معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

17836 نظرها
  1. 1
    unomasa.pw

    unomasa.pw

    Mexico's midterm elections descended into violence over the weekend as five indigenous people were ambushed and executed while delivering ballots in the southern state of Chiapas.  

    The election board workers came under fire while they were dropping off ballots
    town of Arellano Buenavista on Saturday afternoon.

    Mexican newspaper reported that Bernandino Sánchez, who was
    managing the town's voting center, was shot
    and placed in another vehicle so that he could be rushed to a
    nearby medical facility before the driver was
    intercepted down the road.

    The pickup truck flipped on its side and the assailants
    opened fired, killing Sánchez.

    The attackers also murdered two of his children, Moisés Sánchez and Elisa Sánchez; his son-in-law, Héctor López;
    and police officer Ramiro Díaz.

    That incident was one of more than 170 criminal events linked to the elections held on Sunday - which saw
    a mayoral candidate assassinated and severed heads placed outside voting sites. 


















    Community residents set fire to a vehicle to protest the elections in Arantepacua, a town in the western Mexican state
    of Michoacán on Sunday. Consulting firm Etellekt reported more than 900 violent incidents against political party members
    during midterm election campaign season, including 172 criminal acts in over 100 cities on Sunday







    Polling station officials count the votes for governor of
    Guerrero, Mexico, on Sunday







    Five indigenous people were ambushed and executed
    while delivering ballots in the southern state of Chiapas







    RELATED ARTICLES


    Previous

    1

    Next




    Terrifying moment man lunged at former nursing school...
    Mexico will use its US-donated COVID vaccines to give
    shots...








    Share this article


    Share






    A 16-year-old boy who survived the Chiapas attack
    told authorities that 'the armed group said that this had happened to them because they did
    not comply with the orders of Enoch Díaz'.


    Díaz was mayor of Pueblo Nuevo Solistahuacán from 2012 to 2015 under the Party of the Democratic Revolution, but
    switched camps and sought his old seat under the Solidarity Encounter Party ticket.


    The teen was later reportedly shot and wounded for revealing details of the incident to the police.


    They victims were all members of the Tzotzil Mayan community, local media outlets reported.


    According to data from consulting firm Etellek,
    91 politicians who sought or held office were killed after campaigning for the midterm elections
    started in September 7, 2020.

    René Tovar, Citizen's Movement party nominee for the mayor's
    seat in Cazones, Veracruz, was shot dead outside his home Friday night. 






    President Andrés Manuel López Obrador's MORENA party appeared poised
    to maintain their majority in Mexico's lower chamber of the congress,
    but fell short of a supermajority







    A investigator takes a photo of a vehicle that was attacked by gunmen, who assassinated five indigenous peoples in the southern Mexico state of Chiapas on Saturday after they had
    dropped off ballots for Sunday's midterm elections







    People try to enter at a polling station after polls closed on midterm election day in Mexico City on Sunday


    Etellekt reported more than 900 violent incidents against political party
    members during midterm election campaign season, including 172 criminal acts in over 100 cities on Sunday as Mexican residents showed up at polling stations and elected more than 20,000 officials. 

    Security analysts said most electoral violence tends to occur at the municipal level, where gangs
    exert pressure to influence the outcome in the hope of securing more control over drug trafficking and other criminal rackets. 

    A man lobbed a severed human head at a voting station in the
    border city of Tijuana and plastic bags filled with body parts were found
    nearby.

    In a separate incident, someone threw an inactive grenade into a voting
    station in Mexico State, authorities said. One voter, who asked not to be named, told
    Reuters that the crowd dispersed but then returned. 


















    Pictured are the covered bodies of three of the five election board workers murdered in southern Mexico on Saturday 


    In Sinaloa, armed men robbed electoral material
    from voting stations, a source at the state prosecutor's
    office said. 

    Erik Ulises Ramirez, a candidate for the left-wing opposition Citizen's Movement party who survived an assassination attempt last month in Cocula, Guerrero state, said two of his allies had been kidnapped, beaten and then released on Sunday. 

    President Andrés Manuel López Obrador's party and
    its allies appeared poised to maintain their majority
    in Mexico's lower chamber of the congress, but fell short of
    a supermajority, as some voters boosted the struggling opposition, according to initial election results.


    Electoral authorities released 'quick count' results based
    on voting samples that allow estimates of the voting trends
    to determine the rough potential makeup of the Chamber of Deputies
    late Sunday.






    A vehicle was set on fire in Michoacán, Mexico, by residents in the municipality of Ocampo
    who were protesting Sunday's midterm elections







    A body is covered next to a pickup truck that was ambushed
    on a road in Chiapas, Mexico. The five victims were indigenous peoples from the Tzotzil Mayan community


    López Obrador's Morena party will have to rely on votes from its allies in the Workers Party and Green Party,
    but together they were expected to capture between 265 and 292 seats in the 500-seat chamber.
    Morena alone was expected to win 190 to 203 seats.

    That would signal a significant decline for the president's party.
    In the current congress, Morena has a simple majority, holding 253 seats on its own. 

    It would also deprive the president of a qualified majority of two-thirds required
    to approve constitutional reforms.

    López Obrador appeared to acknowledge that new reality Monday.
    He praised the election as 'free, clean' and
    said Mexicans had shown a degree of political maturity 'never seen'.








    data-track-module="am-external-links^external-links">
    Read more:



    Emboscan a indígenas tzotziles que transportaban boletas electorales; hay cinco muertos






    Escort Salamina Colombia (unomasa.pw)

  2. 1
    kazaa lite download free porno

    kazaa lite download free porno

    After looking over a few of the blog articles on your web site,
    I seriously appreciate your technique of blogging. I added
    it to my bookmark webpage list and will be
    checking back in the near future. Please
    check out my web site too and tell me your opinion.

  3. 1
    hire expert ruby on rails developer

    hire expert ruby on rails developer

    Good post. I absolutely appreciate this site. Stick with it!

  4. 1
    slot gacor

    slot gacor

    Selain keamanan tentunya kemudahan juga diperlukan bagi para pemain website judi resmi.

    Web SLOTOVO adalah salat satu nama nama situs judi slot online terbaik
    dan teraman. Untuk memberikan kemudahan bagi para penjudi, kita menyajikan link slot deposit pulsa tsel
    xl dan axis. Proses daftar slot deposit pulsa sangat gesit dan mudah.

  5. 1
    کراش یعنی چی

    کراش یعنی چی

    کراش داشتن یعنی چه؟ معنای کلمه کراش چیست؟
    به این ترتیب زمان بیشتری را به
    فعالیت خود فکر خواهید کرد و اگر در حال حاضر سرگرمی خاصی ندارید بهتر است سریعا درباره آن
    فکری بیندیشید. مثلا دیدن یک سریال جدید
    را شروع کنید، به باشگاه ورزشی بروید، به آشپزی غذاهای خارجی روی بیاورید.
    هر کاری که می‌تواند برای شما لذت و هیجان را فراهم کند مناسب خواهد
    بود. کراش زدن در انگلیسی
    گفته می شود و به زبان ساده عشق یک طرفه گفته می شود اما شرط این
    است که طرف مقابل (معشوق) از آن عشق بی خبر
    باشد.
    به یاد داشته باشید که تصور کردن‌های عاشقانه و کراش داشتن اتفاق طبیعی
    است اما راه حلی برای روابط
    عاطفی شما نخواهد بود و بهتر است از فکر
    و خیالات تا حدی فاصله بگیرید. وقتی که خود را با کراش تان
    تصور می‌کنید و آرزو می‌کنید که ای کاش با او بودید راهی برای
    برهم زدن رشته این افکار و کنار
    گذاشتن آنی آن کنید. مثلا شروع به مطالعه کتابی کنید، به سراغ سرگرمی مورد علاقه خود بروید، کار هیجان انگیزی انجام دهید تا ذهن شما
    مشغول نگه داشته شود. در ادامه نحوه‌ی استفاده از کلمه‌ی Crush در جمله را خدمت شما
    بیان می‌کنیم.
    در زبان فارسی ممکن است از واژه کراش زدن به
    جای کراش داشتن استفاده شود
    که معنای کراش داشتن با افراد متعدد را دارد و
    از توییتر آمده است. کراش داشتن
    نیز ترجمه have a crush است یعنی وقتی شما به کسی علاقه مند هستید، او
    او نمی داند یا هم می داند اما خودش را به نفهمیدن می زند.

    این روزها این واژه به دلیل بیان مداوم آن اصالت
    خود را از دست داده است. در فضای مجازی مورد استفاده از کراش تغییر پیدا کرده است و هر کشش
    و علاقه ای را کراش می گویند و حتی آن را به طرف به صورت مستقیم هم اعلام
    می کنند. به او علاقه‌مند هستید، ولی فرد مورد نظر با شخص
    دیگری در رابطه است.

  6. 1
    بک گراند تولد

    بک گراند تولد

    دانلود بک گراند جشن تولد
    درصورتی که در قسمت inbox ایمیل لینک دانلود را مشاهده
    نکردید، لطفا قسمت spam/bulk و یا هرزنامه ایمیل خود را چک کنید.

  7. 1
    Get 100 USDT Trading Fee

    Get 100 USDT Trading Fee

    Get 100 USDT Trading Fee Credit Each.
    Get 100 USDT Trading Fee

  8. 1
    Asyabahis Giriş

    Asyabahis Giriş

    Şanlıurfada Yolcu Otobüsü Ile Kamyonet Devrildi
    Ayrıca Android cihaza sahip üyeleri sitenin kullanımı
    sunmuş olduğu Android spor uygulaması ve Android casino uygulamasını da telefonlarına indirerek siteye erişim sağlayabilirler.
    Site sahip olduğu lisanslar ile kullanıcılarına legal bir biçimde hizmet vermektedir.
    Peki bu siteye üye olan kullanıcılar ne gibi hizmetlerden faydalanabilirler?
    Asyabahis’ e üye olan kullanıcılar başta canlı casino ve canlı
    bahis olmak üzere e-sporlar, sanal sporlar ve onlarca farklı tarzda slot
    oyunlarını oynayabilirler. Sitenin kullanıcılarına sağlamış olduğu 7 gün 24 saat aktif olarak hizmet veren canlı destek hattı ile iletişime geçerek site üzerinde yaşayacakları sıkıntılara anında çözüm üretebilirler.


    Bu izni tarayıcınızın ayarları menüsünden aktif
    edebilirsiniz. Betpasgüvenilir bahis sitesinin her zaman aktif giriş adreslerini
    sizlere sunmak için çalışıyoruz.Betpas girişadresleri her hafta 1 kaç kere değişebildiği için sitemizi takip etmenizi sizlere öneririz.
    Bahçeşehir Üniversitesi 45 öğretim... Bahçeşehir
    Üniversitesi Rektörlüğü 45 öğretim üyesi alacağını...
    Lütfen bilet hediye etmek istediğiniz kişinin bilgilerini doğru ve eksiksiz giriniz.

  9. 1
    안산출장마사지

    안산출장마사지

    It's the best time to make some plans for the future and
    it's time to be happy. I've read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or suggestions.
    Maybe you can write next articles referring to this article.
    I wish to read even more things about it!

  10. 1
    Limo Rental

    Limo Rental

    Appreciating the dedication you put into your site and in depth
    information you present. It's good to come across a blog every once in a while that isn't the
    same old rehashed material. Fantastic read! I've bookmarked your site and I'm including your RSS
    feeds to my Google account.

  11. 1
    lpay game online

    lpay game online

    Bob Pettit grabbed an unbelievable 27 rebounds to win his fourth and
    final All-Star Game MVP in 1962. However, had his group not
    received the game, the award would have most certainly gone to Wilt Chamberlain, who scored
    what at the time was an All-Star Game document 42 points.
    Elgin Baylor was in his rookie season when he was chosen to
    his first All-Star Game in 1959. Though he had
    to share the award, he showed as much as play, profitable the
    MVP after putting up 24 factors and 11 rebounds. Hal Greer came off the bench in the 1968 All-Star
    Game at Madison Square Garden, however that did not stop him from placing on a show.
    Square (February 5, 2007). "Kingdom Hearts Series Ships over 10 Million Worldwide".
    Before we get into the question at hand, we would better acknowledge the wishes of our army defense officials and say that the word "drone"
    will not be their favourite time period for their superb flying machines.
    The first query is - predictably - a large number of conflicting opinions.
    Lenny Wilkens was the primary player for the Seattle SuperSonics to take residence the All-Star Game MVP when he gained
    the award in 1971. Tom Chambers was the only other player to win the award with the SuperSonics earlier than the workforce moved to Oklahoma
    City.

  12. 1
    site de rencontre femme mature gratuit

    site de rencontre femme mature gratuit

    Je sais que ce site Web présente des contenus de qualité et d'autres données, y a-t-il un autre site web qui présente de telles données de qualité?

  13. 1
    http://Yortlyntech.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=rencontrefemmemature.icu2Fsite-de-rencontre-coquin-et-sexe-avis-et-comparatif2F

    http://Yortlyntech.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=rencontrefemmemature.icu2Fsite-de-rencontre-coquin-et-sexe-avis-et-comparatif2F

    super site mais, mais me demandais si vous connaissiez des forums qui couvrent les mêmes sujets abordés
    ici? J'aimerais vraiment faire partie communité
    où je peux obtenir des feedback d'autres
    personnes bien informées qui partagent le même intérêt.
    Si vous avez des recommandations, faites-le moi savoir.
    Merci beaucoup!

  14. 1
    irmicrosoftstore.ir

    irmicrosoftstore.ir

    Having read this I believed it was extremely informative.
    I appreciate you taking the time and energy to put this article together.
    I once again find myself personally spending way too much time both reading and commenting.

    But so what, it was still worth it!

  15. 1
    ฝาก30รับ100

    ฝาก30รับ100

    Fast-ahead to July 2010 when Tv critic Alessandra Stanley published a now-infamous article about "Mad Men" in which she mentioned key plot factors of the show's fourth season With out a spoiler alert warning.
    In 2011 CBS sued a man named Jim Early for posting spoilers about the truth present "Survivor" on a website referred to as
    "Survivor Sucks." The spoilers precisely gave away key information about
    two seasons of the present. However (SPOILER ALERT), although the Thebans received the battle, they finally
    sued for peace because their leaders died. In that spirit,
    if you have just crawled out from underneath the proverbial rock and are questioning whether Frodo ever does get that ring into Mount Doom, the answer is (spoiler): Form of.

    Plays get a month, books three months and operas a century.
    Barnes & Noble affords greater than twice as many electronic books as Amazon. That
    allows you to boost the storage capacity of
    the device to 36 megabytes, greater than twice that of the fundamental iPad.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.