معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Charlesvic
Упаковка овощей с помощью современных упаковочных автоматов и клипсаторов позволяет значительно сократить время на упаковку готовой продукции в сетку https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-mashiny-konditerskoi-universalnoi-doziruiuschei-napolnenie-nachinkoi-pechenya-oreshki
Компания имеет множество патентов и изобретений, в том числе легендарная подовая печь MATADOR и уникальная система ведения газов ZYKLOTHERM стали в хлебопекарной отрасли критерием высокой оценки https://www.kondhp.ru/products/testodelitel-shnekovyi-nozhevoi-dlya-lavasha-pity-pitstsy
В случае оформления среднего вида мини-пекарни, лучше отдать предпочтение шкафу окончательной расстойки https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-pomadosbivalnoi-mashiny-shae-800-1000-v-rezhime-kholostogo-khoda-2
Следует выбирать модели, в которых более 30 противней минимального размера – 600 х 400 мм https://www.kondhp.ru/products/ustanovka-moechnaya-mobilnaya
Благодаря покупке высококачественного оборудования, производственные предприятия смогут существенно улучшить условия труда персонала, а также повысить эффективность деятельности https://www.kondhp.ru/pages/oborudovanie-konveiernoe-i-transportiruiuschee
Помимо этого, улучшение технической оснащенности обеспечит неукоснительное соблюдение технологии и позволит повысить качество выпускаемой продукции, в частности улучшить внешний вид и вкус, что приведет к росту объемов продаж https://www.kondhp.ru/products/liniya-proizvodstva-sukhikh-kormov-dlya-zhivotnykh-proizvoditelnostiu-800-kg-chas-s-fasovkoi-produkta
Важно понимать, что в статье представлены усредненная стоимость хлебопекарного оборудования для открытия мини-пекарни https://www.kondhp.ru/products/khomuty-dlya-krepleniya-i-germetizatsii-soedineniya-shlangov-i-gibkikh-truboprovodov
В целом, можно приобрести как более дорогие, так и более дешевые агрегаты https://www.kondhp.ru/products/mashina-dlya-formovaniya-i-rezki-khlebnykh-palochek-frkhp
От некоторых устройств можно отказаться и заменить их ручным трудом https://www.kondhp.ru/products/termodymovaya-kamera-ktomi-300-s-parogeneratorom
Всё зависит от целей и направленности мини-пекарни https://www.kondhp.ru/preorder/13420
На рынке оборудования для кондитерской мучной промышленности ожидается рост специализированного оборудования для различных видов кондитерских мучных изделий https://www.kondhp.ru/preorder/13606
В исследовании даны рекомендации по выбору новой ассортиментной линейки https://www.kondhp.ru/pages/melnitsa-dlya-sakhara-tss-408m
VictorVug
Варианты доставки:
Большинство резинотехнических изделий делят на два основных типа https://krankor.ru/catalog/
Первый тип называется https://krankor.ru/catalog/
Манжеты уплотнительные резиновые для гидравлических устройств ГОСТ 14896-84 https://krankor.ru/
График работы на новогодние праздники https://krankor.ru
JamestrarE
Самовывоз в Санкт-Петербурге возможен Сейчас https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/303540/___6x15_4x98_38_d586
Удобный онлайн-каталог позволит быстро и легко приобрести колесные диски в СПб https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/339259/okohama_luarth_inter_905_275-40-19_105
Поиск нужной модели происходит через форму подбора https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny?page=97&per-page=10
Достаточно ввести параметры самого автодиска или машины, указав марку, модель, год выпуска и модификацию https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/304482/__2_265-60-18_114
ш https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/267368/ichelin_lpin_6_225-45-17_94
Революции, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/317263/ezent__silver__8x18_5x108_425_d634
58 пр-т Народного Ополчения, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/364779/umho_interraft_ce_31__225-55-16_99
19 ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/347532/ezent__graphite___75x18_5x112_50_d701
Лиственная, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/354657/_e53______75x18_5x1143_35_d601
5, лит https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/320901/ezent__silver__8x18_5x112_35_d701
В ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/367573/_19102_esta_191__-_6x16_4x100_50_d601
Софьи Ковалевской, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/316900/ridgestone_lizzak_ce_225-40-18_88
22 ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/350859/unlop___705_215-55-18_99
Руставели, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/359831/_assvet_868__65x16_5x112_38_d666
43, лит https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/357902/iree_za__75x18_5x1143_50_d671
А мкр https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/285947/__rap_att_8x18_5x130_57_d715
Сертолово-1, ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/126815/umho_oad_enture_71_215-75-15_106-103
Дмитрия Кожемякина, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/54118/_6x15_4x100_45_d541
1 пр-т Ленинский, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/122318/ridgestone_lizzak_195-55-16_87
61Б ул Железнодорожная, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/132503/ichelin___3_0_265-40-21_101
51Б ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/326632/irelli_corpion_erde_235-55-19_101
Центральная, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny?page=66&per-page=10
8, к https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/299765/irelli____2__285-50-20_116
3 пр-т 25 Октября, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/360531/oublestar_01__205-55-16_91
42 ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/74482/ichelin_225-75-16_108
Крыленко, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/346931/iree_kibidi______65x17_5x1143_50_d661
2А ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/352380/_arrera_ight______7x18_5x1143_35_d661
Седова, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/344067/egertis_567______75x19_5x1143_40_d601
10, лит https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/294623/_now_ross_2_195-55-15_89
И https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/347963/_98___75x19_5x112_32_d666
При оформлении вы сможете выбрать одну из 9 программ от банков: , которая будет наиболее выгодной для вас https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/344076/egertis_572___85x20_6x1397_60_d951
Наша система поможет вам с выбором https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/359637/iree_za__75x18_5x115_44_d702
1 https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/365571/___7x19_5x112_40_d666
2 https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/322449/okohama_ceuard_075_285-45-22_114
1 https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/339141/ontinental_interontact__850__255-45-19_104
Если Клиент желает уничтожения его персональных данных в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, либо в случае желания Клиента отозвать свое согласие на обработку персональных данных или устранения неправомерных действий ООО в отношении его персональных данных, то он должен направить официальный запрос Продавцу по адресу: 129337, г https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/car?page=305&per-page=10
Москва, ул https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/346869/egertis_566______75x18_6x1397_30_d1061
Красная Сосна, д https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/351511/_ackfire__8x18_5x1143_45_d661
30 https://kolesa-nadom.ru/catalog/legkovie_shiny/model/96727/irelli_s3_r-f_245-40-18_97
1 бонус = 1 рубль https://kolesa-nadom.ru/catalog/diski_legkovy/model/146735/_40003_6x15_4x100_566_d40
секс видео с разговорами
Definitely, what a great blog and revealing posts, I definitely will bookmark your site. Best Regards!
My website: жену трахают толпой
ChesterThoda
Price changing alerts crypto
Lesbian
Busty
Orgy
Mother
EmanuelLok
В противном случае вал заклинит сразу, либо при запуске, что приведёт в негодность блок и вал http://dmalmotors.ru/remont-dvigatelej.html
Установив правильно крышки, притягиваем крепёжные болты равномерно в несколько приёмов, Согласно карты затягивания болтов для каждой модели двигателя http://dmalmotors.ru/zamena-i-remont-stsepleniya.html
Ремонт ДВС (двигателей внутреннего сгорания) требуется преждевременно, если силовой агрегат выходит из строя вследствие небрежной эксплуатации http://dmalmotors.ru/regulyarnoe-tekhobsluzhivanie.html
Причиной поломки мотора может послужить:
Если у вас блок цельный, то токарь скажет, под какой размер поршней он сможет расточить цилиндры http://dmalmotors.ru/zamena-masel-i-filtrov.html
Вам будет необходимо приобрести поршня и отдать их токарю, потому что он по ним будет растачивать гильзы цилиндров http://dmalmotors.ru/zamena-tsepi-ili-remnya-grm.html
После того как токарь закончил свою работу детали снова необходимо вымыть http://dmalmotors.ru/remont-starterov/2-uncategorised/25-aktsiya.html
Так как абразив и стружка во время шлифовки и расточки попала в масляные каналы и их надо удалить http://dmalmotors.ru/remont-avtoelektriki.html
Мы смогли несколько изменить и модернизировать современную конструкцию поршневой группы моторов 1,2, 1,4, 1,6, 1,8, 2,0 TSI, TFSI, внедрив в неё надёжные усиленные поршневые кольца, подобные тем, основательным классическим поршневым кольцам, которые ставились когда-то на двигатели-миллионники Ауди и Фольксваген http://dmalmotors.ru/promyvka-inzhektorov.html
Благодаря технологиям, внедренным мастерами Бисмарк-Авто, на выходе на моторах 1,2, 1,4, 1,6, 1,8, 2,0 TSI, TFSI мы получили надежный, доработанный двигатель с ресурсом минимально в 250-300 тыс http://dmalmotors.ru/zamena-masel-i-filtrov.html
км, Помимо устранения повышенного расхода масла нам удалось добиться некоторого увеличения мощности и снижения расхода топлива за счет улучшения газового замка в поршневой группе, точнее — теперь, за счет модернизации поршневой группы, меньше газов прорывается в картер двигателя, благодаря чему увеличивается мощность и снижается расход топлива http://dmalmotors.ru/remont-generatorov.html
Более подробно мы рассматривали вопрос модернизации в нашей статье, ознакомиться с которой можно, перейдя по следующий ссылке — Устранение повышенного расхода масла, борьба с масложором на моторах 1,4, 1,8, 2,0 TSI, TFSI на а/м Ауди, Фольксваген, Шкода, СЕАТ http://dmalmotors.ru/remont-dvigatelej.html
Причины, пути решения и способы устранения: замена поршневой, замена поршневых колец, ремонт и модернизация поршневой группы на моторах 1,4, 1,8, 2,0 TSI, TFSI
Сотрудники автосервиса , строго контролируют каждый этап работы, и лишь при положительных результатах приступают к следующему http://dmalmotors.ru/remont-starterov.html
Благодаря такому подходу, капитальный ремонт двигателя Ауди у нас выполняется с неизменно высоким качеством и обеспечивает дальнейшую беспроблемную и продолжительную эксплуатацию автомобиля, после его ремонта http://dmalmotors.ru/component/content/article/8-aktsii/23-fiksirovannaya-tsena-na-zamenu-masla-2.html?Itemid=101
Автосервис , предлагает ремонт двигателей Ауди в Москве по доступным ценам http://dmalmotors.ru/promyvka-inzhektorov.html
Опытные специалисты осуществляют качественный ремонт как бензиновых, так и дизельных силовых агрегатов http://dmalmotors.ru/remont-sistemy-okhlazhdeniya.html
Выполняем работы любой сложности: диагностика, техобслуживание, локальный и капитальный ремонт двигателя http://dmalmotors.ru/regulyarnoe-tekhobsluzhivanie.html
Автосервис оборудован необходимым современным оборудованием, для проведения диагностики и высокоточных настроек, что существенно ускоряяет процесс работы http://dmalmotors.ru/component/content/article/9-aktsii2/24-diagnostika-khodovoj-besplatno2.html?Itemid=101
Andrewcrync
В наших каталогах вы найдете лепнину в разных вариантах дизайна https://dionisart.ru/product-category/gladkie-karnizy/page/4/?orderby=popularity
Она представлена в виде гладких и орнаментальных розеток , молдингов , гладких карнизов , с орнаментом и скрытым освещением , а также потолочных и стеновых фризов https://dionisart.ru/product/df-163/
Наши 3D панели – образец смелого дизайнерского подхода https://dionisart.ru/product/dr-88/
Их фактурная поверхность с точностью воспроизводит текстуру дерева, камня, передает объем набегающей волны и рельеф садовой розы и каретной стяжки https://dionisart.ru/product/ks-123/
У Вас нестандартное помещение, и Вы хотите получить консультацию по его оформлению https://dionisart.ru/product/k-505/
Лепнина из гипса https://dionisart.ru/product/k-3/
Проверить готовность стен и потолков к монтажу лепнины https://dionisart.ru/product/k-691/
Лепной декор также поможет уравновесить пространство помещения https://dionisart.ru/product/df-208/
Будь то потолочная лепнина или элементы для стен, они значительно сгладят погрешности общей композиции комнаты https://dionisart.ru/product/dr-33/
При грамотном соотношении компонентов декора и пропорций помещения пустые и слишком высокие потолки станут ниже и динамичнее, а низкие и тяжелые будут смотреться легче https://dionisart.ru/product/dr-274/
Барокко и ампир более индивидуальны https://dionisart.ru/product/pero/
Лепной декор из гипса здесь отличается сдержанностью и изысканностью, поэтому используется, как правило, для оформления жилых помещений и элитных ресторанов Москвы https://dionisart.ru/product-category/3d-paneli/page/5/?orderby=date
Stevenbuh
Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/product-260-positector-200-tolshinomer-pokritii-defelsko.htm
измерение: 5000 микронШаг измерений: 1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/produkcija-79-magnitoporoshkovie-defektoskopi.htm
функции: фонарикПроизводство: ПольшаГарантия: 1 год
Компактный толщиномер покрытий ТТ260 представляет собой портативный измерительный цифровой прибор для проведения измерений толщины покрытий на магнитных и немагнитных основах https://www.ndt-club.com/product-507-positest-dft-combo-tolshinomer-avtomobilnih-pokritii.htm
Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/IntroVisor01.pdf
измерение: 2000 микронШаг измерений: 1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/produkcija-259-meri-i-obrazci-sherohovatosti.htm
функции: УФ-фонарик, фонарикПроизводство: ТайваньГарантия: 1,5 года
А что разве в России дефицит автомобилей? Зайдите в любой автосалон, в наличии и под заказ имеется огромное количество автомобилей разной ценовой категории, которые можно купить как за наличные, так и оформив автокредит https://www.ndt-club.com/product-383-positest-at-a-cifrovoi-avtomaticheskii-adgezimetr-positest-at-a-defelsko.htm
В толщиномере Булат 2 используется контактный способ обеспечения акустического контакта прижимом контактной поверхности преобразователя к поверхности контролируемого изделия без сканирования или со сканированием в режиме поиска минимума https://www.ndt-club.com/beton.htm
* Рекомендуем уточнять цены на момент выписки счета, т https://www.ndt-club.com/proizvoditeli-6-ooo-mnpo-spektr.htm
к https://www.ndt-club.com/product-469-magnitnii-indikator-mi-10h.htm
реальная стоимость продукции может незначительно отличаться от заявленной в силу периодичности обновления прайс-листа, объема заказа, условий поставки и других факторов https://www.ndt-club.com/product-148-sop-standartnie-obrazci-predpriyatiya-nastroechnie-obrazci.htm
Оптовая цена указана на базовые исполнение без учета НДС, стоимости спец https://www.ndt-club.com/product-542-foundry-master-smart-optimum.htm
исполнений, опций, дополнительного оборудования, услуг, расходов на тару-упаковку и доставку https://www.ndt-club.com/product-512-pocketmike-yltrazvykovoi-tolshinomer.htm
KevinSpava
Страница 1 из 4 1 234 https://domstroy50.ru/products/d-69/
Площадь: 77 м 2 https://domstroy50.ru/
Обратный звонок https://domstroy50.ru/category/nedavno-postroennye-obekty/
Какова стоимость строительства каркасного дома по сравнению с другими типами строений?
Каркасный дом 6х5,5
Наружная отделка каркасного дома под ключ теоретически может быть какой угодно – тут нет ограничений https://domstroy50.ru/category/aktsii-i-skidki/
Как базовый недорогой вариант - используется обычный виниловый сайдинг, но от зарекомендовавших себя производителей – он почти не требует ухода, служит долго https://domstroy50.ru/products/k-18/
Едва ли не самая красивая облицовка – фасадными панелями , или же цокольным сайдингом – мы тоже широко применяем в комплектациях, но такие панели гораздо дороже https://domstroy50.ru/products/d-68/
Шикарен фиброцементный сайдинг, но также не из дешевых https://domstroy50.ru/products/d-69/
Использовали неоднократно ЦСП https://domstroy50.ru/products/k-38/
OSB плита, как уже говорилось выше, уступает цементно-стружечной https://domstroy50.ru/fundament/
Что мы категорически не ставим на наружку, так это обычную евровагонку https://domstroy50.ru/products/k-36/
Стройматериал не только не с самой выдающейся эстетикой, но также ещё и недостаточно толстый и крепкий, с ослабленным шипом, чтобы использовать его в тяжелых уличных условиях https://domstroy50.ru/products/k-42/
Josephmof
Оформление заказа https://dooralliance.ru/product/model-26-47-belaya/
В наличии на складе https://dooralliance.ru/portfolio/№5-91/
Артикул: 2030 https://dooralliance.ru/product/ruchka-№17-matovaya-bronza/
Образцов дверей в демо-зале: 11 пн-вс 10:00-22:00 +7 (495) 260-90-27 gorod@torex99 https://dooralliance.ru/product/model-26-8/
ru https://dooralliance.ru/product-tag/mezhkomnatnye-dveri/page/7/
Металлические двери с замками сейфового типа легированные стальные листы толщиной 1 https://dooralliance.ru/product/model-4-31-elbrus/
5–2 мм; Надежные замки сейфового типа (3 млн https://dooralliance.ru/product/model-12-10-do/
комбинаций) с функцией перекодировки практически исключают возможность подбора ключа или изготовления отмычки к вашей входной двери; Прямые ригели, запирающие дверь и скрытые стальные петли надежно противостоят попытке механического взлома; Броненакладки входных металлических дверей препятствуют выдалбливанию замка; двойной магнитный уплотнитель и минеральная плита, которой заполнено полотно, обеспечивают надежную теплоизоляцию и звукоизоляцию вашего помещения https://dooralliance.ru/product/model-50-2-kaskad-do/
Цена за полотно https://dooralliance.ru/product/model-5-2-do-skaj-2-sv-seryj/
AnthonyRoops
за экскурсию https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-774999112931-moskva-huliganskaya
Пешеходная https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-406954864591-yuzhnii-rechnoi-vokzal
3 экскурсии https://dimar-guide.ru/usadba-bykovo-unikalniy-arhitekturo-parkoviy-ansambl
Экскурсии из Москвы в другие города https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-902303612101-usadba-bikovo
Мы любим Москву, и хотим, чтобы Вы открывали её вместе с нами https://dimar-guide.ru/moscow-region/tproduct/435640315-902303612101-usadba-bikovo
403 отзыва https://dimar-guide.ru/moscow/tproduct/435626748-841293242751-vokrug-kremlya
BruceInjem
Тем более что уличные светильники кроме своей прямой обязанности – освещать находящуюся ниже территорию – выполняют и декоративную функцию https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-642339341169-prozrachnie-lampochki-1w-dlya-belt-laita
То есть придают прилегающей территории некий шарм, стиль https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-289562481031-belt-lait-pyatizhilnii-belii-ili-chernii
Если вы сосредоточились на выращивании урожая, то в этом вам помогут светодиодные светильники и лампы для растений https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/195474176-992165094149-belt-lait-dvuhzhilnii-belii-i-chernii-s
Их спектр наиболее близок к солнечному, поэтому, используя их, вы продляете для растений солнечный день https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Обратите внимание, что подключение светильника может выполнятся, как напрямую к источнику, так и через выключатель или специальные фоторезисторы, которые будут включить его в темный период дня https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/v2
6 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-220680002191-konnektor-dlya-belt-laita
3 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-179111101181-lampochki-svetodiodnie-matovie-holodnie
18 https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
На металлических и железобетонных опорах контактной сети электротранспорта всех видов тока напряжением до 600 В разрешается установка светильников и прожекторов и прокладка по опорам осветительной сети https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-706497614521-oblegchennaya-girlyanda-so-svisaniem-s-p
Области применения комнатных терморегуляторов: от встроенного терморегулятора к автономным (внешним) термостатам https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Как функционируют механические и электронные модели https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-179111101181-lampochki-svetodiodnie-matovie-holodnie
Комнатный регулятор температуры: особенности выбора регулирующих устройств https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-288592881193-tsvetnie-lampochki-svetodiodnie-matovie
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/
https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/195474176-244767563591-belt-lait-dvuhzhilnii-chernii-i-belii-s
Расчет опор освещения и расположения столбов, так же как выбор системы освещения и типа источника света, является частью технико-экономического анализа и так же соответствует СНиПу https://xn----8sbbqwjb8ce.xn--p1ai/tproduct/1-772320672151-retro-girlyanda-so-svisaniem-10m-na-cher
Brianbow
Здравствуйте, хотим купить квартиру, перепланировка там не узаконена https://www.rvtv.ru/smeshchenie-dvernogo-proema-44t-164.html
Совмещен санузел и сделан дверной проем в несущей стене, дом панельный https://www.rvtv.ru/price2.html
Можно ли узаконить эту планировку, на сколько сложно это сделать, сколько займет времени и на сколько затратно? Или может быть не стоит рисковать? За ранее благодарю!
Микрорайон - место общения жителей микрорайона - г https://www.rvtv.ru/interesuet-stoimost-sroki-273.html
Чехов, мкр https://www.rvtv.ru/oformlenie-pereplanirovki-kvartiry.html
Губернский, ул https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
Земская, Уездная https://www.rvtv.ru/vakancy.html
Перепланировку жилых помещений осуществляют межведомственные комиссии, которые создаются органами местного самоуправления https://www.rvtv.ru/katalog-tipovih-pereplanirovok-mniitep-a.html
Во всех этих комиссиях есть представители Московского областного бюро технической инвентаризации, которые помогают подготовить необходимый пакет документов для оформления перепланировки https://www.rvtv.ru/podgotovka-pereplanirovka.html
Здравствуйте, Вера https://www.rvtv.ru/kto-vidaet-razreshenie-na-rekonstruktsiyu-garazha-gsk-39.html
Скажите, пожалуйста, как я могу узнать узаконили мои соседи перенос дверного проема входной двери в квартиру или нет? Мы живем на 4-м этаже, дом 18-этажный и очень страшно, если он повалится https://www.rvtv.ru/pereplan-kvartiry.html
Соседи на контакт не идут и прячутся от нас https://www.rvtv.ru/rasreshen-pereplan.html
Спасибо https://www.rvtv.ru/tekhnologicheskie-resheniya.html
Перепланировку могут разрешить сохранить, если она не нарушает прав граждан, проживающих в доме https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-kope.html
Но согласовать ее в соответствии со всеми правилами все равно придется https://www.rvtv.ru/poluchenie-gpzu.html
Если выдано предписание вернуть все в первоначальный вид, но оно не выполнено, квартира может быть продана с публичных торгов (деньги получит собственник за вычетом судебных расходов) https://www.rvtv.ru/soglasovan-osteklen.html
Gustavouneda
Куплю автомобиль в рассрочку до 150000 т https://buybuyavto.ru/news/kak-prodat-bityj-avtomobil-ne-na-hodu/
р г https://buybuyavto.ru/vykup-avto-na-razborku/
Екатеринбург, ЗАЗ Шанс или Сенс не младше 2011 г https://buybuyavto.ru/vykup-avto-v-lubom-sost/
в или ВАЗ 14, 15 модели не младше 2008 г https://buybuyavto.ru/marki/vykup-nissan-v-moskve/
в, в отличном для своих лет состоянии, тонировка и стеклоподьёмники желательно https://buybuyavto.ru/vykup-avto-v-lubom-sost/
Машина оказалась просто отличная, вложений не требовала, что не может не радовать! Уже полтора месяца катаемся не нарадуемся, пока не подводила, супруга просто в восторге именно то, что и хотелось!!!
-Нами осуществляется скупка легковых прицепов различных видов и конфигураций: лодочный трейлер для перевозки лодки или катера, европрицеп для перевозок снегоходов или квадроциклов, грузовых прицепов для легковых а/м, прицеп дача https://buybuyavto.ru/vykup-neispravnyh-avto/
Хотите купить автомобиль с пробегом? На сайте представлены объявления о продаже подержанных автомобилей от автосалонов Москвы и от частных лиц https://buybuyavto.ru/vykup-avto-v-kuzminki/
Объявлений о продаже б/у автомобилей с описаниями комплектаций и фотографиями: 24204 https://buybuyavto.ru/skupka-bityh-mashin/
Цены на автомобили с пробегом: от 1 800 руб https://buybuyavto.ru/vykup-avto-v-kuzminki/
до 14 187 500 руб https://buybuyavto.ru/marki/vykup-kia-v-moskve/
Внимание! Все предложения о продаже подержанных автомобилей, а так же цены, размещенные на портале, носят справочный характер и не являются публичной офертой https://buybuyavto.ru/skupka-bityh-avto-v-spb/
Обновление информации о продаже подержанных автомобилей производится продавцами самостоятельно в онлайн режиме https://buybuyavto.ru/marki/vykup-lexus-v-moskve/
ShawnKic
Скажите, пожалуйста, можете ли Вы изготовить хомутовый нагреватель со следующими параметрами: диаметр 70мм, длина 100мм, 1,6кВт/220В, температура 400 градусов https://rusupakten.ru/product-category/electric-heaters/clamp-heaters/
Основной деятельностью нашего предприятия являются трубчатые электронагреватели - ТЭНы https://rusupakten.ru/elektrokotly-otopitelnye-elektronagrevateli-trubchatye/
Номенклатура ТЭНов, которые мы можем поставить по Вашему заказу составляет на сегодня несколько тысяч вариантов https://rusupakten.ru/product/eko-18/
Мы готовы принять заказ на любые ТЭНы https://rusupakten.ru/product-tag/sfo/