معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27810 نظرها
  1. 1
    Gates of Olympus - y1l

    Gates of Olympus - y1l

    Pragmatic Play Gates Of Olympus Oyununda Büyük Kayıplar Yaşıyorum!
    casino dede oyunu, Pragmatic Play tarafından sunulan heyecan dolu bir slot oyunudur.|Pragmatic Play'in sunduğu Gates of Olympus, efsanevi bir temaya sahiptir. Zeus’un dünyasına giriş yaparak büyük kazançlar elde edebilirsiniz.

    Gates of Olympus demo oyna seçeneği ile oyunun temposunu ve özelliklerini önceden deneyimleyebilirsiniz.

    Gates of Olympus oyna demo modunda, oyunun yüksek volatilitesi ve çarpıcı grafikleriyle tanışabilirsiniz. Oyunun ana özellikleri arasında dinamik ödeme sistemi ve büyük ödüller bulunur. Gates of Olympus ile eğlencenin ve kazancın kapılarını aralayın!

  2. 1
    Site - Ma

    Site - Ma

    Hey people,

    I've been checking out the world of internet gambling lately, and I’ve gotta say — it’s pretty damn addictive. At first, I was totally unsure. I mean, how do you even rely on an online platform with your cash, right? But after spending hours researching (and trying out a few sketchy sites so you won’t have to), I figured out a few things that distinguish a reliable casino from a risky mess. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **check the license**. If a casino doesn’t have a proper license (like from the Malta Gaming Authority or the UK Gambling Commission), just run. No bonus is worth the trouble of never seeing your money again. Also — and I know no one wants to — go through the small print. That’s the only way to know what kind of wagering requirements they’ve slapped onto those so-called “generous” bonuses.

    Now, let me share a site I’ve been playing on these last few weeks. It’s been a breath of fresh air. The interface? Super easy to navigate. Payouts? Fast as hell. And the game selection? *Massive*. Slots, live dealers, blackjack, even some oddball options I hadn’t tried before. Check it out here: https://championsleage.review/wiki/User:KayBratton91 What really won me over was the customer service. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like no time. Compare that to other sites where you’re just left hanging — yeah, not worth it.

    Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some juicy ones. But here’s the trick: don’t just grab every shiny offer. It’s smarter to stick to reasonable terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and bet the farm — please don’t. But if you’ve got a little extra spending money and you’re looking for a bit of online excitement, online casinos can totally deliver. Just play smart, know your limits, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s curious or trying to find a trustworthy place to play. If you’ve got your own stories or even some horror tales, I’m all ears — love talking shop about this stuff.

    Good luck out there, and don’t let the house win too much ??

  3. 1
    PinUp - zs9

    PinUp - zs9

    Pin Up Casino – игровой ассортимент, который впечатляет. Описывая pin up casino, невозможно не упомянуть коллекцию азартных развлечений. Игрокам предлагается более тысячи разнообразных слотов и других азартных развлечений, созданных ведущими провайдерами индустрии.

    Среди партнеров можно найти NetEnt, Microgaming, Play’n GO, Quickspin, Pragmatic Play, Yggdrasil. Каждый автомат имеет свою уникальную механику, тематику и уровень отдачи.Здесь можно найти классические однорукие бандиты, современные видеослоты с трехмерной графикой и инновационные игры с прогрессивными джекпотами, предлагающие огромные выплаты. Подробнее на сайте: https://pin-up-pe.web.app

    Кроме игровых автоматов, Pin Up Casino дарит возможность попробовать широкий ассортимент карточных развлечений. Классические игры, включая рулетку, покер и блэкджек – можно выбрать в разных форматах.Особый интерес представляет раздел live-казино, в которой транслируются настоящие казино-игры. Такой формат воссоздает реалистичная среда казино, а сессии транслируются в HD-качестве, что позволяет полностью погрузиться в игровой процесс.

  4. 1
    Site - Ma

    Site - Ma

    Hey guys,

    I've been exploring the world of online casinos lately, and I’ve gotta say — it’s way more exciting than I expected. At first, I was a bit wary. I mean, how do you even trust an online platform with your hard-earned money, right? But after digging deep (and trying out a few sketchy sites so you don’t have to), I figured out a few things that distinguish a trustworthy casino from a complete fraud. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **regulation is key**. If a casino doesn’t have a proper regulatory certificate (like from the MGA or the UKGC), just run. No bonus is worth the gamble of never seeing your money again. Also — and I know no one wants to — go through the small print. That’s the only way to know what kind of hidden traps they’ve slapped onto those so-called “amazing” bonuses.

    Now, let me share a site I’ve been using these last few weeks. It’s been a game-changer. The interface? Super smooth. Payouts? No waiting around. And the game selection? *Massive*. Slots, live dealers, blackjack, even some oddball options I hadn’t tried before. Check it out here: https://valetinowiki.racing/wiki/User:EmeliaPrimrose2 What really stood out was the support team. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like 10 minutes. Compare that to other sites where you’re just left hanging — yeah, no thanks.

    Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some legit ones. But here’s the trick: don’t just grab every shiny offer. It’s smarter to get clear terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and drop your rent money — please don’t. But if you’ve got a little extra fun budget and you’re looking for a fun way to unwind, online casinos can totally deliver. Just stay sharp, control your bankroll, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s curious or trying to find a decent place to play. If you’ve got your own go-to sites or even some casino nightmares, I’m all ears — love talking shop about this stuff.

    Good luck out there, and spin smart, win big ??

  5. 1
    Darrelltit

    Darrelltit

    Также рекомендую вам почитать по теме - https://dzen.ru/a/Z-KA6KJPzSoY1WvJ .
    И еще вот - [url=https://dzen.ru/a/Z-E2ABtSTX6SH88o]https://dzen.ru/a/Z-E2ABtSTX6SH88o[/url] .

  6. 1
    Darrelltit

    Darrelltit

    Также рекомендую вам почитать по теме - https://dzen.ru/a/Z9qSHuprHgXeX4X3 .
    И еще вот - [url=https://dzen.ru/a/Z9w9oZvF90cj2NNZ]https://dzen.ru/a/Z9w9oZvF90cj2NNZ[/url] .

  7. 1
    Dragon Tiger - nlx

    Dragon Tiger - nlx

    Exploring the Dragon Tiger card game Gameplay: The Thoroughly Examination at One of Most Popular Casino Games

    The area of web-based gambling has seen a surge in popularity over last time, with countless games captivating participants' attention. A notable game is dragon tiger game , a direct yet engaging game of cards that has become a staple in digital gambling platforms. This article delves into the nuances of Dragon Tiger, reviewing its gameplay, strategies, and the attraction of playing for monetary rewards. We will also discuss the availability of the **Dragon Tiger APK** for tablet users, sharing insights into how to enhance your gaming experience.

    Dragon Tiger is assumed to have started in Southeast Asia and has since spread to betting centers worldwide, particularly in Asian gaming hubs. The game's directness and high-energy nature have made it a popular choice among both seasoned gamblers and newcomers. Unlike various other card games that require significant strategies and skills, Dragon Tiger relies heavily on luck, making it an inviting choice for those seeking a rapid gaming experience. At its heart, Dragon Tiger is akin to traditional baccarat but cuts down on the gambling method. The game is played with a standard group of 52 cards, and the goal is to anticipate which of the two hands—Dragon or Tiger—will have a more significant value. Players put their bets before the dealer uncovers the cards. The hand with the better card is victorious, and ties are also permissible, adding an extra layer of engagement. Our website: https://dragon-tiger-in.web.app

    Players can choose several types of gambling placements, including betting on the Dragon, the Tiger, or a tie. The winnings varies depending on the sort of bet placed, with ties typically providing the most significant payout due to their rarity. This uncomplicated betting structure makes Dragon Tiger approachable to a wide audience, further contributing to its popularity in online casinos.

  8. 1
    Plinko - i87

    Plinko - i87

    Plinko is a exciting and renowned game that has attracted the attention of players in diverse gaming environments, from television game shows to online casinos. The game plinko is recognized for its user-friendly design, chance-based nature, and the thrill of watching a ball or a chip fall through a maze of pegs, ultimately settling into a payout section or a payout zone.

    Over the years, Plinko has evolved from a television game show segment into a full-fledged casino attraction, with digital betting sites featuring their own virtual adaptations. The origins of Plinko originate from its initial introduction on the U.S. television competition The Price Is Right. Introduced in the 1980s, the game swiftly gained status as a crowd-pleaser due to its engaging mechanics and element of surprise.

    Website: https://indian-plinko.web.app

    Contestants would let go of a flat, round disk, referred to as the game disc, from the starting position. As it descended, the ball would strike various deflectors in a luck-driven movement before coming to rest in one of several reward zones, each corresponding to a different payout amount.

  9. 1
    Site - Ma

    Site - Ma

    Hey guys,

    I've been diving into the world of online gaming lately, and I’ve gotta say — it’s way more exciting than I expected. At first, I was honestly suspicious. I mean, how do you even rely on an online platform with your cash, right? But after digging deep (and trying out a few sketchy sites so you don’t have to), I figured out a few things that set apart a trustworthy casino from a risky mess. First off, if you’re new to all this, here’s the golden rule: **licenses matter**. If a casino doesn’t have a proper regulatory certificate (like from the Malta Gaming Authority or the UKGC), just walk away. No bonus is worth the trouble of never seeing your funds again. Also — and I know no one wants to — go through the small print. That’s the only way to know what kind of playthrough limits they’ve slapped onto those so-called “juicy” bonuses.

    Now, let me share a site I’ve been using these last few weeks. It’s been a total win. The interface? Super clean. Payouts? Fast as hell. And the game selection? *Wild*. Slots, live dealers, blackjack, even some weird niche games I hadn’t tried before. Check it out here: https://blog.lucien.ink/go/aHR0cDovL3d3dy5jeWNsZTJjdXNjby5jb20vZ3Vlc3Rib29r What really impressed me was the support team. I had a tiny issue with a bonus not working, and they got back to me in like no time. Compare that to other sites where you’re just shouting into the void — yeah, hard pass.

    Also, if you’re into bonuses (and who isn’t?), this place offers some awesome ones. But here’s the trick: don’t just chase bonuses. It’s smarter to stick to reasonable terms than a huge bonus you’ll never be able to withdraw. I’m not saying you should go and bet the farm — please don’t. But if you’ve got a little extra cash and you’re looking for a chill way to spend an evening, online casinos can totally deliver. Just keep your head on, control your bankroll, and don’t treat it like a side hustle. It’s for fun, not for a paycheck. Anyway, just wanted to drop my experience here in case anyone’s interested or trying to find a decent place to play. If you’ve got your own stories or even some casino nightmares, I’m all ears — love talking shop about this stuff.

    Good luck out there, and don’t let the house win too much ??

  10. 1
    why is steroid use among athletes dangerous to their health

    why is steroid use among athletes dangerous to their health

    By combining them, you profit from a higher degree of androgens with out necessarily increasing
    the risk of unwanted effects. Any of the above-recommended stacks, for example, the Dianabol/Winstrol stack, will provide passable results.
    This offers you little or no time to achieve the benefits of any steroid.
    This means such a brief cycle shall be favored by folks with particular causes to run a cycle of this length rather than a
    standard one. Kickstarting a cycle includes making
    use of very fast-acting compounds. Often, this might be orals, however some brief ester injectables are also helpful.

    Moreover, it is a legit supply, so you will be positive to get a prime quality and protected product.
    Another great steroid provider, Wolfroids is a longtime steroid store
    that largely sells online. It is a extremely professional and deserving source with nice assist and communication. If you’re in search of quality Balkan testosterone, this
    is your go-to web site.
    I recommend turning into acquainted with at least
    three different injection websites. Secondly, you would possibly find you don’t like injecting in a selected spot, so you’ll need to have the ability to swap as needed effectively.
    An extra advantage of IM injections is they let you inject greater than you could by way of some other method, but
    2ml is considered the safest maximum per injection.
    You also get a number of injection website options, which you will have the ability to select to
    rotate to keep away from ache and irritation. Other essential provides
    you should at all times have on hand embody alcohol swaps for
    hygiene and sterility earlier than injecting and adhesive bandages like band-aids if
    you need to cowl the injection web site afterward. 3ml
    or 3cc, or 5ml/5cc are the most typical syringe sizes or capacities.


    Deca-Durabolin is the most well-known model of Nandrolone Decanoate and
    is used by intramuscular injection. Deca has comparatively weak androgenic effects but very
    sturdy anabolic effects, which gives it a decreased
    threat of unwanted side effects compared with another steroids.
    Some anabolic steroids are obtainable in an injectable kind only,
    whereas others can be found in an oral kind. Few, corresponding to Winstrol
    and Primobolan, can be injected or taken orally.
    Anadrol may have you gaining mass throughout the first few weeks,
    and simply how much depends on your exercises, food regimen, and
    how many cycles you’ve already done, however count
    on spectacular results both way. Tren will deliver super lean muscle
    and strength gains without water retention and boosting nutrient efficiency.

    By stacking compounds, you’re overlaying your bulking needs from a number of angles and ensuring
    gaps are crammed by taking advantage of the totally different properties and effects of two or three totally different steroids.

    Under are three examples of the best stacks to attain immense gains in mass and power utilizing the most
    effective combination of steroids at the correct doses.

    The hormone enters the bloodstream a lot quicker than giant ester steroids, so your blood levels of a quantity of
    steroids will reach optimal ranges shortly.


    This may find yourself in heartburn, significantly in regular or recurring use.
    Tribulus Terrestris is thought for its testosterone-boosting properties and
    helps enhance muscle mass and energy. This herbal extract stimulates the body’s androgen receptors, naturally increasing testosterone ranges.
    It also enhances libido and overall vitality, making
    it a preferred alternative in many muscle-building dietary supplements.
    Once I needed a natural method to boost my testosterone levels and supercharge
    my workouts, Testo-Max was the proper solution. This complement is designed to soundly enhance testosterone, enhancing muscle development, power,
    and total efficiency. Sufficient PCT will support your
    physique in returning to its regular hormonal ranges and keep the muscle mass
    and power you have acquired.
    If there might be any blood if you insert the needle,
    you hit a vein or artery somewhat than simply muscle tissue.
    The needle then must be eliminated, and no solution ought to
    be injected; as an alternative, start again and find a new muscle spot that doesn't draw any blood.
    Extreme risks and possible dying are the potential consequences of injecting steroids with the
    IV methodology. One examine showed a bodybuilder who injected oil-based steroids intravenously suffered from acute respiratory
    distress36. This state of affairs was not an supposed
    IV injection; as a substitute, it mistakenly hit a vein when injecting
    it into the buttock muscle.
    However, Winstrol is exceptional in other areas, notably
    bettering efficiency and slicing and dieting, where the primary goal is to realize a really lean, dry,
    onerous, and outlined physique. As always, there are
    numerous methods you presumably can put collectively a short 2 to 3-week cycle,
    so these are only a few examples. Between these quick cycles,
    you should use Clomid or Nolvadex if you’re worried about LH and FSH ranges,
    however more usually than not, they rebound nicely.
    Oxandrolone (Anavar) is a 17aa oral steroid that
    offers you an excellent power boost with minimal measurement
    positive aspects and little or no water retention. You might use just about any brief injectable ester or oral steroid as a secondary compound in a 6 to 8-week cycle.

    Oral steroid cycles are typically shorter than injectable cycles, partly due to their capability to produce results quick, and partly as
    a result of extended use may be harmful to the liver.
    Cycles of oral steroids usually don't last any longer than 4-8 weeks,
    depending on the toxicity of the steroid. This is likely certainly one of
    the milder steroids and one which males will see little benefit in using for muscle features, but the potential for ladies is entirely totally different.
    Females on Primobolan will discover its anabolic results wonderful, with spectacular lean gains and reduced physique fats – precise results will depend on your food plan and workouts.

    These are two-weeks on, three-weeks off, two-weeks on, and
    four-weeks off cycles.
    You can only inject smaller quantities of liquid by way of this technique,
    not like the greater amount of steroids that might be injected intramuscularly.

    These intramuscular injections ensure the solution is entered deep
    into the muscle, which can travel steadily
    and safely by way of smaller veins rather than being positioned
    immediately into the bloodstream. The steroids are quickly
    absorbed, and fast-acting steroids can begin working as quickly as you expect them
    to. Female steroid customers will principally be restricted
    to only sure steroid compounds, will use them at much lower
    doses, and can limit the size of cycles to minimize the development
    of virilizing results.
    For chopping purposes, a better dosage holds little benefit however a higher risk of unwanted effects.
    Due To This Fact, as little as 200mg weekly, as much as 400mg
    weekly is recommended. An 8-week cutting cycle with Equipoise is
    recommended, including if you are doing a longer cycle with different compounds; use EQ for the primary eight weeks.
    Halotestin will enhance vitality and energy, and all this happens as a
    outcome of it will increase your red blood cell measurements.
    With such a high anabolic ranking, it’s simple to imagine
    that you’ll get large anabolic results. Still, the anabolic properties of Halotestin have little effect on humans – most of its results come from its androgenic properties.

    We source analysis from peer-reviewed medical journals, prime government agencies, main academic institutions, and respected advocacy
    groups. We additionally go beyond the research, interviewing high consultants of their fields to deliver you
    the most knowledgeable insights. Each article is rigorously reviewed by medical experts to ensure accuracy.

    You’re on TRT to revive T levels that have dropped considerably below what the American Urological Affiliation (AUA) (1) categorizes as regular.
    If needles aren’t your thing, every day topical treatments—like testosterone gel or cream—can deliver
    T noninvasively. Testosterone troches are dissolvable lozenges that are taken by mouth a couple of times per day.
    Nonetheless, he says that there’s a threat of injection site irritation.

  11. 1
    pornlistboom.top

    pornlistboom.top

    Incredible story there. What occurred after? Good luck!

  12. 1
    sexpornlist.top

    sexpornlist.top

    Hi, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it
    has some overlapping. I just wanted to give you
    a quick heads up! Other then that, excellent blog!

  13. 1
    pornmasterlist.top

    pornmasterlist.top

    It's wonderful that you are getting thoughts from this piece of writing as well
    as from our dialogue made here.

  14. 1
    PinUp - m0p

    PinUp - m0p

    Pin Up Casino – коллекция игр, поражающая разнообразием. Описывая pinup, невозможно не упомянуть его обширный каталог игр. На платформе доступно более 3000 игровых автоматов и вариантов для ставок, выпущенных ведущими провайдерами индустрии.

    Среди партнеров можно найти лидеры рынка – NetEnt, Microgaming, Play’n GO и другие. Все игровые слоты имеет свою уникальную механику, тематику и уровень отдачи.Здесь можно найти ретро-автоматы, современные видеослоты с трехмерной графикой и слоты с накопительными призами, предлагающие огромные выплаты. Подробнее на сайте: https://pinup-mx.web.app

    Кроме игровых автоматов, на платформе доступен богатый выбор настольных игр. Классические игры, включая рулетку, покер и блэкджек – все это доступно в различных вариациях.Особый интерес представляет раздел с играми в реальном времени, где можно сыграть с реальными дилерами. Такой формат воссоздает атмосфера настоящего игорного заведения, а сессии транслируются в HD-качестве, что усиливает эмоции.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.