معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27810 نظرها
  1. 1
    xxxcollection.top

    xxxcollection.top

    I like the valuable info you provide in your articles.
    I'll bookmark your weblog and check again here regularly.
    I'm quite certain I'll learn plenty of new stuff right here!
    Best of luck for the next!

  2. 1
    aipornlist.top

    aipornlist.top

    Hello my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and come with almost all important infos.
    I'd like to see extra posts like this .

  3. 1
    Testosterone Withdrawal Symptoms

    Testosterone Withdrawal Symptoms

    One Other strategy I see individuals using is to take advantage of Tbol as a
    pre-workout AAS in a stack. This means taking a better dose on your
    coaching days while lowering the dose (under 20mg, even for men) on non-training days.
    This works well when stacking with extra highly effective AAS, where Tbol is primarily used as a
    energy boost compound. So I can get ALL the
    unimaginable advantages of Dianabol WITHOUT water retention? Tbol is nowhere close to as powerful as Dianabol and barely different,
    but I’ll focus on it more on this guide.
    If the selection is between Masteron and Primobolan, most of us will go
    along with Masteron, which may (and should) be run at a decrease dose.
    Higher doses of Masteron may end up in excessive muscle tightening; 300mg per week
    of Masteron will present one of the best outcomes for most
    customers. Equipoise has the added benefits of boosting the appetite and improving stamina, vascularity, and pumps.
    EQ can enhance blood strain, so dosing is usually set at
    50-75% of the testosterone dose to reduce the cardiovascular risk.
    When frontloading, you will twice or even triple your
    common dose throughout the first week or so of using
    the steroid. This lets you take benefit of the natural fast spike in hormone release upon injection, which slows down afterward and
    turns into extra gradual.
    A Lot of us find that Tbol offers excellent solid
    pumps that last all day (see my unwanted side effects
    part beneath for information on the not-so-nice pumps).

    Dryness, hardness, and elevated vascularity all contribute to the excellent aesthetic effects of Turinabol,
    making this a great steroid for recomp cycles.
    This makes it a desirable compound for users who might not have
    ever used any of the extra popular bodybuilding
    steroids, as it’s the elite athlete who will most profit from these effects.

    For a primary violation, possession of anabolic steroids carries a one-year jail sentence and a $1,000 fantastic underneath federal legislation. Beneath
    federal law, distribution entails a five-year jail time period and
    a $250,000 nice. Apart from federal law, various states have enacted various
    state legal guidelines concerning the illegal use and/or distribution of restricted substances (anabolic steroids).
    On a structural stage, Oral Turinabol seems to have no androgenic
    motion, although the available knowledge is equivocal.

    This is normally a lean bulking cycle the place water retention must be easily managed.
    Positive Aspects of 15 lbs are more than attainable,
    and Tbol will amplify the already glorious positive aspects in power
    that testosterone always supplies. Tbol, then again, does work very well
    in chopping cycles (no water retention, remember?).

    Tbol can’t match Dianabol in positive
    aspects, but whatever you gain might be high quality and straightforward to take care of post-cycle.
    Anticipate increased performance in all the necessary areas, including endurance and the general capacity to keep up an intense stage
    of bodily activity for longer durations. Increased pink blood
    cell depend will provide higher oxygen-carrying ability to the muscular tissues, thus
    enhancing endurance.
    So, it can be finest to have your strategy of injecting intramuscularly
    right down to a T and really feel confident about
    what you’re doing. There are three established strategies of administering injections from a
    medical perspective. Whereas it’s important to know these, we shouldn’t
    simply assume that we can use just any technique for steroids.

    They’ve often marked the worth up so much you would have purchased twice the amount from a great online supply.
    Any regular steroid use is most likely to run you into a few thousand
    dollars annually, at least. Finances extra if you’re going
    for the expensive compounds and minimizing your use of ancillary compounds.
    But with the recognition of on-line sales, few persons are selling steroids that means these days.


    Still, as at all times, you ought to be open to experimenting with
    completely different dosages and reducing it if required –
    relying in your tolerance of side effects. If you’re not
    too concerned about testosterone, you ought to use Testosterone Cypionate
    (a slow-acting ester), providing strength and measurement gains and
    some fat loss. The standard strategy is to run this Check on a gentle dose with a low dose of an AI to regulate estrogen. Ideally, you’ll want TRT and might get this by way of your doctor; in any other
    case, acquire the identical testosterone and run it with out supervision. These are two-weeks on, three-weeks off, two-weeks on, and four-weeks off cycles.
    Short-acting and fast-working compounds on a short
    cycle will present small and gradual gains over time.
    Compounds include orals, Testosterone Prop, Trenbolone Acetate,
    Masteron Prop, and NPP.
    Mostbodybuilders start with 20-40mg per day and progressively elevate the dosage
    asneeded. To avoid side effects, start slowly and gradually
    increase the dose. Possession of anabolic steroids
    may lead to at least a 1-year jail sentence, as nicely
    as a $1,000 fantastic for a first offence beneath federal legislation.
    Distributing anabolic steroids might result in a 5-year prison sentence with a £250,000 fantastic.

    These intramuscular injections guarantee the answer is entered deep into the muscle, which may travel steadily and safely through smaller veins somewhat than being positioned
    instantly into the bloodstream. The steroids are rapidly
    absorbed, and fast-acting steroids can begin working as quickly as you
    anticipate them to. One Other kind of syringe many
    steroid customers also buy is the smaller 1ml insulin syringe.
    These syringes with needles attached are unsuitable
    for muscle injection however are used as a substitute for subcutaneous injections.
    Advanced users who use peptides, HCG, insulin, and different non-steroid compounds commonly use insulin syringes.
    If you’re committed to utilizing injectables for a full cycle and future cycles, you’ll need to refill on all the necessities; this contains syringes,
    pins, and other supplies.

  4. 1
    Site - Ma

    Site - Ma

    Hey everyone,

    I've been diving into the world of internet gambling lately, and I’ve gotta say — it’s a total blast. At first, I was super skeptical. I mean, how do you even rely on an online platform with your hard-earned money, right? But after doing a ton of research (and trying out a few questionable sites so you won’t have to), I figured out a few things that separate a reliable casino from a risky mess. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **licenses matter**. If a casino doesn’t have a proper legal status (like from the Malta Gaming Authority or the UKGC), just close that tab. No bonus is worth the gamble of never seeing your funds again. Also — and I know no one wants to — check the terms. That’s the only way to know what kind of wagering requirements they’ve slapped onto those so-called “generous” bonuses.

    Now, let me share a site I’ve been using these last few weeks. It’s been a game-changer. The interface? Super clean. Payouts? No waiting around. And the game selection? *Wild*. Slots, live dealers, blackjack, even some weird niche games I hadn’t tried before. Check it out here: https://www.417172.com/space-uid-532978.html?do=profile What really stood out was the support team. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like 10 minutes. Compare that to other sites where you’re just left hanging — yeah, no thanks.

    Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some juicy ones. But here’s the trick: don’t just chase bonuses. It’s smarter to get clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and blow your whole paycheck — please don’t. But if you’ve got a little extra fun budget and you’re looking for a bit of online excitement, online casinos can totally deliver. Just stay sharp, set a budget, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s looking for solid info or trying to find a trustworthy place to play. If you’ve got your own stories or even some casino nightmares, I’m all ears — love talking shop about this stuff.

    Good luck out there, and may the odds be ever in your favor ??

  5. 1
    thekinklist.top

    thekinklist.top

    Good post! We are linking to this particularly great post on our website.
    Keep up the great writing.

  6. 1
    Darrelltit

    Darrelltit

    Также рекомендую вам почитать по теме - https://dzen.ru/a/Z-npBb7zD1ZxF8vZ .
    И еще вот - [url=https://dzen.ru/a/Z9qUqTauYyI00uKB]https://dzen.ru/a/Z9qUqTauYyI00uKB[/url] .

  7. 1
    thepornmap.top

    thepornmap.top

    I do not know if it's just me or if perhaps everyone else experiencing problems with your website.
    It appears as though some of the written text on your posts are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and
    let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my
    internet browser because I've had this happen before. Kudos

  8. 1
    Dragon Tiger - enm

    Dragon Tiger - enm

    Assessing the Dragon vs Tiger game Experience: A Detailed Insight at One of Famous Games in Online Casinos

    The universe of online gambling has seen a surge in fame over last months, with diverse choices captivating players' attention. One game is dragon tiger , a direct yet captivating game of cards that has become a fixture in cyber casinos. This article investigates the details of Dragon Tiger, looking at its gameplay, strategies, and the draw of playing for actual money. We will also cover the availability of the **Dragon Tiger APK** for smartphone users, giving insights into how to enhance your gaming experience.

    Dragon Tiger is regarded as have emerged in the Cambodian region and has since spread to gaming venues worldwide, particularly in Southeast Asia. The game's uncomplicated nature and fast-paced nature have made it a popular choice among both seasoned gamblers and newcomers. Unlike other card games that require elaborate strategies and skills, Dragon Tiger relies heavily on luck, making it an tempting choice for those in need of a swift gaming experience. At its core, Dragon Tiger is comparable to traditional baccarat but simplifies the betting process. The game is played with a standard pack of 52 cards, and the goal is to predict which of the two hands—Dragon or Tiger—will have a more valuable value. Players choose their bets before the dealer displays the cards. The hand with the greater card takes the prize, and ties are also likely, adding an extra layer of thrill. Our website: https://dragontiger-brasil.pages.dev/

    Players can place several types of choices, including betting on the Dragon, the Tiger, or a tie. The payout varies depending on the form of bet placed, with ties typically delivering the most significant payout due to their rarity. This clear-cut betting structure makes Dragon Tiger easy to play to a wide audience, further contributing to its popularity in online casinos.

  9. 1
    Site - Ma

    Site - Ma

    Hey everyone,

    I've been getting into the world of internet gambling lately, and I’ve gotta say — it’s pretty damn addictive. At first, I was a bit wary. I mean, how do you even trust an online platform with your money, right? But after digging deep (and trying out a few questionable sites so you can avoid that mess), I figured out a few things that separate a legit casino from a complete fraud. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **check the license**. If a casino doesn’t have a proper regulatory certificate (like from the MGA or the UK Gambling Commission), just walk away. No bonus is worth the risk of never seeing your funds again. Also — and I know no one wants to — read the T&Cs. That’s the only way to know what kind of wagering requirements they’ve slapped onto those so-called “juicy” bonuses.

    Now, let me share a site I’ve been playing on these last few weeks. It’s been a total win. The interface? Super easy to navigate. Payouts? Quick — like 24 hours quick. And the game selection? *Massive*. Slots, live dealers, blackjack, even some oddball options I hadn’t tried before. Check it out here: https://pattern-wiki.win/wiki/User:JosephCharette4 What really impressed me was the help desk. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like no time. Compare that to other sites where you’re just shouting into the void — yeah, not worth it.

    Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some legit ones. But here’s the trick: don’t just grab every shiny offer. It’s smarter to stick to clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and blow your whole paycheck — please don’t. But if you’ve got a little extra spending money and you’re looking for a bit of online excitement, online casinos can totally deliver. Just stay sharp, know your limits, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s looking for solid info or trying to find a good place to play. If you’ve got your own recommendations or even some wild losses, I’m all ears — love talking shop about this stuff.

    Good luck out there, and don’t let the house win too much ??

  10. 1
    jay cutler steroids cycle

    jay cutler steroids cycle

    This site doesn’t promote any kind of medical treatments or advice and doesn’t advocate or offer any professional medical services.
    We might talk about different manufacturers’ statements regarding
    their legal natural herbal supplements, but it
    is necessary to recognize that these products usually are not accredited by the FDA.
    From what has been mentioned so far, you can say that the importance of growth
    hormone for sleep high quality enchancment is already apparent.

    The secret to wanting youthful than one's age lies in making the best
    determination. You will, no doubt, have read or heard totally different concepts on how to gradual growing older and hold
    your physique young. It is very likely you have heard about the importance of food
    plan and life-style decisions, among others.

    But then, many individuals nonetheless choose loading up on a wide range of beauty products that promise superior results but typically solely disappoint.

    The pituitary gland has two parts – a front (anterior) and a again (posterior) lobe.
    HGH, when used by itself, decreases visceral fats, whereas many anabolic steroids improve visceral
    fat (and bloating of the midsection). This before-and-after picture is the outcomes of long-term HGH use (several years of injections).
    This feminine person administers HGH every day for weight reduction and anti-aging benefits; however, the dosages utilized are unknown. The addition of testosterone will add some cardiotoxicity, causing antagonistic fluctuations in LDL ldl cholesterol.
    Such deteriorations in blood lipids from testosterone are more modest compared
    to different anabolic steroids, based on our testing.
    Testosterone doesn't cause notable hepatotoxicity, being an injectable.

    Of course, essentially the most distinguished element to be reminded of is the
    reality that outcomes are one hundred pc depending on the individual’s vitamin and training.

    Substances similar to Human Growth Hormone or anabolic
    steroids merely serve to amplify the efforts and onerous work that the nutrition and
    coaching features have correctly established. Human Growth
    Hormone doses are very particular when it comes
    to what every subsequent dose increase displays when it comes to effects
    (fat loss, muscle gain, rejuvenation, healing, or anti-aging,
    and so on.). Regulatory companies, such as the WADA and the IOC, regulate performance-enhancing substances in sports, together with bodybuilding.
    These agencies play a critical position in making certain honest competitors
    and defending the health of athletes [37]. WADA was established in 1999 and is liable
    for selling, coordinating, and monitoring the struggle towards doping in sports
    activities.
    Blast and cruise is a technique generally utilized by bodybuilders, involving long-term drug use rather than cycles.
    When used for performance enhancement purposes, 2-4 IU per day are taken, with a maximum dosage of 6
    IU used by elite bodybuilders to promote additional mass gain. We have seen adults
    expertise a 15% drop in growth hormone each 10 years (1), contributing to weight acquire, wrinkles, muscle loss, and decreased vitality.
    HGH is a naturally occurring peptide hormone responsible for skeletal
    muscle growth and cell manufacturing. Your HGH dosage will principally depend upon whether you are using steroids with
    it and what objectives you may have.
    Whey protein, a fast-digesting protein supply, is ideal
    for muscle recovery and progress. It provides the physique with important amino acids needed
    for repairing muscle tissue. Beta-alanine, an amino acid, helps endurance and reduces
    muscle fatigue throughout intense coaching. If you’re in search of safe and legal alternatives to
    HGH and steroids to boost your fitness journey, discover our providers, together with
    HGH peptide therapy. We’re right here to assist your goals and help you achieve your dream physique naturally.
    Visit HGH Peptide Therapy for more data and get started right now.

    Repeating this course of too often with an excessive amount of severity can eventually result in some serious insulin resistance issues.
    HGH could cause some severe insulin resistance problems because of the mechanism during which it acts.
    In the case of most bodybuilders, they may find yourself using Anabolic Steroids with peptides similar
    to HGH. Testosterone is the commonest Androgen to make use of, perhaps barring
    Dianabol. Polypharmacy has become extremely well-liked, using various drugs with each other.
    Dosages can vary from 5 – eight items per day, and you'll have
    to cut up the AM and PM. You can also look to introduce Insulin and Metformin to maximize your results.

    Sleep, stress, and low blood sugar ranges also enhance progress hormone ranges.
    As discussed, anabolic steroids have authorized alternatives that naturally mimic the results of the medicine.
    Human progress hormone (HGH) is frequently mistaken as an "anabolic steroid".

    HGH gut, primarily seen in bodybuilders, is attributable to misusing and overusing growth hormones
    and insulin. Elevated insulin use may find yourself
    in insulin resistance, also known as hyperglycemia
    (lowered blood sugar levels). And if left untreated, it could cause serious damage
    to the body, especially the nerves and blood vessels.

    HGH intestine is a term that may sound overseas to some, but it's not as unusual as one might suppose, particularly on the earth of bodybuilding.
    Also called bodybuilder gut, bodybuilding bubble
    gut, progress hormone gut, steroid stomach, and Palumboism, this condition has critical well being consequences.


    To buy the above-mentioned finest HGH manufacturers, you have to
    buy HGH from the best reliable sources. It is as a result of many faux merchandise come with the identical packaging and labels because the brands talked about above.
    You go for 8 to sixteen IUs to construct muscles shortly,
    however you might be recommended to not use this dosage for
    long.
    Many apps now incorporate synthetic intelligence to supply personalised
    suggestions and suggestions. Both means, the correct use of the
    hormone will go a great distance in making you a better bodybuilder.
    The main difference is the dosage and the sort of
    HGH (human or animal).
    Particular Person response, HGH quality, dosage,
    and onerous dieting are all potential culprits
    of elevated tiredness and different surprising side effects.
    The results males can count on will once more
    closely rely upon the aim of use. Not Like standard AAS
    cycles, you can’t put a determine on expected features with HGH as a
    outcome of it's going to enhance your steroid cycles somewhat than performing as a standalone muscle builder.

  11. 1
    Gates of Olympus - 9nz

    Gates of Olympus - 9nz

    Gates Of Olympus ile büyük kayıplar mı veriyorsunuz?
    gate of olympus oyna, Pragmatic Play tarafından sunulan sürükleyici bir slot oyunudur.|Pragmatic Play'in sunduğu Gates of Olympus, efsanevi bir temaya sahiptir. Oyun, Zeus’un büyüleyici dünyasında eşsiz bir macera sunuyor.

    Gates of Olympus demo oyna seçeneği ile oyunun temposunu ve özelliklerini önceden deneyimleyebilirsiniz.

    Gates of Olympus oyna demo modunda, oyunun yüksek volatilitesi ve çarpıcı grafikleriyle tanışabilirsiniz. Oyunun ana özellikleri arasında dinamik ödeme sistemi ve büyük ödüller bulunur. Gates of Olympus ile eğlencenin ve kazancın kapılarını aralayın!

  12. 1
    Site - Ma

    Site - Ma

    Hey guys,

    I've been diving into the world of online casinos lately, and I’ve gotta say — it’s way more exciting than I expected. At first, I was honestly suspicious. I mean, how do you even rely on an online platform with your cash, right? But after testing the waters (and trying out a few questionable sites so you won’t have to), I figured out a few things that set apart a reliable casino from a risky mess. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **regulation is key**. If a casino doesn’t have a proper license (like from the Malta Gaming Authority or the UKGC), just walk away. No bonus is worth the trouble of never seeing your funds again. Also — and I know no one wants to — go through the small print. That’s the only way to know what kind of playthrough limits they’ve slapped onto those so-called “amazing” bonuses.

    Now, let me share a site I’ve been playing on these last few weeks. It’s been a breath of fresh air. The interface? Super easy to navigate. Payouts? Fast as hell. And the game selection? *Wild*. Slots, live dealers, blackjack, even some oddball options I hadn’t tried before. Check it out here: http://zian100pi.com/discuz/home.php?mod=space&uid=1232919&do=profile&from=space What really stood out was the help desk. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like no time. Compare that to other sites where you’re just left hanging — yeah, no thanks.

    Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some awesome ones. But here’s the trick: don’t just go crazy over promos. It’s smarter to get clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and blow your whole paycheck — please don’t. But if you’ve got a little extra spending money and you’re looking for a chill way to spend an evening, online casinos can totally deliver. Just keep your head on, set a budget, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s curious or trying to find a good place to play. If you’ve got your own go-to sites or even some horror tales, I’m all ears — love talking shop about this stuff.

    Good luck out there, and spin smart, win big ??

  13. 1
    Kevinhem

    Kevinhem

    Задаем стандарты отрасли https://автошкола.рф/mytishchi

    Гибкий график обучения https://автошкола.рф/prices

    Обучение в автошколе (возможно в рассрочку)
    +7 (495) 290-32-23 https://автошкола.рф/korolev

    Министерство просвещения Российской Федерации https://автошкола.рф/mytishchi

    Качественная подготовка по честной цене https://автошкола.рф/dolgoprudniy

  14. 1
    PinUp - 8d9

    PinUp - 8d9

    Pin Up Casino – коллекция игр, поражающая разнообразием. Говоря о pinup, невозможно не упомянуть коллекцию азартных развлечений. На платформе доступно более 3000 игровых автоматов и вариантов для ставок, разработанных ведущими провайдерами индустрии.

    Платформа сотрудничает с такими гигантами, как разработчики мирового уровня, включая Quickspin, Pragmatic Play, Yggdrasil. Все игровые слоты обладает оригинальным геймплеем, тематику и уровень отдачи.Любители азартных игр оценят классические однорукие бандиты, модернизированные автоматы с впечатляющими визуальными эффектами и автоматы с огромными выигрышами, где можно выиграть действительно крупные суммы. Подробнее на сайте: https://pin-up-cl.pages.dev

    Помимо слотов, на платформе доступен множество классических казино-игр. Классические игры, включая рулетку, покер и блэкджек – можно выбрать в различных вариациях.Особый интерес представляет категория с живыми дилерами, в которой транслируются настоящие казино-игры. Благодаря живым трансляциям ощущается атмосфера настоящего игорного заведения, а сессии транслируются в HD-качестве, что делает игру еще более захватывающей.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.