждениях кожи https://crystal-tr.ru/product-category/lab/test-sistemy/
Готовятся растворы квасцов следующим образом: во флакон с перекисью водорода небольшими порциями следует всыпать кристаллы сернокислого алюминия до того момента, когда кристаллы перестанут растворяться, т https://crystal-tr.ru/product/rubashka-dlja-rozhenicy-nesterilno/
е https://crystal-tr.ru/product/komplekt-belja-i-odezhdy-kbo-310/
раствор станет насыщенным и готовым к использованию https://crystal-tr.ru/product/lejkoplastyr-povjazka-sfm-10-0-sm-h-10-0-sm-50-sht/
После добавления каждой порции кристаллов перекись водорода необходимо взбалтывать до их полного растворения https://crystal-tr.ru/product/lejkoplastyr-kinezio-tejp-5-sm-h-500-sm-sfm-bez-logo-bezhevyj/
Данные о компьютерах хранения средства дезинфицирующего Триазин или его растворов: срок стране средства в упаковке - 5 лет, рабочих алгоритмов средства - 30 сут https://crystal-tr.ru/product/sterilizator-bjudzhetnyj-gp-10-spy/
Обработка изделий роскошного назначения https://crystal-tr.ru/product/sterilizator-vozdushnyj-standart-gp-10-spu/
На нашем сайте собран весь перечень дезинфицирующих средств, самый парень список всех наименований и производителей в интернете https://crystal-tr.ru/product/kosmetologicheskaja-tumba-stellazh-versa-che/
4 https://crystal-tr.ru/product/sistema-transfuzionnaja-dlja-perelivanija-krovi-igla-1-2h40-18g-sfm-10sht/
Обработка объектов включает комплекс мероприятий, состоящий из сухой и влажной уборки и дезинфекции, направленный на максимальное уменьшение бактериальной и вирусной обсемененности поверхностей https://crystal-tr.ru/product/trusiki-podguzniki-detskie-skippy-ultra/
Дезинфекция изделий медицинского назначения (на поверхностях, а также в их каналах и полостях) проводится с целью уничтожения патогенных и условно патогенных микроорганизмов: вирусов (в том числе возбудителей парентеральных вирусных гепатитов, ВИЧ-инфекции), вегетативных бактерий (включая микобактерии туберкулеза), грибов (включая грибы рода Кандида) https://crystal-tr.ru/product/krovoostanavlivajushhij-bint-gepoglos-voennaja-versija/
Самаровка и через 1 https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-trimax-txm-film-25x30-100-listov/
В пути следования посуда многоразового https://crystal-tr.ru/product/polotence-35h70-spanlejs-40g-m2-100-slozhenie-stamping/
EdwinGak
Цвет: черный https://рускачество.com/
Спасибо, Ваш голос учтен!
Длина: 100 м https://рускачество.com
Размер рулона, м:
Производитель:
Спасибо, Ваш голос учтен!
Scottalego
Владельцы жилплощади с несколькими комнатами имеют целых три пространства для каждая комната может стать предметом гордости https://olga-filippova.ru/nochnoy-klub-ibitsa
Дизайн трехкомнатных квартир подразумевает под собой оформление пространства в разных цветах, стилях и тонах http://olga-filippova.ru/artcafe
В трешке не нужно думать о том, как практично использовать квадратные метры и как совместить помещения, чтобы всем членам семьи хватило места https://olga-filippova.ru/portfolio-kafe-interyery
Необязательно и выдерживать единство интерьера, можно оформлять максимально оригинально и своеобразно https://olga-filippova.ru/interyer-doma
Главное – определить, какой стиль будет преобладать в каждой комнате, и какую интерьерную нагрузку она будет выполнять http://olga-filippova.ru/interery-fasad
Не зависимо от того, что мы планируем сделать с квартирой, будет это капитальный или текущий ремонт, но дизайн интерьера является его неотъемлемой его частью https://olga-filippova.ru/
Нестареющая классика всегда в моде - именно этим постулатом руководствуются те, кто поручает архитектору создание интерьера в одном из стилей, которые принято относить к классическим https://olga-filippova.ru/kontakts
Дизайн интерьера в классическом стиле неизменно ассоциируется с добротностью, солидностью и респектабельностью, с умеренным консерватизмом и неизменной стабильностью https://olga-filippova.ru/beauty-salons-spa-design
С применением разного освещения можно выделить в помещение необходимые части или предметы http://olga-filippova.ru/fitnes-klub-xfit-chistyye-prudy
Дизайнеры по разному подходят к оформлению и благодаря игрой света они делают необыкновенные интерьеры http://olga-filippova.ru/fitnes-klub-xfit-chistyye-prudy
Если внимательно воспользоваться имеющимися у каждого ресурсами, то свою квартиру можно сделать отражением твоего индивидуального стиля и наполнить уютом https://olga-filippova.ru/blog
JamesDoult
Также компания предлагает услуги фулфилмента, то есть упаковку и отправку заказанного товара https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126317/?oid=126318
Работают со всеми складами Wildberries и OZON https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/rubashki_bluzki/rubashki/127318/
Эта услуга удобна для начинающих продавцов, которые не хотят арендовать склад и заниматься сборкой и пересылкой заказов https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/trusy/126509/
Мобильные устройства и не всегда в единственном количестве, есть практически у каждого человека https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126335/?oid=126336
А значит, регулярно растет и потребность в гаджетах, которые делать жизнь проще и комфортнее https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126153/?oid=126154
Такие товары все чаще покупают в интернет-магазинах, что дает возможность экономить и тратить минимум времени на поиски https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/komplekty_belya/126313/?oid=126314
Как выбрать надежного поставщика https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/sorochki/filter/brand-is-jumores/apply/?PAGEN_1=3
Разнообразные категории товаров, которые постоянно пополняются и обновляются с появлением новых трендов:
Сайт: https://optbazaar https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/rubashki_bluzki/bluzki/127206/?oid=127207
ru https://mollix.ru/catalog/zhenskaya_odezhda/natelnoe_bele/bele/byustgaltery/129835/
AnthonyMug
В 2022 году вы вступаете в царство Черного Водяного Тигра по восточному календарю https://astroforyou.ru/ru/independed/transits-now/5311
Новый владелец вводит свой свод правил и требований, которым должны подчиняться все знаки зодиака по китайскому лунному календарю: Бык, Тигр, Кролик, Дракон, Змея, Лошадь, Коза, Обезьяна, Петух, Собака, Свинья, Крыса, чтобы расположить к себе символ, получить благословение и прожить удачный год https://astroforyou.ru/ru/independed/synastry
Астропрогноз онлайн представляет вашему вниманию описание обстановки, в которой окажется каждый из 12 знаков зодиака https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/nakanune-dnya-vseh-vlyublennih-konechno-jhe-pogovorim-o-lyubvi-kak-zavoevat-mujhchinu-1423810166
Телец https://astroforyou.ru/ru/webinar/115
Собака https://astroforyou.ru/ru/articles/goroskop-v-podarok-1671175136
Сегодняшний гороскоп для чувственных обладателей знака зодиака Рыбы https://astroforyou.ru/ru/about
Рожденные в период с 18 февраля по 21 марта, планета знака Рыбы: Нептун, глубинные черты: Вера https://astroforyou.ru/ru/independed/transits-date
Нумерология на сегодня https://astroforyou.ru/ru/independed/happy-locations
Гороскоп на сегодня: пятница, 19 мая 2023 года https://astroforyou.ru/ru/learning/lesson/kak-pereezd-reshil-problemu-so-zdorovem-istoriya-iz-jhizni-1673761627
DesmondBut
Обращаясь к нам, вы обращаетесь к специалистам, способным решить все ваши проблемы по перевозке лежачих больных, инвалидов и пожилых людей https://denprok-med.ru/
Опытные сотрудники возьмут на себя сопровождение пациента в больнице, а также осуществят при необходимости подъем и спуск по этажам https://denprok-med.ru/
Штат компании укомплектован дипломированными санитарами https://denprok-med.ru/
Каждый сотрудник прошел квалифицированную подготовку по транспортировке лежачих больных https://denprok-med.ru/
Когда наши специалисты берутся за дело, они осуществляют свою работу в полной мере и перевозят больного от кровати до кровати https://denprok-med.ru/
Сотрудники проходят курсы подготовки по квалификационной категории санитар, постоянно совершенствуя свои теоретические знания и практические навыки https://denprok-med.ru/
Екатерина https://denprok-med.ru/
Перевозка лежачих больных https://denprok-med.ru/
Это наиболее сложный вариант транспортировки, поскольку человек не может передвигаться самостоятельно или находится без сознания, в коме и т https://denprok-med.ru/
д https://denprok-med.ru/
Мы обеспечиваем бережную и безопасную транспортировку хирургических больных в стационар, перевозку больных из больницы в больницу в состоянии после инсульта или инфаркта, черепно-мозговой травмы, оказываем услуги по перевозке больных после операции и т https://denprok-med.ru/
д https://denprok-med.ru/
Медицинская эвакуация и перевозка больных с помощью собственных воздушных судов Cessna и Hawker, оборудованных новой медицинской техникой https://denprok-med.ru/
Отзывы https://denprok-med.ru/
DavidIdera
Как в промышленности использовать сахар в качестве усилителя вкуса, в качестве ингредиента во многих наших напитках, могут ли бармены с этим что-то изменить? -говорит Бен Карлотто http://amadey-sirop.ru
А пористый и хрупкий леденец получится, если воды (на любое количество сахара) лить не пол-литра, а гораздо меньше, и дать расплавленному жжёному сахару с нею еще покипеть http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/syropy/
Можно позволить ей совсем выкипеть, тогда карамель получится твёрдой, но рассыпчатой http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/
А можно сделать его помягче https://amadey-sirop.ru/patoka-kraxmalnaya-nizkoosaxarennaya/
Как говорят специалисты-кондитеры, сами регулируйте производство и определяйте консистенцию готового продукта https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
Рецепт https://amadey-sirop.ru/amadey/koncentraty/kvas/
А ром при необходимости можно заменить другим крепким алкоголем https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-klassicheskaya/
Хотя в оригинальном рецепте используется именно белый или серебряный ром, который отличается невыраженным вкусом и высокой сладостью https://amadey-sirop.ru/napitok-bezalkogolnyj-gazirovannyj-moxito-s-aromatom-limon-lajma/
Хлопья и сухие завтраки https://amadey-sirop.ru/sirop-koncentrat-kvas/
Самые распространенные сухие завтраки содержат до 28 граммов сахара на 100 граммов продукта https://amadey-sirop.ru/baton-nareznoj-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/
Почти треть от веса – чистый сахар! Детям такой завтрак точно на пользу не пойдет – будут проблемы с настроением и поведением https://amadey-sirop.ru/pryanik-suvenirnyj-s-ispolzovaniem-meda-konditerskogo/
Вместо такого завтрака съешьте омлет https://amadey-sirop.ru/novosti/
Жженый сахар это супер-вещь от кашля! Можно при приготовлении жжёного сахара добавить мяту или конфету от кашля с эвкалиптом - она растает, перемешается с сахаром, и будет смягчать горло https://amadey-sirop.ru/novosti/
Если не лень заморочиться, то лучше приготовить жженый сахар себе или ребенку от кашля - это круче, вкуснее и безопаснее любых таблеток от кашля https://amadey-sirop.ru/saxar-kraxmalnyj-pomadnyj-2/
Тонкий вкус, который Вы точно оцените ИНГРЕДИЕНТЫ: кукурузные палочки-120г https://amadey-sirop.ru/saxar-kraxmalnyj-tverdyj-v-proizvodstve-pechenya-premium-urovnya/
Сливочное масло-90г http://amadey-sirop.ru/novosti/
Варёное сгущённое молоко-150г http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
Арахис(семечки)-50г http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/med-i-medovye-producty/
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:23 палочек нарезаем на колечки длиной 4-5мм http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/syropy-dlya-napitkov/
Поджаренный арахис слегка измельчаем и добавляем к палочкам https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
Сливочное масло растапливаем https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
Добавляем варенную сгущенку и перемешиваем до однородности http://amadey-sirop.ru/produkciya-na-glavnoj/
Добавляем к палочкам смесь из сгущенки
EdwardGox
Производитель: FotoDivan Акционная цена!
– Надежность, износостойкость механизма https://by-home.ru/lyustry/25189-podvesnoj-svetilnik-lino-fr5186pl-08bs.html
– Объемный бельевой ящик во всю длину дивана https://by-home.ru/66-vitriny-i-bufety?p=8
– Компактность, как в сложенном, так и в разложенном виде https://by-home.ru/dekorativnye-podushki/27813-dekorativnaya-navolochka-marso-5555-s-bakhramoj.html
– Ортопедическое спальное место за счет деревянного или стального каркаса https://by-home.ru/interernye-kresla/16431-kreslo-halmar-luxor-krasnyj.html
Рекомендации по выбору дивана https://by-home.ru/prikrovatnye-tumby/12220-prikrovatnaya-tumba-fleur-chantante-pticy.html
Купили племяшке детскую стенку Умка https://by-home.ru/kartiny-postery/26189-kartina-fantastika-podvodnogo-mira-v-rame-katrin-versiya-66.html
Пришлось ждать несколько недель т https://by-home.ru/nastennye-zerkala/13061-nastennoe-zerkalo-shampan.html
к https://by-home.ru/dekorativnye-podushki/19304-interernaya-podushka-berlingot-gold.html
ее не было на складе https://by-home.ru/prikrovatnye-tumby/22789-tumba-prikrovatnaya-halmar-prima-3-seryj.html
Юлия предлагала другие варианты, но нам понравилась именно эта https://by-home.ru/interernye-kresla/20966-kreslo-belgard-e34-sinij.html
По распродаже заплатили на 10 https://by-home.ru/dekorativnye-podushki/27813-dekorativnaya-navolochka-marso-5555-s-bakhramoj.html
000 меньше https://by-home.ru/13-mebel?p=2
Мебель белая и голубая, диван из рогожки https://by-home.ru/nastennye-zerkala/6700-ovalnoe-zerkalo-st9133n.html
В качестве вспомогательного материала выбрали замшу https://by-home.ru/tarelki-stolovye-pribory-podnosy/13849-tarelka-obedennaya-kitchen-elements-bez-indupakovki.html
Углы стола не битые, дверцы не скрипят https://by-home.ru/obedennye-stoly/23151-stol-obedennyj-halmar-william-raskladnoj-temnyj-orekh.html
Рекомендуем https://by-home.ru/tarelki-stolovye-pribory-podnosy/25388-tarelka-desertnaya-volshebnye-yagody-20-sm.html
Новинка! Столик туалетный СИМПЛ https://by-home.ru/kartiny-postery/26310-reprodukciya-na-kholste-12-mesyacev-cveteniya-versiya-yanvar-v-rame-tiffani.html
Производитель: FotoDivan Акционная цена!