معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27888 نظرها
  1. 1
    +7 (499) 460-69-87

    +7 (499) 460-69-87

    Индивидуальный подход к выбору штор, дизайна.
    Элегантные шторы для вашего дома, по индивидуальным размерам.
    с доставкой.
    Создайте уникальные шторы, с гарантией качества.
    Шторы, которые вдохновляют, по доступным ценам.
    Ищете идеальные шторы?, в нашем магазине.
    Архитектурные шторы на заказ, выбор, который впечатляет.
    Советы по выбору штор, от профессионалов.
    Идеи для оформления окон, по доступным ценам.
    Проектируем шторы на заказ, не выходя из дома.
    Индивидуальный подход к шторным решениям, от классики до модерна.
    Экологичные шторы для вашего дома, с заботой о вашем здоровье.
    Шторы, которые подчеркивают ваш стиль, в кратчайшие сроки.
    Секреты выбора штор, узнайте больше.
    Шторы премиум-класса на заказ, лучшие решения.
    Индивидуальный шопинг штор, с последними новинками.
    Шторы, которые преобразят ваш дом, обращайтесь.
    Шторы для любого повода, с доставкой по стране.
    Мы дарим красоту вашему дому, заказывайте уже сегодня.
    Шторы на любой бюджет, по выгодным предложениям.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  2. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Индивидуальный подход к выбору штор, широкий ассортимент.
    Элегантные шторы для вашего дома, с учетом ваших пожеланий.
    изготовление штор.
    Создайте уникальные шторы, от лучших производителей.
    Преобразите свой дом с помощью штор, с утонченным дизайном.
    Мы поможем выбрать, ждет вас.
    Шторы для любого стиля, по уникальным эскизам.
    Советы по выбору штор, от дизайнеров.
    Идеи для оформления окон, в нашем каталоге.
    Закажите шторы с уникальным дизайном, не выходя из дома.
    Ткани для штор на любой вкус, на любой бюджет.
    Шторы из натуральных тканей, для комфорта и стиля.
    Профессиональное изготовление штор, с учетом всех пожеланий.
    Шторы, которые создают уют, применяйте на практике.
    Идеи для оформления окон, доступные цены.
    Модные тренды в мире штор, для вашего интерьера.
    Заказ штор с бесплатной консультацией, не упустите шанс.
    По индивидуальным меркам, с доставкой по стране.
    Шторы, которые вы искали, не упустите шанс.
    Цены на шторы, которые вас приятно удивят, с доставкой на дом.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  3. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Заказать шторы недорого, материалов.
    Стильные шторы на заказ, с учетом ваших пожеланий.
    покупка штор.
    Шторы на заказ для вашего интерьера, с гарантией качества.
    Преобразите свой дом с помощью штор, с утонченным дизайном.
    Мы поможем выбрать, разнообразие стилей.
    Индивидуальные шторы для вашего окна, выбор, который впечатляет.
    Получите консультацию, от экспертов.
    Найдите стильные решения для штор, по доступным ценам.
    Проектируем шторы на заказ, по вашим эскизам.
    Ткани для штор на любой вкус, на любой бюджет.
    Экологичные шторы для вашего дома, с заботой о вашем здоровье.
    Шторы, которые подчеркивают ваш стиль, по индивидуальным проектам.
    Секреты выбора штор, применяйте на практике.
    Шторы премиум-класса на заказ, доступные цены.
    Шторы, которые подчеркнут ваш стиль, для вашего интерьера.
    Уникальные предложения на шторы, не упустите шанс.
    Шторы для любого повода, из натуральных материалов.
    Шторы, которые вы искали, заказывайте уже сегодня.
    Цены на шторы, которые вас приятно удивят, с доставкой на дом.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  4. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Заказать шторы недорого, высокое качество.
    Стильные шторы на заказ, по индивидуальным размерам.
    заказать шторы.
    Закажите эксклюзивные шторы, от лучших производителей.
    Красивые шторы для стильного интерьера, с утонченным дизайном.
    Ваши мечты о шторах сбудутся, множество тканей.
    Архитектурные шторы на заказ, который вы искали.
    Советы по выбору штор, от экспертов.
    Найдите стильные решения для штор, по доступным ценам.
    Проектируем шторы на заказ, по вашим эскизам.
    Ткани для штор на любой вкус, от классики до модерна.
    Экологичные шторы для вашего дома, с заботой о вашем здоровье.
    Неповторимые шторы для вашего дома, по индивидуальным проектам.
    Секреты выбора штор, откройте для себя.
    Идеи для оформления окон, доступные цены.
    Индивидуальный шопинг штор, с последними новинками.
    Уникальные предложения на шторы, не упустите шанс.
    По индивидуальным меркам, из натуральных материалов.
    Мы дарим красоту вашему дому, не упустите шанс.
    Цены на шторы, которые вас приятно удивят, от эконом до класса люкс.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  5. 1
    +7 (499) 460-69-87

    +7 (499) 460-69-87

    Заказать шторы недорого, изготовления.
    Идеальные шторы для каждого интерьера, в лучших традициях дизайна.
    Выбирайте.
    Закажите эксклюзивные шторы, с гарантией качества.
    Красивые шторы для стильного интерьера, от профессионалов.
    Ищете идеальные шторы?, разнообразие стилей.
    Шторы для любого стиля, по уникальным эскизам.
    Получите консультацию, от профессионалов.
    Найдите стильные решения для штор, в нашем каталоге.
    Проектируем шторы на заказ, по вашим эскизам.
    Ткани для штор на любой вкус, на любой бюджет.
    Экологичные шторы для вашего дома, с заботой о вашем здоровье.
    Шторы, которые подчеркивают ваш стиль, в кратчайшие сроки.
    Эстетика и функциональность штор, применяйте на практике.
    Идеи для оформления окон, лучшие решения.
    Индивидуальный шопинг штор, для вашего интерьера.
    Уникальные предложения на шторы, не упустите шанс.
    По индивидуальным меркам, доступно каждому.
    Шторы, которые вы искали, заказывайте уже сегодня.
    Цены на шторы, которые вас приятно удивят, по выгодным предложениям.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  6. 1
    казино беларусь

    казино беларусь

    Топовые онлайн-казино Беларуси, открывайте новые возможности, ждут вас.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, все время на связи, для всех игроков.

    Поднимите свои шансы на выигрыш, лицензированные заведения, играйте ответственно.

    Самые надежные онлайн-казино в Беларуси, ежедневно.

    Разнообразие игр для всех, от рулетки до блэкджека, для истинных ценителей.

    Новые онлайн-казино Беларуси, для настоящих ценителей.

    Не упустите свои шансы на бонусы, только для вас.

    Захватывающие новинки игр, уже ждут вас, начните выигрывать.

    Советы по выбору казино, по онлайн-казино Беларуси.

    Станьте частью захватывающего мира казино, получайте незабываемые эмоции.
    казино онлайн [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн беларусь[/url] .

  7. 1
    Olenbak

    Olenbak

    Ресурс предлагает решения для пищевой аллергии. Подробные заменители орехов, яиц, молока и других распространенных аллергенов.

    [url=https://lenkapenka2.xyz/]lenkapenka2.xyz[/url]

  8. 1
    казино беларусь

    казино беларусь

    Лучшие казино онлайн в Беларуси, играйте и выигрывайте, с нетерпением ожидают.

    Играйте в казино онлайн в Беларуси, в удобное для вас время, удобные условия.

    Выигрывайте легко в белорусских казино, проверенное время, достигайте успеха.

    Рейтинг лучших казино Беларуси, большие джекпоты.

    Широкий выбор игр в белорусских казино, от рулетки до блэкджека, для азартных игроков.

    Свежие предложения в мире азартных игр, лицензированные операторы.

    Соберите все бонусы и акции, особенные предложения.

    Лучшие игры года , уже ждут вас, откройте для себя мир азартных игр.

    Советы по выбору казино, по азартным играм.

    Станьте частью захватывающего мира казино, получайте незабываемые эмоции.
    казино [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн[/url] .

  9. 1
    казино

    казино

    Лучшие казино онлайн в Беларуси, играйте и выигрывайте, ждут вас.

    Откройте для себя казино Беларуси, в любое время и в любом месте, для настоящих азартных игроков.

    Поднимите свои шансы на выигрыш, заведомо безопасно, играйте ответственно.

    Рейтинг лучших казино Беларуси, каждую минуту.

    Играйте в любимые игры в казино онлайн, от карточных до настольных игр, для истинных ценителей.

    Свежие предложения в мире азартных игр, проверенные провайдеры.

    Не упустите свои шансы на бонусы, эксклюзивные бонусы.

    Лучшие игры года , готовы порадовать, погрузитесь в увлекательные приключения.

    Советы по выбору казино, по играм на деньги.

    Ваш шанс на удачу здесь, получайте незабываемые эмоции.
    казино беларусь [url=https://kazino-on-line.by/]казино беларусь[/url] .

  10. 1
    Klebalkea

    Klebalkea

    На http://clients1.google.com.ly/url?q=https://alcoclub25.ru/ ценят ваш вкус. Именно поэтому здесь — только элитный алкоголь с доставкой по Москве в любое время суток. Заказывайте от одной бутылки: шампанское, коньяк, редкие сорта. Или крупный заказ — мы справимся. Для тех, кто привык к лучшему.

  11. 1
    MauriceBoorn

    MauriceBoorn

    Found a great walkthrough on installing heating — [url=https://kotelinaya.ru/]worth checking[/url].

  12. 1
    казино беларусь

    казино беларусь

    Топовые онлайн-казино Беларуси, играйте и выигрывайте, с нетерпением ожидают.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, в любое время и в любом месте, привлекательные условия.

    Поднимите свои шансы на выигрыш, заведомо безопасно, достигайте успеха.

    Онлайн-казино, которым можно доверять, щедрые призы.

    Разнообразие игр для всех, от рулетки до блэкджека, для истинных ценителей.

    Новые онлайн-казино Беларуси, лицензированные операторы.

    Поспешите за бонусами в казино онлайн, эксклюзивные бонусы.

    Лучшие игры года , всегда готовы к игре, погрузитесь в увлекательные приключения.

    Советы по выбору казино, по онлайн-казино Беларуси.

    Станьте частью захватывающего мира казино, играйте ответственно.
    казино беларусь [url=https://kazino-on-line.by/]казино беларусь[/url] .

  13. 1
    Mom-EDU by Mountainside On-Site Massage Therapy

    Mom-EDU by Mountainside On-Site Massage Therapy

    Families currently should really master much more
    concerning a lot of these matters, even though there seems to under no circumstances be sufficient precious time.
    Following precious time for friends and family, and obviously having a job, precisely what free time is remaining to devote to
    understanding the concepts of these types of essential teachings?
    Being an individual practising post-natal massage, in conjunction with
    creating websites and administering numerous web servers, free time is indeed a thing that I commonly do
    not possess sufficient quantiities of. Most possibly, I'll be capable
    of finding the time essential to analyze this key subject matter more thoroughly.
    Many thanks for administering this noteworthy aid.

  14. 1
    Veragriinhag

    Veragriinhag

    Ночью захотелось чего-то крепкого, но ехать в магазин не вариант. Нашёл https://image.google.iq/url?q=https://alcoclub25.ru/ — и остался доволен. Курьер приехал за 50 минут, привёз бутылку виски и пару закусок. Всё качественное, с чеком. Оформление заняло пару минут. Теперь это мой надёжный поставщик.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.