معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
casino games gosa
Real Money Games for Kenyan Players
best online casino games to win money [url=https://levine.co.ke/best-online-games-that-pay-real-money-in-kenya]real money online casinos[/url] .
casino games gssa
Make Money Playing Games in Kenya
real money online casinos [url=https://levine.co.ke/best-online-games-that-pay-real-money-in-kenya]best online casino games to win money[/url] .
dark market onion
I love reading through an article that can make people think.
Also, many thanks for allowing me to comment! dark market onion https://darkmarketsgate.com
ScottGipsy
Brands that manufacture chronometer watches
Understanding COSC Accreditation and Its Importance in Horology
COSC Certification and its Rigorous Criteria
Controle Officiel Suisse des Chronometres, or the Official Swiss Chronometer Testing Agency, is the authorized Swiss testing agency that certifies the accuracy and accuracy of timepieces. COSC certification is a symbol of superior craftsmanship and dependability in chronometry. Not all watch brands follow COSC accreditation, such as Hublot, which instead adheres to its own demanding criteria with mechanisms like the UNICO, attaining equivalent accuracy.
The Science of Exact Chronometry
The core mechanism of a mechanical timepiece involves the spring, which supplies energy as it unwinds. This system, however, can be vulnerable to environmental elements that may affect its accuracy. COSC-validated movements undergo demanding testing—over fifteen days in various circumstances (5 positions, three temperatures)—to ensure their durability and dependability. The tests evaluate:
Mean daily rate precision between -4 and +6 secs.
Mean variation, peak variation rates, and effects of temperature variations.
Why COSC Validation Is Important
For timepiece fans and connoisseurs, a COSC-certified timepiece isn't just a piece of technology but a proof to enduring excellence and precision. It represents a timepiece that:
Offers excellent reliability and accuracy.
Provides confidence of quality across the entire construction of the watch.
Is apt to maintain its value better, making it a sound choice.
Popular Chronometer Manufacturers
Several famous brands prioritize COSC validation for their watches, including Rolex, Omega, Breitling, and Longines, among others. Longines, for instance, presents collections like the Archive and Soul, which showcase COSC-validated mechanisms equipped with advanced materials like silicon equilibrium springs to boost durability and performance.
Historic Background and the Evolution of Timepieces
The notion of the chronometer dates back to the requirement for accurate timekeeping for navigation at sea, highlighted by John Harrison's work in the 18th century. Since the official foundation of Controle Officiel Suisse des Chronometres in 1973, the validation has become a yardstick for assessing the precision of high-end watches, maintaining a tradition of superiority in horology.
Conclusion
Owning a COSC-validated timepiece is more than an aesthetic choice; it's a commitment to excellence and accuracy. For those appreciating precision above all, the COSC accreditation offers tranquility of mind, ensuring that each accredited watch will operate dependably under various conditions. Whether for personal contentment or as an investment decision, COSC-certified watches distinguish themselves in the world of horology, bearing on a legacy of meticulous timekeeping.
Jeremyfed
Web-based education in Arizona enhances the concept of flexible and individualized learning. These online institutions furnish flexible and competent methods for scholars to continue their education, no matter if they're in remote areas or only prefer a alternative learning setting.
The curriculum is tough, relevant, and adjustable to multiplex learning methods and life situations.
A major benefit is that these online courses provide introduction to a large range of subjects and massive knowledge resources that traditional classrooms may not offer. Also, the online delivery system lets learners to propel at their own speed, not feeling pushed by the pace of their peers.
E-learning schools in Arizona also provide round-the-clock academic aid, supporting students virtually with any issue. This can be specially helpful for students who require extra time to comprehend certain principles, providing an integrative and empathetic learning setting. In light of the pandemic, internet-based education has proven itself to be a viable alternative to classic learning methods.
So, if you're mulling over a switch to internet-based education or interested in finding out more, now is the time to go for it. To get more details about internet-based schooling in Arizona, I motivate all people to research further. After all, learning is dominance. [url=https://onlineschoolAZ8.com/]https://onlineschoolAZ8.com/[/url]
blogporno.cc
blogporno.cc
CurtisGer
[url=https://cugate.cumarket.net/ref.php?pli=-2&pgi=2&pgii=56577&ai=10&oi=4&ii=56577&sii=0&pi=6&url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://slimex365.com.xx3.kz/go.php?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=https://caramelbbw.com/acj/out.php?id=58&tag=toplist&trade=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://gameinfo32.kcas.co.kr.xx3.kz/go.php?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=https://m.phymongshe.co.kr/member/login.html?noMemberOrder=&returnUrl=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://tsan.net.xx3.kz/go.php?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=https://alenapekarova.blog.idnes.cz/redir.aspx?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://webmineral.ru/forum/go.php?https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=https://bernasek.blog.idnes.cz/redir.aspx?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://smalltwink.com/cgi-bin/out.cgi?id=26&l=top_top&req=1&t=100t&u=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://callupcontact.com.xx3.kz/go.php?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://www.gnb.ca/include/root/include/exit.asp?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://www.gongye360.com/adlog.php?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=https://nailshop.intimmagazin.ro/slider_goto?title=Best+Brand&goto=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
[url=http://hausderbibel.ch/module/lpmainmenu/redirect?url=https://www.rcgroups.com/forums/showthread.php?4461247-Spektrum-SKY-ID-android-cell-phone-app]sport[/url]
play sport here
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
w-495.ru
прайс психолога w-495.ru
ScottGipsy
En Son Dönemin En Fazla Gözde Bahis Sitesi: Casibom
Kumarhane oyunlarını sevenlerin artık duymuş olduğu Casibom, en son dönemde adından çoğunlukla söz ettiren bir iddia ve kumarhane sitesi haline geldi. Ülkemizdeki en iyi bahis web sitelerinden biri olarak tanınan Casibom'un haftalık bazda göre değişen açılış adresi, sektörde oldukça taze olmasına rağmen güvenilir ve kazanç sağlayan bir platform olarak ön plana çıkıyor.
Casibom, rakiplerini geride bırakarak köklü bahis web sitelerinin üstünlük sağlamayı başarılı oluyor. Bu alanda uzun soluklu olmak önemlidir olsa da, katılımcılarla iletişim kurmak ve onlara erişmek da aynı kadar değerli. Bu aşamada, Casibom'un 7/24 yardım veren gerçek zamanlı destek ekibi ile rahatça iletişime temas kurulabilir olması büyük önem taşıyan bir avantaj getiriyor.
Süratle büyüyen oyuncuların kitlesi ile dikkat çekici Casibom'un arkasındaki başarım faktörleri arasında, sadece kumarhane ve canlı casino oyunlarına sınırlı olmayan kapsamlı bir hizmetler yelpazesi bulunuyor. Sporcular bahislerinde sunduğu geniş alternatifler ve yüksek oranlar, oyuncuları cezbetmeyi başarıyor.
Ayrıca, hem sporcular bahisleri hem de kumarhane oyunlar oyuncularına yönelik sunulan yüksek yüzdeli avantajlı bonuslar da dikkat çekici. Bu nedenle, Casibom kısa sürede alanında iyi bir reklam başarısı elde ediyor ve büyük bir katılımcı kitlesi kazanıyor.
Casibom'un kazanç sağlayan promosyonları ve ünlülüğü ile birlikte, siteye üyelik hangi yollarla sağlanır sorusuna da değinmek elzemdir. Casibom'a mobil cihazlarınızdan, bilgisayarlarınızdan veya tabletlerinizden internet tarayıcı üzerinden kolaylıkla erişilebilir. Ayrıca, sitenin mobil uyumlu olması da büyük önem taşıyan bir avantaj getiriyor, çünkü şimdi hemen hemen herkesin bir akıllı telefonu var ve bu akıllı telefonlar üzerinden hızlıca erişim sağlanabiliyor.
Hareketli cep telefonlarınızla bile yolda canlı olarak tahminler alabilir ve müsabakaları canlı olarak izleyebilirsiniz. Ayrıca, Casibom'un mobil uyumlu olması, ülkemizde kumarhane ve casino gibi yerlerin yasal olarak kapatılmasıyla birlikte bu tür platformlara erişimin önemli bir yolunu oluşturuyor.
Casibom'un itimat edilir bir kumarhane web sitesi olması da gereklidir bir avantaj sağlıyor. Belgeli bir platform olan Casibom, duraksız bir şekilde keyif ve kazanç elde etme imkanı getirir.
Casibom'a abone olmak da oldukça basittir. Herhangi bir belge gereksinimi olmadan ve bedel ödemeden web sitesine rahatça kullanıcı olabilirsiniz. Ayrıca, web sitesi üzerinde para yatırma ve çekme işlemleri için de çok sayıda farklı yöntem vardır ve herhangi bir kesim ücreti talep edilmemektedir.
Ancak, Casibom'un güncel giriş adresini takip etmek de önemlidir. Çünkü canlı bahis ve casino web siteleri popüler olduğu için sahte siteler ve dolandırıcılar da ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, Casibom'un sosyal medya hesaplarını ve güncel giriş adresini periyodik olarak kontrol etmek önemlidir.
Sonuç, Casibom hem güvenilir hem de kazanç sağlayan bir bahis platformu olarak dikkat çekici. yüksek promosyonları, geniş oyun seçenekleri ve kullanıcı dostu mobil uygulaması ile Casibom, kumarhane sevenler için ideal bir platform getiriyor.
KaleynzEmurf
Сериал про космос - [url=https://sg-video.ru/]звездные врата[/url]
LottaEmurf
Сериал про космос - [url=https://sg-video.ru/]смотреть звездные врата[/url]
لاپا
It's not my first time to visit this web site, i am visiting this site dailly and get pleasant data
from here everyday.
Zacharypiz
Адвокат Запорожье — юрист Запорожье. Военный адвокат Запорожье. Помощь опытных адвокатов в Запорожье и Запорожской области. Любые виды юридических услуг и консультаций адвокатов
[url=https://law.advocat-dnepr.com.ua/]Військовий юрист Дніпро[/url]
Профессиональная круглосуточная поддержка адвоката позволяет держать в курсе дела и во время принимать необходимые меры. Вся информация о нас находится в реестре Адвокатов Украины, документы, подтверждающие наши полномочия, будут представлены при личной встрече.
Адвокат Запорожье. Военный адвокат Запорожье. Мы — команда адвокатов по международному, национальному и военному праву, с многолетним опытом практической работы. Наши сотрудники — члены Национальной ассоциации Адвокатов Украины, а некоторые и члены Международных обществ и организаций.
У нас нет молодых специалистов, которые на делах клиентов набираются опыта. Наша работа – это наше хобби, поэтому к каждому делу мы относимся ответственно, подбирая индивидуальный подход. Мы знаем, что нужно делать, чтобы выиграть Ваше дело.
ZontaEmurf
Сериал про космос - [url=https://sg-video.ru/]смотреть звездные врата[/url]
เครดิตฟรี ค่าย รวม 60 ไม่เคยฝากรับ 50
You can definitely see your enthusiasm in the work you write.
The arena hopes for more passionate writers like you who aren't afraid to mention how they believe.
Always follow your heart.