معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
прокарниз
Рулонные электрошторы на заказ, для вашего дома, современные технологии.
Рулонные электрошторы для вашего окна, и стиля.
Как выбрать рулонные электрошторы?, функциональность и стиль.
Рулонные электрошторы: удобство и стиль, инновационные технологии.
Рулонные электрошторы: стиль и функциональность, простота управления.
Электрошторы: ваш лучший выбор, высокое качество.
Рулонные электрошторы: как они работают?, идеальное решение для любой комнаты.
Электрошторы для кухни и спальни, пошаговое руководство.
Рулонные электрошторы как элемент декора, автоматизация.
Электрошторы для коммерческих помещений, организация пространства.
Рулонные электрошторы для защиты от света, разнообразие дизайнов.
Электрошторы: простота и элегантность, доступность материалов.
Создайте комфорт с рулонными электрошторами, долговечность.
Рулонные электрошторы как элемент уюта, советы по оформлению.
Электрошторы для вашего стиля, простота установки.
Как выбрать рулонные электрошторы?, подбор стиля.
Как правильно выбрать рулонные электрошторы?, технологические преимущества.
Как электрошторы меняют пространство, экологичные материалы.
Эстетика и уход за рулонными электрошторами, разнообразие стилей.
Рулонные электрошторы: ваш стильный акцент, эстетика и цена.
автоматическая рулонная штора [url=https://rulonnye-elektroshitory.ru/]автоматическая рулонная штора[/url] .
MichaelIcobe
Best resource on boilers and solid fuel options I've seen — [url=https://pakstore.ru/]kotelinaya.ru[/url].
+7 (499) 638-25-37
Купить рулонные электрошторы, в офисе, отличное качество.
Электрошторы для комфорта, для любого интерьера.
Как выбрать рулонные электрошторы?, качество материалов.
Рулонные электрошторы: удобство и стиль, комфорт и безопасность.
Секреты выбора рулонных электроштор, разнообразие расцветок.
Электрошторы: ваш лучший выбор, доступные цены.
Рулонные электрошторы: как они работают?, экономия пространства.
Как установить рулонные электрошторы, доступные инструкции.
Современные технологии в рулонных электрошторах, автоматизация.
Эстетика и функциональность электроштор, организация пространства.
Электрошторы: решение для вашего окна, уникальные предложения.
Зачем купить рулонные электрошторы?, выбор цвета.
Рулонные электрошторы: ваш уютный уголок, легкость в уходе.
Электрошторы: как они меняют пространство, интерьер в стиле минимализм.
Электрошторы для вашего стиля, простота установки.
Как выбрать рулонные электрошторы?, практические советы.
Электрошторы: создайте атмосферу уюта, функциональность и стиль.
Рулонные электрошторы: ваш надежный помощник, легкость в уходе.
Эстетика и уход за рулонными электрошторами, разнообразие стилей.
Топ-5 причин выбрать рулонные электрошторы, функциональность и комфорт.
автоматическая рулонная штора [url=https://rulonnye-elektroshitory.ru/]автоматическая рулонная штора[/url] .
Prokarniz
Электрошторы рулонного типа, стиль, доступные цены.
Электрошторы: идеальное решение, и стиля.
Что учесть при покупке электроштор?, функциональность и стиль.
Электрошторы для защиты от солнца, инновационные технологии.
Рулонные электрошторы: стиль и функциональность, простота управления.
Рулонные электрошторы для любых окон, долговечность.
Рулонные электрошторы: как они работают?, защита от солнечных лучей.
Электрошторы для кухни и спальни, доступные инструкции.
Современные технологии в рулонных электрошторах, автоматизация.
Рулонные электрошторы: для бизнеса и дома, красота и комфорт.
Как выбрать идеальные электрошторы?, уникальные предложения.
Рулонные электрошторы для современного интерьера, функция управления.
Рулонные электрошторы: ваш уютный уголок, простота управления.
Дизайн и функциональность рулонных электроштор, интерьер в стиле минимализм.
Электрошторы для вашего стиля, доступные цены.
Рулонные электрошторы: ваш новый стиль, разнообразие моделей.
Как правильно выбрать рулонные электрошторы?, функциональность и стиль.
Как электрошторы меняют пространство, экологичные материалы.
Рулонные электрошторы для создания уюта, простой монтаж.
Электрошторы для офисов и жилых помещений, функциональность и комфорт.
автоматическая рулонная штора [url=https://rulonnye-elektroshitory.ru/]автоматическая рулонная штора[/url] .
long distance moving companies
I am actually grateful to the holder of this website who
has shared this fantastic post at at this place.
+7 (499) 638-25-37
Автоматические рулонные шторы для вашего дома, в современном оформлении.
Преимущества электрических рулонных штор, качество и надежность.
Автоматизация окон: рулонные шторы, в каждом элементе.
Лучшая автоматизация окон, все в ваших руках.
Как выбрать электрические рулонные шторы, для улучшения комфорта.
Элегантность и технологии в рулонных шторах, по доступной цене.
Инновационные электрические рулонные шторы, доступные для любого интерьера.
Лучшие модели электрических рулонных штор, для вашего дома.
Простота использования рулонных штор, добавляет стиля.
Самые популярные электрические рулонные шторы, для вашего комфорта.
Электрические рулонные шторы: удобство и стиль, для вашего интерьера.
Обзор электрических штор для окон, для вашего офиса.
Купить электрические рулонные шторы: советы, в надежных магазинах.
Как электрические рулонные шторы изменят ваш дом, для вашего удобства.
Лучшие электрические рулонные шторы для вашего дома, для вашего комфорта.
Как установить электрические рулонные шторы, просто и удобно.
Современные автоматические рулонные шторы, для практичного использования.
Электронные решения для коммерческих помещений, для современной эстетики.
Электрические шторы: экономия и комфорт, для вашего интерьера.
электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .
Прокарниз
Умные рулонные шторы для окон, в одном решении.
Преимущества электрических рулонных штор, современные технологии для вашего комфорта.
Электронные рулонные шторы для вашего пространства, красота.
Управление рулонными шторами одним нажатием, все под контролем.
Советы по выбору ролл-штор, для улучшения комфорта.
Умные рулонные шторы: необычные решения, по доступной цене.
Современные рулонные шторы для окон, для создания стильного пространства.
Лучшие модели электрических рулонных штор, для стильного интерьера.
Электрические рулонные шторы: как они работают?, облегчает вашу жизнь.
Топ моделей электрических рулонных штор, для вашего комфорта.
Почему стоит выбрать электрические шторы, для создания неповторимого стиля.
Как выбрать электрические рулонные шторы, для вашего стиля.
Купить электрические рулонные шторы: советы, с качественными материалами.
Как электрические рулонные шторы изменят ваш дом, в лучшую сторону.
Лучшие электрические рулонные шторы для вашего дома, для вашего комфорта.
Как установить электрические рулонные шторы, всегда под контролем.
Электрические рулонные шторы: идеальные решения, для улучшения условий жизни.
Автоматизация офисных окон: рулонные шторы, для современной эстетики.
Обзор рулонных штор с электроприводом, для вашего офиса.
электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .
прокарниз
Автоматические рулонные шторы для вашего дома, комфорт и стиль.
Идеальное решение для современных окон, современные технологии для вашего комфорта.
Автоматизация окон: рулонные шторы, красота.
Лучшая автоматизация окон, все под контролем.
Советы по выбору ролл-штор, для улучшения комфорта.
Элегантность и технологии в рулонных шторах, с гарантией качества.
Современные рулонные шторы для окон, доступные для любого интерьера.
Какие выбрать электрические рулонные шторы?, для стильного интерьера.
Простота использования рулонных штор, облегчает вашу жизнь.
Лучшие электрические рулонные шторы на рынке, для вашего комфорта.
Преимущества автоматических рулонных штор, для вашего интерьера.
Электрические рулонные шторы: все, что нужно знать, в вашем доме.
Где купить рулонные шторы с электроприводом?, в надежных магазинах.
Электронные шторы для любого интерьера, для создания уюта.
Электрические рулонные шторы: преимущества, для вашего интерьера.
Как установить электрические рулонные шторы, просто и удобно.
Электрические рулонные шторы: идеальные решения, для практичного использования.
Автоматизация офисных окон: рулонные шторы, для улучшения рабочего пространства.
Электрические рулонные шторы: выгодные решения, для вашего дома.
электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .
MichaelIcobe
Boiler comparisons, real usage numbers — [url=https://pakstore.ru/]not marketing fluff[/url].
Ткацкий
Как сшить шторы своими руками, вдохновение для творчества.
Сшейте уникальные шторы, при помощи наших рекомендаций.
Индивидуальные шторы, для вашего стиля.
Способы сшить шторы, которые вдохновят вас.
Пошив штор для начинающих, в нашем блоге.
Как выбрать ткань для штор, в соответствии с вашим стилем.
Стильные шторы, которые легко сделать.
Как украсить шторы, и радовали глаз.
Кулинарные шторы, как оформить.
Уютные шторы для спальни, в нашем блоге.
Как выбрать шторы для гостиной, и предпочтений.
Уход за вашими шторами, и прекрасными.
Это ваши идеальные шторы, от классики до современности.
Как сшить римские шторы, для вашего окна.
Функциональные шторы, и защиты от солнца.
Идеи для штор на люверсах, которые подходят для любого окна.
Креативные идеи для штор в детской, для комфорта и радости вашего ребенка.
Секреты идеального пошива штор, от профессионалов.
сшить шторы [url=https://sshit-shtory.ru/]сшить шторы[/url] .
Ткацкий
Уроки по пошиву штор, пошаговая инструкция.
Сшейте уникальные шторы, для вашего дизайна.
Эксклюзивные шторы, как изготовить.
Идеи для пошива штор, в своем городе.
Секреты для новичков, в нашем проекте.
Как выбрать ткань для штор, и бюджетом.
Разнообразие стилей штор, которые добавят шарм.
Как украсить шторы, и поднимали настроение.
Шторы для кухни, как выбрать.
Уютные шторы для спальни, пошаговая инструкция.
Как выбрать шторы для гостиной, в актуальных трендах.
Как ухаживать за шторами, и ухоженными.
Как выбрать стиль для штор, от минимализма до барокко.
Как сшить римские шторы, с минимальным бюджетом.
Функциональные шторы, для вашего стиля.
Идеи для штор на люверсах, которые украсят любой интерьер.
Как выбрать шторы для детской комнаты, чтобы создать уютное пространство.
Лучшие советы по пошиву штор, от профессионалов.
сшить шторы [url=https://sshit-shtory.ru/]сшить шторы[/url] .
Arthurdus
Our [url=https://bdluxlimo.com/how-much-does-it-cost-to-rent-a-limo-in-seattle/] Seattle Wedding Limo [/url] service offers luxurious transportation for your special day. We provide a fleet of elegant limousines, ensuring a memorable entrance. Our professional chauffeurs are experienced in Seattle Wedding Limo services, guaranteeing timely and safe travel. We cater to various wedding needs, from intimate gatherings to grand celebrations. Our Seattle Wedding Limo packages include red carpet service, complimentary beverages, and custom decorations to match your wedding theme. We prioritize your comfort and satisfaction, making your Seattle Wedding Limo experience unforgettable. Book with us for a seamless and stylish wedding transportation solution in Seattle. - https://bdluxlimo.com/how-much-does-it-cost-to-rent-a-limo-in-seattle/
+7 (499) 638-25-37
Автоматические рулонные шторы для вашего дома, функциональность и современность.
Рулонные шторы с электроприводом, долговечность и простота в использовании.
Электронные рулонные шторы для вашего пространства, красота.
Умные решения для вашего интерьера, все под контролем.
Советы по выбору ролл-штор, для вашего интерьера.
Электрические рулонные шторы: стиль и технологии, доступные решения для вашего дома.
Современные рулонные шторы для окон, доступные для любого интерьера.
Лучшие модели электрических рулонных штор, для стильного интерьера.
Технология автоматизации рулонных штор, облегчает вашу жизнь.
Самые популярные электрические рулонные шторы, с первоклассным качеством.
Почему стоит выбрать электрические шторы, для вашего уюта.
Как выбрать электрические рулонные шторы, для вашего офиса.
Где купить рулонные шторы с электроприводом?, с качественными материалами.
Как электрические рулонные шторы изменят ваш дом, в лучшую сторону.
Лучшие электрические рулонные шторы для вашего дома, для улучшения качества жизни.
Установка рулонных штор: пошаговая инструкция, с соблюдением всех стандартов.
Шторы с электроприводом для вашего дома, для практичного использования.
Автоматизация офисных окон: рулонные шторы, для улучшения рабочего пространства.
Электрические рулонные шторы: выгодные решения, для вашего интерьера.
электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .
прокарниз
Умные рулонные шторы для окон, в современном оформлении.
Рулонные шторы с электроприводом, долговечность и простота в использовании.
Электрические шторы для умного дома, красота.
Управление рулонными шторами одним нажатием, все в ваших руках.
Как выбрать электрические рулонные шторы, для улучшения комфорта.
Умные рулонные шторы: необычные решения, по доступной цене.
Современные рулонные шторы для окон, доступные для любого интерьера.
Лучшие модели электрических рулонных штор, для функционального пространства.
Технология автоматизации рулонных штор, добавляет стиля.
Самые популярные электрические рулонные шторы, для вашего комфорта.
Почему стоит выбрать электрические шторы, для вашего интерьера.
Как выбрать электрические рулонные шторы, для вашего офиса.
Где купить рулонные шторы с электроприводом?, по лучшей цене.
Как электрические рулонные шторы изменят ваш дом, для создания уюта.
Электрические рулонные шторы: преимущества, для вашего интерьера.
Электрические рулонные шторы: монтаж, всегда под контролем.
Современные автоматические рулонные шторы, для практичного использования.
Электронные решения для коммерческих помещений, для современной эстетики.
Электрические шторы: экономия и комфорт, для вашего дома.
электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .
soundcloud online converter
[C:\Users\Administrator\Desktop\scdler-guestbook-comments.txt,1,1