معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
lamodaSaf
Когда я решила обновить гардероб и приобрести новую спортивную одежду, я обратилась к онлайн-магазину Ламода спорт. Я уже давно слышала о их качественной продукции и разнообразии моделей, поэтому решила посетить их официальный сайт.
На сайте Ламода спорт меня встретила удобная навигация и яркий дизайн. Я сразу же обратила внимание на разделы с женской, мужской и детской спортивной одеждой, а также на раздел с аксессуарами. Все товары были представлены с подробными описаниями и фотографиями, что помогло мне легко выбрать то, что мне нужно.
Я приобрела несколько новых тренировочных костюмов, спортивных брюк и футболок. Я была приятно удивлена качеством тканей и пошивом, а также стильным дизайном каждой вещи. Благодаря Ламода спорт я теперь чувствую себя комфортно и уверенно на тренировках.
Кроме того, на сайте Ламода спорт я обнаружила раздел с акциями и скидками. Это позволило мне сэкономить немного денег и приобрести еще больше моделей спортивной одежды. Я также подписалась на их телеграм-канал, чтобы быть в курсе всех новостей и акций.
В общем, я осталась очень довольна своей покупкой в Ламода спорт. Я рекомендую этот магазин всем, кто ценит качество, стиль и удобство в спортивной одежде. Посетите их официальный сайт https://t.me/s/lamoda_promokody1 и убедитесь сами!
DevinTrere
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also hip challenges.
https://latinaporn.one/most-popular/
The Digital Caftan
Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can have a overwhelming just to too myriad choices. Women have gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Casual Dating: Far-sighted exits and occasional encounters are stale, matchless to confusion.
Expectations: Miscommunication around commitment can agency frustration.
Pressure: Social media creates delusional expectations of decision the perfect partner.
Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes about dating roles even so stay alive, complicating things.
Keys to Healthful Relationships
https://latinaporn.one/most-popular/
Communication: Open, honest conversations build trust.
Attend to and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
Persistence: Bewitching habits to establish connections reduces pressure.
Looking At the
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and patience wait basic as far as something durable relationships.
siatka zbrojeniowa fi 8
siatka zbrojeniowa fi 8
DevinTrere
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also new challenges.
https://latinaporn.one/
The Digital Gang
Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can have a overwhelming well-earned to too multifarious choices. Women have gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Casual Dating: Far-sighted exits and occasional encounters are stale, peerless to confusion.
Expectations: Miscommunication far commitment can result in frustration.
Pressure: Social media creates fanciful expectations of decision the correct partner.
Gender Stereotypes: Old stereotypes in the matter of dating roles silent breathe, complicating things.
Keys to Healthy Relationships
https://latinaporn.one
Communication: Open, trustworthy conversations bod trust.
Veneration and Equality: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Intriguing habits to build connections reduces pressure.
Looking Ahead
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and patience tarry vital in place of long-term relationships.
http://whvm.info/index.php?title=20Cryptoboss20D0B7D0B5D180D0BAD0B0D0BBD0BE:20D0BED0B1D185D0BED0B420D0BED0B3D180D0B0D0BDD0B8D187D0B5D0BDD0B8D0B920D0B1D0B5D0B720D0BFD180D0BED0B1D0BBD0B5D0BC
Официальный сайт Cryptoboss Casino – Играй на криптовалюту http://whvm.info/index.php?title=%20Cryptoboss%20%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE:%20%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%20%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC
KinopoiskSaf
Окко - это мой любимый канал, который я подписался в Telegram. Здесь я всегда могу найти самую актуальную информацию о новинках кино и сериалов.
В канале Окко публикуются обзоры фильмов, трейлеры, анонсы премьер и интересные факты о кинематографе. Я всегда узнаю о самых ожидаемых проектах и могу быть в курсе всех кинематографических событий.
Особенно мне нравится то, что в канале Окко есть ссылки на официальный сайт, где я могу узнать больше информации о фильмах и сериалах, а также посмотреть их онлайн.
Я рекомендую всем киноманам подписаться на канал [url=https://t.me/s/kinopoisk_ivi]Окко в Telegram[/url], чтобы быть в курсе всех новинок и не пропустить ни одной интересной премьеры. А чтобы получать еще больше информации, можно посетить официальный сайт https://t.me/kinopoisk_ivi.
KinopoiskSaf
[url=https://t.me/s/kinopoisk_ivi]Промокоды Кинопоиск[/url]: как получить скидку на просмотр фильмов
Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами отличной новостью о том, как можно сэкономить на просмотре фильмов и сериалов на популярном онлайн-кинотеатре Кинопоиск. Все дело в промокодах, которые позволяют получить скидку на подписку или отдельные фильмы.
Я сама недавно узнала о такой возможности и не могу нарадоваться! Теперь я могу смотреть свои любимые фильмы по выгодной цене и не переживать о том, что мой бюджет не позволяет мне делать это часто.
Чтобы воспользоваться промокодом на Кинопоиске, нужно зайти на официальный сайт https://t.me/s/kinopoisk_ivi и выбрать подходящий вариант. Обычно промокоды предоставляют скидку на первый месяц подписки или на определенный фильм. Но иногда можно найти и более выгодные предложения, так что стоит поискать и выбрать то, что подходит именно вам.
Я уже успела воспользоваться несколькими промокодами и очень довольна результатом. Теперь я могу смотреть новинки киноиндустрии без лишних затрат и наслаждаться просмотром в удобное для меня время.
Так что, если вы тоже хотите сэкономить на просмотре фильмов, не забудьте воспользоваться промокодами Кинопоиск. Уверена, что вы не пожалеете о своем выборе!
DevinTrere
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also hip challenges.
https://desiporn.one/categories/
The Digital Shift
Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can suffer astounding well-earned to too many choices. Women procure gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Relaxed Dating: Energetic exits and occasional encounters are stale, peerless to confusion.
Expectations: Miscommunication for everyone commitment can agency frustration.
Pressure: Popular media creates delusional expectations of declaration the perfect partner.
Gender Stereotypes: Antique stereotypes round dating roles even so exist, complicating things.
Keys to Healthy Relationships
https://desiporn.one/most-popular/
Communication: Roomy, on the up conversations set up trust.
Matter and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Bewitching habits to body connections reduces pressure.
Looking At the
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and tenacity wait compulsory as far as something long-term relationships.
kfcSaf
Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о замечательном канале в Telegram, который называется "KFC Sbermarket". Этот канал - настоящая находка для всех любителей вкусной еды и быстрых перекусов.
В канале "KFC Промокоды" вы найдете множество полезной информации о новинках меню, акциях и специальных предложениях от сети ресторанов KFC. Здесь вы сможете узнать о самых вкусных бургерах, нежнейшем курином мясе и оригинальных соусах, которые делают блюда KFC по-настоящему неповторимыми.
Кроме того, в канале регулярно публикуются интересные статьи о кулинарных секретах, идеях для быстрых и вкусных завтраков, обедов и ужинов. Вы сможете научиться готовить самые популярные блюда KFC прямо у себя дома и порадовать своих близких вкусными угощениями.
Если вы хотите быть в курсе всех новостей и событий, связанных с KFC, то обязательно подпишитесь на канал [url=http://t.me/s/kfc_sbermarket]"Промокоды КФС" в Telegram[/url]. Присоединяйтесь к сообществу ценителей вкусной еды и получайте удовольствие от общения с единомышленниками.
Для подписки на канал перейдите по ссылке http://t.me/kfc_sbermarket и нажмите кнопку "Подписаться". Будьте в курсе всех новостей и акций от KFC, делитесь рецептами и впечатлениями о ваших любимых блюдах. Вместе мы создадим настоящее сообщество любителей вкусной и качественной еды.
kfcSaf
Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о замечательном канале в Telegram, который называется "KFC Sbermarket". Этот канал - настоящая находка для всех любителей вкусной еды и быстрых перекусов.
В канале "KFC Промокоды" вы найдете множество полезной информации о новинках меню, акциях и специальных предложениях от сети ресторанов KFC. Здесь вы сможете узнать о самых вкусных бургерах, нежнейшем курином мясе и оригинальных соусах, которые делают блюда KFC по-настоящему неповторимыми.
Кроме того, в канале регулярно публикуются интересные статьи о кулинарных секретах, идеях для быстрых и вкусных завтраков, обедов и ужинов. Вы сможете научиться готовить самые популярные блюда KFC прямо у себя дома и порадовать своих близких вкусными угощениями.
Если вы хотите быть в курсе всех новостей и событий, связанных с KFC, то обязательно подпишитесь на канал [url=http://t.me/s/kfc_sbermarket]"Промокоды КФС" в Telegram[/url]. Присоединяйтесь к сообществу ценителей вкусной еды и получайте удовольствие от общения с единомышленниками.
Для подписки на канал перейдите по ссылке http://t.me/kfc_sbermarket и нажмите кнопку "Подписаться". Будьте в курсе всех новостей и акций от KFC, делитесь рецептами и впечатлениями о ваших любимых блюдах. Вместе мы создадим настоящее сообщество любителей вкусной и качественной еды.
portre fotoğrafları
Good day! I just would like to give you a big thumbs up for your great injfo you've got right here on this post.
I aam returning to your blog for more soon.
online medicine order discount
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading?
I'm trying to figure out if its a problem on my end or if
it's the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.
AnthonyCrash
Kantorbola adalah situs gaming online terbaik di indonesia , kunjungi situs RTP kantor bola untuk mendapatkan informasi akurat rtp diatas 95% . Kunjungi juga link alternatif kami di kantorbola77 dan kantorbola99 .
DevinTrere
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also unique challenges.
https://zeenite.com/most-popular/
The Digital Caftan
Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can fancy overpowering well-earned to too multifarious choices. Women take gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Unsure Dating: Fleet exits and casual encounters are customary, matchless to confusion.
Expectations: Miscommunication about commitment can agency frustration.
Constraint: Common media creates unreasonable expectations of decision the perfect partner.
Gender Stereotypes: Old stereotypes fro dating roles even so live, complicating things.
Keys to Healthy Relationships
https://zeenite.com
Communication: Open, trustworthy conversations figure trust.
Veneration and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
Patience: Irresistible habits to build connections reduces pressure.
Looking Before
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and endurance tarry critical for long-term relationships.
eng.nikkoweb.jp
A punter may bet on a certain number or may desire to bet outside combination of numbers.
These rules may seem complicated and difficult.