معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27761 نظرها
  1. 1
    +7 (499) 638-25-37,Прокарниз,Prokarniz,прокарниз

    +7 (499) 638-25-37,Прокарниз,Prokarniz,прокарниз

    Умные рулонные шторы для вашего дома, удобство и стиль.
    Современные рулонные шторы с электрическим управлением, для вашего интерьера.
    Электрические рулонные шторы для вашего дома, в наличии.
    Современные рулонные шторы с электроприводом, превосходное сочетание.
    Изучите мир электрических рулонных штор, нажмите для подробностей.
    Электрические рулонные шторы – удобство и стиль, добавят стиля.
    Электроприводные рулонные шторы: инновации в вашем доме, решение для современного дизайна.
    Умные рулонные шторы – ваш новый помощник, откройте для себя.
    Рулонные шторы с электроприводом – элегантность и удобство, в каталоге товаров.
    Электрические рулонные шторы: удобство на каждом окне, для вашего комфорта.
    Современные рулонные шторы с электроприводом, доступные для заказа.
    Рулонные шторы с электроприводом: функциональность и стиль, выбор, на который стоит обратить внимание.
    Электроприводные рулонные шторы: удобство управления одним нажатием, каждый день.
    Умные рулонные шторы: будущее уже здесь, нажмите для подробностей.
    Рулонные шторы с электроприводом: комфорт на новом уровне, сделайте свой дом комфортнее.
    Электрические рулонные шторы – сочетание простоты и стиля, позаботьтесь о себе.
    Электрические рулонные шторы: легкость управления, покупайте у нас.
    Преимущества рулонных штор с электроприводом, изучите сейчас.
    рулонные шторы с электроприводом [url=https://www.rulonnye-elektroprivod.ru]рулонные шторы с электроприводом[/url] .

  2. 1
    +7 (499) 638-25-37,Прокарниз,Prokarniz,прокарниз

    +7 (499) 638-25-37,Прокарниз,Prokarniz,прокарниз

    Электрические рулонные шторы, инновации и дизайн.
    Выберите рулонные шторы с электроприводом, для вашего удобства.
    Умные шторы: удобство на кончиках пальцев, в каталоге.
    Умные рулонные шторы, качества и стиля.
    Изучите мир электрических рулонных штор, ознакомьтесь.
    Умные рулонные шторы для дома, добавят стиля.
    Стильные рулонные шторы с электроприводом, решение для современного дизайна.
    Электрические рулонные шторы: свобода выбора, познакомьтесь с нашими предложениями.
    Рулонные шторы с электроприводом – элегантность и удобство, в каталоге товаров.
    Умные рулонные шторы: удобство и стиль, для вашего комфорта.
    Преобразите ваш дом с рулонными шторами с электроприводом, с возможностью установки.
    Умные рулонные шторы – правильно решайте, выбор, на который стоит обратить внимание.
    Рулонные шторы с электроприводом – ваш идеальный помощник, в вашем доме.
    Умные рулонные шторы: будущее уже здесь, выберите свои.
    Рулонные шторы с электроприводом: комфорт на новом уровне, сделайте свой дом комфортнее.
    Умные рулонные шторы с электроприводом для вашего дома, не упустите свой шанс.
    Умные рулонные шторы – ваш идеальный выбор, покупайте у нас.
    Рулонные шторы с электроприводом: удобно и красиво, узнайте больше.
    рулонные шторы с электроприводом [url=http://rulonnye-elektroprivod.ru]рулонные шторы с электроприводом[/url] .

  3. 1
    казино беларусь

    казино беларусь

    Лучшие казино онлайн в Беларуси, играйте и выигрывайте, бесподобные акции.

    Откройте для себя казино Беларуси, в удобное для вас время, выгодные предложения.

    Поднимите свои шансы на выигрыш, заведомо безопасно, не упустите свою удачу.

    Самые надежные онлайн-казино в Беларуси, щедрые призы.

    Играйте в любимые игры в казино онлайн, от слотов до покера, для истинных ценителей.

    Откройте для себя новинки в казино, проверенные провайдеры.

    Соберите все бонусы и акции, эксклюзивные бонусы.

    Захватывающие новинки игр, готовы порадовать, откройте для себя мир азартных игр.

    На что обратить внимание при выборе казино, по онлайн-казино Беларуси.

    Ваш шанс на удачу здесь, получайте незабываемые эмоции.
    казино онлайн [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн беларусь[/url] .

  4. 1
    казино

    казино

    Топовые онлайн-казино Беларуси, открывайте новые возможности, порадуют вас.

    Играйте в казино онлайн в Беларуси, все время на связи, для настоящих азартных игроков.

    Реальные выигрыши в онлайн-казино, заведомо безопасно, играйте ответственно.

    Рейтинг лучших казино Беларуси, большие джекпоты.

    Широкий выбор игр в белорусских казино, от рулетки до блэкджека, для азартных игроков.

    Свежие предложения в мире азартных игр, лицензированные операторы.

    Не упустите свои шансы на бонусы, эксклюзивные бонусы.

    Захватывающие новинки игр, уже ждут вас, откройте для себя мир азартных игр.

    Как выбрать лучшее казино, читайте наш гид.

    Приглашаем в мир онлайн-азарта, получайте незабываемые эмоции.
    казино онлайн [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн беларусь[/url] .

  5. 1
    +7 (499) 638-25-37

    +7 (499) 638-25-37

    Удобство и стиль, в вашем интерьере, с помощью смартфона.
    Идеальное сочетание, в различных цветах, высокое качество.
    Управляйте светом, с дистанционным управлением для штор, просто и удобно.
    Выбор рулонных штор, где купить?.
    Рулонные шторы для современного дома, это практично, наслаждайтесь комфортом.
    Шторы, которые управляются дистанционно, для современных решений, не упустите возможность.
    Автоматизация вашего дома, надежность и стиль, узнайте больше.
    Эстетические шторы с электроприводом, высокое качество, закажите сегодня.
    Шторы, с которыми легко управлять, отличный выбор, в наличии сейчас.
    Инновации в дизайне интерьера, для вашего комфортного быта, обратитесь к нам.
    Шторы, которые открывают новые возможности, управление светом из любой точки, узнайте об акциях.
    Дистанционно управляемые шторы, здесь.
    Управляйте светом, с современными шторами, это легко.
    Современные шторы с пультом, высокое качество, узнайте подробности.
    Умный дом с рулонными шторами, дизайн и комфорт, покупка в один клик.
    Электрические шторы для любого интерьера, у нас есть всё, посетите наш сайт.
    Электрические шторы для современных людей, доступные цены, выбор за вами.
    Современные рулонные шторы, для любого помещения, узнайте цены.
    рулонные шторы с электроприводом и дистанционным управлением [url=rulonnye-distantsiya.ru]рулонные шторы с электроприводом и дистанционным управлением[/url] .

  6. 1
    Soskelzavox

    Soskelzavox

    Кабриолет, море свежего воздуха и горячая девушка с сочной фигурой, которая сделает минет без резинки прямо в машине — всё это реально на sosochki2.com! Исполни свои самые смелые фантазии с лучшими индивидуалками Сочи. Не жди — заказывай [url=https://sosochki2.com/]индивидуалки сочи[/url] и кайфуй.

  7. 1
    Darnellfep

    Darnellfep

    Lost everything in a DEX drain? Not if you had Trezor.
    Trezor Hardware Wallet

  8. 1
    казино онлайн

    казино онлайн

    Топовые онлайн-казино Беларуси, открывайте новые возможности, порадуют вас.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, все время на связи, удобные условия.

    Поднимите свои шансы на выигрыш, заведомо безопасно, достигайте успеха.

    Онлайн-казино, которым можно доверять, высокие выплаты.

    Широкий выбор игр в белорусских казино, от карточных до настольных игр, на любой вкус.

    Свежие предложения в мире азартных игр, лицензированные операторы.

    Соберите все бонусы и акции, только в Беларуси.

    Топ онлайн-игр в белорусских казино, всегда готовы к игре, погрузитесь в увлекательные приключения.

    Как выбрать лучшее казино, читайте наш гид.

    Приглашаем в мир онлайн-азарта, не упустите возможность выиграть.
    казино онлайн [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн беларусь[/url] .

  9. 1
    Thomasslurn

    Thomasslurn

    Доставили в другой район города без опозданий.
    доставка цветов томск на дом

  10. 1
    +7 (499) 638-25-37

    +7 (499) 638-25-37

    Элегантные решения, автоматизированные рулонные шторы, с помощью смартфона.
    Современный дизайн, на любой вкус, высокое качество.
    Создайте уют, с рулонными шторами с электроприводом, просто и удобно.
    Шторы, которые меняют все, как выбрать?.
    Рулонные шторы для современного дома, это удобно, добавьте стиля.
    Шторы, которые управляются дистанционно, для современных решений, попробуйте прямо сейчас.
    Автоматизация вашего дома, надежность и стиль, узнайте больше.
    Эстетические шторы с электроприводом, доступная цена, получите консультацию.
    Идеальные рулонные шторы, стильный дизайн, доступно всем.
    Инновации в дизайне интерьера, для каждого дома, посмотрите наш ассортимент.
    Шторы, которые открывают новые возможности, стиль и комфорт, доступно с доставкой.
    Современные решения для вашего дома, где купить?.
    Создавайте атмосферу, с дистанционно управляемыми шторами, это практично.
    Современные шторы с пультом, широкий ассортимент, закажите онлайн.
    Электропривод для рулонных штор, современные технологии, покупка в один клик.
    Выбор рулонных штор с электроприводом, надежность и стиль, закажите с доставкой.
    Автоматизированные шторы для уюта, высокое качество, обратитесь к нам.
    Рулонные шторы для вашего дома, для удобного управления, узнайте цены.
    рулонные шторы с электроприводом и дистанционным управлением [url=https://rulonnye-distantsiya.ru]рулонные шторы с электроприводом и дистанционным управлением[/url] .

  11. 1
    Prokarniz

    Prokarniz

    Удобство и стиль, в вашем интерьере, удобное управление.
    Идеальное сочетание, электрические рулонные шторы, доступные цены.
    Добавьте комфорта, с дистанционным управлением для штор, с удовольствием.
    Электропривод для вашего уюта, посетите наш сайт.
    Рулонные шторы для современного дома, это красиво, добавьте стиля.
    Шторы, которые управляются дистанционно, для стильного интерьера, попробуйте прямо сейчас.
    Шторы с умным управлением, инновации в вашем интерьере, у нас есть все.
    Современные рулонные шторы, удобное управление, закажите сегодня.
    Шторы, с которыми легко управлять, высокая функциональность, в наличии сейчас.
    Рулонные шторы с дистанционным управлением, для каждого дома, узнайте больше.
    Шторы, которые открывают новые возможности, управление светом из любой точки, доступно с доставкой.
    Современные решения для вашего дома, как выбрать?.
    Сделайте ваш дом умным, с современными шторами, это практично.
    Электрические шторы для вашего интерьера, широкий ассортимент, посетите наш сайт.
    Электропривод для рулонных штор, современные технологии, консультация специалиста.
    Электрические шторы для любого интерьера, простой и удобный выбор, узнайте больше.
    Удобные рулонные шторы, доступные цены, закажите онлайн.
    Современные рулонные шторы, для удобного управления, узнайте цены.
    рулонные шторы с электроприводом и дистанционным управлением [url=https://www.rulonnye-distantsiya.ru]рулонные шторы с электроприводом и дистанционным управлением[/url] .

  12. 1
    Прокарниз

    Прокарниз

    Рулонные шторы с электроприводом, инновации и дизайн.
    Современные рулонные шторы с электрическим управлением, для современного дома.
    Рулонные шторы с электроприводом: удобство и стиль, в каталоге.
    Электроприводные рулонные шторы, превосходное сочетание.
    Время менять окна на рулонные шторы с электроприводом, смотрите.
    Электрические рулонные шторы – удобство и стиль, подходят для любого окна.
    Электрические рулонные шторы: комфорт и уют, инновации, которые стоит попробовать.
    Умные рулонные шторы – ваш новый помощник, откройте для себя.
    Электроприводные рулонные шторы: ваш лучший выбор, в нашем интернет-магазине.
    Электрические рулонные шторы: удобство на каждом окне, для вашего комфорта.
    Современные рулонные шторы с электроприводом, доступные для заказа.
    Рулонные шторы с электроприводом: функциональность и стиль, выбор, на который стоит обратить внимание.
    Рулонные шторы с электроприводом – ваш идеальный помощник, каждый день.
    Умные рулонные шторы: будущее уже здесь, закажите сейчас.
    Рулонные шторы с электроприводом: комфорт на новом уровне, сделайте свой дом комфортнее.
    Умные рулонные шторы с электроприводом для вашего дома, пополните свой интерьер.
    Рулонные шторы с электроприводом для вашего комфорта, покупайте у нас.
    Электроприводные рулонные шторы для стильного дома, узнайте больше.
    рулонные шторы с электроприводом [url=rulonnye-elektroprivod.ru]рулонные шторы с электроприводом[/url] .

  13. 1
    Прокарниз

    Прокарниз

    Умные рулонные шторы для вашего дома, в интерьере.
    Электроприводные рулонные шторы для вашего окна, для современного дома.
    Умные шторы: удобство на кончиках пальцев, в нашем интернет-магазине.
    Современные рулонные шторы с электроприводом, качества и стиля.
    Время менять окна на рулонные шторы с электроприводом, смотрите.
    Умные рулонные шторы для дома, подходят для любого окна.
    Электрические рулонные шторы: комфорт и уют, решение для современного дизайна.
    Рулонные шторы с электроприводом для легкого управления, познакомьтесь с нашими предложениями.
    Сделайте свой дом умнее с рулонными шторами, в каталоге товаров.
    Умные рулонные шторы: удобство и стиль, которое вам понравится.
    Преобразите ваш дом с рулонными шторами с электроприводом, с возможностью установки.
    Электрические рулонные шторы для любого интерьера, выбор, который изменит ваш быт.
    Рулонные шторы с электроприводом – ваш идеальный помощник, каждый день.
    Обновите интерьер с рулонными шторами с электроприводом, нажмите для подробностей.
    Умные рулонные шторы для вашего удобства, откройте для себя.
    Электрические рулонные шторы – сочетание простоты и стиля, не упустите свой шанс.
    Умные рулонные шторы – ваш идеальный выбор, покупайте у нас.
    Электроприводные рулонные шторы для стильного дома, узнайте больше.
    рулонные шторы с электроприводом [url=https://www.rulonnye-elektroprivod.ru]рулонные шторы с электроприводом[/url] .

  14. 1
    прокарниз

    прокарниз

    Умные рулонные шторы для вашего дома, в каждом доме.
    Современные рулонные шторы с электрическим управлением, интеллектуальное решение.
    Рулонные шторы с электроприводом: удобство и стиль, в наличии.
    Умные рулонные шторы, идеальное решение.
    Изучите мир электрических рулонных штор, ознакомьтесь.
    Электрические рулонные шторы – удобство и стиль, добавят стиля.
    Электрические рулонные шторы: комфорт и уют, выбор, который стоит сделать.
    Электрические рулонные шторы: свобода выбора, узнайте больше.
    Электроприводные рулонные шторы: ваш лучший выбор, в каталоге товаров.
    Электрические рулонные шторы: удобство на каждом окне, которое вам понравится.
    Электрические рулонные шторы – стиль и технология, предлагаемые с доставкой.
    Рулонные шторы с электроприводом: функциональность и стиль, выбор, который изменит ваш быт.
    Умные рулонные шторы для современного дома, в вашем доме.
    Электрические рулонные шторы для стиля и комфорта, выберите свои.
    Рулонные шторы с электроприводом: комфорт на новом уровне, откройте для себя.
    Электрические рулонные шторы – сочетание простоты и стиля, позаботьтесь о себе.
    Умные рулонные шторы – ваш идеальный выбор, заказывайте онлайн.
    Электроприводные рулонные шторы для стильного дома, изучите сейчас.
    рулонные шторы с электроприводом [url=http://www.rulonnye-elektroprivod.ru/]рулонные шторы с электроприводом[/url] .

  15. 1
    LavillWeind

    LavillWeind

    [url=https://chimmed.ru/products/statmin-1-antitela-hrp-id=6858911]stathmin 1 antibody hrp - купить онлайн в интернет-магазине химмед [/url]
    Tegs: [u]lichrospher si 60 10µm 50x4, 6mm hplc column - купить онлайн в интернет-магазине химмед [/u]
    [i]lichrospher si 60 10µm 5x2, 1mm hplc guard cartridges 5 pcs - купить онлайн в интернет-магазине химмед [/i]
    [b]lichrospher si 60 10µm 5x3, 0mm hplc guard cartridges 5 pcs - купить онлайн в интернет-магазине химмед [/b]

    stathmin 1 antibody janelia fluor 549 - купить онлайн в интернет-магазине химмед https://chimmed.ru/products/statmin-1-antitela-janelia-fluor-549-id=6858912

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.