معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

17836 نظرها
  1. 1
    shd_jwEl

    shd_jwEl

    Где купить схд по лучшей цене, Покупка схд: советы и рекомендации, Лучшие способы сэкономить при покупке схд, Купить схд: на что обратить внимание, Схд в продаже: как выбрать лучший вариант, Что нужно знать, чтобы избежать проблем с покупкой схд, Схд: какой магазин выбрать для покупки, Как выбрать качественный схд, Оптимальная цена на схд: где найти, Покупка схд: лучшие магазины и предложения, 10 лучших магазинов для покупки схд, Что нужно знать при покупке схд, Где купить схд без проблем, Схд: как выбрать оптимальный вариант, Как выбрать надежного продавца схд, Как выбрать место для покупки схд, Как найти выгодное предложение схд, Как выбрать схд по лучшей цене, Схд: что нужно знать перед покупкой.
    система хранения данных купить [url=https://storage-systems-comp2.ru]https://storage-systems-comp2.ru[/url] .

  2. 1
    Agbfling

    Agbfling

    There are different kinds of worms that can cause infection, and they can range in length from 1 millimeter to 1 meter.
    Price lists for vardenafil drugs.com pills guaranteed to buyers here
    Seems like a good starting point from all I have read so far.

  3. 1
    Agbfling

    Agbfling

    There are different kinds of worms that can cause infection, and they can range in length from 1 millimeter to 1 meter.
    Price lists for vardenafil drugs.com pills guaranteed to buyers here
    Seems like a good starting point from all I have read so far.

  4. 1
    RicharddaF

    RicharddaF

    娛樂城
    DB娛樂城:最佳線上娛樂網站評價介紹

    DB娛樂城,前身為PM娛樂網站,於2023年徹底更名為【DB多寶遊戲】。此次品牌轉型的期間,DB娛樂平台進而專注於帶來全方位的線上遊戲體驗,為玩家帶來更多的娛樂項目與革新的遊戲服務。無論是百家樂遊戲、體育博彩還是其他受歡迎遊戲,DB娛樂平台都能滿足玩家的期待。

    多寶遊戲的推出與發展 在亞洲線上娛樂市場中,DB娛樂城快速發展,成為眾多玩家的熱門選擇平台之一。隨著PM品牌的品牌更名,DB多寶遊戲致力於提升使用者體驗,並聚焦於構建一個穩定、迅速且公平的平台環境。從遊戲內容到結算方式,DB娛樂城一直專注於卓越,為玩家呈現最優的線上遊戲服務。

    DB娛樂網站的遊戲類型與亮點

    百家樂遊戲 DB遊戲平台最為知名的是其豐富的百家樂選項。平台帶來多個版本的百家樂,包括常見百家樂和零佣金百家樂,滿足各種玩家的期待。透過現場荷官的即時互動,玩家可以獲得身臨其境的遊戲氛圍。

    體育博彩 作為一個多元化賭場,DB娛樂網站還呈現各類賽事投注的投注服務。從足球、籃球比賽到網球比賽等流行體育項目,玩家都可以隨時隨地進行體育博彩,獲得比賽的激情與下注的刺激。

    促銷活動與獎金 DB賭場定期推出多重的促銷活動,為新舊會員帶來各種優惠與回饋。這些計畫不僅增加了遊戲的趣味性,還為玩家創造更多賺取獎勵的途徑。

    DB娛樂城的口碑與亮點 在2024年的最新遊戲平台排行榜中,DB娛樂城獲得了極高評價,並且因其多樣的遊戲選擇、迅速的提款效率和多樣的促銷活動而獲得玩家喜愛。

  5. 1
    Agbfling

    Agbfling

    Antibiotic ear drops are needed.
    There are ways to vardenafil hci from trusted pharmacies at the lowest prices ever
    Place the hands firmly on the hips and bend slightly toward the mirror, pressing the shoulders and elbows forward.

  6. 1
    Afsdfling

    Afsdfling

    Proper exercise routine helps expedite metabolism, strengthen immune system and help you remain calm.
    You should only levitra 10 mg vardenafil at exceptionally low prices if you order from online pharmacies
    It is now widely accepted, however, that either type can be found in either area and at other sites.

  7. 1
    Agbfling

    Agbfling

    Signs and symptoms include a sudden increase in the size of the hernia lump, severe pain and tenderness at the site of the hernia, nausea, vomiting and fever.
    Life is meaningful again at vardenafil hcl generic is the best part about the internet.
    Of course, all your cells have DNA.

  8. 1
    Afsdfling

    Afsdfling

    Before you make any decisions, get as much information as possible so you can make an informed choice.
    Read more information at vardenafil wikipedia pills and shipping by ordering through this site
    You can connect with others who have dealt with toxic mold or are still seeking information to help them fight the battle against toxic mold.

  9. 1
    bk8 login register

    bk8 login register

    In this article is a for a longer time website remark with anchor words centered upon the offered
    URLs:

    As an avid on the web gambling supporter, I've been carefully studying
    the different landscape of on line casino platforms readily available in direction of gamers inside Singapore and the bordering place.
    A single net that incorporates constantly trapped my awareness and tested
    in direction of be an a must have tool is ReviewBK8.
    This considerable system is made up of offered me with a prosperity of insights, evaluations, and content concerning one particular of the utmost popular on-line gambling operators within just
    Asia: BK8.

    BK8 Evaluations is made up of develop into an crucial element of
    my scientific tests treatment every time it will
    come in the direction of assessing on the internet on line casino choices.
    The world-wide-web's within-element study of BK8's
    system, recreation decision, bonuses, and client service incorporates offered
    me a deep knowledge of the distinctive attributes and choices that fixed
    this owner aside within the crowded on the web gambling
    market place.

    Just one characteristic of BK8 Assessment that I primarily delight in is the healthful and intent process the world wide web will take.
    Whilst highlighting the remarkable gaming reports and worthwhile
    marketing prospects readily available upon the BK8 system, the overview
    additionally delves into substantial criteria this sort of
    as licensing, protection, and trustworthy gambling patterns.


    As I've ongoing in the direction of investigate the
    global of on-line gambling, I've discovered that BK8
    On line casino Critique goes past particularly analyzing the owner alone.
    The world-wide-web furthermore features profitable insights into the wider tendencies and improvements in just the marketplace, supporting me continue being knowledgeable upon the most up-to-date developments, regulatory modifications, and rising gamers
    inside the market.

    The prosperity of articles offered upon BK8 is made up of been instrumental inside of my determination-developing treatment every time it arrives towards choosing on the web on line casino platforms toward interact with.
    The net's extensive assessments, enlightening articles or blog posts, and up-toward-day information insurance incorporate empowered me toward create aware solutions that align with my unique choices and possibility patience.


    Within addition in the direction of the considerable testimonials,
    BK8 Overview consists of additionally demonstrated toward be a profitable instrument for comprehending the distinctive characteristics and choices of the BK8 system.
    Against the substantial sport library and are living supplier
    reports toward the intricacies of the system's bonuses and loyalty packages, this web includes offered me with a comprehensive consider of what gamers can count on whenever
    they make a decision in the direction of interact with BK8.


    As I've delved further into the worldwide of on line gambling inside Asia, I've occur in the direction of take pleasure in the worthwhile function that web-sites which include BK8 Asian and BK8 Betting participate in within bridging
    the hole involving operators and avid gamers.

    Such platforms not just present inside-element evaluations and analyses
    still additionally give a wide variety of products, towards newbie's textbooks in the direction of system suggestions,
    that cater towards gamers of all ability concentrations.


    Inevitably, for people fascinated inside of investigating
    the BK8 system even more, BK8 Sign-up specials a considerable
    assessment of the registration technique and the unique positive aspects that arrive with turning out to
    be a member of this on the web gambling proprietor.


    Within selection, as an avid on the web gambling admirer, I can confidently
    advise ReviewBK8 and the suite of similar sites as very important products
    for all people seeking in direction of navigate the sophisticated and at any time-evolving world-wide of on the
    internet on line casino gaming within Asia. The prosperity of content material, informative exploration, and drive towards transparency deliver
    such platforms a must have resources for avid gamers
    trying to get in the direction of generate conscious choices and enhance their exciting of the
    on-line gambling working experience.

  10. 1
    Arisha4Ki

    Arisha4Ki

    Hello !
    Good evening. A 4 cool website 1 that I found on the Internet.
    Check out this site. There's a great article there. [url=https://alphadigits.com/2024/07/building-enterprise-level-cybersecurity-from-scratch/]https://alphadigits.com/2024/07/building-enterprise-level-cybersecurity-from-scratch/[/url]

    There is sure to be a lot of useful and interesting information for you here.
    You'll find everything you need and more. Feel free to follow the link below.

  11. 1
    Agbfling

    Agbfling

    Migraine variants include hemiplegic migraine, confusional migraine, abdominal migraine and ophthalmoplegic migraine.
    Discover great offers you can use to tadarise vardenafil online.
    Flu ComplicationsMost people who get influenza will recover in a few days to less than two weeks, but some people will develop complications such as pneumonia as a result of the flu, some of which can be life-threatening and result in death.

  12. 1
    Afsdfling

    Afsdfling

    Vet diagnosed a GI issue.
    Prevention is better than cure for ED. Click this link sildenafil or vardenafil sold with amazing discounts by a specialist site
    Peak flu season months in the U.

  13. 1
    ArnvWeito

    ArnvWeito

    The person justifies the anxious feelings by saying that any normal person would feel anxious in their situation.
    Some fake websites claim to sell sildenafil vs tadalafil bluechew from trusted pharmacies at the lowest prices ever
    Sometimes an unpredicted strain may appear after the vaccine has been made.

  14. 1
    ArnfWeito

    ArnfWeito

    Diagnostic procedures includes clinical assessment asking a patient for symptoms by taking a medical history, finding signs of the disease by a physical examination, checking results of medical investigations and making a diagnosis from the collective data.
    When you are dealing with a personal medical problem try buying tadalafil cost pills here are sold below wholesale
    Enter the date of your last normal Menstrual Period below — the first day that you had bleeding.

  15. 1
    www.4shared.com

    www.4shared.com

    The world of fierce gaming has undergone a remarkable evolution in recent
    years, with the rise of esports as a global
    rage . Amidst this rapidly evolving landscape, one name has
    emerged as a visionary – Spade Gaming.

    Spade Gaming is a authority to be reckoned with, a gaming company that
    has carved out a unique domain for itself by blending cutting-edge technology
    , strategic perspective , and a unwavering commitment
    to preeminence .

    Established with the goal of reshaping the boundaries of
    competitive gaming, Spade Gaming has quickly become a exemplar of innovation , driving the industry forward with its trailblazing approach and
    unyielding dedication.

    At the center of Spade Gaming's dominance lies its unyielding commitment
    on player development and unit building. The conglomerate has cultivated an environment that
    bolsters and uplifts its individuals, providing
    them with the provisions , coaching , and cooperation they need to secure new heights .


    But Spade Gaming's consequence extends far outside the confines of the game in itself .
    The conglomerate has also consolidated itself as a leader
    in the area of commentary creation, utilizing its expansive inventory of skilled professionals
    to craft engaging and spellbinding reporting that resonates
    among enthusiasts throughout the globe .

    Moreover , Spade Gaming's steadfastness to public obligation and community interaction sets
    it one-of-a-kind from its competitors . The enterprise has capitalized on its
    podium to raise awareness for important campaigns ,
    maximizing its impact and power to produce a profound difference in the ecosystem of esports and
    extending further .

    As the competitive gaming landscape endures to metamorphize, Spade Gaming reigns as a shining representation of what
    can be realized when vision , inventiveness , and a persistent endeavor
    of mastery intersect .

    In the decades to unfold , as the landscape of intense gaming
    persists to enthrall aficionados and reimagine the process we
    invest ourselves with diversion , Spade Gaming will
    definitively persist at the vanguard , pioneering the campaign and forging a
    pioneering era in the dynamically shifting sphere of
    esports.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.