معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

17968 نظرها
  1. 1
    Discover More

    Discover More

    excellent submit, very informative. I'm wondering why the other experts of this
    sector do not realize this. You must proceed your writing.
    I am confident, you have a huge readers'
    base already!

  2. 1
    Charlesces

    Charlesces

    Nagaempire
    NAGAEMPIRE: Platform Sports Game dan E-Games Terbaik di Tahun 2024

    Selamat datang di Naga Empire, platform hiburan online yang menghadirkan pengalaman gaming terdepan di tahun 2024! Kami bangga menawarkan sports game, permainan kartu, dan berbagai fitur unggulan yang dirancang untuk memberikan Anda kesenangan dan keuntungan maksimal.

    Keunggulan Pendaftaran dengan E-Wallet dan QRIS
    Kami memprioritaskan kemudahan dan kecepatan dalam pengalaman bermain Anda:

    Pendaftaran dengan E-Wallet: Daftarkan akun Anda dengan mudah menggunakan e-wallet favorit. Proses pendaftaran sangat cepat, memungkinkan Anda langsung memulai petualangan gaming tanpa hambatan.
    QRIS Auto Proses dalam 1 Detik: Transaksi Anda diproses instan hanya dalam 1 detik dengan teknologi QRIS, memastikan pembayaran dan deposit berjalan lancar tanpa gangguan.
    Sports Game dan Permainan Kartu Terbaik di Tahun 2024
    Naga Empire menawarkan berbagai pilihan game menarik:

    Sports Game Terlengkap: Dari taruhan olahraga hingga fantasy sports, kami menyediakan sensasi taruhan olahraga dengan kualitas terbaik.
    Kartu Terbaik di 2024: Nikmati permainan kartu klasik hingga variasi modern dengan grafis yang menakjubkan, memberikan pengalaman bermain yang tak terlupakan.
    Permainan Terlengkap dan Toto Terlengkap
    Kami memiliki koleksi permainan yang sangat beragam:

    Permainan Terlengkap: Temukan berbagai pilihan permainan seperti slot mesin, kasino, hingga permainan berbasis keterampilan, semua tersedia di Naga Empire.
    Toto Terlengkap: Layanan Toto Online kami menawarkan pilihan taruhan yang lengkap dengan odds yang kompetitif, memberikan pengalaman taruhan yang optimal.
    Bonus Melimpah dan Turnover Terendah
    Bonus Melimpah: Dapatkan bonus mulai dari bonus selamat datang, bonus setoran, hingga promosi eksklusif. Kami selalu memberikan nilai lebih pada setiap taruhan Anda.
    Turnover Terendah: Dengan turnover rendah, Anda dapat meraih kemenangan lebih mudah dan meningkatkan keuntungan dari setiap permainan.
    Naga Empire adalah tempat yang tepat bagi Anda yang mencari pengalaman gaming terbaik di tahun 2024. Bergabunglah sekarang dan rasakan sensasi kemenangan di platform yang paling komprehensif!

  3. 1
    Scott

    Scott

    I know this site gives quality depending articles and other material,
    is there any other site which provides these kinds of
    things in quality?

  4. 1
    คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด

    คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด

    เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับประสบการณ์การเล่นเกมออนไลน์ที่สมบูรณ์แบบ!
    เล่นโปเกม่อนออนไลน์กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แพลตฟอร์มของเรารวดเร็ว ปลอดภัย และขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีล้ำสมัยเพื่อประสบการณ์การเล่นเกมที่เหนือชั้น เข้าร่วมการดำเนินการทันทีและดูว่าทำไมหน้า

  5. 1
    دیدن استوری اینستا بدون فهمیدن طرف مقابل

    دیدن استوری اینستا بدون فهمیدن طرف مقابل

    I'm not sure why but this web site is loading extremely slow for
    me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
    I'll check back later on and see if the problem still exists.

  6. 1
    การสร้างรายได้จากการเล่นพนัน

    การสร้างรายได้จากการเล่นพนัน

    สาระ ของบล็อกนี้ เร้าใจมากๆ ครับ ผมชอบวิธีการวิเคราะห์
    ประเด็นต่างๆ อย่าง ถี่ถ้วน และ มีความเป็นเหตุเป็นผล ชัดเจน เป็นการช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจ ประเด็นได้ ในระดับลึกขึ้น มากขึ้น คุณเขียนได้อย่าง เป็นขั้นตอนและน่าติดตาม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบทความระดับนี้
    นอกจากนั้น ผมยังชอบ ความเห็นใหม่ๆ ที่คุณได้นำเสนอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ ยังไม่เคยรู้จักคิดมาก่อน มันช่วยขยาย ทัศนคติ และ ทักษะของผมไปในทิศทางที่
    กว้างขวางขึ้น ผมขอขอบคุณที่คุณได้ แชร์ ความรู้และ ความเชี่ยวชาญ
    ของคุณ มันช่วยให้ผมได้ ปรับปรุงตัวเอง มากขึ้นอย่างแน่นอน
    ผมหวังว่าจะได้อ่าน บทความอื่นๆ ของคุณในอนาคตเช่นกัน
    เพราะผมมั่นใจว่าจะมี ความสำคัญและเป็นการ เสริมสร้าง ความรู้ให้กับผมอย่างแน่นอน ขอบคุณมากครับ!

  7. 1
    testoprime review

    testoprime review

    This is a topic that's close to my heart... Many thanks!
    Where are your contact details though?

  8. 1
    транспортная компания правильные перевозки

    транспортная компания правильные перевозки

    "Правильные перевозки" — это надежная транспортная компания, которая предоставляет услуги по перевозке грузов и вещей по всей России. Мы занимаемся домашними переездами между городами и регионами страны. Благодаря профессиональному подходу и опыту наших специалистов, "транспортная компания правильные перевозки" гарантирует безопасность и сохранность вашего имущества на всех этапах транспортировки.

    Для вашего удобства мы предлагаем услуги междугородных переездов с возможностью рассчитать стоимость и сроки онлайн. Независимо от того, нужен ли вам домашний переезд или перевозка личных вещей, наша команда обеспечивает высокий уровень сервиса и индивидуальный подход к каждому клиенту. Уточнить детали или заказать услугу вы можете по телефону 8 (800) 505-18-39 или 88005051839.

    Компания предлагает доступные цены на перевозки, обеспечивая оперативную доставку в другой город. Наши специалисты профессионально занимаются домашними перевозками, минимизируя ваши затраты времени и средств. Обращайтесь к нам, и "транспортная компания правильные перевозки" сделает ваш переезд комфортным и безопасным.

    Лучшие услуги транспортной компании | Надежность и профессионализм | Надежность на каждом этапе перевозки | Превосходное качество транспортных услуг | Превосходный сервис для клиентов | Лидер в сфере грузоперевозок | Точность и оперативность в доставке грузов | Перевозки грузов с гарантией качества | Безопасность и надежность грузоперевозок | Профессиональный сервис с лучшим качеством | Эксперт в области транспортировки грузов | Надежное сотрудничество в сфере грузоперевозок | Экономия времени и средств при перевозках | Надежность и профессионализм в каждой доставке

  9. 1
    KilkKiMarKi

    KilkKiMarKi

    В последнее время интерес к беттингу значительно возрос, и многие начинающие игроки стремятся найти эффективные инструменты и стратегии для улучшения своих результатов. Один из важных аспектов, который стоит учитывать при ставках на спорт — это анализ коэффициентов и понимание маржи букмекера.

    Маржа — это комиссия, которую букмекер закладывает в котировки, и она может существенно повлиять на ваши шансы на успех. Чтобы оптимизировать свои ставки, полезно использовать различные калькуляторы, которые помогут вам рассчитать маржу букмекера и понять, насколько выгодными являются предлагаемые коэффициенты.

    Например, один из ресурсов, который может быть полезен в этом аспекте, представлен на [url=https://kalkulator-marzhi.com/]сайте с калькулятором маржи[/url]. С помощью таких инструментов можно не только легко определить реальную вероятность исхода событий, но и сравнить различные предложения от букмекеров.

    Кроме того, важно развивать свои аналитические навыки и изучать статистику команд, игроков и их предыдущие выступления. Это даст вам возможность более осознанно подходить к выбору ставок и увеличит шанс на успех.

    Постоянное обучение и использование современных инструментов — залог успешных ставок на спорт. Делитесь своим опытом и стратегиями, возможно, у вас есть свои проверенные методы, которые помогают вам в беттинге?

  10. 1
    varis ameliyatı sonrası yorumlar

    varis ameliyatı sonrası yorumlar

    Nice weblog here! Additionally your web site so much up fast!
    What web host aare you the use of? Can I am getting your affiliate
    link on your host? I wish my site loaded up as fast as yours
    lol

  11. 1
    Andrew

    Andrew

    Каталог вакансий - Ваш надежный источник по поиску работы
    Найдите свою идеальную работу с Категорией вакансий! Мы предлагаем обширную базу данных вакансий из различных отраслей и регионов. С нами вы сможете:
    Просматривать актуальные объявления о вакансиях.
    работа в
    Фильтровать результаты по местоположению, отрасли и ключевым словам.
    Создать персонализированные оповещения, чтобы быть в курсе новых возможностей.
    Сохранять и сравнивать вакансии для удобства
    Загружать резюме одним щелчком мыши, чтобы подать заявку на интересующие вакансии.

  12. 1
    Davidmeemi

    Davidmeemi

    rgbet
    Tại Sao Nên Chọn RGBET Là Nền Tảng Cá Cược Trực Tuyến Hàng Đầu
    META title: Vì sao RGBET là nền tảng cá cược tốt nhất cho người chơi Việt Nam
    META description: Tìm hiểu những lý do RGBET là lựa chọn hàng đầu cho người chơi Việt Nam với giao diện hiện đại, khuyến mãi hấp dẫn và nạp rút nhanh chóng.

    Giới thiệu
    RGBET không chỉ là một trang cá cược trực tuyến thông thường. Với những tính năng nổi bật và các chương trình khuyến mãi hấp dẫn, đây là một trong những nền tảng được người chơi Việt Nam tin tưởng nhất.

    1. Giao diện thân thiện
    Giao diện của RGBET dễ sử dụng, thích hợp cho cả người mới và người chơi lâu năm.

    2. Khuyến mãi hấp dẫn
    Nền tảng này cung cấp nhiều chương trình khuyến mãi như thưởng nạp đầu, cashback, và chương trình VIP.

    3. Nạp và rút tiền nhanh chóng
    RGBET hỗ trợ nhiều phương thức thanh toán an toàn và nhanh chóng, từ ngân hàng nội địa đến ví điện tử.

    4. Hỗ trợ khách hàng 24/7
    RGBET có đội ngũ hỗ trợ luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của người chơi mọi lúc.

    Kết luận
    RGBET không chỉ đem lại trải nghiệm cá cược tuyệt vời mà còn đảm bảo sự tiện lợi và uy tín cho người chơi.

  13. 1
    Jessicaploni

    Jessicaploni

    Stay secure and private with [url=https://overviewpass.com/]password manager hardware[/url] advanced protection. Whether you're using public Wi-Fi or accessing geo-blocked content.

  14. 1
    bk8 asia

    bk8 asia

    In this article is a for a longer period website remark with anchor words based mostly upon the offered URLs:


    As an avid on the net gambling fan, I've been diligently looking into
    the distinctive landscape of on line casino platforms accessible towards gamers inside
    Singapore and the encompassing space. A person world-wide-web that includes continuously stuck my interest and demonstrated in the direction of be an a
    must have software is ReviewBK8. This in depth system incorporates available me with a prosperity of insights,
    critiques, and material pertaining to a person of the utmost notable on line gambling operators in just Asia: BK8.


    BK8 Testimonials incorporates grow to be an vital aspect of my reports course
    of action anytime it will come towards analyzing on line on line casino alternate options.
    The internet's inside of-detail research of BK8's system, sport conclusion, bonuses, and buyer services
    includes offered me a deep comprehending of the distinctive
    capabilities and choices that mounted this proprietor
    aside within just the crowded on the web gambling sector.


    A single element of BK8 Evaluation that I in particular love is the nutritious and reason method the world
    wide web usually takes. Whilst highlighting the interesting gaming stories and
    worthwhile advertising alternatives out there upon the BK8 system, the evaluation furthermore
    delves into sizeable concerns this sort of
    as licensing, safety, and trusted gambling behavior.


    As I've ongoing in the direction of examine the world wide
    of on line gambling, I've identified that BK8 On line casino Assessment goes over
    and above exactly analyzing the owner alone.
    The world-wide-web in addition delivers lucrative insights into the wider
    developments and progress within just the marketplace, assisting me
    remain conscious upon the most recent developments,
    regulatory adjustments, and rising avid gamers within the business.


    The prosperity of material readily available upon BK8 includes been instrumental in just my choice-producing method every time it will come towards deciding upon on-line
    on line casino platforms towards have interaction with.
    The net's complete assessments, insightful content articles, and up-towards-day
    information insurance plan contain empowered me toward deliver
    aware alternate options that align with my person tastes and likelihood patience.


    In just addition towards the in depth testimonials, BK8
    Evaluate is made up of on top of that confirmed in the direction of be a lucrative device for comprehending the special functions and
    choices of the BK8 system. Against the comprehensive sport library and reside seller studies in the direction of the intricacies of the system's bonuses
    and loyalty systems, this internet contains supplied me
    with a in depth think about of what gamers can hope any
    time they make a decision in direction of have interaction with BK8.



    As I've delved further into the world wide of on the
    net gambling within just Asia, I've occur toward
    delight in the profitable position that web sites
    which include BK8 Asian and BK8 Betting participate in in just bridging the hole in between operators and gamers.
    Such platforms not just offer you within just-detail critiques and analyses still furthermore
    offer you a assortment of materials, towards novice's textbooks in the direction of approach strategies, that
    cater in the direction of gamers of all potential ranges.


    Ultimately, for people intrigued within just
    investigating the BK8 system more, BK8 Sign up bargains a considerable assessment of the registration technique and the distinct
    positive aspects that arrive with starting to be a member of this on-line gambling proprietor.


    Inside of determination, as an avid on the web gambling lover,
    I can confidently suggest ReviewBK8 and the suite of similar web
    sites as crucial materials for everybody wanting in direction of navigate the
    difficult and at any time-evolving world wide of on line on line casino gaming
    inside of Asia. The prosperity of material, informative
    investigate, and drive toward transparency generate this
    kind of platforms priceless resources for
    avid gamers searching for toward produce conscious possibilities and
    enhance their entertaining of the on-line gambling expertise.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.